How does the boiled egg diet work. What foods are allowed on the boiled egg diet. What are the potential risks of following a boiled egg diet. Is the boiled egg diet sustainable for long-term weight loss. What are some alternative healthy diets for weight loss.

Understanding the Boiled Egg Diet Basics

The boiled egg diet has gained popularity as a rapid weight loss method, promising significant results in a short period. But what exactly is this diet, and how does it work?

At its core, the boiled egg diet is a low-carb, high-protein eating plan that centers around consuming boiled eggs as a primary source of nutrition. Proponents claim it can lead to substantial weight loss, with some versions suggesting a loss of up to 10 kg (22 lbs) in just two weeks.

Key principles of the boiled egg diet:

• High protein intake, primarily from eggs
• Low carbohydrate consumption
• Limited calorie intake
• Emphasis on whole, unprocessed foods
• Short-term duration, typically 2-4 weeks

Can you really lose weight by eating primarily eggs? While eggs are nutrient-dense and can support weight loss as part of a balanced diet, the extreme nature of this diet raises concerns about its sustainability and potential health risks.

The Science Behind Egg-Based Weight Loss

To understand why the boiled egg diet might lead to rapid weight loss, it’s essential to examine the nutritional profile of eggs and how they affect the body.

Nutritional composition of eggs:

• High-quality protein (about 6 grams per large egg)
• Essential vitamins and minerals (including vitamin D, B12, and selenium)
• Healthy fats
• Low in calories (approximately 70-80 calories per large egg)

Why might eggs promote weight loss? Eggs are satiating, meaning they help you feel full and satisfied, potentially reducing overall calorie intake. The high protein content also supports muscle maintenance during weight loss and may slightly boost metabolism.

Is there scientific evidence supporting the boiled egg diet specifically? While no large-scale studies have focused on this particular diet, research has shown that high-protein, low-carb diets can lead to short-term weight loss. However, the long-term effects and sustainability of such restrictive diets remain questionable.

Structuring Your Boiled Egg Diet Plan

If you’re considering trying the boiled egg diet, it’s crucial to understand how to structure your meals and what foods are allowed. While variations exist, most versions follow a similar pattern.

Typical daily meal plan:

1. Breakfast: 2-3 boiled eggs with a low-carb vegetable
2. Lunch: 2 boiled eggs with a lean protein source and low-carb vegetables
3. Dinner: 2-3 boiled eggs or a lean protein with low-carb vegetables

Which foods are permitted on the boiled egg diet? In addition to eggs, most versions allow:

• Lean proteins (chicken, fish, lean beef)
• Non-starchy vegetables (spinach, broccoli, kale)
• Some fruits in moderation (usually citrus fruits)
• Water, unsweetened tea, and coffee

How many eggs should you eat per day on this diet? Most versions recommend consuming 2-3 eggs per meal, totaling 6-9 eggs daily. However, it’s essential to consult with a healthcare professional before drastically increasing your egg consumption, especially if you have pre-existing health conditions.

Potential Benefits of the Boiled Egg Diet

While the boiled egg diet is controversial, proponents claim several potential benefits. It’s important to approach these claims critically and consider them in the context of overall health and nutrition.

Claimed advantages of the boiled egg diet:

• Rapid weight loss
• Increased protein intake
• Reduced calorie consumption
• Improved satiety and reduced hunger
• Simplicity and ease of meal planning

Do these potential benefits outweigh the risks? While some individuals may experience short-term weight loss and increased satiety, the restrictive nature of the diet raises concerns about nutritional deficiencies and long-term sustainability.

Are there any specific health conditions that might benefit from a high-egg diet? Some research suggests that egg consumption may have positive effects on heart health and diabetes management when part of a balanced diet. However, these benefits are not exclusive to the boiled egg diet and can be achieved through more moderate egg consumption within a varied eating plan.

Risks and Side Effects to Consider

Before embarking on any restrictive diet, it’s crucial to understand the potential risks and side effects. The boiled egg diet, despite its claimed benefits, comes with several concerns.

Potential risks of the boiled egg diet:

• Nutritional deficiencies due to limited food variety
• Increased cholesterol intake (a concern for some individuals)
• Digestive issues from high protein consumption
• Fatigue and irritability from low carbohydrate intake
• Rapid weight regain after stopping the diet

Can the boiled egg diet be dangerous for certain individuals? People with a history of eating disorders, kidney problems, or heart disease should be particularly cautious. Additionally, pregnant or breastfeeding women should avoid such restrictive diets.

How does excessive egg consumption affect cholesterol levels? While dietary cholesterol doesn’t significantly impact blood cholesterol levels for most people, those with certain genetic predispositions or existing high cholesterol may need to limit their egg intake.

Alternatives to the Boiled Egg Diet

If you’re seeking a more balanced approach to weight loss, several alternatives offer sustainable results without the extreme restrictions of the boiled egg diet.

Healthier alternatives for weight loss:

• Mediterranean diet
• DASH diet
• Flexitarian diet
• Whole30
• Balanced, calorie-controlled eating plans

How do these alternatives compare to the boiled egg diet? These approaches typically offer more variety, better long-term sustainability, and a more comprehensive range of nutrients. They focus on overall health rather than rapid weight loss alone.

