лучших протеиновых батончиков 2022 года — Forbes Health

Если вы хотите сохранить сухую массу тела, улучшить восстановление мышц или просто утолить голод, протеиновый батончик может стать отличным выбором, поскольку многие из них содержат более 15 граммов белка на порцию. Однако не все протеиновые батончики одинаковы, и многие из них могут содержать дополнительные (и сомнительные) ингредиенты.

Если вы ищете идеальную белковую закуску, команда Forbes Health поможет вам. Мы проконсультировались с группой экспертов, которые предоставили свои лучшие протеиновые батончики, а также причины, по которым они выделяются. Редакционная команда Forbes Health определяла звездные рейтинги исключительно на основе стоимости, удовлетворенности пользователей и содержания белка на порцию. Читайте дальше, чтобы узнать о лучших протеиновых батончиках 2022 года.

Примечание. Все цены на продукцию указаны на момент публикации и могут быть изменены.

{{ showMobileIntroSection ? «Показать меньше» : «Показать больше» }}

{{ showSummarySection ? «Скрыть сводку» : «Показать сводку» }}

• Рекомендуемый партнер

• Лучшие протеиновые батончики 2022 года

• Один протеиновый батончик

• Протеиновый батончик Kind (Темный шоколад с миндальным маслом)

• Нет коровьих баров

• Батончики Outright (арахисовое масло, овсянка, изюм)

• Сывороточные протеиновые батончики Power Crunch

• Конопля Да! Протеиновый батончик Super Seed (темный шоколад, миндаль, морская соль)

• Батончик Mosh Nutrition (арахисовое масло, шоколадный хруст)

• Рейтинг лучших протеиновых батончиков 2022 года

• Каковы преимущества белка?

• Сколько белка я должен есть в день?

• Какой вид белка используется в протеиновых батончиках?

• Методология исследования

Источники

Каталожные номера

• West DWD, Abou Sawan S, Mazzulla M, Williamson E, Moore DR. Добавка сывороточного протеина улучшает метаболизм белка во всем организме и восстановление работоспособности после упражнений с отягощениями: двойное слепое перекрестное исследование. Питательные вещества. 2017;9(7):735.
• Хоффман Дж.Р., Фалво М.Дж. Белок – какой лучше?. J Sports Sci Med. 2004;3(3):118-130.
• Белковые продукты. Министерство сельского хозяйства США. Дата обращения 03.12.2021.

Информация, представленная на Forbes Health, предназначена только для образовательных целей. Ваше здоровье и благополучие уникальны для вас, и продукты и услуги, которые мы рассматриваем, могут не подходить для ваших обстоятельств. Мы не предлагаем индивидуальные медицинские консультации, диагностику или планы лечения. Для личной консультации, пожалуйста, проконсультируйтесь с медицинским работником.

Forbes Health придерживается строгих стандартов редакционной честности. Насколько нам известно, весь контент является точным на дату публикации, хотя содержащиеся здесь предложения могут быть недоступны. Высказанные мнения принадлежат только автору и не были предоставлены, одобрены или иным образом одобрены нашими рекламодателями.

5 лучших протеиновых батончиков 2022 года, одобренных диетологами

Вернуться к началу Белый круг с черной рамкой вокруг направленного вверх шеврона. Это означает «нажмите здесь, чтобы вернуться к началу страницы».

Наверх

Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.

Скачать приложение

Эта статья была с медицинской рецензией Самантой Кассетти, MS, RD, экспертом по питанию и здоровому образу жизни с частной практикой из Нью-Йорка.

Медицинский обзор

Проверено галочкой Значок галочки. Это означает, что соответствующий контент был проверен и проверен экспертом

. Наши истории проверяются медицинскими работниками, чтобы вы могли получать самую точную и полезную информацию о своем здоровье и благополучии. Для получения дополнительной информации посетите нашу медицинскую комиссию.

Амазонка

Когда вы покупаете по нашим ссылкам, Insider может получать партнерскую комиссию. Учить больше.

