Можете ли вы есть яблоки на кето-диете? Что ж, вы находитесь в идеальном месте, чтобы найти ответ на такой вопрос.

Если вы недавно начали кето-диету, вы, вероятно, поняли, что многие продукты запрещены, даже те, которые обычно считаются «полезными».

Вы слышали поговорку «одно яблоко в день избавляет от необходимости обращаться к врачу», но можете ли вы вообще есть яблоки на кето-диете? Нет, на кето-диете нельзя есть яблоки. Яблоки, как правило, НЕ разрешены на строгой кето-диете. Поскольку яблоки считаются фруктами с высоким содержанием сахара и углеводов, они, к сожалению, обычно не разрешены на кето-диете.

Мы расскажем, как начать кето-диету, сравним пищевую ценность различных сортов яблок и представим некоторые фрукты, которые можно есть вместо яблок.

Содержание

Как начать кето-диету?

Лучший способ начать кето-диету — начать исключать углеводы из вашего текущего рациона. Большинство из нас ежедневно потребляют большое количество углеводов, но на кето-диете это количество сокращается до очень небольшого процента.

Лица, соблюдающие кето-диету, обычно получают только 5-10% своей энергии из углеводов, остальное приходится на жиры и белки.

Цель кето-диеты — привести организм в состояние кетоза. Когда это происходит, ваше тело начинает использовать накопленный жир для получения энергии вместо того, чтобы ежедневно полагаться на углеводы.

Ваше тело может войти в кетоз через некоторое время, и некоторым трудно его поддерживать.

Однако вам просто нужно отслеживать продукты, которые вы едите, и знать, от каких продуктов следует отказаться.

Как вы, возможно, уже знаете, хотя большинство фруктов обычно считаются полезными для здоровья, многие из них также содержат большое количество натурального сахара и углеводов, поэтому на кето-диете разрешено очень мало фруктов.

Читайте также: Можно ли есть бананы на кето-диете? (Секреты, о которых никто не говорит)

Какие фрукты можно есть на кето-диете?

Хотя большая часть вашего рациона на кето-диете будет состоять из жиров и белков, если вы жаждете фруктов или хотите включить в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов, есть фрукты, которые вы можете есть на кето-диете. диета.

Некоторые распространенные фрукты, которые едят люди на кето-диете, включают:

• Авокадо,
• Оливки,
• Кокос,
• Ягоды,
• Лайм,
• Гранат,
• Киви и
• Лимон.

Если вы спрашиваете, действительно ли авокадо и оливки являются фруктами, ответ технически да! Авокадо также обеспечивает хорошее количество полезных жиров в вашем рационе, а оливки обладают сильным противовоспалительным действием, что делает их отличным дополнением к вашим основным продуктам кето.

Другие фрукты с большей вероятностью удовлетворят вашу тягу к фруктам и просто не содержат столько углеводов, поэтому их можно есть в меньших количествах на кето-диете.

Вы, конечно, заметили, что мы не включили яблоки в наш список.

Читайте также : Можно ли есть виноград на кето? (Углеводы в винограде – секреты, которые нужно знать)

Есть ли место яблокам в кето-диете?

Яблоки — это фрукты с высоким содержанием сахара и углеводов. Наличие одного яблока может максимально увеличить общее количество углеводов, которое человек на кето-диете может потреблять в течение всего дня.

Яблоки содержат больше углеводов, чем все фрукты, о которых мы говорили ранее. По этой причине они, как правило, не являются популярным выбором для тех, кто придерживается кето-диеты.

Ограничение потребления яблок особенно важно для тех, кто пытается поддерживать свое тело в строгом состоянии кетоза. Однако, если вы любите яблоки и хотите извлечь из них пользу для здоровья, например снизить уровень холестерина, вы можете рассмотреть возможность включения небольшого количества яблок в свой рацион.

