About all

How to quickly get rid of a headache: Try These 9 Simple Headache Hacks for Fast Relief

Попробуйте эти 9 простых советов для быстрого облегчения головной боли

Облегчение головной боли

Для многих людей в современном напряженном мире головные боли становятся все более частым явлением. Иногда они являются результатом заболеваний, но часто они просто являются результатом стресса, обезвоживания, поздней работы или просто переутомления на занятиях по велоспорту.

Несмотря на то, что существует множество средств для уменьшения головной боли, в том числе отпускаемые без рецепта ибупрофен или ацетаминофен, а также отпускаемые по рецепту лекарства от головной боли, они не всегда устраняют симптомы.

И хотя это может быть заманчиво, решение не состоит в том, чтобы принимать больше рекомендуемой дозы. На самом деле, многие распространенные (и суперпростые) привычки образа жизни могут помочь уменьшить головную боль, даже не прибегая к таблеткам.

Да, массаж может показаться роскошным, но он также невероятно терапевтичен. Иногда головные боли возникают из-за напряжения в верхней части тела из-за мышечного напряжения из-за плохой осанки или из-за интенсивных тренировок.

Массажная терапия может уменьшить хроническую боль, а также ослабить мышечное напряжение, вызывающее головную боль.

Потратьте время на изучение типов массажа (шведский, массаж глубоких тканей, шиацу и т. д.) и получите надежных рекомендаций от практикующего врача, который может эффективно воздействовать на ваши болевые точки.

Поделиться на Pinterest

При головных болях, вызванных мышечным напряжением, помогают горячие и/или холодные компрессы. Для холодной порции поместите лед в полиэтиленовый пакет, накрытый тонкой тканью, чтобы не повредить кожу. Приложите пакет со льдом ко лбу и/или щекам, в основном туда, где находится самый сильный источник боли.

Только убедитесь, что прикладывание холодных компрессов не превышает 10 минут за раз.

Горячую порцию можно приобрести в большинстве аптек или приготовить самостоятельно из сырого риса. Возьмите небольшую наволочку или кусок ткани и заполните ее примерно на две трети сырым рисом. Сшейте или свяжите открытый конец вместе.

При необходимости подогрейте рис в течение одной минуты. Нанесите на заднюю часть шеи или лоб для облегчения тепла.

Поделиться на Pinterest

Ароматерапия — это исследование того, как определенные запахи могут вызывать положительные и даже целебные реакции в мозгу.

Сообщалось, что некоторые запахи успокаивают и уменьшают частоту головных болей. К ним относятся экстракт мяты перечной, эвкалиптовое и лавандовое масло. Они легко доступны во многих местных магазинах здоровой пищи или в Интернете.

Поделиться на Pinterest

Акупунктура заключается в применении тонких острых игл к ключевым областям тела в качестве средства стимулирования потока энергии. Считается, что он стимулирует выработку в организме естественных болеутоляющих соединений, и, по данным Национального института здравоохранения, он снижает частоту и тяжесть головной боли.

Да, дышит. Вы знаете, то, что вы делаете все время уже! Это может звучать глупо, но головные боли, связанные с напряжением, иногда можно облегчить с помощью регулярных дыхательных упражнений, которые помогают сосредоточиться и расслабить мышцы.

Для начала найдите тихое место с удобным креслом в своем доме, офисе или другом месте, где вас никто не будет отвлекать. Затем сделайте медленные, ритмичные вдохи, вдыхая в течение пяти секунд, а затем выдыхая в течение пяти секунд. Когда вы расслабляетесь, напряжение мышц уменьшается.

Вы также можете попробовать технику прогрессивной релаксации, сосредоточив внимание на каждой основной группе мышц тела. Начните с пальцев ног и двигайтесь вверх.

Поделиться на Pinterest

Обезвоживание может вызвать головную боль, но этого можно легко избежать. Старомодный стакан воды может помочь так же, как и напиток, содержащий электролит, такой как Pedialyte, Gatorade или Powerade.

Но так же, как есть напитки, которые могут уменьшить головную боль, есть и те, которые могут ее вызвать.

Употребление слишком большого количества кофе или слишком большого количества безалкогольных напитков с кофеином может привести к головным болям. Так что, если вы обычно начинаете свой день со стакана латте из Starbucks, вы можете обменять его на смесь наполовину без кофеина и наполовину без кофеина.

Алкоголь, особенно красное вино, также может привести к обезвоживанию организма, вызывающему головные боли.

Мы много слышим о проблемах со здоровьем, вызванных недостатком сна, и несоблюдение ежедневного минимума может привести к хроническим головным болям. Но знать, что вам нужно больше сна, и на самом деле получить его — две разные вещи.

