What are the triggers that can make restless legs worse. How can stress. nicotine. alcohol. exercise. medications. caffeine. and other health conditions affect restless leg syndrome.

Stress and Anxiety as Triggers for Restless Legs

Rachel Salas, M.D., an associate professor of neurology at the Johns Hopkins University School of Medicine in Baltimore, says that stress and anxiety are powerful triggers for restless legs. Stress-reduction techniques like deep breathing or yoga may help alleviate these symptoms.

Nicotine as a Trigger for Restless Legs

If you need another reason to quit smoking, calming restless legs could be it. Speak to your doctor if you feel you need help quitting smoking.

Alcohol as a Trigger for Restless Legs

Many people with RLS report that consuming alcohol can lead to more pronounced restless leg symptoms. “While alcohol may help people fall asleep quickly, it affects sleep quality and can exacerbate sleep apnea,” says Alon Avidan, M.D., M.P.H., an associate professor of neurology and director of the UCLA Sleep Disorders Center. Try abstaining from alcohol to see if your restless legs improve and you feel more rested in the mornings.

Vigorous Exercise as a Trigger for Restless Legs

Moderate physical activity during the day can help reduce nighttime restlessness. But vigorous exercise, especially close to bedtime, can have the opposite effect on some people.

Medications as Triggers for Restless Legs

Certain medications can exacerbate RLS. In particular, anti-nausea drugs and sedating antihistamines (like Benadryl) block brain dopamine receptors, causing restless leg symptoms. Antidepressants that increase serotonin levels and antipsychotics can also worsen the condition. Inform your doctor if your restless leg symptoms worsen after starting a new medication. Adjusting the dosage or switching to a different medication may help.

Caffeine as a Trigger for Restless Legs

Since caffeine is a stimulant, it can interfere with sleep if consumed too close to bedtime. This has long been on the list of restless leg triggers, but Dr. Salas says recent research shows it may not be as big of a problem. In fact, she says, it may even be helpful for some people. Try cutting out coffee, tea, soda, sports drinks, and even chocolate to see if your symptoms improve or worsen.

Other Triggers for Restless Legs

Other health conditions can also cause restless legs, in what’s known as secondary restless leg syndrome:

• Pregnancy: According to Dr. Avidan, about 20% of pregnant women report restless leg symptoms. This is more likely in the last three months of pregnancy, and is often due to iron deficiency. If symptoms arise when you’re expecting, your doctor will likely check your blood iron level and prescribe iron supplements if it’s too low. The good news is that restless leg symptoms will likely resolve shortly after giving birth.
• Diseases: Restless leg symptoms are also observed in some people with kidney failure and diabetes. Treating these conditions often calms restless legs.

The Restless Legs Syndrome Foundation suggests using a sleep diary to pinpoint your personal triggers and assess the severity of your symptoms. Always report any significant worsening of your symptoms to your doctor.

What is Restless Leg Syndrome?

Restless leg syndrome (RLS) is a neurological disorder characterized by an uncontrollable urge to move the legs, often accompanied by an uncomfortable sensation like crawling, tingling, or burning. The symptoms typically worsen at night and can make it difficult to fall asleep or stay asleep. RLS affects an estimated 7-10% of the population and is more common in women than men.

Treating Restless Leg Syndrome

Treatment for RLS often involves addressing any underlying causes, such as iron deficiency or medications that may be exacerbating the symptoms. Lifestyle changes like establishing good sleep habits, exercising regularly, and managing stress can also help. In some cases, medication may be prescribed to help control the uncomfortable sensations and urge to move the legs. It’s important to work closely with your healthcare provider to find the most effective treatment approach for your individual needs.

8 триггеров, которые ухудшают состояние беспокойных ног

• Стресс и тревога. Рэйчел Салас, доктор медицинских наук, доцент кафедры неврологии в Медицинской школе Университета Джона Хопкинса в Балтиморе, говорит, что стресс и тревога являются сильными триггерами беспокойных ног. Могут помочь методы снижения стресса, такие как глубокое дыхание или йога.
• Никотин. Если вам нужна еще одна причина, чтобы бросить курить, успокаивайте беспокойные ноги. Поговорите со своим врачом, если вы считаете, что вам нужна помощь в отказе от курения.
• Алкоголь. Многие люди с СБН сообщают, что употребление алкоголя может привести к более выраженным симптомам беспокойных ног. «Хотя алкоголь может помочь людям быстро заснуть, он влияет на качество сна и может усугубить апноэ во сне», — говорит Алон Авидан, доктор медицины, магистр здравоохранения, доцент неврологии и директор Клиники нарушений сна в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. Попробуйте отказаться от алкоголя, чтобы увидеть, улучшится ли состояние беспокойных ног и почувствуете ли вы себя более отдохнувшим по утрам.
• Энергичные упражнения. Умеренные физические нагрузки в течение дня помогут снизить беспокойство по ночам. Но энергичные упражнения, особенно перед сном, на некоторых людей могут иметь противоположный эффект.
• Лекарства. Некоторые лекарства могут усугубить СБН. В частности, препараты против тошноты и седативные антигистаминные препараты (например, Бенадрил) блокируют дофаминовые рецепторы мозга, вызывая симптомы беспокойных ног. Антидепрессанты, повышающие уровень серотонина, и антипсихотические препараты также могут усугубить состояние. Сообщите своему врачу, если симптомы беспокойных ног ухудшаются после приема нового лекарства. Изменение дозировки или переход на другое лекарство может помочь.
• Кофеин. Поскольку кофеин является стимулятором, он может мешать сну, если его употреблять перед сном. Это давно было в списке триггеров беспокойных ног, но доктор Салас говорит, что недавние исследования показывают, что это не такая уж большая проблема. На самом деле, говорит она, некоторым людям это может быть полезно. Попробуйте отказаться от кофе, чая, колы, спортивных напитков и даже шоколада, чтобы увидеть, улучшатся или ухудшатся ваши симптомы.

