What are effective home remedies for dehydration. How can you naturally rehydrate your body. Which foods and drinks help combat dehydration at home. What are the best DIY oral rehydration solutions.

Understanding Dehydration: Causes and Consequences

Dehydration occurs when the body loses more fluids than it takes in, disrupting normal bodily functions. This condition can result from various factors, including excessive sweating, diarrhea, vomiting, and inadequate fluid intake. While it can affect people of all ages, dehydration is particularly common among the elderly, infants, and young children.

The human body is composed of approximately 60% water, which plays a crucial role in numerous physiological processes. Optimal hydration is essential for:

• Lubricating joints and eyes
• Eliminating waste and toxins
• Facilitating proper digestion
• Maintaining healthy skin

When severe fluid loss occurs, it often leads to an imbalance in electrolytes, particularly sodium chloride. This can result in a range of symptoms, from mild thirst to life-threatening complications.

Increase Water Intake: The Fundamental Approach

The most straightforward and effective method to combat dehydration is to increase water consumption. Regularly sipping water or other clear fluids can help maintain hydration levels and replenish lost fluids.

How does increased water intake affect performance? A study evaluating athletes’ performance after fluid intake following dehydration revealed that consuming liquids post-dehydration can enhance endurance during prolonged physical exertion in heat stress conditions. This improvement occurred even when the fluid intake was insufficient for complete rehydration.

Strategies to Boost Fluid Intake:

• Consume electrolyte-rich or carbohydrate-containing beverages
• Opt for sports drinks designed for rehydration
• Try flavored water, such as cucumber-infused water
• Drink lemon water to hydrate, refresh, and energize your body

Homemade Oral Rehydration Solution (ORS): A Quick Fix

Oral Rehydration Solution (ORS) is a carefully balanced mixture of dry salts that, when dissolved in sterile water, can rapidly replenish lost fluids and minerals. Research supports the use of ORS for treating dehydration caused by diarrhea in community, home, or institutional settings.

DIY ORS Recipe:

1. 6 teaspoons of sugar
2. 1/2 teaspoon of salt
3. 1 liter of boiled and cooled water or bottled water

Mix these ingredients until fully dissolved. The World Health Organization (WHO) recommends consuming 50-100 ml/kg of ORS over 2-4 hours or as advised by a healthcare professional.

Water-Rich Fruits and Vegetables: Nature’s Hydrators

Proper hydration is vital for the functioning of all 11 organ systems in the body. While drinking water is essential, consuming water-rich fruits and vegetables can also contribute significantly to maintaining optimal hydration levels.

The Dietary Guidelines for Americans 2015-2020 recommend consuming 2.5 cups of vegetables and 2 cups of fruits daily. Research has shown that regular consumption of fruits and vegetables can improve hydration levels in children.

Top Hydrating Fruits and Vegetables:

• Watermelon
• Strawberries
• Cantaloupe
• Peaches
• Oranges
• Cucumber
• Lettuce
• Zucchini
• Celery
• Tomatoes

These foods not only provide water but also contain minerals, natural sugars, and hydrating salts, making them similar to isotonic drinks consumed by athletes. Incorporating these water-rich foods into your diet can help alleviate mild dehydration.

Coconut Water: Nature’s Sports Drink

Hot weather can lead to profuse sweating and increase the risk of heat stroke. While drinking water can help in such situations, coconut water may be more effective and rapid in its action due to its easy absorption by the body.

Why is coconut water an excellent choice for combating dehydration? It contains a balanced amount of electrolytes, is low in calories, and has a low sugar content. Moreover, it is known for its exceptional hydrating properties.

A study comparing the beneficial properties of coconut water to sports drinks found striking similarities, suggesting that coconut water could be an effective natural alternative to commercial rehydration beverages.

