How can you prevent a hangover before drinking. What are the best remedies to cure hangover symptoms. Which foods and drinks help alleviate hangover effects. How does hydration impact hangover severity. Why does sleep quality affect hangover recovery. What role do congeners play in hangover intensity.

Understanding Hangovers: Causes and Common Symptoms

Hangovers are a collection of unpleasant symptoms that occur after consuming alcohol. They can range from mild discomfort to severe debilitation, often impacting productivity and well-being. But what exactly causes these dreaded aftereffects?

The primary culprit behind hangovers is ethanol, the main type of alcohol in beverages. As the body metabolizes ethanol, it produces acetaldehyde, a toxic compound that contributes to many hangover symptoms. Additionally, alcohol acts as a diuretic, leading to dehydration and electrolyte imbalances.

Common hangover symptoms include:

• Headache
• Nausea and vomiting
• Fatigue
• Dizziness
• Sensitivity to light and sound
• Irritability
• Difficulty concentrating

Understanding these underlying mechanisms can help in developing effective prevention and treatment strategies.

The Role of Congeners in Hangover Severity

Congeners are toxic chemical byproducts formed during the fermentation process of alcoholic beverages. These compounds can significantly impact the severity and duration of hangovers. But how exactly do congeners affect your post-drinking experience?

Research suggests that drinks with higher congener content tend to produce more severe hangovers. This is because congeners can slow down alcohol metabolism, prolonging the presence of toxic substances in your body. Additionally, some congeners may have direct toxic effects, contributing to hangover symptoms.

Which alcoholic beverages contain the most congeners?

• Whiskey (especially bourbon)
• Cognac
• Tequila
• Red wine

On the other hand, drinks with lower congener content include:

• Vodka
• Gin
• Rum
• White wine

A study involving 95 young adults found that those who consumed bourbon (high in congeners) experienced worse hangovers compared to those who drank vodka (low in congeners), despite reaching the same blood alcohol levels. This suggests that opting for drinks with fewer congeners could potentially reduce hangover severity.

Hydration: A Key Factor in Hangover Prevention and Treatment

Dehydration plays a significant role in many hangover symptoms. Alcohol’s diuretic effect increases urine production, leading to fluid and electrolyte loss. This dehydration contributes to symptoms like thirst, fatigue, headache, and dizziness. How can proper hydration help prevent and alleviate these effects?

Maintaining adequate hydration before, during, and after alcohol consumption can significantly reduce hangover severity. Here are some hydration strategies:

1. Alternate between alcoholic drinks and water throughout the night
2. Drink a large glass of water before going to bed
3. Keep water by your bedside to sip if you wake up during the night
4. Consume water-rich foods and electrolyte-balanced beverages the next day

While proper hydration may not completely prevent a hangover, it can certainly mitigate some of the most uncomfortable symptoms. Remember, the body’s thirst response is often blunted when alcohol is present, so it’s crucial to make a conscious effort to drink water.

The Importance of Quality Sleep in Hangover Recovery

Sleep plays a crucial role in the body’s ability to recover from alcohol consumption. However, alcohol can significantly disrupt sleep patterns, leading to poor quality rest. How does this impact hangover severity and recovery?

Alcohol affects sleep in several ways:

• It can help you fall asleep faster but disrupts the later stages of sleep
• Reduces rapid eye movement (REM) sleep, which is crucial for cognitive function
• May cause more frequent awakenings during the night
• Can exacerbate sleep disorders like sleep apnea

These sleep disturbances can intensify hangover symptoms like fatigue, irritability, and difficulty concentrating. Moreover, lack of quality sleep can impair the body’s ability to metabolize alcohol efficiently, potentially prolonging the hangover.