Важно иметь хорошо сбалансированную диету, даже если вы придерживаетесь более строгой диеты, такой как кето. Отслеживание потребления углеводов поможет вам определить, можете ли вы включать яблоки в свой ежедневный или еженедельный рацион.

Но важно понимать питательную ценность всей пищи, которую вы едите.

Существует множество различных сортов яблок, каждый из которых содержит немного разное количество сахара и углеводов.

Пищевая ценность яблок

В следующей таблице сравниваются питательные свойства пяти различных сортов яблок.

По данным Министерства сельского хозяйства США, каждые 100 г яблок содержат следующие калории, углеводы, сахар и клетчатку:

Apple Types:	Calories	Total Carbs	Sugar	Fiber
Fuji	65	15.6g	13.3g	2.1g
Gala	61	14.8	11.8g	2.1g
Honeycrisp	60	14.7g	12.4g	1.7g
Granny Smith	59	14.1	10. 6g	2.5g
Red Delicious	62	14.8g	12.2g	2g

As you can see from На диаграмме яблоко сорта Гренни Смит отличается самым низким содержанием сахара и самым высоким содержанием клетчатки среди всех различных сортов яблок.

Если вы собираетесь включить яблоки в свой рацион, лучше всего иметь гренни кузнец, однако гала-яблоко будет на втором месте.

100 г яблока примерно равны 3/5 яблока. Если вы хотите включить яблоки в свой рацион, но не хотите увеличивать количество углеводов в течение дня, вы можете съедать только ½ или 1/4 яблока в день.

Заключительные мысли: яблоки в умеренных количествах

Хотя ясно, что яблоки не должны составлять большую часть вашей кето-диеты и не должны быть основным продуктом, который вы едите каждый день, их можно употреблять в умеренных количествах.

Яблоки обладают и другими ключевыми преимуществами для здоровья, такими как снижение уровня холестерина и снижение риска сердечных приступов и инсультов.

Если вы хотите есть яблоки, это возможно на кето-диете, если вы едите их в умеренных количествах и сокращаете количество углеводов в других областях.

Однако, если вы можете смешивать другие фрукты с низким содержанием углеводов, такие как ягоды, это поможет вам придерживаться кето-диеты и поддерживать свое тело в состоянии кетоза.

Если у вас есть конкретные вопросы относительно плана кето-диеты, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом и получить профессиональную консультацию.

Несмотря на то, что кето-диета может быть отличным способом похудеть, важно всегда следить за тем, чтобы ваш организм по-прежнему получал необходимые ему питательные вещества.

Вот некоторые из моих любимых услуг, продуктов и магазинов

Есть партнерские ссылки, поэтому, если вы решите использовать любую из них, я получу небольшую комиссию. Но, честно говоря, это именно то, что я использую и рекомендую всем, даже своей семье.

Чтобы увидеть все мои самые актуальные рекомендации, посетите этот ресурс, который я сделал для вас!

Ссылки

https://fdc. nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1750339/питательные вещества

The Best Low-Carb and Keto Fruits (and Which to Avoid)

Recent Posts

ссылка на «Можно ли есть виноград на кето?» (Углеводы в винограде – секреты, которые нужно знать)

Можно ли есть виноград на кето? (Углеводы в винограде – секреты, которые нужно знать)

Вы когда-нибудь спрашивали себя или своего друга, можно ли есть виноград на кето? Что ж, вы находитесь в идеальном месте, чтобы найти ответ на такой вопрос.
Всякий раз, когда вы начинаете новую диету, это означает…

Продолжить чтение

ссылка на Можно ли есть бананы на кето-диете? (Секреты, о которых никто не говорит)

Можно ли есть бананы на кето-диете? (Секреты, о которых никто не говорит)

Вы когда-нибудь спрашивали себя или своего друга, можно ли есть бананы или зеленые бананы на кето-диете? Что ж, вы находитесь в идеальном месте, чтобы найти ответ на такой вопрос.
Переходим на новую диету. ..

