About all

How to stop your partner snoring: How to Stop Someone From Snoring

Как остановить храп

Отзыв эксперта по сну Сэмми Марго

«Если мы говорим о храпе, большинство людей смеются, но долгосрочные последствия для вас и/или вашего партнера далеко не забавны».

Вы не спите по ночам из-за ночных шумов вашего партнера? Это может быть неприятно, и вам может быть интересно, почему храп происходит? Храп – это вибрация мягкого неба и других тканей во рту, носу и горле, вызванная турбулентностью дыхательных путей из-за частичной закупорки.

Звук, который вы издаете во время храпа, на самом деле меняется в зависимости от типа вибрирующих мягких тканей: ткань в задней части носа издает более тихий сдавленный носовой звук, в то время как мягкие ткани в задней части горла издают более громкий звук. храпа. Большинство людей, которые храпят, начинают храпеть примерно через 90 минут, во время более глубоких стадий сна, и чаще всего это происходит у тех, кто спит на спине.

Что вызывает храп?

Распространенными причинами храпа являются употребление алкоголя, ожирение, курение и аллергический ринит, а также оказывается, что пол человека играет определенную роль в определении вероятности храпа. По данным Sleep Education, 40% взрослых мужчин храпят, по сравнению с 24% взрослых женщин.

Прежде чем мы найдем средство, которое может помочь, во-первых, важно определить, какой тип храпа вы, чтобы выяснить, что именно вызывает его. Чаще всего храп исходит из носа и горла, но другие факторы, такие как язык и мягкое небо, могут способствовать храпу. Тип храпа определит способы, которыми вы можете помочь остановить храп.

Почему мужчины храпят больше женщин?

Существует целый ряд причин, по которым мужчины храпят чаще, чем женщины.0027 биология является основным фактором . Например, мужской голосовой аппарат обычно расположен ниже в горле, а это означает, что в дыхательных путях остается больше свободного пространства. Когда язык расслабляется во время сна, это большее пространство означает, что он блокирует только часть дыхательных путей, оставляя достаточно места для вибрации воздуха, что означает, что мужчины храпят. Что касается женщин, их обычно меньшее горло означает, что их языки с большей вероятностью полностью блокируют дыхательные пути, заставляя их просыпаться, а не храпеть.

5 основных типов храпящих

  • Нос  – Причиной храпа является закупорка носового прохода или сужение ноздрей, что приводит к дыханию через рот.
  • Рот  – Этот тип храпа вызван открытым ртом и расслабленной челюстью.
  • Язык  – Язык опускается к задней части рта и блокирует дыхательные пути у храпящих языком.
  • Трепетание неба – Причиной этого храпа является вибрация мягкого неба и язычка.
  • Многофакторный – Если храп вызван комбинацией вышеперечисленных факторов, у вас многофакторный храп.

Какой я храпун?

Чтобы выяснить, какой тип храпа вы или ваш партнер, и, следовательно, решения, попробуйте следующие тесты. Если ни один из тестов не работает, скорее всего, у вас трепетание неба. Если вы можете ответить «да» более чем на один вопрос, скорее всего, вы страдаете многофакторным храпом:

 

Тест носа – Посмотрите в зеркало. Нажмите сбоку одной ноздри, чтобы закрыть ее. С закрытым ртом вдохните через другую ноздрю. Ноздря забивается? Также с закрытым ртом попробуйте вдохнуть через нос. Можете ли вы дышать легко? Если дыхание затруднено или ноздря заложена, вы, вероятно, храпите носом.

Проверка рта – Откройте рот и издайте храпящий звук. Теперь вы можете издать тот же звук с закрытым ртом? Если да, то вы дышите ртом.

Языковой тест – Издать храпящий звук. Теперь высуньте язык как можно дальше и зажмите его между зубами. Уменьшился ли шум храпа? Если да, то вы храпите языком.