To improve sleep quality after drinking:

1. Try to stop drinking at least a few hours before bedtime
2. Create a cool, dark, and quiet sleep environment
3. Avoid screens before bed, as the blue light can further disrupt sleep
4. Consider taking a short nap the next day if needed, but limit it to 20-30 minutes to avoid interfering with nighttime sleep

By prioritizing good sleep hygiene, you can help your body recover more effectively from the effects of alcohol consumption.

Nutritional Strategies for Hangover Prevention and Relief

The foods you eat before, during, and after drinking can significantly impact the severity of your hangover. Proper nutrition can help mitigate some of alcohol’s negative effects and support your body’s recovery process. What dietary strategies can help prevent and alleviate hangovers?

Before Drinking:

Eating a substantial meal before consuming alcohol can slow down alcohol absorption and help maintain more stable blood sugar levels. Focus on foods that are:

• High in protein (e.g., lean meats, fish, eggs)
• Rich in healthy fats (e.g., avocados, nuts, olive oil)
• Complex carbohydrates (e.g., whole grains, sweet potatoes)

During Drinking:

If possible, try to snack on foods that can help slow alcohol absorption:

• Cheese and crackers
• Nuts
• Fruits

After Drinking:

The morning after, focus on replenishing nutrients and supporting your body’s detoxification processes:

• B-vitamin rich foods (e.g., eggs, whole grains, leafy greens)
• Potassium-rich foods (e.g., bananas, potatoes, leafy greens)
• Foods high in cysteine (e.g., eggs, poultry, oats) which may help break down acetaldehyde
• Antioxidant-rich foods (e.g., berries, dark chocolate, green tea)

While no food can completely prevent or cure a hangover, a balanced and nutrient-rich diet can support your body’s resilience and recovery.

The Effectiveness of Over-the-Counter Remedies

Many people turn to over-the-counter (OTC) medications to alleviate hangover symptoms. While some of these remedies can provide relief, it’s important to understand their effectiveness and potential risks. Which OTC remedies are most commonly used for hangovers, and how do they work?

Pain Relievers:

Nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) like ibuprofen can help with headaches and body aches. However, they may irritate the stomach, which is already sensitive from alcohol consumption. Acetaminophen should be used with caution, as it can be toxic to the liver when combined with alcohol.

Antacids:

These can help neutralize stomach acid and relieve nausea and indigestion. Look for products containing calcium carbonate or magnesium hydroxide.

Vitamin B Complex and Vitamin C:

While not strictly OTC medications, these supplements are often marketed as hangover cures. They may help replenish vitamins lost due to alcohol’s diuretic effect, but their effectiveness in treating hangovers is not well-established.

Electrolyte Solutions:

Sports drinks or electrolyte powders can help replenish lost fluids and electrolytes, potentially alleviating symptoms related to dehydration.

It’s important to note that while these remedies may provide symptom relief, they do not accelerate alcohol metabolism or “cure” a hangover. Always follow dosage instructions and consult with a healthcare provider if you have any concerns.

The Myth of “Hair of the Dog” and Other Questionable Remedies

Throughout history, various unconventional remedies have been proposed to cure hangovers. One of the most persistent is the “hair of the dog” approach – drinking more alcohol to relieve hangover symptoms. But does this method actually work, and what are the potential risks?

The “hair of the dog” method may temporarily alleviate some hangover symptoms by raising blood alcohol levels. However, this relief is short-lived and ultimately delays and potentially worsens the inevitable hangover. Moreover, this approach can promote unhealthy drinking habits and increase the risk of alcohol dependence.

Other questionable remedies include:

• Consuming raw eggs or pickle juice
• Taking a cold shower
• Sweating out the alcohol in a sauna
• Drinking coffee to “sober up”

While some of these methods may provide temporary relief or a placebo effect, none are scientifically proven to cure hangovers. In fact, some may even be harmful. For example, excessive sweating in a sauna can lead to further dehydration, exacerbating hangover symptoms.

The most effective approach to hangover prevention and treatment remains moderation in alcohol consumption, proper hydration, adequate sleep, and balanced nutrition. If hangover symptoms are severe or persistent, it’s always best to consult with a healthcare professional.

