What are the most effective books for managing anxiety. Which anxiety self-help books do therapists recommend. How can reading about anxiety help reduce symptoms. Which anxiety workbooks provide practical coping strategies.

Understanding Anxiety and Its Impact

Anxiety is the most prevalent mental health issue in America, affecting at least 18% of adults in the US, according to the Anxiety and Depression Association of America (ADAA). While feeling anxious occasionally is normal, anxiety disorders can significantly impact one’s quality of life.

Common anxiety disorders include:

• Generalized Anxiety Disorder (GAD)
• Panic Disorder
• Phobias
• Social Anxiety Disorder (SAD)

Other conditions previously categorized as anxiety disorders but now considered separate include Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD) and Obsessive-Compulsive Disorder (OCD).

When to Seek Professional Help for Anxiety

While self-help books can be valuable tools, it’s crucial to recognize when professional help is necessary. If anxiety significantly impacts your daily life, consider consulting a trusted healthcare provider to develop the best treatment plan for your specific needs.

The Power of Reading in Managing Anxiety

Books can be an excellent resource for learning about anxiety, developing essential coping skills, and finding comfort during challenging times. They offer decades of research and wisdom in a practical, accessible format. Whether you’re flipping through random pages or progressing chapter by chapter, books provide a portable means of support and education.

How can reading about anxiety help reduce symptoms? Reading about anxiety can:

• Increase understanding of the condition
• Provide evidence-based coping strategies
• Offer reassurance that you’re not alone
• Help identify triggers and patterns
• Teach relaxation and mindfulness techniques

Criteria for Selecting the Best Anxiety Books

With countless anxiety-related books available, how do we determine which ones are truly effective? Our selection process considered several key factors:

• Price and accessibility
• User reviews and ratings
• Author qualifications and expertise
• Evidence-based strategies and approaches
• Recommendations from mental health professionals

Additionally, all books underwent a thorough vetting process to ensure they meet Psych Central’s medical, editorial, and business standards.

Price Guide

To help you make informed decisions, we’ve categorized the books based on their general price range:

• $ = Under or around $20
• $$ = Over $20

Prices are based on physical formats, typically paperback. Kindle and audio editions may slightly alter the price.

Top Picks for Anxiety Management Books

Best Overall: “Unwinding Anxiety” by Judson Brewer

Price: $
Format: Hardcover, Kindle, Audiobook

Written by neurobiologist Judson Brewer, MD, PhD, “Unwinding Anxiety” combines 20 years of research with practical, experience-based exercises. The book focuses on mindfulness and helps readers understand why their brain reacts the way it does, offering strategies to “unwind” anxiety and break unhelpful coping habits.

Why we chose it:

• Author’s expertise in neurobiology and personal experience with anxiety
• Blend of personal anecdotes, step-by-step instructions, and success stories
• Incorporates Cognitive Behavioral Therapy (CBT) principles
• Easily digestible language and format

Best Workbook: “The Anxiety & Phobia Workbook” by Edmund J. Bourne

Price: $$
Format: Paperback, Kindle

This comprehensive workbook offers a range of techniques for managing anxiety, including relaxation, mindfulness, nutrition, and exercise. Now in its seventh edition, it continues to be a trusted resource for both individuals and therapists.

What makes this workbook stand out?

• Covers a wide range of anxiety-related issues
• Provides practical exercises and worksheets
• Updated with the latest research and treatment approaches
• Suitable for self-help or use in conjunction with therapy

Specialized Anxiety Books for Different Needs

Best for Social Anxiety: “Essential Strategies for Social Anxiety” by Marni Goldberg

Price: $
Format: Paperback, Kindle

This book focuses specifically on social anxiety, offering cognitive-behavioral strategies to help readers overcome fear in social situations. It includes real-life examples and practical exercises to build confidence and reduce anxiety in various social settings.

Key features:

• Targeted approach for social anxiety sufferers
• Evidence-based CBT techniques
• Relatable scenarios and examples
• Step-by-step exercises for gradual exposure

Best for Meditation: “The Mindfulness and Acceptance Workbook for Anxiety” by John P. Forsyth and Georg H. Eifert

Price: $
Format: Paperback, Kindle

This workbook combines mindfulness and acceptance-based approaches to help readers develop a new relationship with anxiety. It offers guided meditations and exercises to cultivate present-moment awareness and reduce the impact of anxious thoughts.

Why it’s great for meditation:

• Focuses on mindfulness-based stress reduction techniques
• Includes downloadable audio meditations
• Teaches acceptance and commitment therapy (ACT) principles
• Helps readers develop a consistent meditation practice

Anxiety Books for Specific Age Groups

Best for Children: “What to Do When You Worry Too Much” by Dawn Huebner

Price: $
Format: Paperback, Kindle

This interactive self-help book is designed for children ages 6-12 who struggle with anxiety. Using child-friendly language and illustrations, it teaches cognitive-behavioral techniques to help kids manage worries and build resilience.

Why it’s effective for children:

• Engaging, age-appropriate content
• Interactive exercises and drawing activities
• Empowers children to take control of their anxiety
• Useful for parents and caregivers to work through with children

Best for Teens: “Conquer Anxiety Workbook for Teens” by Tabatha Chansard

Price: $
Format: Paperback, Kindle

This workbook is tailored specifically for teenagers dealing with anxiety. It offers evidence-based strategies, including CBT and mindfulness techniques, presented in a relatable and accessible format for young adults.

What makes it suitable for teens:

• Addresses common teen anxiety triggers
• Includes real-life examples and scenarios
• Provides practical coping skills and exercises
• Encourages self-reflection and journaling

Anxiety Books for Parents

Best for Parents of Young Children: “The Opposite of Worry” by Lawrence J. Cohen

Price: $
Format: Paperback, Kindle, Audiobook

This book offers guidance for parents of anxious children, providing strategies to help kids face fears and develop emotional resilience. Cohen emphasizes the importance of playful parenting in managing childhood anxiety.

