Полное руководство по манго на кето

Опубликовано: 27 марта 2022 г. Эбби · Около 4 минут, чтобы прочитать эту статью. · Этот пост может содержать партнерские ссылки

3
акции

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

К сожалению, манго не подходит для кето. Их количество углеводов слишком велико: 50 граммов углеводов на 1 манго (источник).

Чтобы потреблять только 5 граммов углеводов, вы могли бы съесть только 1/10 часть манго. Эти 5 углеводов также будут состоять в основном из сахарных углеводов и очень небольшого количества клетчатки. Один целый манго содержит всего 5,4 грамма клетчатки.

Если вы все же решите купить манго, я настоятельно рекомендую вам взвесить каждую маленькую порцию, а затем заморозить каждую крошечную порцию. Вы также можете отдать остаток членам семьи.

Количество углеводов в различных количествах манго

В приведенной ниже таблице показано, сколько углеводов содержится в манго по весу и объему. Как правило, сухофрукты на вес дадут вам больше углеводов. Так что употребление сушеного манго — это не кето.

Данные из HTTPS./FD.NAN.NAN.NAN. -подробнее/169910/nutrientsРазновидности манго

Зеленые манго

Люди также спрашивают, подходят ли зеленые манго для кето-диеты. Зеленые манго не кето. Зеленые манго бывают двух видов. Имена манго Кент и Кейтт. Оба сорта по-прежнему содержат слишком много углеводов.

Красный манго

Красный манго также не является кето. Эти еще слишком сладкие.

Кислые манго

Кислые манго — это маленькие неразорванные зеленые манго. Кислые манго не подходят для кето, даже если они незрелые фрукты. По данным Carb Manager, 1 кислый манго содержит 88,5 грамма углеводов.

Маринованные манго

В 1/4 стакана маринованных манго содержится около 10 граммов углеводов, по данным Nutritionix.com. Я бы сказал, что маринованные манго не подходят для кето.

Маринованные манго, нарезанные кубиками.

Заменители манго

Тот факт, что вы соблюдаете кето-диету, не означает, что вы должны упустить вкус манго. Есть альтернативы кето, которые вы можете использовать, чтобы исправить ситуацию.

Ниже приведен список продуктов, которые вы можете приобрести, чтобы насладиться вкусом манго на кетогенной диете.

1. Энхансеры для напитков
   1. Персиковой манго от SweetLeaf Stevia
   2. Оранжевый манго от жидкой воды в жидкой воде
   3. Mango Peach от Mio
   4. MANGO PASTYFRUTE BY CRISTAL LITE
2. 9
3. MUSGE SASPRUIT BY CRISTAL LITE

19 TE. Настоящая соль Редмонда. Если вы используете код KKN15, вы получите этот продукт и другие со скидкой 15%.

1. Каждая порция содержит: магний 60 мг, натрий 1000 мг, калий 500 мг, кальций 75 мг, хлорид 1585 мг.

ООО Флейворс (ароматизированный жидкий концентрат). Это связано с их сладким вкусом манго.

Превратите эти рецепты в аромат манго

Используйте мой рецепт лимонного пирога с экстрактом манго. Добавьте 1/8 чайной ложки экстракта манго и несколько капель подсластителя из плодов монаха вместо смеси электролитов, которую я упоминаю в рецепте.

Я не знаю, сколько экстракта вам понадобится, но вы можете поиграть с количеством в моем рецепте чизкейка со сливками.

Добавьте немного экстракта манго в эти масляные печенья.

Рецепты кето-манго

Хотя манго не подходит для кето-диеты, вы можете обойтись без использования настоящего манго в рецепте, если едите очень мало манго. Для каждого рецепта ниже обязательно проверьте количество углеводов и посмотрите, соответствует ли он вашим макросам.

Батончики чизкейка с манго без выпечки: один батончик по этому рецепту содержит 5 углеводов и использует пюре из манго. Вы также получите 10 порций из этого десерта. Вы даже можете использовать ягоды вместо манго, если хотите.

Хлеб с манго с низким содержанием углеводов : Этот рецепт рассчитан на 12 порций и использует 1/2 чашки нарезанного манго (источник). Это количество манго содержит 14 углеводов, а если разделить это число на 12, то в каждом ломтике самого манго всего 1,2 углевода.

Манго Сальса : Весь этот рецепт состоит из 20 порций, каждая из которых составляет 1 столовую ложку. Каждая столовая ложка содержит 1,6 углевода. Таким образом, количество углеводов будет достаточно низким, чтобы вы могли насладиться этим блюдом с лососем или даже с начинкой из гамбургера.

Изображение с сайта mylifecookbook.com.

Дополнительные полезные ресурсы по кето

Взаимодействие с читателями

Манго Кето? | Конечно, кето

Манго кето?

Манго не подходит для кето-диеты, потому что в нем много углеводов. Они могут вывести вас из кетоза даже при небольшом размере порции.

Слишком много углеводов!

Манго следует избегать на кето-диете, потому что в нем очень много чистых углеводов (13,38 г чистых углеводов на 100 г порции).

Важно ограничить потребление чистых углеводов до 20–30 г в день, чтобы оставаться в состоянии кетоза. Вы можете рассчитать идеальную суточную норму углеводов с помощью этого калькулятора кето-макросов.

В качестве альтернативы вы можете поискать другие фрукты с низким содержанием чистых углеводов.

С низким содержанием жиров

Манго содержит как много углеводов, так и мало жиров, что является полной противоположностью макроэлементам, требуемым на кето-диете.

Идеальное соотношение макронутриентов для кето-диеты: 70 % жиров, 20–25 % белков и 5–10 % углеводов. Это означает, что большинство ваших продуктов должны быть как с низким содержанием углеводов, так и с высоким содержанием жиров.

Авокадо, лосось и топленое масло — отличные примеры продуктов с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жира.

Минимальная обработка, но высокое содержание углеводов

Манго подвергается минимальной обработке, но не подходит для кето-диеты, поскольку содержит много углеводов.