About all

Feet hurt in the morning when i wake up: Why do my feet hurt when I wake up in the morning?

4 Возможные причины и способы устранения

Боль в ногах по утрам является распространенной жалобой на здоровье, особенно среди пожилых людей. Хотя некоторые случаи легкие, иногда они могут быть настолько болезненными, что мешают вам выполнять повседневные задачи и могут сделать вашу жизнь более напряженной.

Если после пробуждения у вас болят ступни или пятки, возможно, вам будет полезна эта статья. Мы обсудим пять самых распространенных причин, почему вы чувствуете боль в ногах по утрам и когда вам следует обратиться к врачу.

Женщина касается своей поврежденной лодыжки на белом фоне

1
Четыре наиболее частые причины утренней боли в ногах:

1.1
Подошвенный фасциит

1.1.1
Факторы риска

1.1.2
Средства правовой защиты и лечение

1,2
ахиллов тендинит

1. 2.1
Факторы риска

1.2.2
Средства правовой защиты и лечение

1,3
Артрит

1.3.1
Факторы риска

1.3.2
Средства правовой защиты и лечение

1,4
Гипотиреоз

1.4.1
Факторы риска

1.4.2
Средства правовой защиты и лечение

2
Полезные советы и когда обращаться к врачу

Четыре наиболее частые причины утренней боли в ногах:

  • Подошвенный фасциит
  • Тендинит ахиллова сухожилия
  • Артрит
  • Гипотиреоз

Подошвенный фасциит

Воспаление или раздражение ткани, проходящей вдоль нижней части стопы, вызывает болезненное состояние, называемое подошвенный фасциит . Люди часто жалуются на колющие боли, когда пытаются ходить по утрам. Боль обычно наиболее сильная во время первых нескольких шагов и уменьшается в течение дня.

Подошвенный фасциит может быть вызван многими факторами, такими как чрезмерная нагрузка, тесная обувь или травмы.

Подошвенный фасциит Боль часто возвращается при движении после длительного периода бездействия. Например, вы можете испытывать острую или тупую боль при ходьбе после стояния на месте или при вставании после долгого сидения.

В других случаях боль в стопе из-за подошвенного фасциита возникает при длительной деятельности, такой как бег или подъем по лестнице. Многие люди сообщают, что испытывают боль после того, как перестают двигаться.

Факторы риска

Существует несколько факторов риска, которые могут повысить вероятность развития подошвенного фасциита.

  • Подошвенный фасциит чаще всего встречается у людей среднего и пожилого возраста.
  • Если вы тяжелее, ваши пятки должны выдерживать дополнительный вес, что может привести к подошвенному фасциту.
  • Люди, работа которых связана с длительным стоянием или повторяющимися движениями.
  • Те, кто активно занимается бегом и другими видами спорта.
  • Люди с плоскостопием.

Средства правовой защиты и лечение

Если у вас подошвенный фасциит, есть ряд способов облегчить боль. Некоторые домашние процедуры включают:

  • Упражнения на растяжку
  • Болеутоляющие средства, отпускаемые без рецепта, которые могут уменьшить воспаление
  • Обледенение пораженного участка

 

Если вы подозреваете, что у вас может быть подошвенный фасциит или есть разрыв подошвенной фасции, лучше всего обратиться к специалисту. Они могут диагностировать состояние и назначить лечение, такое как физиотерапия или индивидуальные ортопедические стельки, которые могут облегчить состояние стопы и суставы. боль в пятке. В некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство для снятия напряжения в подошвенной фасции.

Тендинит ахиллова сухожилия

Ахиллово сухожилие — это большое сухожилие, которое проходит по задней части ноги и соединяет икроножные мышцы с пяткой.

Это сухожилие может воспаляться или раздражаться при состоянии, известном как Тендинит ахиллова сухожилия . Это часто вызывает боль и скованность в ногах по утрам, когда вы впервые встаете с постели.

Человек с тендинитом ахиллова сухожилия может ощущать боль в самом сухожилии или на краю пяточной кости в так называемой области прикрепления сухожилия .

Другие распространенные симптомы включают:

  • Затрудненное сгибание стопы или вытягивание пальцев
  • Отек или болезненность ахиллова сухожилия
  • Тепло вокруг пятки или ахиллова сухожилия
  • Слабость в ногах

Факторы риска

Некоторые факторы могут повысить вероятность развития тендинита ахиллова сухожилия.

  • Тендинит ахиллова сухожилия чаще встречается у пожилых людей.
  • Медицинские состояния, такие как ожирение, псориаз и высокое кровяное давление.
  • Холодная погода. Боль при тендините обычно более выражена при низкой температуре.