Примечание редактора: Прежде чем принимать какие-либо добавки (включая протеиновые батончики), проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, подходят ли они для вашего рациона.

Подростком в 90-х я помню, как ходил в тренажерный зал, чтобы набрать вес к футбольному сезону. Мне сказали, что мне нужна постоянная белковая диета, чтобы получить максимальную прибыль. Хотя я мог бы съесть больше курицы или даже немного протеинового порошка, я решил подавиться громоздкими протеиновыми батончиками, завернутыми в золотую фольгу.

Это была тяжелая работа. Текстура напоминала старую жевательную резинку, и требовалась серьезная концентрация, чтобы откусить несколько кусочков; есть их было тренировкой само по себе.

К счастью, за последние 25 лет протеиновые батончики прошли долгий путь. Вам больше не придется довольствоваться несъедобным барахлом. Сегодняшние варианты настолько вкусны, что вам захочется их, даже если вы не пытаетесь извлечь максимальную пользу из своих тренировок.

Несмотря на то, что школьная пора набора массы уже далеко позади, я все еще достаточно активен и использую протеиновые батончики в качестве дополнения к своим тренировкам. Ниже приведены пять моих фаворитов, которые приятно есть, а также добавлять белок к моему ежедневному рациону. Я также включил ответы на несколько часто задаваемых вопросов, в том числе о том, как рассчитать суточную норму белка, в конце этого руководства.

Вот лучшие протеиновые батончики

Лучший результат: Optimum Nutrition Protein Wafers, $24,99 на Amazon
Если вы ищете самый вкусный протеиновый продукт на рынке, вам будет сложно найти что-то лучше, чем протеиновые вафли Optimum Nutrition (9 упаковок).

Лучше всего с минимальной обработкой: Протеиновые батончики Kind, 17,47 долл. США на Amazon
Протеиновый батончик Kind (12 упаковок) — ваш лучший выбор, если вы предпочитаете легко идентифицировать пищу, которую вы вводите в свой организм.

Лучший продукт с высоким содержанием белка: Quest Nutrition Protein Bar, $29,99 в магазине витаминов
Если вам нужен один батончик, который содержит весь посттренировочный белок, необходимый для быстрого набора мышечной массы, обратите внимание на протеиновый батончик Quest Nutrition (12 упаковок).

Лучший без добавления сахара: RXBar, 18,89 долларов США на Amazon
RXBar (12 упаковок) дает вам здоровую дозу белка и клетчатки без добавления сахара или подсластителей.

Лучший кето-дружественный: Цельный батончик RSP, $34,97 на Amazon
Несмотря на более высокую цену, батончик RSP Whole Bar предлагает отличный баланс белка и клетчатки при минимальном содержании углеводов, что делает его идеальным для людей с кето диета.

Лучший протеиновый батончик в целом

Амазонка

Если вы ищете протеиновый продукт с лучшим вкусом на рынке, вам будет трудно найти что-то лучше, чем протеиновые вафли Optimum Nutrition (9-пакет).

Плюсы : Восхитительный вкус, практически полное отсутствие послевкусия, портативность, низкое соотношение калорий и белков ингредиенты

Полное раскрытие: я люблю протеиновые вафли Optimum Nutrition. После интенсивных тренировок у меня возникают проблемы с приемом протеиновых коктейлей. Я бы предпочел просто воду. К сожалению, на дворе 2020 год, а вода все еще не богата белком. Эти вафли, однако, являются идеальной легкой закуской. Они имеют прекрасный вкус, легко усваиваются и не имеют ужасного послевкусия.

Я посетил производственные предприятия Optimum Nutrition за пределами Чикаго и был впечатлен тем, насколько тщательно они следят за тем, чтобы их продукты не содержали загрязняющих веществ. Он делает все возможное, чтобы хранить ингредиенты в карантине перед их тестированием и очисткой, а также регулярно очищает весь объект между проектами.