Продолжить чтение

кето-фруктов: 9Healthy Options

Рэйчел Линк, MS, RD, 18 марта 2020 г. — Медицинский обзор Адриенн Зейтц, MS, RD, LDN, Nutrition

Кетогенная, или кето, диета — это план питания с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. потребление углеводов часто ограничивается менее чем 20–50 граммами в день.

Таким образом, многие продукты с высоким содержанием углеводов считаются запрещенными для этой диеты, в том числе определенные виды злаков, крахмалистые овощи, бобовые и фрукты.

Однако в некоторых фруктах мало углеводов, и они подходят для полноценной кето-диеты.

Некоторые из них также богаты клетчаткой, неусваиваемым типом углеводов, который не учитывается при подсчете общего дневного количества углеводов. Это означает, что они содержат меньше чистых или усваиваемых углеводов. Это рассчитывается путем вычитания граммов клетчатки из общего количества граммов углеводов.

Вот 9 питательных, вкусных и кето-дружественных фруктов.

Хотя авокадо часто называют овощем и используют его, биологически он считается фруктом.

Благодаря высокому содержанию полезных для сердца жиров авокадо является прекрасным дополнением к кетогенной диете.

В них также мало чистых углеводов: около 8,5 граммов углеводов и почти 7 граммов клетчатки в 100-граммовой порции (1).

Авокадо также содержит множество других важных питательных веществ, включая витамин К, фолиевую кислоту, витамин С и калий (1).

резюме

Порция авокадо весом 3,5 унции (100 г) содержит около 1,5 г чистых углеводов. Они также богаты витамином К, фолиевой кислотой, витамином С и калием.

Арбуз — это ароматный и увлажняющий фрукт, который легко добавить в кетогенную диету.

По сравнению с другими фруктами арбуз содержит относительно мало чистых углеводов: около 11,5 граммов углеводов и 0,5 граммов клетчатки на порцию в 1 чашку (152 грамма) (2).

Тем не менее, в зависимости от вашей ежедневной нормы углеводов, вам может потребоваться отрегулировать размеры порций, чтобы включить арбуз в свой рацион.

Арбуз также богат множеством других витаминов и минералов, включая витамин С, калий и медь (2).

Кроме того, он содержит ликопин, растительное соединение, которое действует как антиоксидант, уменьшая повреждение клеток и борясь с болезнями (3).

Резюме

В арбузе содержится относительно мало чистых углеводов: 11 граммов чистых углеводов на порцию в 1 чашку (152 грамма). Он также содержит несколько других питательных веществ и является хорошим источником антиоксиданта ликопина.

Клубника питательна, вкусна и полезна для здоровья.

Клубника с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки идеально подходит для низкоуглеводной или кетогенной диеты.

На самом деле, 1 чашка (152 грамма) клубники содержит всего 11,7 грамма углеводов и 3 грамма клетчатки (4).

Клубника также является отличным источником других микроэлементов, в том числе витамина С, марганца и фолиевой кислоты (4).

Кроме того, как и другие виды ягод, клубника богата антиоксидантами, такими как антоцианы, эллаговая кислота и процианидины (5).

Резюме

Каждая чашка (152 грамма) клубники содержит 8,7 грамма чистых углеводов. Они также содержат множество антиоксидантов, а также витамин С, марганец и фолиевую кислоту.

Лимоны — популярный цитрусовый фрукт, используемый для ароматизации напитков, блюд и десертов.

Лимоны могут быть отличным дополнением к кетогенной диете, так как каждый фрукт содержит около 5,5 г углеводов и 1,5 г пищевых волокон (6).

Они особенно богаты пектином — типом клетчатки, которая помогает стабилизировать уровень сахара в крови, бороться с воспалением и замедлять рост раковых клеток (7).

Лимоны также богаты несколькими другими питательными веществами, включая витамин С, калий и витамин В6 (6).

Краткий обзор

Лимоны могут быть отличным дополнением к кетогенной диете, так как каждый фрукт содержит 4 грамма чистых углеводов. Они также содержат пектин, тип клетчатки, связанный с несколькими преимуществами для здоровья.

