Why do people take iron supplements. How much iron should you take. Can you get iron naturally from foods. What are the risks of taking iron. How does iron deficiency affect your health. What are the best sources of dietary iron. How can you improve iron absorption.

The Importance of Iron in Human Health

Iron is a vital mineral essential for life. It plays a crucial role in creating red blood cells, which are responsible for transporting oxygen throughout the body. While iron can be obtained from both food sources and dietary supplements, a deficiency can lead to anemia, characterized by a low red blood cell count. Despite its importance, most people in the United States typically acquire sufficient iron from their diet.

How does iron contribute to overall health? Iron is a key component of hemoglobin, the protein in red blood cells that carries oxygen from the lungs to all parts of the body. Without adequate iron, the body cannot produce enough healthy oxygen-carrying red blood cells, leading to fatigue, weakness, and other symptoms associated with anemia.

Common Reasons for Iron Supplementation

Iron supplements are most frequently prescribed for certain types of anemia. Anemia can cause fatigue and other symptoms that significantly impact quality of life. It’s important to note that if you experience symptoms of anemia, you should seek medical advice rather than attempting self-treatment.

Iron supplementation is often recommended for anemia caused by:

• Pregnancy
• Heavy menstrual periods
• Kidney disease
• Chemotherapy

Who is at risk of iron deficiency? Several groups are more prone to iron deficiency, including:

• Premature infants
• Young children
• Adolescent girls
• Pregnant women
• Individuals with certain health conditions (e.g., chronic heart failure, Crohn’s disease, celiac disease, ulcerative colitis)

Is iron supplementation recommended for all pregnant women? Generally, iron supplements are recommended for pregnant women or women of childbearing age to prevent anemia. However, it’s crucial to consult with your healthcare provider before starting any iron supplement regimen to ensure it’s appropriate for your individual needs.

Recommended Iron Intake: Understanding Dietary Allowances

The Recommended Dietary Allowance (RDA) for iron includes the iron you obtain from both food sources and supplements. It’s important to understand these recommendations to ensure you’re getting the right amount of iron for your age and gender.

What are the RDAs for different age groups and genders?

• Children (7-12 months): 11 mg/day
• Children (1-3 years): 7 mg/day
• Children (4-8 years): 10 mg/day
• Children (9-13 years): 8 mg/day
• Females (14-18 years): 15 mg/day
• Females (19-50 years): 18 mg/day
• Females (51 years and over): 8 mg/day
• Pregnant women: 27 mg/day
• Breastfeeding women (up to 19 years): 10 mg/day
• Breastfeeding women (19 years and older): 9 mg/day
• Males (14-18 years): 11 mg/day
• Males (19 years and up): 8 mg/day

Do vegetarians need more iron? Strict vegetarians may need to consume higher levels of iron, as plant-based iron sources are typically less easily absorbed by the body compared to animal-based sources.

Upper Limits and Safety Considerations

Is there a maximum safe dose of iron? In high doses, iron can be toxic. For adults and children aged 14 and older, the upper limit – the highest dose that can be safely taken – is 45 mg per day. Children under 14 should not take more than 40 mg per day.

What are the recommendations for infants? The American Academy of Pediatrics suggests that, starting at 4 months of age, full-term breastfed infants should be given 1 mg/kg of iron orally per day. This should continue until iron-rich complementary foods, such as iron-fortified cereals, are introduced into the diet. Standard infant formula containing 12 mg/L of iron can meet an infant’s iron needs up to 1 year of age.

Natural Sources of Dietary Iron

Can you get enough iron from food alone? For most people, a well-balanced diet provides sufficient iron. Natural food sources of iron include:

• Meat, fish, and poultry
• Vegetables such as spinach, kale, and broccoli
• Dried fruits and nuts
• Beans, lentils, and peas

Are there fortified food sources of iron? Many foods are also fortified with iron, including cereals and enriched bread products.