Средства правовой защиты и лечение

Если у вас тендинит ахиллова сухожилия, есть ряд способов облегчить боль и ускорить процесс заживления:

  • Продолжительный отдых. В течение нескольких недель избегайте любых действий, вызывающих нагрузку на сухожилия. Достаточный отдых даст воспаленным сухожилиям время для заживления.
  • Лечение льдом. Прикладывайте лед к пораженному участку на 20 минут три раза в день, чтобы уменьшить отек и боль.
  • Компрессионный бинт. Используйте эластичную компрессионную повязку или наденьте прогулочный ботинок, чтобы уменьшить отек и поддержать сухожилие и стопу.
  • Высота над уровнем моря. Максимально приподнимите ногу, чтобы уменьшить приток крови и отек в этой области.
  • Растяжка . Как только боль и воспаление утихнут, медленно начните выполнять упражнения на растяжку и укрепление, чтобы помочь расслабить икроножную мышцу. Это также улучшит гибкость, диапазон движений и силу в области ахиллова сухожилия.

Боль в сухожилиях при тендините ахиллова сухожилия отличается от боли, которую человек испытывает при отрыве сухожилия от пяточной кости. Если вы думаете, что у вас может быть тендинит ахиллова сухожилия, важно обратиться к специалисту, который сможет разработать индивидуальный план лечения.

Артрит

Остеоартрит и ревматоидный артрит являются распространенными типами артрита. Оба могут вызвать боль в ногах по утрам. Остеоартрит — это заболевание, при котором разрушается хрящ в суставах. Ревматоидный артрит — это воспалительное заболевание, которое вызывает отек слизистой оболочки суставов.

Симптомы ревматоидного артрита обычно включают боль в стопе и скованность, покраснение и отек, а также ограничение подвижности сустава при сохранении боли.

Факторы риска

Существует несколько факторов риска артрита, в том числе:

  • Ожирение
  • Ранее существовавшие травмы
  • Старость
  • Наличие генетической предрасположенности

Средства правовой защиты и лечение

Если у вас болят ноги из-за ревматоидного артрита, вы можете предпринять несколько действий для временного облегчения. Вы можете рассмотреть:

  • Прием болеутоляющих средств, таких как ибупрофен или аспирин
  • Прикладывание тепла или холодного льда к пораженному участку
  • Мягкие упражнения на растяжку, такие как круговые движения лодыжками, махи ногами, растяжка свода стопы и объятия коленей
  • Ношение соответствующей обуви. Это может включать покупку обуви с широким или большим носком, обуви с хорошей поддержкой свода стопы, обуви с мягкой подошвой или вставок для обуви. Неправильно подобранная обувь может способствовать болям в суставах и тугоподвижности стоп.
  • Дать отдых ногам и сделать им массаж. В этом могут помочь лосьоны или масла.

Хотя постоянного лекарства от ревматоидного артрита не существует, существуют методы лечения, которые могут помочь вам справиться с болью. К ним относятся упражнения под руководством физиотерапевта, потеря веса и другие формы лекарств. Хирургическое вмешательство рекомендуется только в очень тяжелых случаях.

Гипотиреоз

Гипотиреоз — это состояние, при котором щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормонов. Это может привести к так называемой микседеме, состоянию, при котором кожа становится сухой и толстой, иногда на ступнях. Кожа на ногах может стать настолько толстой, что начинает трескаться и становиться очень болезненной.

При состоянии, называемом синдромом тарзального туннеля, эта толстая кожа может также давить на часть стопы, называемую тарзальным туннелем , небольшое пространство, содержащее множество нервов и кровеносных сосудов, что вызывает боль.

Факторы риска

Существует несколько факторов, способствующих гипотиреозу:

  • Гипотиреоз чаще встречается у женщин
  • Семейный анамнез гипотиреоза или аутоиммунных заболеваний
  • Воздействие лучевой терапии на область головы или шеи

Другие симптомы гипотиреоза включают усталость, слабость, увеличение веса, выпадение волос, ригидность мышц и запор.

Средства правовой защиты и лечение

К счастью, есть несколько способов лечения и предотвращения болей в ногах, вызванных гипотиреозом, которые вы можете предпринять дома:

  • Обратите внимание на свой рацион и ешьте здоровую пищу
  • Похудеть
  • Выполняйте упражнения низкой интенсивности, такие как простая аэробика, ходьба и плавание
  • Хорошо отдохните, прежде чем погрузиться в теплую воду на 20 минут

Если у вас есть какие-либо симптомы гипотиреоза, важно обратиться к врачу как можно раньше, чтобы он мог сделать анализ крови для проверки уровня гормонов щитовидной железы.

Если тест показывает, что у вас снижена активность щитовидной железы, вам не о чем беспокоиться. Существует множество вариантов лечения, так как гипотиреоз легко лечится с помощью лекарств.

