4 совета, как избежать обезвоживания и облегчить боль

Обезвоживание возникает, когда вашему телу не хватает воды для нормального функционирования. Вы теряете воду каждый день из-за основных функций организма, таких как потоотделение, дыхание и посещение туалета.
Если вы не возмещаете потерянную жидкость питьем и употреблением в пищу продуктов, содержащих воду, вы подвергаете себя риску легкого, умеренного или сильного обезвоживания. Опрос, спонсируемый Международной ассоциацией бутилированной воды и Информационным центром по питанию, показал, что 75% американцев хронически обезвожены.

Увлажнение и боль

Гидратация играет важную роль в способности организма функционировать и восстанавливаться. Поддержание надлежащей гидратации имеет решающее значение, если вы восстанавливаетесь после операции или травмы или страдаете от хронической боли в мышцах и суставах. Обезвоживание может усугубить хроническую боль в мышцах и суставах, замедлить скорость заживления и увеличить вероятность травм. Вода помогает увлажнять диски между позвонками в позвоночнике и предотвращает напряжение и жесткость сухожилий, связок и мышц.

Надлежащее увлажнение может помочь уменьшить боль и защитить ваши суставы и мышцы, сохраняя хрящи мягкими и гибкими. Обезвоживание вытягивает жидкость из тканей, что вызывает ломоту во всем теле. Один из самых простых способов уменьшить боль — увеличить ежедневное потребление чистой воды.

4 совета по предотвращению обезвоживания

Может быть сложно убедиться, что вы получаете достаточное количество воды каждый день. Вот несколько советов и приемов, которые помогут вам поддерживать надлежащее увлажнение.

1)
Начните свой день со стакана воды

Начинайте каждый день с того, что выпивайте полный стакан воды после пробуждения. Это поможет вам встать на правильный путь и избежать обезвоживания в течение дня. Попробуйте каждый вечер ставить стакан воды у кровати, чтобы выпить утром.

2)
Поставьте цель

Поставьте перед собой цель ежедневного потребления воды и оставайтесь мотивированными на ее достижение каждый день. Различные факторы могут влиять на количество воды, необходимой человеку. Как правило, женщинам рекомендуется пить 91 унция в день, а мужчины выпивают 125 унций в день.

3)
Запишите это

Начните вести журнал гидратации и записывайте, сколько воды вы выпиваете каждый день. Это поможет вам не отставать от своей ежедневной цели. Дневник также является отличным местом для отслеживания ваших болевых симптомов и очень полезен при встрече с врачом для обсуждения плана действий по устранению текущих симптомов.

4)
Закуска умнее

Попробуйте добавить в свой рацион фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как огурцы, сельдерей, арбуз, клубника, шпинат и помидоры. Это вкусный способ избежать обезвоживания! Вы также можете добавить их в воду, чтобы разнообразить свой ежедневный режим увлажнения.

Прочтите соответствующую статью от
PTCOA
:
Прогулки на природе возле Белого зала, AR

Обращайтесь в Центры лечения боли Америки

Хроническое обезвоживание может привести к другим проблемам со здоровьем, если не принять меры немедленно. Если вы испытываете сильную боль и/или продолжительную боль, лучше всего обратиться к специалисту в Центры лечения боли в Америке.

Предлагая медикаментозное лечение и интервенционное обезболивание, врачи PTCOA помогут вам вернуться к здоровому и счастливому образу жизни.

Найти местоположение

и запишитесь на прием уже сегодня!

Обезвоживание: что оно делает с вашими мышцами и телом

1 июля 2018 г. | Советы по уходу за собой

Человеческое тело примерно на 60% состоит из воды, что является ошеломляюще большим числом, если рассматривать тело в целом. Вода важна для каждой функции. Маленькие клетки, мышцы и ткани состоят из воды и отвечают за поддержание ваших органов и систем в эффективном рабочем состоянии. В среднем, чтобы поддерживать уровень воды, мужчины должны выпивать примерно 3 л воды в день (что эквивалентно 15,5 чашкам), а женщины должны выпивать 2,7 л (что составляет 11,5 чашек).

Если вы смотрите на двухлитровую бутылку из-под колы и думаете, как я могу выпивать столько жидкости плюс немного  в день, пить столько воды в день.

Куда уходит вода?

Поскольку тело состоит из большого количества воды, тело может терять воду множеством способов, о которых вы даже не подозреваете. Когда вы дышите, когда вы потеете и когда вы перевариваете пищу, ваше тело теряет воду. Такие вещи, как засушливые погодные условия, физическая активность, менструация и беременность, а также простуда или желудочный вирус, также могут вызывать потерю воды. Есть также болезни и болезни, которые могут привести к быстрой потере воды организмом.

Как уже говорилось ранее, вода помогает вашим клеткам, мышцам и тканям оставаться увлажненными с головы до ног, предотвращая пересыхание таких вещей, как глаза, нос и рот. Но внутри вашего тела есть другие органы и функции, которые иногда не заметны, когда дело доходит до уровня воды, но имеют огромные физические последствия, когда воды не хватает.

