How can you effectively treat a hangover. What are the most potent natural remedies for hangover relief. Which foods and drinks help cure hangover symptoms. How do supplements aid in hangover recovery. Why do electrolytes play a crucial role in hangover treatment.

Understanding Hangover and Its Symptoms

A hangover is a collection of unpleasant symptoms that occur after consuming excessive amounts of alcohol. These symptoms can range from mild discomfort to debilitating conditions that affect your daily activities. Common hangover symptoms include fatigue, nausea, headache, sensitivity to light and sound, dehydration, and difficulty concentrating.

The severity of a hangover can vary depending on several factors, including the amount of alcohol consumed, the type of alcoholic beverages, individual tolerance, and overall health. While there is no single cure for a hangover, various remedies can help alleviate symptoms and promote faster recovery.

Hydration: The Key to Hangover Recovery

Dehydration is one of the primary causes of hangover symptoms. Alcohol is a diuretic, which means it increases urine production and leads to fluid loss. This dehydration can contribute to headaches, fatigue, and dizziness associated with hangovers.

Water: Your First Line of Defense

Drinking water is crucial for hangover recovery. How much water should you drink to combat a hangover? While there’s no specific quantity, it’s essential to listen to your body and drink water consistently throughout the day. Sipping water between alcoholic drinks can also help prevent severe hangovers.

Electrolyte-Rich Beverages

Electrolyte-rich drinks can be more effective than water alone in treating hangover symptoms. Why are electrolytes important for hangover recovery? Electrolytes help regulate fluid balance in the body and are often depleted during alcohol consumption. Sports drinks, coconut water, and oral rehydration solutions can help replenish lost electrolytes and promote faster recovery.

Nutrient-Rich Foods to Combat Hangover Symptoms

Certain foods can help alleviate hangover symptoms by replenishing lost nutrients and supporting liver function. Incorporating these foods into your post-drinking routine can significantly improve your recovery process.

Eggs: A Protein-Packed Hangover Remedy

Eggs are an excellent food choice for hangover recovery. Why are eggs effective against hangovers? Eggs contain cysteine, an amino acid that helps break down acetaldehyde, a toxic byproduct of alcohol metabolism. Additionally, eggs are rich in proteins and B vitamins, which can help restore energy levels.

Bananas: Potassium-Rich Hangover Relief

Bananas are a great source of potassium, an essential electrolyte often depleted during alcohol consumption. How do bananas help with hangover symptoms? Potassium helps regulate fluid balance and nerve signals in the body, potentially reducing fatigue, muscle cramps, and weakness associated with hangovers.

Salty Snacks: Replenishing Sodium Levels

Consuming salty foods can help restore sodium levels in the body, which may be depleted after excessive alcohol intake. What are some hangover-friendly salty snacks? Consider pickles, olives, or chicken noodle soup to replenish sodium and promote better hydration.

Carbohydrates: Boosting Energy and Blood Sugar Levels

Carbohydrates play a crucial role in hangover recovery by helping to stabilize blood sugar levels and provide energy to the body. Alcohol consumption can lead to low blood sugar, contributing to fatigue and weakness.

Simple vs. Complex Carbohydrates

Both simple and complex carbohydrates can be beneficial for hangover recovery, but they serve different purposes. How do simple carbohydrates help with hangovers? Simple carbs, like toast or crackers, can provide quick energy and help settle an upset stomach. Complex carbohydrates, such as oatmeal, brown rice, and vegetables, offer sustained energy and additional nutrients to support recovery.

Caffeine: A Double-Edged Sword for Hangover Relief

Caffeine can be both helpful and potentially harmful when dealing with a hangover. Understanding its effects can help you make an informed decision about incorporating caffeine into your hangover recovery routine.

Benefits of Caffeine for Hangover Relief

How can caffeine help alleviate hangover symptoms? Caffeine can help reduce fatigue and improve alertness, potentially easing the grogginess associated with hangovers. It may also help relieve headaches by constricting blood vessels in the brain.

Potential Drawbacks of Caffeine

While caffeine can provide some relief, it’s essential to be aware of its potential drawbacks. Why should you be cautious with caffeine during a hangover? Caffeine is a diuretic, which means it can increase urine production and potentially worsen dehydration. Additionally, caffeine may irritate an already sensitive stomach, exacerbating nausea or acid reflux.

