Сколько клубники можно есть на кето? (Секреты, о которых никто не говорит) 

Вы знаете, сколько клубники я могу съесть на кето? это один из вопросов, который часто задают наши читатели. Что ж, мы вас прикрыли.

Любители фруктов, возрадуйтесь! Нет сомнений, что вы можете включить клубнику в свой следующий салат, все еще находясь в кетозе на желаемом уровне.

Итак, сколько клубники можно есть на кето? На кето-диете вы можете съедать от половины до полной чашки нарезанной клубники в день. Вы можете подумать, что из-за того, что в клубнике много сахара и углеводов, вы не сможете наслаждаться сладкими фруктами, соблюдая популярную кето-диету. Тот факт, что клубнику можно употреблять в пищу, не вызывая потери кетоза, может стать неожиданностью для некоторых людей.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о еде клубники на кетогенной диете, в том числе о том, сколько есть и как лучше всего приготовить клубнику.

Содержание

Сколько клубники можно есть на кето-диете?

В зависимости от нормы углеводов в вашем конкретном плане кето-диеты, , вы можете обнаружить, что можете съедать от половины до полной чашки нарезанной клубники в день, не чувствуя себя виноватым .

Имейте в виду, что полстакана содержит почти 5 чистых углеводов и 5 граммов сахара, что очень много. Если вы рассчитываете свои чистые углеводы и чистые сахара для кетогенной диеты с более высоким содержанием углеводов, вы можете использовать это базовое преобразование, чтобы помочь вам.

Что такое кето-диета?

В кетогенной диете особое внимание уделяется снижению веса за счет сжигания жира. В конечном счете, цель состоит в том, чтобы быстро похудеть и дольше чувствовать себя сытым, что приведет к уменьшению тяги к еде, а также улучшит ваше настроение, умственную концентрацию и энергию.

По мнению сторонников кетогенной диеты, сократив потребление углеводов и увеличив потребление жиров, вы можете безопасно войти в состояние кетоза.

В этот момент организм начинает расщеплять как пищевой жир, так и накопленный жир, что приводит к выработке веществ, известных как кетоны.

Ваш процесс сжигания жира теперь зависит в первую очередь от жира для получения энергии, а не от сахара, как это было раньше.

Читайте также: Подходит ли клубника для кето-диеты? (Углеводы в клубнике – секреты, которые нужно знать)

Клубника кето?

Клубника абсолютно безопасна для кето-диеты! Клубника является полезным дополнением к любой кетогенной диете. Одна чашка цельной клубники содержит 9 граммов чистых углеводов.

Клубника среднего размера содержит примерно 0,6 грамма чистых углеводов на порцию . Не стесняйтесь взять горсть, чтобы пожевать в полдень, заберите меня в следующий раз, когда вам захочется сладкой закуски, которая также очень полезна для вас.

Какая порция клубники на кето-диете?

Потребление клубники должно быть ограничено одной полной чашкой или меньше в день для достижения наилучших результатов. Риск потребления большего количества увеличит вероятность того, что ваше тело выйдет из кетоза, что сведет на нет цель диеты.

Какие фрукты можно есть на кето-диете?

Если вы были удивлены, узнав, что сладкую клубнику можно безопасно включать в свою кето-диету, вы можете быть еще больше удивлены, узнав, что существует множество других фруктов, которые можно употреблять на кетогенной диете, не причиняя вреда.

Несмотря на то, что большинство фруктов содержат большое количество сахара и углеводов, они также богаты клетчаткой, антиоксидантами, а также необходимыми витаминами и питательными веществами, которые помогают вашему телу оставаться здоровым и функционировать в лучшем виде. Other fruits you can eat on the keto diet are: 

• Avocado 
• Watermelon 
• Lemons 
• Tomatoes 
• Raspberry 
• Blueberry 

Read also: Можно ли есть виноград на кето? (Углеводы в винограде – секреты, которые нужно знать)

В клубнике слишком много сахара для кето-диеты?

Любители сладкого понимают, как неприятно быть не в состоянии удовлетворить эту особую тягу, когда они полностью привержены определенному типу диеты.

Если, с другой стороны, вы ищете что-то, что поможет вам заполнить пустоту, которую иногда может создать кето-диета, вам будет приятно узнать, что в клубнике достаточно сахара, но при этом она не слишком сладкая. , чтобы помочь вам удовлетворить вашу тягу.