Key benefits for parents:

• Explains the roots of childhood anxiety
• Offers practical, play-based interventions
• Helps parents understand and validate their child’s emotions
• Provides tools for building a child’s confidence and coping skills

Best for Parents of Teens: “Helping Your Anxious Teen” by Sheila Achar Josephs

Price: $
Format: Paperback, Kindle

This book guides parents in supporting their anxious teenagers, offering strategies based on cognitive-behavioral therapy. It addresses common challenges faced by teens and provides tools for effective communication and anxiety management.

Why it’s valuable for parents of teens:

• Focuses on the unique challenges of adolescent anxiety
• Teaches parents how to model healthy coping skills
• Provides strategies for improving parent-teen communication
• Offers guidance on when and how to seek professional help

Unconventional Approaches to Anxiety Management

Best for Creative Individuals: “Big Magic” by Elizabeth Gilbert

Price: $
Format: Paperback, Kindle, Audiobook

While not specifically an anxiety self-help book, “Big Magic” offers valuable insights for creative individuals struggling with fear and self-doubt. Gilbert’s approach to embracing curiosity and living a creative life can be particularly helpful for those whose anxiety is linked to creative pursuits.

How it helps with anxiety:

• Encourages a mindset shift around fear and creativity
• Offers strategies for overcoming creative blocks
• Promotes self-compassion and acceptance
• Inspires readers to pursue their passions despite anxiety

Best for a Holistic Approach: “The Anxiety Toolkit” by Alice Boyes

Price: $
Format: Paperback, Kindle, Audiobook

This book takes a comprehensive approach to anxiety management, offering a variety of tools and techniques drawn from cognitive-behavioral therapy, mindfulness, and other evidence-based practices. Boyes, a former clinical psychologist, provides practical strategies for various anxiety-provoking situations.

What sets it apart:

• Combines multiple therapeutic approaches
• Offers quick-reference tools for immediate relief
• Addresses both general and specific anxiety concerns
• Includes questionnaires for personalized insights

The Role of Professional Support in Anxiety Management

While self-help books can be incredibly valuable in managing anxiety, it’s important to recognize their limitations. Professional support from a mental health expert can provide personalized guidance and treatment tailored to your specific needs.

When should you consider seeking professional help for anxiety? Consider reaching out if:

• Your anxiety significantly interferes with daily life
• Self-help strategies aren’t providing sufficient relief
• You experience panic attacks or intense physical symptoms
• Your anxiety is accompanied by depression or other mental health concerns
• You have thoughts of self-harm or suicide

Remember, seeking help is a sign of strength, not weakness. Mental health professionals can offer a range of evidence-based treatments, including therapy, medication, or a combination of both, to help you effectively manage your anxiety.

Integrating Book-Based Strategies into Your Anxiety Management Plan

To maximize the benefits of anxiety self-help books, consider the following tips:

1. Choose books that align with your specific needs and preferences
2. Set aside dedicated time for reading and practicing exercises
3. Keep a journal to track your progress and insights
4. Discuss the strategies you’re learning with a trusted friend or therapist
5. Be patient with yourself and celebrate small victories

Remember that managing anxiety is a journey, and what works best may vary from person to person. By combining the wisdom found in these books with professional support when needed, you can develop a comprehensive toolkit for navigating anxiety and improving your overall well-being.

12 лучших книг о тревоге 2022 года

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Мы опросили экспертов об их любимых книгах по управлению тревогой, от классики до более неортодоксальных подходов. Вот что они сказали.

Когда дело доходит до беспокойства, чем больше инструментов в вашем наборе инструментов, тем лучше. Может быть огромным утешением знать, что одна книга содержит десятилетия исследований и мудрости, изложенные в практичном и легкодоступном формате.

Перелистываете ли вы случайную страницу или переходите от главы к главе, книги могут стать отличным способом узнать больше о беспокойстве, развить жизненно важные навыки преодоления трудностей и помочь вам справиться с трудными моментами — где бы вы ни находились.

• Лучший в целом: Unwinding Anxiety
• Лучшая рабочая тетрадь: The Anxiety & Phobia Workbook
• Лучшая помощь при социальной тревожности: Основные стратегии борьбы с социальной тревожностью:
• 0013 Unf*ck Your Brain
• Лучшее для медитации: Практика осознанности
• Лучшее, рекомендованное терапевтом: Mind Over Mood
• Лучшее для трудных времен: Когда вещи разваливаются 3:90 Лучшее для детей

9014 9013 Что делать, если вы слишком сильно беспокоитесь

• Лучшее для подростков: Conquer Anxiety Workbook for Teens
• Лучшее для творческих людей: Big Magic
• Лучшее для родителей маленьких детей : Противоположность беспокойству
• Лучшее для родителей подростков: Помощь беспокойному подростку

Беспокойство является наиболее распространенной проблемой психического здоровья в Америке. По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA), от него страдают не менее 18% взрослых в США.

Существует разница между чувством тревоги и тревожным расстройством, хотя некоторые симптомы могут совпадать. Некоторые распространенные тревожные расстройства включают:

• генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
• паническое расстройство
• фобии
• социальное тревожное расстройство (СТР)

Кроме того, некоторые состояния раньше относились к категории тревожных расстройств, но теперь считаются отдельными состояниями, в том числе:

• посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Когда следует обратиться к врачу по поводу беспокойства

Тревога бывает разной. Хотя книги в этом списке превосходны, некоторые люди могут обнаружить, что им нужна дополнительная поддержка для лечения симптомов.

Если тревога существенно влияет на качество вашей жизни, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту, которому вы доверяете, и он поможет вам составить наилучший план лечения.

Варианты книг о тревожности кажутся бесконечными. С таким количеством наименований, витающих в пространстве самопомощи, мы составили наш список на основе нескольких ключевых факторов:

• цена
• отзывы пользователей
• квалификация авторов
• научно обоснованные стратегии
• рекомендации терапевта

Кроме того, все продукты прошли проверку на соответствие медицинским, редакционным и деловым стандартам Psych Central.

