How can you effectively prevent and cure a hangover. What are the most effective strategies for minimizing hangover symptoms. Which foods and drinks can help alleviate hangover discomfort. How does sleep impact hangover recovery. What role do congeners play in hangover severity.

Understanding Hangovers: Causes and Symptoms

Hangovers are a collection of unpleasant symptoms that occur after excessive alcohol consumption. Common hangover symptoms include headaches, nausea, fatigue, dizziness, and irritability. While the exact mechanisms behind hangovers are not fully understood, several factors contribute to their occurrence and severity.

Alcohol consumption leads to dehydration, electrolyte imbalances, and the production of toxic byproducts in the body. Additionally, alcohol disrupts sleep patterns and can cause inflammation in the body. Understanding these underlying causes is crucial for developing effective prevention and treatment strategies.

The Role of Congeners in Hangover Severity

Congeners are toxic chemical byproducts formed during the fermentation process of alcohol production. Different types of alcoholic beverages contain varying amounts of congeners, which can significantly impact the severity of hangovers.

Low-Congener vs. High-Congener Alcoholic Beverages

Drinks with low congener content include:

• Vodka
• Gin
• Rum

Beverages high in congeners include:

• Whiskey (especially bourbon)
• Tequila
• Cognac

Research suggests that consuming drinks with higher congener content may lead to more severe hangovers. A study involving 95 young adults found that those who drank bourbon (high in congeners) experienced worse hangovers compared to those who consumed vodka (low in congeners).

How do congeners affect hangover intensity? Congeners can slow down alcohol metabolism, potentially prolonging hangover symptoms. By choosing beverages with lower congener content, you may be able to reduce the frequency and severity of hangovers.

Hydration: A Key Factor in Hangover Prevention and Treatment

Dehydration plays a significant role in the development of hangover symptoms. Alcohol acts as a diuretic, increasing urine production and leading to fluid and electrolyte loss. This dehydration contributes to many common hangover symptoms, including increased thirst, fatigue, headaches, and dizziness.

Strategies for Staying Hydrated While Drinking

To minimize dehydration and its associated hangover symptoms, consider the following strategies:

1. Alternate between alcoholic drinks and water throughout the night
2. Drink a glass of water before bed after consuming alcohol
3. Keep a water bottle nearby and sip water regularly the following day

While staying hydrated may not completely prevent a hangover, it can significantly reduce the severity of symptoms. How much water should you drink? There’s no one-size-fits-all answer, but listening to your body’s thirst cues is a good starting point.

The Importance of Quality Sleep in Hangover Recovery

Alcohol consumption can significantly disrupt sleep patterns, affecting both the quality and duration of sleep. While alcohol may initially help some people fall asleep faster, it often leads to fragmented and less restful sleep, particularly in the latter half of the night.

How does poor sleep affect hangovers? Lack of quality sleep can exacerbate hangover symptoms such as fatigue, irritability, and headaches. By prioritizing good sleep hygiene, you may be able to mitigate some of these effects and make your hangover more manageable.

Tips for Improving Sleep Quality After Drinking

• Create a cool, dark, and quiet sleep environment
• Avoid screens for at least an hour before bed
• Try to maintain a consistent sleep schedule, even after drinking
• Consider using blackout curtains or a sleep mask to block out light

Remember, while good sleep can help alleviate hangover symptoms, it’s not a cure-all. The best approach is to moderate alcohol consumption and implement multiple strategies for hangover prevention and treatment.

Nutritional Strategies for Hangover Relief

Proper nutrition plays a crucial role in hangover recovery. Alcohol consumption can deplete important vitamins and minerals, disrupt blood sugar levels, and irritate the digestive system. A well-planned meal can help address these issues and alleviate hangover symptoms.

The Importance of a Hearty Breakfast

Eating a substantial breakfast is one of the most popular hangover remedies, and for good reason. A nutritious morning meal can help stabilize blood sugar levels, replenish lost nutrients, and provide energy to combat fatigue.

What should you include in your hangover breakfast? Consider the following components:

• Complex carbohydrates (e.g., whole grain toast or oatmeal) for sustained energy
• Lean proteins (e.g., eggs or Greek yogurt) to help stabilize blood sugar
• Fruits and vegetables for vitamins, minerals, and hydration
• Healthy fats (e.g., avocado or nuts) for satiety and nutrient absorption

While a hearty breakfast can help, it’s important to note that food won’t “soak up” the alcohol already in your system. The benefits come from addressing nutritional deficiencies and supporting your body’s recovery process.

