About all

Food triggers for migraine headaches: 10 Foods That Trigger Migraines

10 продуктов, вызывающих мигрень

Многие вещи могут вызвать приступ мигрени, в том числе то, что мы едим и пьем.

По данным Фонда исследования мигрени, продукты, вызывающие мигрень, могут вызывать ее только в сочетании с другими триггерами. Но эта комбинация — и вообще любой триггер — очень индивидуальна, что затрудняет исследование.

Универсального триггера мигрени не существует. Но есть некоторые общие триггеры, которые могут вызывать приступы мигрени у некоторых людей или способствовать их возникновению.

Слишком много кофеина и синдром отмены кофеина могут вызвать мигрень или головные боли.

Но, по данным Американского фонда борьбы с мигренью, кофеин действительно может помочь остановить приближающиеся приступы мигрени. Он также может облегчить головную боль при периодическом использовании.

Продукты и напитки, содержащие кофеин, включают:

  • кофе
  • чай
  • шоколад

Многие обработанные пищевые продукты содержат искусственные подсластители. Это заменители сахара, которые добавляют в продукты и напитки для придания сладости.

Но эти подсластители могут вызвать мигрень. В частности, считается, что аспартам вызывает приступы мигрени.

Алкоголь является одним из наиболее распространенных продуктов, вызывающих мигрень. Согласно одному исследованию, более 35% участников с мигренью сообщили, что алкоголь был одним из их распространенных триггеров.

В частности, красное вино было названо триггером более чем у 77% участников, которые назвали алкоголь в качестве триггера.

Алкоголь может вызвать обезвоживание, которое в значительной степени способствует возникновению головных болей.

По данным Американского фонда борьбы с мигренью, шоколад считается вторым по распространенности триггером приступов мигрени после алкоголя. Они говорят, что это затрагивает приблизительно 22 процента людей, которые испытывают мигрень.

Шоколад содержит как кофеин, так и бета-фенилэтиламин, которые у некоторых людей могут вызывать головную боль.

Глутамат натрия (MSG) представляет собой натриевую соль глутаминовой кислоты, которая естественным образом присутствует в нашем организме.

MSG содержится в некоторых пищевых продуктах и ​​присутствует во многих пищевых продуктах в качестве пищевой добавки. Считается безопасным для употребления в пищу, но некоторые исследователи связывают его с приступами мигрени.

Американский фонд мигрени отмечает, что он может вызвать приступы тяжелой мигрени у 10–15 процентов пациентов с мигренью. Другие консерванты также могут быть триггером у некоторых людей.

Вяленое мясо, включая мясные деликатесы, ветчину, хот-доги и колбасы, содержит консерванты, называемые нитратами, которые сохраняют цвет и вкус. Эти продукты могут выделять в кровь оксид азота, который, как считается, расширяет кровеносные сосуды в головном мозге.

Имеются некоторые доказательства того, что оксид азота может вызывать или способствовать возникновению мигрени.

Выдержанные сыры содержат вещество под названием тирамин. Он образуется, когда старение пищи вызывает расщепление белков.

Чем дольше выдерживается сыр, тем выше в нем содержание тирамина.

Тирамин — еще одно химическое вещество, вызывающее головную боль и мигрень. Обычные сыры с высоким содержанием тирамина включают:

  • фета
  • сыр с плесенью
  • пармезан

Как и выдержанные сыры, маринованные и ферментированные продукты могут содержать большое количество тирамина. Эти продукты включают в себя:

  • маринованные огурцы
  • кимчи
  • чайный гриб (который также может содержать алкоголь)
  • маринованная бамия
  • маринованные перцы халапеньо

Употребление в пищу замороженных продуктов и напитков, таких как мороженое или слякоть, вызывает сильную головную боль.

Головные боли, переходящие в приступы мигрени, скорее всего, возникнут, если вы быстро едите холодную пищу, после тренировки или при перегреве.

Соленые продукты, особенно соленые обработанные продукты, которые могут содержать вредные консерванты, у некоторых людей могут вызывать мигрень.

Потребление большого количества натрия может повысить кровяное давление, вызывая головные боли или приступы мигрени.

Лечение мигрени может включать комбинацию рецептурных и безрецептурных (OTC) лекарств и альтернативных средств.

При периодической головной боли или мигрени вы можете принимать безрецептурные препараты, такие как Excedrin Migraine, для облегчения боли. Ваш врач может также назначить триптановые препараты для облегчения боли.

Если у вас регулярные приступы мигрени, врач, скорее всего, назначит профилактические препараты. Они могут включать бета-блокаторы, которые могут снизить кровяное давление и уменьшить приступы мигрени.

Антидепрессанты также иногда назначают для предотвращения симптомов мигрени, даже у пациентов без депрессии.

Имеются данные о том, что некоторые альтернативные средства могут помочь в лечении мигрени. К ним относятся:

  • массажная терапия, которая может снизить частоту приступов мигрени
  • биологическая обратная связь, которая учит, как проверять физические реакции на стресс, такие как мышечное напряжение
  • витамин B2 (рибофлавин), который может помочь предотвратить приступы мигрени
  • добавки с магнием

Приступы мигрени могут быть болезненными и прерывать вашу жизнь. К счастью, есть некоторые изменения в образе жизни, которые вы можете внести, и привычки, которые помогут вам предотвратить их.

