How do shoes contribute to ankle pain. What types of footwear can alleviate discomfort. When should you seek medical attention for persistent ankle issues. How can proper footwear support ankle health and prevent future problems.

The Impact of Footwear on Ankle Health

Ankle pain is a common complaint that can significantly impact daily activities and quality of life. While various factors can contribute to ankle discomfort, one often overlooked culprit is inappropriate footwear. The shoes we choose to wear play a crucial role in supporting our feet and ankles, and wearing the wrong type can lead to a host of problems.

Can shoes really cause ankle pain? The short answer is yes. Improper footwear can contribute to ankle pain in several ways:

• Lack of support
• Incorrect fit
• Excessive heel height
• Inadequate shock absorption
• Worn-out shoes

Understanding the connection between your shoes and ankle health is the first step toward finding relief and preventing future issues.

Common Shoe-Related Ankle Problems

Various ankle problems can arise from wearing inappropriate footwear. Some of the most common issues include:

1. Ankle sprains
2. Achilles tendinitis
3. Plantar fasciitis
4. Stress fractures
5. Blisters and calluses

Do high heels always cause ankle pain? While high heels are often associated with ankle discomfort, they are not always the sole culprit. Even flat shoes can cause problems if they lack proper support or fit poorly. The key is finding the right balance between style and functionality.

Identifying Shoe-Related Ankle Pain

Recognizing the signs of shoe-related ankle pain is crucial for addressing the issue promptly. Some common symptoms include:

• Persistent aching or throbbing in the ankle
• Swelling or inflammation
• Instability or weakness when walking
• Pain that worsens with certain types of shoes
• Discomfort that improves when barefoot

Is it normal to experience ankle pain after wearing new shoes? While some initial discomfort may occur when breaking in new footwear, persistent or severe pain is not normal and should be addressed.

Choosing the Right Footwear for Ankle Health

Selecting appropriate shoes is essential for maintaining ankle health and preventing pain. When shopping for footwear, consider the following factors:

• Proper fit: Ensure there’s enough room in the toe box and that the heel doesn’t slip
• Adequate support: Look for shoes with good arch support and a sturdy heel counter
• Shock absorption: Choose shoes with cushioning to reduce impact on joints
• Low to moderate heel height: Opt for heels no higher than 2 inches for everyday wear
• Breathability: Select materials that allow air circulation to prevent moisture buildup

How often should you replace your shoes to prevent ankle pain? As a general rule, replace athletic shoes every 300-500 miles or every 6-8 months for regular wear. However, this can vary depending on your activity level and the shoe’s quality.

Specialty Footwear for Specific Activities

Different activities require specialized footwear to provide optimal support and protection for your ankles. Some examples include:

• Running shoes with enhanced cushioning and stability features
• Basketball shoes with high ankle support to prevent sprains
• Hiking boots with rugged soles and ankle protection for uneven terrain
• Work boots with steel toes and slip-resistant soles for industrial settings

Are custom orthotics necessary for preventing ankle pain? While not everyone needs custom orthotics, they can be beneficial for individuals with specific foot or ankle issues. Consult with a podiatrist or orthopedic specialist to determine if custom orthotics are right for you.

Exercises and Stretches for Ankle Strength and Flexibility

In addition to wearing proper footwear, incorporating exercises and stretches into your routine can help strengthen your ankles and improve flexibility. Some effective exercises include:

1. Ankle circles: Rotate your ankle in clockwise and counterclockwise directions
2. Calf raises: Stand on your toes, then slowly lower back down
3. Resistance band exercises: Use a band to provide resistance while moving your foot in different directions
4. Balance exercises: Practice standing on one foot to improve stability
5. Toe walks and heel walks: Walk on your toes for a few steps, then on your heels

How often should you perform ankle exercises to see improvement? Aim to do these exercises 3-4 times a week for best results. Consistency is key in building strength and flexibility.