Полезные советы и когда обращаться к врачу

Если вы занимаетесь спортом и у вас есть травма стопы, вы можете обратиться за помощью к специалисту по спортивной медицине по номеру

. Но для многих из нас боль в ногах по утрам не является результатом физического напряжения или травмы, и у большинства людей боль в ногах может быть сильной и длиться в течение длительного времени.

Если вы не можете безболезненно ходить или опираться на одну ногу даже после двухнедельного отдыха и домашнего лечения, вам следует обратиться к врачу.

Если вы подозреваете, что у вас заболевание стопы, лучше всего проконсультироваться со специалистом по стопе и голеностопному суставу. Хотя подошвенный фасциит или тендинит ахиллова сухожилия являются одними из наиболее частых причин боли в ногах по утрам, это касается не всех.

Медицинская помощь должна быть направлена ​​на выявление основной причины вашей проблемы. Только после этого специалист может составить для вас конкретный план лечения.

 

Почему болят ноги, когда я просыпаюсь утром?

 

Когда вы отдыхаете, ваши ноги наиболее расслаблены. Мягкие ткани напрягаются в этом расслабленном положении. Когда вы снова начинаете двигаться, а утром часто очень внезапно, этим тканям нужно время, чтобы растянуться и снова начать двигаться. Это как начать тренироваться без должной разминки. Жалоба на утреннюю боль или боль после отдыха чаще всего встречается при подошвенном фасциите, артрите и тендините.

На самом деле это очень легко улучшить… вам не придется просыпаться утром от боли! У нас есть несколько растяжек, которые вы можете попробовать перед тем, как встать с постели утром. Если вы не чувствуете улучшения, делая это каждое утро, возможно, пришло время записаться на прием к одному из наших врачей.

Разгибание стопы

Если у вас болит пятка, выполните эту растяжку после пробуждения и поставьте ноги на пол. Это также можно выполнять сидя в офисе или на диване.

  • Сядьте на стул и положите лодыжку на противоположное колено.
  • Возьмитесь за пальцы ног и аккуратно потяните их назад к колену, удерживая лодыжку, чтобы она не двигалась.
  • Почувствуйте растяжение в подошве стопы до пятки.
  • Удерживайте растяжку в течение 30 секунд.
  • Повторите три раза для каждой ноги.

Растяжка для полотенец

Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Оберните полотенце вокруг верхней части поврежденной ноги. Медленно потяните полотенце, чтобы держать тело прямо. Задержитесь на 15–30 секунд, затем расслабьтесь — повторите 10 раз.

Растяжка пяток и ахиллова сухожилия

  • На прогулке найдите стену, на которую можно опереться. Подойдет даже дерево.
  • Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены.
  • Поместите ногу, которую нужно растянуть, примерно на 12–18 дюймов позади себя.
  • Держите пальцы ног направленными вперед и слегка внутрь.
  • Согните руки и постепенно наклоняйтесь к стене.
  • Убедитесь, что ваша нога прямая, а пятка задней ноги прижата к полу.
  • Почувствуйте растяжение в голени и пятке задней ноги.
  • Задержитесь в этом положении на 30 секунд и вернитесь в исходное положение.
  • Повторите три раза для каждой ноги.

Heel Drop

Расслабление икроножных мышц поможет предотвратить тендинит ахиллова сухожилия и снимет часть нагрузки с голеней, когда вы выдвигаете отставшую ногу вперед во время бега. Встаньте на бордюр или ступеньку и опустите пятки до точки дискомфорта и расслабьте икры. Ваши пятки будут приближаться к земле по мере того, как ваши икры растягиваются. Удерживайте эту растяжку по 30 секунд с каждой стороны. Ваши икры, ахиллово сухожилие и голени будут вам благодарны за эту растяжку.

Ролик TheraBand для стопы Frozen

Катайте босую травмированную ногу вперед и назад от кончиков пальцев до пятки по валику TheraBand для стопы Frozen в течение 10 минут. Это хорошее упражнение после тренировки, потому что оно не только растягивает подошвенную фасцию, но и обеспечивает холодовую терапию травмированной области. Если у вас нет валика для ног, используйте бутылку с замороженной водой или банку концентрата сока.

*Для максимального результата наносите Biofreeze перед растяжкой

У нас также есть несколько любимых продуктов для борьбы с подошвенным фасциитом, артритом и тендинитом:

  • Сандалии с полной поддержкой Spencos (мы рекомендуем их в качестве повседневных сандалий или домашней обуви)
  • Безрецептурные ортопедические стельки Powersteps
  • Обезболивающий гель для местного применения Biofreeze

Эти продукты можно приобрести в нашем офисе без предварительной записи. Если вы чувствуете, что вам нужна встреча с одним из наших врачей, вы можете позвонить в наш офис по телефону 630-834-3668 .