Long-Term Health Impacts of Frequent Hangovers

While occasional hangovers may seem like a mere inconvenience, frequent or severe hangovers can be indicators of problematic drinking patterns and may have long-term health implications. What are the potential consequences of experiencing hangovers on a regular basis?

Cognitive Function:

Frequent hangovers may be associated with cognitive deficits, including impaired memory, attention, and problem-solving skills. Some studies suggest that regular binge drinking and subsequent hangovers could lead to long-term cognitive decline.

Mental Health:

Repeated hangovers can exacerbate symptoms of anxiety and depression. The cycle of drinking, experiencing hangovers, and drinking again to alleviate symptoms can contribute to poor mental health outcomes.

Liver Health:

Chronic alcohol consumption, often associated with frequent hangovers, can lead to liver damage, including fatty liver disease, alcoholic hepatitis, and cirrhosis.

Cardiovascular Health:

While moderate alcohol consumption may have some cardiovascular benefits, excessive drinking and frequent hangovers are linked to increased risk of high blood pressure, heart disease, and stroke.

Immune Function:

Regular heavy drinking can weaken the immune system, making individuals more susceptible to infections and illnesses.

Work and Social Life:

Frequent hangovers can negatively impact work performance, personal relationships, and overall quality of life.

It’s important to recognize that while occasional moderate drinking may not pose significant health risks for most adults, patterns of heavy drinking that lead to frequent hangovers should be addressed. If you find yourself experiencing hangovers regularly, it may be beneficial to reassess your drinking habits and consider seeking support if needed.

Remember, the most effective way to prevent hangovers and their associated health risks is to drink in moderation or abstain from alcohol altogether. Always consult with a healthcare provider for personalized advice on alcohol consumption and its effects on your health.

Шесть лучших способов предотвратить (и вылечить) похмелье

Шесть лучших способов предотвратить (и вылечить) похмелье Обновлено 24 января 2022 г.

От сильных головных болей до болей в животе, усталости и раздражительности — многие из нас слишком хорошо знакомы с длинным списком симптомов похмелья, которые часто возникают после ночной пьянки.

Несмотря на то, что нет недостатка в предполагаемых средствах от похмелья, таких как выпивание стакана маринованного сока или втирание лимона в подмышку перед употреблением, только некоторые из них подтверждены наукой.

К счастью, есть несколько способов облегчить симптомы похмелья, а также шаги, которые можно предпринять для его предотвращения или ограничения.

В этой статье рассматриваются 6 простых, основанных на фактических данных способов предотвращения или облегчения похмелья.

1. Избегайте напитков с конгенерами

В процессе ферментации этанола сахара превращаются в двуокись углерода и этанол, также известный как спирт.

Конгенеры представляют собой токсичные химические побочные продукты, которые также образуются в небольших количествах в ходе этого процесса. Различные алкогольные напитки содержат разное количество (1).

Некоторые исследования показали, что употребление напитков с высоким содержанием родственных соединений может увеличить частоту и тяжесть похмелья. Сородичи также могут замедлять метаболизм алкоголя, что может продлить ваши симптомы (1).

Напитки с низким содержанием родственных соединений включают водку, джин и ром (1).

Между тем, текила, виски и коньяк богаты конгенерами, причем больше всего конгенеров содержится в виски из бурбона (1).

В одном более раннем исследовании 95 молодых людей выпили достаточно водки или бурбона, чтобы достичь концентрации алкоголя в выдыхаемом воздухе 0,11%. У тех, кто пил бурбон с высоким содержанием конгенеров, похмелье было хуже, чем у тех, кто пил водку с низким содержанием конгенеров (2).

Согласно другому небольшому исследованию с участием восьми человек, более высокие темпы выведения алкоголя могут быть связаны с уменьшением тяжести похмелья. Другими словами, чем быстрее ваше тело может обрабатывать алкоголь, который вы пьете, тем меньше симптомов похмелья вы можете испытывать (3).

