Преимущества, применение и побочные эффекты

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Соль Эпсома — популярное средство от многих болезней.

Люди используют его для облегчения проблем со здоровьем, таких как мышечная боль и стресс. Он также доступен по цене, прост в использовании и безвреден при правильном использовании.

В этой статье представлен всесторонний обзор английской соли, включая ее преимущества, применение и побочные эффекты.

Соль Эпсома также известна как сульфат магния. Это химическое соединение, состоящее из магния, серы и кислорода.

Он получил свое название от города Эпсом в Суррее, Англия, где он был первоначально обнаружен.

Несмотря на свое название, английская соль представляет собой совершенно другое соединение, чем поваренная соль. Скорее всего, ее назвали «солью» из-за ее химической структуры.

По внешнему виду она похожа на поваренную соль и часто растворяется в ваннах, поэтому ее также называют «солью для ванн». Хотя она похожа на поваренную соль, ее вкус совершенно другой. Английская соль довольно горькая и неприятная на вкус.

Некоторые люди до сих пор потребляют его, растворяя соль в воде и выпивая ее. Однако из-за его вкуса вы, вероятно, не захотите добавлять его в пищу.

В течение сотен лет эта соль использовалась для лечения таких заболеваний, как запоры, бессонница и фибромиалгия. К сожалению, его влияние на эти состояния недостаточно изучено.

Большинство заявленных преимуществ английской соли связано с содержащимся в ней магнием, минералом, которого многие люди не получают в достаточном количестве.

Вы можете найти английскую соль в Интернете и в большинстве аптек и продуктовых магазинов. Обычно он находится в аптеке или косметическом отделе.

Резюме

Соль Эпсома, также известная как соль для ванн или сульфат магния, представляет собой минеральное соединение, которое, как полагают, обладает многими полезными для здоровья свойствами.

При растворении английской соли в воде выделяются ионы магния и сульфата.

Идея состоит в том, что эти частицы могут впитываться через вашу кожу, обеспечивая вас магнием и сульфатами, которые выполняют важные функции организма.

Несмотря на утверждения об обратном, нет достоверных доказательств того, что магний или сульфаты всасываются в организм через кожу (1).

Однако чаще всего соль Эпсома используется в ваннах, где ее просто растворяют в воде.

Однако его также можно наносить на кожу в качестве косметического средства или принимать внутрь в качестве добавки магния или слабительного.

Краткое описание

Соль Эпсома растворяется в воде, поэтому ее можно добавлять в ванны и использовать в качестве косметического средства. Однако нет никаких доказательств того, что ваше тело может поглощать минералы через кожу.

Многие люди, в том числе некоторые медицинские работники, утверждают, что соль Эпсома обладает терапевтическими свойствами, и используют ее в качестве альтернативного лечения при ряде заболеваний.

Обеспечивает магнием

Магний является четвертым наиболее распространенным минералом в организме после кальция.

Он участвует более чем в 325 биохимических реакциях, благотворно влияющих на сердце и нервную систему.

Многие люди не потребляют достаточное количество магния. Даже если вы это сделаете, такие факторы, как диетические фитаты и оксалаты, могут повлиять на то, сколько вашего тела поглощает (2).

Хотя сульфат магния имеет ценность в качестве добавки магния, некоторые люди утверждают, что магний может лучше усваиваться в ваннах с английской солью, чем при приеме внутрь.

Это утверждение не основано ни на каких имеющихся доказательствах.

Сторонники теории указывают на неопубликованное исследование 19 здоровых людей. Исследователи утверждали, что все участники, кроме трех, показали более высокий уровень магния в крови после принятия ванн с английской солью.

Однако статистические тесты не проводились, и в исследовании отсутствовала контрольная группа (3).

В результате его выводы оказались необоснованными и весьма сомнительными.

Исследователи сходятся во мнении, что магний не всасывается через кожу человека — по крайней мере, в научно обоснованных количествах (1).

Способствует сну и снижению стресса

Адекватный уровень магния необходим для сна и управления стрессом, вероятно, потому, что магний помогает мозгу вырабатывать нейротрансмиттеры, которые вызывают сон и снижают стресс (4).

Магний также может помочь вашему организму вырабатывать мелатонин, гормон, способствующий сну (5).

Низкий уровень магния может отрицательно сказаться на качестве сна и стрессе. Некоторые люди утверждают, что принятие ванн с английской солью может решить эти проблемы, позволяя вашему телу поглощать магний через кожу.

Более вероятно, что успокаивающий эффект ванн с английской солью обусловлен просто расслаблением, вызванным принятием горячих ванн.

