How can nausea be relieved naturally? What are the most effective natural treatments for nausea and vomiting? Discover 17 science-backed home remedies to get rid of nausea without medication.

Ginger: An Effective Natural Antiemetic

Ginger is a popular natural remedy for nausea. The exact mechanisms by which ginger alleviates nausea are not fully understood, but experts believe that the compounds in ginger may work similarly to anti-nausea medications (1, 2). Several studies have found that ginger is effective in reducing nausea in various situations.

For instance, ginger has been shown to effectively reduce nausea during pregnancy (3, 4, 5, 6). It may also help alleviate nausea commonly experienced by people undergoing chemotherapy or surgery (2, 7, 8, 9). Some studies even report that ginger is as effective as certain prescription medications, with fewer negative side effects (10, 11).

There is no consensus on the most effective dosage, but in most of the above-mentioned studies, participants received between 0.5 to 1.5 grams of dried ginger root per day. Ginger is generally safe for most people. However, you may need to limit your ginger intake if you have low blood pressure, low blood sugar, or if you are taking blood-thinning medications (1).

Some experts also have concerns about the safety of consuming dried ginger during pregnancy (1). While there is limited research, studies involving healthy pregnant women have reported a low risk of side effects. Therefore, most experts consider ginger to be a safe and effective remedy for nausea during pregnancy (3, 12, 13, 14).

Peppermint Aromatherapy: A Soothing Approach

Peppermint aromatherapy is another alternative that may help reduce nausea. One study examined its effects on women who had just undergone cesarean section.

Those exposed to the scent of peppermint rated their nausea levels significantly lower than those who received anti-nausea medication or a placebo (15). In another study, peppermint aromatherapy reduced nausea in 57% of cases (16). A third study found that using an inhaler containing peppermint oil reduced nausea symptoms within two minutes of treatment in 79% of cases (17).

Some suggest that peppermint tea may have a similar anti-nausea effect. However, while you have little to lose by trying peppermint tea, there is currently no research to support its effectiveness.

Peppermint oil taken in pill form has produced mixed results. Some studies have shown benefits, while others have not found any effects (18, 19). Moreover, there is limited information on the safety of taking peppermint oil orally. Additional research is needed to fully explore the effectiveness and safety of peppermint pills.

Acupuncture and Acupressure: Traditional Chinese Remedies

Acupuncture and acupressure are two techniques commonly used in traditional Chinese medicine to alleviate nausea and vomiting.

During acupuncture, a practitioner inserts thin needles into specific points on the body. Acupressure involves stimulating the same body points, but using pressure instead of needles. Both methods stimulate nerve fibers that transmit signals to the brain and spinal cord, which some believe can help reduce nausea (20, 21).

A recent review found that acupuncture reduces the risk of postoperative nausea by 75% (22). Similarly, two other reviews reported that acupressure can reduce the severity and risk of nausea during chemotherapy (23, 24). There is also some evidence that acupuncture may help alleviate nausea during pregnancy, but the research in this area is inconclusive (25, 26).

Most of the studies reporting positive effects have targeted the Neiguan acupuncture point, also known as P6 or the inner gate point. You can stimulate this nerve yourself by placing your thumb 2-3 fingers below the inner wrist, between two tendons.

Peppermint Oil: Potential Benefits and Precautions

Peppermint oil, when taken in pill form, has produced mixed results for nausea relief. Some studies have shown benefits, while others have not found any effects (18, 19). Additionally, there is limited information on the safety of taking peppermint oil orally.

For this reason, further research is needed to fully explore the effectiveness and safety of peppermint oil tablets for nausea. In the meantime, inhaling peppermint oil seems to be a safer and more promising approach for alleviating nausea symptoms.

Hydration and Electrolyte Balance: Crucial for Nausea Management

Maintaining proper hydration and electrolyte balance is crucial for managing nausea, particularly in situations like morning sickness or gastroenteritis. Dehydration can exacerbate nausea and vomiting, so it’s important to stay well-hydrated by sipping water or electrolyte-rich fluids like sports drinks or coconut water.

If you’re experiencing persistent vomiting, you may need to replenish electrolytes like sodium, potassium, and magnesium. Oral electrolyte solutions or supplements can help restore the balance and alleviate nausea.

