How often should you have a bowel movement. What factors affect bowel regularity. Why is regular defecation important for overall health. How can you improve your bowel habits naturally. What are the signs of healthy stool. When should you consult a doctor about bowel issues.

Understanding Normal Bowel Movements: Frequency and Characteristics

Bowel movements are a crucial aspect of our daily health, yet many people are unsure what constitutes “normal.” While there’s no one-size-fits-all answer, medical professionals often refer to the “Rule of Three” when discussing typical bowel habits. This guideline suggests that having anywhere from three bowel movements per day to three per week falls within the normal range.

Several factors can influence how often you have bowel movements:

• Diet composition and fiber intake
• Age and metabolism
• Physical activity levels
• Hydration status
• Stress levels and mental health

Beyond frequency, the appearance and consistency of stool can provide valuable insights into your digestive health. Ideally, healthy stools should be:

• Brown in color
• Smooth and soft in texture
• Easy to pass without straining
• Formed into a sausage or snake-like shape

Persistent deviations from these characteristics, such as consistently hard or loose stools, may warrant a discussion with a healthcare provider.

The Importance of Regular Bowel Movements for Overall Health

Regular bowel movements play a crucial role in maintaining overall health and well-being. They serve as the body’s natural way of eliminating waste products, toxins, and indigestible materials. But why exactly is this process so important?

Bowel movements help prevent the accumulation of harmful substances in the body. When waste products are not eliminated regularly, they can be reabsorbed into the bloodstream, potentially leading to various health issues. Regular defecation also supports the balance of gut bacteria, which is essential for digestive health and immune function.

Moreover, the process of having a bowel movement involves complex interactions between the nervous system and the muscles of the digestive tract. This natural rhythm helps maintain the tone and strength of these muscles, promoting overall digestive efficiency.

Potential Consequences of Irregular Bowel Movements

Irregular bowel movements, whether too frequent or too infrequent, can lead to various health concerns:

• Chronic constipation may cause hemorrhoids, anal fissures, or fecal impaction
• Persistent diarrhea can lead to dehydration and electrolyte imbalances
• Irregular bowel habits may contribute to abdominal discomfort, bloating, and gas
• Long-term irregularities might increase the risk of colorectal disorders

Given these potential issues, maintaining regular bowel movements is an important aspect of preventive health care.

Dietary Strategies to Promote Regular Bowel Movements

Diet plays a pivotal role in maintaining regular bowel movements. By making strategic choices about what you eat and drink, you can significantly improve your digestive health and promote regularity.

The Role of Fiber in Digestive Health

Fiber is a crucial component for healthy digestion and regular bowel movements. It adds bulk to the stool, making it easier to pass through the intestines. The recommended daily intake of fiber is 25-31 grams for most adults. To increase your fiber intake, consider incorporating these foods into your diet:

• Whole grains (oats, quinoa, brown rice)
• Legumes (lentils, beans, chickpeas)
• Fruits (apples, pears, berries)
• Vegetables (broccoli, carrots, Brussels sprouts)
• Nuts and seeds (almonds, chia seeds, flaxseeds)

Hydration and Its Impact on Bowel Function

Adequate hydration is essential for maintaining regular bowel movements. Water helps soften the stool and promotes easier passage through the intestines. How much water should you drink daily for optimal bowel health? While individual needs vary, a general guideline is to aim for 8-10 glasses (about 2 liters) of water per day.

In addition to plain water, you can increase your fluid intake through:

• Herbal teas
• Fresh fruits and vegetables with high water content
• Clear broths or soups

Lifestyle Factors Affecting Bowel Regularity

Beyond diet, several lifestyle factors can significantly impact bowel regularity. Understanding and addressing these factors can help you maintain a healthy digestive system.

The Impact of Physical Activity on Digestive Health

Regular exercise is beneficial for overall health, including digestive function. Physical activity stimulates the natural contractions of the intestinal muscles, promoting more efficient bowel movements. How does exercise improve bowel regularity?

• Increases blood flow to the digestive organs
• Stimulates peristalsis (the wave-like muscle contractions that move food through the digestive tract)
• Reduces transit time of food through the large intestine
• Helps alleviate stress, which can negatively impact digestion

Aim for at least 30 minutes of moderate exercise most days of the week. This can include activities like brisk walking, swimming, cycling, or yoga.