Примечание по цене

Ниже указаны общие ценовые диапазоны со знаком доллара (от $ до $$). Один знак доллара означает, что продукт стоит дешевле, тогда как два знака доллара указывают на более высокий ценовой диапазон.

Цены на физический формат, чаще всего в мягкой обложке, использовались для сравнения цен. У большинства книг также есть Kindle и аудиоиздания, что может немного увеличить или уменьшить цену.

Руководство по ценам:

• $ = под или по цене $ 20
• $$ = более $ 20

Лучшие в целом

Неотгициа Heal Your Mind

• Цена: $
• Формат: твердый переплет, Kindle, аудиокнига

Если это написано нейробиологом, вы знаете, что это должно быть хорошо.

В основе этой идеи лежит осознанность, и эта книга преподносит 20-летние исследования в практическом формате, чтобы вы могли по-настоящему понять, почему ваш мозг делает то, что он делает.

После этого основанные на опыте практики могут помочь вам «расслабить» свое беспокойство и забыть о любых бесполезных привычках, которые вы, возможно, приобрели, чтобы справляться со стрессом (эй, это случается с лучшими из нас).

Почему мы его выбрали

Автор, Джадсон Брюэр, доктор медицинских наук, не только впечатляет своим авторитетом и академическим образованием, но и знает, что значит жить с тревогой. Эта книга предлагает интересное сочетание личных анекдотов, пошаговых инструкций и историй успеха из его лаборатории.

Что нам нравится

• легко усваиваемый язык
• основано на последних исследованиях
• включает когнитивно-поведенческую терапию (КПТ)

На что обратить внимание Некоторые люди

Получить на Amazon

Лучшая рабочая тетрадь

Рабочая тетрадь по тревоге и фобии

• Цена: $$
• Формат: мягкая обложка, Kindle0014

Чтобы справиться с беспокойством, нужны навыки и инструменты, и эта 30-летняя классика объединяет и то, и другое.

«Это отличное пособие для тех, кто хочет узнать не только об облегчении симптомов и навыках, которые можно использовать в повседневной жизни, но и о происхождении тревожных расстройств и о том, как целостный подход может привести к заметным изменениям и выздоровлению», — говорит Каролина. Пекала, PsyD, клинический психолог из Нью-Йорка. «Это идеальная книга для целеустремленного человека».

Почему мы его выбрали

Эта книга предлагает всеобъемлющий целостный подход, который поможет вам справиться с беспокойством с разных сторон — от конкретных упражнений до более общих изменений образа жизни. Он предоставляет «почему», а также «как» для тех, кто готов действовать.

Что нам нравится

• рекомендации терапевта
• стратегии дыхания и релаксации
• советы по питанию, упражнениям и осознанности

На что обратить внимание

• некоторые пользователи считают, что он читается как учебник

Получить на Amazon

Основные стратегии борьбы с социальной тревогой: практические приемы борьбы со страхами, преодоления неуверенности в себе и достижения успеха

• Цена: $

1 Формат : в мягкой обложке, Kindle

Если раньше вы не были социально озабоченными, 2020 год, возможно, все изменил.

Даже самым смелым из нас может быть трудно провести презентацию, попросить незнакомца о помощи или заговорить на первом свидании — особенно сейчас. Для любого из этих повседневных сценариев и многих других эта книга — хороший вариант, который поможет вам справиться со своими страхами.

Подумайте о научно обоснованных стратегиях, примерах из реальной жизни и инструментах, которые помогут вам выйти за пределы своих возможностей и обрести уверенность. Мы здесь для этого.

Почему мы его выбрали

Многие книги о тревожности посвящены когнитивно-поведенческой терапии, которая является важной отправной точкой. Но в качестве бонуса эта книга включает в себя элементы терапии принятия и приверженности (ACT), чтобы помочь преодолеть разрыв между вашими знаниями и применением этих знаний (т. е. реальными, конкретными действиями).

Что нам нравится

• кратко, но исчерпывающе
• написано лицензированным семейным терапевтом (LMFT)
• разделы легко идентифицировать, так как они организованы по цветам

На что обратить внимание

• быть пугающим для некоторых

Получить на Amazon

Бестселлер

Unf*ck Your Brain: Преодолеть тревогу, депрессию, гнев, психическое расстройство и триггеры с помощью науки (5-минутная терапия)

• Цена: $
• Формат: мягкая обложка, Kindle, аудиокнига, аудио компакт-диск

Это не типичная книга по саморазвитию, хотя вы, вероятно, уже поняли это из названия.

В этой книге исследуются коренные причины беспокойства, в частности то, как оно связано с посттравматическим стрессовым расстройством. Если регулярные материалы о психическом здоровье мешают удерживать ваше внимание, сочетание науки и ругательств в этой книге может стать волшебной формулой, которая поможет вам оставаться вовлеченным.

Почему мы его выбрали

Когда тревога захватывает вашу жизнь, она может казаться серьезной и подавляющей. Последнее, что вам может понадобиться, — это читать сухой, клинический контент, который трудно усвоить. Эта книга, по крайней мере, может помочь вызвать столь необходимый смех и комическое облегчение как часть процесса исцеления.

Что нам нравится

• Легко читаемый
• Подходящие примеры
• Написано лицензированным профессиональным консультантом

На что обратить внимание

• некоторые читатели могут счесть непринуждённый стиль речи чрезмерным

Получить на Amazon

Лучше всего для медитации

Практика осознанности: 75 основных медитаций для снижения стресса, улучшения психического здоровья и обретения спокойствия в повседневной жизни

• Цена : $
• Формат: мягкая обложка, Kindle, аудиокнига

Исследования показывают, что медитация эффективна для уменьшения симптомов тревоги.