How to Incorporate Coconut Water:

• Drink a few glasses of coconut water daily
• Use it as a base for smoothies
• Mix it with fresh fruit juices for a hydrating mocktail
• Freeze coconut water into ice cubes for a refreshing addition to beverages

Buttermilk: A Traditional Remedy for Dehydration

Buttermilk, a fermented dairy product, can help alleviate mild dehydration by replenishing essential minerals lost through excessive sweating. Research has shown that regular consumption of buttermilk by well-nourished individuals can help mitigate heat stress.

Benefits of Buttermilk for Hydration:

• Rich in electrolytes, particularly potassium and sodium
• Contains probiotics that support gut health
• Low in calories and fat, making it a healthy choice
• Provides a cooling effect, especially beneficial in hot weather

To reap the hydrating benefits of buttermilk, consider consuming a glass of chilled buttermilk daily, especially during hot weather or after physical exertion.

Herbal Teas: Hydration with Added Benefits

While water is the primary source of hydration, herbal teas can offer a flavorful alternative with additional health benefits. Many herbal teas not only provide hydration but also contain antioxidants and other beneficial compounds.

Hydrating Herbal Teas:

• Peppermint tea: Known for its cooling properties and digestive benefits
• Chamomile tea: Can promote relaxation and improve sleep quality
• Ginger tea: May help reduce nausea and inflammation
• Hibiscus tea: Rich in vitamin C and may support heart health
• Lemon balm tea: Can have a calming effect and support cognitive function

To maximize the hydrating effects of herbal teas, consume them without added sugars and allow them to cool slightly before drinking. Aim for 2-3 cups of herbal tea daily in addition to your regular water intake.

Chia Seed Water: A Nutrient-Dense Hydration Boost

Chia seeds have gained popularity as a superfood due to their impressive nutritional profile. When soaked in water, these tiny seeds can absorb up to 10 times their weight, forming a gel-like substance that can help prolong hydration.

How Chia Seed Water Supports Hydration:

• Slows the conversion of carbohydrates to sugar, providing sustained energy
• Contains omega-3 fatty acids, which may reduce inflammation
• Provides a good source of fiber, supporting digestive health
• Rich in minerals such as calcium, magnesium, and zinc

To prepare chia seed water, soak 1-2 tablespoons of chia seeds in a glass of water for about 30 minutes. The resulting gel can be added to smoothies, juices, or consumed on its own for a hydrating boost.

Electrolyte-Rich Foods: Replenishing Essential Minerals

While fluids are crucial for hydration, electrolytes play an equally important role in maintaining proper fluid balance in the body. Incorporating electrolyte-rich foods into your diet can help combat dehydration more effectively.

Top Electrolyte-Rich Foods:

• Bananas: High in potassium and magnesium
• Yogurt: Contains sodium, potassium, and calcium
• Avocados: Rich in potassium and magnesium
• Leafy greens: Provide calcium, magnesium, and potassium
• Sweet potatoes: Excellent source of potassium
• Nuts and seeds: Contain magnesium and phosphorus

Incorporating these foods into your meals and snacks can help maintain electrolyte balance and support overall hydration. Consider preparing a fruit and yogurt smoothie or a salad with leafy greens and avocado for a hydrating and nutrient-dense meal.

The Importance of Gradual Rehydration

When combating dehydration, it’s crucial to approach rehydration gradually. Consuming large quantities of fluids too quickly can lead to discomfort and, in severe cases, may cause complications.

Tips for Safe Rehydration:

• Sip fluids slowly and consistently throughout the day
• Aim to drink at least 8-10 glasses of water daily
• Monitor urine color; pale yellow indicates proper hydration
• Increase fluid intake during hot weather or physical activity
• Consider using a hydration tracking app to monitor your intake

Remember that individual hydration needs may vary based on factors such as age, activity level, climate, and overall health. Consult with a healthcare professional for personalized advice on maintaining optimal hydration.

Recognizing and Preventing Dehydration

Understanding the signs of dehydration and implementing preventive measures is crucial for maintaining optimal health. By recognizing early symptoms, you can take prompt action to rehydrate and avoid more severe complications.