Выбор напитков с низким содержанием конгенеров может помочь ускорить метаболизм алкоголя и, следовательно, уменьшить частоту и тяжесть похмелья. Тем не менее, более свежие, высококачественные исследования по-прежнему необходимы.

summary

Выбор напитков с низким содержанием родственных соединений, таких как водка, джин и ром, может уменьшить тяжесть и частоту похмелья, но необходимы дополнительные исследования.

2. Избегайте обезвоживания

Употребление алкоголя может привести к обезвоживанию несколькими способами.

Во-первых, алкоголь обладает мочегонным действием, то есть увеличивает выработку мочи. Это может привести к потере жидкости и электролитов, необходимых вашему телу для нормального функционирования (4, 5).

Во-вторых, чрезмерное употребление алкоголя может привести к рвоте и диарее, вызывая дальнейшую потерю жидкости и электролитов (6).

Хотя обезвоживание — не единственная причина похмелья, оно способствует возникновению многих распространенных симптомов похмелья, включая повышенную жажду, утомляемость, головную боль и головокружение (7).

Таким образом, увеличение потребления воды может облегчить некоторые симптомы похмелья или даже полностью предотвратить их.

При употреблении алкоголя хорошим правилом является чередование стакана воды и алкогольного напитка. Хотя это не обязательно предотвратит обезвоживание, это может помочь вам уменьшить потребление алкоголя.

Пейте воду в течение следующего дня, когда почувствуете жажду.

резюме

Употребление алкоголя может вызвать обезвоживание, которое может усугубить некоторые симптомы похмелья. Поддержание водного баланса может уменьшить симптомы похмелья, такие как жажда, усталость, головная боль и головокружение.

3. Высыпайтесь

Алкоголь может вызывать нарушения сна и может быть связан с ухудшением качества и продолжительности сна у некоторых людей (8).

Хотя небольшое или умеренное количество алкоголя может изначально способствовать засыпанию, исследования показывают, что более высокие дозы и хроническое употребление могут нарушить режим сна (9).

Недостаток сна не вызывает похмелья, но может усугубить его. Такие симптомы, как усталость, головные боли и раздражительность, могут усиливаться в результате недостатка сна (10).

Хороший ночной сон и восстановление организма могут облегчить симптомы и сделать похмелье более терпимым.

резюме

Употребление алкоголя может мешать вашему сну. Недостаток сна может способствовать таким симптомам похмелья, как усталость, раздражительность и головные боли.

4. Хорошо позавтракайте

Плотный завтрак — одно из самых известных средств от похмелья.

Одна из причин заключается в том, что хороший завтрак помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Хотя низкий уровень сахара в крови не обязательно является причиной похмелья, он часто с ним связан (1).

Низкий уровень сахара в крови также может ухудшить некоторые симптомы похмелья, включая тошноту, усталость и слабость (11).

На самом деле, некоторые исследования показывают, что поддержание адекватного уровня сахара в крови может смягчить некоторые телесные изменения, возникающие при употреблении алкоголя, такие как накопление кислоты в крови (12).

Чрезмерное употребление алкоголя может нарушить баланс химических веществ в крови и вызвать метаболический ацидоз, который характеризуется повышенной кислотностью. Это часто связано с такими симптомами, как тошнота, рвота и усталость (13).

В дополнение к уменьшению некоторых симптомов похмелья, здоровый завтрак может обеспечить вас важными витаминами и минералами, которые могут истощаться при чрезмерном употреблении алкоголя.

Хотя исследования, оценивающие влияние определенных продуктов на симптомы похмелья, ограничены, некоторые исследования показывают, что L-цистеин — тип аминокислоты, содержащейся в яйцах, йогурте и овсянке — может быть полезным (14).