Improving Iron Absorption

How can you enhance iron absorption from plant-based sources? While iron from animal sources is more readily absorbed by the body, you can improve the absorption of plant-based iron by consuming fruits or vegetables high in vitamin C (such as red bell peppers, kiwi, oranges) along with iron-rich foods.

Potential Risks and Side Effects of Iron Supplementation

What are the common side effects of iron supplements? Taking iron supplements in normal doses can cause stomach upset, changes in bowel movements, and constipation.

Are there risks associated with iron supplementation? It’s important not to start taking iron supplements unless your healthcare provider recommends them. This is particularly true if you have chronic health conditions. Women planning to become pregnant should also consult with a doctor before beginning daily iron supplementation.

Drug Interactions

Can iron supplements interact with other medications? Iron can interact with various medications and supplements, including:

• Antacids and proton pump inhibitors
• Certain antibiotics
• Calcium supplements

It’s crucial to inform your healthcare provider about all prescription and over-the-counter medications you’re taking if they suggest iron supplements.

Iron Overdose: A Serious Health Concern

What are the dangers of iron overdose? Iron overdose is a common cause of poisoning in children and can be fatal. Signs of iron overdose include severe vomiting and diarrhea, stomach cramps, and paleness or blueness of the skin and nails.

How can iron overdose be prevented? To prevent accidental overdose, it’s crucial to keep iron supplements out of reach of children and to follow dosage instructions carefully. If you suspect an iron overdose, seek immediate medical attention.

Special Considerations for Iron Supplementation

Iron and Pregnancy

Why is iron particularly important during pregnancy? Pregnant women require increased iron intake to support the growing fetus and placenta, and to expand their own blood volume. Iron deficiency during pregnancy can lead to complications such as preterm delivery and low birth weight.

How much iron do pregnant women need? The RDA for iron during pregnancy is 27 mg per day, which is significantly higher than the recommendation for non-pregnant women. However, individual needs may vary, so it’s essential to consult with a healthcare provider for personalized advice.

Iron Supplementation in Infants and Young Children

Why do some infants need iron supplements? Premature infants and those with low birth weight may require iron supplements to prevent iron deficiency anemia. Full-term infants typically have sufficient iron stores for the first 4-6 months of life.

When should iron-fortified foods be introduced to infants? Iron-fortified cereals and other iron-rich foods should be introduced around 6 months of age as part of a varied diet to ensure adequate iron intake.

Diagnosing Iron Deficiency and Monitoring Supplementation

How is iron deficiency diagnosed? Iron deficiency is typically diagnosed through blood tests that measure hemoglobin levels, serum ferritin, and other iron-related parameters. Your healthcare provider may order these tests if you show symptoms of anemia or are at high risk for iron deficiency.

How is the effectiveness of iron supplementation monitored? If you’re prescribed iron supplements, your healthcare provider will likely schedule follow-up blood tests to monitor your iron levels and ensure the treatment is effective. The frequency of these tests will depend on your individual circumstances and the severity of your iron deficiency.

Interpreting Iron Test Results

What do different iron-related blood tests indicate?

• Hemoglobin: Measures the oxygen-carrying capacity of blood
• Serum ferritin: Reflects iron stores in the body
• Transferrin saturation: Indicates how much iron is bound to transferrin, the protein that transports iron in the blood
• Total iron-binding capacity (TIBC): Measures the blood’s capacity to bind transferrin with iron

Understanding these test results can help your healthcare provider determine the most appropriate treatment plan for your iron deficiency.

Alternative Approaches to Improving Iron Status

Are there alternatives to oral iron supplements? While oral iron supplements are the most common form of iron supplementation, there are alternative approaches for those who cannot tolerate oral supplements or have severe iron deficiency:

• Intravenous (IV) iron: Administered directly into the bloodstream, typically in a hospital or clinic setting
• Intramuscular iron injections: Less common due to potential side effects and the availability of IV options
• Iron-rich diet modifications: Working with a dietitian to optimize iron intake from food sources

Can lifestyle changes improve iron absorption? Certain lifestyle modifications can enhance iron absorption and overall iron status:

• Avoiding tea and coffee with meals, as these can inhibit iron absorption
• Consuming vitamin C-rich foods with iron-rich meals to enhance absorption
• Cooking in cast-iron cookware, which can increase the iron content of foods
• Managing chronic conditions that may affect iron absorption, such as celiac disease or inflammatory bowel disorders

The Future of Iron Supplementation and Research

What advancements are being made in iron supplementation? Ongoing research is exploring new forms of iron supplements that may be better tolerated and more easily absorbed. Some areas of investigation include:

• Nanoparticle-based iron supplements
• Novel iron compounds with improved bioavailability
• Combination supplements that enhance iron absorption

How might future research impact iron supplementation strategies? As our understanding of iron metabolism and deficiency continues to evolve, we may see more personalized approaches to iron supplementation based on individual genetic factors, gut microbiome composition, and other physiological parameters.

Emerging Trends in Iron Deficiency Prevention

What global initiatives are addressing iron deficiency? Several international organizations are working to combat iron deficiency on a global scale:

• Food fortification programs in developing countries
• Education initiatives to improve dietary diversity and iron intake
• Research into biofortification of staple crops to increase their iron content

These efforts aim to reduce the global burden of iron deficiency anemia, particularly in vulnerable populations such as women and children in low-income countries.

Conclusion

Iron plays a crucial role in human health, and maintaining adequate iron levels is essential for overall well-being. While iron supplements can be beneficial for those with deficiencies, it’s important to approach supplementation under the guidance of a healthcare professional. Understanding the recommended dietary allowances, natural food sources, and potential risks associated with iron intake can help individuals make informed decisions about their iron status and supplementation needs.

As research in this field progresses, we may see more targeted and efficient methods of addressing iron deficiency. In the meantime, a balanced diet rich in iron-containing foods, combined with appropriate supplementation when necessary, remains the cornerstone of maintaining healthy iron levels. Regular check-ups and blood tests can help monitor iron status and ensure that any deficiencies are addressed promptly and effectively.

Добавки железа при анемии

Автор: Р. Морган Гриффин

В этой статье

• Почему люди принимают железо?
• Сколько железа нужно принимать?
• Можно ли получать железо естественным путем из продуктов?
• Чем опасен прием железа?

Железо — минерал, необходимый для жизни. Железо играет ключевую роль в создании эритроцитов, которые переносят кислород. Вы можете получить железо из пищи и пищевых добавок. Если вам не хватает железа, у вас может развиться анемия, низкий уровень эритроцитов. Однако большинство людей в США получают железо из пищи.

Почему люди принимают железо?

Железосодержащие добавки чаще всего используются при некоторых видах анемии. Анемия может вызвать усталость и другие симптомы. Если у вас есть симптомы анемии, обратитесь за помощью к своему врачу. Не пытайтесь лечить его самостоятельно.

Добавки железа часто назначают для лечения анемии, вызванной:

• беременностью
• обильными менструациями
• заболеванием почек
• химиотерапией

В группу риска дефицита железа могут входить недоношенные дети, маленькие дети, девочки-подростки и беременные женщины, а также люди с определенными заболеваниями, включая хроническую сердечную недостаточность, болезнь Крона, глютеновую болезнь и язвенный колит. Добавки железа обычно рекомендуются беременным женщинам или женщинам детородного возраста для предотвращения анемии. Прежде чем принимать добавку железа, спросите своего лечащего врача, подходит ли она вам.

Сколько железа нужно принимать?

Рекомендуемая диетическая норма (RDA) включает железо, которое вы получаете как из пищи, которую вы едите, так и из любых добавок, которые вы принимаете.

Strict vegetarians may need to take in higher levels железа.

В высоких дозах железо токсично. Для взрослых и детей в возрасте 14 лет и старше верхний предел — самая высокая доза, которую можно безопасно принимать — составляет 45 мг в день. Детям до 14 лет не следует принимать более 40 мг в день.

