Как стресс может повлиять на ваш менструальный цикл

Основные выводы:

• Стресс влияет на гормональные пути в организме, а это может повлиять на гормоны, контролирующие менструальный цикл.

• Стресс может привести к нерегулярным или более болезненным менструациям или даже к полной остановке менструального цикла.

• Техники управления стрессом и механизмы преодоления могут помочь смягчить последствия стресса для менструального цикла.

hsyncoban/E+ через Getty Images

Стресс может привести к различным изменениям в организме. Это влияет не только на наше психическое здоровье, но и на наше физическое здоровье. В том числе и менструальный цикл. Гормон стресса кортизол может взаимодействовать с гормональными путями, участвующими в различных фазах менструального цикла. Мы кратко рассмотрим нормальные гормональные изменения менструального цикла, а затем обсудим, как и почему на них может повлиять стресс.

Гормональные изменения менструального цикла

Менструальный цикл контролируется повторяющимся повышением и понижением уровня различных гормонов в организме. И стресс оказывает довольно большое влияние на уровень наших гормонов. Поэтому, прежде чем мы углубимся в то, как стресс влияет на менструацию, давайте сначала рассмотрим гормональные изменения, происходящие во время менструального цикла.

К основным гормональным изменениям относятся:

• Повышение уровня фолликулярного стимулирующего гормона (ФСГ), который сообщает яичникам начать созревание яйцеклеток для овуляции.

• Всплеск лютеинизирующего гормона (ЛГ), который сообщает яичнику выпустить зрелую яйцеклетку.

• Повышение уровня эстрогена , который заставляет матку строить слизистую оболочку в случае оплодотворения яйцеклетки.

• Повышение уровня прогестерона , которое заставляет матку сохранять свою оболочку в случае имплантации яйцеклетки.

• Естественный спад уровня эстрогена и прогестерона в конце цикла, когда яйцеклетка не оплодотворена, чтобы позволить менструации и циклу начаться снова.

Все эти изменения контролируются связью между мозгом и яичниками. Это называется гипоталамо-гипофизарно-яичниковой осью. Гипоталамус и гипофиз являются областями мозга, которые запускают выброс ФСГ и ЛГ. И эти гормоны — это то, как мозг посылает сообщения яичникам. Затем яичники вырабатывают эстроген и прогестерон, которые также посылают важную обратную связь обратно в мозг.

Но мозг также связан с надпочечниками. Это небольшие железы, расположенные рядом с почками, вырабатывающие кортизол. А кортизол — это гормон, который выделяется, когда мы испытываем стресс. Когда кортизол вступает в диалог, он может прервать петлю обратной связи между мозгом и яичниками.

Как стресс влияет на гормоны, управляющие менструальным циклом?

Когда мы находимся в стрессовой ситуации, надпочечники выделяют кортизол. Эта реакция надпочечников является важной частью нашей эволюции, потому что кортизол подготавливает наши тела к реакции «бей или беги». Кортизол переводит наши тела в «режим выживания» различными способами . Например, это увеличивает частоту сердечных сокращений и частоту дыхания. И он направляет приток крови к нашим мышцам.

Кортизол также влияет на гипоталамус и приказывает ему прекратить выработку гормонов, запускающих менструальный цикл. Это имело смысл в нашей эволюционной истории, потому что защищало женщин от беременности во времена, когда выживанию угрожала опасность. Но наши тела не могут отличить стресс, вызванный угрозой жизни (например, голодный тигр), или расстраивающей частью нашего дня (например, сердитым боссом).

Большинство из нас ежедневно испытывают ту или иную форму психологического стресса. И наши тела не были созданы для того, чтобы справляться с этим хроническим ежедневным стрессом. Таким образом, когда кортизол постоянно высвобождается надпочечниками, это может иметь некоторые непредвиденные последствия для нашего здоровья.

Какие менструальные изменения могут быть вызваны стрессом?