When to Seek Professional Help for Ankle Pain

While many cases of shoe-related ankle pain can be resolved with proper footwear and home care, some situations require professional medical attention. Consult a healthcare provider if you experience:

• Severe pain or swelling that doesn’t improve with rest and ice
• Inability to bear weight on the affected ankle
• Visible deformity or misalignment of the ankle
• Persistent pain that interferes with daily activities
• Signs of infection, such as warmth, redness, or fever

Should you see a podiatrist or an orthopedic surgeon for ankle pain? The choice depends on the nature and severity of your condition. Podiatrists specialize in foot and ankle issues, while orthopedic surgeons focus on the entire musculoskeletal system. Your primary care physician can help guide you to the appropriate specialist.

Preventive Measures and Long-Term Ankle Health

Maintaining good ankle health is an ongoing process that extends beyond simply choosing the right shoes. To ensure long-term ankle health and prevent future problems, consider the following strategies:

• Maintain a healthy weight to reduce stress on your ankles
• Warm up properly before physical activities
• Gradually increase the intensity and duration of your workouts
• Practice proper form and technique during sports and exercise
• Listen to your body and rest when you experience pain or discomfort
• Cross-train with low-impact activities to reduce repetitive stress

Can ankle braces or supports prevent pain and injury? Ankle braces and supports can be helpful in certain situations, particularly for individuals with a history of ankle injuries or instability. However, they should not be relied upon as a substitute for proper conditioning and footwear.

The Role of Nutrition in Ankle Health

Proper nutrition plays a crucial role in maintaining strong, healthy ankles. Key nutrients for ankle health include:

• Calcium and vitamin D for bone strength
• Protein for tissue repair and muscle building
• Omega-3 fatty acids for reducing inflammation
• Vitamin C for collagen production and tissue repair
• Magnesium for muscle and nerve function

How can you incorporate these nutrients into your diet? Focus on consuming a variety of whole foods, including leafy greens, fatty fish, lean proteins, nuts, and seeds. Consider consulting with a registered dietitian for personalized nutrition advice.

Alternative Therapies for Ankle Pain Relief

In addition to traditional medical treatments, some individuals find relief from ankle pain through alternative therapies. These may include:

• Acupuncture
• Massage therapy
• Chiropractic care
• Yoga and Pilates
• Hydrotherapy

Are alternative therapies effective for treating ankle pain? While scientific evidence varies, many people report benefits from these approaches. It’s essential to consult with your healthcare provider before trying any new treatment to ensure it’s safe and appropriate for your specific condition.

The Importance of Proper Gait and Posture

Your walking pattern and overall posture can significantly impact ankle health. Poor gait mechanics or postural imbalances can lead to uneven stress distribution and contribute to ankle pain. Consider the following tips:

• Practice good posture by keeping your head up and shoulders back
• Engage your core muscles while walking
• Take evenly spaced steps and avoid overstriding
• Allow your arms to swing naturally as you walk
• Be mindful of your foot placement, especially on uneven surfaces

Can improving your gait and posture alleviate existing ankle pain? In many cases, yes. Working with a physical therapist or a gait specialist can help identify and correct any issues in your walking pattern, potentially reducing ankle pain and preventing future problems.

Understanding the connection between your footwear and ankle health is crucial for maintaining an active, pain-free lifestyle. By choosing appropriate shoes, practicing good foot care, and addressing any underlying issues promptly, you can significantly reduce your risk of ankle pain and enjoy improved overall mobility. Remember, your feet and ankles are the foundation of your body’s movement – treat them well, and they’ll support you for years to come.