Существует несколько способов улучшить продолжительность и качество сна, включая следующие.

Придерживайтесь расписания сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в обычное время. Даже если вы просто ложитесь спать на 15 минут раньше или ложитесь спать на 15 минут позже, это может быть шагом в правильном направлении.

Избегайте приема стимуляторов за несколько часов до сна. Стимуляторы, такие как алкоголь, сахар, никотин и кофеин, могут мешать вам спать и не давать вам спать по ночам, когда вы ходите в туалет. Дайте своему телу время успокоиться, прежде чем ваша голова коснется подушки.

Выберите расслабляющее занятие перед сном. Выключите телевизор или компьютер и побалуйте себя хорошей книгой или примите горячую ванну. Это может показаться старомодным, но немного расслабления имеет большое значение!

Известно, что некоторые продукты, хотя и вкусные, вызывают головные боли. Попробуйте вести «дневник головной боли» о продуктах и ​​напитках, которые вы употребляете ежедневно или особенно при головной боли.

Если вы определили конкретный триггер, избегайте его в течение некоторого времени и посмотрите, уменьшатся ли головные боли. К возможным проблемным продуктам относятся:

Продукты и напитки, содержащие кофеин. Примеры включают шоколад, кофе, колу и чай.

Пищевые продукты, содержащие глутамат натрия. MSG используется в качестве консерванта и традиционно используется в некоторых блюдах азиатской кухни. Он также содержится в таких продуктах, как лапша быстрого приготовления.

Пищевые продукты, содержащие нитраты. Большинство простых видов мяса, таких как хот-доги, мясо для обеда, колбаса и пепперони, могут вызывать головную боль.

Пищевые продукты, содержащие тирамин. Тирамин — это соединение, образующееся при распаде аминокислоты под названием тирозин, и оно содержится в таких продуктах, как пицца и выдержанные сыры.

Поделиться на Pinterest

Теплота и комфорт дымящейся чашки травяного чая — отличный способ расслабиться ночью. Те же самые успокаивающие свойства могут оказывать болеутоляющее действие. Поскольку травы могут взаимодействовать с заболеваниями и лекарствами, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем пить эти чаи.

Любимые расслабляющие средства включают ромашку, имбирь и одуванчик.

Поделиться на Pinterest

Рэйчел Налл — медсестра интенсивной терапии из Теннесси и писатель-фрилансер. Она начала свою писательскую карьеру в Associated Press в Брюсселе, Бельгия. Хотя ей нравится писать на самые разные темы, здравоохранение — это ее практика и страсть. Налл работает штатной медсестрой в отделении интенсивной терапии на 20 коек, специализируясь в основном на кардиологической помощи. Ей нравится обучать своих пациентов и читателей тому, как жить более здоровой и счастливой жизнью.

Попробуйте эти 9Простые советы от головной боли для быстрого облегчения

Облегчение головной боли

Для многих людей в современном напряженном мире головные боли становятся все более частым явлением. Иногда они являются результатом заболеваний, но часто они просто являются результатом стресса, обезвоживания, поздней работы или просто переутомления на занятиях по велоспорту.

Несмотря на то, что существует множество средств для уменьшения головной боли, в том числе отпускаемые без рецепта ибупрофен или ацетаминофен, а также отпускаемые по рецепту лекарства от головной боли, они не всегда устраняют симптомы.

И хотя это может быть заманчиво, решение не состоит в том, чтобы принимать больше рекомендуемой дозы. На самом деле, многие распространенные (и суперпростые) привычки образа жизни могут помочь уменьшить головную боль, даже не прибегая к таблеткам.

Да, массаж может показаться роскошным, но он также невероятно терапевтичен. Иногда головные боли возникают из-за напряжения в верхней части тела из-за мышечного напряжения из-за плохой осанки или из-за интенсивных тренировок.

Массажная терапия может уменьшить хроническую боль, а также ослабить мышечное напряжение, вызывающее головную боль.

Потратьте время на изучение типов массажа (шведский, массаж глубоких тканей, шиацу и т. д.) и получите надежных рекомендаций от практикующего врача, который может эффективно воздействовать на ваши болевые точки.

Поделиться на Pinterest

При головных болях, вызванных мышечным напряжением, помогают горячие и/или холодные компрессы. Для холодной порции поместите лед в полиэтиленовый пакет, накрытый тонкой тканью, чтобы не повредить кожу. Приложите пакет со льдом ко лбу и/или щекам, в основном туда, где находится самый сильный источник боли.

Только убедитесь, что прикладывание холодных компрессов не превышает 10 минут за раз.