Common Signs of Dehydration:

• Thirst
• Dry mouth and lips
• Dark urine or decreased urine output
• Fatigue
• Dizziness
• Headache
• Dry skin
• Rapid heartbeat

Preventive Strategies:

1. Drink water regularly throughout the day
2. Consume hydrating foods
3. Limit alcohol and caffeine intake
4. Increase fluid intake during hot weather or illness
5. Carry a reusable water bottle
6. Set reminders to drink water
7. Eat a balanced diet rich in fruits and vegetables

By implementing these strategies and remaining vigilant about hydration, you can significantly reduce the risk of dehydration and its associated health complications.

When to Seek Medical Attention for Dehydration

While mild dehydration can often be treated at home, severe cases require immediate medical attention. It’s essential to recognize when professional help is necessary to prevent potentially life-threatening complications.

Signs of Severe Dehydration:

• Extreme thirst
• Very dry mouth, skin, and mucous membranes
• Little or no urine output for 8 hours or more
• Sunken eyes
• Shriveled and dry skin that lacks elasticity
• Low blood pressure
• Rapid heartbeat
• Fever
• Delirium or unconsciousness

If you or someone you know exhibits these symptoms, seek immediate medical care. Severe dehydration may require intravenous fluids and close monitoring in a healthcare setting.

Special Considerations:

Certain groups are at higher risk of severe dehydration and should be monitored closely:

• Infants and young children
• Elderly individuals
• People with chronic illnesses
• Athletes engaging in intense physical activity
• Individuals in extremely hot environments

For these high-risk groups, it’s advisable to consult with a healthcare professional for personalized hydration strategies and to establish a plan for recognizing and addressing dehydration promptly.

7 Домашние средства от обезвоживания и способы его восстановления

В этой статье:

Почти 60% человеческого тела состоит из воды. Оптимальный уровень воды в организме способствует смазыванию суставов и глаз, удалению отходов и токсинов, правильному пищеварению и поддержанию здоровой кожи.

Экстремальная потеря воды из организма известна как обезвоживание и в большинстве случаев также сопровождается истощением солей (хлорида натрия).

Обезвоживание может произойти из-за различных факторов, таких как лихорадка, диарея, употребление алкоголя и кофеина. Обезвоживание может затронуть людей всех возрастов, но чаще встречается у пожилых людей, младенцев и маленьких детей.

Домашние средства от обезвоживания

Вот что вы можете сделать в домашних условиях, чтобы увлажнить пересохшее тело:

1. Увеличьте потребление воды

Увеличение потребления воды является основным методом лечения обезвоживания. Регулярное употребление небольших глотков воды или других чистых жидкостей может помочь в поддержании уровня воды и регидратации организма.

В одном исследовании оценивали работоспособность спортсменов после приема жидкости после обезвоживания. Результаты показали, что потребление жидкости после обезвоживания может повысить производительность при длительных физических нагрузках в условиях теплового стресса.

Потребление жидкости помогло спортсменам, хотя данного количества жидкости было недостаточно для полной регидратации и уровень воды в организме оставался низким. (1)

Чтобы справиться с обезвоживанием, выполните следующие действия:

• Употребляйте напитки, богатые электролитами или углеводами.
• Употребляйте спортивные напитки.
• Пейте ароматизированную воду, например огуречную.
• Пейте воду с лимоном, чтобы увлажнить, освежить и зарядить энергией свое тело.

2. Восполнение запасов ОРС домашнего приготовления

Раствор для пероральной регидратации (ОРС) содержит заданную смесь сухих солей, которую можно растворить в стерильной воде и выпить. Он быстро восполняет потерянную воду и минералы.

Исследование поддержало использование ОРС для лечения обезвоживания, вызванного диареей, в условиях сообщества, дома или учреждения. (2)

Для приготовления ОРС в домашних условиях смешайте до полного растворения следующие ингредиенты:

• 6 чайных ложек сахара
• ½ чайной ложки соли
• 1 литр кипяченой и охлажденной воды или воды в бутылках

ОРС, одобренные Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), также доступны без рецепта. (3) Вы можете употреблять 50–100 мл/кг ОРС в течение 2–4 часов или в соответствии с рекомендациями вашего лечащего врача.