Существует четыре вкуса вафель: ванильный, мокко, шоколадно-малиновый и шоколадный. Есть небольшие различия в содержании питательных веществ между вкусами, но все они содержат 15 граммов белка. Ваниль, самый популярный вкус, содержит 200 калорий, 9г жира, 105 мг натрия и 6 г сахара.

Самый большой минус в том, что эти вафли дорогие. Ванильные вафли стоят 2,55 доллара за упаковку (в каждой упаковке две вафли). Это составляет около 17 центов за грамм белка. Подписка и сохранение Amazon немного экономит на пакете, хотя это все же немного дороже, чем другие варианты в этом списке.

Лучший протеиновый батончик с минимальной обработкой

Амазонка

Протеиновый батончик Kind (12 упаковок) — ваш лучший выбор, если вы предпочитаете легко идентифицировать пищу, которую вы вводите в свой организм.

Плюсы : Доступная цена, изготовлен из легко узнаваемых ингредиентов, 5 г клетчатки, без искусственных подсластителей

Минусы : Всего 12 г белка, содержит небольшое количество аллергенов снова есть. Как правило, они сильно обработаны и содержат длинный список искусственных ингредиентов, которые могут произнести только химики. Это не относится к протеиновому батончику Kind.

Основным ингредиентом являются орехи, которые вы можете увидеть, взглянув на барную стойку. Мне также нравится, что нет искусственных подсластителей, так как я чувствительна к сукралозе. Также есть пять вкусов на выбор, включая хрустящее арахисовое масло, темный шоколад с миндальным маслом и популярный двойной темный шоколадный орех.

Двойной вкус темного шоколада с орехами содержит 12 г белка, 250 калорий, 17 г жира (без трансжиров), 125 мг натрия, 8 г сахара и 5 г клетчатки. И это самый дешевый вариант в нашем руководстве за порцию (1,50 доллара США) и второй самый доступный вариант за грамм белка (12,5 цента).

Лучший батончик с высоким содержанием белка

Quest Nutrition/Фейсбук

Если вам нужен один батончик, который содержит весь послетренировочный белок, необходимый для значительного набора мышечной массы, обратите внимание на протеиновый батончик Quest Nutrition (12 упаковок).

Плюсы : Доступная цена, 21 г белка на батончик, 14 вкусов, 15 г клетчатки, восхитительный вкус не менее 20 граммов белка после тренировки, чтобы стимулировать синтез мышечного белка. Несмотря на эту рекомендацию, существует относительно немного протеиновых батончиков, которые действительно достигают этого порога. Одним из таких батончиков является протеиновый батончик Quest Nutrition, который содержит 21 г белка в каждом 60-граммовом батончике. Там также исключительно высокий уровень клетчатки: 15 грамм.

Сладкий вкус батончика Quest основан на сочетании стевии, сукралозы и 2 граммов сахарного спирта эритритола. Это помогает снизить количество калорий до 200. В самых популярных ароматизированных печеньях и сливках также содержится 8 г жира и 280 мг натрия. Стоимость грамма или протеина батончика составляет 9,2 цента, что является самым низким показателем в нашем руководстве. Тем не менее, стоимость порции — 1,94 доллара США — находится в середине пакета.

Известно, что Quest время от времени меняет свои рецепты, но, согласно статье в Bon Appétit, компания извлекла уроки из этих экспериментов и решила, что больше не будет связываться с хорошей вещью.

Лучший протеиновый батончик без добавления сахара

Амазонка

Батончик RXBar (12 упаковок) содержит здоровую дозу белка и клетчатки без добавления сахара или подсластителей.

Плюсы : Простые ингредиенты, без добавления сахара или других подсластителей, палео, без глютена, 5 г клетчатки, 18 вкусов

Минусы : Цена может часто колебаться, что иногда делает батончики дорогими, всего 12 г белка на порцию

Многие протеиновые батончики пытаются поразить вас сладостью из как можно большего количества источников — искусственных и натуральных. Цель состоит в том, чтобы отвлечь вас от обычно неприятного вкуса белка. Это не относится к RXBar.

