About all

How to have bowel movements every day: Bowel Retraining: Purpose, Procedure, and Risks

Что такое нормальный стул? Дополнительные советы для улучшения какашек

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Есть причина обратить внимание на то, как часто вы какаете: регулярная дефекация может иметь важное значение для хорошего здоровья.

Давайте разберемся, почему это так, а также дадим несколько советов, которые помогут улучшить работу кишечника, в том числе, как избавиться от твердого стула.

Что касается частоты опорожнения кишечника, то точного числа нет. Деятельность кишечника у каждого человека разная. Тем не менее, медицина и наука часто используют «основное правило трех» для описания типичного движения, что означает, что у вас есть активность кишечника от трех раз в день до трех раз в неделю.

Вы будете больше или меньше какать каждый день (или неделю) в зависимости от ряда факторов, таких как:

  • диета
  • возраст
  • уровень физической активности

Несмотря на то, что внешний вид и консистенция кала у разных людей могут различаться, у большинства людей кал имеет форму, коричневый и мягкий. Если у вас редко бывает такое (например, всегда твердое или всегда жидкое), вы можете поговорить с врачом.

Какать не должно быть больно. Если у вас часто бывают болезненные дефекации или после них возникают спазмы, пришло время поговорить с врачом. У вас может быть такое состояние, как:

  • синдром раздраженного кишечника (СРК)
  • Болезнь Крона
  • Неспецифический язвенный колит

Многие люди время от времени испытывают приступы диареи или запора, при которых вы не можете легко или очень часто сходить в туалет. Вы можете попробовать некоторые шаги, чтобы лечить их дома.

И запор, и диарея вызывают проблемы с прохождением стула. Но в то время как запор — это нечастая активность кишечника или затруднение дефекации, диарея — это жидкий или водянистый стул. Различные факторы могут вызвать любой симптом, например:

  • диета
  • пищевая непереносимость
  • лекарства
  • состояния желудочно-кишечного тракта

Однако независимо от основной причины запор и диарея возникают, когда сокращения кишечника либо ускоряются, либо замедляются. Сокращения кишечника помогают продвигать стул по толстой кишке. Но иногда мышцы сокращаются слишком сильно или слишком мало. Диарея возникает, когда эти мышцы сокращаются больше, чем обычно, тогда как запор возникает, когда они сокращаются недостаточно.

Советы при недержании или диарее

  • Избегайте продуктов, раздражающих желудок и вызывающих жидкий стул (особенно кофеин, молочные продукты и алкоголь).
  • Пейте много воды или напитков, содержащих электролиты, чтобы избежать обезвоживания.
  • Увеличьте потребление клетчатки, чтобы увеличить объем стула.

Советы при запорах

  • Старайтесь получать не менее 25–31 грамма клетчатки в день.
  • Повысьте уровень своей физической активности.
  • Всегда идите в туалет, когда вам захочется — не пытайтесь его удержать.

Однако, если запор или диарея становятся вашим постоянным стулом, обратитесь к лечащему врачу. Они могут порекомендовать лечение или направить вас к специалисту (гастроэнтерологу), который может провести дополнительные анализы.

Испражнения (иногда для краткости называемые БМ) — это способ вашего тела избавиться от отходов, которые не имеют никакой пользы для организма. Хотя это может и не выглядеть, какашки примерно на три четверти состоят из воды. Остальное представляет собой сборник материалов, который включает:

  • бактерии
  • жиры
  • клетчатка (непереваренные продукты, включая орехи и семечки)
  • пищевые отходы
  • слизь
  • соли отходы из печени и костного мозга. Билирубин — это то, что придает фекалиям их обычный коричневый цвет.

    Человек должен какать, чтобы выжить, потому что у тела нет другого способа избавиться от этих отходов. Если человек не какает в течение многих дней, стул может вернуться в кишечник. Если это продолжается слишком долго, это начинает представлять угрозу вашей безопасности и может повредить ваши органы. Вот почему дефекация так важна для вашего здоровья.

    Какать частично физически, частично умственно. Если вы не так легко и часто какаете, как хотелось бы, решение этих проблем может помочь.