3. Питайтесь богатыми водой фруктами и овощами

Правильная гидратация организма жизненно важна, так как вода поддерживает работу всех 11 систем органов тела. Уровень воды в организме можно поддерживать с помощью питьевой воды и употребления богатых водой овощей и фруктов.

Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 годы рекомендуют употреблять 2,5 чашки овощей и 2 чашки фруктов в день. Другое исследование показало, что ежедневное потребление фруктов и овощей также может помочь улучшить уровень воды у детей. (4)

Овощи и фрукты с особенно высоким содержанием воды также содержат минералы, сахара и гидратирующие соли. Таким образом, эти продукты действуют аналогично изотоническим напиткам, принимаемым спортсменами. Увеличивая потребление продуктов, богатых водой, вы можете облегчить легкое обезвоживание.

Способ применения:

• Употребляйте богатые водой продукты в качестве перекуса. Одними из лучших сочных фруктов для этой цели являются апельсины, арбузы, виноград, черника, яблоки и помидоры. Точно так же богатые водой овощи, такие как шпинат, помидоры, огурцы и брюссельская капуста, также могут помочь увлажнить ваше тело.
• Добавляйте эти фрукты и овощи в салаты и используйте их для приготовления коктейлей.

4. Пейте кокосовую воду

Жаркая погода может вызвать обильное потоотделение и повысить вероятность теплового удара. Хотя питьевая вода может помочь в этой ситуации, кокосовая вода может быть более эффективной и быстрой, поскольку она легко усваивается организмом.

Употребление кокосовой воды может облегчить обезвоживание. Он имеет достаточное количество электролитов, низкую калорийность и низкое содержание сахара. Также известно, что он чрезвычайно увлажняет.

В одном исследовании было обнаружено сходство полезных свойств кокосовой воды и спортивных напитков. (5)

Способ применения:

Ежедневно выпивайте несколько стаканов кокосовой воды.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Чем полезна кокосовая вода для вашего здоровья?

5. Употребление пахты

Пахта может облегчить легкое обезвоживание, восполняя основные минералы, потерянные из-за обильного потоотделения. Исследование показало, что регулярное употребление пахты хорошо питающимися людьми может помочь облегчить тепловое напряжение. (6)

Способ применения:

• Пейте 2–3 стакана пахты в день для питания и регидратации.
• Смешайте ½ чайной ложки сухого имбиря с 1 чашкой пахты и пейте эту смесь несколько раз в день.

6. Пососать ледяную стружку

Одновременный прием большого количества жидкости может вызвать у вас тяжесть, вздутие живота и тошноту, чем раньше, поэтому лучше распределить потребление жидкости. Пейте воду небольшими глотками, но если вы чувствуете, что не можете удержать жидкость, переключитесь на ледяные чипсы.

Сосание кусочков льда будет медленно снабжать вас незначительным количеством воды, а не заливать вашу систему. Когда лед тает во рту, он не дает ему пересохнуть.

Этот метод особенно полезен для маленьких детей, которые могут переваривать лишь небольшое количество воды в своем крошечном животике и не хотят больше пить жидкости через какое-то время.

7. Ешьте прозрачный суп

Вы также можете увлажнить и зарядить организм энергией, выпив дымящуюся тарелку прозрачного питательного бульона. Это может помочь разнообразить потребление жидкости, чтобы вы не пресытились одной водой.

Но для того, чтобы суп имел желаемый эффект, убедитесь, что он содержит достаточное количество соли и сахара, чтобы исправить электролитный дисбаланс. Это диетическое вмешательство имеет много анекдотических достоинств, но практически не имеет научной поддержки. Однако вряд ли что-то пойдет не так, поэтому попытка не помешает.