Foods and Drinks That May Help Alleviate Hangover Symptoms

Certain foods and beverages have properties that may be particularly beneficial for hangover relief:

• Bananas: Rich in potassium, which may help replace lost electrolytes
• Eggs: Contain cysteine, which may help break down acetaldehyde, a toxic byproduct of alcohol metabolism
• Ginger tea: May help reduce nausea and stomach discomfort
• Coconut water: A natural source of electrolytes and hydration
• Honey: Provides easily digestible sugars and may help normalize blood sugar levels

While these foods may offer some relief, it’s important to remember that the most effective hangover cure is prevention through moderate alcohol consumption and proper hydration.

The Role of Supplements in Hangover Prevention and Treatment

Various supplements have been suggested as potential hangover remedies, but scientific evidence supporting their effectiveness is often limited. However, some supplements may show promise in addressing specific aspects of hangovers.

Supplements with Potential Hangover Benefits

• B-complex vitamins: May help support energy metabolism and replace vitamins depleted by alcohol consumption
• N-acetyl cysteine (NAC): An antioxidant that may help reduce acetaldehyde toxicity
• Milk thistle: May support liver function and help process alcohol more efficiently
• Ginger: Available in supplement form, may help reduce nausea
• Prickly pear extract: Some studies suggest it may reduce inflammation associated with hangovers

It’s important to note that while these supplements may offer some benefits, they are not a substitute for responsible drinking habits. Additionally, always consult with a healthcare professional before starting any new supplement regimen, especially if you have underlying health conditions or are taking medications.

The Myth of “Hair of the Dog” and Other Questionable Hangover Cures

Throughout history, people have turned to various remedies in an attempt to cure hangovers. Some of these methods have gained popularity despite lacking scientific evidence. It’s crucial to distinguish between effective strategies and potentially harmful myths.

Debunking Common Hangover Cure Myths

1. “Hair of the dog”: Drinking more alcohol to cure a hangover

This approach may temporarily alleviate symptoms by dulling perception, but it ultimately delays and potentially worsens the hangover. It can also contribute to unhealthy drinking patterns.

2. Greasy food as a hangover cure

While fatty foods may help slow alcohol absorption if consumed before drinking, eating greasy food the morning after is unlikely to significantly impact an existing hangover. It may even worsen stomach discomfort for some individuals.

3. Sweating out the alcohol

Intense exercise or sauna sessions won’t eliminate alcohol from your system faster. In fact, these activities may worsen dehydration and potentially be dangerous if you’re still impaired.

4. Coffee as a hangover cure

While caffeine may provide a temporary energy boost, it can also contribute to dehydration and potentially worsen headaches. Moderation is key if you choose to drink coffee during a hangover.

Instead of relying on these myths, focus on evidence-based strategies such as hydration, proper nutrition, and adequate rest to address hangover symptoms effectively.

Long-Term Health Implications of Frequent Hangovers

While occasional hangovers may seem like a mere inconvenience, frequent or severe hangovers can be indicative of problematic drinking patterns and may have long-term health consequences. Understanding these potential risks is crucial for making informed decisions about alcohol consumption.

Potential Health Risks Associated with Chronic Hangovers

• Liver damage: Frequent heavy drinking can lead to fatty liver disease, alcoholic hepatitis, and cirrhosis
• Cognitive impairment: Regular binge drinking may affect memory, attention, and decision-making skills
• Increased risk of alcohol dependence: Frequent hangovers may be a sign of developing alcohol use disorder
• Cardiovascular issues: Chronic heavy drinking is associated with increased risk of high blood pressure and heart disease
• Weakened immune system: Alcohol can suppress immune function, making you more susceptible to infections
• Gastrointestinal problems: Frequent alcohol consumption can irritate the digestive system, leading to issues like acid reflux and ulcers

How can you reduce the risk of these long-term health effects? The most effective approach is to moderate alcohol consumption. If you find it difficult to control your drinking or frequently experience severe hangovers, it may be beneficial to speak with a healthcare professional or consider support groups focused on alcohol use.

Remember, while the strategies discussed in this article can help alleviate hangover symptoms, the best way to prevent hangovers and their associated health risks is to drink responsibly or abstain from alcohol altogether.