    Питьевая вода

    Вода и клетчатка: это два основных компонента экскрементов, которые являются частью вашего рациона. Если вы будете ежедневно пить больше воды, это поможет облегчить дефекацию.

    Ешьте фрукты, орехи, злаки и овощи

    Кроме того, важно есть продукты с большим количеством клетчатки. Это увеличивает объем вашего стула, что стимулирует кишечник двигаться и продвигать ваш стул вперед. К продуктам, содержащим клетчатку, относятся:

    • фрукты, такие как клубника, малина и яблоки
    • орехи и семена, такие как фисташки, миндаль или семена подсолнечника
    • овощи, такие как брокколи, лимская фасоль и морковь семизлаки, дробленая пшеница или пумперникель

    Медленно добавляйте продукты с клетчаткой

    Не включайте в свой рацион слишком много клетчатки — это может иметь противоположный эффект, вызывающий запор. Вместо этого старайтесь добавлять порцию каждые 5 дней, чтобы дать пищеварительному тракту время привыкнуть к повышенному содержанию клетчатки.

    Исключить раздражающие продукты

    В дополнение к запорам, которые затрудняют дефекацию, некоторые люди испытывают слишком жидкий стул. В этом случае может помочь отказ от продуктов, которые могут раздражать желудок. Примеры, которые следует исключить из своего рациона:

    • алкогольные напитки
    • напитки с кофеином, такие как чай, кофе и газированные напитки
    • жирная пища
    • продукты, содержащие сахароспирты, оканчивающиеся на -ол (например, сорбит, маннит, и ксилит)
    • острая пища

    Попробуйте отказаться от этих продуктов, чтобы увидеть, станет ли ваш стул менее водянистым. Вы также можете вести дневник питания и симптомов, чтобы определить связь между продуктами, которые вы едите, и симптомами, которые вы испытываете.

    Больше двигаться

    Ваш кишечник совершает естественное движение, продвигая стул вперед. Если ваше тело не справляется со стулом достаточно быстро, вы можете помочь ему, увеличив физические нагрузки. Физическая активность, такая как ходьба, бег или плавание, может способствовать движению, которое поможет вам лучше какать. Даже короткая активность — от 10 до 15 минут — может помочь.

    Измените свою позу в ванной

    Еще один совет, который вы можете попробовать, касается вашей позы в туалете. Изменение угла наклона ног меняет угол толстой кишки. Подставки для ног для унитаза — это один из аксессуаров, который вы можете использовать в ванной для этого. Некоторые люди считают, что это помогает им более комфортно и эффективно испражняться. Исследователи даже изучали их использование с помощью 52 добровольцев.

    Даже если у вас нет подставки для ног, чтобы поднять ноги, вы все равно можете попробовать скорректировать осанку. Пока вы сидите на унитазе, попробуйте поставить ноги на землю так, чтобы ваши колени были выше сиденья или выше, чем обычно.

    Подставки для ног в ванной можно найти в Интернете.

    Следите за своим стулом

    Врачи выявили связь психики и тела с дефекацией. Например, многие люди съеживаются при мысли о том, чтобы какать в общественном туалете.

    Вот несколько способов решения проблемы связи между вашим мозгом и кишечником:

    • Помните, что дефекация является естественной частью физических потребностей каждого человека. Все какают. Вам нечего стыдиться, если вам придется уйти.
    • Старайтесь какать в одно и то же время каждый день (например, утром дома, после завтрака). Это может помочь приучить ваше тело двигаться одновременно в том месте, где вам удобнее.
    • Ходите в туалет, когда почувствуете необходимость. Старайтесь не сдерживать и не откладывать опорожнение кишечника. Если вы чувствуете необходимость пойти, воспользуйтесь готовностью вашего тела.
    • Попробуйте заняться снятием стресса, если уровень тревоги растет, а желудок начинает сводить судорогой. Примеры включают глубокие вдохи, растяжку сидя, например, покачивание плечами вперед и назад, прослушивание успокаивающей музыки или повторение положительной мантры.

