17 естественных способов избавиться от тошноты

Тошнота знакома большинству людей. Это никогда не бывает приятным и может возникнуть в различных ситуациях, в том числе во время беременности и в путешествии.

Лекарства против тошноты могут облегчить симптомы. Однако эти лекарства часто могут иметь побочные эффекты, такие как сонливость. Некоторые люди могут предпочесть использовать натуральные средства от тошноты.

Вот 17 домашних средств, которые помогут избавиться от тошноты без лекарств.

Имбирь — популярное натуральное средство от тошноты.

Неясно, как именно имбирь лечит тошноту. Однако эксперты считают, что соединения имбиря могут действовать аналогично лекарствам от тошноты (1, 2). На самом деле, несколько исследований сходятся во мнении, что имбирь эффективно уменьшает тошноту в различных ситуациях.

Например, употребление имбиря может эффективно уменьшить тошноту во время беременности (3, 4, 5, 6).

Имбирь может уменьшить тошноту, которую обычно испытывают люди после химиотерапии или операции (2, 7, 8, 9). ).

Некоторые исследования даже сообщают, что имбирь столь же эффективен, как и некоторые отпускаемые по рецепту лекарства, с меньшим количеством негативных побочных эффектов (10, 11).

Нет единого мнения относительно наиболее эффективной дозировки, но в большинстве вышеупомянутых исследований участники получали от 0,5 до 1,5 грамма сушеного корня имбиря в день. Использование имбиря безопасно для большинства людей. Тем не менее, вам может потребоваться ограничить потребление имбиря, если вы склонны к низкому кровяному давлению или низкому уровню сахара в крови, или если вы принимаете препараты, разжижающие кровь (1).

Некоторые эксперты также сомневаются в безопасности употребления сушеного имбиря во время беременности (1).

Несмотря на то, что исследований имбиря проведено немного, в исследованиях с участием здоровых беременных женщин сообщается о низком риске побочных эффектов. Таким образом, большинство специалистов считают имбирь безопасным и эффективным средством при беременности (3, 12, 13, 14).

Резюме:

Ежедневная доза имбиря может быть эффективной альтернативой лекарствам от тошноты в различных ситуациях, в том числе во время беременности и после химиотерапии или операции.

Мятная ароматерапия — еще одна альтернатива, помогающая уменьшить тошноту.

В одном исследовании оценивалось его воздействие на женщин, только что родивших с помощью кесарева сечения.

Те, кто подвергся воздействию запаха мяты, оценили уровень своей тошноты значительно ниже, чем те, кто принимал лекарства против тошноты или плацебо (15).

В другом исследовании ароматерапия мятой уменьшала тошноту в 57% случаев (16).

В третьем исследовании использование ингалятора, содержащего масло мяты перечной, при появлении тошноты уменьшало симптомы — в течение двух минут лечения — в 79% случаев (17).

Некоторые предполагают, что мятный чай может оказывать аналогичное действие против тошноты. Тем не менее, хотя вы мало что теряете, попробовав чай ​​с мятой, в настоящее время нет исследований, подтверждающих его эффективность.

Масло перечной мяты, принимаемое в виде таблеток, дает смешанные результаты. Некоторые исследования показывают преимущества, в то время как другие не обнаруживают никаких эффектов (18, 19).

Более того, существует мало информации о безопасности приема внутрь масла мяты перечной.

По этой причине необходимы дополнительные исследования мятных таблеток, чтобы полностью изучить эффективность мяты перечной.

Резюме:

Вдыхание масла перечной мяты при появлении тошноты может помочь уменьшить симптомы.

Иглоукалывание и акупрессура — это две техники, обычно используемые в традиционных китайских лекарствах от тошноты и рвоты.

Во время акупунктуры терапевт вводит тонкие иглы в определенные точки на теле. Акупрессура направлена ​​на стимуляцию одних и тех же точек тела, но для этого используется давление вместо игл.