By understanding the science behind hangovers and implementing evidence-based prevention and treatment strategies, you can make more informed decisions about alcohol consumption and better manage its effects on your body. However, it’s crucial to remember that these methods are not foolproof, and the most effective way to avoid hangovers is to drink in moderation or abstain from alcohol.

Шесть лучших способов предотвратить (и вылечить) похмелье

Шесть лучших способов предотвратить (и вылечить) похмелье Обновлено 24 января 2022 г.

От сильных головных болей до болей в животе, усталости и раздражительности — многие из нас слишком хорошо знакомы с длинным списком симптомов похмелья, которые часто возникают после ночной пьянки.

Несмотря на то, что нет недостатка в предполагаемых средствах от похмелья, таких как выпивание стакана маринованного сока или втирание лимона в подмышку перед употреблением, только некоторые из них подтверждены наукой.

К счастью, есть несколько способов облегчить симптомы похмелья, а также шаги, которые можно предпринять для его предотвращения или ограничения.

В этой статье рассматриваются 6 простых, основанных на фактических данных способов предотвращения или облегчения похмелья.

1. Избегайте напитков с конгенерами

В процессе ферментации этанола сахара превращаются в двуокись углерода и этанол, также известный как спирт.

Конгенеры представляют собой токсичные химические побочные продукты, которые также образуются в небольших количествах в ходе этого процесса. Различные алкогольные напитки содержат разное количество (1).

Некоторые исследования показали, что употребление напитков с высоким содержанием родственных соединений может увеличить частоту и тяжесть похмелья. Сородичи также могут замедлять метаболизм алкоголя, что может продлить ваши симптомы (1).

Напитки с низким содержанием родственных соединений включают водку, джин и ром (1).

Между тем, текила, виски и коньяк богаты конгенерами, причем больше всего конгенеров содержится в виски из бурбона (1).

В одном более раннем исследовании 95 молодых людей выпили достаточно водки или бурбона, чтобы достичь концентрации алкоголя в выдыхаемом воздухе 0,11%. У тех, кто пил бурбон с высоким содержанием конгенеров, похмелье было хуже, чем у тех, кто пил водку с низким содержанием конгенеров (2).

Согласно другому небольшому исследованию с участием восьми человек, более высокие темпы выведения алкоголя могут быть связаны с уменьшением тяжести похмелья. Другими словами, чем быстрее ваше тело может обрабатывать алкоголь, который вы пьете, тем меньше симптомов похмелья вы можете испытывать (3).

Выбор напитков с низким содержанием конгенеров может помочь ускорить метаболизм алкоголя и, следовательно, уменьшить частоту и тяжесть похмелья. Тем не менее, более свежие, высококачественные исследования по-прежнему необходимы.

summary

Выбор напитков с низким содержанием родственных соединений, таких как водка, джин и ром, может уменьшить тяжесть и частоту похмелья, но необходимы дополнительные исследования.

2. Избегайте обезвоживания

Употребление алкоголя может привести к обезвоживанию несколькими способами.

Во-первых, алкоголь обладает мочегонным действием, то есть увеличивает выработку мочи. Это может привести к потере жидкости и электролитов, необходимых вашему телу для нормального функционирования (4, 5).

Во-вторых, чрезмерное употребление алкоголя может привести к рвоте и диарее, вызывая дальнейшую потерю жидкости и электролитов (6).

Хотя обезвоживание — не единственная причина похмелья, оно способствует возникновению многих распространенных симптомов похмелья, включая повышенную жажду, утомляемость, головную боль и головокружение (7).

Таким образом, увеличение потребления воды может облегчить некоторые симптомы похмелья или даже полностью предотвратить их.

При употреблении алкоголя хорошим правилом является чередование стакана воды и алкогольного напитка. Хотя это не обязательно предотвратит обезвоживание, это может помочь вам уменьшить потребление алкоголя.

Пейте воду в течение следующего дня, когда почувствуете жажду.

резюме

Употребление алкоголя может вызвать обезвоживание, которое может усугубить некоторые симптомы похмелья. Поддержание водного баланса может уменьшить симптомы похмелья, такие как жажда, усталость, головная боль и головокружение.

3. Высыпайтесь

Алкоголь может вызывать нарушения сна и может быть связан с ухудшением качества и продолжительности сна у некоторых людей (8).