Herbal Teas and Supplements: Additional Natural Options

In addition to the remedies mentioned, some people find relief from nausea using herbal teas or supplements. Chamomile, fennel, and ginger teas are commonly used for their potential anti-nausea properties. However, the evidence for their effectiveness is limited, and more research is needed.

Supplements like vitamin B6, vitamin C, and probiotics have also been suggested as natural remedies for nausea, but the research on their efficacy is mixed. It’s important to consult with a healthcare professional before taking any new supplements, especially if you are pregnant or have underlying health conditions.

Lifestyle Modifications: Supportive Strategies

In addition to natural remedies, there are several lifestyle modifications that can help alleviate nausea:

• Eating small, frequent meals: Avoid letting your stomach become too empty, as this can exacerbate nausea.
• Avoiding triggers: Identify and avoid foods, smells, or situations that tend to trigger your nausea.
• Getting enough rest: Fatigue can worsen nausea, so make sure to get adequate sleep and rest.
• Practicing relaxation techniques: Techniques like deep breathing, meditation, or yoga may help reduce stress and alleviate nausea.
• Staying active: Light exercise, such as a short walk, can sometimes help distract from and reduce nausea.

Remember, if nausea persists or worsens, it’s important to consult with a healthcare professional to rule out any underlying medical conditions and receive appropriate treatment.

Conclusion

Nausea can be a frustrating and debilitating experience, but there are numerous natural remedies that may provide relief. From ginger and peppermint to acupuncture and lifestyle changes, these 17 natural approaches offer alternatives to medication for managing nausea in various situations. By incorporating these strategies, you can explore safe and effective ways to alleviate your nausea and improve your overall well-being.

17 естественных способов избавиться от тошноты

Тошнота знакома большинству людей. Это никогда не бывает приятным и может возникнуть в различных ситуациях, в том числе во время беременности и в путешествии.

Лекарства против тошноты могут облегчить симптомы. Однако эти лекарства часто могут иметь побочные эффекты, такие как сонливость. Некоторые люди могут предпочесть использовать натуральные средства от тошноты.

Вот 17 домашних средств, которые помогут избавиться от тошноты без лекарств.

Имбирь — популярное натуральное средство от тошноты.

Неясно, как именно имбирь лечит тошноту. Однако эксперты считают, что соединения имбиря могут действовать аналогично лекарствам от тошноты (1, 2). На самом деле, несколько исследований сходятся во мнении, что имбирь эффективно уменьшает тошноту в различных ситуациях.

Например, употребление имбиря может эффективно уменьшить тошноту во время беременности (3, 4, 5, 6).

Имбирь может уменьшить тошноту, которую обычно испытывают люди после химиотерапии или операции (2, 7, 8, 9). ).

Некоторые исследования даже сообщают, что имбирь столь же эффективен, как и некоторые отпускаемые по рецепту лекарства, с меньшим количеством негативных побочных эффектов (10, 11).

Нет единого мнения относительно наиболее эффективной дозировки, но в большинстве вышеупомянутых исследований участники получали от 0,5 до 1,5 грамма сушеного корня имбиря в день. Использование имбиря безопасно для большинства людей. Тем не менее, вам может потребоваться ограничить потребление имбиря, если вы склонны к низкому кровяному давлению или низкому уровню сахара в крови, или если вы принимаете препараты, разжижающие кровь (1).

Некоторые эксперты также сомневаются в безопасности употребления сушеного имбиря во время беременности (1).

Несмотря на то, что исследований имбиря проведено немного, в исследованиях с участием здоровых беременных женщин сообщается о низком риске побочных эффектов. Таким образом, большинство специалистов считают имбирь безопасным и эффективным средством при беременности (3, 12, 13, 14).

Резюме:

Ежедневная доза имбиря может быть эффективной альтернативой лекарствам от тошноты в различных ситуациях, в том числе во время беременности и после химиотерапии или операции.

Мятная ароматерапия — еще одна альтернатива, помогающая уменьшить тошноту.

В одном исследовании оценивалось его воздействие на женщин, только что родивших с помощью кесарева сечения.

Те, кто подвергся воздействию запаха мяты, оценили уровень своей тошноты значительно ниже, чем те, кто принимал лекарства против тошноты или плацебо (15).