Но если идея просто установить таймер и слушать свои мысли кажется пугающей, вы не одиноки. Нам всем иногда может пригодиться небольшое руководство — и именно здесь на помощь приходит эта книга.

Упражнения в этой книге длятся от 5 до 15 минут — идеальное количество времени, чтобы удерживать внимание, если вы новичок в медитации или вам нужна быстрая доза спокойствия в вашем напряженном графике.

Почему мы выбрали ее

Помимо огромного разнообразия доступных медитаций, мы выбрали эту книгу еще и потому, что она получила более 6000 отзывов. Читатели описывают этот контент как практичный, хорошо отформатированный и удобный ресурс, который вы можете использовать снова и снова.

Что нам нравится

• отлично подходит для тех, кто в пути
• доступен для начинающих медитировать
• можно использовать в качестве справочника (открыть на случайной странице)

На что обратить внимание

• некоторые пользователи считают, что это отвлекает необходимо читать инструкции по медитации, пытаясь медитировать

Получить на Amazon

Рекомендовано лучшим терапевтом

Mind Over Mood, второе издание: Измените свои чувства, изменив способ мышления

• Цена: $$
• Формат: мягкая обложка, твердый переплет, электронный учебник

Популярная в терапевтическом сообществе, эта книга была напечатана 1,2 миллиона раз.

«Я много раз проводила с пациентами эти занятия, — говорит Лори Райланд, доктор медицинских наук, лицензированный клинический психолог из Каламазу, штат Мичиган.

«Они просты в использовании и обеспечивают основу для действий, помогающих уменьшить тревогу», — говорит она. «В каждом разделе есть вводное занятие, которое позволяет кому-то очень легко использовать информацию в процессе самопомощи».

Почему мы выбрали его

Многочисленные рабочие листы в книге означают, что вы можете сразу же приступить к работе над навыками, которые вы изучаете. Затем вы можете просмотреть свою работу в конце и посмотреть, как далеко вы продвинулись за короткий период времени.

Что нам нравится

• упражнения, такие как ведение дневника благодарности и шкалы оценки эмоций
• включает когнитивно-поведенческую терапию, основанную на осознанности
• устраняет беспокойство наряду с депрессией, гневом и низкой самооценкой

На что обращать внимание

• при определенных психических состояниях может быть недостаточно глубоко

Получить на Amazon

Лучшее в трудные времена

Когда все разваливается: Советы сердцу в трудные времена

Если тревога держит вас взаперти от настоящего момента, эта книга может стать вашим ключом домой к настоящему.

Каждая глава состоит всего из шести страниц, так что вы можете усваивать каждую концепцию понемногу. Прочтите его один раз, а затем прочтите еще раз, чтобы почерпнуть новую жемчужину мудрости в предложении, которое вы уже посетили. Каким-то образом эти слова кажутся подходящими для многих, независимо от обстоятельств.

Почему мы его выбрали

Иногда бывает полезно посмотреть на недуги с другой точки зрения. В этом случае буддийская линза универсализирует тревогу, поэтому вы чувствуете себя менее одиноким. Это также может дать большее чувство смысла, когда вы проходите через множество жизненных проблем.

Что нам нравится

• Приземленный, реалистичный взгляд
• Подходит для всех систем верований
• Доступная буддийская мудрость

На что обращать внимание звуковая версия может быть слишком медленной для некоторых

Получить на Amazon

Лучшее для детей

Что делать, если вы слишком много беспокоитесь: руководство для детей по преодолению беспокойства

• Цена: $
• Формат: мягкая обложка, библиотечный переплёт, Kindle

Когда дети не могут говорить о беспокойстве, им могут помочь соответствующие метафоры.

В этой книге о беспокойстве рассказывается доступно, чтобы помочь детям принять его присутствие и установить вокруг него параметры, например, помещать тревожные мысли в «коробку для беспокойства».

Подумайте о том, чтобы вводить по крайней мере одну главу в неделю и использовать эту книгу, чтобы начать разговор о беспокойстве и страхе. Хотя, честно говоря, со всеми увлекательными рисунками и головоломками в этой книге ваш ребенок может просто захотеть пройти ее в гораздо более быстром темпе.

Почему мы его выбрали

Беспокойство может быть сложной концепцией для всех, особенно для маленьких детей. Эта книга получила золотую награду National Parenting Publications Award за способность автора переводить сложную научную информацию в удобоваримое, удобное для детей содержание.

То, что нам нравится

• простой, привлекательный дизайн
• интерактивная книга самопомощи
• подходит для детей от 6 до 12 лет

На что обратить внимание

• Метафора «беспокойного монстра» может вызывать беспокойство у некоторых детей

Получить на Amazon

Лучшее для подростков

Учебник по борьбе с тревогой для подростков: обрести покой от беспокойства, паники, страха и фобий

• 3 Цена:

  $

• Формат: мягкая обложка, спиральный переплет, Kindle

Быть подростком и так тяжело, без всех дополнительных жизненных стрессов.

Но, по данным ADAA, в Америке 25% детей в возрасте от 13 до 18 лет страдают тревожным расстройством.

Эта рабочая тетрадь может помочь. Он решает проблему беспокойства с помощью трехстороннего подхода:

• обучение тому, как тревога влияет на разум
• обучение тому, как тревога влияет на ваше тело
• упражнения из рабочей тетради, такие как списки целей, тесты и размышления, которые помогают направить нервную энергию в позитивное русло. и полезный способ

Почему мы выбрали его

Поскольку подростки часто чувствуют себя одинокими, может быть полезно услышать мнение того, кто «понимает». Автор использует соответствующие примеры и язык, ориентированный на молодых людей, чтобы побудить их выполнять упражнения.