Несмотря на то, что помидоры используются в качестве овощей во многих блюдах и рецептах, с ботанической точки зрения они классифицируются как фрукты.

Благодаря значительно более низкому содержанию углеводов, чем многие другие фрукты, помидоры легко вписываются в сбалансированную кетогенную диету.

Одна чашка (180 г) сырых помидоров содержит около 7 г углеводов и 2 г клетчатки (8).

Более того, томаты содержат мало калорий и много полезных растительных соединений, включая ликопин, бета-каротин и нарингенин (9, 10, 11).

Резюме

Помидоры содержат всего 5 граммов чистых углеводов на порцию в 1 чашке (180 грамм). Они также содержат антиоксиданты, такие как ликопин, бета-каротин и нарингенин.

Помимо того, что малина является одной из самых полезных ягод, она является отличным дополнением к низкоуглеводной или кетогенной диете.

На самом деле, 1 чашка (123 грамма) малины содержит только 7 граммов чистых углеводов, так как в этой порции содержится около 15 граммов углеводов и 8 граммов клетчатки (12).

Каждая порция также содержит большое количество витамина С, марганца, витамина К и меди (12).

Более того, малина богата антиоксидантами, которые могут уменьшить воспаление и снизить риск хронических заболеваний (13).

резюме

Порция малины в 1 чашке (123 грамма) содержит всего 7 граммов чистых углеводов. Эти ягоды богаты витамином С, марганцем, витамином К, медью и антиоксидантами.

Персики — косточковые фрукты, известные своей ворсистой кожурой и сладкой сочной мякотью.

В них относительно мало чистых углеводов: 14,7 грамма углеводов и 2,5 грамма клетчатки на чашку (154 грамма) (14).

Умеряя размер порции и сочетая персики с другими продуктами с низким содержанием углеводов, вы можете включить этот вкусный фрукт в здоровую кето-диету.

Кроме того, они богаты другими важными микроэлементами, включая витамин С, витамин А, калий и ниацин (14).

Согласно исследованию с участием 1393 человек, регулярное употребление персиков вместе с другими фруктами и овощами с высоким содержанием флавоноидов и стильбена может даже быть связано с повышением уровня триглицеридов и холестерина, которые являются факторами риска сердечных заболеваний (15).

резюме

Одна чашка (154 грамма) персиков содержит 12,2 грамма чистых углеводов. Этот косточковый фрукт также содержит множество других питательных веществ, включая витамин С, витамин А, калий и ниацин.

Дыня – это разновидность дыни, тесно связанная с другими разновидностями дыни, такими как арбуз и медвяная роса.

Каждая порция дыни содержит относительно мало чистых углеводов: всего 12,7 г углеводов и 1,5 г клетчатки на чашку (156 г) (16).

Кроме того, всего одна порция содержит большую дозу фолиевой кислоты, калия и витамина К (16).

Это также один из лучших источников бета-каротина, типа растительного пигмента, который играет центральную роль в иммунной функции и здоровье глаз (17).

Тем не менее, в зависимости от вашей ежедневной нормы углеводов, вы можете выбрать меньший размер порции, чтобы включить мускусную дыню в свой рацион.

резюме

С 11,2 граммами чистых углеводов в каждой чашке (156 граммов) мускусная дыня может быть включена в хорошо спланированную кетогенную диету. Канталупа также содержит фолиевую кислоту, калий, витамин К и бета-каротин.

Звездный фрукт, также известный как карамбола, представляет собой яркий тропический фрукт в форме звезды, произрастающий в Юго-Восточной Азии.

Хотя звездчатые фрукты не так распространены, как многие другие виды фруктов, они популярны среди тех, кто придерживается кетогенной диеты из-за низкого содержания углеводов.

В 1 чашке (108 граммов) карамболы содержится всего 7,3 грамма углеводов и 3 грамма клетчатки (18).