В другом исследовании ароматерапия мятой уменьшала тошноту в 57% случаев (16).

В третьем исследовании использование ингалятора, содержащего масло мяты перечной, при появлении тошноты уменьшало симптомы — в течение двух минут лечения — в 79% случаев (17).

Некоторые предполагают, что мятный чай может оказывать аналогичное действие против тошноты. Тем не менее, хотя вы мало что теряете, попробовав чай ​​с мятой, в настоящее время нет исследований, подтверждающих его эффективность.

Масло перечной мяты, принимаемое в виде таблеток, дает смешанные результаты. Некоторые исследования показывают преимущества, в то время как другие не обнаруживают никаких эффектов (18, 19).

Более того, существует мало информации о безопасности приема внутрь масла мяты перечной.

По этой причине необходимы дополнительные исследования мятных таблеток, чтобы полностью изучить эффективность мяты перечной.

Резюме:

Вдыхание масла перечной мяты при появлении тошноты может помочь уменьшить симптомы.

Иглоукалывание и акупрессура — это две техники, обычно используемые в традиционных китайских лекарствах от тошноты и рвоты.

Во время акупунктуры терапевт вводит тонкие иглы в определенные точки на теле. Акупрессура направлена ​​на стимуляцию одних и тех же точек тела, но для этого используется давление вместо игл.

Оба метода стимулируют нервные волокна, передающие сигналы в головной и спинной мозг. Некоторые считают, что эти сигналы могут уменьшить тошноту (20, 21).

Например, в недавнем обзоре сообщается, что иглоукалывание снижает риск развития тошноты после операции на 75% (22).

Аналогичным образом, в двух других обзорах сообщается, что акупрессура снижает тяжесть тошноты и риск ее развития после химиотерапии (23, 24).

Есть также некоторые доказательства того, что иглоукалывание может уменьшить тошноту во время беременности. Однако исследования в этой области неубедительны (25, 26).

Большинство исследований, в которых сообщалось о положительном эффекте, стимулировали акупунктурную точку Neiguan, также известную как P6 или точка внутренних пограничных ворот (27).

Вы можете стимулировать этот нерв самостоятельно, просто поместив большой палец на 2–3 пальца ниже внутренней поверхности запястья, между двумя выступающими сухожилиями.

Вот иллюстрация, показывающая, как найти эту точку самостоятельно.

Иллюстрация Диего Сабогала

После того, как вы нашли его, нажмите на него большим пальцем в течение примерно одной минуты, прежде чем повторить ту же процедуру на другой руке. Повторите, если необходимо.

Резюме:

Акупунктура и акупрессура — два научно доказанных метода уменьшения тошноты.

Цитрусовые запахи, например запах свеженарезанного лимона, могут уменьшить тошноту при беременности.

В одном исследовании 100 беременных вдыхали эфирное масло лимона или миндальное масло, как только почувствовали тошноту.

В конце 4-дневного исследования у участников группы, принимавших лимон, тошнота была на 9% ниже, чем у тех, кто принимал плацебо с миндальным маслом (28).

Разрезание лимона на дольки или царапание его кожуры может помочь, потому что это помогает высвобождать его эфирные масла в воздух. Флакон эфирного масла лимона может быть практичной альтернативой, когда вы находитесь вдали от дома.

Резюме:

Цитрусовые запахи свежесрезанного лимона или купленных в магазине эфирных масел могут помочь уменьшить тошноту, связанную с беременностью.

Медленные глубокие вдохи также помогают уменьшить тошноту.

В ходе одного исследования исследователи попытались определить, какой ароматический аромат наиболее эффективен для уменьшения тошноты после операции.

Участников просили медленно дышать через нос и трижды выдыхать через рот при воздействии различных запахов (29).

Все участники, в том числе в группе плацебо, сообщили об уменьшении тошноты. Это заставило исследователей заподозрить, что контролируемое дыхание могло принести облегчение (29).

Во втором исследовании исследователи подтвердили, что ароматерапия и контролируемое дыхание независимо облегчают тошноту. В этом исследовании контролируемое дыхание уменьшало его в 62% случаев (16).

Модель дыхания, использованная в этом последнем исследовании, требовала, чтобы участники вдыхали через нос, считая до трех, задерживали дыхание, считая до трех, а затем выдыхали, считая до трех (16).