    Стресс и дефекация тесно связаны. Постарайтесь создать в своей ванной комнате спокойную обстановку, где у вас будет уединение. Не торопитесь — дайте себе хотя бы 10 минут, чтобы сходить в туалет.

    Испражнение требует еды, жидкости и покоя, чтобы создать более комфортные ощущения. Если вы воспользуетесь этими советами, а ваши симптомы не улучшатся, поговорите с врачом. Существует множество лекарств и подходов, которые могут помочь вам улучшить здоровье вашего кишечника.

    Что такое нормальный стул? Дополнительные советы для улучшения какашек

    Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Есть причина обратить внимание на то, как часто вы какаете: регулярная дефекация может иметь важное значение для хорошего здоровья.

    Давайте разберемся, почему это так, а также дадим несколько советов, которые помогут улучшить работу кишечника, в том числе, как избавиться от твердого стула.

    Что касается частоты опорожнения кишечника, то точного числа нет. Деятельность кишечника у каждого человека разная. Тем не менее, медицина и наука часто используют «основное правило трех» для описания типичного движения, что означает, что у вас есть активность кишечника от трех раз в день до трех раз в неделю.

    Вы будете больше или меньше какать каждый день (или неделю) в зависимости от ряда факторов, таких как:

    • диета
    • возраст
    • уровень физической активности

    Несмотря на то, что внешний вид и консистенция кала у разных людей могут различаться, у большинства людей кал имеет форму, коричневый и мягкий. Если у вас редко бывает такое (например, всегда твердое или всегда жидкое), вы можете поговорить с врачом.

    Какать не должно быть больно. Если у вас часто бывают болезненные дефекации или после них возникают спазмы, пришло время поговорить с врачом. У вас может быть такое состояние, как:

    • синдром раздраженного кишечника (СРК)
    • Болезнь Крона
    • Неспецифический язвенный колит

    Многие люди время от времени испытывают приступы диареи или запора, при которых вы не можете легко или очень часто сходить в туалет. Вы можете попробовать некоторые шаги, чтобы лечить их дома.

    И запор, и диарея вызывают проблемы с прохождением стула. Но в то время как запор — это нечастая активность кишечника или затруднение дефекации, диарея — это жидкий или водянистый стул. Различные факторы могут вызвать любой симптом, например:

    • диета
    • пищевая непереносимость
    • лекарства
    • состояния желудочно-кишечного тракта

    Однако независимо от основной причины запор и диарея возникают, когда сокращения кишечника либо ускоряются, либо замедляются. Сокращения кишечника помогают продвигать стул по толстой кишке. Но иногда мышцы сокращаются слишком сильно или слишком мало. Диарея возникает, когда эти мышцы сокращаются больше, чем обычно, тогда как запор возникает, когда они сокращаются недостаточно.

    Советы при недержании или диарее

    • Избегайте продуктов, раздражающих желудок и вызывающих жидкий стул (особенно кофеин, молочные продукты и алкоголь).
    • Пейте много воды или напитков, содержащих электролиты, чтобы избежать обезвоживания.
    • Увеличьте потребление клетчатки, чтобы увеличить объем стула.

    Советы при запорах

    • Старайтесь получать не менее 25–31 грамма клетчатки в день.
    • Повысьте уровень своей физической активности.
    • Всегда идите в туалет, когда вам захочется — не пытайтесь его удержать.

    Однако, если запор или диарея становятся вашим постоянным стулом, обратитесь к лечащему врачу. Они могут порекомендовать лечение или направить вас к специалисту (гастроэнтерологу), который может провести дополнительные анализы.

    Испражнения (иногда для краткости называемые БМ) — это способ вашего тела избавиться от отходов, которые не имеют никакой пользы для организма. Хотя это может и не выглядеть, какашки примерно на три четверти состоят из воды. Остальное представляет собой сборник материалов, который включает:

    • бактерии
    • жиры
    • клетчатка (непереваренные продукты, включая орехи и семечки)
    • пищевые отходы
    • слизь
    • соли отходы из печени и костного мозга. Билирубин — это то, что придает фекалиям их обычный коричневый цвет.