Stress Management and Its Effect on Bowel Habits

The connection between stress and digestive health is well-established. Chronic stress can disrupt normal bowel function, leading to issues like constipation or diarrhea. Implementing stress-reduction techniques can help maintain regular bowel habits:

• Meditation and mindfulness practices
• Deep breathing exercises
• Regular sleep schedule
• Time management strategies
• Engaging in hobbies or relaxing activities

Common Bowel Issues: Constipation and Diarrhea

While occasional variations in bowel habits are normal, persistent constipation or diarrhea can be signs of underlying health issues. Understanding these conditions can help you identify when to seek medical attention.

Understanding Constipation: Causes and Management

Constipation is characterized by infrequent bowel movements or difficulty passing stools. What are the common causes of constipation?

• Low fiber diet
• Inadequate fluid intake
• Lack of physical activity
• Certain medications
• Ignoring the urge to have a bowel movement
• Hormonal changes (e.g., pregnancy, thyroid disorders)

To manage constipation, try these strategies:

1. Gradually increase fiber intake
2. Stay well-hydrated
3. Establish a regular bathroom routine
4. Increase physical activity
5. Consider using a footstool while on the toilet to improve positioning

Dealing with Diarrhea: Causes and Treatment

Diarrhea is characterized by loose, watery stools and increased frequency of bowel movements. What typically causes diarrhea?

• Viral or bacterial infections
• Food intolerances or allergies
• Certain medications
• Stress or anxiety
• Inflammatory bowel diseases

To manage diarrhea:

1. Stay hydrated with water and electrolyte solutions
2. Avoid foods that may irritate the digestive system (e.g., dairy, spicy foods)
3. Eat small, frequent meals of easily digestible foods
4. Consider probiotic supplements to support gut health
5. Use over-the-counter anti-diarrheal medications if recommended by a healthcare provider

When to Seek Medical Attention for Bowel Issues

While many bowel issues can be managed at home, certain symptoms warrant professional medical attention. Recognizing these signs can help prevent more serious complications.

Red Flags in Bowel Habits

Consult a healthcare provider if you experience any of the following:

• Blood in the stool or rectal bleeding
• Persistent changes in bowel habits lasting more than a few weeks
• Severe abdominal pain or cramping
• Unexplained weight loss
• Chronic constipation or diarrhea that doesn’t respond to home remedies
• Frequent nighttime bowel movements
• Fever accompanying digestive symptoms

Diagnostic Procedures for Bowel Disorders

If you’re experiencing persistent bowel issues, your healthcare provider may recommend various diagnostic procedures to identify the underlying cause. These may include:

• Stool analysis to check for infections or inflammation
• Blood tests to assess overall health and check for specific conditions
• Colonoscopy or sigmoidoscopy to examine the colon
• Imaging studies such as CT scans or MRI
• Hydrogen breath tests to diagnose lactose intolerance or bacterial overgrowth

Natural Remedies and Supplements for Improved Bowel Health

In addition to dietary and lifestyle changes, certain natural remedies and supplements may help promote regular bowel movements and overall digestive health. However, it’s important to consult with a healthcare provider before starting any new supplement regimen.

Probiotics and Their Role in Digestive Health

Probiotics are beneficial bacteria that support gut health and may help regulate bowel movements. How do probiotics contribute to digestive wellness?

• Help maintain a balanced gut microbiome
• May reduce symptoms of irritable bowel syndrome (IBS)
• Can help prevent and treat diarrhea
• May improve nutrient absorption

Probiotic-rich foods include yogurt, kefir, sauerkraut, and kombucha. Alternatively, probiotic supplements are available in various forms, including capsules, powders, and liquids.

Herbal Remedies for Digestive Support

Several herbs have been traditionally used to support digestive health and promote regular bowel movements. Some popular options include:

• Peppermint: May help relieve digestive discomfort and promote healthy digestion
• Ginger: Known for its anti-inflammatory properties and ability to soothe the digestive tract
• Psyllium husk: A natural source of soluble fiber that can help regulate bowel movements
• Aloe vera: May have a gentle laxative effect and soothe the digestive tract
• Triphala: An Ayurvedic herbal blend traditionally used to support digestive health

While these natural remedies can be beneficial, it’s crucial to use them judiciously and under the guidance of a healthcare professional, especially if you have existing health conditions or are taking medications.

The Composition of Stool and What It Reveals About Your Health

Understanding the composition of stool can provide valuable insights into your digestive health and overall well-being. What exactly makes up our bowel movements?