Что нам нравится

• написано клиническим психологом
• подходит как для подростков, так и для взрослых
• содержит комментарии подростков вместе, если подростку трудно сосредоточиться на содержании

Получить на Amazon

Лучшее для творческих людей

Большая магия: творческая жизнь без страха

• Цена: $
• Формат: мягкая обложка, твердый переплет, Kindle, аудиокнига

Если тревога мешает вам совершить прыжок веры в вашу творческую жизнь, эта книга может быть просто мягким литературным тоником, чтобы успокоить ваши страхи.

«Гилберт проделывает потрясающую работу, помогая читателям понять, что на пути к нашей самой большой мечте мы всегда будем сталкиваться со своими самыми глубокими страхами», — говорит Хейли Шафир, лицензированный клинический консультант по психическому здоровью из Роли, Северная Каролина.

«Когда мы знаем, что ожидаем этой встречи, мы лучше подготовлены к ней», — говорит она. «Гилберт прекрасно рассказывает о том, как творчество и страсть могут помочь людям преодолеть страхи, с которыми они могут столкнуться как в личной, так и в профессиональной жизни».

Почему мы выбрали ее

В отличие от других книг, предлагающих «как», эта книга исследует ваше «почему». Это остроумно, весело, мотивирует и подходит для чтения глава за главой или перелистывания случайной страницы для быстрого вдохновения.

Что нам нравится

• Короткие, краткие главы
• Персональные и исторические анекдоты
• могут изменить жизнь для перфекционистов

Что искать

• Незащитный Получите на Amazon

  Лучшее для родителей маленьких детей

  Противоположность беспокойству: игровой подход родителей к детским тревогам и страхам

  • Цена: $
  • Формат: мягкая обложка, Kindle, аудиокнига

  Родителям нелегко видеть, как ребенок живет с тревогой.

  Если вы не знаете, как их утешить, эта книга может стать хорошим началом. Вы не только научитесь справляться со своим беспокойством, но и получите эффективное руководство о том, как разговаривать с ними беззаботно, но информативно (отличное сочетание).

  Предназначенная для детей в возрасте от 3 до 15 лет, эта книга предназначена для того, чтобы помочь вашим детям развить уверенность в себе и заложить основу для позитивных навыков преодоления трудностей с возрастом.

  Почему мы его выбрали

  Упражнения практичны, но в них есть доля веселья и игры. Согласно отзывам, это также может помочь вам увидеть тревогу глазами вашего ребенка, чтобы вы могли лучше поддерживать его.

  То, что нам нравится

  • легко читать
  • веселые, игривые упражнения
  • помогут избавиться от множественных детских страхов

  0061

  Get Amazon

  Лучший для родителей подростков

  Помогая вашему тревожному подростку: Позитивные стратегии воспитания, чтобы помочь вашему подростку превзойти тревогу, стресс и беспокойство

  • Цена: $
  • Формат: . Kindle, аудиокнига

  Быть родителем подростка может быть достаточно сложно, не добавляя при этом беспокойства.

  Если вам интересно, как провести тонкую грань между их включением и поддержкой, вы не одиноки. Эта книга расскажет вам, как научить детей тому, что, хотя вы и не можете делать всю работу за них, вы можете помочь им помочь самим себе, развивая уверенность и терпимость к стрессу.

  Содержание простое и легко читаемое, все основано на методах когнитивно-поведенческой терапии.

  Почему мы ее выбрали

  Книга состоит из глав, посвященных общим проблемам, с которыми могут столкнуться подростки. Таким образом, вы можете перейти к разделу и упражнениям, которые кажутся наиболее актуальными для вашего ребенка — от борьбы с паникой до перфекционизма.

  То, что нам нравится

  • содержит руководство «Что не следует делать»
  • подходит для помощи подросткам в возрасте от 13 до 19 лет
  • примеры сценариев общения, которые помогут вам поговорить с ребенком

  На что обратить внимание

  • некоторые читатели считают содержание немного повторяющимся названий книг в этой статье. Если вы не нашли ту, которая вам понравилась, вот как расширить поиск нужной книги.

    Полезные техники

    Понимание беспокойства на когнитивном уровне полезно, но выполнение «работы» может помочь вам быстрее достичь своих целей. Мы предлагаем изучить книги, в которых есть компонент действия, такой как практические упражнения, стратегии, инструменты и методы, чтобы справиться с ситуацией.

    Научные данные

    Лучше всего искать контент, основанный на хорошо зарекомендовавших себя методах терапии тревоги, таких как:

    • терапия принятия и приверженности (ACT)
    • когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
    • диалектическая поведенческая терапия (ДПТ)
    • внимательность

    Авторские права

    Возможно, вам будет полезно искать авторов с опытом работы в области психологии. Вот некоторые модные словечки:

    • клинический психолог (PsyD и PhD)
    • лицензированный клинический социальный работник (LCSW)
    • лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи (LMFT)
    • консультант по вопросам брака, семьи и детей (MFCC)
    • психиатр (MD или DO)

    Каковы естественные способы борьбы с тревогой ?

    Лечение тревожности у всех разное. Возможно, вам будет полезно попробовать комбинацию подходов, чтобы увидеть, какие из них лучше всего подходят для вас.

    Некоторые естественные способы расслабления включают:

    • ароматерапия
    • глубокое дыхание
    • упражнения на заземление
    • прогрессивная мышечная релаксация
    • йога

    Вы также можете внести изменения в образ жизни, которые способствуют эмоциональной регуляции, например:

    • сбалансированное питание 990 114114 связь с вашей сетью поддержки
    • поддержание надлежащего баланса между работой и личной жизнью

    Если вы хотите узнать больше о естественных методах лечения беспокойства, рекомендуем прочитать нашу подробную статью.

    Тем не менее, имейте в виду, что если тревога существенно влияет на качество вашей жизни, естественных и альтернативных методов может оказаться недостаточно. В этом случае может быть хорошей идеей обратиться к специалисту по психическому здоровью.

    Каковы признаки тревоги?