Помогает при запорах

Магний часто используется для лечения запоров.

Полезен, потому что втягивает воду в толстую кишку, что способствует дефекации (6, 7).

Чаще всего магний принимают внутрь для облегчения запоров в виде цитрата магния или гидроксида магния.

Однако считается, что прием английской соли также эффективен, хотя он недостаточно изучен. Тем не менее, FDA перечисляет его как одобренное слабительное.

Можно принимать внутрь, запивая водой, в соответствии с указаниями на упаковке.

Взрослым обычно рекомендуется принимать 2–6 чайных ложек (10–30 граммов) английской соли за один раз, растворять не менее чем в 8 унциях (237 мл) воды и немедленно употреблять. Вы можете ожидать слабительный эффект через 30 минут до 6 часов.

Вы также должны знать, что употребление соли Эпсома может вызвать неприятные побочные эффекты, такие как вздутие живота и жидкий стул (7).

Его следует использовать только изредка в качестве слабительного, а не для длительного облегчения.

Упражнения и восстановление

Некоторые люди утверждают, что принятие ванн с английской солью может уменьшить мышечную болезненность и облегчить судороги — оба важных фактора для выполнения упражнений и восстановления.

Хорошо известно, что достаточный уровень магния полезен для физических упражнений, поскольку магний помогает вашему организму использовать глюкозу и молочную кислоту (8).

Хотя расслабление в горячей ванне может помочь успокоить боль в мышцах, нет никаких доказательств того, что люди поглощают магний из ванны через кожу (1).

С другой стороны, пероральные добавки могут эффективно предотвращать нехватку или дефицит магния.

Спортсмены склонны к снижению уровня магния, поэтому медицинские работники часто рекомендуют им принимать добавки с магнием для обеспечения оптимального уровня.

В то время как магний, безусловно, важен для физических упражнений, использование соли для ванн для улучшения физической формы недостаточно изучено. На данный момент предполагаемые преимущества являются чисто анекдотичными.

Уменьшение боли и отека

Другое распространенное утверждение состоит в том, что английская соль помогает уменьшить боль и отек.

Многие люди сообщают, что принятие ванн с английской солью облегчает симптомы фибромиалгии и артрита.

Опять же, магний считается ответственным за эти эффекты, так как многие люди с фибромиалгией и артритом испытывают дефицит этого минерала.

Одно исследование с участием 15 женщин с фибромиалгией показало, что нанесение хлорида магния на кожу может быть полезным для уменьшения симптомов (9).

Однако это исследование было основано на вопросниках и не содержало контрольной группы. Его результаты следует воспринимать с долей скептицизма.

Резюме

Большинство предполагаемых преимуществ солей для ванн Эпсома являются анекдотичными. С другой стороны, пероральные добавки магния могут улучшить сон, стресс, пищеварение, физические упражнения и облегчить боль у людей с его дефицитом.

Хотя соль Эпсома в целом безопасна, неправильное ее использование может привести к некоторым негативным последствиям. Это беспокоит только тогда, когда вы принимаете его внутрь.

Во-первых, сульфат магния в нем может оказывать слабительное действие. Его употребление может привести к диарее, вздутию живота или расстройству желудка.

Если вы используете его в качестве слабительного, обязательно пейте много воды, это может уменьшить пищеварительный дискомфорт. Кроме того, никогда не принимайте больше рекомендуемой дозы без предварительной консультации с врачом.

Сообщалось о некоторых случаях передозировки магния, когда люди принимали слишком много соли Эпсома. Симптомы включают тошноту, головную боль, головокружение и покраснение кожи (2, 10).

В крайних случаях передозировка магния может привести к проблемам с сердцем, коме, параличу и смерти. Это маловероятно, если вы принимаете его в соответствующих количествах, рекомендованных вашим врачом или указанных на упаковке (2, 10).

Обратитесь к врачу, если у вас появились признаки аллергической реакции или другие серьезные побочные эффекты.

Резюме

Сульфат магния в английской соли может вызывать побочные эффекты при приеме внутрь. Вы можете предотвратить это, используя его правильно и посоветовавшись с врачом, прежде чем увеличивать дозировку.

Вот несколько наиболее распространенных способов использования английской соли.

Ванна

Наиболее распространенное применение — это так называемая ванна с английской солью.

Для этого добавьте 2 чашки (около 475 граммов) английской соли в воду в ванне стандартного размера и подержите в ней не менее 15 минут.

Вы также можете поместить английскую соль под проточную воду, если хотите, чтобы она растворялась быстрее.