Горячую порцию можно приобрести в большинстве аптек или приготовить самостоятельно из сырого риса. Возьмите небольшую наволочку или кусок ткани и заполните ее примерно на две трети сырым рисом. Сшейте или свяжите открытый конец вместе.

При необходимости подогрейте рис в течение одной минуты. Нанесите на заднюю часть шеи или лоб для облегчения тепла.

Поделиться на Pinterest

Ароматерапия — это исследование того, как определенные запахи могут вызывать положительные и даже целебные реакции в мозгу.

Сообщалось, что некоторые запахи успокаивают и уменьшают частоту головных болей. К ним относятся экстракт мяты перечной, эвкалиптовое и лавандовое масло. Они легко доступны во многих местных магазинах здоровой пищи или в Интернете.

Поделиться на Pinterest

Акупунктура заключается в применении тонких острых игл к ключевым областям тела в качестве средства стимулирования потока энергии. Считается, что он стимулирует выработку в организме естественных болеутоляющих соединений, и, по данным Национального института здравоохранения, он снижает частоту и тяжесть головной боли.

Да, дышит. Вы знаете, то, что вы делаете все время уже! Это может звучать глупо, но головные боли, связанные с напряжением, иногда можно облегчить с помощью регулярных дыхательных упражнений, которые помогают сосредоточиться и расслабить мышцы.

Для начала найдите тихое место с удобным креслом в своем доме, офисе или другом месте, где вас никто не будет отвлекать. Затем сделайте медленные, ритмичные вдохи, вдыхая в течение пяти секунд, а затем выдыхая в течение пяти секунд. Когда вы расслабляетесь, напряжение мышц уменьшается.

Вы также можете попробовать технику прогрессивной релаксации, сосредоточив внимание на каждой основной группе мышц тела. Начните с пальцев ног и двигайтесь вверх.

Поделиться на Pinterest

Обезвоживание может вызвать головную боль, но этого можно легко избежать. Старомодный стакан воды может помочь так же, как и напиток, содержащий электролит, такой как Pedialyte, Gatorade или Powerade.

Но так же, как есть напитки, которые могут уменьшить головную боль, есть и те, которые могут ее вызвать.

Употребление слишком большого количества кофе или слишком большого количества безалкогольных напитков с кофеином может привести к головным болям. Так что, если вы обычно начинаете свой день со стакана латте из Starbucks, вы можете обменять его на смесь наполовину без кофеина и наполовину без кофеина.

Алкоголь, особенно красное вино, также может привести к обезвоживанию организма, вызывающему головные боли.

Мы много слышим о проблемах со здоровьем, вызванных недостатком сна, и несоблюдение ежедневного минимума может привести к хроническим головным болям. Но знать, что вам нужно больше сна, и на самом деле получить его — две разные вещи.

Существует несколько способов улучшить продолжительность и качество сна, включая следующие.

Придерживайтесь расписания сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в обычное время. Даже если вы просто ложитесь спать на 15 минут раньше или ложитесь спать на 15 минут позже, это может быть шагом в правильном направлении.

Избегайте приема стимуляторов за несколько часов до сна. Стимуляторы, такие как алкоголь, сахар, никотин и кофеин, могут мешать вам спать и не давать вам спать по ночам, когда вы ходите в туалет. Дайте своему телу время успокоиться, прежде чем ваша голова коснется подушки.

Выберите расслабляющее занятие перед сном. Выключите телевизор или компьютер и побалуйте себя хорошей книгой или примите горячую ванну. Это может показаться старомодным, но немного расслабления имеет большое значение!

Известно, что некоторые продукты, хотя и вкусные, вызывают головные боли. Попробуйте вести «дневник головной боли» о продуктах и ​​напитках, которые вы употребляете ежедневно или особенно при головной боли.

Если вы определили конкретный триггер, избегайте его в течение некоторого времени и посмотрите, уменьшатся ли головные боли. К возможным проблемным продуктам относятся:

Продукты и напитки, содержащие кофеин. Примеры включают шоколад, кофе, колу и чай.

Пищевые продукты, содержащие глутамат натрия. MSG используется в качестве консерванта и традиционно используется в некоторых блюдах азиатской кухни. Он также содержится в таких продуктах, как лапша быстрого приготовления.

Пищевые продукты, содержащие нитраты. Большинство простых видов мяса, таких как хот-доги, мясо для обеда, колбаса и пепперони, могут вызывать головную боль.

Пищевые продукты, содержащие тирамин. Тирамин — это соединение, образующееся при распаде аминокислоты под названием тирозин, и оно содержится в таких продуктах, как пицца и выдержанные сыры.

Поделиться на Pinterest

Теплота и комфорт дымящейся чашки травяного чая — отличный способ расслабиться ночью.