Как гидратация влияет на ваши самые важные органы

Мозг и сердце зарегистрированы как содержащие примерно 73% воды среди других компонентов. Поэтому, когда вашему телу не хватает воды, ваш мозг и сердце могут сильно пострадать. Но это не единственные органы. С технической точки зрения, ваша кожа — самый большой орган вашего тела, и она на 64% состоит из воды. Затем идут ваши мышцы и почки — и те, и другие 79% воды, и ваши кости, которые содержат около 31% воды. Если вы думаете об этом, чрезвычайно важно поддерживать хороший уровень гидратации, чтобы позволить вашему телу быть в лучшем виде.

Вода и ваша когнитивная функция

Ваш мозг состоит на 60% из воды и, вероятно, является одним из самых важных органов, нуждающихся в увлажнении, поскольку он посылает сигналы остальному телу для основных движений и процессов.

Однажды было проведено исследование обезвоживания и вождения, чтобы выяснить, как обезвоживание влияет на функцию мозга. Оказывается, обезвоженные водители ведут себя так же, как и водители в состоянии алкогольного опьянения. Ненужное перестроение и задержка реакции при торможении — это лишь две основные проблемы обезвоживания на дороге. Кроме того, существует уровень усталости, сопровождаемый обезвоживанием, который может быть смертельным в дороге, но может стать проблемой на работе и в повседневной жизни.

Есть также исследования, показывающие, что обезвоживание может усилить боль. Непонятно почему, но когда мозг обезвожен, ваше тело почувствует повышенный уровень боли в виде головных болей, мышечных болей, артритных болей, болей в спине и многого другого. Поэтому, если вы сталкиваетесь с болью каждый день и это не связано с какой-либо прямой проблемой со здоровьем, вам может потребоваться увеличить уровень гидратации, чтобы увидеть уменьшение боли.

Водянистые выделения и боль в пояснице

Одним из распространенных состояний, которые мы лечим в наших физиотерапевтических клиниках, является боль в пояснице и боль в позвоночнике. Но многие люди не знают, что обезвоживание может усугубить эти боли. Это потому, что позвоночник состоит не только из 24 позвонков для защиты спинного мозга, но и между каждым из позвонков есть диски. Эти межпозвонковые диски можно описать как мягкое желеобразное вещество в организме… и, как вы уже догадались, они состоят из воды. Эти диски действуют как подушка для позвоночника и делают движения более плавными и комфортными. Поэтому, когда вы обезвожены, эти диски не амортизируют ваши движения должным образом и могут быть основной причиной болей в нижней, средней, верхней части спины и шее.

Почему вода важна для тренировок

Если вы когда-либо занимались спортом, то знаете, что всего несколько минут кардиотренировки могут вызвать у вас ощущение, что вы не пили воду несколько часов. Когда большинство людей тренируются, их тело может уже находиться в состоянии пониженной гидратации, из-за чего жажда нарастает быстрее. Но даже у тех, кто хорошо пьет воду, после обычной тренировки вы будете чувствовать себя пересохшими из-за энергии, которую вы прилагаете, а также воды, теряемой при потоотделении.

Если вы хорошо пьете воду, вам просто нужно выпивать несколько глотков воды каждые 15 минут во время тренировки. Но если вы знаете, что вам не хватает жидкости, обязательно выпейте несколько чашек воды перед тренировкой, чтобы ваши органы не чувствовали себя обезвоженными и дали своему телу то, что ему нужно для наилучшей тренировки. Это также предотвратит мышечные спазмы, которые являются признаком обезвоживания независимо от того, тренируетесь вы или нет!

Так заметно ли обезвоживание?

В некоторых формах обезвоживание может быть очень заметным, например, если вы сидите на солнце весь день и начинаете чувствовать головокружение и головокружение. Но ваши дневные головные боли могут также быть результатом недостатка жидкости в организме. Вот еще признаки обезвоживания, на которые некоторые люди не обращают внимания:

• Моча более темного цвета (от средне-желтого до коричневого)
• Ощущение покалывания во всем теле
• Головные боли, которые усиливаются и переходят в мигрень
• Чувствительное зрение или общая тяжесть в глазах
• Ощущение «мозгового тумана» при попытке работать или общаться
• Запор
• Повышенный уровень стресса

Иногда мы связываем эти проблемы с другими факторами, хотя на самом деле это проблема обезвоживания. Но чтобы быть уверенным, что это просто проблема гидратации, проверьте свои симптомы у врача, если они на постоянной основе, даже после того, как вы увеличили гидратацию.

Как выпивать нужное количество воды за день y

Итак, вернемся к вопросу о том, сколько воды нужно выпивать в день: ответ на вопрос о достаточном количестве воды зависит от вашего образа жизни. Продукты, которые мы едим, действительно содержат воду, особенно овощи и фрукты, но недостаточно просто полагаться на эти и другие напитки, потому что нам не хочется вам об этом говорить, но чай, соки и утренняя чашка кофе на самом деле не так важны. рассчитывать на ежедневное потребление воды.

Поэтому, прежде чем вы позволите своему телу перейти в режим обезвоживания, будьте активны и пейте воду в течение дня. Держите под рукой бутылку с водой и обязательно пейте ее в рабочее время и в часы отдыха. Поддерживая гидратацию и давая своему телу необходимое количество воды, вы поможете своим органам и опорно-двигательному аппарату оставаться в наилучшей форме, и это поможет вам в дополнение к процедурам, которые вы получаете в наших физиотерапевтических клиниках в Китченере, Бадене и Ватерлоо.