Американская академия педиатрии предлагает, начиная с 4-месячного возраста, доношенным детям, находящимся на грудном вскармливании, давать перорально 1 мг/кг железа в день. Это должно продолжаться до тех пор, пока в рацион не будут введены железосодержащие продукты прикорма, такие как каши, обогащенные железом. Стандартная детская смесь, содержащая 12 мг/л железа, может удовлетворить потребности ребенка в железе до 1 года.

Спросите у своего лечащего врача, сколько добавок железа вы или ваш ребенок должны принимать, если таковые имеются.

Можно ли получить железо из продуктов естественным путем?

Для большинства людей хорошая диета обеспечивает достаточное количество железа. Природные пищевые источники железа включают:

• Мясо, рыбу и птицу
• Овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи
• Сухофрукты и орехи
• Фасоль, чечевицу и горох

Во многие продукты также добавляют железо обогащенные продукты, такие как хлопья и обогащенный хлеб.

Железо животного происхождения лучше усваивается организмом. Однако вы можете помочь своему организму усваивать железо растительного происхождения, употребляя в пищу фрукты или овощи с высоким содержанием витамина С (например, красный сладкий перец, киви, апельсины).

Каковы риски приема железа?

• Побочные эффекты. Прием в обычных дозах препаратов железа может вызвать расстройство желудка, изменения стула и запор.
• Риски. Не начинайте принимать железосодержащие добавки, если только ваш лечащий врач не скажет вам, что они вам нужны. Это особенно верно, если у вас есть хронические заболевания. Женщины, которые планируют забеременеть, также должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать ежедневный прием добавок железа.
• Взаимодействие. Железо может взаимодействовать со многими различными лекарствами и добавками. К ним относятся антациды и ингибиторы протонной помпы, некоторые антибиотики, кальций и другие. Убедитесь, что ваш врач знает обо всех рецептурных и безрецептурных лекарствах, которые вы принимаете, если они предлагают вам принимать добавки железа.
• Передозировка. Передозировка железом является частой причиной отравления детей. Это может быть фатальным. Признаки передозировки железа включают сильную рвоту и диарею, желудочные спазмы, бледность или синюшность кожи и ногтей, а также слабость. Рассматривайте эти признаки как неотложную медицинскую помощь. Позвоните в токсикологическую службу и немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Определение типов стула с помощью Бристольской таблицы стула и других материалов

Мы все это делаем. Для некоторых это необходимое неудобство. Для других это приятная и приятная часть пищеварительного процесса. Он очаровывал малышей с незапамятных времен, и на это есть причина.

Быть номером два может быть не самой красивой темой для званого ужина, но из этого обыденного, но таинственного процесса можно многому научиться. В конце концов (без каламбура), это просто часть нашего функционирующего тела.

Итак, что такое какашки?

В основном это просто непереваренная пища, белки, бактерии, соли и другие вещества, которые вырабатываются и выделяются кишечником. Хотя каждый уникален по размеру, форме и запаху своих фекалий, есть несколько вещей, которые указывают на здоровые (или нездоровые) фекалии.

Здоровые какашки могут быть такими же разнообразными и уникальными, как и люди, которые их производят. Но есть несколько общих правил, которым нужно следовать, если вы хотите оценить свое мастерство какашек для оптимального здоровья.

Цвет

У эмодзи какашки есть одна особенность: коричневый цвет. Комбинация желудочной желчи и билирубина, который представляет собой пигментное соединение, образующееся в результате распада эритроцитов в организме, получает признание за этот очень красивый оттенок коричневого.

Форма

Несколько бревнообразная форма – это то, как большая часть какашек должна выходить из-за их образования в кишечнике. Однако, как мы увидим позже, какашки могут иметь самые разные формы.

Когда они отличаются от формы бревна, это значит, что ваши какашки пытаются сказать вам, что что-то не так.

Размер

Какашки не должны выходить мелкими шариками — кое-что еще мы вернемся позже — а вместо этого должны быть пару дюймов в длину, удобными и легкими для выхода.

Консистенция

Любая консистенция между твердой и мягкой консистенцией является нормальным явлением. Если он слишком сильно колеблется в ту или иную сторону, это может свидетельствовать о проблемах с пищеварением или клетчаткой.