LinkedIn

選擇語言Bahasa Indonesia (Bahasa Indonesia)Bahasa Malaysia (Malay)Čeština (Czech)Dansk (Danish)Deutsch (German)English (English)Español (Spanish)繁體中文 (Chinese (Traditional))Français (French)한국어 (Korean)Italiano (Italian)简体中文 (Chinese (Simplified))Nederlands (Dutch)日本語 (Japanese)Norsk (Norwegian)Polski (Polish)Português (Portuguese)Română (Romanian)Русский (Russian)Svenska (Swedish)Tagalog (Tagalog)ภาษาไทย (Thai)Türkçe (Turkish)العربية (Arabic)

عفواً، لم نتمكن من العثور على الصفحة التي تبحث عنها. برجاء المحاولة مرة أخرى للصفحة السابقة أو الانتقال لـمركز المساعدة للمزيد من المعلومات

الإنتقال لموجزك الرئيسي

Omlouváme se, nemůžeme najít stránku, kterou hledáte. Zkuste se vrátit zpátky na předchozí stránku, nebo se podívejte do našeho Centra nápovědy pro více informací

Přejít do informačního kanálu

Vi kan desværre ikke finde den side, du leder efter.

Gå tilbage til den forrige side, eller besøg Hjælp for at få flere oplysninger

Gå til dit feed

Die gewünschte Seite konnte leider nicht gefunden werden. Versuchen Sie, zur vorherigen Seite zurückzukehren, oder besuchen Sie unseren Hilfebereich, um mehr zu erfahren.

Zu Ihrem Feed

Uh oh, we can’t seem to find the page you’re looking for. Try going back to the previous page or see our Help Center for more information

Go to your feed

Vaya, parece que no podemos encontrar la página que buscas. Intenta volver a la página anterior o visita nuestro Centro de ayuda para más información.

Ir a tu feed

Nous ne trouvons pas la page que vous recherchez. Essayez de retourner à la page précédente ou consultez notre assistance clientèle pour plus d’informations

Ouvrez votre fil

Maaf, sepertinya kami tidak dapat menemukan halaman yang Anda cari.

Coba kembali ke halaman sebelumnya atau lihat Pusat Bantuan kami untuk informasi lebih lanjut

Buka feed Anda

Non abbiamo trovato la pagina che stai cercando. Prova a tornare alla pagina precedente o visita il nostro Centro assistenza per saperne di più.

Vai al tuo feed

申し訳ありません。お探しのページが見つかりません。前のページに戻るか、ヘルプセンターで詳細をご確認ください

フィードに移動

원하시는 페이지를 찾을 수 없습니다. 이전 페이지로 돌아가거나 고객센터에서 자세히 알아보세요.

홈으로 가기

Harap maaf, kami tidak dapat menemui laman yang ingin anda cari. Cuba kembali ke laman sebelumnya atau lihat Pusat Bantuan kami untuk maklumat lanjut

Pergi ke suapan

De pagina waar u naar op zoek bent, kan niet worden gevonden. Probeer terug te gaan naar de vorige pagina of bezoek het Help Center voor meer informatie

Ga naar uw feed

Vi finner ikke siden du leter etter.

Gå tilbake til forrige side eller besøk vår brukerstøtte for mer informasjon

Gå til din feed

Nie możemy znaleźć strony, której szukasz. Spróbuj wrócić do poprzedniej strony lub nasze Centrum pomocy, aby uzyskać więcej informacji

Przejdź do swojego kanału

A página que você está procurando não foi encontrada. Volte para a página anterior ou visite nossa Central de Ajuda para mais informações

Voltar para seu feed

Ne pare rău, nu găsim pagina pe care o căutaţi. Reveniţi la pagina anterioară sau consultaţi Centrul nostru de asistenţă pentru mai multe informaţii

Accesaţi fluxul dvs.

Не удаётся найти искомую вами страницу. Вернитесь на предыдущую страницу или посетите страницу нашего справочного центра для получения дополнительной информации.

Перейти к ленте

Sidan du letar efter hittades inte.