Can you incorporate elements of the boiled egg diet into a more balanced eating plan? Absolutely. Including eggs as part of a varied diet can provide valuable nutrients and support weight loss goals without the risks associated with extreme restrictions.

Expert Opinions and Scientific Research

To gain a more comprehensive understanding of the boiled egg diet, it’s essential to consider expert opinions and scientific research on the topic.

What do nutrition experts say about the boiled egg diet?

Most registered dietitians and nutrition experts express concerns about the restrictive nature of the boiled egg diet. While they acknowledge the nutritional value of eggs, they caution against relying on a single food group for extended periods. Many emphasize the importance of a varied diet for overall health and sustainable weight loss.

Research findings on egg consumption and weight loss:

• A study published in the International Journal of Obesity found that eating eggs for breakfast, as part of a reduced-calorie diet, helped overweight adults lose more weight and feel more energetic than those who ate a bagel breakfast of equal calories.
• Research in the Journal of the American College of Nutrition suggests that a high-protein breakfast, including eggs, may help control appetite and reduce calorie intake throughout the day.
• A meta-analysis in the European Journal of Nutrition found no clear link between egg consumption and increased risk of cardiovascular disease in the general population.

Do these studies support the boiled egg diet specifically? While research supports the inclusion of eggs in a healthy diet, it doesn’t necessarily endorse the extreme approach of the boiled egg diet. Most studies focus on moderate egg consumption as part of a balanced eating plan.

Practical Tips for Implementing a Healthier Egg-Based Diet

If you’re intrigued by the potential benefits of increased egg consumption but wary of the extreme nature of the boiled egg diet, consider these practical tips for a more balanced approach.

Balanced egg-based meal ideas:

• Veggie-packed omelette with whole grain toast
• Egg and avocado toast with a side of fruit
• Greek yogurt parfait topped with sliced hard-boiled eggs and berries
• Spinach and mushroom frittata with a mixed green salad
• Egg salad made with Greek yogurt, served in lettuce wraps

How can you incorporate more eggs into your diet healthily? Focus on using eggs as part of balanced meals rather than as the sole focus. Pair them with plenty of vegetables, whole grains, and other protein sources for a more nutritionally complete diet.

Are there ways to make boiled eggs more interesting? Experiment with different seasoning blends, use them in salads, or try pickling for variety. Remember, a sustainable diet should be enjoyable as well as nutritious.

Key takeaways for a healthy, egg-inclusive diet:

1. Aim for moderation rather than extremes
2. Include a variety of other nutrient-dense foods
3. Listen to your body and adjust your intake accordingly
4. Consult with a healthcare professional or registered dietitian for personalized advice
5. Focus on long-term health rather than rapid weight loss

By taking a more balanced approach, you can enjoy the nutritional benefits of eggs without the potential risks associated with overly restrictive diets.

Hard Boiled Egg Diet PlanMOD APK v7.0.1 для Android

Расположение:
Дом >

Программы >

Здоровье и фитнес >
28 Day Egg Diet Plan: Hard Boiled Egg Diet Plan

Имя приложения:
28 Day Egg Diet Plan: Hard Boiled Egg Diet Plan

7.0.1
для Android

Быстрая загрузка

Скачать APK
(5.9MB)

Быстрая загрузка: загрузите это приложение с помощью приложения playmods с более высокой скоростью.

6.0

Описание 28 Day Egg Diet Plan: Hard Boiled Egg Diet Plan

“28 day egg diet plans for fast weight loss. Now You can use this 28 days egg diet free app about 10 kg weight loss in 15 days.”

We all love eggs, almost everyday we eat eggs. Eggs are cheap almost all over the world. It can be found any, time anywhere. So if we can use eggs in our diet plan menu, then it would be helpful. For that reason this app is made for. This 28 day egg diet plan app has boiled egg diet plan for 28 days. By following this hard boiled egg diet plan you can do fast weight loss at home.

If you need a super fast weight loss diet plan with balanced diet, then this 28 day diet plan could be helpful for you. You will find proper diet plan for everyday in this 28 day egg diet plan app. If you have an egg and you want fast weight loss and belly fat reduce in one month diet plan then try this 28 day diet plan. You will find awesome egg diet weight loss results through this app.

Everyone wants to know how to lose 8 kg weight loss in 7 days, try this fast weight loss apps and get healthy weight loss diet meal plan. This is 28 days egg diet free app is a 28 day diet plan, if you want, you can add two days and try it as 30 day egg diet. You can add days or minus days of this hard boiled egg diet to get some result. Try 14 day egg diet or 7 day egg diet as well. If you find some boiled egg diet results, then try 28 day egg diet plan. Make your own egg diet meal plan and It would be Easy.

If you need an answer about how to lose weight fast then try this egg fast diet 28 day egg diet plan and get quick weight loss result.

Eating eggs to lose weight is very healthy and by following this egg fast diet, you will get quick and effective weight loss 28 day plan for free. The egg diet is completely safe and nothing harmful in it. Eggs price is low so to use eggs in hard boiled egg diet program, it’s not cost that much. You can use chicken, brown eggs or egg white diet for weight loss it’s would be okay. Even if you want, you can use duck eggs in this 28 days egg diet free plan.