The Components of Healthy Stool

A typical bowel movement consists of:

• Water (about 75%)
• Undigested food residue (primarily fiber)
• Bacteria (both living and dead)
• Bile and other digestive secretions
• Cellular debris from the intestinal lining
• Metabolic waste products

The brown color of stool primarily comes from bilirubin, a breakdown product of red blood cells processed by the liver.

What Your Stool Can Tell You About Your Health

The appearance, consistency, and frequency of your bowel movements can provide clues about your digestive health and potential issues. What should you look out for?

• Color changes: Significant variations in stool color may indicate dietary changes or potential health issues
• Consistency: The Bristol Stool Chart categorizes stool into seven types, ranging from hard lumps to watery liquid
• Odor: Extremely foul-smelling stools may indicate malabsorption or infection
• Floating stools: May suggest excess gas or fat malabsorption
• Visible blood or mucus: Could indicate inflammation or other digestive tract issues

While occasional changes in stool appearance are normal, persistent alterations should be discussed with a healthcare provider.

By understanding the various factors that influence bowel movements and implementing strategies to promote regularity, you can support your digestive health and overall well-being. Remember that what’s “normal” can vary from person to person, so it’s essential to pay attention to your body’s patterns and consult with a healthcare professional if you have concerns about your bowel habits.

Что такое нормальный стул? Дополнительные советы для улучшения какашек

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Есть причина обратить внимание на то, как часто вы какаете: регулярная дефекация может иметь важное значение для хорошего здоровья.

Давайте разберемся, почему это так, а также дадим несколько советов, которые помогут улучшить работу кишечника, в том числе, как избавиться от твердого стула.

Что касается частоты опорожнения кишечника, то точного числа нет. Деятельность кишечника у каждого человека разная. Тем не менее, медицина и наука часто используют «основное правило трех» для описания типичного движения, что означает, что у вас есть активность кишечника от трех раз в день до трех раз в неделю.

Вы будете больше или меньше какать каждый день (или неделю) в зависимости от ряда факторов, таких как:

• диета
• возраст
• уровень физической активности

Несмотря на то, что внешний вид и консистенция кала у разных людей могут различаться, у большинства людей кал имеет форму, коричневый и мягкий. Если у вас редко бывает такое (например, всегда твердое или всегда жидкое), вы можете поговорить с врачом.

Какать не должно быть больно. Если у вас часто бывают болезненные дефекации или после них возникают спазмы, пришло время поговорить с врачом. У вас может быть такое состояние, как:

• синдром раздраженного кишечника (СРК)
• Болезнь Крона
• Неспецифический язвенный колит

Многие люди время от времени испытывают приступы диареи или запора, при которых вы не можете легко или очень часто сходить в туалет. Вы можете попробовать некоторые шаги, чтобы лечить их дома.

И запор, и диарея вызывают проблемы с прохождением стула. Но в то время как запор — это нечастая активность кишечника или затруднение дефекации, диарея — это жидкий или водянистый стул. Различные факторы могут вызвать любой симптом, например:

• диета
• пищевая непереносимость
• лекарства
• состояния желудочно-кишечного тракта

Однако независимо от основной причины запор и диарея возникают, когда сокращения кишечника либо ускоряются, либо замедляются. Сокращения кишечника помогают продвигать стул по толстой кишке. Но иногда мышцы сокращаются слишком сильно или слишком мало. Диарея возникает, когда эти мышцы сокращаются больше, чем обычно, тогда как запор возникает, когда они сокращаются недостаточно.

Советы при недержании или диарее

• Избегайте продуктов, раздражающих желудок и вызывающих жидкий стул (особенно кофеин, молочные продукты и алкоголь).
• Пейте много воды или напитков, содержащих электролиты, чтобы избежать обезвоживания.
• Увеличьте потребление клетчатки, чтобы увеличить объем стула.

Советы при запорах

• Старайтесь получать не менее 25–31 грамма клетчатки в день.
• Повысьте уровень своей физической активности.
• Всегда идите в туалет, когда вам захочется — не пытайтесь его удержать.

Однако, если запор или диарея становятся вашим постоянным стулом, обратитесь к лечащему врачу. Они могут порекомендовать лечение или направить вас к специалисту (гастроэнтерологу), который может провести дополнительные анализы.

