Если вы похожи на многих людей, вы можете ответить на вопрос «Какой у вас тип телосложения?» с ответом вроде «горячий», «слабый», «сильный», «дряблый», «фигуристый» или другим прилагательным, основанным на ваших субъективных суждениях о себе. Но есть способы выяснить, какой у вас прирожденный тип телосложения, объективно говоря.
Эти объективные типы телосложения основаны на концепции соматотипов, которая была разработана в 1940-х годах для сопоставления типов телосложения с физическими сильными и слабыми сторонами, личностными характеристиками и поведением. Последующие данные свидетельствуют о том, что личность не имеет к этому никакого отношения. Но есть исследования, предполагающие, что различия в телосложении, гормональных реакциях и физических возможностях в первоначальных профилях соматотипа остаются верными. И за использованием соматотипирования для фитнеса и спортивных тренировок для повышения производительности стоят серьезные научные данные.
СВЯЗАННЫЕ С: Как тренироваться в соответствии с вашим типом телосложения
Чтобы точно определить, являетесь ли вы эктоморфом, мезоморфом, эндоморфом или комбинированным типом, вы можете пойти в лабораторию и измерить жировые отложения. измеряется костная и мышечная масса. Вы также можете определить свой тип телосложения прямо сейчас , пройдя этот тест.
Внимательно прочитайте каждый из следующих вопросов или утверждений и (честно!) выберите вариант, который лучше всего описывает вас. Если вы не уверены, какой из двух ответов относится к вам, доверьтесь своим инстинктам или выберите оба — позже вы поймете, почему.
Вопросы
1. С объективной точки зрения, какой из следующих факторов кажется наиболее заметным (или доминирующим) на вашем теле, когда вы смотрите в зеркало?
A. Кости
B. Мышцы
C. Жир
2. Как соотносятся ваши плечи с бедрами?
A. Мои плечи уже, чем бедра.
B. Они примерно такой же ширины, как мои бедра.
C. Мои плечи шире бедер.
3. Какой из следующих предметов лучше всего описывает форму вашего тела?
A. Карандаш
B. Песочные часы
C. Груша
4. Что произойдет, если обхватить одно запястье средним и большим пальцами другой руки?
A. Мои средний и большой пальцы немного перекрывают друг друга.
B. Мои средний и большой пальцы соприкасаются, но едва.
C. У меня щель между средним и большим пальцами.
5. Что касается вашего веса, какая из следующих моделей лучше всего описывает вашу историю?
A. У меня проблемы с набором мышечной массы или жира.
B. Я могу набирать и терять вес без особого труда.
C. Я легко набираю вес, но с трудом теряю его.
6. Подумайте о том, как выглядело ваше тело до того, как вы испортили его плохим питанием и физическими упражнениями, когда достигли своего полного роста в подростковом или юношеском возрасте. Как ты выглядел?
А. Я выглядел длинным и долговязым.
B. Я выглядел крепким и компактным.
C. Я выглядел мягким и полным.
7. Если бы вы регулярно занимались спортом и сделали перерыв на несколько месяцев, что бы произошло с вашим телом?
A. Я бы быстро потерял мышцы и силу.
B. Мое тело не сильно изменилось бы.
C. Мое тело значительно размякнет, и я, возможно, даже наберу вес.
8. Наденьте облегающие джинсы — в каком месте на вашем теле они будут слишком цепляться или даже застревать?
А. Нет. На самом деле, я не могу держать их без ремня.
B. Приложив немного усилий, я могу протиснуться в них на своих мускулистых бедрах.
C. Они цепляются за мою задницу или живот.
9. Когда вы серьезно переедаете углеводами (представьте: тарелка пасты с горкой или несколько кусочков пиццы), как вы себя чувствуете после этого?
А. То же самое, что и обычно — нормально, правда.
B. В целом я чувствую себя хорошо, хотя я замечаю, что мои мышцы живота очень напряжены, а живот кажется полным.
C. Чаще всего я чувствую усталость или вздутие живота в течение нескольких часов после еды.
10. Как бы вы описали костную структуру вашего тела?
A. У меня маленькая рамка.
B. У меня средняя оправа.
C. У меня относительно большая рама.
Как определить свой тип телосложения
Подсчитайте, сколько раз вы ответили A, B или C. Если вы выбрали в основном A, вы эктоморф; в основном четверки, вы мезоморф; в основном тройки, ты эндоморф.
Если ваши ответы были разделены примерно поровну — например, 5 и 5 или даже 6 и 4 — между двумя разными буквами, у вас, вероятно, гибридный тип телосложения. Чтобы быть точным, если ваши ответы были разделены на A и B, вы экто-мезоморф; если они распределены между B и C, вы мезоэндоморф; и если вы нашли ответы в соотношении 50-50 или 60-40 между А и С, вы экто-эндоморф.