Natural Supplements for Hangover Relief

Several natural supplements have shown promise in alleviating hangover symptoms. While individual responses may vary, these supplements can be worth considering as part of your hangover recovery strategy.

Prickly Pear (Opuntia) Extract

Prickly pear extract has gained attention for its potential hangover-fighting properties. How does prickly pear extract help with hangovers? Research suggests that prickly pear extract may reduce inflammation and oxidative stress caused by alcohol consumption, potentially easing symptoms like nausea, dry mouth, and loss of appetite.

Red Ginseng

Red ginseng is a popular herbal remedy that may offer benefits for hangover recovery. What makes red ginseng effective against hangover symptoms? Studies indicate that red ginseng may help accelerate alcohol metabolism and reduce blood alcohol levels, potentially leading to less severe hangover symptoms.

Korean Pear (Asian Pear)

Korean pear, also known as Asian pear, has been traditionally used as a hangover remedy in some cultures. How does Korean pear help with hangovers? Research suggests that consuming Korean pear juice before drinking alcohol may help reduce blood alcohol levels and alleviate hangover symptoms, particularly headache and nausea.

Lifestyle Strategies for Hangover Prevention and Recovery

While remedies can help alleviate hangover symptoms, implementing certain lifestyle strategies can significantly reduce the likelihood and severity of hangovers.

Moderation and Pacing

The most effective way to prevent hangovers is to practice moderation when consuming alcohol. How can you drink responsibly to avoid severe hangovers? Consider these tips:

• Set a drink limit before going out
• Alternate alcoholic drinks with water or non-alcoholic beverages
• Choose drinks with lower alcohol content
• Eat a substantial meal before drinking
• Avoid mixing different types of alcohol

Sleep and Rest

Adequate sleep and rest are crucial for hangover recovery. Why is sleep important for hangover relief? Sleep allows your body to heal and recover from the effects of alcohol. It can help reduce fatigue, improve mood, and support overall recovery.

Light Exercise

While intense exercise is not recommended during a hangover, light physical activity can be beneficial. How does light exercise help with hangover recovery? Gentle exercises like walking or stretching can increase blood flow, release endorphins, and potentially boost mood and energy levels.

Understanding the Limitations of Hangover Remedies

It’s important to recognize that while various remedies can help alleviate hangover symptoms, there is no foolproof cure for a hangover. The effectiveness of different treatments can vary from person to person, and the best approach often involves a combination of strategies.

Individual Variations in Hangover Experiences

Why do hangover experiences and remedy effectiveness vary among individuals? Factors such as genetics, overall health, alcohol tolerance, and drinking habits can all influence how a person experiences and recovers from a hangover. What works for one person may not be as effective for another.

The Importance of Prevention

While remedies can help manage hangover symptoms, prevention remains the most effective strategy. How can you minimize the risk of severe hangovers? Practicing moderation, staying hydrated, eating before and during alcohol consumption, and choosing drinks wisely can all contribute to reducing the likelihood and severity of hangovers.

In conclusion, while there is no single cure for hangovers, a combination of hydration, nutrient-rich foods, supplements, and lifestyle strategies can help alleviate symptoms and promote faster recovery. Remember that the best way to avoid a hangover is to drink responsibly and in moderation. If you find yourself struggling with frequent or severe hangovers, it may be worth reassessing your drinking habits and seeking professional advice if needed.

10 лучших средств от похмелья и натуральные средства

• Наиболее эффективными средствами от похмелья являются углеводы, соленая пища, яйца или бананы.
• Чтобы вылечить похмелье, вы должны пить воду и спортивные напитки, чтобы восполнить потерянные электролиты.
• Добавки, такие как красный женьшень, опунция и корейская груша, также могут помочь облегчить похмелье.

С тех пор, как существует алкоголь, люди ищут лекарство от усталости, тошноты и головных болей, которые могут сопровождать похмелье на следующий день.

В большинстве случаев похмелье проходит само по себе в течение 24 часов. Не существует единого лекарства от похмелья, но лечение симптомов может помочь вам почувствовать себя лучше. Вы можете использовать следующие домашние средства, чтобы облегчить симптомы похмелья:

1. Ешьте яйца .