Оба метода стимулируют нервные волокна, передающие сигналы в головной и спинной мозг. Некоторые считают, что эти сигналы могут уменьшить тошноту (20, 21).

Например, в недавнем обзоре сообщается, что иглоукалывание снижает риск развития тошноты после операции на 75% (22).

Аналогичным образом, в двух других обзорах сообщается, что акупрессура снижает тяжесть тошноты и риск ее развития после химиотерапии (23, 24).

Есть также некоторые доказательства того, что иглоукалывание может уменьшить тошноту во время беременности. Однако исследования в этой области неубедительны (25, 26).

Большинство исследований, в которых сообщалось о положительном эффекте, стимулировали акупунктурную точку Neiguan, также известную как P6 или точка внутренних пограничных ворот (27).

Вы можете стимулировать этот нерв самостоятельно, просто поместив большой палец на 2–3 пальца ниже внутренней поверхности запястья, между двумя выступающими сухожилиями.

Вот иллюстрация, показывающая, как найти эту точку самостоятельно.

Иллюстрация Диего Сабогала

После того, как вы нашли его, нажмите на него большим пальцем в течение примерно одной минуты, прежде чем повторить ту же процедуру на другой руке. Повторите, если необходимо.

Резюме:

Акупунктура и акупрессура — два научно доказанных метода уменьшения тошноты.

Цитрусовые запахи, например запах свеженарезанного лимона, могут уменьшить тошноту при беременности.

В одном исследовании 100 беременных вдыхали эфирное масло лимона или миндальное масло, как только почувствовали тошноту.

В конце 4-дневного исследования у участников группы, принимавших лимон, тошнота была на 9% ниже, чем у тех, кто принимал плацебо с миндальным маслом (28).

Разрезание лимона на дольки или царапание его кожуры может помочь, потому что это помогает высвобождать его эфирные масла в воздух. Флакон эфирного масла лимона может быть практичной альтернативой, когда вы находитесь вдали от дома.

Резюме:

Цитрусовые запахи свежесрезанного лимона или купленных в магазине эфирных масел могут помочь уменьшить тошноту, связанную с беременностью.

Медленные глубокие вдохи также помогают уменьшить тошноту.

В ходе одного исследования исследователи попытались определить, какой ароматический аромат наиболее эффективен для уменьшения тошноты после операции.

Участников просили медленно дышать через нос и трижды выдыхать через рот при воздействии различных запахов (29).

Все участники, в том числе в группе плацебо, сообщили об уменьшении тошноты. Это заставило исследователей заподозрить, что контролируемое дыхание могло принести облегчение (29).

Во втором исследовании исследователи подтвердили, что ароматерапия и контролируемое дыхание независимо облегчают тошноту. В этом исследовании контролируемое дыхание уменьшало его в 62% случаев (16).

Модель дыхания, использованная в этом последнем исследовании, требовала, чтобы участники вдыхали через нос, считая до трех, задерживали дыхание, считая до трех, а затем выдыхали, считая до трех (16).

Резюме:

Особые методы контролируемого дыхания являются бесплатным и эффективным домашним средством от тошноты.

Некоторые специи являются популярными домашними средствами, часто рекомендуемыми для борьбы с тошнотой.

Большинство этих специй подтверждаются исключительно анекдотичными свидетельствами. Тем не менее, некоторые данные подтверждают способность этих трех специй бороться с тошнотой.

• Порошок фенхеля: Может уменьшить симптомы менструального цикла, включая тошноту, и помочь женщинам сократить менструальный цикл (30).
• Корица: Может уменьшать тошноту, которую женщины испытывают во время менструации (31).
• Экстракт тмина: Может помочь облегчить симптомы, такие как боль в животе, тошнота, запор и диарея, у людей, живущих с СРК (32).

Хотя эти три специи могут облегчить тошноту у некоторых людей, существует очень мало исследований, изучающих прямое воздействие специй.

Также стоит отметить, что в приведенных выше исследованиях использовались дозы от 180 до 420 мг в день. Таких мега-доз трудно достичь при ежедневном употреблении этих специй.