Употребление большего количества продуктов, богатых цинком, таких как орехи, семечки, яйца, молочные продукты и цельнозерновые продукты, также может быть связано с уменьшением тяжести похмелья (12).

summary

Хороший завтрак помогает поддерживать уровень сахара в крови, обеспечивает организм важными витаминами и минералами и уменьшает симптомы похмелья.

5. Попробуйте определенные добавки

Хотя исследования ограничены, некоторые исследования показывают, что определенные добавки могут облегчить похмелье.

Следующие добавки были исследованы на предмет их способности уменьшать симптомы похмелья:

• Красный женьшень. Одно более раннее исследование показало, что прием добавок с красным женьшенем снижает уровень алкоголя в крови и тяжесть похмелья (15).
• Опунция. Некоторые исследования показывают, что этот вид кактуса может помочь при похмелье. Исследование 2004 года показало, что экстракт опунции уменьшает симптомы похмелья. Это даже вдвое снизило риск возникновения тяжелых симптомов (16).
• Имбирь. Более раннее исследование показало, что имбирь, коричневый сахар и экстракт мандарина улучшают некоторые симптомы похмелья. Согласно исследованиям в пробирке и на животных, соединения, обнаруженные в имбире, могут также защищать от вызванного алкоголем повреждения печени (17, 18, 19).).
• Масло бурачника. Одно исследование показало, что добавка, содержащая как масло опунции, так и масло огуречника, полученное из семян звездчатки, уменьшала симптомы похмелья у 88% участников (20).
• Элеутерококк. Одно исследование показало, что прием добавок с экстрактом элеутерококка, также известным как сибирский женьшень, облегчал некоторые симптомы похмелья и уменьшал их общую тяжесть (21).

Однако имейте в виду, что исследования на людях отсутствуют, а большинство доступных исследований устарели. Поэтому необходимы дальнейшие исследования, чтобы оценить, насколько эффективно добавки могут уменьшить симптомы похмелья.

резюме

Некоторые добавки, включая красный женьшень, опунцию, имбирь, масло огуречника и элеутерококк, были изучены на предмет их способности уменьшать симптомы похмелья. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.

6. Примите обезболивающее

Безрецептурные обезболивающие, в том числе нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), могут облегчить некоторые симптомы, связанные с похмельем.

Фактически, НПВП, такие как ибупрофен и аспирин, часто используются для уменьшения боли и лечения проблем, которые часто сопровождают похмелье, таких как головные боли и мышечные боли (22).

Более того, одно небольшое исследование показало, что лекарство, изготовленное из типа НПВП, называемого напроксен, и типа антигистаминного препарата, называемого фексофенадином, значительно снижает тяжесть похмелья по сравнению с плацебо (23).

Однако вам не следует использовать эти лекарства, если вы испытываете такие симптомы, как тошнота или боль в животе, поскольку они могут раздражать вашу пищеварительную систему и ухудшать ваши симптомы (24).

Кроме того, имейте в виду, что болеутоляющие средства, содержащие ацетаминофен, такие как Тайленол, могут увеличить риск повреждения печени в сочетании с алкоголем. Не используйте их для лечения похмелья (25).

резюме

НПВП могут помочь в лечении некоторых симптомов похмелья и уменьшить их тяжесть. Тем не менее, никогда не используйте ацетаминофен для лечения похмелья и избегайте НПВП, если вы испытываете симптомы пищеварения, такие как тошнота или боль в желудке.

Несмотря на то, что существует множество хорошо известных средств от похмелья, лишь немногие из них подкреплены наукой.

Тем не менее, существует несколько научно обоснованных способов избежать или ограничить неприятные симптомы, которые обычно возникают после ночной пьянки.

Стратегии включают поддержание обезвоживания, достаточное количество сна, хороший завтрак, умеренное употребление алкоголя, ограничение употребления напитков с высоким содержанием родственных соединений и прием определенных добавок или лекарств.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Сочетание алкоголя с обильной едой и большим количеством воды — отличный способ снизить потребление алкоголя. Это также может помочь вам избежать обезвоживания и увеличить потребление витаминов и минералов, чтобы предотвратить или ограничить похмелье.