If you follow this hard boiled egg diet a 28 day diet plan 10 kg weight loss in 15 days could be possible. 10 kg weight loss in one month is a minimum. This is the perfect diet for weight loss 10kg in 7 days. Take your 28 day weight loss challenge with this 28 day egg diet plan a hard boiled egg diet bundle. Try this egg fast diet as a at lest 2 week diet plan for getting a result.

So Download this 28 days egg diet free 28 day diet plan app and super fast weight loss. Start fast weight loss at home and lose 8 kg weight loss in 7 days.

Don’t forget to give us your review about this hard boiled egg diet , best 28 day diet plan app.

Happy Egg dieting!!!

——Загружено пользователем

Показать больше

28 Day Egg Diet Plan: Hard Boiled Egg Diet Plan 7.0.1 Обновлять

***** Improve Performance

Показать больше

Дополнительная информация

Категория: Здоровье и фитнес
Издатель: Copy Ninja
Требования: Andriod 5.0+
Дата публикации: 04/05/2022

Новейшие приложения

более>

полиция Орел робот Велосипед

Официальный

v4.2

 | 

127.4MB

Police Chase Cop Car Simulator

Официальный

v3.4

 | 

125.7MB

Google Play Store

Официальный

v32.9.14-19 [0] [PR] 482870704

 | 

26.3MB

Dynamic Island iOS 16 – iLand

Официальный

v1. 00.10

 | 

6.3MB

WhatsApp Business

Официальный

v2.22.22.80

 | 

46.1MB

Discord – чат и звонки

Официальный

v150.14 – Stable

 | 

112.4MB

Picsart: редактор фото и видео

Официальный

v20.8.5

 | 

67.9MB

Поддельный чат – iFake

Официальный

v4.3.1

 | 

33.3MB

Google One

Официальный

v1.166.480756626

 | 

17.0MB

Рекомендуемая статья

более>

644

Что, если бы я стал КРОЛИКОМ BUNZO в Poppy Playtime Chapter 2?

483

Identity V Mod Apk Новое событие Хэллоуина & Скачать бесплатно

554

Hitman Sniper Mod Apk Скачать бесплатно

688

Как получить бесплатный костюм куроми и шляпу Stuffy Cat в Roblox Mod Apk

PLAYMODS

PlayMods, играйте веселее!

Скачать

v1. 8.3

(15.1MB)

более>

Все

Художественный дизайн

эмулятор

Автомобили и транспортные средства

Красота

Книги и справочники

Бизнес

Комиксы

Коммуникация

Знакомства

Образование

Развлечения

События

Финансы

Еда, напиток

Здоровье и фитнес

Дом дом

Библиотеки и демо

образ жизни

Карты и навигация

Медицинский

Музыка и аудио

Новости и журналы

Воспитание детей

Персонализация

Фотография

Производительность

Покупка

Социальное

Спортивный

Инструменты

Путешествия и местные

Видеоплееры и редакторы

Погода

Download Mods In PlayMods

Mods Name …

Время создания:

Быстрая загрузка

Быстрая загрузка: загрузите это приложение с помощью приложения playmods с более высокой скоростью.

Скачать APK

Скачать
приложение PlayMods

Диета с вареными яйцами: как это работает, что есть, риски и многое другое

Вы любите яйца? Вы действительно   любите яйца? Тогда вам может понравиться диета с вареными яйцами, особенно если вы хотите похудеть. Правда в том, что эта причудливая диета не приведет к долгосрочным изменениям, которые улучшат ваше здоровье. Все еще любопытно? Читайте дальше, чтобы узнать, как работает этот план, его плюсы и минусы и как безопасно следовать ему.

Что такое диета с вареными яйцами?

Яичная диета основана на яйцах, особенно на яйцах, сваренных вкрутую. Вы едите как минимум два-три яйца в день, и вам даже не нужно включать их в каждый прием пищи. Почему кто-то хочет есть таким образом?

У этого есть небольшая поддержка знаменитостей: Николь Кидман, как сообщается, ела только яйца вкрутую до того, как снялась в Холодная гора .

Чарльз Саатчи, бывший муж шеф-повара Найгеллы Лоусон и основатель рекламного агентства Saatchi & Saatchi, также придерживался яичной диеты.

Как работает диета с вареными яйцами?

Существует несколько вариантов яичной диеты.

Мы рассмотрим варианты ниже, но типичная версия похожа на низкоуглеводную версию Аткинса, пишет Ариэль Чандлер в Диета из вареных яиц . Дневной рацион обычно выглядит следующим образом:

Завтрак  Не менее двух яиц и один фрукт (овощи с низким содержанием углеводов или белок по желанию)

Обед  Яйца или постный белок и овощи с низким содержанием углеводов

Ужин Яйца или постный белок и овощи с низким содержанием углеводов

Подходит ли вам диета с вареными яйцами?

В целом, эта диета содержит здоровую пищу, но это не сбалансированная, здоровая диета. Диета из вареных яиц чрезвычайно ограничительна, невероятно низкокалорийна и причудлива. «Я не думаю, что вы должны сидеть на диете, которая требует одержимости одним продуктом», — говорит Лиза Янг, доктор философии, RDN, автор книги «9» из Нью-Йорка.0003 Наконец полный, наконец тонкий .

Суть диеты — яйца — это пища, полезная для вас, но не в качестве единственной или основной пищи. Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что одно яйцо (или два яичных белка) в день может быть частью здорового питания.