К счастью, если вы придерживаетесь рекомендуемого размера порции углеводов на кето-диете, вы не будете потреблять чрезмерное количество сахара.

Этот метод с треском провалится с точки зрения вывода вашего тела из кетоза.

Польза клубники для здоровья

Клубника чрезвычайно богата питательными веществами и обладает полезными для здоровья свойствами, как и большинство ягод в целом.

Ниже перечислены три основные преимущества для здоровья, которые можно получить, включив клубнику в свой ежедневный рацион: 

• Постановление о содержании сахара в крови : Согласно некоторым исследованиям, высокое содержание клетчатки в клубнике может даже быть особенно полезным для профилактики диабета 2 типа и метаболического синдрома. Согласно исследованиям, клубника помогает замедлить всасывание гликемии, что служит защитой от скачков концентрации обоих уровней глюкозы после употребления богатой углеводами пищи.
• Может помочь предотвратить рак: Фрукты и ягоды всех видов чрезвычайно богаты антиоксидантами и другими фенольными соединениями, которые, как было доказано, помогают в профилактике заболеваний. Исследования на животных показали, что антиоксиданты клубники особенно эффективны в защите от различных видов рака, включая рак печени и ротовой полости.
• Способствует здоровью сердца: Смесь антиоксидантов и пищевых волокон, содержащаяся в клубнике, также помогает сделать один-два удара, которые полезны для общего состояния здоровья вашего сердца. Согласно ряду исследований, потребление клубники связано с уменьшением хронического воспаления, снижением окислительного стресса, улучшением профиля липидов в плазме и улучшением общего уровня холестерина.

Способы использования клубники на кето-диете

Май, а значит пора собирать ягоды! Ягоды, особенно клубника, сейчас в сезоне и по отличной цене, что делает это время года идеальным для того, чтобы делать запасы.

Если вам интересно, как еще можно использовать клубнику, следуя плану кетогенного питания, мы вам поможем.

Вот несколько идей, как запастись клубникой и использовать ее по-разному, следуя плану кетогенного питания.

• Свежая нарезка для салатов с бальзамическим соусом винегрет.
• Клубничный смузи со шпинатом или капустой, йогуртом и манго.
• Сами по себе, пропитанные стевией.
• Обезвоженный.

Вы также можете запастись клубникой в ​​этом сезоне и вместо этого выбрать консервирование. Хотя вы не можете делать из них джемы или желе, в любом случае, не выбрасывая себя из кетоза, вы все равно можете есть их целыми и свежими, чтобы наслаждаться ими в течение всего года.

Вот некоторые из моих любимых услуг, продуктов и магазинов

Есть партнерские ссылки, поэтому, если вы решите использовать любую из них, я получу небольшую комиссию. Но, честно говоря, это именно то, что я использую и рекомендую всем, даже своей семье.

Чтобы увидеть все мои самые актуальные рекомендации, посетите этот ресурс, который я сделал для вас!

Ссылки

https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-ketogenic-diet

https://www.healthline.com/nutrition/keto-fruit

Recent Posts

ссылка на «Можно ли есть виноград на кето?» (Углеводы в винограде – секреты, которые нужно знать)

Можно ли есть виноград на кето? (Углеводы в винограде – секреты, которые нужно знать)

Вы когда-нибудь спрашивали себя или своего друга, можно ли есть виноград на кето? Что ж, вы находитесь в идеальном месте, чтобы найти ответ на такой вопрос.
Всякий раз, когда вы начинаете новую диету, это означает…

Продолжить чтение

ссылка на Можно ли есть бананы на кето-диете? (Секреты, о которых никто не говорит)

Можно ли есть бананы на кето-диете? (Секреты, о которых никто не говорит)

Вы когда-нибудь спрашивали себя или своего друга, можно ли есть бананы или зеленые бананы на кето-диете? Что ж, вы находитесь в идеальном месте, чтобы найти ответ на такой вопрос.
Переходим на новую диету…

Продолжить чтение

Сколько клубники можно есть на кето?

8 месяцев назад

Чашка ананаса, например, содержит около 18 граммов чистых углеводов (т. граммов чистых углеводов в день), что является прекрасным примером того, как фрукты могут помочь вам похудеть.