Резюме:

Особые методы контролируемого дыхания являются бесплатным и эффективным домашним средством от тошноты.

Некоторые специи являются популярными домашними средствами, часто рекомендуемыми для борьбы с тошнотой.

Большинство этих специй подтверждаются исключительно анекдотичными свидетельствами. Тем не менее, некоторые данные подтверждают способность этих трех специй бороться с тошнотой.

• Порошок фенхеля: Может уменьшить симптомы менструального цикла, включая тошноту, и помочь женщинам сократить менструальный цикл (30).
• Корица: Может уменьшать тошноту, которую женщины испытывают во время менструации (31).
• Экстракт тмина: Может помочь облегчить симптомы, такие как боль в животе, тошнота, запор и диарея, у людей, живущих с СРК (32).

Хотя эти три специи могут облегчить тошноту у некоторых людей, существует очень мало исследований, изучающих прямое воздействие специй.

Также стоит отметить, что в приведенных выше исследованиях использовались дозы от 180 до 420 мг в день. Таких мега-доз трудно достичь при ежедневном употреблении этих специй.

РЕЗЮМЕ:

Некоторые специи могут успешно уменьшить частоту или тяжесть тошноты. Однако могут потребоваться большие дозы, и для подтверждения этих эффектов необходимы дополнительные исследования.

Расслабление мышц может облегчить тошноту.

Один из методов, который люди использовали для достижения этого эффекта, известен как прогрессивная мышечная релаксация (PMR). Это требует, чтобы люди напрягали и расслабляли свои мышцы в непрерывной последовательности, чтобы достичь физического и умственного расслабления (33).

Один из недавних обзоров показал, что PMR является эффективным способом уменьшения тяжести тошноты, вызванной химиотерапией (34).

Другой способ снятия мышечного напряжения – массаж.

В одном исследовании группа пациентов, получавших химиотерапию, во время лечения получала 20-минутный массаж предплечья или голени.

По сравнению с теми, кто не получал массажа, у участников, получавших массаж, вероятность тошноты после этого была примерно на 24% ниже (35).

Итого:

Расслабление мышц с помощью массажа или методов PMR может облегчить тошноту.

Витамин B6 является альтернативным средством для беременных, предпочитающих избегать лекарств от тошноты.

В нескольких исследованиях сообщается, что добавки витамина B6, также известного как пиридоксин, успешно уменьшают тошноту во время беременности (36, 37, 38, 39).

По этой причине несколько экспертов предлагают принимать добавки витамина B6 во время беременности в качестве средства первой линии против легкой тошноты (40, 41).

Дозы витамина B6 до 200 мг в день обычно считаются безопасными во время беременности и практически не вызывают побочных эффектов. Поэтому эту альтернативную терапию стоит попробовать (41, 42).

Тем не менее, исследований по этой теме проводилось немного, а некоторые не сообщают об эффектах (12, 43).

Резюме:

Для беременных женщин, испытывающих тошноту, витамин B6 является безопасной и потенциально эффективной альтернативой лекарствам от тошноты.

В дополнение к приведенным выше советам, несколько других рекомендаций могут уменьшить вероятность тошноты или помочь облегчить ее симптомы. К наиболее распространенным относятся (44):

1. Избегайте острой или жирной пищи: Мягкая диета, состоящая из таких продуктов, как бананы, рис, яблочное пюре, крекеры или печеный картофель, может уменьшить тошноту и снизить вероятность расстройства желудка. .
2. Добавьте в пищу белок: Богатая белком пища лучше борется с тошнотой, чем пища с высоким содержанием жиров или углеводов (45).
3. Избегайте больших приемов пищи: более частые приемы пищи небольшими порциями при тошноте могут помочь уменьшить ваши симптомы.
4. Оставайтесь в вертикальном положении после еды: У некоторых людей повышается вероятность возникновения рефлюкса или тошноты, если они ложатся в течение 30–60 минут после еды.
5. Не пейте во время еды: Употребление любых жидкостей во время еды может усилить чувство сытости, что у некоторых людей может усилить тошноту.
6. Не допускайте обезвоживания: Обезвоживание может усилить тошноту. Если вы испытываете тошноту со рвотой, замените потерянную жидкость жидкостями, богатыми электролитами, такими как негазированная минеральная вода, овощной бульон или спортивный напиток.
7. Избегайте резких запахов: Они могут усилить тошноту, особенно во время беременности.
8. Избегайте добавок железа: Беременным женщинам с нормальным уровнем железа следует избегать приема добавок железа в течение первого триместра, поскольку они могут усилить чувство тошноты (47).
9. Упражнения: Аэробные упражнения и йога могут помочь уменьшить тошноту у некоторых людей (48, 49).