Глядя на обертку, первое, что бросается в глаза, это несколько простых ингредиентов, которые используются для изготовления батончиков. Например, самый популярный ароматизатор компании, шоколадная морская соль, производится из трех яичных белков, шести миндальных орехов, четырех орехов кешью, двух фиников, шоколада, какао, натуральных ароматизаторов и морской соли. Вот и все.

Каждый шоколадный батончик с морской солью содержит 12 г белка, 210 калорий, 9 г жира, 240 мг натрия, 13 г сахара и 5 г клетчатки. В нем нет трансжиров, которые обычно считаются вредными для вас. Кроме того, батончики находятся в средней ценовой категории для нашего гида — 1,57 доллара за батончик и 15,3 цента за грамм белка.

Мои коллеги из Insider Мара Лейтон и Мэри Хэнбери рекомендуют RXBar. Мэри пробовала на вкус 12 самых популярных протеиновых батончиков, и батончик с шоколадной крошкой RXBar был ее любимым. Маре также понравился вкус и то, что ингредиенты чистые и простые.

Лучший кето-протеиновый батончик

Амазонка

Несмотря на более высокую цену, RSP Whole Bar предлагает отличный баланс белков и клетчатки при минимальном содержании углеводов, что делает его идеальным для людей, соблюдающих кето-диету.

Плюсы: Выдающийся вкус, без неприятного послевкусия, легко транспортировать, без добавления сахара, без искусственных сахаров, с высоким содержанием клетчатки, сделано из сыворотки травяного откорма

Минусы: Дорого, всего 11 г белка

I Я пробовал несколько продуктов RSP, и мне нравится его кето-дружественный Whole Bar. Небольшой 50-граммовый батончик достаточно эластичен, чтобы его можно было носить в спортивной сумке, не крошась, а его насыщенный вкус и легкая текстура выдающиеся. Я действительно с нетерпением жду возможности разорвать их после тренировок.

На данный момент RSP предлагает Whole Bar только с одним вкусом: Coconut Cashew. Вкус кокоса ярко выражен и, на мой взгляд, приятен, но если кокос вам не нравится, вы можете отказаться от этого батончика.

Мне также нравится, что бар чистый на вкус. Вас не поразит непреодолимая сладость или какие-либо химические привкусы, а после того, как вы съедите его, не останется и неприятного послевкусия. Это благодаря списку ингредиентов, который вы действительно можете произнести и понять. Содержание белка ниже, чем мне бы хотелось, всего 11 граммов на батончик, но он получен из сыворотки, произведенной коровами, питающимися травой.

The Whole Bar также не содержит глютена и злаков. Углеводов всего 14 грамм, из них 10 граммов клетчатки, которая помогает чувствовать себя сытым. Нет добавленных сахаров, сахарных спиртов или искусственных сахаров.

Самый большой минус это стоимость. При текущей цене на Amazon за коробку из 12 слитков он стоит 2,91 доллара за слиток. Это работает до дорогих 26,5 центов за грамм. Тем не менее, если вы хотите немного увеличить количество белка после тренировки, возможно, стоит попробовать вкусный вариант, который хорошо транспортируется и его легко съесть.

Что еще мы пробовали

GoMacro/Фейсбук

При составлении этого руководства мы рассмотрели множество марок протеиновых батончиков, и некоторые из них мы почти включили. Эти пять вариантов — отличные альтернативы, которые почти не попали в цель:

GoMacro MacroBar : MacroBar может понравиться многим: он доступен в 14 различных вкусах, основан на растительных белках и имеет длинный список сертификатов, включая органические, веганские, кошерные, непищевые. ГМО и многое другое. Бизнес также принадлежит команде матери и дочери. Он не попал в наш список, потому что показатели пищевой ценности не впечатляют — 290 калорий, 11 г жира, 14 г сахара и только 11 г белка на батончик — и есть сообщения о проблемах с контролем качества.

