About all

Are nuts bad for diabetics: The 5 best nuts for diabetes

5 лучших орехов при диабете

Образ жизни оказывает значительное влияние на диабет 2 типа, при этом диета играет важную роль. Орехи являются хорошим источником питания и приносят ряд преимуществ для здоровья. Тем не менее, некоторые орехи лучше, чем другие для людей с диабетом.

Около 30,3 миллиона взрослых в США страдают одной из форм диабета. Здоровая диета может помочь контролировать уровень сахара в крови и снизить риск осложнений.

Орехи являются одним из нескольких продуктов, которые Американская диабетическая ассоциация считает полезными для людей с этим заболеванием.

В этой статье мы расскажем, почему орехи могут быть полезны людям с диабетом, и рассмотрим пять орехов, которые лучше всего включить в здоровую диету.

Поделиться на Pinterest Миндаль может помочь снизить риск сердечных заболеваний у людей с диабетом 2 типа.

Орехи содержат большое количество полезных жиров.

Ненасыщенные жиры в орехах выполняют ряд важных функций, таких как поддержка роста клеток и защита органов, включая сердце.

Кроме того, орехи богаты белком, важным питательным веществом, и содержат ряд других питательных веществ, важных для физического здоровья, в том числе:

  • волокно
  • Витаминов, таких как витамин Е
  • Фолат
  • Тиамин
  • Минералы, такие как магний и калий
  • Carotenoids
  • Antioxidants
  • Carotenoids
  • Antioxidants
  • . Например, важно избегать соленых орехов, потому что соль может увеличить риск осложнений.

    Следующие орехи являются лучшими для людей с диабетом:

    Миндаль обладает целым рядом преимуществ для людей с этим заболеванием.

    Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что включение миндаля в рацион участников с диабетом 2 типа в течение 12 недель положительно повлияло на уровень сахара в крови и снизило риск сердечных заболеваний.

    В более позднем исследовании, проведенном в 2017 году, изучалось влияние ежедневного употребления миндаля в течение 24 недель на людей с диабетом 2 типа. Авторы обнаружили, что включение миндаля в рацион помогает контролировать уровень сахара в крови и снижает риск сердечных заболеваний.

    Миндаль снижает в организме уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), который может блокировать артерии. Они увеличивают количество холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), который помогает удалять холестерин ЛПНП из артерий. Это одна из причин, по которой миндаль снижает риск сердечных заболеваний.

    Поделиться на Pinterest Грецкие орехи могут помочь снизить риск развития диабета.

    Грецкие орехи очень калорийны. Однако исследование BMJ Open Diabetes Research & Care показало, что они не оказывают существенного влияния на массу тела или состав.

    Исследователи назначили 112 участникам с риском развития диабета либо низкокалорийную диету, либо диету, богатую грецкими орехами, на 6 месяцев.

    Они обнаружили, что диета, обогащенная грецкими орехами, способна улучшить соотношение холестерина ЛПВП и ЛПНП без негативного влияния на состав тела.

    В исследовании, проведенном в 2018 году, исследователи изучили связь между потреблением грецких орехов и риском развития диабета у 34 121 человека.

    Они обнаружили, что люди, которые ели грецкие орехи в течение последних 24 часов, в два раза реже болели диабетом по сравнению с людьми, которые не ели орехи в этот период.

    Кешью могут помочь улучшить соотношение холестерина ЛПВП и ЛПНП и снизить риск сердечных заболеваний.

    В исследовании 2018 года исследователи дали 300 участникам с диабетом 2 типа либо диету, обогащенную кешью, либо типичную диету для диабетиков.

    У тех, кто придерживался диеты, обогащенной орехами кешью, через 12 недель снизилось кровяное давление и повысился уровень холестерина ЛПВП. Кешью также не оказали отрицательного влияния на уровень глюкозы в крови или вес.

    Фисташки относительно высококалорийны, но содержат здоровое количество клетчатки и полезных жиров.

    В рамках исследования 2015 года исследователи в течение 4 недель давали либо обогащенную фисташками, либо обычную диету участникам с диабетом 2 типа.

    Они обнаружили, что соотношение ЛПВП к холестерину ЛПНП было значительно лучше в группе, употреблявшей фисташки, по сравнению с группой, придерживавшейся обычной диеты. У тех, кто сидел на фисташковой диете, также был более низкий уровень триглицеридов, что указывает на лучшее здоровье сердца.

    Поделиться на PinterestАрахис богат белком и клетчаткой.

    Арахис — хороший источник белка и клетчатки. Они могут помочь с потерей веса и могут снизить риск сердечных заболеваний.

    В одном исследовании 2013 года изучалось влияние арахиса на диеты женщин с ожирением, подверженных риску развития диабета 2 типа.

    Исследователи обнаружили, что добавление арахиса в хлопья помогло контролировать уровень сахара в крови и аппетит у участников. Это может помочь с потерей веса, что оказывает значительное влияние на риск диабета.

    Являясь разнообразным продуктом питания, орехи легко включить в здоровую диету. Они могут стать хорошим источником белка и полезных жиров для людей с диабетом.

    Во избежание избыточного потребления калорий размер порции должен составлять небольшую горсть или четверть чашки.

    Орехи могут стать простой закуской. Большинство из них безопасно есть в сыром виде, и они доступны во многих продуктовых магазинах. Людям с сахарным диабетом следует избегать соленых сортов.