Стоит отметить, что большинство этих последних советов являются анекдотичными. Тем не менее, они представляют небольшой риск и, возможно, их стоит попробовать.

РЕЗЮМЕ:

Приведенные выше советы могут предотвратить или облегчить тошноту, согласно неофициальным данным. Большинство этих методов лечения не изучены.

Тошнота может возникнуть во многих ситуациях и часто заставляет вас чувствовать себя ужасно.

Приведенные выше естественные советы могут помочь уменьшить тошноту без использования лекарств.

Тем не менее, если тошнота не проходит, вам следует обратиться за дополнительной консультацией к своему лечащему врачу.

Прочитайте эту статью на испанском языке.

17 естественных способов избавиться от тошноты

Тошнота знакома большинству людей. Это никогда не бывает приятным и может возникнуть в различных ситуациях, в том числе во время беременности и в путешествии.

Лекарства против тошноты могут облегчить симптомы. Однако эти лекарства часто могут иметь побочные эффекты, такие как сонливость. Некоторые люди могут предпочесть использовать натуральные средства от тошноты.

Вот 17 домашних средств, которые помогут избавиться от тошноты без лекарств.

Имбирь — популярное натуральное средство от тошноты.

Неясно, как именно имбирь лечит тошноту. Однако эксперты считают, что соединения имбиря могут действовать аналогично лекарствам от тошноты (1, 2). На самом деле, несколько исследований сходятся во мнении, что имбирь эффективно уменьшает тошноту в различных ситуациях.

Например, употребление имбиря может эффективно уменьшить тошноту во время беременности (3, 4, 5, 6).

Имбирь может уменьшить тошноту, которую обычно испытывают люди после химиотерапии или операции (2, 7, 8, 9).

Некоторые исследования даже сообщают, что имбирь столь же эффективен, как и некоторые отпускаемые по рецепту лекарства, с меньшим количеством негативных побочных эффектов (10, 11).

Нет единого мнения относительно наиболее эффективной дозировки, но в большинстве вышеупомянутых исследований участники получали от 0,5 до 1,5 грамма сушеного корня имбиря в день. Использование имбиря безопасно для большинства людей. Тем не менее, вам может потребоваться ограничить потребление имбиря, если вы склонны к низкому кровяному давлению или низкому уровню сахара в крови, или если вы принимаете препараты, разжижающие кровь (1).

Некоторые эксперты также сомневаются в безопасности употребления сушеного имбиря во время беременности (1).

Несмотря на то, что исследований имбиря проведено немного, в исследованиях с участием здоровых беременных женщин сообщается о низком риске побочных эффектов. Таким образом, большинство специалистов считают имбирь безопасным и эффективным средством при беременности (3, 12, 13, 14).

Резюме:

Ежедневная доза имбиря может быть эффективной альтернативой лекарствам от тошноты в различных ситуациях, в том числе во время беременности и после химиотерапии или операции.

Мятная ароматерапия — еще одна альтернатива, помогающая уменьшить тошноту.

В одном исследовании оценивалось его воздействие на женщин, только что родивших с помощью кесарева сечения.

Те, кто подвергся воздействию запаха мяты, оценили уровень своей тошноты значительно ниже, чем те, кто принимал лекарства против тошноты или плацебо (15).

В другом исследовании ароматерапия мятой уменьшала тошноту в 57% случаев (16).

В третьем исследовании использование ингалятора, содержащего масло мяты перечной, в начале приступа тошноты уменьшало симптомы — в течение двух минут лечения — у 79% случаев (17).

Некоторые предполагают, что мятный чай может оказывать аналогичное действие против тошноты. Тем не менее, хотя вы мало что теряете, попробовав чай ​​с мятой, в настоящее время нет исследований, подтверждающих его эффективность.