Хотя небольшое или умеренное количество алкоголя может изначально способствовать засыпанию, исследования показывают, что более высокие дозы и хроническое употребление могут нарушить режим сна (9).

Недостаток сна не вызывает похмелья, но может усугубить его. Такие симптомы, как усталость, головные боли и раздражительность, могут усиливаться в результате недостатка сна (10).

Хороший ночной сон и восстановление организма могут облегчить симптомы и сделать похмелье более терпимым.

резюме

Употребление алкоголя может мешать вашему сну. Недостаток сна может способствовать таким симптомам похмелья, как усталость, раздражительность и головные боли.

4. Хорошо позавтракайте

Плотный завтрак — одно из самых известных средств от похмелья.

Одна из причин заключается в том, что хороший завтрак помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Хотя низкий уровень сахара в крови не обязательно является причиной похмелья, он часто с ним связан (1).

Низкий уровень сахара в крови также может ухудшить некоторые симптомы похмелья, включая тошноту, усталость и слабость (11).

На самом деле, некоторые исследования показывают, что поддержание адекватного уровня сахара в крови может смягчить некоторые телесные изменения, возникающие при употреблении алкоголя, такие как накопление кислоты в крови (12).

Чрезмерное употребление алкоголя может нарушить баланс химических веществ в крови и вызвать метаболический ацидоз, который характеризуется повышенной кислотностью. Это часто связано с такими симптомами, как тошнота, рвота и усталость (13).

В дополнение к уменьшению некоторых симптомов похмелья, здоровый завтрак может обеспечить вас важными витаминами и минералами, которые могут истощаться при чрезмерном употреблении алкоголя.

Хотя исследования, оценивающие влияние определенных продуктов на симптомы похмелья, ограничены, некоторые исследования показывают, что L-цистеин — тип аминокислоты, содержащейся в яйцах, йогурте и овсянке — может быть полезным (14).

Употребление большего количества продуктов, богатых цинком, таких как орехи, семечки, яйца, молочные продукты и цельнозерновые продукты, также может быть связано с уменьшением тяжести похмелья (12).

summary

Хороший завтрак помогает поддерживать уровень сахара в крови, обеспечивает организм важными витаминами и минералами и уменьшает симптомы похмелья.

5. Попробуйте определенные добавки

Хотя исследования ограничены, некоторые исследования показывают, что определенные добавки могут облегчить похмелье.

Следующие добавки были исследованы на предмет их способности уменьшать симптомы похмелья:

• Красный женьшень. Одно более раннее исследование показало, что прием добавок с красным женьшенем снижает уровень алкоголя в крови и тяжесть похмелья (15).
• Опунция. Некоторые исследования показывают, что этот вид кактуса может помочь при похмелье. Исследование 2004 года показало, что экстракт опунции уменьшает симптомы похмелья. Это даже вдвое снизило риск возникновения тяжелых симптомов (16).
• Имбирь. Более раннее исследование показало, что имбирь, коричневый сахар и экстракт мандарина улучшают некоторые симптомы похмелья. Согласно исследованиям в пробирке и на животных, соединения, обнаруженные в имбире, могут также защищать от вызванного алкоголем повреждения печени (17, 18, 19).).
• Масло бурачника. Одно исследование показало, что добавка, содержащая как масло опунции, так и масло огуречника, полученное из семян звездчатки, уменьшала симптомы похмелья у 88% участников (20).
• Элеутерококк. Одно исследование показало, что прием добавок с экстрактом элеутерококка, также известным как сибирский женьшень, облегчал некоторые симптомы похмелья и уменьшал их общую тяжесть (21).

Однако имейте в виду, что исследования на людях отсутствуют, а большинство доступных исследований устарели. Поэтому необходимы дальнейшие исследования, чтобы оценить, насколько эффективно добавки могут уменьшить симптомы похмелья.

резюме

Некоторые добавки, включая красный женьшень, опунцию, имбирь, масло огуречника и элеутерококк, были изучены на предмет их способности уменьшать симптомы похмелья. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.

6. Примите обезболивающее

Безрецептурные обезболивающие, в том числе нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), могут облегчить некоторые симптомы, связанные с похмельем.

Фактически, НПВП, такие как ибупрофен и аспирин, часто используются для уменьшения боли и лечения проблем, которые часто сопровождают похмелье, таких как головные боли и мышечные боли (22).