«Яйца — отличный завтрак. Сваренное вкрутую яйцо — это питательная закуска, но я думаю, что употребление разнообразной пищи — это более здоровый способ питания», — говорит доктор Янг.

Яйца хороши тем, что в них много белка. Одно большое вареное яйцо содержит 78 калорий, 6 граммов (г) белка, 5 г жира, 0,6 г углеводов и 0 г клетчатки.

«Яйца — это полноценный белок, содержащий такие питательные вещества, как витамин D и холин», — говорит Эми Шапиро, доктор медицинских наук, основатель и директор Real Nutrition в Нью-Йорке. Полноценный белок — это белок, который содержит все незаменимые аминокислоты в достаточном количестве.

Холин — это питательное вещество, которое помогает вырабатывать нейротрансмиттеры , регулирующие память и настроение, а также другие функции.

В то время как некоторые исследования связывают завтраки с высоким содержанием белка, которые содержат яйца, помогают людям, сидящим на диете, сбросить лишние килограммы, «в яйцах для похудения нет ничего волшебного», — говорит Шапиро.

Побочные эффекты употребления в основном вареных яиц

Эта диета действительно низкокалорийна и ограничивает многие продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельные зерна и бобы. Из-за этого вы можете пропустить марку волокна, если не будете осторожны. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют мужчинам в возрасте 50 лет и младше получать не менее 38 г клетчатки, а женщинам — не менее 25 г клетчатки.

Слишком низкое давление может привести к запору. Риск запора особенно высок, если вы едите только яйца, так как в яйцах 0 граммов клетчатки.

Безопасно ли соблюдать яичную диету?

Если у вас в анамнезе расстройство пищевого поведения, любые ограничительные диеты (включая диету с вареными яйцами) вам не подходят. Тем, кто страдает хроническими заболеваниями, особенно теми, которые требуют приема лекарств, было бы разумно проконсультироваться со своей медицинской командой, прежде чем вносить какие-либо кардинальные изменения в свой рацион — диета из вареных яиц будет считаться радикальной.

С другой стороны, люди, у которых в анамнезе нет расстройств пищевого поведения или текущего состояния здоровья, вряд ли столкнутся с проблемами со здоровьем, если в краткосрочной перспективе перейдут на диету из вареных яиц. «Я считаю это диетой для красной ковровой дорожки. Это стоит попробовать только в том случае, если вы хотите быстро увидеть результаты и не испытываете дискомфорта в течение короткого периода времени», — говорит Шапиро. Она отмечает, что эта диета берет свое начало в 1960-е годы, время, когда «считалось женственным и скромным ограничивать себя», — говорит она. Но это не очень здоровое пространство.

Кроме того, сохраняется путаница в отношении того, полезны ли яйца для вас, поскольку они содержат диетический холестерин. Каждое вареное яйцо содержит 186 миллиграммов (мг) холестерина.

Одно исследование   пришло к выводу, что каждые дополнительные 300 мг пищевого холестерина, потребляемые в день, были связаны с увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний и смерти от любой причины на 17 и 18 процентов соответственно.

Между тем, другое исследование показало, что холестерин менее опасен для взрослых с преддиабетом и диабетом 2 типа. Авторы сообщили, что у участников, которые придерживались диеты с высоким содержанием яиц в течение трех месяцев, не наблюдалось изменений уровня липидов в крови или маркеров воспаления (что указывало бы на изменение состояния сердечно-сосудистой системы) по сравнению с теми, кто придерживался диеты с низким содержанием яиц. Исследователи определили диету с высоким содержанием яиц как потребление 12 или более яиц в неделю, тогда как диета с низким содержанием яиц предполагает употребление менее двух яиц в неделю.

Несмотря на то, что некоторые люди продолжают выражать озабоченность по поводу пищевого холестерина, это ограничение было удалено из Диетических рекомендаций на 2015–2020 гг.

Текущие рекомендации по питанию на 2020–2025 гг. сохранили это изменение, но также рекомендуют, чтобы потребление холестерина с пищей было «как можно ниже без ущерба для адекватности питания в рационе». В рекомендациях отмечается, что холестерин естественным образом присутствует в небольших количествах в некоторых продуктах животного происхождения.

Яйца также маркируются по содержанию насыщенных жиров. Каждое крупное яйцо содержит 1,6 г насыщенных жиров.

Руководящие принципы рекомендуют ограничивать ежедневное потребление насыщенных жиров менее чем 10 процентами калорий в день для оптимального здоровья сердца. Для диеты в 2000 калорий это эквивалентно 22 г насыщенных жиров или меньше в день.

Так яйца полезны или вредны? Принимая во внимание исследование в целом, Шапиро отмечает, что именно насыщенные жиры в пище повышают уровень холестерина, а не обязательно диетический холестерин. Более того, «простые углеводы и сахара в продуктах повышают уровень холестерина и триглицеридов. Я бы не беспокоилась о том, чтобы ежедневно есть яйца, сваренные вкрутую», — говорит она. Тем не менее, если это большая часть того, что вы едите, насыщенные жиры могут накапливаться.