    Некоторые из наиболее распространенных симптомов тревоги включают:

    • чувство страха или ужаса
    • трудности с концентрацией внимания
    • расстройство пищеварения
    • учащенное сердцебиение
    • учащенное дыхание
    • скачки мыслей
    • одышка
    • потливость

    Если вы хотите узнать больше о тревоге, вам может помочь центр ресурсов по тревоге Psych Central.

    Действительно ли работают книги по самопомощи при тревоге?

    Книги по самопомощи могут стать отличным дополнением к вашему общему плану лечения.

    Они могут предложить:

    • действенные советы
    • практические занятия
    • психологическое образование
    • ресурсы для дальнейшего лечения

    С учетом сказанного одних книг по самопомощи может быть недостаточно, чтобы помочь вам справиться с симптомами, в зависимости от уровня вашей тревожности и того, насколько она влияет на качество вашей жизни в целом.

    Мы рекомендуем вам по-прежнему работать с профессионалом, чтобы изучить основные причины вашего беспокойства, получить точный диагноз и получить регулярную поддержку, чтобы помочь вам справиться.

    Если вы чувствуете тревогу прямо сейчас, возможно, вы чувствуете себя изолированным в своем опыте, но знайте, что вы не одиноки.

    Существует множество книг о беспокойстве, которые могут помочь вам в вашем путешествии (включая наши любимые в этом списке), содержащие важные инструменты, советы и ресурсы, которые вы можете брать с собой куда угодно.

    При этом книги не заменяют и не могут заменить правильный диагноз и план лечения. Возможно, вам будет полезно обратиться к профессионалу, который поможет вам сделать следующий шаг.

    13 лучших книг о тревоге

    Поделиться на PinterestGetty Images/Westend61

    Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    • Лучшая книга по общей тревожности: Наконец-то жизнь
    • Лучшая для когнитивно-поведенческой терапии: Dare
    • Лучшая для внимательности: Расхламите свой разум

    • Лучший хардкор для себя: 1:0090 Help for 1:0012 *k Тревога

    • Лучшее для последних исследований: Рабочая тетрадь по тревоге и фобии
    • Лучше всего для практических советов по образу жизни: The Anti-Anxiety Food Solution
    • Лучше всего для исторической информации: Мой век беспокойства: страх, надежда, ужас и поиск спокойствия
    • Лучше всего для семейных советов : Очень чувствительный человек: как преуспеть, когда мир сокрушает вас
    • Лучшее для личных историй: От паники к власти: проверенные методы, чтобы успокоить свои тревоги, побороть свои страхи и взять под контроль свою жизнь
    • Лучшее пособие для конкретных техник: Надежда и помощь для ваших нервов
    • Лучшее для изучения лекарств: При панических атаках
    • Лучшая рабочая тетрадь: Пособие по паническим атакам: пошаговая программа для преодоления паники

    Лучше всего для углубленного понимания: Рабочая тетрадь по тревоге и беспокойству: Когнитивно-поведенческое решение

    Тревога проявляется во многих формах и может по-разному влиять на людей. Если вы имеете дело с тревогой, вы определенно не одиноки. Это самая распространенная проблема психического здоровья, с которой сталкиваются американцы. Тревога затрагивает 40 миллионов взрослых в Соединенных Штатах, что составляет около 18 процентов населения.

    Типы тревожных расстройств включают генерализованное тревожное расстройство (ГТР), социальную тревогу, паническое расстройство и специфические фобии.

    Любой человек, живущий с тревогой, знает, что она может иметь прямое влияние на качество вашей жизни. Хорошая новость заключается в том, что тревога во всех ее формах поддается лечению.

    Наиболее распространенными методами лечения тревоги являются психотерапия, методы управления стрессом, медикаментозное лечение и аэробные упражнения. Не существует универсального лечения. Вы можете обнаружить, что комбинируете методы для управления симптомами.

    Книги по самопомощи могут быть хорошим способом узнать о новых методах или попробовать то, что хорошо сработало для других. Книги ниже предлагают множество конструктивных способов борьбы с симптомами тревоги с разных точек зрения.

    Книги в этом списке были выбраны из-за инструментов и методов, которые они рекомендуют для обуздания беспокойства. Некоторые из перечисленных книг были написаны врачами и специалистами в области психического здоровья, в то время как другие были написаны людьми, которые испытали и преодолели тревогу на собственном опыте.

    Pricing guide

    • $ = under $12
    • $$ = $12–$15
    • $$$ = over $15

    Best overall

    At Last a Life

    Price: $$$

    Когда вы переживаете длительную панику и тревогу, может показаться, что вы потеряли контроль над своей жизнью. Видеть будущее, свободное от беспокойства, может показаться трудным.

    Автор Пол Дэвид написал книгу «Наконец-то жизнь», чтобы поделиться своей историей выздоровления и дать другим надежду на то, что можно вернуть себе жизнь. Книга основана на сочетании его личной истории, а также на проведенных им исследованиях тревожности.

    Плюсы

    • включает как личные истории, так и научно обоснованные исследования
    • во многих отзывах говорится, что книга изменила жизнь Лучший для когнитивно-поведенческой терапии

      Dare

      Цена: $$$

      Автор Барри МакДонах просит читателей «отважиться» на то, чтобы тревога сделала свое самое худшее.

      Эта книга посвящена тому, как противостоять тревожным мыслям и бросать им вызов, а не подпитывать их или пытаться их игнорировать.

      Техника МакДонаха основана на научных данных и его 10-летнем опыте помощи людям с тревогой. Книга также поставляется с бесплатным приложением и аудиокнигой, которые можно использовать для расслабления и снятия беспокойства.

      Плюсы

      • Основано на научных данных
      • Поставляется с бесплатным приложением и аудиокнигой

      Минусы на Амазонке

      Лучшее средство для внимательности

      Наведите порядок в своем разуме

      Цена: $$

      Вы слышали, насколько полезной может быть уборка вашего жизненного пространства. «Declutter Your Mind» применяет ту же философию к вашему ментальному пространству, с идеей, что негативные и тревожные мысли занимают ценную ментальную недвижимость.

