About all

Quickest way to cure a hangover: The 6 Best Ways to Prevent (and Cure) a Hangover

Шесть лучших способов предотвратить (и вылечить) похмелье

Шесть лучших способов предотвратить (и вылечить) похмелье Обновлено 24 января 2022 г.

От сильных головных болей до болей в животе, усталости и раздражительности — многие из нас слишком хорошо знакомы с длинным списком симптомов похмелья, которые часто возникают после ночной пьянки.

Несмотря на то, что нет недостатка в предполагаемых средствах от похмелья, таких как выпивание стакана маринованного сока или втирание лимона в подмышку перед употреблением, только некоторые из них подтверждены наукой.

К счастью, есть несколько способов облегчить симптомы похмелья, а также шаги, которые можно предпринять для его предотвращения или ограничения.

В этой статье рассматриваются 6 простых, основанных на фактических данных способов предотвращения или облегчения похмелья.

1. Избегайте напитков с конгенерами

В процессе ферментации этанола сахара превращаются в двуокись углерода и этанол, также известный как спирт.

Конгенеры представляют собой токсичные химические побочные продукты, которые также образуются в небольших количествах в ходе этого процесса. Различные алкогольные напитки содержат разное количество (1).

Некоторые исследования показали, что употребление напитков с высоким содержанием родственных соединений может увеличить частоту и тяжесть похмелья. Сородичи также могут замедлять метаболизм алкоголя, что может продлить ваши симптомы (1).

Напитки с низким содержанием родственных соединений включают водку, джин и ром (1).

Между тем, текила, виски и коньяк богаты конгенерами, причем больше всего конгенеров содержится в виски из бурбона (1).

В одном более раннем исследовании 95 молодых людей выпили достаточно водки или бурбона, чтобы достичь концентрации алкоголя в выдыхаемом воздухе 0,11%. У тех, кто пил бурбон с высоким содержанием конгенеров, похмелье было хуже, чем у тех, кто пил водку с низким содержанием конгенеров (2).

Согласно другому небольшому исследованию с участием восьми человек, более высокие темпы выведения алкоголя могут быть связаны с уменьшением тяжести похмелья. Другими словами, чем быстрее ваше тело может обрабатывать алкоголь, который вы пьете, тем меньше симптомов похмелья вы можете испытывать (3).

Выбор напитков с низким содержанием конгенеров может помочь ускорить метаболизм алкоголя и, следовательно, уменьшить частоту и тяжесть похмелья. Тем не менее, более свежие, высококачественные исследования по-прежнему необходимы.

summary

Выбор напитков с низким содержанием родственных соединений, таких как водка, джин и ром, может уменьшить тяжесть и частоту похмелья, но необходимы дополнительные исследования.

2. Избегайте обезвоживания

Употребление алкоголя может привести к обезвоживанию несколькими способами.

Во-первых, алкоголь обладает мочегонным действием, то есть увеличивает выработку мочи. Это может привести к потере жидкости и электролитов, необходимых вашему телу для нормального функционирования (4, 5).

Во-вторых, чрезмерное употребление алкоголя может привести к рвоте и диарее, вызывая дальнейшую потерю жидкости и электролитов (6).

Хотя обезвоживание — не единственная причина похмелья, оно способствует возникновению многих распространенных симптомов похмелья, включая повышенную жажду, утомляемость, головную боль и головокружение (7).

Таким образом, увеличение потребления воды может облегчить некоторые симптомы похмелья или даже полностью предотвратить их.

При употреблении алкоголя хорошим правилом является чередование стакана воды и алкогольного напитка. Хотя это не обязательно предотвратит обезвоживание, это может помочь вам уменьшить потребление алкоголя.

Пейте воду в течение следующего дня, когда почувствуете жажду.

резюме

Употребление алкоголя может вызвать обезвоживание, которое может усугубить некоторые симптомы похмелья. Поддержание водного баланса может уменьшить симптомы похмелья, такие как жажда, усталость, головная боль и головокружение.

3. Высыпайтесь

Алкоголь может вызывать нарушения сна и может быть связан с ухудшением качества и продолжительности сна у некоторых людей (8).

Хотя небольшое или умеренное количество алкоголя может изначально способствовать засыпанию, исследования показывают, что более высокие дозы и хроническое употребление могут нарушить режим сна (9).

Недостаток сна не вызывает похмелья, но может усугубить его. Такие симптомы, как усталость, головные боли и раздражительность, могут усиливаться в результате недостатка сна (10).

Хороший ночной сон и восстановление организма могут облегчить симптомы и сделать похмелье более терпимым.

резюме

Употребление алкоголя может мешать вашему сну. Недостаток сна может способствовать таким симптомам похмелья, как усталость, раздражительность и головные боли.

4. Хорошо позавтракайте

Плотный завтрак — одно из самых известных средств от похмелья.

Одна из причин заключается в том, что хороший завтрак помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Хотя низкий уровень сахара в крови не обязательно является причиной похмелья, он часто с ним связан (1).

