About all

Apples give me gas: 15 Surprising Foods That Cause Gas

15 удивительных продуктов, вызывающих газообразование

Медицинский обзор Кристин Микстас, доктора медицинских наук, LD, 11 сентября 2020 г.

Фаворит учителей содержит сорбит, сахар, который естественным образом содержится во многих фруктах. Организм некоторых людей не может усваивать его должным образом, что вызывает газообразование и вздутие живота. Это может вызвать диарею, особенно у детей.

Может быть, вы пробовали их свежими, в сочном соусе или сушеными в чае. Их натуральный сахар полезен для людей, которые хотят отказаться от сладкого, но не всегда полезен для кишечника. Если у вас есть проблемы с перевариванием сорбита, вы можете почувствовать вздутие живота, боль в животе, диарею, газы или тошноту.

Это популярное летнее лакомство содержит большое количество фруктозы, сахара во фруктах. У вашего тела могут возникнуть проблемы с его перевариванием, поэтому вы можете получить газ. Это редко, но проблема может быть в ваших генах. Врачи называют это «наследственной непереносимостью фруктозы». Анализ крови может сказать, есть ли он у вас.

Эти овощи содержат сахар, называемый фруктаном, который помогает выделять газы. Если вы чувствуете себя плохо после того, как съели их, просто держитесь от них подальше.

Картофель обычно является безопасным выбором для гарнира к обеду. Однако крахмал вызывает у некоторых людей газообразование и вздутие живота.

Эти знаменитые грибы заставят вас немного понервничать. Во всем виноват маннитол, еще один природный сахар. Он может вызвать газообразование, а если вы съедите его слишком много, он также может действовать как мягкое слабительное.

Любите вы их или ненавидите, эти мягкие зеленые овощи содержат цепочку сахаров, называемых галактоолигосахаридами, которые питают кишечные бактерии и вызывают газообразование. Это может вызвать не очень приятные ощущения после еды.

Кофеин в вашем любимом коктейле может заставить вас бежать в туалет. Вернитесь к кофе, если вам срочно нужно пойти или у вас болит живот после того, как вы выпьете.

Этот суперзвездный завтрак содержит большое количество клетчатки, которая позволяет вам чувствовать себя сытым и довольным все утро. Но если вы слишком быстро добавите слишком много в свой рацион, ваш животик может стать немного неудобным. Чтобы получить больше этого важного питательного вещества, вводите его в свой план питания постепенно, чтобы не перегрузить свой организм.

Они хрустящие, вкусные и суперполезные, но их трудно переваривать. Такие овощи, как брокколи, цветная и брюссельская капуста, могут вызвать вздутие живота или спазмы. Если это так, вы можете время от времени заменять их овощами, которые с меньшей вероятностью вызовут у вас газообразование, например болгарский перец, цуккини или зеленую фасоль.

Клетчатка в сухофруктах имеет много преимуществ. Горсть может работать как по волшебству, если у вас запор. Эти сладости, тем не менее, также богаты сахаром, называемым фруктозой, который может вызвать боль в животе, если вы едите слишком много.

Сочное и спелое лакомство – настоящее удовольствие, но сладость внутри иногда может вызвать проблемы с желудком. Персики содержат натуральные сахара, называемые полиолами, которые не всегда хорошо уживаются с кишечными бактериями. Иногда это приводит к судорогам и вздутию живота.

Этот подсластитель, который содержится в некоторых низкокалорийных напитках, может быть полезен, если вы пытаетесь похудеть. Но сахарные спирты могут действовать как слабительное, если вы принимаете их слишком много. Проверьте этикетки, чтобы узнать, есть ли в напитке этот ингредиент. Примерами являются ксилит и маннит.

Когда вы жуете, вы заглатываете воздух, из-за чего в кишечник попадают газы. Жевательные резинки «без сахара» часто содержат сорбит и ксилит в качестве заменителей сахара. Они вызывают у некоторых людей газы или даже действуют как слабительное.

Вы глотаете воздух, когда сосете это лакомство. Кроме того, некоторые конфеты подслащены ксилитом, маннитом, сорбитом или другими сахарами, которые вызывают у некоторых людей расстройство желудка.

Изображения, предоставленные:

1) Glayan / Thinkstock

2) Romariolen / Thinkstock

3) Puwa2827 / Thinkstock

4) Hausontheprairie / Thinkstock

5) Ингр.

7) Stockbyte / Thinkstock

8) Photolibrary / Thinkstock

9) Thinkstock

10) Thinkstock

11) Thinkstock

12) Thinkstock

13) Thinkstock

14) UpperCut Images / Getty

15) RuthBlack / Thinkstock

 

ИСТОЧНИКИ:

Diabetic Living Online: «Питание: сахарные спирты (полиолы)».

FDA.gov: «Выбор мнения Комитета по веществам GRAS (SCOGS): маннитол».

Fedewa, A. Current Gastroenterology Reports, January 2014.

Диагностика пищевой непереносимости: «Непереносимость фруктозы (фруктового сахара), фруктана и других фруктоолигосахаридов», «Непереносимость сорбита и ксилита (полиола)», «Галактоолигосахариды: галактаны, Рафиноза, Стахиоза”

Министерство здравоохранения Канады: «Сахарные спирты (полиолы) и полидекстроза, используемые в пищевых продуктах».