      Книга посвящена тому, чтобы научить вас осознанности путем переформулирования ваших негативных мыслей. Он использует методы, позволяющие вам присутствовать в данный момент и взять под контроль свой мыслительный процесс.

      Pros

      • Отлично подходит для людей, интересующихся осознанностью
      • . Помощь: F**k Anxiety

        Цена: $

        Если вы не увлекаетесь традиционными книгами по самопомощи и хотите избавиться от беспокойства, «Хардкорная самопомощь: F**k Anxiety» может оказаться подходящим вариантом. читать для вас.

        Философия книги заключается в том, что чтение книги по саморазвитию не должно быть рутиной. В книге автор Роберт Дафф говорит откровенно и вплетает ругательства и юмор в информацию и практические советы.

        Pros

        • Весел для чтения
        • имеет продолжение, связанное с депрессией

        CONS

        • Короткий и не особенно углубленный

        Shop Now Amazon

        Best для последних исследований

        The Shop Now Amazon

        Best для последних исследований

        4 The Shop Now Amazon

        .

        Лучшие для последних исследований

        Рабочая тетрадь по фобиям

        Цена: $$$

        Столкновение с тревогой требует усилий. Без гида многие из нас не знают, с чего начать. «Рабочая тетрадь по тревоге и фобиям» — именно то, что следует из названия.

        Эта рабочая тетрадь предназначена для того, чтобы помочь вам изучить инструменты и навыки для эффективного управления симптомами тревоги. Написанная когнитивно-поведенческим терапевтом, рабочая тетрадь основана на текущих клинических исследованиях тревожности и ее лечения.

        Pros

        • написано когнитивно-поведенческим терапевтом
        • пересмотрено и обновлено для 2020 г., чтобы сосредоточиться на последних исследованиях

        Минусы

        • дороже, чем сопоставимые варианты

        Купить прямо сейчас на Amazon

        Лучшее из практических советов по образу жизни

        Цена 2

        Решение о еде

        4 Anti-Anxiety : $$$

        Несбалансированное питание может влиять не только на уровень холестерина и кровяное давление. Как предполагает «The Anti-Anxiety Food Solution», продукты также влияют на химию мозга и эмоции.

        Книга предлагает советы о том, как потреблять больше питательных веществ и снизить тягу к еде. Есть также советы по образу жизни о том, как уменьшить симптомы тревоги и какую роль в этих симптомах играет пища, которую мы едим.

        Плюсы

        • содержит практические советы по образу жизни и диете
        • написано медсестрой

          Мой век беспокойства: страх, надежда, ужас и поиск душевного спокойствия

          Цена: $

          Тревога может быть глубоко личным опытом. Многие люди переживают это по-разному.

          Автор Скотт Стоссел с тревогой рассказывает о своем личном путешествии, чтобы исследовать историю болезни. Он также предлагает мнения ученых, философов и других писателей.

          В дополнение к воспоминаниям о многих методах лечения, в том числе о некоторых странных, которые были разработаны для облегчения беспокойства, «Мой век беспокойства» также содержит личные истории людей, которые добились успеха в контроле своих симптомов.

          Профи

          • делится личными историями честным и откровенным тоном
          • тщательно проработанный, с научно подтвержденной информацией

          минусы

          • описан некоторыми рецензентами как «урок истории»

          4

        • на Amazon

          Лучший совет по отношениям

          Очень чувствительный человек: как преуспеть, когда мир подавляет вас

          Цена: $

          психотерапевт Элейн Арон, доктор философии, возможно, вы очень чувствительный человек.

          Книга Арона «Высокочувствительный человек» предназначена для того, чтобы помочь вам распознать эти черты и понять их, чтобы улучшить свою жизнь и личные отношения.

          Ее точка зрения исходит из понимания, поскольку сама Арон считает себя очень чувствительным человеком.

          Плюсы

          • написано психотерапевтом, который идентифицирует себя как высокочувствительный человек
          • содержит практические выводы

          Минусы

          • исследование кажется недостаточным и может быть устаревшим

          Купить прямо сейчас на Amazon

          Лучшее для личных историй

          От паники к власти: проверенные методы успокоения тревог, преодоления страхов и обретения контроля над своей жизнью

          Цена: $

          Панические атаки может заставить вас чувствовать себя бессильным и неконтролируемым.

          В своей книге «От паники к власти» автор Люсинда Бассетт рассказывает, как она лично использовала методы, чтобы справиться с тревогой и вернуть себе власть над своей жизнью.

          Она предлагает навыки и методы, которые помогут вам реагировать на тревожные мысли и негативный внутренний диалог.

          Pros

          • на основе личного опыта автора
          • продал более 72 000 копий в твердом переплете

          Минуса

          • Рецензенты не чувствуют, что книга содержит достаточно полезных советов и ресурсов

          Shop теперь Amazon 3

          44444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444. специальные техники

          Надежда и помощь для ваших нервов

          Цена: $—$$$

          Физические симптомы, вызванные беспокойством, могут показаться незначительными людям, которые никогда их не испытывали. Но для людей, которые ежедневно живут с тревогой, они могут иметь большое значение в качестве жизни.

          Покойный доктор Клэр Уикс опиралась на многолетний опыт помощи пациентам с тревогой, чтобы предложить пошаговое руководство. «Надежда и помощь для ваших нервов» научит вас методам анализа и понимания собственного беспокойства, чтобы вы могли сосредоточиться на управлении и облегчении.

          Профессионалы

          • расскажет вам о методах, помогающих свести к минимуму тревогу
          • охватывает многие конкретные сценарии, характерные для людей с тревогой

          Минусы

          • информация и исследования могут быть устаревшими

          Купить прямо сейчас на Amazon. На самом деле они не основаны на реальности, но они кажутся такими законными, когда они у вас есть.

          Программа «При панических атаках» призвана помочь вам распознать тревожные мысли и противостоять им.