Способ применения:

Периодически балуйте себя тарелкой теплого овощного супа.

Примечание: Куриный бульон может быть не лучшим выбором, так как он не имеет нужного содержания сахара и соли и может даже усугубить диарею, что приведет к дальнейшей потере жидкости.

Осторожно: Вышеуказанные средства безопасны для взрослых и детей старшего возраста, но не для младенцев и малышей.

Меры по уходу за собой и образу жизни

Некоторые меры и изменения образа жизни могут помочь в предотвращении обезвоживания:

• Ежедневно выпивайте оптимальное количество воды (8–10 стаканов по 8 унций).
• Оберегайте себя от обезвоживания, особенно во время болезни.
• Увеличьте потребление жидкости в жаркую и влажную погоду, чтобы восполнить потерю воды при потоотделении.
• Отдыхайте в прохладных местах и ​​избегайте физических упражнений, если чувствуете обезвоживание.
• Если вы страдаете от такого заболевания, как гастроэнтерит, избегайте употребления кофе, газированных напитков или любых напитков с высоким содержанием сахара при обезвоживании. Кофеин может вызвать диарею, а газировка может вызвать раздражение ЖКТ. Тем не менее, существует не так много доказательств того, что кофе или газированные напитки нельзя принимать при легком обезвоживании, если только нет основного заболевания. (7)
• Ешьте мягкую пищу при обезвоживании.
• Пейте спортивные напитки, если чувствуете обезвоживание после напряженной физической активности.

Лечение обезвоживания у детей младшего возраста

С обезвоживанием у детей младшего возраста следует обращаться более осторожно и с более консервативным подходом к лечению. В то время как спортивные напитки можно давать детям старшего возраста для борьбы с обезвоживанием, они не подходят для малышей и младенцев, которым следует давать только простые ОРС.

Тем не менее, некоторые дети с тяжелым обезвоживанием, взрывной диареей или частой рвотой могут плохо реагировать на пероральную регидратационную терапию, и им потребуется внутривенное введение жидкости после госпитализации.

В целом детям не следует давать жидкости, не содержащие нужного количества сахара и соли, так как это может усугубить диарею. Это включает простую воду, чай, газировку, имбирный эль, фруктовый сок, желатиновые десерты и куриный суп.

Наиболее часто задаваемые вопросы об обезвоживании

Может ли обезвоживание вызывать головные боли?

Головные боли являются обычным следствием легкого и умеренного обезвоживания.

Головные боли при обезвоживании возникают в результате кратковременного сокращения кровеносных сосудов в головном мозге вследствие потери жидкости. Они могут варьироваться от легких до сильных головных болей, таких как мигрень.

Может ли обезвоживание привести к тепловому удару?

Потоотделение — это механизм, с помощью которого организм контролирует внутреннюю температуру. Обезвоженный человек не может потеть, что приводит к повышению температуры тела. Очень высокая температура тела, выше 104°F, может вызвать тепловой удар.

Вызывает ли обезвоживание запор?

Запор — распространенная проблема среди всех возрастных групп. Характеризуется изменением массы, объема, консистенции, частоты и легкости прохождения стула.

Исследование показало, что потеря жидкости и ограниченное потребление жидкости, приводящее к обезвоживанию, повышают риск запоров. (8)

Может ли обезвоживание вызывать галлюцинации?

Сильное обезвоживание может привести к спутанности сознания, бреду и, при отсутствии лечения, к коме. Сильное обезвоживание также может привести к тепловому удару, который в дальнейшем вызывает галлюцинации. Это редкое осложнение, связанное с обезвоживанием.

Может ли плач вызвать обезвоживание?

Плач сам по себе не может вызвать обезвоживание, но может способствовать снижению уровня воды, если вы уменьшили потребление жидкости.

Может ли неправильный сон вызвать обезвоживание?

Уровень воды в организме и сон взаимосвязаны. Во время сна из-за влаги при дыхании теряется около 1 литра воды, из-за чего вы чувствуете себя обезвоженным после пробуждения. Кроме того, неправильный сон может предотвратить высвобождение вазопрессина, важного гормона, участвующего в гидратации.