Высокий уровень стресса может повлиять на продолжительность менструального цикла и симптомы, которые он испытывает во время менструального цикла. Высокий уровень стресса связан с:

• Болезненными менструациями

• Наличием предменструальных симптомов таких как тошнота, вздутие живота, болезненность молочных желез и изменение веса0066 , с более длинным или коротким циклом, чем обычно

Высокий уровень стресса может даже полностью остановить овуляцию и менструацию. Это называется функциональной гипоталамической аменореей , и это происходит, когда кортизол приказывает гипоталамусу приостановить менструальный цикл. Это также происходит, когда у кого-то прекращаются менструации из-за интенсивных упражнений или недоедания. Таким образом, наш организм пытается защитить нас в те моменты, когда он может быть не готов поддерживать здоровую беременность.

Способы эффективно справляться со стрессом

Все мы в той или иной степени испытываем стресс, и не всегда возможно или реально избавиться от него полностью. Но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы изменить то, как это влияет на вас. Потратив время на то, чтобы намеренно расслабиться и сосредоточиться на себе, вы сможете лучше подготовиться к стрессовым ситуациям. Некоторые из полезных стратегий заключаются в следующем:

• Обращайте внимание на свои эмоции и уделяйте приоритетное внимание своему психическому здоровью.

• Найдите время для себя, чтобы делать то, что делает вас счастливыми и наполненными.

• Уделите время общению с другими и создайте сеть социальной поддержки.

• Заботьтесь о себе: высыпайтесь, ешьте здоровую пищу и регулярно занимайтесь спортом.

• Практикуйте техники осознанности и медитации.

• Обратитесь за консультацией, если вы чувствуете себя подавленным или когда стресс в вашей жизни кажется неуправляемым.

Методы управления стрессом могут помочь снизить уровень кортизола, что оказывает заметное положительное влияние на наше психическое и физическое здоровье.

Итог

Стресс может сказаться на различных частях тела, включая репродуктивную систему. Уровень кортизола повышается во время стресса и изменяет гормональные пути между мозгом и яичниками, которые участвуют в менструальном цикле. Хорошая новость заключается в том, что есть способы уменьшить негативное влияние стресса на тело, настроение и жизнь в целом.

Ссылки

Американская психологическая ассоциация. (2018). Стрессовые воздействия на организм .

Американская психологическая ассоциация. (2019). Здоровые способы справиться с жизненными стрессами .

Просмотреть все ссылки (3)

expand_more

Bae, J., et al. (2018). Факторы, связанные с нерегулярностью менструального цикла и менопаузой . Женское здоровье BMC.

Roberts, R. E., et al. (2020). Современные представления о гипоталамической аменорее . Терапевтические достижения в эндокринологии и метаболизме.

Сингх Р. и др. (2015). Влияние стресса на менструальный цикл: сравнение между студентами-медиками и немедиками . Саудовский журнал медицинских наук.

GoodRx Health придерживается строгой политики выбора поставщиков и полагается на первичные источники, такие как медицинские организации, государственные учреждения, академические учреждения и рецензируемые научные журналы. Узнайте больше о том, как мы обеспечиваем точность, полноту и объективность нашего контента, прочитав наши редакционные правила.

Была ли эта страница полезной?

Здоровье

Последние новости здравоохраненияВидеоВакцина от COVID-19COVID-19Сезонный грипп

Последние новости здравоохраненияВидеоВакцина от COVID-19COVID-19Сезонный грипп

Позвольте нам отправить вам ссылку для загрузки нашего бесплатного приложения для Android или iPhone!

Не упустите возможность сэкономить!

Предоставляя свой адрес электронной почты, вы соглашаетесь получать электронные письма, содержащие купоны, напоминания о пополнении и рекламные сообщения от GoodRx. Вы можете отписаться в любое время.

Эта информация предназначена только для информационных целей и не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. GoodRx не дает советов, не рекомендует и не поддерживает какие-либо конкретные отпускаемые по рецепту лекарства, аптеки или другую информацию на сайте. GoodRx не дает никаких гарантий на какую-либо информацию. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом, изменением или прекращением любого медицинского лечения.