По словам Кристен Манчинелли, доктора медицинских наук, автора книги «Кетогенная диета: научно доказанный подход к быстрой и здоровой потере веса», «большинство фруктов, так сказать, не допускаются на кето-диете». Потеря. Персики и мускусная дыня — два примера фруктов с высоким содержанием углеводов, вкусных и сладких.

Клубника для кето-диеты

Четверть стакана клубники содержит всего 2 грамма чистых углеводов, или около 10% от дневной нормы, если вы стремитесь съедать менее 20 граммов в день.

Помидор

Многие из них кажутся овощами, но на самом деле это фрукты. Помидоры черри — фантастическое дополнение к кето-диете, содержащее всего 2 грамма углеводов на полстакана.

Лимон

Лимоны не обязательно нарезать ломтиками, но если вы хотите добавить немного аромата газированной воде или чаю без сахара, эти лимоны — ваш лучший выбор.

Экстракт лимона содержит менее половины грамма углеводов. Несмотря на то, что это лишь скромное количество углеводов, Джадин рекомендует использовать столько лимонов, сколько вам нравится.

Арбуз

Несмотря на то, что мы часто называем этот освежающий летний фрукт «всей водой», важно помнить, что, хотя его употребление во время кетогенной диеты допустимо, делать это следует в умеренных количествах. Он имеет скромное количество калорий, но богат углеводами. Из одной 100-граммовой порции можно получить 5,4 г энергии.

Ревень

По сравнению с сельдереем, с которым вы более знакомы, он будет напоминать этот овощ. Потому что потребляются только стебли. Порция ревеня содержит 4,5 грамма углеводов на 100 граммов. Супы и рыба могут выиграть от их включения.

Фрукты с меньшим содержанием углеводов, которые можно без проблем есть каждый день!

Фрукты необходимы для получения суточной дозы жизненно важных питательных веществ, потому что наши системы не производят достаточного количества витаминов, минералов и других компонентов для удовлетворения наших потребностей. Как вы, возможно, знаете, есть некоторые продукты, которые мы должны потреблять в умеренных количествах больше, чем другие, поскольку количество углеводов в них может увеличить наш вес, как вы, возможно, знаете. В результате многие фрукты запрещены в диетах с низким содержанием углеводов, таких как кетогенная диета.

Не волнуйтесь, вы не почувствуете напряжения в цифрах, так как мы составили список фруктов с низким содержанием углеводов, которые вы можете легко включить в свой обычный рацион и которые помогут вам поддерживать свой вес. Готовы ли вы совершить поездку в магазин для них?

Арбуз

Подсчитано, что каждые 100 граммов арбуза содержат 7,6 граммов углеводов, что составляет примерно одну треть кусочка, согласно Health Line. Ешьте его, чтобы извлечь выгоду из высокого содержания витаминов А, С и антиоксидантов, а также из-за высокого содержания воды, что поможет выведению токсинов и накоплению жидкости в организме.

Клубника

В чашке клубники или 100 граммах клубники содержится 7,7 грамма углеводов, что несколько больше, чем в чашке арбуза. Высокое содержание клетчатки, воды, витаминов, минералов и антиоксидантов, а также низкое содержание калорий и жира делают их отличным выбором для любой диеты. Каковы преимущества? Они помогают поддерживать здоровый уровень сахара в крови, укрепляют здоровье сердца и украшают кожу.

Дыня

На каждые две скромные порции (или 100 граммов) этого фрукта приходится 8,2 грамма углеводов. Его рекомендуется употреблять, потому что он является хорошим источником бета-каротина, витамина С и воды, а также помогает ускорить пищеварение, улучшить здоровье почек, улучшить зрение и укрепить ткани организма. Вы уже включили его в свой список покупок для кладовой?

Авокадо

В авокадо мало углеводов, несмотря на то, что его употребление может показаться не очень хорошим решением. Авокадо содержит 8,5 г этого питательного вещества на 100 г, или два маленьких кувшина, что является отличной новостью для любителей авокадо во всем мире. Тот факт, что этот фрукт хорош для кетогенной диеты из-за высокого содержания жира, неоспорим, но каждый может включить его в свой рацион, чтобы снизить его питательную ценность, предотвратить запоры и поддерживать здоровый вес.