Ацетальдегид образуется при метаболизме алкоголя. Когда вы много пьете, ваш организм не может достаточно быстро метаболизировать ацетальдегид. Слишком много ацетальдегида в крови было связано с такими симптомами похмелья, как головная боль, потливость, тошнота и рвота.

2. Ешьте банан 

Бананы являются хорошим источником калия, важного электролита, который может истощаться после употребления алкоголя. Низкий уровень электролитов может способствовать таким симптомам похмелья, как усталость, головная боль, тошнота, мышечные спазмы и упадок сил.

Один банан содержит 425 миллиграммов калия, или около 12% рекомендуемой дневной нормы. К другим продуктам, богатым калием, относятся:

• Авокадо (708 мг/чашка)
• Шпинат (420 мг/чашка приготовленного шпината)
• Печеный картофель (925 мг на картофелину)
• Лосось (309 мг/3 унции)

3. Перекусывайте соленой пищей 

Употребление соленой пищи может помочь восполнить уровень натрия в организме, который также может истощаться после обильного употребления алкоголя. Вот некоторые из лучших примеров: 

• Соленые огурцы (362 мг натрия/столбик)
• Оливки (310 мг/4 зеленых оливки мансанилья)
• Куриный суп с лапшой (343 мг/стакан)

сахар, который поможет облегчить симптомы низкого уровня сахара в крови, обычно связанные с похмельем, такие как усталость и слабость.

Если из-за похмелья вы чувствуете тошноту, вы можете ограничиться легкой пищей, такой как тосты, которые также помогут успокоить желудок. Или вы можете выбрать более здоровые сложные углеводы, такие как: 

• Овсянка
• Фасоль
• Коричневый рис
• Овощи

Питьевая вода или другие жидкости при похмелье помогут облегчить симптомы обезвоживания, такие как сухость во рту, головокружение и усталость.

Не существует определенного количества, которое вам нужно выпить, говорит Миа Маттиоли, доктор медицинских наук, врач из больницы Хантингтон в Калифорнии. По словам Маттиоли, употребление воды вместе с алкогольными напитками также может помочь, потому что она будет поддерживать гидратацию и, вероятно, снизит количество потребляемого алкоголя.

6. Гидраты с электролитами

Напитки с электролитами помогут вам сохранить воду. Соленые жидкости, такие как бульонный суп или спортивные напитки, также помогут заменить соль и калий, которые вы теряете из-за частого мочеиспускания во время питья.

7. Выпейте кофе

Кофе или чай также могут помочь вам почувствовать себя лучше, особенно если вы чувствуете усталость и головную боль из-за похмелья.

Кофеин может облегчить головную боль и дать вам заряд энергии, но будьте осторожны, потому что напитки с кофеином также являются мочегонными средствами и могут привести к еще большему обезвоживанию организма.

8. Попробуйте добавки 

Некоторые добавки и экстракты также могут помочь при похмелье, хотя Маттиоли предупреждает, что то, что работает для одного человека, может не работать для другого.

Маттиоли говорит, что в целом нет ничего плохого в том, чтобы пробовать различные добавки, если вы никогда не превышаете рекомендуемый дневной лимит каждой добавки.

Лучшие добавки от похмелья:

• Опунция. В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании, опубликованном в 2004 году в журнале Archives of Internal Medicine, 55 здоровых взрослых получали либо плацебо, либо экстракт опунции за пять часов до употребления до 1,75 г алкоголя на килограмм массы тела. Было обнаружено, что экстракт опунции уменьшает симптомы тошноты, сухости во рту и отсутствия аппетита по сравнению с плацебо.
• Красный женьшень. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Food & Function, предполагает, что красный женьшень может облегчить симптомы похмелья. Исследователи попросили 25 здоровых взрослых мужчин выпить 100 мл виски, а затем либо 100 мл воды, либо напиток с 0,321 мг мл красного женьшеня. Участники сообщили о менее тяжелых симптомах похмелья при употреблении напитка из красного женьшеня.
• Корейская груша. Обзор натуральных средств от похмелья за 2016 год предполагает, что Pyrus pyrifolia, или корейская груша, может помочь в лечении симптомов похмелья и снизить количество алкоголя в крови. Важно отметить, что исследование, упомянутое в обзоре, небольшое, всего 14 участников.