GoodRx работает над тем, чтобы сделать свой веб-сайт доступным для всех, в том числе для людей с ограниченными возможностями. Если у вас возникли трудности с доступом к этому веб-сайту, позвоните или напишите нам по телефону (855) 268-2822 или [email protected], чтобы мы могли предоставить вам необходимые услуги альтернативными способами.

Стресс и менструальный цикл: задержка менструации из-за стресса

Представьте, что вы планируете отпуск своей мечты — совершить 13-часовой перелет в Сидней, чтобы поплавать на Большом Барьерном рифе и прогуляться по австралийской глубинке. Вам нужно многое организовать и упаковать, и мысль о том, что придется иметь дело с менструацией так далеко от дома, начинает вас беспокоить. Сможете ли вы справиться с неприятными спазмами и болями в спине во время такого длительного перелета? Если менструация наступит, когда вы в отпуске, сможете ли вы заняться сноркелингом среди кораллов?

Ваш менструальный период и сила стресса

Даже если вы не планируете кругосветное путешествие, стресс и тревога все равно могут сказаться на вас и на вашем периоде. Хотя некоторый стресс может быть полезным и даже помочь нам бросить вызов самим себе, слишком сильный может негативно сказаться на здоровье. Организм чувствителен к любым неожиданным сбоям. Чрезмерное беспокойство может вызвать перегрузку пищеварительной системы, вызывая такие симптомы стресса, как диарея, частое мочеиспускание и боль в животе; легочная система может отреагировать учащенным дыханием.

Может быть затронута и женская репродуктивная система. На самом деле, у некоторых женщин стресс может играть роль в возникновении нерегулярных или пропущенных менструаций. По мере повышения уровня стресса есть вероятность, что ваш менструальный цикл временно прекратится, состояние, известное как вторичная аменорея.

(Однако, если вы страдали аменореей в течение нескольких месяцев, ваш врач может спросить о вашей истории болезни и провести различные тесты, включая проверку уровня гормонов. Беременность, кисты, опухоли, дефицит гормонов и другие факторы, помимо стресса. может привести к более чем одной задержке менструации. )

Как стресс может повлиять на менструацию

Мало что известно о связи между стрессом и менструацией. Однако стресс, безусловно, играет роль в подавлении функционирования гипоталамуса, который контролирует гипофиз — главную железу организма, — которая, в свою очередь, контролирует щитовидную железу, надпочечники и яичники; все они работают вместе, чтобы управлять гормонами.

Дисфункция яичников может привести к проблемам с выработкой эстрогена, овуляцией или другими репродуктивными процессами. Эстроген является важным гормоном, который помогает строить слизистую оболочку матки и подготавливает организм к беременности. Если яичники не работают должным образом, побочные эффекты могут быть связаны с менструальным циклом, включая пропущенные или нерегулярные менструации.

Возвращение на правильный путь

Поскольку стресс может повлиять на часть мозга, отвечающую за выработку гормонов, он может нарушить уровень гормонов, что может привести к изменениям частоты и продолжительности менструального цикла.

Снижение уровня стресса или поиск эффективных механизмов преодоления стресса могут помочь вашему телу вернуться к нормальному менструальному циклу. Разговор с терапевтом или, возможно, прием успокоительных препаратов может снизить стресс и помочь вам справиться с симптомами стресса, что в конечном итоге позволит вашей системе вернуться к нормальному состоянию.

Полностью исключить стресс из повседневной жизни невозможно, да и не хотелось бы. Поиск здоровых способов справиться с чрезмерным стрессом — лучший способ не позволить ему нанести ущерб естественному функционированию вашего тела.

Дополнительную информацию можно найти в Центре ПМС Everyday Health.

7 причин, по которым у вас возникают менструальные боли Откажитесь от чипсов и шоколада и вместо этого отдайте предпочтение этим продуктам, богатым …

Автор Beth W. Orenstein 2 января 2013 г.

Факты о женских гормонах

Вы обвиняете гормоны в своем плохом настроении — но сколько вы действительно знаете о них? Узнайте больше об эстрогене, прогестероне и многом другом.