Хукстра, Дж.Х. Журнал детской гастроэнтерологии, январь 1993 г.

Медицина Джона Хопкинса: «Газ в пищеварительном тракте».

Кулками, Р. Прикладная и экологическая микробиология, январь 1990 г.

Клиника Майо: «Вздутие живота, отрыжка и кишечные газы: как их избежать», «Газ и боли от газа», «Искусственные подсластители и другие заменители сахара»,

«Кишечные газы».

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Газ в пищеварительном тракте», «Что мне нужно знать о контроле за кишечником».

Nittynen, L. Scandinavian Journal of Food and Nutrition, июнь 2007 г.

Tan, Y.H. Microbios, 1994.

Медицинский центр Тафтса: «Непереносимость фруктанов».

Система здравоохранения Мичиганского университета: «Полезные советы по борьбе с газообразованием (флатусом)».

Система здравоохранения Университета Вирджинии: «Диета с низким содержанием фруктозы».

Wille, D. Европейский журнал педиатрии, декабрь 2010 г.

Кливлендская клиника: «Лучшие и худшие продукты при СРК».

Международный фонд функциональных желудочно-кишечных расстройств: «Пищевая клетчатка».

Система здравоохранения Мичиганского университета: «Введение в диету с низким содержанием FODMAP».

© 2020 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и довериться информации

9 Фрукты, которые вызывают вздутие живота

Когда вы поглощаете фруктовый салат или жуете яблоко, вы можете похлопать себя по спине за то, что выбрали здоровый, сытный вариант вместо того, чтобы погрузиться в пакетик чипсов или пинту мороженого. Но потом… твои штаны кажутся тесными. Эм, ВТХ?

Послушайте, дамы. Это не ты; это фрукт. В то время как фрукты полны питательных веществ, необходимых вашему организму, некоторые из этих сладких, полезных лакомств могут вызвать у вас ощущение, будто вы только что съели пачку лапши рамэн. И вот почему: фрукты богаты сахаром, в частности фруктозой и сорбитом (сахарным спиртом), и оба этих питательных вещества могут вызывать газообразование и вздутие живота. Он также полон клетчатки, которая, помимо сохранения плоского живота в долгосрочной перспективе за счет продвижения желудочно-кишечного тракта, может быть трудно перевариваемой и в результате вызывает образование газов.

Хотя вам не следует исключать эти вкусные и питательные фрукты из своего рациона, вы можете принять дополнительные меры, чтобы избежать чувства вздутия живота после перекуса. Вот почему некоторые фрукты вызывают вздутие живота и как с этим бороться.

Еще от Women’s Health
 

Группа разработчиков Media Platforms

Яблоки
Яблоки богаты антиоксидантами. На самом деле, зеленое яблоко содержит больше антиоксидантов, чем ягоды. Но это может быть не самое любимое ежедневное лакомство вашего живота. Этот фрукт насыщен фруктозой или фруктовым сахаром, который некоторым людям трудно переваривать. Поэтому, когда их организм начинает расщеплять весь этот сахар, они чувствуют себя загазованными — как при расстегивании штанов за рабочим столом. Если это похоже на вас, попробуйте съесть половину яблока, а не целое, и медленно пережевывайте его. Поскольку вы едите меньше фруктов, вы уменьшите количество потребляемой фруктозы. А если вы потратите время на пережевывание сладкого, у вашего тела будет больше возможностей переварить богатую клетчаткой закуску.

СВЯЗАННЫЕ: 21 рецепт, который поможет избавиться от вздутия живота

Команда разработчиков Media Platforms

Груши
Как часть здоровой диеты, груши пользуются большой популярностью, потому что они содержат пектин, тип растворимой клетчатки, которая помогает снижает уровень холестерина и сохраняет чувство сытости. К сожалению, груши также содержат небольшое количество сорбита, сахарного спирта, который может встречаться в природе и добавляться в такие продукты, как жевательная резинка. И хотя небольшое количество этого типа сахара может быть полезно для работы пищеварительной системы, у некоторых людей может возникнуть серьезное вздутие живота — даже от небольшого его количества. Поскольку сорбит всасывается в тонком кишечнике медленнее, чем другие разновидности сахара, он может попасть в толстую кишку, где он ферментируется, что у некоторых людей может вызвать вздутие живота, газы и спазмы. Вомп . К сожалению, нет другого способа уменьшить воздействие этого сахарного спирта, кроме как избегать его. Тем не менее, физические упражнения будут перемещать этот газ через ваше тело и уменьшать вздутие живота.

СВЯЗАННЫЕ: 4 способа избавиться от вздутия живота во время завтрака

Команда разработчиков медиаплатформ

Вишня, виноград, манго и ананас
Кто не любит втайне выплевывать вишневые косточки? Но в дополнение к их забавному фактору и восхитительному вкусу, вишня, наряду с виноградом, манго и ананасом, содержит много, как вы уже догадались, сахара. Иногда часть этого сахара не полностью всасывается в тонкой кишке, поэтому она застревает в толстой кишке и заставляет вас наполняться, как воздушный шар. Лучший способ помочь вашему организму полностью переварить весь сахар, чтобы он не попал в толстую кишку, — это как можно тщательнее пережевывать эти фрукты. Придерживайтесь порции в одну чашку и ограничьте количество углеводов и сахаров, которые вы едите до конца дня, также может помочь вам избавиться от отечности.