Низкий уровень сахара в крови также может ухудшить некоторые симптомы похмелья, включая тошноту, усталость и слабость (11).

На самом деле, некоторые исследования показывают, что поддержание адекватного уровня сахара в крови может смягчить некоторые телесные изменения, возникающие при употреблении алкоголя, такие как накопление кислоты в крови (12).

Чрезмерное употребление алкоголя может нарушить баланс химических веществ в крови и вызвать метаболический ацидоз, который характеризуется повышенной кислотностью. Это часто связано с такими симптомами, как тошнота, рвота и усталость (13).

В дополнение к уменьшению некоторых симптомов похмелья, здоровый завтрак может обеспечить вас важными витаминами и минералами, которые могут истощаться при чрезмерном употреблении алкоголя.

Хотя исследования, оценивающие влияние определенных продуктов на симптомы похмелья, ограничены, некоторые исследования показывают, что L-цистеин — тип аминокислоты, содержащейся в яйцах, йогурте и овсянке — может быть полезным (14).

Употребление большего количества продуктов, богатых цинком, таких как орехи, семечки, яйца, молочные продукты и цельнозерновые продукты, также может быть связано с уменьшением тяжести похмелья (12).

summary

Хороший завтрак помогает поддерживать уровень сахара в крови, обеспечивает организм важными витаминами и минералами и уменьшает симптомы похмелья.

5. Попробуйте определенные добавки

Хотя исследования ограничены, некоторые исследования показывают, что определенные добавки могут облегчить похмелье.

Следующие добавки были исследованы на предмет их способности уменьшать симптомы похмелья:

  • Красный женьшень. Одно более раннее исследование показало, что прием добавок с красным женьшенем снижает уровень алкоголя в крови и тяжесть похмелья (15).
  • Опунция. Некоторые исследования показывают, что этот вид кактуса может помочь при похмелье. Исследование 2004 года показало, что экстракт опунции уменьшает симптомы похмелья. Это даже вдвое снизило риск возникновения тяжелых симптомов (16).
  • Имбирь. Более раннее исследование показало, что имбирь, коричневый сахар и экстракт мандарина улучшают некоторые симптомы похмелья. Согласно исследованиям в пробирке и на животных, соединения, обнаруженные в имбире, могут также защищать от вызванного алкоголем повреждения печени (17, 18, 19).).
  • Масло бурачника. Одно исследование показало, что добавка, содержащая как масло опунции, так и масло огуречника, полученное из семян звездчатки, уменьшала симптомы похмелья у 88% участников (20).
  • Элеутерококк. Одно исследование показало, что прием добавок с экстрактом элеутерококка, также известным как сибирский женьшень, облегчал некоторые симптомы похмелья и уменьшал их общую тяжесть (21).

Однако имейте в виду, что исследования на людях отсутствуют, а большинство доступных исследований устарели. Поэтому необходимы дальнейшие исследования, чтобы оценить, насколько эффективно добавки могут уменьшить симптомы похмелья.

резюме

Некоторые добавки, включая красный женьшень, опунцию, имбирь, масло огуречника и элеутерококк, были изучены на предмет их способности уменьшать симптомы похмелья. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.

6. Примите обезболивающее

Безрецептурные обезболивающие, в том числе нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), могут облегчить некоторые симптомы, связанные с похмельем.

Фактически, НПВП, такие как ибупрофен и аспирин, часто используются для уменьшения боли и лечения проблем, которые часто сопровождают похмелье, таких как головные боли и мышечные боли (22).

Более того, одно небольшое исследование показало, что лекарство, изготовленное из типа НПВП, называемого напроксен, и типа антигистаминного препарата, называемого фексофенадином, значительно снижает тяжесть похмелья по сравнению с плацебо (23).

Однако вам не следует использовать эти лекарства, если вы испытываете такие симптомы, как тошнота или боль в животе, поскольку они могут раздражать вашу пищеварительную систему и ухудшать ваши симптомы (24).

Кроме того, имейте в виду, что болеутоляющие средства, содержащие ацетаминофен, такие как Тайленол, могут увеличить риск повреждения печени в сочетании с алкоголем. Не используйте их для лечения похмелья (25).

резюме

НПВП могут помочь в лечении некоторых симптомов похмелья и уменьшить их тяжесть. Тем не менее, никогда не используйте ацетаминофен для лечения похмелья и избегайте НПВП, если вы испытываете симптомы пищеварения, такие как тошнота или боль в желудке.

Несмотря на то, что существует множество хорошо известных средств от похмелья, лишь немногие из них подкреплены наукой.

Тем не менее, существует несколько научно обоснованных способов избежать или ограничить неприятные симптомы, которые обычно возникают после ночной пьянки.

Стратегии включают поддержание обезвоживания, достаточное количество сна, хороший завтрак, умеренное употребление алкоголя, ограничение употребления напитков с высоким содержанием родственных соединений и прием определенных добавок или лекарств.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Сочетание алкоголя с обильной едой и большим количеством воды — отличный способ снизить потребление алкоголя. Это также может помочь вам избежать обезвоживания и увеличить потребление витаминов и минералов, чтобы предотвратить или ограничить похмелье.