9. Держитесь подальше от собачьей шерсти

Иногда называемая «собачьей шерстью», многие люди утверждают, что одна рюмка на следующее утро может помочь облегчить похмелье.

Тем не менее, это не рекомендуется врачами, и несколько исследований показывают, что употребление алкоголя для лечения похмелья связано с употреблением алкоголя и алкогольной зависимостью.

10. Избегайте определенных напитков

Некоторые напитки могут вызвать более сильное похмелье, чем другие. Есть некоторые свидетельства того, что алкоголь с большим количеством конгенеров, веществ, придающих вкус и цвет напиткам, приводит к более тяжелым симптомам похмелья. Например, в бурбоне и виски много конгенеров, а в водке их практически нет.

В исследовании 2010 года, опубликованном в журнале «Алкоголизм: клинические и экспериментальные исследования», рассматривалась корреляция между высоким и низким содержанием конгенеров и тяжестью похмелья. В ходе исследования исследователи обследовали 95 здоровых взрослых людей в возрасте от 21 до 33 лет, которые не страдали алкогольной зависимостью, как это было определено скрининговым тестом на алкоголизм в Мичигане, но которые считались сильно пьющими, то есть они употребляли не менее 4-5 порций алкоголя в день. ни одной ночи за последние 30 дней.

На один вечер участникам давали виски или водку, смешанную с колой, а на другой вечер — плацебо из колы и обезуглероженного тоника с несколькими каплями виски или водки. Участники оценили восемь симптомов похмелья по шкале от 0 до 7, чтобы определить тяжесть похмелья. Исследователи обнаружили, что после ночи употребления бурбона похмелье было сильнее, чем после ночи употребления водки.

Советы инсайдеров 

Несмотря на то, что многие люди утверждают, что у них есть проверенные средства от похмелья, не существует одного трюка, который будет работать для всех.

В общем, лучший способ избавиться от похмелья — лечить симптомы, которые у разных людей разные. И, конечно же, употребление алкоголя в умеренных количествах, отсутствие обезвоживания и отказ от питья натощак помогут уменьшить тяжесть похмелья.

Хона Лайлз

Хона Лайлз — независимый журналист из штата Мэн, который пишет в основном о науке, здоровье и проектах «сделай сам».

ПодробнееПодробнее

6 средств от похмелья, которые действительно работают Хотя не существует надежного способа избавиться от похмелья, есть домашние средства, которые помогут вам почувствовать себя намного лучше.

By Wyatt MyersMedical Reviewed Justin Laube, MD

Reviewed: 10 апреля 2020 г.

Проверено врачом

Похмелье — это не весело, но, к счастью, есть несколько способов, которые можно сделать своими руками, чтобы действительно облегчить дискомфорт.

Лукас Оттоне/Стокси; iStock

Если вы когда-либо выпивали слишком много, вы знаете, какими могут быть некоторые из менее чем приятных последствий: тошнота, усталость, раскалывающаяся головная боль, сухость во рту, расстройство желудка и нечеткая память. , чтобы назвать только несколько.

«У похмелья есть три больших осложнения — воспаление, потому что оно связывается с различными химическими ферментами в организме и изменяет их действие; обезвоживание, потому что оно заставляет вас много мочиться; и лишение сна, потому что оно нарушает архитектуру вашего сна, поэтому вы не получаете хорошего ночного отдыха», — объясняет Дип Бхатт, доктор медицинских наук, терапевт в Weill Cornell Medicine в Нью-Йорке.

До сих пор наука не придумала ни одного волшебного зелья, которое излечило бы страдания от переизбытка коктейлей. Но эксперты определили несколько практических средств от похмелья, которые могут сократить симптомы.

304

Пейте много воды, чтобы пополнить запасы жидкости на время — поможет.

«Алкоголь концентрирует кровь, которая на 70 процентов состоит из воды, поэтому он может влиять на баланс жидкости», — объясняет Пит МакКолл, физиолог из Сан-Диего. Другими словами, он действует как мощное мочегонное средство, выводящее жидкость из организма. «Питьевая вода помогает восстановить необходимые жидкости и может помочь кровотоку и системе кровообращения доставлять питательные вещества и кислород к тканям и удалять отходы после ночного чрезмерного потребления», — говорит Макколл.