Согласно некоторым исследованиям, нарушения сна также могут сделать почки предрасположенными к заболеваниям. Заболевания почек способствуют обезвоживанию. Таким образом, для поддержания здоровья почек необходимо потребление воды.

Распространено ли обезвоживание при болезни Альцгеймера?

Один из аспектов болезни Альцгеймера вызывает значительную и серьезную потерю памяти. Пациенты с этим заболеванием могут забывать есть или пить жидкости и, таким образом, со временем серьезно недоедают и обезвоживаются.

Кроме того, пациенты с болезнью Альцгеймера принимают несколько рецептурных препаратов, в том числе ингибиторы холинэстеразы и нейролептики, которые могут вызывать потерю жидкости. Кроме того, использование диуретиков, лекарств от артериального давления и антидепрессантов может способствовать обезвоживанию.

Как артериальное давление связано с обезвоживанием?

Обезвоживание заставляет мозг передавать сигналы гипофизу для секреции вазопрессина.

Вазопрессин вызывает сужение кровеносных сосудов, что приводит к повышению артериального давления. Это состояние может привести к транзиторной гипертензии. Если обезвоживание сохраняется и становится тяжелым, артериальное давление падает, и это требует неотложной медицинской помощи.

Распространено ли обезвоживание у пациентов с диабетом?

Высокий уровень глюкозы в крови вызывает снижение уровня гидратации организма. Поэтому больные сахарным диабетом склонны к обезвоживанию.

Другое заболевание, известное как несахарный диабет, увеличивает частоту мочеиспускания и вызывает обезвоживание. Несахарный диабет возникает из-за неспособности концентрировать мочу.

Является ли обезвоживание смертельным?

Если жидкость и последующая потеря минералов не восполняются быстро, организм обезвоживается. Длительное сильное обезвоживание может быть смертельным и может привести к летальному исходу.

Final Word

Легкие случаи обезвоживания можно предотвратить и лечить, увеличивая потребление жидкости. Умеренное обезвоживание требует медицинской помощи и обычно лечится внутривенным введением жидкости. Однако серьезное обезвоживание может привести к летальному исходу и требует неотложного лечения.

Продолжить чтение Обезвоживание: причины, симптомы и лечение

• Была ли эта статья полезной?
• ДА, СПАСИБО! НЕ НА САМОМ ДЕЛЕ

Распространяйте любовь❤️

5 простых и эффективных домашних средств для лечения обезвоживания

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

5 простых и эффективных домашних средств для лечения обезвоживания

Share
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.

COM | Последнее обновление: 10 июля 2020 г., 20:58 ISTShare
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

закрыть

08.01​5 простых и эффективных домашних средств для лечения обезвоживания

Эта неприятная погода также приносит с собой некоторые распространенные проблемы со здоровьем. Наиболее распространенным является обезвоживание. Прежде чем говорить дальше, нам нужно понять, что именно означает обезвоживание?

Обезвоживание означает потерю жидкости в организме. Когда тело не способно удерживать жидкость, и из организма выходит больше воды, чем поступает внутрь. Без своевременного лечения обезвоживание может быть опасным. Это может повлиять на ваши жизненно важные органы и затруднить обмен веществ.

readmore

02/8​Причины обезвоживания

– Сильная рвота и диарея

– Высокий уровень сахара в крови – Тяжелые травмы

readmore

08/03​Общие симптомы обезвоживания

– Моча темного цвета

– Головокружение

– Чувство сильной жажды

Вот пять простых домашних средств от обезвоживания. Бананы можно есть два раза в день. Это помогает, восстанавливая калий в организме, который теряется во время обезвоживания. Лучшее время для употребления бананов — перед любой интенсивной физической активностью.

читать далее

08.05​Пахта

Пахта, обычно называемая чаач, богата минералами и является натуральным пробиотиком.