About all

6 week body makeover: 25 Best 6 week body makeover ideas

Преображение тела за 6 недель

Преображение тела за 6 недель Майкла Турмонда — это метод похудения и изменения формы тела за относительно короткий период времени.

Преображение тела за 6 недель разрабатывалось в течение нескольких лет экспертом по фитнесу Майклом Турмондом , членом команды Extreme Team в телесериале Extreme Makeover.

Преображение тела за 6 недель — это не диета, включающая специальные блюда, напитки или таблетки. Скорее, это индивидуальный процесс изучения вашей собственной реакции на определенные продукты, а затем их сочетание в вашем рационе, чтобы ваш уникальный метаболизм сжигал больше жира.

Утверждается, что это вместе с программой упражнений, которая является частью приобретенного пакета, «преобразует» тело для достижения желаемого результата за 6 недель.

Пакет включает в себя комплект, который включает в себя начальное видео, комплект «чертежа» тела, эспандеры и обучающее видео, индивидуальные планы питания и коррекции фигуры, руководство по обеду вне дома, программу «Жизнь по бережливому образу жизни» и аудиокассету. , руководство по рецептам/планировщик меню и, возможно, бонусный 6-дневный мини-преображение (см. ниже). Он продается в формате рекламного ролика по цене более 170 долларов.

Доступно на Amazon.

6-недельный план преображения тела

6-недельный план преображения тела включает следующие основные компоненты:

  • Определите свой тип метаболизма, заполнив анкету, и перепрограммируйте его на максимальное сжигание жира.
  • Ешьте те продукты, которые работают с вашим конкретным метаболизмом, чтобы быстро похудеть, несмотря на то, что вы едите больше продуктов, которые
    вызывают потерю веса, и уменьшаете продукты, которые вызывают увеличение веса.
  • Определите свой тип телосложения, его уникальные проблемные области и свою конечную цель, чтобы тренироваться меньше (указано 18 минут два раза в неделю) и изменить свое тело всего за 6 недель, потеряв за это время до 30 фунтов.
  • Узнайте, как сбросить лишний вес после того, как преображение завершено.

6-недельная программа Body Make over (6WBMO) предоставляет вам план питания для каждого приема пищи, адаптированный к вашему метаболизму, так что вы потеряете до 30 фунтов за 6 недель. В нем подробно описывается, как использовать правильные продукты, сочетания и количества в нужное время дня, чтобы заставить ваш метаболизм работать быстрее, сжигая больше пищи, которую вы кормите, в качестве топлива и откладывая меньше в виде жира, тем самым автоматически теряя массу тела.

Любой, кто принимает лекарства или имеет особые медицинские показания, должен проконсультироваться с врачом или специалистом в области здравоохранения, прежде чем приступать к этому агрессивному плану по снижению веса. В план включены диетические рекомендации для участников, страдающих гипогликемией, высоким или низким кровяным давлением или пищевой аллергией.

Есть много свидетельств того, что этот план в той или иной степени успешен. Некоторые примеры комментариев:

  • со временем соль не пропустите.
  • Я обнаружил, что пристрастился к фруктам/овощам.
  • нет молочных продуктов и много здоровой пищи и воды.
  • Этот план не для вас, если вы просто хотите «еще одну диету». Это вещь, меняющая жизнь, и она предназначена для серьезных
    человек.
  • За первые 6 недель я потерял более 30 фунтов. Первая неделя была самой тяжелой, потому что план очень жесткий.
  • Сейчас моя 17-я неделя, и я потерял 68,5 фунтов.
  • Да, чтобы приготовить еду на неделю, нужно время… Я готовлю еду на неделю по воскресеньям.
  • Я покупаю замороженные куриные полоски.. они обычно подходят для еды.. я также покупаю замороженные овощи.. я трачу нет
    время вообще на кухне.
  • У меня шестой день, и я похудел на 8,5 фунтов.
  • Я начал 6WBMO почти 5 недель назад… Я потерял 17 фунтов.

Программа «Преображение тела за 6 недель», несомненно, подойдет многим, кто придерживается режима. Другие считают, что цена за предлагаемую информацию завышена.

Преображение тела за 6 дней

Гораздо более строгий 6-дневный мини-преображение или «мини-преображение» был разработан на основе базового 6-недельного преображения тела, описанного выше. Этот план ускоренного похудения предназначен для того, чтобы за 6 дней сбросить тело до размера одежды меньшего размера, поэтому он подходит в качестве экстренного проекта для особого случая, но НЕ рекомендуется использовать на регулярной основе. 6-дневный курс «преображение тела» включает в себя 5–6 приемов пищи небольшими порциями в день и 45–60 минут ежедневных «длинных упражнений на медленную дистанцию» (ходьба, медленный бег трусцой, беговая дорожка или велотренажер), которые, как утверждается, превращают тело в жир. -режим горения.