Испражнения (иногда для краткости называемые БМ) — это способ вашего тела избавиться от отходов, которые не имеют никакой пользы для организма. Хотя это может и не выглядеть, какашки примерно на три четверти состоят из воды. Остальное представляет собой сборник материалов, который включает:

• бактерии
• жиры
• клетчатка (непереваренные продукты, включая орехи и семечки)
• пищевые отходы
• слизь
• соли отходы из печени и костного мозга. Билирубин — это то, что придает фекалиям их обычный коричневый цвет.

  Человек должен какать, чтобы выжить, потому что у тела нет другого способа избавиться от этих отходов. Если человек не какает в течение многих дней, стул может вернуться в кишечник. Если это продолжается слишком долго, это начинает представлять угрозу вашей безопасности и может повредить ваши органы. Вот почему дефекация так важна для вашего здоровья.

  Какать частично физически, частично умственно. Если вы не так легко и часто какаете, как хотелось бы, решение этих проблем может помочь.

  Питьевая вода

  Вода и клетчатка: это два основных компонента экскрементов, которые являются частью вашего рациона. Если вы будете ежедневно пить больше воды, это поможет облегчить дефекацию.

  Ешьте фрукты, орехи, злаки и овощи

  Кроме того, важно есть продукты с большим количеством клетчатки. Это увеличивает объем вашего стула, что стимулирует кишечник двигаться и продвигать ваш стул вперед. К продуктам, содержащим клетчатку, относятся:

  • фрукты, такие как клубника, малина и яблоки
  • орехи и семена, такие как фисташки, миндаль или семена подсолнечника
  • овощи, такие как брокколи, лимская фасоль и морковь семизлаки, дробленая пшеница или пумперникель

  Медленно добавляйте продукты с клетчаткой

  Не включайте в свой рацион слишком много клетчатки — это может иметь противоположный эффект, вызывающий запор. Вместо этого старайтесь добавлять порцию каждые 5 дней, чтобы дать пищеварительному тракту время привыкнуть к повышенному содержанию клетчатки.

  Исключить раздражающие продукты

  В дополнение к запорам, которые затрудняют дефекацию, некоторые люди испытывают слишком жидкий стул. В этом случае может помочь отказ от продуктов, которые могут раздражать желудок. Примеры, которые следует исключить из своего рациона:

  • алкогольные напитки
  • напитки с кофеином, такие как чай, кофе и газированные напитки
  • жирная пища
  • продукты, содержащие сахароспирты, оканчивающиеся на -ол (например, сорбит, маннит, и ксилит)
  • острая пища

  Попробуйте отказаться от этих продуктов, чтобы увидеть, станет ли ваш стул менее водянистым. Вы также можете вести дневник питания и симптомов, чтобы определить связь между продуктами, которые вы едите, и симптомами, которые вы испытываете.

  Больше двигаться

  Ваш кишечник совершает естественное движение, продвигая стул вперед. Если ваше тело не справляется со стулом достаточно быстро, вы можете помочь ему, увеличив физические нагрузки. Физическая активность, такая как ходьба, бег или плавание, может способствовать движению, которое поможет вам лучше какать. Даже короткая активность — от 10 до 15 минут — может помочь.

  Измените свою позу в ванной

  Еще один совет, который вы можете попробовать, касается вашей позы в туалете. Изменение угла наклона ног меняет угол толстой кишки. Подставки для ног для унитаза — это один из аксессуаров, который вы можете использовать в ванной для этого. Некоторые люди считают, что это помогает им более комфортно и эффективно испражняться. Исследователи даже изучали их использование с помощью 52 добровольцев.

  Даже если у вас нет подставки для ног, чтобы поднять ноги, вы все равно можете попробовать скорректировать осанку. Пока вы сидите на унитазе, попробуйте поставить ноги на землю так, чтобы ваши колени были выше сиденья или выше, чем обычно.

  Подставки для ног в ванной можно найти в Интернете.

  Следите за своим стулом

  Врачи выявили связь психики и тела с дефекацией. Например, многие люди съеживаются при мысли о том, чтобы какать в общественном туалете.