В то время как горячие ванны могут расслаблять, в настоящее время нет убедительных доказательств пользы ванн с солью Эпсома самих по себе.

Косметика

Английская соль может использоваться в качестве косметического средства для кожи и волос. Чтобы использовать его в качестве отшелушивающего средства, просто возьмите его в руку, смочите и вотрите в кожу.

Некоторые люди утверждают, что это полезное дополнение к средствам для умывания лица, поскольку оно может помочь очистить поры.

Достаточно 1/2 чайной ложки (2,5 грамма). Просто смешайте его со своим очищающим кремом и нанесите на кожу массирующими движениями.

Его также можно добавлять в кондиционер для придания объема вашим волосам. Для этого смешайте равные части кондиционера и соли Эпсома. Нанесите смесь на волосы и оставьте на 20 минут, затем смойте.

Эти случаи использования полностью анекдотичны и не подтверждаются никакими исследованиями. Помните, что это работает по-разному для всех и что вы можете не ощутить заявленных преимуществ.

Слабительное

Соль Эпсома можно принимать внутрь как добавку магния или как слабительное.

Большинство торговых марок рекомендуют принимать 2–6 чайных ложек (10–30 граммов) в день, растворенных в воде, максимум для взрослых.

Детям обычно достаточно примерно 1–2 чайных ложек (5–10 граммов).

Проконсультируйтесь с врачом, если вам нужна более индивидуальная дозировка или если вы хотите увеличить дозу до большей, чем указано на упаковке.

Если у вас нет согласия врача, никогда не глотайте больше, чем верхний предел потребления, указанный на упаковке. Прием большего количества, чем вам нужно, может привести к отравлению сульфатом магния.

Если вы хотите начать принимать соль Эпсома перорально, начинайте медленно. Попробуйте употреблять 1–2 чайные ложки (5–10 граммов) за раз и постепенно увеличивайте дозу по мере необходимости.

Помните, что потребности в магнии у всех разные. Вам может понадобиться больше или меньше рекомендуемой дозы, в зависимости от того, как реагирует ваше тело и для чего именно вы его используете.

Кроме того, при употреблении английской соли обязательно используйте чистую английскую соль для пищевых добавок, не имеющую ароматизаторов или красителей.

Краткий обзор

Соль Эпсома можно растворять в ваннах и использовать в качестве косметического средства. Его также можно употреблять с водой в качестве добавки магния или слабительного.

Английская соль может быть полезна при лечении дефицита магния или запоров, если принимать ее в качестве добавки. Его также можно использовать в качестве косметического продукта или соли для ванн.

Существует не так много доказательств, подтверждающих все заявленные преимущества. На данный момент его положительные эффекты в основном анекдотичны, и необходимы дополнительные исследования его функций.

Однако соль Эпсома, как правило, безопасна и проста в использовании.

Польза, ванны, другое применение и побочные эффекты

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Соль Эпсома — натуральное средство от мышечных болей, воспалений и стресса. Люди иногда используют ванну с английской солью, чтобы расслабиться.

В этой статье мы обсудим использование английской соли. Мы также расскажем о преимуществах соли Эпсома, ее возможных побочных эффектах и ​​многом другом.

Поделиться на PinterestКупание с английской солью может помочь снять воспаление и стресс.

Люди иногда принимают ванны с английской солью или пьют английскую соль, растворив ее в стакане воды.

Однако некоторым людям вообще не следует употреблять английскую соль. К ним относятся люди с заболеваниями почек или сердца, беременные женщины и дети.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не одобрило английскую соль, поэтому нет официальных рекомендаций относительно правильной дозировки или способов ее употребления.

Однако Фармакопейная конвенция США провела независимую оценку продукта, поэтому при покупке английской соли ищите продукты с этикеткой USP.

Как принимать ванну с английской солью

Если человек не знает, как использовать английскую соль в ванне, он может выполнить следующие действия:

• Используйте 2 чашки английской соли для ванны стандартного размера.
• Насыпьте английскую соль в теплую проточную воду.
• Примите ванну с английской солью на 15–30 минут или до 1 часа.

Можно добавить следующие эфирные масла, которые помогут расслабиться и уснуть:

• лаванда
• роза
• бергамот
• жасмин
• эвкалипт

Питьевая английская соль

Если человек пьет английскую соль, он может испытать слабительный эффект, который может помочь облегчить запор.

Взрослым следует смешать 2–6 чайных ложек английской соли с 8 унциями воды и выпить.

При употреблении небольших доз английской соли побочные эффекты могут отсутствовать. Однако недостаточно доказательств, подтверждающих его использование для лечения каких-либо заболеваний, кроме запоров.