          Доктор Дэвид Бернс верит в то, что тревогу можно лечить без лекарств. Он также рассказывает о последних исследованиях лекарств от тревоги и депрессии и о том, почему, по его мнению, они иногда могут принести больше вреда, чем пользы.

          Pros

          • Предоставляет 40 полезных методов, чтобы помочь тревожности
          • , включающие в себя обследования в стиле книги и вопросы

          Минусы

          • исследования могут быть установлены

          Shop Note Amazon

          Best Workbook

        Shop

        Best Workbook

      Pan. Пошаговая программа для преодоления паники

      Цена: $$$

      Приступы паники могут быть просто ужасными, если вы не знаете, что происходит. Даже после того, как вы с ними познакомились, они все равно могут заставить вас чувствовать себя неуправляемым и беспомощным.

      «Рабочая тетрадь по паническим атакам» предназначена для того, чтобы помочь вам понять приступы паники и разорвать порочный круг тревожных реакций, ведущих к ним. Он использует диаграммы и рабочие листы, чтобы помочь вам буквально пройти через восстановление.

      Плюсы

      • четко объясняет, как работают панические атаки
      • использует диаграммы и рабочие листы

      Минусы

      • может не применяться к людям с общей тревожностью0089
        

        Рабочая тетрадь по тревоге и беспокойству: Когнитивно-поведенческое решение

        Цена: $$

        КПТ зарекомендовала себя как один из наиболее эффективных методов лечения тревоги.

        Доктор Аарон Т. Бек, клиницист-исследователь, и Дэвид А. Кларк, доктор философии, эксперт по когнитивно-поведенческой терапии, поместили для вас методы когнитивно-поведенческой терапии, используемые терапевтами, в рабочую тетрадь.

        «Рабочая тетрадь беспокойства и беспокойства» предлагает инструменты для лучшего понимания мыслей и триггеров тревоги и управления ими.

        Плюсы

        • Метод лечения разрабатывался и тестировался в течение 25 лет
        • включает в себя рабочие листы и домашние задания

        Минусы

        • перелистывание книги и рабочих листов может быть ошеломляющим

          0 на Amazon сейчас

          1

          9×1245 The Workbook and The Workbook0013

          советы по образу жизни

          9 обучение медитации

          	Price	What it’s best for	Customer rating
          Dare	$$$	обучение навыкам когнитивно-поведенческой терапии	4,5 из 5 звезд
          Очистите свой разум	$$	внедрение осознанности в повседневную жизнь
          Hardcore Self Help: F**k Anxiety	$	забавные истории и облегчение трудных ситуаций	4,5 из 5 звезд
          $$$	действия, которые помогут вам разобраться в чувстве беспокойства или паники	4,5 из 5 звезд
          The Anti-Anxiety Food Solution	$5249 $$$ 0 вы можете носить с собой	4,5 из 5 звезд
          Мой век беспокойства: страх, надежда, страх и поиск душевного спокойствия	$$$	историческая информация и научные данные на спине совет	4,5 из 5 звезд
          Высокочувствительный человек: как выжить, когда мир подавляет вас	$$$	люди, которые часто чувствуют себя подавленными мирскими событиями и тем, что происходит вокруг них	90 90 90 из 5 звезд
          От паники к власти: проверенные методы успокоения тревог, преодоления страхов и обретения контроля над своей жизнью	$$$	личные анекдоты	4. 5 out of 5 stars
          Hope and Help for Your Nerves	$$	learning specific techniques to help with your anxiety	4.5 out of 5 stars
          At Last a Life	$$$	научно обоснованные техники преодоления тревоги	4,5 из 5 звезд
          При панических атаках	$$$	4.5 out of 5 stars
          Panic Attacks Workbook: A Guided Program for Beating the Panic Trick	$$$	guided activities and journaling prompts	4.5 out of 5 stars
          The Рабочая тетрадь по тревоге и беспокойству: когнитивно-поведенческое решение	$$	углубленное понимание тревоги и паники	4,5 из 5 звезд

          к внимательности к лекарствам. Некоторые методы могут работать лучше для одних людей, чем для других. Если вы заинтересованы в изучении конкретных областей, вам следует поискать книгу, в которой основное внимание уделяется этим методам.

          Также рекомендуется поискать книгу, написанную квалифицированным специалистом, например врачом (доктором медицины), терапевтом, консультантом или психологом. Таким образом, вы можете быть уверены, что вся включенная информация проверена и научно подтверждена.

          В качестве альтернативы, некоторые книги о тревоге написаны немедицинскими работниками и просто сосредоточены на личном опыте автора. Если вы чувствуете, что это наиболее полезно в вашем путешествии по тревоге, есть много книг, которые вы можете прочитать, чтобы погрузиться в личные анекдоты людей.

          Наконец, вы можете поискать книгу, которая была опубликована как можно позже. Книга, вышедшая 10–20 лет назад, скорее всего, не будет содержать самую свежую информацию о психических расстройствах, лекарствах или полезных методах.

          Возможно, вы захотите обратиться к специалисту по психическому здоровью по поводу беспокойства, если:

          • ваши симптомы значительно мешают вашей повседневной жизни
          • вы испытываете физические симптомы в дополнение к психическим
          • вы испытываете эти симптомы в течение длительного периода времени

          При необходимости лечащий врач может направить вас к психологу или терапевту. Эти специалисты смогут помочь вам найти способы справиться с тревогой.

          В чем разница между стрессом и тревогой?

          В большинстве случаев внешний триггер вызывает стресс. Стресс может быть кратковременным во время трудностей в отношениях или дополнительных задач на работе. Тревога, однако, может не иметь заметной причины. Это может быть стойким и перерасти в тревогу или панические атаки или неприятные физические симптомы.

          Какая книга лучше всего помогает преодолеть тревогу?

          Мы выбрали лучшую книгу о тревоге — «Наконец-то жизнь» Пола Дэвида.