Масло перечной мяты, принимаемое в виде таблеток, дает смешанные результаты. Некоторые исследования показывают преимущества, в то время как другие не обнаруживают никаких эффектов (18, 19).

Более того, существует мало информации о безопасности приема внутрь масла мяты перечной.

По этой причине необходимы дополнительные исследования мятных таблеток, чтобы полностью изучить эффективность мяты перечной.

Резюме:

Вдыхание масла перечной мяты при появлении тошноты может помочь уменьшить симптомы.

Иглоукалывание и акупрессура — это две техники, обычно используемые в традиционных китайских лекарствах от тошноты и рвоты.

Во время акупунктуры терапевт вводит тонкие иглы в определенные точки на теле. Акупрессура направлена ​​на стимуляцию одних и тех же точек тела, но для этого используется давление вместо игл.

Оба метода стимулируют нервные волокна, передающие сигналы в головной и спинной мозг. Некоторые считают, что эти сигналы могут уменьшить тошноту (20, 21).

Например, в недавнем обзоре сообщается, что иглоукалывание снижает риск развития тошноты после операции на 75% (22).

Аналогичным образом, в двух других обзорах сообщается, что акупрессура снижает тяжесть тошноты и риск ее развития после химиотерапии (23, 24).

Есть также некоторые доказательства того, что иглоукалывание может уменьшить тошноту во время беременности. Однако исследования в этой области неубедительны (25, 26).

Большинство исследований, в которых сообщалось о положительном эффекте, стимулировали акупунктурную точку Neiguan, также известную как P6 или точка внутренних пограничных ворот (27).

Вы можете стимулировать этот нерв самостоятельно, просто поместив большой палец на 2–3 пальца ниже внутренней поверхности запястья, между двумя выступающими сухожилиями.

Вот иллюстрация, показывающая, как найти эту точку самостоятельно.

Иллюстрация Диего Сабогала

После того, как вы нашли его, нажмите на него большим пальцем в течение примерно одной минуты, прежде чем повторить ту же процедуру на другой руке. Повторите, если необходимо.

Резюме:

Акупунктура и акупрессура — два научно доказанных метода уменьшения тошноты.

Цитрусовые запахи, например запах свеженарезанного лимона, могут уменьшить тошноту при беременности.

В одном исследовании 100 беременных вдыхали эфирное масло лимона или миндальное масло, как только почувствовали тошноту.

В конце 4-дневного исследования у участников группы, принимавших лимон, тошнота была на 9% ниже, чем у тех, кто принимал плацебо с миндальным маслом (28).

Разрезание лимона на дольки или царапание его кожуры может помочь, потому что это помогает высвобождать его эфирные масла в воздух. Флакон эфирного масла лимона может быть практичной альтернативой, когда вы находитесь вдали от дома.

Резюме:

Цитрусовые запахи свежесрезанного лимона или купленных в магазине эфирных масел могут помочь уменьшить тошноту, связанную с беременностью.

Медленные глубокие вдохи также помогают уменьшить тошноту.

В ходе одного исследования исследователи попытались определить, какой ароматический аромат наиболее эффективен для уменьшения тошноты после операции.

Участников просили медленно дышать через нос и трижды выдыхать через рот при воздействии различных запахов (29).

Все участники, в том числе в группе плацебо, сообщили об уменьшении тошноты. Это заставило исследователей заподозрить, что контролируемое дыхание могло принести облегчение (29).

Во втором исследовании исследователи подтвердили, что ароматерапия и контролируемое дыхание независимо облегчают тошноту. В этом исследовании контролируемое дыхание уменьшало его в 62% случаев (16).

Модель дыхания, использованная в этом последнем исследовании, требовала, чтобы участники вдыхали через нос, считая до трех, задерживали дыхание, считая до трех, а затем выдыхали, считая до трех (16).

Резюме:

Особые методы контролируемого дыхания являются бесплатным и эффективным домашним средством от тошноты.

Некоторые специи являются популярными домашними средствами, часто рекомендуемыми для борьбы с тошнотой.

Большинство этих специй подтверждаются исключительно анекдотичными свидетельствами. Тем не менее, некоторые данные подтверждают способность этих трех специй бороться с тошнотой.