К ним относятся:

  • регулярное питание и никогда не пропускайте приемы пищи
  • ограничение потребления кофеина
  • достаточное количество сна
  • уменьшение стресса в вашей жизни с помощью занятий йогой, осознанностью или медитацией
  • ограничение времени, которое вы проводите смотрите на яркий свет или находитесь под прямыми солнечными лучами, что может вызвать сенсорную мигрень
  • частые перерывы на просмотр телевизора, компьютера и других экранов
  • проба элиминационной диеты, которая поможет вам выявить любые пищевые аллергии или непереносимость, которые могут вызывать головную боль

Прочтите эту статью на испанском языке.

10 продуктов, вызывающих мигрень

Многие факторы могут вызвать приступ мигрени, в том числе то, что мы едим и пьем.

По данным Фонда исследования мигрени, продукты, вызывающие мигрень, могут вызывать ее только в сочетании с другими триггерами. Но эта комбинация — и вообще любой триггер — очень индивидуальна, что затрудняет исследование.

Универсального триггера мигрени не существует. Но есть некоторые общие триггеры, которые могут вызывать приступы мигрени у некоторых людей или способствовать их возникновению.

Слишком много кофеина и синдром отмены кофеина могут вызвать мигрень или головные боли.

Но, по данным Американского фонда борьбы с мигренью, кофеин действительно может помочь остановить приближающиеся приступы мигрени. Он также может облегчить головную боль при периодическом использовании.

Продукты и напитки, содержащие кофеин, включают:

  • кофе
  • чай
  • шоколад

Многие обработанные пищевые продукты содержат искусственные подсластители. Это заменители сахара, которые добавляют в продукты и напитки для придания сладости.

Но эти подсластители могут вызвать мигрень. В частности, считается, что аспартам вызывает приступы мигрени.

Алкоголь является одним из наиболее распространенных продуктов, вызывающих мигрень. Согласно одному исследованию, более 35% участников с мигренью сообщили, что алкоголь был одним из их распространенных триггеров.

В частности, красное вино было названо триггером более чем у 77% участников, которые назвали алкоголь триггером.

Алкоголь может вызвать обезвоживание, которое в значительной степени способствует возникновению головных болей.

По данным Американского фонда борьбы с мигренью, шоколад считается вторым по распространенности триггером приступов мигрени после алкоголя. Они говорят, что это затрагивает приблизительно 22 процента людей, которые испытывают мигрень.

Шоколад содержит как кофеин, так и бета-фенилэтиламин, которые у некоторых людей могут вызывать головную боль.

Глутамат натрия (MSG) представляет собой натриевую соль глутаминовой кислоты, которая естественным образом присутствует в нашем организме.

MSG содержится в некоторых пищевых продуктах и ​​присутствует во многих пищевых продуктах в качестве пищевой добавки. Считается безопасным для употребления в пищу, но некоторые исследователи связывают его с приступами мигрени.

Американский фонд борьбы с мигренью отмечает, что он может вызывать приступы тяжелой мигрени у 10-15% пациентов с мигренью. Другие консерванты также могут быть триггером у некоторых людей.

Вяленое мясо, включая мясные деликатесы, ветчину, хот-доги и колбасы, содержит консерванты, называемые нитратами, которые сохраняют цвет и вкус. Эти продукты могут выделять в кровь оксид азота, который, как считается, расширяет кровеносные сосуды в головном мозге.

Имеются некоторые доказательства того, что оксид азота может вызывать или способствовать возникновению мигрени.

Выдержанные сыры содержат вещество под названием тирамин. Он образуется, когда старение пищи вызывает расщепление белков.

Чем дольше выдерживается сыр, тем выше в нем содержание тирамина.

Тирамин — еще одно химическое вещество, вызывающее головную боль и мигрень. Обычные сыры с высоким содержанием тирамина включают:

  • фета
  • сыр с плесенью
  • Пармезан

Как и выдержанные сыры, маринованные и ферментированные продукты могут содержать большое количество тирамина. К таким продуктам относятся:

  • соленья
  • кимчи
  • чайный гриб (который также может содержать алкоголь)
  • маринованная бамия
  • маринованный халапеньо

голова.

Головные боли, переходящие в приступы мигрени, скорее всего, возникнут, если вы быстро едите холодную пищу, после тренировки или при перегреве.

Соленые продукты, особенно соленые обработанные продукты, которые могут содержать вредные консерванты, у некоторых людей могут вызывать мигрень.

Потребление большого количества натрия может повысить кровяное давление, вызывая головные боли или приступы мигрени.

Лечение мигрени может включать комбинацию рецептурных и безрецептурных (OTC) лекарств и альтернативных средств.

При периодической головной боли или мигрени вы можете принимать безрецептурные препараты, такие как Excedrin Migraine, для облегчения боли. Ваш врач может также назначить триптановые препараты для облегчения боли.

Если у вас регулярные приступы мигрени, ваш врач, скорее всего, пропишет профилактические лекарства.