Если вы в конечном итоге получите деление 7-3 между двумя разными типами, это может означать, что вы отклонились от своего истинного типа из-за неправильного питания, и в этом случае гибридный подход к диете и упражнениям вернет вас назад. на правильном пути.
Вот что говорит о вас ваш тип телосложения
Эктоморфы
Как правило, худощавые и поджарые эктоморфы обычно имеют тонкую талию, узкие бедра и плечи, небольшие суставы и длинные ноги и руки. Они, как правило, стройные, без большого количества жира или заметной мышечной массы. Поскольку у них быстрый метаболизм, они быстро сжигают калории, поэтому эктоморфы могут часто чувствовать себя голодными в течение дня; тем не менее, независимо от того, что, как часто и сколько они едят, они не набирают вес или мышечную массу легко.
СВЯЗАННЫЕ: Эктоморфная диета: список продуктов, примерное меню, преимущества и многое другое ноги и умеренное количество жира в организме. Они генетически предрасположены к наращиванию мышечной массы, поэтому мезоморфам часто требуется немного более высокое потребление калорий (поскольку мышцам требуется больше калорий для их поддержания) и больше белка, чем другим типам (опять же, для поддержания мышц). Как правило, мезоморфы легко теряют или набирают вес.
СВЯЗАННЫЕ: Мезоморфная диета: список продуктов, примерное меню, преимущества и многое другое эндоморфы часто описываются как пышные или полные, в то время как эндоморфные мужчины могут считаться коренастыми, рыхлыми или круглыми. У эндоморфов обычно узкие плечи и более широкие бедра, а лишний вес приходится на нижнюю часть живота, бедра и бедра. Им часто сложно похудеть, но при правильном питании и подходе к тренировкам это возможно.
СВЯЗАННЫЕ : Диета эндоморфов: список продуктов, примерное меню, преимущества и многое другое ценится за эстетическую привлекательность. На самом деле, как мужчины, так и женщины, экто-мезоморфы, как правило, выглядят как «фитнес-модели». Часто мускулистые, с V-образным торсом (вспомните: широкая верхняя часть спины, развитая грудь и плечи, узкая талия), экто-мезоморфы поджарые и подвижные, с сильными на вид (но не громоздкими) руками и ногами.
Мезо-эндоморфы
Включая вариации, в которых люди имеют более преимущественно мезоморфные или эндоморфные качества (а не действительно равномерное расщепление), это наиболее распространенный гибрид, согласно исследованиям. Многие бодибилдеры и спортсмены контактных видов спорта (например, футболисты) имеют этот тип телосложения. Характеризующийся толстыми руками и ногами, квадратной грудью и средней частью, этот тип выглядит мощным, но не точеным. (Отчасти это может быть связано с тем, что люди с таким типом телосложения склонны задерживать воду и слой жира поверх мышц.)
Люди с таким телосложением, которые хотят получить более стройное телосложение, должны быть готовы к более утонченному подходу к тренировкам с отягощениями, кардио-тренировкам и диете, чтобы они могли уделять приоритетное внимание сжиганию жира.
СВЯЗАННЫЕ С: Как тренироваться, если у вас тип телосложения мезоморф будь то плохие привычки в еде, малоподвижный образ жизни или комбинация этих менее звездных привычек.
Обладая длинными конечностями и меньшей костной структурой, эктоэндоморфы часто имеют мягкий живот, обвисшую грудь и дряблые плечи и ноги из-за пренебрежения. Чтобы улучшить физическую форму, состав тела и здоровье, наиболее эффективный план для этого типа включает тренировки с отягощениями и высокоинтенсивные кардио, которые способствуют росту мышц и стимулируют обмен веществ.
Поскольку у экто-эндоморфов может развиться некоторая резистентность к инсулину, их тела могут быть не столь эффективны при сжигании углеводов, поэтому им следует следовать диете, подходящей для эндоморфов — с немного более высоким потреблением белка, средним потреблением жиров и более низким уровень углеводов — до тех пор, пока не сойдет лишний жир и не будет оптимизирована метаболическая функция; затем эти гибридные типы могут переключиться на более эктоморфный подход (добавляя больше углеводов).
СВЯЗАННЫЕ С: Как тренироваться, если у вас тип телосложения эктоморф
Лучшие домашние упражнения для укрепления спины
Персональный тренер Эрик Ботсфорд разработал три тренировки для мышц спины. Выберите тот, который соответствует вашему уровню физической подготовки — тренажерный зал не требуется!
Эшли Матео
Как начать танцевальные тренировки: полное руководство для начинающих
Лорен Бедоски
Как начать заниматься пилатесом: руководство для начинающих