Шапиро разрешает своим клиентам съедать по два яйца в день, но этот совет по здоровью, по-видимому, ежегодно меняется в зависимости от других организаций здравоохранения и исследований. Например, одно исследование показало, что каждая половина яйца, потребляемая в день, повышает риск общей смертности и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 7 процентов, и виновником этого является повышенное потребление холестерина с яйцами.

Однако в другом исследовании, проведенном некоторыми из тех же авторов, что и вышеприведенное исследование, был сделан вывод о том, что употребление одного яйца в день связано с 29на процент более низкий риск смертности среди тех, кто страдал гипертонией (высокое кровяное давление является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний) по сравнению с пациентами, которые ели менее двух яиц в неделю. Вместо этого авторы говорят, что неяичные источники холестерина были связаны с более высоким риском смерти от любой причины. Их общее утверждение состоит в том, что этим пациентам не нужно было ограничивать потребление яиц.

На всякий случай, если у вас диабет или какие-либо факторы риска сердечных заболеваний, спросите у лечащего врача, сколько яиц вам нужно есть.

Что есть и чего избегать

Согласно книге Чендлера, следующие продукты рекомендуются при диете с вареными яйцами. Что касается того, чего следует избегать, этот план питания строг: вы не должны отклоняться от этого списка.

• Яйца
• Птица без кожи
• Рыба
• Нежирная говядина
• Баранина и свинина
• Овощи с низким содержанием углеводов, включая листовую зелень, такую ​​как капуста, листовая капуста, шпинат и зелень горчицы; цуккини; и сладкий перец
• Фрукты с низким содержанием углеводов, такие как помидоры, апельсины, лимоны, лаймы, арбузы, клубника, дыня, персики и грейпфруты
• Без калорий напитки, такие как простая вода и сверкающая вода
• Масло
• Кокосовое масло
• Майонез

7-дневное меню образца для диеты с вареным яйцом

Day 1

0 Day 1

6.

, шпинат, апельсин

Обед Лосось на гриле в салате

Закуска Нет

Ужин Жареная свиная отбивная с брокколи

0

Десерт0120 Day 2

Breakfast  Two eggs, tomatoes, cantaloupe

Lunch  Grilled chicken on salad

Snack  None

Dinner  Ahi tuna with kale

Dessert  None

Day 3

Завтрак Два яйца, апельсин

Обед Нарезанный стейк с салатом

Закуска  Нет

Запеченный лосось с грибами2 Ужин0005

Dessert Нет

День 4

Завтрак Два яйца, спаржа, клубника

. Десерт Нет

День 5

Завтрак Два яйца, ломтик ветчины, клубника

Обед Запеченная треска со спаржей

Закуска Нет

Ужин Грильские шашлыки для курицы со сладким перцем и луком

Десерт Нет

День 6

СБОРКИ .

Закуска  Нет

Ужин  Махи-махи с зеленой фасолью

Десерт  Нет

День 7 9 0226 30026 Два яйца, арбуз

Обед лосося на гриле на салате

Закуска Нет

Ужин Свикарт с бок -чой

Dessert Нет

. Другие версии яичко должны придерживаться традиционной диеты из вареных яиц. Если вы хотите попробовать оригинальный вариант, некоторые альтернативные версии включают яйца и грейпфрут (половинка грейпфрута добавляется к каждому приему пищи) и не требующую пояснений диету только из яиц (разрешены только яйца и вода).

Также была диета с вином и яйцами, популяризированная Vogue , которая стала вирусной в 2018 году.

Заключительное слово о диете с вареными яйцами , немного фруктов, некрахмалистых овощей, постного белка и немного жира, и это обещает помочь вам похудеть.

Эксперты говорят, что хотя сокращение калорий может изначально привести к потере веса, маловероятно, что вы будете придерживаться этого способа питания. Кроме того, если вы беременны или кормите грудью, или если у вас в анамнезе расстройство пищевого поведения, вам следует отказаться от причудливой ограничительной диеты.

«Если вы хотите сделать это как быстрое решение, вы можете потерять много воды в начале, но вы не можете жить так вечно», — говорит Янг. «Эти типы диет могут привести к перееданию и большому разочарованию позже».