Батончик BSN Protein Crisp Bar :   Я лично пробовал эти батончики, и они мне понравились. В каждом батончике содержится 20 г белка, а калорийность всего 230 или 240 калорий в зависимости от того, какой из 11 вкусов вы выберете. В каждом батончике всего от 2 до 4 г сахара, но есть и сукралоза, которая может не нравиться вашему желудку.

Протеиновые батончики FitJoy : Каждый протеиновый батончик FitJoy содержит 20 г белка, что делает его идеальным перекусом после тренировки. Кроме того, 12 г клетчатки насыщают вас. На выбор предлагается четыре вкуса, в том числе самый популярный «Лимонный квадрат бабушки». С другой стороны, это довольно дорого — 2,50 доллара за плитку, и в нем высокое содержание сахара: 5 г сахара плюс 7 г сахарного спирта.

Probar : Probar — еще один отличный вариант после тренировки с 20 г протеина, 5 г клетчатки и 7 вкусами на выбор. Он также не содержит белков животного происхождения, искусственных ингредиентов, молочных продуктов и ГМО. Если вы веган, вы можете рассмотреть этот вариант. Мы отказались от него, потому что вкус не на должном уровне, и есть некоторые проблемы с контролем качества упаковки.

Rise Bar : Rise Bar — это самопровозглашенный «самый простой протеиновый батончик». Взглянув на его ингредиенты, мы поверили обману. Миндальный мед, самый популярный из пяти вкусов, содержит миндаль, мед и 20 г изолята сывороточного протеина. Вот и все. Если вашим главным приоритетом является простота, выберите Rise Bar.

Часто задаваемые вопросы

В чем разница между протеиновыми батончиками и протеиновым порошком?

Протеиновые батончики отличаются от протеиновых порошков тем, что они представляют собой многокомпонентный источник белка, который не нужно смешивать с какой-либо жидкостью, такой как вода, для употребления. Они съедобны прямо из упаковки и могут содержать дополнительные ингредиенты, отличные от тех, что содержатся в порошке.

Помогут ли протеиновые батончики похудеть?

Хотя протеиновые батончики не предназначены специально для того, чтобы помочь людям похудеть, белок сам по себе  можно использовать для достижения дефицита калорий. Белок может помочь вам дольше оставаться сытым (как часть хорошо сбалансированной диеты), тем самым уменьшая количество потребляемых калорий в целом.

Что делают протеиновые батончики?

Протеиновые батончики могут дополнить ежедневное потребление белка, а также могут содержать другие питательные ингредиенты, полезные для определенных диет. Рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы узнать, будет ли действительно полезным добавление протеинового батончика в ваш рацион.

Можно ли есть протеиновые батончики каждый день?

Если вы ведете активный образ жизни каждый день, то да, съедать один протеиновый батончик каждый день — это нормально, хотя это примерно столько, сколько вам нужно. Однако не рекомендуется полагаться исключительно на протеиновые батончики как на основную часть ежедневного рациона. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы узнать, какое влияние протеиновые батончики окажут на ваш рацион и допустимо ли их регулярное употребление.

Все ли протеиновые батончики подходят для веганов?

Если вы веган, ищите безмолочные альтернативы, основанные на растительных белках. Если вы похожи на меня и не переносите искусственные подсластители, прочитайте состав и держитесь подальше от сукралозы, популярного дополнительного подсластителя.

Сколько белка в день мне следует потреблять?

Чтобы рассчитать рекомендуемую суточную норму белка, возьмите свой вес в фунтах и ​​разделите его на три. Ваш ответ — количество граммов белка, которое вы должны потреблять. Например, вам нужно 55 граммов белка в день, если вы весите 165 фунтов. Тем не менее, вы все равно можете получить выгоду, взяв вдвое большую сумму.

Прежде чем увеличить потребление белка, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, поскольку, например, люди с низким кровяным давлением, дефицитом кальция и другими специфическими заболеваниями могут иметь побочные реакции на сывороточный белок.