РЕЗЮМЕ:

Некоторые специи могут успешно уменьшить частоту или тяжесть тошноты. Однако могут потребоваться большие дозы, и для подтверждения этих эффектов необходимы дополнительные исследования.

Расслабление мышц может облегчить тошноту.

Один из методов, который люди использовали для достижения этого эффекта, известен как прогрессивная мышечная релаксация (PMR). Это требует, чтобы люди напрягали и расслабляли свои мышцы в непрерывной последовательности, чтобы достичь физического и умственного расслабления (33).

Один из недавних обзоров показал, что PMR является эффективным способом уменьшения тяжести тошноты, вызванной химиотерапией (34).

Другой способ снятия мышечного напряжения – массаж.

В одном исследовании группа пациентов, получавших химиотерапию, во время лечения получала 20-минутный массаж предплечья или голени.

По сравнению с теми, кто не получал массажа, у участников, получавших массаж, вероятность тошноты после этого была примерно на 24% ниже (35).

Итого:

Расслабление мышц с помощью массажа или методов PMR может облегчить тошноту.

Витамин B6 является альтернативным средством для беременных, предпочитающих избегать лекарств от тошноты.

В нескольких исследованиях сообщается, что добавки витамина B6, также известного как пиридоксин, успешно уменьшают тошноту во время беременности (36, 37, 38, 39).

По этой причине несколько экспертов предлагают принимать добавки витамина B6 во время беременности в качестве средства первой линии против легкой тошноты (40, 41).

Дозы витамина B6 до 200 мг в день обычно считаются безопасными во время беременности и практически не вызывают побочных эффектов. Поэтому эту альтернативную терапию стоит попробовать (41, 42).

Тем не менее, исследований по этой теме проводилось немного, а некоторые не сообщают об эффектах (12, 43).

Резюме:

Для беременных женщин, испытывающих тошноту, витамин B6 является безопасной и потенциально эффективной альтернативой лекарствам от тошноты.

В дополнение к приведенным выше советам, несколько других рекомендаций могут уменьшить вероятность тошноты или помочь облегчить ее симптомы. К наиболее распространенным относятся (44):

1. Избегайте острой или жирной пищи: Мягкая диета, состоящая из таких продуктов, как бананы, рис, яблочное пюре, крекеры или печеный картофель, может уменьшить тошноту и снизить вероятность расстройства желудка. .
2. Добавьте в пищу белок: Богатая белком пища лучше борется с тошнотой, чем пища с высоким содержанием жиров или углеводов (45).
3. Избегайте больших приемов пищи: более частые приемы пищи небольшими порциями при тошноте могут помочь уменьшить ваши симптомы.
4. Оставайтесь в вертикальном положении после еды: У некоторых людей повышается вероятность возникновения рефлюкса или тошноты, если они ложатся в течение 30–60 минут после еды.
5. Не пейте во время еды: Употребление любых жидкостей во время еды может усилить чувство сытости, что у некоторых людей может усилить тошноту.
6. Не допускайте обезвоживания: Обезвоживание может усилить тошноту. Если вы испытываете тошноту со рвотой, замените потерянную жидкость жидкостями, богатыми электролитами, такими как негазированная минеральная вода, овощной бульон или спортивный напиток.
7. Избегайте резких запахов: Они могут усилить тошноту, особенно во время беременности.
8. Избегайте добавок железа: Беременным женщинам с нормальным уровнем железа следует избегать приема добавок железа в течение первого триместра, поскольку они могут усилить чувство тошноты (47).
9. Упражнения: Аэробные упражнения и йога могут помочь уменьшить тошноту у некоторых людей (48, 49).

Стоит отметить, что большинство этих последних советов являются анекдотичными. Тем не менее, они представляют небольшой риск и, возможно, их стоит попробовать.

РЕЗЮМЕ:

Приведенные выше советы могут предотвратить или облегчить тошноту, согласно неофициальным данным. Большинство этих методов лечения не изучены.