Более того, одно небольшое исследование показало, что лекарство, изготовленное из типа НПВП, называемого напроксен, и типа антигистаминного препарата, называемого фексофенадином, значительно снижает тяжесть похмелья по сравнению с плацебо (23).

Однако вам не следует использовать эти лекарства, если вы испытываете такие симптомы, как тошнота или боль в животе, поскольку они могут раздражать вашу пищеварительную систему и ухудшать ваши симптомы (24).

Кроме того, имейте в виду, что болеутоляющие средства, содержащие ацетаминофен, такие как Тайленол, могут увеличить риск повреждения печени в сочетании с алкоголем. Не используйте их для лечения похмелья (25).

резюме

НПВП могут помочь в лечении некоторых симптомов похмелья и уменьшить их тяжесть. Тем не менее, никогда не используйте ацетаминофен для лечения похмелья и избегайте НПВП, если вы испытываете симптомы пищеварения, такие как тошнота или боль в желудке.

Несмотря на то, что существует множество хорошо известных средств от похмелья, лишь немногие из них подкреплены наукой.

Тем не менее, существует несколько научно обоснованных способов избежать или ограничить неприятные симптомы, которые обычно возникают после ночной пьянки.

Стратегии включают поддержание обезвоживания, достаточное количество сна, хороший завтрак, умеренное употребление алкоголя, ограничение употребления напитков с высоким содержанием родственных соединений и прием определенных добавок или лекарств.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Сочетание алкоголя с обильной едой и большим количеством воды — отличный способ снизить потребление алкоголя. Это также может помочь вам избежать обезвоживания и увеличить потребление витаминов и минералов, чтобы предотвратить или ограничить похмелье.

Прочитать эту статью на испанском языке

Последнее медицинское рассмотрение от 24 января 2022 г.

Как мы проверяли эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Текущая версия

24 января 2022 г.

Автор:

Рэйчел Линк0005

Копия под редакцией

Jill Campbell

11 августа 2017

By

Rachael Link

Отредактировано

Stassi Myer – CE

Поделитесь этой статьей

By Rachael Link, MS, Rd – Medically Resitally на Sade Meeks, MS, RD, Nutrition — обновлено 24 января 2022 г. чрезмерному употреблению алкоголя, и, хотя лекарства не существует, некоторые продукты и напитки могут облегчить симптомы.

ПОДРОБНЕЕ

Как “вылечить” похмелье?

Что такое похмелье и каковы его симптомы?

Похмелье варьируется от человека к человеку, но обычно проявляется головной болью, тошнотой, усталостью и обезвоживанием. Обезвоживание является одной из основных причин симптомов похмелья.

Из-за похмелья вам трудно сосредоточиться, появляется раздражительность и повышенная чувствительность к свету — не самое удачное сочетание, если вы планируете максимально использовать день, а не проводить его в постели.

Основной причиной похмелья является действие этанола – спирта в ваших напитках.

Это токсичное химическое вещество, которое действует в организме как мочегонное средство, а это значит, что оно заставляет вас больше мочиться, и в результате вы можете стать обезвоженными.

Как предотвратить похмелье

• Чтобы избежать рецидивов похмелья, следите за тем, что вы пьете, и соблюдайте рекомендации по низкому риску употребления алкоголя, не употребляя регулярно более 14 единиц алкоголя в неделю. Если вы все-таки решите пить столько же, распределите потребление алкоголя равномерно на три или более дней и воздержитесь от употребления алкоголя несколько дней в течение недели. Приложение Drinkaware может помочь вам отслеживать, сколько вы пьете в единицах, и предоставить поддержку, чтобы помочь вам сократить потребление.

• Избегайте употребления алкоголя натощак, так как это увеличивает риск появления симптомов похмелья. Еда помогает замедлить скорость усвоения алкоголя организмом.

• Старайтесь не попадать в раунды. Они затрудняют контроль над тем, сколько вы пьете.

• Пейте много воды или безалкогольных напитков между алкоголем, чтобы избежать обезвоживания, одной из основных причин похмелья.

• В зависимости от вашего веса и других факторов здоровой печени требуется около одного часа для переработки единицы алкоголя. Подумайте о том, чтобы бросить пить задолго до конца вечера, чтобы процесс можно было начать до того, как вы ляжете спать.