Прочитать эту статью на испанском языке

Последнее медицинское рассмотрение от 24 января 2022 г.

Как мы проверяли эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Текущая версия

24 января 2022 г.

Автор:

Рэйчел Линк0005

Копия под редакцией

Jill Campbell

11 августа 2017

By

Rachael Link

Отредактировано

Stassi Myer – CE

Поделитесь этой статьей

By Rachael Link, MS, Rd – Medically Resitally на Sade Meeks, MS, RD, Nutrition — обновлено 24 января 2022 г. чрезмерному употреблению алкоголя, и, хотя лекарства не существует, некоторые продукты и напитки могут облегчить симптомы.

ПОДРОБНЕЕ

Шесть лучших способов предотвратить (и вылечить) похмелье

Шесть лучших способов предотвратить (и вылечить) похмелье Обновлено 24 января 2022 г.

От сильных головных болей до болей в животе, усталости и раздражительности – многим из нас хорошо знаком длинный список симптомов похмелья, которые часто возникают после ночной пьянки.

Несмотря на то, что нет недостатка в предполагаемых средствах от похмелья, таких как выпивание стакана маринованного сока или втирание лимона в подмышку перед употреблением, только некоторые из них подтверждены наукой.

К счастью, есть несколько способов облегчить симптомы похмелья, а также шаги, которые можно предпринять для его предотвращения или ограничения.

В этой статье рассматриваются 6 простых, основанных на фактических данных способов предотвращения или облегчения похмелья.

1.

Избегайте напитков с конгенерами

В процессе ферментации этанола сахара превращаются в двуокись углерода и этанол, также известный как спирт.

Конгенеры представляют собой токсичные химические побочные продукты, которые также образуются в небольших количествах в ходе этого процесса. Различные алкогольные напитки содержат разное количество (1).

Некоторые исследования показали, что употребление напитков с высоким содержанием конгенеров может увеличить частоту и тяжесть похмелья. Сородичи также могут замедлять метаболизм алкоголя, что может продлить ваши симптомы (1).

Напитки с низким содержанием родственных соединений включают водку, джин и ром (1).

Между тем, текила, виски и коньяк богаты конгенерами, причем больше всего конгенеров содержится в виски из бурбона (1).

В одном более раннем исследовании 95 молодых людей выпили достаточно водки или бурбона, чтобы достичь концентрации алкоголя в выдыхаемом воздухе 0,11%. У тех, кто пил бурбон с высоким содержанием конгенеров, похмелье было хуже, чем у тех, кто пил водку с низким содержанием конгенеров (2).

Согласно другому небольшому исследованию с участием восьми человек, более высокие темпы выведения алкоголя могут быть связаны с уменьшением тяжести похмелья. Другими словами, чем быстрее ваше тело может обрабатывать алкоголь, который вы пьете, тем меньше симптомов похмелья вы можете испытывать (3).

Выбор напитков с низким содержанием конгенеров может помочь ускорить метаболизм алкоголя и, следовательно, уменьшить частоту и тяжесть похмелья. Тем не менее, более свежие, высококачественные исследования по-прежнему необходимы.

summary

Выбор напитков с низким содержанием конгенеров, таких как водка, джин и ром, может уменьшить тяжесть и частоту похмелья, но необходимы дополнительные исследования.

2. Избегайте обезвоживания

Употребление алкоголя может привести к обезвоживанию несколькими способами.

Во-первых, алкоголь обладает мочегонным эффектом, т. е. увеличивает выработку мочи. Это может привести к потере жидкости и электролитов, необходимых вашему телу для нормального функционирования (4, 5).

Во-вторых, чрезмерное употребление алкоголя может привести к рвоте и диарее, вызывая дальнейшую потерю жидкости и электролитов (6).