Тошнота может возникнуть во многих ситуациях и часто заставляет вас чувствовать себя ужасно.

Приведенные выше естественные советы могут помочь уменьшить тошноту без использования лекарств.

Тем не менее, если тошнота не проходит, вам следует обратиться за дополнительной консультацией к своему лечащему врачу.

Прочитайте эту статью на испанском языке.

17 естественных способов избавиться от тошноты

Тошнота знакома большинству людей. Это никогда не бывает приятным и может возникнуть в различных ситуациях, в том числе во время беременности и в путешествии.

Лекарства против тошноты могут облегчить симптомы. Однако эти лекарства часто могут иметь побочные эффекты, такие как сонливость. Некоторые люди могут предпочесть использовать натуральные средства от тошноты.

Вот 17 домашних средств, которые помогут избавиться от тошноты без лекарств.

Имбирь — популярное натуральное средство от тошноты.

Неясно, как именно имбирь лечит тошноту. Однако эксперты считают, что соединения имбиря могут действовать аналогично лекарствам от тошноты (1, 2). На самом деле, несколько исследований сходятся во мнении, что имбирь эффективно уменьшает тошноту в различных ситуациях.

Например, употребление имбиря может эффективно уменьшить тошноту во время беременности (3, 4, 5, 6).

Имбирь может уменьшить тошноту, которую обычно испытывают люди после химиотерапии или операции (2, 7, 8, 9).

Некоторые исследования даже сообщают, что имбирь столь же эффективен, как и некоторые отпускаемые по рецепту лекарства, с меньшим количеством негативных побочных эффектов (10, 11).

Нет единого мнения относительно наиболее эффективной дозировки, но в большинстве вышеупомянутых исследований участники получали от 0,5 до 1,5 грамма сушеного корня имбиря в день. Использование имбиря безопасно для большинства людей. Тем не менее, вам может потребоваться ограничить потребление имбиря, если вы склонны к низкому кровяному давлению или низкому уровню сахара в крови, или если вы принимаете препараты, разжижающие кровь (1).

Некоторые эксперты также сомневаются в безопасности употребления сушеного имбиря во время беременности (1).

Несмотря на то, что исследований имбиря проведено немного, в исследованиях с участием здоровых беременных женщин сообщается о низком риске побочных эффектов. Таким образом, большинство специалистов считают имбирь безопасным и эффективным средством при беременности (3, 12, 13, 14).

Резюме:

Ежедневная доза имбиря может быть эффективной альтернативой лекарствам от тошноты в различных ситуациях, в том числе во время беременности и после химиотерапии или операции.

Мятная ароматерапия — еще одна альтернатива, помогающая уменьшить тошноту.

В одном исследовании оценивалось его воздействие на женщин, только что родивших с помощью кесарева сечения.

Те, кто подвергся воздействию запаха мяты, оценили уровень своей тошноты значительно ниже, чем те, кто принимал лекарства против тошноты или плацебо (15).

В другом исследовании ароматерапия мятой уменьшала тошноту в 57% случаев (16).

В третьем исследовании использование ингалятора, содержащего масло мяты перечной, в начале приступа тошноты уменьшало симптомы — в течение двух минут лечения — у 79% случаев (17).

Некоторые предполагают, что мятный чай может оказывать аналогичное действие против тошноты. Тем не менее, хотя вы мало что теряете, попробовав чай ​​с мятой, в настоящее время нет исследований, подтверждающих его эффективность.

Масло перечной мяты, принимаемое в виде таблеток, дает смешанные результаты. Некоторые исследования показывают преимущества, в то время как другие не обнаруживают никаких эффектов (18, 19).

Более того, существует мало информации о безопасности приема внутрь масла мяты перечной.

По этой причине необходимы дополнительные исследования мятных таблеток, чтобы полностью изучить эффективность мяты перечной.

Резюме:

Вдыхание масла перечной мяты при появлении тошноты может помочь уменьшить симптомы.