Другие триггеры беспокойных ног

Другие состояния здоровья также могут вызывать беспокойные ноги. Это так называемый вторичный синдром беспокойных ног:

• Беременность. По словам доктора Авидана, около 20 процентов беременных женщин сообщают о симптомах беспокойных ног. Это более вероятно в последние три месяца беременности, и обычно виновником является дефицит железа. Если симптомы появляются, когда вы ожидаете, ваш врач, вероятно, проверит уровень железа в вашей крови и назначит добавки железа, если он слишком низкий. Хорошей новостью является то, что симптомы беспокойных ног, вероятно, исчезнут вскоре после рождения ребенка.
• Заболевания. Симптомы беспокойных ног также наблюдаются у некоторых людей с почечной недостаточностью и диабетом. Лечение этих состояний часто успокаивает беспокойные ноги.

Фонд синдрома беспокойных ног предлагает использовать дневник сна, чтобы точно определить ваши личные триггеры и оценить серьезность ваших симптомов. Всегда сообщайте своему врачу, если ваши симптомы заметно ухудшаются.

Что такое синдром беспокойных ног? Симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика

от Барбары Кин 26 января 2021 г.

Лечение синдрома с синдромом беспокойства

от Джозефа Беннингтон-Кастро 29 июня 2016 г.

8 Poses для ваших Restless

8 Poses For Your Restless

8. просто полезно для вашего мозга – используйте йогу, чтобы укротить синдром беспокойных ног.

By 24 января 2014 г.

Что такое синдром периодического движения конечностей?

Если вы едва можете проснуться утром, а ваша кровать выглядит как поле боя, вы можете спросить своего врача о расстройстве периодического движения конечностей …

Эрик Меткалф, MPH 29 ноября 2011 г.

Корень валерианы для сна

Валериана использовалась в качестве снотворного на протяжении тысячелетий, но исследования ее эффективности показывают неоднозначные результаты.

Куинн Филлипс 29 сентября 2022 г.

У полуночников повышенный риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний , предполагает новое исследование.

Лиза Рапапорт 27 сентября 2022 г.

Вызовет ли Бенадрил синдром беспокойных ног?

Люди, страдающие синдромом беспокойных ног (СБН), сделают все возможное, чтобы избежать его, если смогут. Они описывают СБН как чувство ползания мурашек, которое облегчается только движением ног. Это может быть совершенно невыносимо. Это неудобное состояние может затруднить расслабление. Когда RLS или связанное с ним расстройство периодических движений конечностей (PLMD) возникает ночью, у больных и их партнеров по постели возникают проблемы с нормальным ночным сном. Врачи могут назначать лекарства для лечения СБН, но часто они не предупреждают пациентов о других препаратах, которые могут вызвать синдром беспокойных ног. Один читатель сделал независимое открытие такого лекарства.

Какие препараты могут вызвать синдром беспокойных ног?

Q. Я никогда раньше не страдал от синдрома беспокойных ног, хотя моя дочь из-за него чувствует себя несчастной. Однако в прошлом году у меня было два эпизода СБН с интервалом примерно в месяц. Мне потребовалось некоторое время, чтобы соединить точки, но в конце концов я вспомнил, что принимал Benadryl оба раза прямо перед сном, чтобы облегчить симптомы сенной лихорадки. С тех пор я не прикасался к вещам.

Вызывает ли Бенадрил синдром беспокойных ног?

Это не первый раз, когда мы получаем такой вопрос:

В. Антигистаминный дифенгидрамин усугубляет синдром беспокойных ног (СБН). Я научился избегать его и болеутоляющих средств «PM», которые его содержат.

Не думайте, что ваш врач знает об этом. Несколько врачей, с которыми я разговаривал, ничего об этом не знали. Что касается меня, то у меня аллергия на эти препараты, и именно это я говорю медсестрам, когда они спрашивают.

A. По этой ссылке мало исследований. Тем не менее, Национальный институт неврологических расстройств и инсульта рекомендует принимать дифенгидрамин (антигистаминный препарат в Benadryl и болеутоляющие средства « PM ») могут усугубить симптомы СБН. Это особенно тревожно, потому что многие люди принимают это безрецептурное лекарство перед сном, чтобы помочь им заснуть. Это может нарушить сон вместо этого для тех, кто восприимчив к СБН.

Многие другие лекарства также могут вызывать неприятные ощущения. Антидепрессанты, нейролептики и противосудорожные средства могут усилить это состояние. Читатели сообщают, что прекращение приема некоторых лекарств, таких как арипипразол ( Abilify ) или трамадол также могут вызывать симптомы.

Мыло при синдроме беспокойных ног:

Тем, у кого СБН не вызывается лекарствами, которых они могут избегать, мы предлагаем мыло под простыней. Звучит безумно, но некоторые люди, испробовавшие это средство для предотвращения ночных судорог в ногах, обнаружили, что оно также облегчает синдром беспокойных ног.

Барбара сообщила:

«Я много лет страдала от СБН. У меня было несколько недель или месяцев без симптомов, но они всегда возвращались и длились дни или недели. Когда он вернулся, это было похоже на пытку. Я точно знал, что мне не нужны лекарства, отпускаемые по рецепту, поэтому я пробовал кремы, травяные добавки и т.