Редакционные источники и проверка фактов

• Самые странные диеты знаменитостей. Vogue Italia .
• Митчелсон Т. Крушение: наш сваренный вкрутую доброволец пробует диету Чарльза Саатчи, состоящую только из яиц. Ежедневная почта . 3 октября 2008 г.
• Чендлер А.  Диета с вареными яйцами: простой и быстрый способ похудеть .
• Яйца полезны или нет? Американская Ассоциация Сердца. 16 августа 2018 г.
• Яйцо, цельное, сваренное вкрутую. Министерство сельского хозяйства США. 1 апреля 2019 г.
• Белок. Управление по контролю за продуктами и лекарствами. Март 2020.
• Холин. Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения. 29 марта 2021 г.
• Вандер Вал Дж.С., Гупта А., Хосла П., Дурандхар Н.В. Яичный завтрак способствует похудению. Международный журнал по изучению ожирения . Октябрь 2008 г.
• Пищевые волокна: необходимы для здорового питания. Клиника Майо. 6 января 2021 г.
• Запор. Клиника Майо. 31 августа 2021 г.
• Чжун В.В., Ван Хорн Л., Корнелис М.С. и др. Ассоциации пищевого холестерина или потребления яиц с сердечно-сосудистыми заболеваниями и смертностью. Журнал Американской медицинской ассоциации . Март 2019 г.
• Fuller NR, Sainsbury A, Caterson ID, et al. Влияние диеты с высоким содержанием яиц на кардиометаболические факторы риска у людей с диабетом 2 типа: исследование диабета и яиц (DIABEGG) — рандомизированная потеря веса и фаза последующего наблюдения. Американский журнал клинического питания . 7 мая 2018 г.
• Рекомендации по питанию на 2015–2020 гг. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Декабрь 2015 г.
• Диетические рекомендации для американцев на 2020–2025 гг. Министерство сельского хозяйства США. Декабрь 2020 г.
• Zhuang P, Wu F, Mao L, et al. Потребление яиц и холестерина и смертность от сердечно-сосудистых и других причин в Соединенных Штатах: популяционное когортное исследование. ПЛОС Медицина . Февраль 2021.
• Ву Ф, Чжуан П, Чжан Ю и др. Потребление яиц и пищевого холестерина и нравственность среди пациентов с гипертонической болезнью: результаты общенационального популяционного исследования. Границы в питании . Октябрь 2021 г.
• МакМартин Д. Я пробовал эту вирусную винно-яичную диету из Vogue. Мне так много нужно тебе рассказать! Кухня. 30 августа 2018 г.

Показать меньше

6 вкусных и полезных альтернатив масляным плитам

Масляные плиты могут выглядеть потрясающе, но они содержат много калорий и насыщенных жиров. Вместо этого попробуйте эти более подходящие для вас альтернативы.

Стефани Турротт 27 октября 2022 г.

7 ошибок, связанных с овсянкой, которых следует избегать

Здесь мы раскрываем полезные для здоровья секреты приготовления и добавления в тарелку — потому что есть способы неправильно приготовить этот основной продукт для завтрака.

Джессика Мигала 26 октября 2022 г.0002

Базилик: питание, польза для здоровья, виды и многое другое

Шерил Хаггинс Саломон 24 октября 2022 г. 21, 2022

10 лучших растительных источников белка

Замените животный белок растительным, и вы получите массу преимуществ для здоровья. Посмотрите этот список для вдохновения.

Мойра Лоулер 19 октября 2022 г.

Сладкий картофель и белый картофель: как они сравниваются?

от Jessica Migala 19 октября, 2022

Saffron: потенциальные преимущества и как его использовать

от Sheryl Huggins Salomon . Долгосрочные результаты?

В настоящее время многие люди ищут эффективный способ похудеть за короткое время. К счастью, существуют десятки диетических планов, которые могут им помочь. Однако любые коррективы в вашем питании – это достаточно серьезный шаг, и очень важно тщательно планировать свой рацион. Когда вы начинаете новый режим питания, вы должны выяснить его возможные риски и преимущества. В этой статье вы найдете подробную информацию о 14-дневной диете на вареных яйцах и примерный план питания. Давайте начнем!

Диета с вареными яйцами — это диета, включающая большое количество яиц, постный белок, некрахмалистые овощи и фрукты с низким содержанием углеводов. Эта диета считается низкокалорийной и низкоуглеводной. Он утверждает потенциальную потерю веса до 25 фунтов в течение 14 дней. Это может помочь увеличить скорость метаболизма и ускорить процесс сжигания жира. Еще одним преимуществом является то, что его легко соблюдать – все блюда и блюда довольно простые. У вас будет только три основных приема пищи – завтрак, обед и ужин. В течение дня не должно быть перекусов.

Продукты, которые следует покупать и избегать

Чтобы упростить свою диету, вы можете использовать этот список продуктов, которые можно потреблять, и создавать собственные здоровые блюда:

• Яйца (сваренные вкрутую, желтки и белки)
• Нежирный белок (нежирные куски мяса, птицы без кожи, рыбы)
• Некрахмалистые овощи (болгарский перец, брокколи, помидоры, листовая зелень, кабачки и др.)
• Фрукты с низким содержанием углеводов (ягоды, грейпфрут, арбуз и др.)
• Ваши любимые травы и специи
• Небольшое количество полезных жиров (оливковое масло, кокосовое масло, сливочное масло и др. )
• Полезные напитки (несладкий чай и кофе, вода, газированная вода и др.)

Продукты, которых следует избегать:

• Зерновые (киноа, ячмень, макароны, хлеб и др.)
• Крахмалистые овощи (бобовые, кукуруза, картофель, сладкий картофель)
• Фрукты с высоким содержанием углеводов (сухофрукты, ананасы, бананы, манго)
• Обработанные пищевые продукты (фаст-фуд, бекон, чипсы, сладости и др.)
• Сладкие напитки (сладкий чай, сладкий кофе, соки, газированные напитки)

Betterme поможет вам сфокусироваться на вашем путешествии по снижению веса! Питательные планы питания, жиросжигающие тренировки, гальванизирующие задачи и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

14-дневная диета с вареными яйцами: образец плана питания

Вы уже знаете, какие продукты есть на диете с вареными яйцами, и можете составить свой собственный план питания. Однако, если вы новичок в мире диет, вам может быть трудно выбрать, что включить в свое ежедневное меню. Ниже вы можете увидеть пример 14-дневной диеты из сваренных вкрутую яиц.