  Вот несколько способов решения проблемы связи между вашим мозгом и кишечником:

  • Помните, что дефекация является естественной частью физических потребностей каждого человека. Все какают. Вам нечего стыдиться, если вам придется уйти.
  • Старайтесь какать в одно и то же время каждый день (например, утром дома, после завтрака). Это может помочь приучить ваше тело двигаться одновременно в том месте, где вам удобнее.
  • Ходите в туалет, когда почувствуете необходимость. Старайтесь не сдерживать и не откладывать опорожнение кишечника. Если вы чувствуете необходимость пойти, воспользуйтесь готовностью вашего тела.
  • Попробуйте заняться снятием стресса, если уровень тревоги растет, а желудок начинает сводить судорогой. Примеры включают глубокие вдохи, растяжку сидя, например, покачивание плечами вперед и назад, прослушивание успокаивающей музыки или повторение положительной мантры.

  Стресс и дефекация тесно связаны. Постарайтесь создать в своей ванной комнате спокойную обстановку, где у вас будет уединение. Не торопитесь — дайте себе хотя бы 10 минут, чтобы сходить в туалет.

  Испражнение требует еды, жидкости и покоя, чтобы создать более комфортные ощущения. Если вы воспользуетесь этими советами, а ваши симптомы не улучшатся, поговорите с врачом. Существует множество лекарств и подходов, которые могут помочь вам улучшить здоровье вашего кишечника.

  Что такое нормальный стул? Дополнительные советы для улучшения какашек

  Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

  Есть причина обратить внимание на то, как часто вы какаете: регулярная дефекация может иметь важное значение для хорошего здоровья.

  Давайте разберемся, почему это так, а также дадим несколько советов, которые помогут улучшить работу кишечника, в том числе, как избавиться от твердого стула.

  Что касается частоты опорожнения кишечника, то точного числа нет. Деятельность кишечника у каждого человека разная. Тем не менее, медицина и наука часто используют «основное правило трех» для описания типичного движения, что означает, что у вас есть активность кишечника от трех раз в день до трех раз в неделю.

  Вы будете больше или меньше какать каждый день (или неделю) в зависимости от ряда факторов, таких как:

  • диета
  • возраст
  • уровень физической активности

  Несмотря на то, что внешний вид и консистенция кала у разных людей могут различаться, у большинства людей кал имеет форму, коричневый и мягкий. Если у вас редко бывает такое (например, всегда твердое или всегда жидкое), вы можете поговорить с врачом.

  Какать не должно быть больно. Если у вас часто бывают болезненные дефекации или после них возникают спазмы, пришло время поговорить с врачом. У вас может быть такое состояние, как:

  • синдром раздраженного кишечника (СРК)
  • Болезнь Крона
  • Неспецифический язвенный колит

  Многие люди время от времени испытывают приступы диареи или запора, при которых вы не можете легко или очень часто сходить в туалет. Вы можете попробовать некоторые шаги, чтобы лечить их дома.

  И запор, и диарея вызывают проблемы с прохождением стула. Но в то время как запор — это нечастая активность кишечника или затруднение дефекации, диарея — это жидкий или водянистый стул. Различные факторы могут вызвать любой симптом, например:

  • диета
  • пищевая непереносимость
  • лекарства
  • состояния желудочно-кишечного тракта

  Однако независимо от основной причины запор и диарея возникают, когда сокращения кишечника либо ускоряются, либо замедляются. Сокращения кишечника помогают продвигать стул по толстой кишке. Но иногда мышцы сокращаются слишком сильно или слишком мало. Диарея возникает, когда эти мышцы сокращаются больше, чем обычно, тогда как запор возникает, когда они сокращаются недостаточно.

  Советы при недержании или диарее

  • Избегайте продуктов, раздражающих желудок и вызывающих жидкий стул (особенно кофеин, молочные продукты и алкоголь).
  • Пейте много воды или напитков, содержащих электролиты, чтобы избежать обезвоживания.
  • Увеличьте потребление клетчатки, чтобы увеличить объем стула.

  Советы при запорах

  • Старайтесь получать не менее 25–31 грамма клетчатки в день.
  • Повысьте уровень своей физической активности.
  • Всегда идите в туалет, когда вам захочется — не пытайтесь его удержать.

  Однако, если запор или диарея становятся вашим постоянным стулом, обратитесь к лечащему врачу. Они могут порекомендовать лечение или направить вас к специалисту (гастроэнтерологу), который может провести дополнительные анализы.

  Испражнения (иногда для краткости называемые БМ) — это способ вашего тела избавиться от отходов, которые не имеют никакой пользы для организма. Хотя это может и не выглядеть, какашки примерно на три четверти состоят из воды. Остальное представляет собой сборник материалов, который включает:

  • бактерии
  • жиры
  • клетчатка (непереваренные продукты, включая орехи и семечки)
  • пищевые отходы
  • слизь
  • соли отходы из печени и костного мозга. Билирубин — это то, что придает фекалиям их обычный коричневый цвет.