Иглоукалывание и акупрессура — это две техники, обычно используемые в традиционных китайских лекарствах от тошноты и рвоты.

Во время акупунктуры терапевт вводит тонкие иглы в определенные точки на теле. Акупрессура направлена ​​на стимуляцию одних и тех же точек тела, но для этого используется давление вместо игл.

Оба метода стимулируют нервные волокна, передающие сигналы в головной и спинной мозг. Некоторые считают, что эти сигналы могут уменьшить тошноту (20, 21).

Например, в недавнем обзоре сообщается, что иглоукалывание снижает риск развития тошноты после операции на 75% (22).

Аналогичным образом, в двух других обзорах сообщается, что акупрессура снижает тяжесть тошноты и риск ее развития после химиотерапии (23, 24).

Есть также некоторые доказательства того, что иглоукалывание может уменьшить тошноту во время беременности. Однако исследования в этой области неубедительны (25, 26).

Большинство исследований, в которых сообщалось о положительном эффекте, стимулировали акупунктурную точку Neiguan, также известную как P6 или точка внутренних пограничных ворот (27).

Вы можете стимулировать этот нерв самостоятельно, просто поместив большой палец на 2–3 пальца ниже внутренней поверхности запястья, между двумя выступающими сухожилиями.

Вот иллюстрация, показывающая, как найти эту точку самостоятельно.

Иллюстрация Диего Сабогала

После того, как вы нашли его, нажмите на него большим пальцем в течение примерно одной минуты, прежде чем повторить ту же процедуру на другой руке. Повторите, если необходимо.

Резюме:

Акупунктура и акупрессура — два научно доказанных метода уменьшения тошноты.

Цитрусовые запахи, например запах свеженарезанного лимона, могут уменьшить тошноту при беременности.

В одном исследовании 100 беременных вдыхали эфирное масло лимона или миндальное масло, как только почувствовали тошноту.

В конце 4-дневного исследования у участников группы, принимавших лимон, тошнота была на 9% ниже, чем у тех, кто принимал плацебо с миндальным маслом (28).

Разрезание лимона на дольки или царапание его кожуры может помочь, потому что это помогает высвобождать его эфирные масла в воздух. Флакон эфирного масла лимона может быть практичной альтернативой, когда вы находитесь вдали от дома.

Резюме:

Цитрусовые запахи свежесрезанного лимона или купленных в магазине эфирных масел могут помочь уменьшить тошноту, связанную с беременностью.

Медленные глубокие вдохи также помогают уменьшить тошноту.

В ходе одного исследования исследователи попытались определить, какой ароматический аромат наиболее эффективен для уменьшения тошноты после операции.

Участников просили медленно дышать через нос и трижды выдыхать через рот при воздействии различных запахов (29).

Все участники, в том числе в группе плацебо, сообщили об уменьшении тошноты. Это заставило исследователей заподозрить, что контролируемое дыхание могло принести облегчение (29).

Во втором исследовании исследователи подтвердили, что ароматерапия и контролируемое дыхание независимо облегчают тошноту. В этом исследовании контролируемое дыхание уменьшало его в 62% случаев (16).

Модель дыхания, использованная в этом последнем исследовании, требовала, чтобы участники вдыхали через нос, считая до трех, задерживали дыхание, считая до трех, а затем выдыхали, считая до трех (16).

Резюме:

Особые методы контролируемого дыхания являются бесплатным и эффективным домашним средством от тошноты.

Некоторые специи являются популярными домашними средствами, часто рекомендуемыми для борьбы с тошнотой.

Большинство этих специй подтверждаются исключительно анекдотичными свидетельствами. Тем не менее, некоторые данные подтверждают способность этих трех специй бороться с тошнотой.

• Порошок фенхеля: Может уменьшить симптомы менструального цикла, включая тошноту, и помочь женщинам сократить менструальный цикл (30).
• Корица: Может уменьшать тошноту, которую женщины испытывают во время менструации (31).
• Экстракт тмина: Может помочь облегчить симптомы, такие как боль в животе, тошнота, запор и диарея, у людей, живущих с СРК (32).