Получите персональный план в соответствии с вашим возрастом и ИМТ

Выберите свой пол

МужскойЖенский

Неделя 1

• День 1

Съешьте на завтрак свои любимые цитрусовые и 2 сваренных вкрутую яйца. На обед съешьте отварное куриное филе и 1 чашку греческого йогурта. На ужин съешьте тарелку овощного салата и немного вареной курицы.

• День 2

Съешьте на завтрак свои любимые цитрусовые и 2 сваренных вкрутую яйца. На обед съешьте 1 грейпфрут и жареную рыбу. Ваш обед будет овощным салатом, 1 апельсином и 1 яйцом вкрутую.

• День 3

Съешьте на завтрак свои любимые цитрусовые и 2 сваренных вкрутую яйца. Вы можете выбрать разные цитрусовые, чтобы сделать свое меню более разнообразным. На обед съешьте ломтик хлеба, один помидор и ваш любимый нежирный сыр. На ужин съешьте овощной салат и курицу.

Подробнее: 7-дневная грейпфрутовая диета для похудения: преимущества, недостатки и примерный план питания

• День 4

Начните свой день с любимых цитрусовых и 2 сваренных вкрутую яиц. Выберите свой любимый фрукт с низким содержанием углеводов на обед и съешьте 2 сваренных вкрутую яйца на ужин.

• День 5

Съешьте на завтрак 2 сваренных вкрутую яйца и цитрусовый фрукт. На обед съешьте жареную рыбу и овощной салат. Овощи на пару и 2 яйца вкрутую станут для вас идеальным ужином.

• День 6

Начните свой день с любимых цитрусовых и 2 сваренных вкрутую яиц. Ешьте фрукты с низким содержанием углеводов на обед и курицу с овощным салатом на ужин.

• День 7

2 яйца вкрутую и ½ грейпфрута будут твоим завтраком. Ешьте курицу и овощи на пару на обед и говядину на гриле и 1 апельсин на ужин.

Неделя 2

• День 1

Съешьте 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак и немного курицы с овощным салатом на обед. На ужин съешьте 2 вареных яйца, 1 апельсин и овощной салат.

• День 2

Начните свой день с фрукта с низким содержанием углеводов и 2 сваренных вкрутую яиц. Вашим обедом станет курица-гриль и овощной салат. На ужин съешьте жареную рыбу с овощным салатом.

• День 3

Включите в свой завтрак 2 вареных яйца и фрукт с низким содержанием углеводов. Салат и жареная или вареная курица будут вашим обедом. На ужин съешьте овощной салат, 1 вареное яйцо и апельсин.

• День 4

Начните этот день с фрукта и 2 сваренных вкрутую яиц. Ваш второй прием пищи будет состоять из овощей, приготовленных на пару, вашего любимого сыра (выбирайте нежирный) и вареного яйца. Овощной салат и немного паровой курицы будут хорошим вариантом для ужина.

• День 5

Съешьте 2 вареных яйца и цитрусовые на завтрак, салат из тунца на обед и курицу-гриль с овощным салатом на ужин.

• День 6

Съешьте 2 яйца на завтрак, курицу-гриль и овощной салат на обед и насладитесь свежими фруктами с низким содержанием углеводов на ужин.

• День 7

Начните этот день с 2 сваренных вкрутую яиц. На обед ешьте овощи на пару и жареную курицу. Салат из тунца станет вашим ужином.

Помните о правильном питье в течение этих двух недель. Старайтесь тщательно нарушать диету и возвращайтесь к обычному плану питания постепенно.

Преимущества 14-дневной диеты с вареными яйцами

Вы уже знаете, что эта диета включает множество полезных продуктов, в том числе свежие фрукты, овощи, яйца и нежирный белок. Все они богаты полезными питательными веществами — антиоксидантами, витаминами и минералами, — которые поддерживают правильное функционирование вашего организма (7, 14).

14-дневная диета с вареными яйцами также исключает из вашего меню высококалорийные, богатые углеводами, подслащенные и обработанные продукты, а также нездоровые напитки. Такие типы продуктов могут быть связаны с более высоким риском развития рака, сердечных заболеваний и ожирения. Нездоровые подслащенные напитки могут способствовать повышению артериального давления, резистентности к инсулину, воспалению и многому другому (2, 11, 12, 15, 16).

Сторонники этого плана питания также заявляют, что он дает и другие преимущества для здоровья – более крепкие волосы, ногти и кости, здоровое зрение и улучшенный контроль уровня сахара в крови.

Яйца, составляющие основу этой диеты, также могут принести вам ряд преимуществ для здоровья. Например, они могут помочь укрепить мышцы, поддержать здоровье мозга и иммунную систему и снизить риск сердечных заболеваний. Они также могут дать вам высокий уровень энергии и улучшить здоровье вашей кожи (5).

Подробнее: Как подтянуть кожу шеи после похудения: простые советы, которые стоит проверить

Пищевые волокна, содержащиеся во фруктах и ​​овощах, также включены в эту диету имеет ряд преимуществ. Он помогает поддерживать здоровье кишечника, нормализует перистальтику кишечника, помогает контролировать уровень сахара в крови и достичь здорового веса (3).

Работает ли 14-дневная диета с вареными яйцами?