      Человек должен какать, чтобы выжить, потому что у тела нет другого способа избавиться от этих отходов. Если человек не какает в течение многих дней, стул может вернуться в кишечник. Если это продолжается слишком долго, это начинает представлять угрозу вашей безопасности и может повредить ваши органы. Вот почему дефекация так важна для вашего здоровья.

      Какать частично физически, частично умственно. Если вы не так легко и часто какаете, как хотелось бы, решение этих проблем может помочь.

      Питьевая вода

      Вода и клетчатка: это два основных компонента экскрементов, которые являются частью вашего рациона. Если вы будете ежедневно пить больше воды, это поможет облегчить дефекацию.

      Ешьте фрукты, орехи, злаки и овощи

      Кроме того, важно есть продукты с большим количеством клетчатки. Это увеличивает объем вашего стула, что стимулирует кишечник двигаться и продвигать ваш стул вперед. К продуктам, содержащим клетчатку, относятся:

      • фрукты, такие как клубника, малина и яблоки
      • орехи и семена, такие как фисташки, миндаль или семена подсолнечника
      • овощи, такие как брокколи, лимская фасоль и морковь семизлаки, дробленая пшеница или пумперникель

      Медленно добавляйте продукты с клетчаткой

      Не включайте в свой рацион слишком много клетчатки — это может иметь противоположный эффект, вызывающий запор. Вместо этого старайтесь добавлять порцию каждые 5 дней, чтобы дать пищеварительному тракту время привыкнуть к повышенному содержанию клетчатки.

      Исключить раздражающие продукты

      В дополнение к запорам, которые затрудняют дефекацию, некоторые люди испытывают слишком жидкий стул. В этом случае может помочь отказ от продуктов, которые могут раздражать желудок. Примеры, которые следует исключить из своего рациона:

      • алкогольные напитки
      • напитки с кофеином, такие как чай, кофе и газированные напитки
      • жирная пища
      • продукты, содержащие сахароспирты, оканчивающиеся на -ол (например, сорбит, маннит, и ксилит)
      • острая пища

      Попробуйте отказаться от этих продуктов, чтобы увидеть, станет ли ваш стул менее водянистым. Вы также можете вести дневник питания и симптомов, чтобы определить связь между продуктами, которые вы едите, и симптомами, которые вы испытываете.

      Больше двигаться

      Ваш кишечник совершает естественное движение, продвигая стул вперед. Если ваше тело не справляется со стулом достаточно быстро, вы можете помочь ему, увеличив физические нагрузки. Физическая активность, такая как ходьба, бег или плавание, может способствовать движению, которое поможет вам лучше какать. Даже короткая активность — от 10 до 15 минут — может помочь.

      Измените свою позу в ванной

      Еще один совет, который вы можете попробовать, касается вашей позы в туалете. Изменение угла наклона ног меняет угол толстой кишки. Подставки для ног для унитаза — это один из аксессуаров, который вы можете использовать в ванной для этого. Некоторые люди считают, что это помогает им более комфортно и эффективно испражняться. Исследователи даже изучали их использование с помощью 52 добровольцев.

      Даже если у вас нет подставки для ног, чтобы поднять ноги, вы все равно можете попробовать скорректировать осанку. Пока вы сидите на унитазе, попробуйте поставить ноги на землю так, чтобы ваши колени были выше сиденья или выше, чем обычно.

      Подставки для ног в ванной можно найти в Интернете.

      Следите за своим стулом

      Врачи выявили связь психики и тела с дефекацией. Например, многие люди съеживаются при мысли о том, чтобы какать в общественном туалете.

      Вот несколько способов решения проблемы связи между вашим мозгом и кишечником:

      • Помните, что дефекация является естественной частью физических потребностей каждого человека. Все какают. Вам нечего стыдиться, если вам придется уйти.
      • Старайтесь какать в одно и то же время каждый день (например, утром дома, после завтрака). Это может помочь приучить ваше тело двигаться одновременно в том месте, где вам удобнее.
      • Ходите в туалет, когда почувствуете необходимость. Старайтесь не сдерживать и не откладывать опорожнение кишечника. Если вы чувствуете необходимость пойти, воспользуйтесь готовностью вашего тела.