Хотя эти три специи могут облегчить тошноту у некоторых людей, существует очень мало исследований, изучающих прямое воздействие специй.

Также стоит отметить, что в приведенных выше исследованиях использовались дозы от 180 до 420 мг в день. Таких мега-доз трудно достичь при ежедневном употреблении этих специй.

РЕЗЮМЕ:

Некоторые специи могут успешно уменьшить частоту или тяжесть тошноты. Однако могут потребоваться большие дозы, и для подтверждения этих эффектов необходимы дополнительные исследования.

Расслабление мышц может облегчить тошноту.

Один из методов, который люди использовали для достижения этого эффекта, известен как прогрессивная мышечная релаксация (PMR). Это требует, чтобы люди напрягали и расслабляли свои мышцы в непрерывной последовательности, чтобы достичь физического и умственного расслабления (33).

Один из недавних обзоров показал, что PMR является эффективным способом уменьшения тяжести тошноты, вызванной химиотерапией (34).

Другой способ снятия мышечного напряжения – массаж.

В одном исследовании группа пациентов, получавших химиотерапию, во время лечения получала 20-минутный массаж предплечья или голени.

По сравнению с теми, кто не получал массажа, у участников, получавших массаж, вероятность тошноты после этого была примерно на 24% ниже (35).

Итого:

Расслабление мышц с помощью массажа или методов PMR может облегчить тошноту.

Витамин B6 является альтернативным средством для беременных, предпочитающих избегать лекарств от тошноты.

В нескольких исследованиях сообщается, что добавки витамина B6, также известного как пиридоксин, успешно уменьшают тошноту во время беременности (36, 37, 38, 39).

По этой причине несколько экспертов предлагают принимать добавки витамина B6 во время беременности в качестве средства первой линии против легкой тошноты (40, 41).

Дозы витамина B6 до 200 мг в день обычно считаются безопасными во время беременности и практически не вызывают побочных эффектов. Поэтому эту альтернативную терапию стоит попробовать (41, 42).

Тем не менее, исследований по этой теме проводилось немного, а некоторые не сообщают об эффектах (12, 43).

Резюме:

Для беременных женщин, испытывающих тошноту, витамин B6 является безопасной и потенциально эффективной альтернативой лекарствам от тошноты.

В дополнение к приведенным выше советам, несколько других рекомендаций могут уменьшить вероятность тошноты или помочь облегчить ее симптомы. К наиболее распространенным относятся (44):

1. Избегайте острой или жирной пищи: Мягкая диета, состоящая из таких продуктов, как бананы, рис, яблочное пюре, крекеры или печеный картофель, может уменьшить тошноту и снизить вероятность расстройства желудка. .
2. Добавьте в пищу белок: Богатая белком пища лучше борется с тошнотой, чем пища с высоким содержанием жиров или углеводов (45).
3. Избегайте больших приемов пищи: более частые приемы пищи небольшими порциями при тошноте могут помочь уменьшить ваши симптомы.
4. Оставайтесь в вертикальном положении после еды: У некоторых людей повышается вероятность возникновения рефлюкса или тошноты, если они ложатся в течение 30–60 минут после еды.
5. Не пейте во время еды: Употребление любых жидкостей во время еды может усилить чувство сытости, что у некоторых людей может усилить тошноту.
6. Не допускайте обезвоживания: Обезвоживание может усилить тошноту. Если вы испытываете тошноту со рвотой, замените потерянную жидкость жидкостями, богатыми электролитами, такими как негазированная минеральная вода, овощной бульон или спортивный напиток.
7. Избегайте резких запахов: Они могут усилить тошноту, особенно во время беременности.
8. Избегайте добавок железа: Беременным женщинам с нормальным уровнем железа следует избегать приема добавок железа в течение первого триместра, поскольку они могут усилить чувство тошноты (47).