Как перестать храпеть

Существуют различные способы предотвращения храпа. От вспомогательных средств до натуральных средств — вы найдете множество средств от храпа. Хотя часто способ предотвращения храпа зависит от того, какой тип храпа вы или ваш партнер. Итак, чтобы помочь вам хорошо выспаться, давайте рассмотрим несколько эффективных способов перестать храпеть.

1. Средства от храпа

Чтобы хорошо выспаться и остановить храп вашего партнера, вот некоторые рекомендуемые средства от храпа в зависимости от типа храпа вашего партнера. Если вы сомневаетесь, NHS предлагает обратиться к фармацевту за помощью в выборе подходящего устройства.

Носовые храпящие – Попробуйте назальные полоски, назальный расширитель или назальный спрей с очанкой, они помогают расширить носовые проходы, что помогает уменьшить вибрацию, вызывающую храп.

Дымоходы для рта . Попробуйте полоски для подбородка, оральный щиток (защита от храпа) или спрей для рта с очанкой, эти растворы предотвращают храп разными способами. Подбородочные ремни закрывают рот, ротовые щитки блокируют прохождение воздуха, а спрей для рта расслабляет мышцы. Все это может помочь уменьшить вибрацию, из-за которой кто-то храпит.

Людям, которые храпят языком . Попробуйте устройство для выдвижения нижней челюсти (MAD). MAD удерживает нижнюю челюсть и язык вперед, создавая больше пространства для дыхания, что может помочь предотвратить храп.

Небное трепетание – Попробуйте полоски для подбородка или спрей для рта с очанкой, удерживая рот закрытым или расслабляя мышцы, эти растворы ограничивают вибрацию, вызывающую храп.

Многофакторный храп – Попробуйте назальные полоски, расширитель носа, спрей очанки для рта и носа, полоски для подтягивания, оральный щиток или устройство для выдвижения нижней челюсти. Каждое устройство работает по-разному. Многофакторный храп должен попытаться найти баланс между эффективностью и комфортом.

2. Поднимите голову, чтобы перестать храпеть

Доктор Джозеф Крайнин , основатель и президент Singular Sleep, LLC, добавляет: «Людям с затрудненным дыханием, связанным со сном, может помочь регулируемая кровать, позволяющая поднять голову кровати. Это ослабляет эффект гравитации и может способствовать улучшению дыхательной функции ночью». Если у вас нет регулируемого каркаса кровати, воссоздайте его, сложив подушки.

3. Попробуйте спать на боку

Доктор Акс  говорит: «Если у вас незначительная проблема с храпом, это может помочь. Самая большая трудность может заключаться в том, как удержать вас на своей стороне. Использование подушки для тела может быть полезно для поддержания положения. В конечном счете, это положение может предотвратить блокирование дыхательных путей расслабленными и нетренированными мышцами горла. Старое средство, которое может быть полезным, — это привязать теннисный мяч к спине пижамы, чтобы не перевернуться на спину. Если у вас есть кровать с регулятором наклона, вы можете установить кровать в наклонном положении головой вверх, что может открыть носовые дыхательные пути».

4. Изменение образа жизни своими руками

Многие из вышеперечисленных причин можно решить простым изменением образа жизни. Больше упражнений для похудения снизит давление на дыхательные пути. Отказ от курения предотвратит раздражение тканей носа, уменьшит отек и остановит нарастание катара, все это поможет отрегулировать дыхание и уменьшить храп. Избегайте алкоголя перед сном, одна-две порции задолго до сна не повредят, но если вы выпьете слишком много слишком поздно, вы будете храпеть всю ночь. Антигистаминные таблетки или назальный спрей, особенно в сезон сенной лихорадки, могут иметь большое значение, когда пыльца портит ваши ночи.

5. Медикаментозное лечение храпа

Это может показаться радикальным, но некоторые люди страдают от сильных приступов храпа по медицинским показаниям, и в этом случае может потребоваться хирургическое вмешательство для его устранения. Например, тем, у кого увеличены аденоиды в задней части носа, может потребоваться операция по их удалению или уменьшению их размера, чтобы улучшить поток воздуха через горло и носовые ходы. Для многих это, вероятно, будет последним средством.