Что нельзя пить? Больше выпивки. Ученые определенно развенчали одно из самых популярных средств от похмелья — собачью шерсть или здоровый глоток алкоголя на следующее утро. «Собачья шерсть временно заставит вас почувствовать себя лучше, потому что вы почувствуете эту эйфорию», — говорит доктор Бхатт. «По сути, вы забудете, что у вас похмелье, но это приведет к кумулятивному эффекту, так что в долгосрочной перспективе вы действительно почувствуете себя хуже».

305

Пейте спортивные напитки, чтобы регидратация шла еще быстрее

iStock

Хотите избавиться от похмелья над старой доброй водой? Подумайте о том, чтобы купить Gatorade, Pedialyte, Powerade или аналогичный негазированный спортивный напиток. Эти напитки содержат определенные минералы, называемые электролитами, такие как натрий, калий, магний и кальций, которые помогают регулировать уровень жидкости в организме. «Спортивные напитки повышают уровень глюкозы в крови и могут повышать уровень натрия, что помогает мышечным клеткам поглощать и использовать воду, что приводит к более быстрой регидратации», — объясняет МакКолл.

Нет спортивного напитка? Попробуйте пить простую воду и есть продукты, которые естественным образом богаты электролитами, такие как крендельки, которые содержат 486 миллиграммов (мг) натрия на унцию (унцию), средний банан (422 мг калия), приготовленный шпинат (157 мг магния). на чашку) и миндаль (385 мг кальция на чашку), по данным Министерства сельского хозяйства США (USDA).

6 средств от похмелья, которые действительно работают

306

Повысьте уровень сахара в крови с помощью углеводов

Paul Grossmann/Getty Images

Алкоголь может влиять на уровень сахара в крови, что может быть причиной усталости, раздражительности и слабости, которые часто являются последствиями интоксикации. Это также может объяснить, почему завтрак с тостами и медом долгое время рекламировался как средство от похмелья. «Чрезмерное потребление алкоголя может негативно повлиять на метаболизм глюкозы, поэтому такая закуска с высоким содержанием углеводов и сахаров (фруктоза в меде) может помочь поднять уровень сахара в крови и немедленно дать энергию», — говорит Макколл.

307

Защитите свою печень, предварительно приготовив спаржу

Александр Прокопенко/Алами

Если вы заранее знаете, что собираетесь на веселую вечеринку, возможно, вам захочется наполнить свой холодильник спаржей, чтобы вы могли насладиться большой тарелкой спаржи. ярко-зеленый овощ на следующий день. Одна из наиболее часто цитируемых статей о похмелье, корейское исследование, опубликованное в Journal of Food Science , показало, что экстракты листьев и побегов спаржи содержат большое количество аминокислот и минералов, которые помогают облегчить симптомы похмелья и оказывают защитное действие на печень. которые могут помочь вашему телу восстановиться быстрее.

308

Успокойте свою иммунную систему с помощью противовоспалительного препарата

Мишель Ли/Shutterstock

По словам экспертов Cedars-Sinai, сети больниц в Южной Калифорнии, предварительное исследование показывает, что похмелье может вызвать высокий уровень цитокинов, молекулы иммунной системы, которые могут вызвать воспаление и множество других симптомов, часто наблюдаемых после ночи чрезмерного употребления алкоголя, включая провалы в памяти. Если это так, прием безрецептурных нестероидных противовоспалительных болеутоляющих средств (НПВП), таких как ибупрофен (мотрин, адвил), напроксен натрия (алив) или аспирин , должен облегчить похмелье.

Однако вам никогда не следует принимать ацетаминофен (тайленол), говорит Бхатт. Как и алкоголь, он метаболизируется в печени и, в редких случаях, может иметь токсические эффекты, если вы принимаете высокую дозу и в организме остается достаточно алкоголя.

309

Заставьте себя вспотеть Прочь симптомы похмелья

Getty Images

Эксперты говорят, что из всех возможных и популярных средств от похмелья упражнения работают лучше всего, поскольку они увеличивают приток кислорода к мозгу и вырабатывают гормоны, улучшающие настроение.