Gå tillbaka till föregående sida eller besök vårt Hjälpcenter för mer information

Gå till ditt nyhetsflöde

ขออภัย ดูเหมือนเราไม่พบหน้าที่คุณกำลังมองหาอยู่ ลองกลับไปที่หน้าเพจก่อน หรือดู ศูนย์ความช่วยเหลือ ของเราสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม

ไปที่ฟีดของคุณ

Naku, mukhang hindi namin mahanap ang pahina na hinahanap mo. Subukang bumalik sa nakaraang pahina o tingnan ang aming Help Center para sa higit pang impormasyon

Pumunta sa iyong feed

Aradığınız sayfa bulunamadı. Önceki sayfaya geri dönün veya daha fazla bilgi için Yardım Merkezimizi görüntüleyin

Haber akışınıza gidin

抱歉，无法找到页面。试试返回到前一页，或前往帮助中心了解更多信息

前往动态汇总

我們好像找不到該頁面。請回到上一頁或前往說明中心來進一步瞭解

前往首頁動態

Ваша обувь виновата в боли в лодыжке? : Somers Ортопедическая хирургия и спортивная медицина Группа: Ортопедическая хирургия

Ваша обувь виновата в боли в лодыжке? : Группа ортопедической хирургии и спортивной медицины Somers: ортопедическая хирургия

Посмотреть наши протоколы Covid 19

Иногда боль в лодыжке возникает в результате внезапной травмы или основного заболевания и полностью не поддается вашему контролю. В других случаях виноват выбор обуви.

Здесь наша команда экспертов из группы ортопедической хирургии и спортивной медицины Somers раскрывает некоторые из худших проскальзываний обуви, которые, вероятно, являются причиной вашей боли в лодыжке.

Пристальный взгляд на вашу лодыжку

Может показаться, что это маленькая, незначительная часть вашего тела, но на самом деле многое зависит от вашей лодыжки. Ваша лодыжка является местом встречи трех больших и важных костей: большеберцовой и малоберцовой костей (голени) и таранной кости, которая находится прямо над пяткой.

Ваша лодыжка отвечает за движение стопы вверх, вниз и в сторону. Существует также сложная сеть связок (жестких полос ткани, соединяющих кости друг с другом) и сухожилий, которые окружают лодыжку и удерживают голень и стопу вместе.

Короче говоря, вашей лодыжке каждый день приходится выполнять большую работу, и, к сожалению, это одна из самых уязвимых частей вашего тела — даже неподходящая обувь может оказать огромное влияние.

Как ваша обувь вызывает боль в лодыжке

Являетесь ли вы заядлым бегуном или просто любите легко передвигаться, лодыжка является важной частью вашей анатомии, и вы должны найти обувь, которая поддерживает ее как таковую. Если вы столкнулись с какой-либо из следующих проблем с обувью, пришло время инвестировать в новую пару.

Ваша обувь вам не подходит

Когда дело доходит до покупки обуви, и слишком тесные, и слишком большие. Плохо подобранная обувь не обеспечивает необходимой поддержки лодыжки. Они могут даже изменить вашу походку, снизить производительность во время активности и увеличить шансы упасть и вывихнуть лодыжку 9.0003

Ваша обувь старая

Знаете ли вы, что обувь изнашивается от нескольких месяцев до года? Вам может понравиться эта пара надежных кроссовок или те сандалии, которые, по вашему мнению, все еще в моде, но они давно пережили свой расцвет и могут подвергать ваши лодыжки опасности.

Ваша обувь без каблука

Супинатор имеет первостепенное значение, когда речь идет о поддержке не только стопы и лодыжки, но и ног, коленей и бедер. Если ваша обувь имеет более низкий свод (или вообще не имеет свода), ваша лодыжка поворачивается внутрь, нарушая распределение веса и вызывая боль в лодыжке.

Ваша обувь не подходит для работы

Мы всегда рекомендуем нашим пациентам подбирать обувь в соответствии с их деятельностью. Вы можете столкнуться с болью в лодыжках, если прогуляетесь в хлипких сандалиях или проведете много времени на ногах на высоких каблуках. Сделайте все возможное, чтобы заполнить свой шкаф разнообразной (поддерживающей) обувью и выбирайте обувь в соответствии с тем, что вы делаете.