Продолжительность времени

Распространена шутка о том, что если кто-то слишком долго находится в ванной, это должно означать, что он какает. Здоровые какашки, однако, должны легко выходить, и на их выталкивание уходит около минуты.

Тем не менее, некоторые люди проводят немного больше времени в туалете, поэтому, как правило, какать нужно не более 10-15 минут.

Частота

Забавный факт: знаете ли вы, что большинство людей какают примерно в одно и то же время каждый день?

В среднем человек со здоровым пищеварением может какать от одного раза в два до трех раз в день. Любое меньшее количество может указывать на возможный запор. Это означает, что вам нужно еще немного воды, чтобы сдвинуть «лодку».

Бристольская диаграмма стула является исчерпывающим индикатором того, как и почему различные типы какашек выглядят или ощущаются определенным образом. Он разбит на семь категорий на основе исследования 2000 человек, опубликованного еще в 1919 году.92, и это делает знания о какашках базовыми и легкими для понимания.

Поделиться на Pinterest

Тип 1: Шарики

Внешний вид: Твердые и отдельные маленькие комочки, похожие на орехи, через которые трудно пройти.

Обозначает: Эти маленькие шарики обычно означают, что у вас запор. Это не должно происходить часто.

Тип 2: Caterpillar

Внешний вид: Бревнообразный, но комковатый.

Обозначает: Здесь у нас есть еще один признак запора, который, опять же, не должен случаться часто.

Тип 3: Хот-дог

Внешний вид: Бревнообразная форма с трещинами на поверхности.

Обозначает: Это золотой стандарт какашек, особенно если они мягкие и легко выделяются.

Тип 4: Змеиный

Внешний вид: Гладкий и похожий на змею.

Обозначения: Врачи также считают это нормальным стулом, который должен появляться каждые 1-3 дня.

Тип 5: Амебы

Внешний вид: Маленькие, как и первые, но мягкие и легко проходимые; капли также имеют четкие края.

Обозначения: Этот тип стула означает, что вам не хватает клетчатки, и вам следует найти способы добавить ее в свой рацион с помощью злаков или овощей.

Тип 6: Мягкая подача

Внешний вид: Пушистая и мягкая, с рваными краями.

Обозначения: Слишком мягкая консистенция может быть признаком легкой диареи. Попробуйте пить больше воды и напитков, содержащих электролиты, чтобы улучшить ситуацию.

Тип 7: Джексон Поллок

Внешний вид: Полностью водянистый, без твердых частиц.

Обозначает: Другими словами, у вас насморк или диарея. Это означает, что ваш стул проходит через кишечник очень быстро и не превращается в здоровую какашку.

Как и размер и консистенция, цвет кала может быть полезным сигналом о том, что происходит в вашем теле. Как мы упоминали ранее, различные оттенки коричневого считаются нормой.

Даже намек на зеленый цвет считается здоровым. Но если ваши какашки склоняются к другим концам радуги, вы можете оценить их.

Поделиться на Pinterest

Черный

Если вы принимали солодку, добавки железа или препараты висмута (например, пепто-бисмол), это может быть объяснением черного стула. Если у вас ничего из этого не было, черный кал может быть признаком кровотечения в верхних отделах желудочно-кишечного тракта.

Может показаться, что красный был бы более вероятным цветом для такого рода беспокойства, но, поскольку путешествие вниз заняло некоторое время, он старше и, следовательно, темнее.

Зеленый

Хотя оттенки зеленого вполне нормальны, если ваш кал изменил цвет с коричневого на полностью зеленый, это может означать одно из двух. Либо вы добавили в свой рацион много зеленых продуктов, таких как шпинат, либо ваш стул проходит через вас слишком быстро. Когда он не улавливает столько коричневого билирубина, в нем больше солей желчных кислот, которые окрашивают его в этот цвет.