Требуется тщательное планирование и подготовка, но меню и размеры порций составлены, а рецепты предоставлены. В меню много рыбы и птицы, включая утренние и полдники.

 Мизпа Матус, бакалавр высших наук (с отличием)

    Использованная литература:

  • Дженсен, РК (1978). Оценка биомеханических свойств трех типов телосложения с помощью фотограмметрического метода. Журнал биомеханики, 11 (8), 349-358. ссылка
  • Кэри, Д.Г. (2009). Количественная оценка различий в зоне «сжигания жира» и аэробной зоне: последствия для тренировок. Журнал исследований силы и физической подготовки, 23(7), 209.0-2095. ссылка
  • Зеласко, CJ (1995). Упражнения для похудения: каковы факты? Журнал Американской ассоциации диетологов, 95 (12), 1414–1417. ссылка

122 Комментарии или отзывы

Комментарии закрыты

Последняя проверка: 28 марта 2021 г.

План питания на 6 недель преображения тела

Полоски куриной грудки на разделочной доске.

Изображение предоставлено:
tycoon751/iStock/Getty Images

Если вы хотите быстро похудеть, 6-недельная диета для преображения тела — это один из вариантов, цель которого — сбросить лишние килограммы и привести тело в форму за шесть недель. План диеты и упражнений был разработан Майклом Турмондом, экспертом по фитнесу из телешоу «Экстремальный макияж». Программа включает анкету для определения вашего типа метаболизма и классификации его как A, B, C или D, а также предлагает план питания в зависимости от вашей категории.

Видео дня

Планы питания для типа телосложения

Согласно плану Майкла Термонда, телосложение А имеет самый медленный метаболизм, и люди с таким телосложением, вероятно, всю жизнь боролись с лишним весом. План «Преображение тела за 6 недель» рекомендует людям с типом телосложения А включать постное мясо, такое как курица, индейка, палтус и треска, в свои планы питания. Люди, сидящие на диете типа А, должны избегать углеводов, таких как фрукты, крахмалистые овощи, обработанные зерна и макаронные изделия, предупреждает план. Образец блюда типа А включает жареный молодой картофель, весенние овощи и палтуса на гриле.

Планы питания для типа телосложения B

Те, кто сидит на диете с типом телосложения В, участвующие в программе, отличаются способностью наращивать сухую мышечную массу. Люди с телосложением B по-прежнему имеют замедленный метаболизм и должны избегать сложных углеводов, таких как картофель, ямс, рис и нерафинированные макаронные изделия, согласно плану. Рекомендуемые продукты для типа телосложения B включают курицу, индейку, тунца, креветки, крабов, коричневый рис, ягоды, грейпфруты и яичные белки. Примерное меню для типа В включает яичные белки и грейпфрут на завтрак, грудку индейки и салат на закуску и куриную грудку, коричневый рис и смешанные овощи на обед и ужин.

Планы питания для типа телосложения C

Телосложение С похоже на телосложение В по программе, но телосложение С имеет более быстрый метаболизм. Как и в случае с телосложением типа В, телосложение типа С легко наращивает мышечную массу. План питания с телосложением С включает больше углеводов, чем планы с телосложением А или В. Образец блюда типа C включает курицу и креветки, обжаренные с добавлением овощей.

Планы питания для типа телосложения D

План Турмонда характеризует тип телосложения D медленным метаболизмом и отсутствием значительной мышечной массы. Диета типа D включает красное мясо для получения белка. Согласно плану, люди с телосложением D должны держаться подальше от простых углеводов, содержащихся в таких продуктах, как фрукты и обработанные зерна. Примерное меню типа тела D включает яичные белки, овсянку, нежирный стейк, фрукты, куриную грудку, рис и смешанные овощи.

Соображения

Проконсультируйтесь с врачом или диетологом перед тем, как начать 6-недельную диету для коррекции фигуры. План включает в себя программу упражнений, которая поможет сжечь калории и повысить метаболизм, поэтому придерживайтесь графика тренировок. Программа направлена ​​на людей, сидящих на диете, чтобы сбросить 30 фунтов. в течение шести недель, но индивидуальные результаты могут отличаться. Ограничительная диета может привести к потере водного веса, который часто возвращается. Ограничительные диеты также могут привести к увеличению веса, как только вы вернетесь к своему обычному рациону и увеличите количество потребляемых калорий.