Вы не носите обувь

Может возникнуть соблазн снять обувь в конце дня и пойти босиком, но иногда это может быть худшим для ваших лодыжек. Стояние и ходьба босиком по твердой поверхности может привести к чрезмерной нагрузке на структуру стопы и вызвать боль.

Мы можем помочь вам выбрать пару поддерживающих тапочек или домашних сандалий, которые вы будете носить дома, и которые обеспечат вашим лодыжкам необходимую поддержку.

Вы не носите бандажи

Возможно, с вашей обувью все в порядке, но если вам посоветовали носить бандаж или ортопедические стельки, а вы не соблюдаете план поддержки, расплачиваться за это могут ваши лодыжки.

Лечение боли в лодыжке

Часто с болями в лодыжках можно справиться консервативно, используя метод RICE (отдых, лед, компрессия и возвышение). Мы также можем помочь вам облегчить боль, посоветовав вам несколько простых регулировок обуви, которые будут поддерживать ваши лодыжки и остальную часть тела.

Если боль в лодыжке носит хронический характер или не поддается консервативным мерам, у нас есть комплексное лечение, в том числе:

• Противовоспалительные препараты
• Брекеты
• Физиотерапия
• Инъекции стероидов
• Регенеративная медицина

В наиболее тяжелых случаях повреждения соединительной ткани и артрита мы можем порекомендовать операцию.

Если у вас есть дополнительные вопросы о том, как избавиться от боли в лодыжке, или если вам нужна консультация по выбору обуви, не стесняйтесь записаться на прием онлайн или по телефону сегодня. Мы удобно расположены в Маунт-Киско, Кармел, Ньюбург, Фишкилл, Нью-Йорк, и Данбери, Коннектикут.

Вам также может понравиться…

Я получил травму на работе: что мне теперь делать?

Ушибся дома? Все, что вы можете сделать, это восстановиться как можно быстрее. Ушибся на работе? Вы можете иметь право на льготы, но только если будете придерживаться протокола. Вот что вы должны знать о компенсации работникам.

Когда обратиться к специалисту по поводу болей в пояснице

Есть ли у вас что-то общее с более чем 60 миллионами других американцев? Вас беспокоят боли в спине, но вы не уверены, стоит ли вам лечиться? Вот несколько вещей, которые следует учитывать при принятии решения.

3 различных инъекции для снятия боли в плече

Готовы вернуться к нормальной жизни с плечом, которое работает на вас, а не против вас? Возможно, вам не придется искать дальше простой, быстродействующей инъекции. Вот что вы должны знать.

Как подготовиться к МРТ

Нервничаете по поводу предстоящей МРТ? Хотите убедиться, что вы предпринимаете правильные шаги для подготовки? Независимо от того, как вы себя чувствуете, вы находитесь в правильном месте. Вот что вы должны знать о подготовке к МРТ.

Когда следует подумать об операции по замене тазобедренного сустава?

Операция любого рода — это важное решение, и мы не принимаем его легкомысленно. Вот почему мы обязательно отметим несколько пунктов, прежде чем рекомендовать его.

Вот более пристальный взгляд на то, что делает вас кандидатом на операцию по замене тазобедренного сустава.

Ваши первые шаги после вывиха плеча

Вы не должны быть неподготовленными, если у вас вывих плеча. Продолжайте читать, чтобы получить прямой совет от эксперта о том, что делать, когда ваше плечо выходит из строя.

Боль в стопе или лодыжке? Это может быть ваша спортивная обувь

Как хирург-ортопед, который специализируется на нижних конечностях, а также на реконструкции стопы и голеностопного сустава, я хотел бы указать на тенденцию, которая затрагивает моих пациентов. Все больше и больше создается спортивная обувь для коррекции, лечения или минимизации возможная проблема у человека, покупающего обувь.

Что это за потенциальная проблема, которая у вас есть?

Я действительно не думаю, что ваш продавец обуви в торговом центре имеет хоть какое-то представление.