Сколько я должен потратить на белковые добавки?

Мы рекомендуем получать протеиновые батончики через программу подписки и сохранения Amazon, если это возможно. Это экономит до 15% от обычной цены, и вы можете отменить подписку в любое время. Услуга автоматически заменяет продукты, которые вы используете регулярно, поэтому, если вы всегда едите протеиновый батончик после тренировок и тренируетесь шесть дней в неделю (около 24 дней в месяц), вы можете выбрать доставку 2 коробок по 12 батончиков каждый месяц. .

Как лучше всего рассчитать стоимость грамма протеина?

Стоимость слитка можно вычислить самостоятельно, взяв цену продукта и разделив ее на количество слитков в коробке. Полезно также рассчитать стоимость грамма белка, поскольку количество белка на порцию варьируется от бренда к бренду. Вы получаете это число, разделив стоимость батончика (рассчитанную выше) на количество граммов белка в батончике.

Джеймс Брэйнс

Home & Kitchen Reporter, Insider Reviews

Джеймс — репортер Home & Kitchen для Insider Reviews, где он специализируется на снах, HVAC и кухонных приборах.
Он протестировал более 30 матрасов от таких стартапов, как Casper, и старых брендов, таких как Tempur-Pedic, используя свой опыт в экспериментальной психологии для разработки объективных тестов и оценки комфорта, поддержки, передачи движения и многого другого. Он является автором нашего путеводителя по лучшим матрасам.
Помимо того, что Джеймс является экспертом по матрасам Insider Reviews, он широко освещал роботы-пылесосы, кондиционеры, очистители воздуха и многое другое в сфере HVAC. За эти годы он протестировал более 20 роботов-пылесосов от таких брендов, как iRobot и Roborock, и ему не привыкать поддерживать в своем доме холодную температуру 60 градусов по Фаренгейту в течение нескольких недель подряд, и все это во имя тестирования кондиционеров.
Он многогранный писатель, освещающий все, от здоровья и фитнеса до потребительских технологий. Его миссия состоит в том, чтобы помочь людям получить максимальную отдачу от своих денег, помогая им принимать обоснованные решения о покупке.
В настоящее время Джеймс живет в Лансинге, штат Мичиган, где он живет в трехэтажном голландском колониальном доме «The Barn Mansion» со своей женой, двумя сыновьями, двумя кошками и буйным крысиным терьером.
Когда Джеймс не тестирует продукты и не пишет для Insider, он помогает вести популярную местную группу в Facebook Lansing Foodies.
Ниже приведены некоторые из его работ:
Лучший матрас для любого типа сна в 2021 году по результатам тщательного тестирования.
6 лучших роботов-пылесосов, которые мы тестировали в 2021 году
6 лучших кондиционеров, которые мы тестировали в 2021 году
Лучшие кастрюли быстрого приготовления и электрические скороварки, которые мы тестировали в 2021 году
10 предметов первой необходимости для гриля, которым повара и мастера доверяют приготовление лучшего барбекю
5 лучших наматрасников, которые мы тестировали в 2021 году
Контактная информация: jbrains@insider. com
Узнайте больше о том, как наша команда экспертов тестирует и анализирует продукты на Insider, здесь.
Узнайте больше о том, как мы тестируем продукты для кухни.

ПодробнееПодробнее

Подпишитесь на еженедельный информационный бюллетень Insider Reviews, чтобы получать дополнительные советы по покупкам и выгодные предложения.

Вы можете приобрести логотип и лицензию на эту историю здесь.

Раскрытие информации: Написано и исследовано командой Insider Reviews. Мы выделяем продукты и услуги, которые могут вас заинтересовать. Если вы их купите, мы можем получить небольшую долю дохода от продажи от наших партнеров. Мы можем бесплатно получать продукты от производителей для тестирования. Это не влияет на наше решение о том, рекомендован ли продукт или нет. Мы работаем независимо от нашей рекламной команды. Мы приветствуем ваши отзывы. Пишите нам по адресу review@insider.