• Порошок фенхеля: Может уменьшить симптомы менструального цикла, включая тошноту, и помочь женщинам сократить менструальный цикл (30).
• Корица: Может уменьшать тошноту, которую женщины испытывают во время менструации (31).
• Экстракт тмина: Может помочь облегчить симптомы, такие как боль в животе, тошнота, запор и диарея, у людей, живущих с СРК (32).

Хотя эти три специи могут облегчить тошноту у некоторых людей, существует очень мало исследований, изучающих прямое воздействие специй.

Также стоит отметить, что в приведенных выше исследованиях использовались дозы от 180 до 420 мг в день. Таких мега-доз трудно достичь при ежедневном употреблении этих специй.

РЕЗЮМЕ:

Некоторые специи могут успешно уменьшить частоту или тяжесть тошноты. Однако могут потребоваться большие дозы, и для подтверждения этих эффектов необходимы дополнительные исследования.

Расслабление мышц может облегчить тошноту.

Один из методов, который люди использовали для достижения этого эффекта, известен как прогрессивная мышечная релаксация (PMR). Это требует, чтобы люди напрягали и расслабляли свои мышцы в непрерывной последовательности, чтобы достичь физического и умственного расслабления (33).

Один из недавних обзоров показал, что PMR является эффективным способом уменьшения тяжести тошноты, вызванной химиотерапией (34).

Другой способ снятия мышечного напряжения – массаж.

В одном исследовании группа пациентов, получавших химиотерапию, во время лечения получала 20-минутный массаж предплечья или голени.

По сравнению с теми, кто не получал массажа, у участников, получавших массаж, вероятность тошноты после этого была примерно на 24% ниже (35).

Итого:

Расслабление мышц с помощью массажа или методов PMR может облегчить тошноту.

Витамин B6 является альтернативным средством для беременных, предпочитающих избегать лекарств от тошноты.

В нескольких исследованиях сообщается, что добавки витамина B6, также известного как пиридоксин, успешно уменьшают тошноту во время беременности (36, 37, 38, 39).

По этой причине несколько экспертов предлагают принимать добавки витамина B6 во время беременности в качестве средства первой линии против легкой тошноты (40, 41).

Дозы витамина B6 до 200 мг в день обычно считаются безопасными во время беременности и практически не вызывают побочных эффектов. Поэтому эту альтернативную терапию стоит попробовать (41, 42).

Тем не менее, исследований по этой теме проводилось немного, а некоторые не сообщают об эффектах (12, 43).

Резюме:

Для беременных женщин, испытывающих тошноту, витамин B6 является безопасной и потенциально эффективной альтернативой лекарствам от тошноты.

В дополнение к приведенным выше советам, несколько других рекомендаций могут уменьшить вероятность тошноты или помочь облегчить ее симптомы. К наиболее распространенным относятся (44):

1. Избегайте острой или жирной пищи: Мягкая диета, состоящая из таких продуктов, как бананы, рис, яблочное пюре, крекеры или печеный картофель, может уменьшить тошноту и снизить вероятность расстройства желудка. .
2. Добавьте в пищу белок: Богатая белком пища лучше борется с тошнотой, чем пища с высоким содержанием жиров или углеводов (45).
3. Избегайте больших приемов пищи: более частые приемы пищи небольшими порциями при тошноте могут помочь уменьшить ваши симптомы.
4. Оставайтесь в вертикальном положении после еды: У некоторых людей повышается вероятность возникновения рефлюкса или тошноты, если они ложатся в течение 30–60 минут после еды.
5. Не пейте во время еды: Употребление любых жидкостей во время еды может усилить чувство сытости, что у некоторых людей может усилить тошноту.
6. Не допускайте обезвоживания: Обезвоживание может усилить тошноту. Если вы испытываете тошноту со рвотой, замените потерянную жидкость жидкостями, богатыми электролитами, такими как негазированная минеральная вода, овощной бульон или спортивный напиток.
7. Избегайте резких запахов: Они могут усилить тошноту, особенно во время беременности.
8. Избегайте добавок железа: Беременным женщинам с нормальным уровнем железа следует избегать приема добавок железа в течение первого триместра, поскольку они могут усилить чувство тошноты (47).