Выше было сказано, что данный режим питания можно отнести к категории низкокалорийных. Он также не включает крахмалистые и нездоровые продукты. Так что похудеть точно можно. Однако имейте в виду, что вы, скорее всего, получите лишь краткосрочные результаты по снижению веса. Когда вы вернетесь к своему обычному питанию, вы сможете вернуть потерянные килограммы.

Безопасна ли 14-дневная диета с вареными яйцами?

Несмотря на то, что эта диета включает в себя здоровую и богатую питательными веществами пищу, она все же довольно ограничительна. Разнообразие блюд также довольно скудное. По этой причине некоторым людям, сидящим на диете, может быть трудно следовать в течение длительного периода времени.

Другим недостатком является то, что такое малое разнообразие продуктов, которые вам разрешено употреблять, может привести к дефициту питательных веществ, если вы будете соблюдать диету дольше, чем рекомендуется. Например, вы знаете, что диета с вареными яйцами не позволяет употреблять цельнозерновые продукты, которые богаты витаминами, минералами и, самое главное, пищевыми волокнами. Также запрещены крахмалистые углеводы, такие как картофель (богатый источник магния, калия и витаминов) (6, 17).

Вы также знаете, что эта диета низкокалорийна. Такое потребление калорий может быть слишком низким для некоторых людей. Недостаточное питание вашего тела в течение длительного периода времени может привести к ряду проблем со здоровьем, таких как снижение плотности костей и низкий уровень энергии. Возможны и такие побочные эффекты, как нарушение менструального цикла у женщин и ослабление иммунной системы (1, 4, 10).

Принимая во внимание все недостатки, рекомендуется не продолжать эту диету дольше двух недель и только после консультации с врачом или диетологом. Также необходимо пить большое количество воды, чтобы поддержать свое тело и подавить чувство голода.

Что делать, чтобы похудеть?

Помните, что у вашего тела есть особые потребности в питании, и вы должны обеспечить его всеми питательными веществами, чтобы оставаться здоровым. Если вы стремитесь достичь долгосрочных результатов, вам необходимо внести некоторые коррективы в свой образ жизни. Вы должны ежедневно заниматься физическими упражнениями и придерживаться хорошо сбалансированного плана питания. Эти методы помогут вам похудеть и поддержать общее состояние здоровья.

Конечно, все люди разные и имеют разный рост, вес, возраст, уровень активности и уровень физической подготовки. Эти факторы влияют на количество калорий, которые вы должны потреблять и сжигать, а также на уровни физической нагрузки, которые вы должны иметь. В среднем рекомендуется уделять не менее 150 минут умеренным аэробным упражнениям или 75 минут высокоинтенсивным аэробным упражнениям в неделю. Конечно, вы можете увеличить это количество, чтобы получить лучшие результаты. Не забывайте о силовых тренировках на основные группы мышц – не менее 2 раз в неделю. Вы также должны помнить о днях восстановления, которые жизненно важны для ваших мышц (9).

Что касается диеты, убедитесь, что она включает фрукты и овощи, а также здоровые источники белка (постное мясо, рыбу, фасоль, бобовые, сою, орехи и семена и многое другое). Не забывайте о продуктах, богатых кальцием, таких как обезжиренное и нежирное молоко, обезжиренные и греческие йогурты, сыр и многое другое (8, 13).

Помните, что все очень индивидуально, поэтому перед тем, как сесть на диету, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с диетологом. Медицинский работник поможет вам выяснить ваши ежедневные потребности в энергии, какой дефицит калорий вы должны создать и какой уровень физической активности вам следует иметь.

Заключение

В заключение отметим, что 14-дневная диета с вареными яйцами поможет сбросить лишние килограммы, ее легко соблюдать, и она включает в себя простые и полезные продукты. Тем не менее, это все еще слишком ограничительно, и вы можете набрать вес, как только вернетесь к своим обычным привычкам в еде. Вот почему необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем переходить на этот план питания.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Изменения иммунитета слизистых оболочек и антиоксидантной активности у элитных тайваньских спортсменов-тхэквондо мужчин, связанные с интенсивными тренировками и быстрой потерей веса (2011, pubmed. ncbi.nlm.nih.gov)
2. Потребление ультрапереработанных пищевых продуктов и риск развития рака: результаты проспективной когорты NutriNet-Santé (2018 г., ncbi.nlm.nih.gov)
3. Пищевые волокна: необходимы для здорового питания (2018 г., mayoclinic.org)
4. Влияние двухлетнего ограничения калорийности на костный метаболизм и минеральную плотность костей у молодых людей без ожирения: рандомизированное клиническое исследование (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Все, что вам нужно знать о яйцах (2019 г., medicalnewstoday.com)
6. Польза пищевых продуктов из цельного зерна для здоровья: общий обзор метаанализов (2015 г., ncbi.nlm.nih.gov)
7. Польза фруктов и овощей для здоровья (2012 г., ncbi.nlm.nih.gov)
8. Здоровое питание для здорового веса (2020, cdc.gov)
9. Сколько раз в день должен заниматься средний взрослый человек? (2019, mayoclinic.org)
10. Величина суточного дефицита энергии предсказывает частоту, но не тяжесть менструальных нарушений, связанных с физическими упражнениями и ограничением калорийности (2014 г.