Узнайте больше об использовании английской соли для облегчения запоров здесь.

Человек с каким-либо сопутствующим заболеванием должен поговорить со своим врачом, прежде чем попробовать соль Эпсома. Люди, живущие с заболеванием почек, не должны употреблять соль Эпсома.

Магний из пероральных добавок или ванн с английской солью может обеспечить следующие преимущества для здоровья:

Улучшение физической работоспособности и восстановления

Некоторые люди принимают магний перед тренировкой. Это может помочь удалить молочную кислоту, которая накапливается в мышцах во время тренировки, и улучшить будущие результаты.

В ходе небольшого исследования, проведенного в 2015 году, исследователи обнаружили, что кратковременный прием магния был связан с улучшением результатов в жиме лежа среди 13 спортсменов.

Когда человек принимает магний после тренировки, это также может сократить время восстановления и предотвратить болезненность мышц. В исследовании на животных, проведенном в 2014 году, исследователи лечили крыс либо сульфатом магния, либо физиологическим раствором, прежде чем поместить их на беговую дорожку.

Крысы, получавшие сульфат магния, имели более высокий уровень глюкозы во время упражнений и быстрее выводили молочную кислоту во время восстановления.

Обезболивающее

Люди, у которых недостаточно магния, могут испытывать болезненные мышечные спазмы и хроническое воспаление. Основные состояния здоровья, такие как диабет 2 типа или желудочно-кишечные заболевания, такие как болезнь Крона и глютеновая болезнь, также могут влиять на усвоение магния.

Ванна с английской солью может помочь успокоить боль в мышцах и уменьшить воспаление. Однако экспертам неясно, несет ли соль Эпсома прямую ответственность за эти эффекты.

Снятие стресса

Магний участвует в синтезе и метаболизме нейротрансмиттеров. Нейротрансмиттеры — это химические вещества, которые передают сигналы между нейронами или нервными клетками. Эти химические мессенджеры влияют на все аспекты повседневной жизни, включая сон, настроение и концентрацию.

Согласно обзору, опубликованному в журнале Nutrients за 2017 год, низкий уровень магния может ухудшить качество сна человека и его способность справляться со стрессом.

Если человек принимает ванну с английской солью, это может помочь его коже впитать магний, который может снять стресс и способствовать расслаблению. Но другие исследования, изучающие это, показывают противоречивые результаты.

Лечение запоров

Для многих людей пить английскую соль в целом безопасно. Однако его не следует употреблять людям с заболеваниями почек или сердца, беременным женщинам и детям. Человек должен поговорить со своим врачом, если он не уверен в употреблении соли Эпсома.

Люди могут использовать английскую соль в качестве слабительного при запорах. Этот метод лечения включает в себя растворение небольшого количества соли Эпсома в воде и выпивание смеси.

После принятия ванн с английской солью у людей могут не возникнуть побочные эффекты. Однако у людей с чувствительной кожей может развиться кожная сыпь или контактный дерматит.

Следующие люди должны избегать перорального употребления соли Эпсома, так как у них могут возникнуть нежелательные и потенциально опасные побочные эффекты: человек пьет английскую соль, у него могут возникнуть следующие побочные эффекты:

• головокружение или обморок
• расстройство желудка
• диарея
• нечеткое зрение
• изменения в работе мочевого пузыря
• нерегулярное сердцебиение
• затрудненное дыхание
• мышечная слабость
• крайняя усталость

Соль Эпсома, также известная как сульфат магния, представляет собой встречающееся в природе соединение, содержащее магний, серу и кислород. Он имеет кристаллическую структуру, похожую на структуру обычной поваренной соли или хлорида натрия.

Соль Эпсома отличается от поваренной соли тем, что имеет горький вкус и не подходит для приготовления пищи. Люди используют английскую соль из-за ее предполагаемых целебных и дезинтоксикационных свойств.

Теория предполагает, что растворение соли Эпсома в воде помогает коже поглощать ионы магния. Они регулируют многочисленные важные функции организма, включая функцию мышц и нервов, кровяное давление и воспаление.

Однако недостаточно научных данных, подтверждающих утверждения о том, что организм поглощает ионы магния через кожу. Ученым необходимо провести более глубокие исследования, чтобы подтвердить эффективность использования соли Эпсома для лечения различных заболеваний.

Некоторые исследования показывают, что кожа может поглощать ионы магния и сульфата, растворенные в воде. Авторы одной обзорной статьи 2017 года процитировали несколько исследований с противоречивыми результатами о том, может ли магний проходить через кожный барьер.