Бледный, белый или глинистый

Если ваш кал светло-мелового цвета, это может означать, что вам не хватает желчи. Желчь — это пищеварительная жидкость, которая поступает из вашей печени и желчного пузыря, поэтому, если вы производите белый стул, это, вероятно, означает, что ваш проток заблокирован.

Бледный стул также может быть побочным эффектом некоторых лекарств, таких как противодиарейные препараты. В любом случае, если это продолжится, обратитесь к врачу.

Красный

Вероятно, вас не удивит, что красный кал может означать кровотечение, связанное либо с геморроем, либо с кровотечением в нижних отделах кишечного тракта. Однако, если ваш стул немного красного цвета, возможно, вам не нужно сразу беспокоиться.

Существуют и другие, менее серьезные причины такого изменения цвета. Такие продукты, как свекла, клюква, красный желатин или томатный сок, также могут стать красными.

Желтый

Жирный, вонючий, желтый стул обычно является признаком слишком большого количества жира. Это также может быть прямой связью с нарушением всасывания, таким как целиакия, когда ваше тело не усваивает достаточное количество питательных веществ.

Если ваш кал имеет ярко-желтый цвет, это может означать состояние, называемое лямблиозом , , которое вызывается кишечным паразитом в Северной Америке и во всем мире. Как правило, вы можете заразиться лямблиозом через зараженную воду или контакт с больным человеком.

Время от времени, когда вы заглядываете в унитаз, вы видите, как какашки подпрыгивают в ванне, как игрушечный парусник. Каким бы тревожным это ни казалось, все это означает, что стул менее плотный, чем другие, которые тонут.

Одной из возможных причин недостаточной плотности может быть повышенное количество газа или воды или даже диета с высоким содержанием клетчатки.

Также возможно, что мальабсорбция снова является причиной плавающего стула. Если это так, то могут присутствовать и другие ранее упомянутые аномалии, такие как легкий запор.

Запор определяется как наличие менее трех дефекаций в неделю.

Может быть много причин, по которым вы испытываете отсутствие какашек. Проблемы с нервами в толстой или прямой кишке и вокруг нее могут замедлить дефекацию, как и проблемы с мышцами таза. Условия, влияющие на гормоны, такие как беременность или диабет, также могут быть причиной.

Если вы испытываете чувство закупорки, вы можете добавить в свой рацион больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как бобы, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Употребление большого количества жидкости, активный образ жизни и управление стрессом также могут помочь облегчить запор.

Если кажется, что изменение диеты не помогает, запор может быть вызван некоторыми лекарствами или даже непроходимостью кишечника. Разговор с врачом – лучший способ действий, чтобы найти облегчение в этом случае.

Зеленая какашка здесь или твердая какашка там случается с лучшими из нас. Когда этот тип нарушений продолжается более дня или двух, вам следует принять меры и поговорить с врачом. То же самое касается изменения цвета или консистенции или запоров.

Хронический запор может затруднить работу кишечника, а хронический понос может затруднить усвоение необходимых питательных веществ из пищи. И хронический запор, и хроническая диарея могут быть даже признаком более серьезных заболеваний.

Опять же, первый признак любого из них не должен быть немедленным поводом для беспокойства, но следите за ним и посмотрите, не продлится ли он дольше нескольких дней.

Тем не менее, обращайте внимание на любые признаки крови. Если вы не ели ничего из упомянутых выше продуктов, которые могут окрасить ваши какашки в этот цвет, немедленно обратитесь к врачу.

Как бы быстро мы ни списывали это со счетов, наши экскременты могут дать много информации о нашем здоровье и нас самих. Так что в следующий раз, когда будете приседать, обратите внимание на то, что происходит. Унитаз – это зеркало вашего здоровья и вас самих.

Прочитайте эту статью на испанском языке.

Эмили Рекстис — писательница о красоте и образе жизни из Нью-Йорка, которая пишет для многих изданий, включая Greatist, Racked и Self. Если она не пишет за своим компьютером, вы, вероятно, можете найти ее за просмотром фильма о мафии, поеданием гамбургера или чтением книги по истории Нью-Йорка.