Хотя обезвоживание — не единственная причина похмелья, оно способствует возникновению многих распространенных симптомов похмелья, включая повышенную жажду, утомляемость, головную боль и головокружение (7).

Таким образом, увеличение потребления воды может облегчить некоторые симптомы похмелья или, возможно, даже полностью их предотвратить.

При употреблении алкоголя хорошим правилом является чередование стакана воды и алкогольного напитка. Хотя это не обязательно предотвратит обезвоживание, это может помочь вам уменьшить потребление алкоголя.

Поддерживайте водный баланс в течение следующего дня, выпивая воду всякий раз, когда почувствуете жажду.

резюме

Употребление алкоголя может вызвать обезвоживание, которое может усугубить некоторые симптомы похмелья. Поддержание водного баланса может уменьшить симптомы похмелья, такие как жажда, усталость, головная боль и головокружение.

3. Высыпайтесь

Алкоголь может вызывать нарушения сна и у некоторых людей может быть связан со снижением качества и продолжительности сна (8).

Хотя небольшое или умеренное количество алкоголя может изначально способствовать засыпанию, исследования показывают, что более высокие дозы и хроническое употребление могут нарушить режим сна (9).

Недостаток сна не вызывает похмелья, но может усугубить его. Такие симптомы, как усталость, головные боли и раздражительность, могут усиливаться в результате недостатка сна (10).

Хороший ночной сон и восстановление организма могут облегчить симптомы и сделать похмелье более терпимым.

резюме

Употребление алкоголя может мешать вашему сну. Недостаток сна может способствовать таким симптомам похмелья, как усталость, раздражительность и головные боли.

4. Хорошо позавтракайте

Плотный завтрак — одно из самых известных средств от похмелья.

Одна из причин заключается в том, что хороший завтрак помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Хотя низкий уровень сахара в крови не обязательно является причиной похмелья, он часто с ним связан (1).

Низкий уровень сахара в крови также может ухудшить некоторые симптомы похмелья, включая тошноту, усталость и слабость (11).

На самом деле, некоторые исследования показывают, что поддержание адекватного уровня сахара в крови может смягчить некоторые телесные изменения, возникающие при употреблении алкоголя, такие как накопление кислоты в крови (12).

Чрезмерное употребление алкоголя может нарушить баланс химических веществ в крови и вызвать метаболический ацидоз, который характеризуется повышенной кислотностью. Это часто связано с такими симптомами, как тошнота, рвота и усталость (13).

В дополнение к уменьшению некоторых симптомов похмелья, здоровый завтрак может обеспечить вас важными витаминами и минералами, которые могут истощаться при чрезмерном употреблении алкоголя.

Хотя исследования, оценивающие влияние определенных продуктов на симптомы похмелья, ограничены, некоторые исследования показывают, что L-цистеин — тип аминокислоты, содержащейся в яйцах, йогурте и овсянке — может быть полезным (14).

Употребление большего количества продуктов, богатых цинком, таких как орехи, семечки, яйца, молочные продукты и цельнозерновые продукты, также может быть связано с уменьшением тяжести похмелья (12).

summary

Хороший завтрак помогает поддерживать уровень сахара в крови, обеспечивает организм важными витаминами и минералами и уменьшает симптомы похмелья.

5. Попробуйте определенные добавки

Хотя исследования ограничены, некоторые исследования показывают, что определенные добавки могут облегчить похмелье.