    Откройте для себя дополнительные ресурсы для жизни с диабетом 2 типа, загрузив приложение T2D Healthline. Приложение является бесплатным и обеспечивает доступ к экспертному контенту по диабету 2 типа, а также поддержку коллег посредством бесед один на один и живых групповых дискуссий. Скачайте приложение для iPhone или Android.

    5 лучших орехов при диабете

    Образ жизни оказывает значительное влияние на диабет 2 типа, при этом диета играет важную роль. Орехи являются хорошим источником питания и приносят ряд преимуществ для здоровья. Тем не менее, некоторые орехи лучше, чем другие для людей с диабетом.

    Около 30,3 миллиона взрослых в США страдают одной из форм диабета. Здоровая диета может помочь контролировать уровень сахара в крови и снизить риск осложнений.

    Орехи являются одним из нескольких продуктов, которые Американская диабетическая ассоциация считает полезными для людей с этим заболеванием.

    В этой статье мы расскажем, почему орехи могут быть полезны людям с диабетом, и рассмотрим пять орехов, которые лучше всего включить в здоровую диету.

    Поделиться на Pinterest Миндаль может помочь снизить риск сердечных заболеваний у людей с диабетом 2 типа.

    Орехи содержат большое количество полезных жиров.

    Ненасыщенные жиры в орехах выполняют ряд важных функций, таких как поддержка роста клеток и защита органов, включая сердце.

    Кроме того, орехи богаты белком, важным питательным веществом, и содержат ряд других питательных веществ, важных для физического здоровья, в том числе:

    • волокно
    • Витаминов, таких как витамин Е
    • Фолат
    • Тиамин
    • Минералы, такие как магний и калий
    • Carotenoids
    • Antioxidants
    • Carotenoids
    • Antioxidants
    • . Например, важно избегать соленых орехов, потому что соль может увеличить риск осложнений.

      Следующие орехи являются лучшими для людей с диабетом:

      Миндаль обладает целым рядом преимуществ для людей с этим заболеванием.

      Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что включение миндаля в рацион участников с диабетом 2 типа в течение 12 недель положительно повлияло на уровень сахара в крови и снизило риск сердечных заболеваний.

      В более позднем исследовании, проведенном в 2017 году, изучалось влияние ежедневного употребления миндаля в течение 24 недель на людей с диабетом 2 типа. Авторы обнаружили, что включение миндаля в рацион помогает контролировать уровень сахара в крови и снижает риск сердечных заболеваний.

      Миндаль снижает в организме уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), который может блокировать артерии. Они увеличивают количество холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), который помогает удалять холестерин ЛПНП из артерий. Это одна из причин, по которой миндаль снижает риск сердечных заболеваний.

      Поделиться на Pinterest Грецкие орехи могут помочь снизить риск развития диабета.

      Грецкие орехи очень калорийны. Однако исследование BMJ Open Diabetes Research & Care показало, что они не оказывают существенного влияния на массу тела или состав.

      Исследователи назначили 112 участникам с риском развития диабета либо низкокалорийную диету, либо диету, богатую грецкими орехами, на 6 месяцев.

      Они обнаружили, что диета, обогащенная грецкими орехами, способна улучшить соотношение холестерина ЛПВП и ЛПНП без негативного влияния на состав тела.

      В исследовании, проведенном в 2018 году, исследователи изучили связь между потреблением грецких орехов и риском развития диабета у 34 121 человека.

      Они обнаружили, что люди, которые ели грецкие орехи в течение последних 24 часов, в два раза реже болели диабетом по сравнению с людьми, которые не ели орехи в этот период.

      Кешью могут помочь улучшить соотношение холестерина ЛПВП и ЛПНП и снизить риск сердечных заболеваний.

      В исследовании 2018 года исследователи дали 300 участникам с диабетом 2 типа либо диету, обогащенную кешью, либо типичную диету для диабетиков.

      У тех, кто придерживался диеты, обогащенной орехами кешью, через 12 недель снизилось кровяное давление и повысился уровень холестерина ЛПВП. Кешью также не оказали отрицательного влияния на уровень глюкозы в крови или вес.

      Фисташки относительно высококалорийны, но содержат здоровое количество клетчатки и полезных жиров.

      В рамках исследования 2015 года исследователи в течение 4 недель давали либо обогащенную фисташками, либо обычную диету участникам с диабетом 2 типа.

      Они обнаружили, что соотношение ЛПВП к холестерину ЛПНП было значительно лучше в группе, употреблявшей фисташки, по сравнению с группой, придерживавшейся обычной диеты. У тех, кто сидел на фисташковой диете, также был более низкий уровень триглицеридов, что указывает на лучшее здоровье сердца.

      Поделиться на PinterestАрахис богат белком и клетчаткой.

      Арахис — хороший источник белка и клетчатки. Они могут помочь с потерей веса и могут снизить риск сердечных заболеваний.

      В одном исследовании 2013 года изучалось влияние арахиса на диеты женщин с ожирением, подверженных риску развития диабета 2 типа.

      Исследователи обнаружили, что добавление арахиса в хлопья помогло контролировать уровень сахара в крови и аппетит у участников. Это может помочь с потерей веса, что оказывает значительное влияние на риск диабета.

      Являясь разнообразным продуктом питания, орехи легко включить в здоровую диету. Они могут стать хорошим источником белка и полезных жиров для людей с диабетом.

      Во избежание избыточного потребления калорий размер порции должен составлять небольшую горсть или четверть чашки.

      Орехи могут стать простой закуской. Большинство из них безопасно есть в сыром виде, и они доступны во многих продуктовых магазинах. Людям с сахарным диабетом следует избегать соленых сортов.