Прочитать эту статью на испанском языке

Последнее медицинское рассмотрение от 24 января 2022 г.

Как мы проверяли эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Текущая версия

24 января 2022 г.

Автор:

Рэйчел Линк0005

Копия под редакцией

Jill Campbell

11 августа 2017

By

Rachael Link

Отредактировано

Stassi Myer – CE

Поделитесь этой статьей

By Rachael Link, MS, Rd – Medically Resitally на Sade Meeks, MS, RD, Nutrition — обновлено 24 января 2022 г. чрезмерному употреблению алкоголя, и, хотя лекарства не существует, некоторые продукты и напитки могут облегчить симптомы.

ПОДРОБНЕЕ

  • Можно ли вылечить похмельную головную боль?

    Медицинское заключение Seunggu Han, M.D.

    Похмельная головная боль — это самое страшное, но есть некоторые вещи, которые вы можете попытаться предотвратить или облегчить боль, если вы уже…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 7 способов предотвращения похмелья, основанных на фактических данных

    Атли Арнарсон, бакалавр наук, доктор философии

    Вот семь способов предотвратить похмелье до, во время и после употребления алкоголя, которые показали научный потенциал.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Что вызывает похмелье и как долго оно длится?

    Медицинское заключение Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN

    Алкоголь является очевидным виновником похмелья. Но дело не в самом напитке, а в комплексном мочегонном или обезвоживающем эффекте, который…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Правда о средствах от похмелья: что работает

    Вы когда-нибудь задумывались, какие средства от похмелья действительно работают? Выяснить.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Можно ли вылечить похмельную головную боль?

    Медицинское заключение Seunggu Han, M.D.

    Похмельная головная боль — это самое страшное, но есть некоторые вещи, которые вы можете попытаться предотвратить или облегчить боль, если вы уже…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Расстройство, связанное с употреблением алкоголя: симптомы, лечение и скрининг

    Медицинское заключение Алиссы Пекхэм, PharmD, BCPP

    Прочтите о различиях между злоупотреблением алкоголем и алкоголизмом.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Алкоголь и тревога

    Медицинское заключение Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога

    Алкоголь является седативным и депрессантным средством, влияющим на центральную нервную систему. Алкоголь может помочь вам расслабиться, но также может вызвать беспокойство.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Можно ли умереть от алкогольной абстиненции?

    Медицинское заключение Элейн К. Луо, доктора медицины.

    Можно ли умереть от алкогольной абстиненции? Да, вот почему так важно получить помощь, прежде чем бросить пить. Ваш врач может предоставить методы и…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Ночная потливость и алкоголь

    Медицинское заключение Аланы Биггерс, доктора медицины, магистра здравоохранения

    Если вы употребляете алкоголь или испытываете абстинентный синдром, у вас может быть ночная потливость. Узнайте, как алкоголь вызывает ночную потливость и как уменьшить…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Как “вылечить” похмелье?

    Что такое похмелье и каковы его симптомы?

    Похмелье варьируется от человека к человеку, но обычно проявляется головной болью, тошнотой, усталостью и обезвоживанием. Обезвоживание является одной из основных причин симптомов похмелья.

    Из-за похмелья вам трудно сосредоточиться, появляется раздражительность и повышенная чувствительность к свету — не самое удачное сочетание, если вы планируете максимально использовать день, а не проводить его в постели.

    Основной причиной похмелья является действие этанола – спирта в ваших напитках.

    Это токсичное химическое вещество, которое действует в организме как мочегонное средство, а это значит, что оно заставляет вас больше мочиться, и в результате вы можете стать обезвоженными.

    Как предотвратить похмелье

    • Чтобы избежать рецидивов похмелья, следите за тем, что вы пьете, и соблюдайте рекомендации по низкому риску употребления алкоголя, не употребляя регулярно более 14 единиц алкоголя в неделю. Если вы все-таки решите пить столько же, распределите потребление алкоголя равномерно на три или более дней и воздержитесь от употребления алкоголя несколько дней в течение недели. Приложение Drinkaware может помочь вам отслеживать, сколько вы пьете в единицах, и предоставить поддержку, чтобы помочь вам сократить потребление.

    • Избегайте употребления алкоголя натощак, так как это увеличивает риск появления симптомов похмелья. Еда помогает замедлить скорость усвоения алкоголя организмом.

    • Старайтесь не попадать в раунды. Они затрудняют контроль над тем, сколько вы пьете.

    • Пейте много воды или безалкогольных напитков между алкоголем, чтобы избежать обезвоживания, одной из основных причин похмелья.

    • В зависимости от вашего веса и других факторов здоровой печени требуется около одного часа для переработки единицы алкоголя. Подумайте о том, чтобы бросить пить задолго до конца вечера, чтобы процесс можно было начать до того, как вы ляжете спать.