Следующие добавки были исследованы на предмет их способности уменьшать симптомы похмелья:

• Красный женьшень. Одно более раннее исследование показало, что прием добавок с красным женьшенем снижает уровень алкоголя в крови и тяжесть похмелья (15).
• Опунция. Некоторые исследования показывают, что этот вид кактуса может помочь при похмелье. Исследование 2004 года показало, что экстракт опунции уменьшает симптомы похмелья. Это даже вдвое снизило риск возникновения тяжелых симптомов (16).
• Имбирь. Более раннее исследование показало, что имбирь, коричневый сахар и экстракт мандарина улучшают некоторые симптомы похмелья. Согласно исследованиям в пробирке и на животных, соединения, обнаруженные в имбире, могут также защищать от вызванного алкоголем повреждения печени (17, 18, 19).).
• Масло бурачника. Одно исследование показало, что добавка, содержащая как масло опунции, так и масло огуречника, полученное из семян звездчатки, уменьшала симптомы похмелья у 88% участников (20).
• Элеутерококк. Одно исследование показало, что прием добавок с экстрактом элеутерококка, также известным как сибирский женьшень, облегчал некоторые симптомы похмелья и уменьшал их общую тяжесть (21).

Однако имейте в виду, что исследования на людях отсутствуют, а большинство доступных исследований устарели. Поэтому необходимы дальнейшие исследования, чтобы оценить, насколько эффективно добавки могут уменьшить симптомы похмелья.

резюме

Некоторые добавки, включая красный женьшень, опунцию, имбирь, масло огуречника и элеутерококк, были изучены на предмет их способности уменьшать симптомы похмелья. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.

6. Примите обезболивающее

Безрецептурные обезболивающие, в том числе нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), могут облегчить некоторые симптомы, связанные с похмельем.

Фактически, НПВП, такие как ибупрофен и аспирин, часто используются для уменьшения боли и лечения проблем, которые часто сопровождают похмелье, таких как головные боли и мышечные боли (22).

Более того, одно небольшое исследование показало, что лекарство, изготовленное из типа НПВП, называемого напроксен, и типа антигистаминного препарата, называемого фексофенадином, значительно снижает тяжесть похмелья по сравнению с плацебо (23).

Однако вам не следует использовать эти лекарства, если вы испытываете такие симптомы, как тошнота или боль в животе, поскольку они могут раздражать вашу пищеварительную систему и ухудшать ваши симптомы (24).

Кроме того, имейте в виду, что болеутоляющие средства, содержащие ацетаминофен, такие как Тайленол, могут увеличить риск повреждения печени в сочетании с алкоголем. Не используйте их для лечения похмелья (25).

резюме

НПВП могут помочь в лечении некоторых симптомов похмелья и уменьшить их тяжесть. Тем не менее, никогда не используйте ацетаминофен для лечения похмелья и избегайте НПВП, если вы испытываете симптомы пищеварения, такие как тошнота или боль в желудке.

Несмотря на то, что существует множество хорошо известных средств от похмелья, лишь немногие из них подкреплены наукой.

Тем не менее, существует несколько научно обоснованных способов избежать или ограничить неприятные симптомы, которые обычно возникают после ночной пьянки.

Стратегии включают поддержание обезвоживания, достаточное количество сна, хороший завтрак, умеренное употребление алкоголя, ограничение употребления напитков с высоким содержанием родственных соединений и прием определенных добавок или лекарств.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Сочетание алкоголя с обильной едой и большим количеством воды — отличный способ снизить потребление алкоголя. Это также может помочь вам избежать обезвоживания и увеличить потребление витаминов и минералов, чтобы предотвратить или ограничить похмелье.

Прочитать эту статью на испанском языке

Последнее медицинское рассмотрение от 24 января 2022 г.

Как мы проверяли эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Текущая версия

24 января 2022 г.

Автор:

Рэйчел Линк0005

Копия под редакцией

Jill Campbell

11 августа 2017

By

Rachael Link

Отредактировано

Stassi Myer – CE

Поделитесь этой статьей

By Rachael Link, MS, Rd – Medically Resitally на Sade Meeks, MS, RD, Nutrition — обновлено 24 января 2022 г. чрезмерному употреблению алкоголя, и, хотя лекарства не существует, некоторые продукты и напитки могут облегчить симптомы.

ПОДРОБНЕЕ