Спортивная обувь хорошего качества всегда имела вставки с некоторой поддержкой свода стопы, амортизацией или опорой для передней части стопы в зависимости от того, является ли это кроссовкой для бега, кроссовками или прогулочной обувью. Но в последние годы производители спортивной обуви вышли за рамки простой поддержки; они внесли изменения, которые в конечном итоге изменили положение стопы и лодыжки владельца.

Не поймите меня неправильно! У людей абсолютно проблемы с выравниванием нижних конечностей. Может быть просто полезно понять ВАШУ регулировку ДО покупки спортивной обуви, которая должна помочь избежать «пронации» и других предполагаемых проблем .

Проблема

Несколько лет назад все большее число пациентов стали предъявлять жалобы на латеральную (внешнюю) стопу, голеностопный сустав и/или ногу с активностью. У этих пациентов не было очевидной причины болей, т. е. травм и травм.0099 высокий свод выравнивания, но проявляется болью в костях или сухожилиях вдоль латеральной границы стопы и лодыжки. Однажды я заметил, что кто-то без плоской, пронированной стопы носил спортивную обувь, которая была значительно увеличена (размещено) и расклешена на внутренней (медиальной) подошве обуви, и на вопрос, как нога чувствует себя в обуви, стало очевидно, что боль началась с использованием обуви.

Мой пациент рассказал, что ему сказали, что если он будет бегать, ему нужно носить такую ​​обувь, чтобы избежать пронации и боли во время бега.

Я был удивлен, потому что у этого пациента не было ни исходной пронации, ни вальгусной деформации . И в самом деле, при ношении обуви, расположенной значительно медиально, цель которой состоит в том, чтобы повернуть пятку внутрь, чтобы уменьшить давление на свод стопы, тот человек, который в остальном оставался нейтральным, с пяткой, уже слегка повернутой внутрь, теперь был наклонен настолько, что значительно больший вес приходился на внешний край стопы, перегружая боковую часть стопы и лодыжку. Обувь на самом деле вызывала боковую или внешнюю боль в стопе и лодыжке.

Я рассказал пациентке о форме обуви, и, убрав медиально установленную обувь, боль прекратилась. Но эта картина повторялась снова и снова. И в некоторых ситуациях пациентам со значительным высоким сводом стопы, которые уже должны были переносить больший вес на внешнюю сторону лодыжки и стопы, продавали обувь с медиальной фиксацией и расклешением, что приводило к смещению их веса еще больше к латеральной (внешней границе). ) лодыжки вплоть до увеличения растяжения связок лодыжки, стрессовых травм и разрывов сухожилий.

Наращивание медиальной стороны пятки и стопы, при котором пятка наклоняется внутрь и поднимается свод стопы, так что у владельца меньше «пронация» и, следовательно, меньше боли в своде стопы, меньше усталости и меньше напряжения внутри лодыжки и нога, безусловно, благонамеренная регулировка… Но не все люди сделаны одинаковыми. И, в конечном счете, изменение выравнивания — это не то же самое, что поддержка арки.

Многие из этих кроссовок продаются или покупаются с расчетом на то, что у большинства людей будет ненормальная «пронация» и что почти у всех бегунов плоскостопие. Но неосведомленный человек, продающий обувь, на самом деле не знает ни мировоззрения владельца, ни последствий энергичного смещения этого мировоззрения. И проблема остается не только в стопе и лодыжке… Часто проблема проявляется болями в боковых коленях или бедрах.

Так я начал присматриваться к спортивной обуви пациента. Много раз я советовал им избавиться от определенной обуви, а затем обучал их размещению обуви. Это еще более важно для тех, кто затем надевает корректирующие ортопедические стельки на свою спортивную обувь.

Что это значит для вас

Существуют веские причины для стратегического размещения поддержки в спортивной обуви, которая используется для определенных видов деятельности, таких как теннис, баскетбол и, да, бег. Но повсеместно продавать обувь, подогнанную в одной плоскости, практически для всех людей, занимающихся бегом, ходьбой или просто занимающихся физическими упражнениями, проблематично. И есть разница между поддержкой арки и наклоном выравнивания.