    Человек должен какать, чтобы выжить, потому что у тела нет другого способа избавиться от этих отходов. Если человек не какает в течение многих дней, стул может вернуться в кишечник. Если это продолжается слишком долго, это начинает представлять угрозу вашей безопасности и может повредить ваши органы. Вот почему дефекация так важна для вашего здоровья.

    Какать частично физически, частично умственно. Если вы не так легко и часто какаете, как хотелось бы, решение этих проблем может помочь.

    Питьевая вода

    Вода и клетчатка: это два основных компонента экскрементов, которые являются частью вашего рациона. Если вы будете ежедневно пить больше воды, это поможет облегчить дефекацию.

    Ешьте фрукты, орехи, злаки и овощи

    Кроме того, важно есть продукты с большим количеством клетчатки. Это увеличивает объем вашего стула, что стимулирует кишечник двигаться и продвигать ваш стул вперед. К продуктам, содержащим клетчатку, относятся:

    • фрукты, такие как клубника, малина и яблоки
    • орехи и семена, такие как фисташки, миндаль или семена подсолнечника
    • овощи, такие как брокколи, лимская фасоль и морковь семизлаки, дробленая пшеница или пумперникель

    Медленно добавляйте продукты с клетчаткой

    Не включайте в свой рацион слишком много клетчатки — это может иметь противоположный эффект, вызывающий запор. Вместо этого старайтесь добавлять порцию каждые 5 дней, чтобы дать пищеварительному тракту время привыкнуть к повышенному содержанию клетчатки.

    Исключить раздражающие продукты

    В дополнение к запорам, которые затрудняют дефекацию, некоторые люди испытывают слишком жидкий стул. В этом случае может помочь отказ от продуктов, которые могут раздражать желудок. Примеры, которые следует исключить из своего рациона:

    • алкогольные напитки
    • напитки с кофеином, такие как чай, кофе и газированные напитки
    • жирная пища
    • продукты, содержащие сахароспирты, оканчивающиеся на -ол (например, сорбит, маннит, и ксилит)
    • острая пища

    Попробуйте отказаться от этих продуктов, чтобы увидеть, станет ли ваш стул менее водянистым. Вы также можете вести дневник питания и симптомов, чтобы определить связь между продуктами, которые вы едите, и симптомами, которые вы испытываете.

    Больше двигаться

    Ваш кишечник совершает естественное движение, продвигая стул вперед. Если ваше тело не справляется со стулом достаточно быстро, вы можете помочь ему, увеличив физические нагрузки. Физическая активность, такая как ходьба, бег или плавание, может способствовать движению, которое поможет вам лучше какать. Даже короткая активность — от 10 до 15 минут — может помочь.

    Измените свою позу в ванной

    Еще один совет, который вы можете попробовать, касается вашей позы в туалете. Изменение угла наклона ног меняет угол толстой кишки. Подставки для ног для унитаза — это один из аксессуаров, который вы можете использовать в ванной для этого. Некоторые люди считают, что это помогает им более комфортно и эффективно испражняться. Исследователи даже изучали их использование с помощью 52 добровольцев.

    Даже если у вас нет подставки для ног, чтобы поднять ноги, вы все равно можете попробовать скорректировать осанку. Пока вы сидите на унитазе, попробуйте поставить ноги на землю так, чтобы ваши колени были выше сиденья или выше, чем обычно.

    Подставки для ног в ванной можно найти в Интернете.

    Следите за своим стулом

    Врачи выявили связь психики и тела с дефекацией. Например, многие люди съеживаются при мысли о том, чтобы какать в общественном туалете.

    Вот несколько способов решения проблемы связи между вашим мозгом и кишечником:

    • Помните, что дефекация является естественной частью физических потребностей каждого человека. Все какают. Вам нечего стыдиться, если вам придется уйти.
    • Старайтесь какать в одно и то же время каждый день (например, утром дома, после завтрака). Это может помочь приучить ваше тело двигаться одновременно в том месте, где вам удобнее.
    • Ходите в туалет, когда почувствуете необходимость. Старайтесь не сдерживать и не откладывать опорожнение кишечника. Если вы чувствуете необходимость пойти, воспользуйтесь готовностью вашего тела.