1200 calories a day too little

TikTok

Upload

For You

Following

your_spoonful

Alli || anti diet health coach

Bodys are the smartest, we don’t give them enough credit #dietculturedroppout #intutitiveeatingcoach #orthorexiarecovered #edrecoverybff

1.2K Likes, 25 Comments. TikTok video from Alli || anti diet health coach (@your_spoonful): “Bodys are the smartest, we don’t give them enough credit #dietculturedroppout #intutitiveeatingcoach #orthorexiarecovered #edrecoverybff”. eating 1200 calories: | what eating too little does to your body:. You.

13.9K views|

You – Petit Biscuit

katyvanhem

katyvanhem

Why eating 1200 calories isn’t enough #weightloss #TKMaxxTalentShow #JDSTREET #weightlossadvice #caloriedeficit #caloriecounting #caloriecountinguk

410 Likes, 32 Comments. TikTok video from katyvanhem (@katyvanhem): “Why eating 1200 calories isn’t enough #weightloss #TKMaxxTalentShow #JDSTREET #weightlossadvice #caloriedeficit #caloriecounting #caloriecountinguk”. Here is why eating as little as 1200 calories a day won’t help you lose fat | Part 1. original sound.

18K views|

original sound – katyvanhem

destineehobbsfit

Destinee Hobbs

gotta feed your body! eating too little can cause you to gain weight too! #weightlossjourney #fyp

2.8K Likes, 53 Comments. TikTok video from Destinee Hobbs (@destineehobbsfit): “gotta feed your body! eating too little can cause you to gain weight too! #weightlossjourney #fyp”. when I thought eating 1200 calories a day was a “calorie deficit”. Be A Clown.

44.3K views|

Be A Clown – Angie

maddiekossin

Maddie | Mindset & Fat Loss

Why 1200 calories per day is a 0/10… especially if you’re working out. Trash advice. Gave me so many issues. Slight calorie deficit (no more than 25%), high protein, weightlifting, cardio as a supplement. That’s it. #weightlosstips #weightlossjourney #sustainableweightloss #fatlossjourney #fatlosstips #fitspo #caloriedeficit #caloricdeficit #weightlosseducation #weightlossinspirationforwomen #fittok

8.9K Likes, 392 Comments. TikTok video from Maddie | Mindset & Fat Loss (@maddiekossin): “Why 1200 calories per day is a 0/10… especially if you’re working out. Trash advice. Gave me so many issues. Slight calorie deficit (no more than 25%), high protein, weightlifting, cardio as a supplement. That’s it. #weightlosstips #weightlossjourney #sustainableweightloss #fatlossjourney #fatlosstips #fitspo #caloriedeficit #caloricdeficit #weightlosseducation #weightlossinspirationforwomen #fittok”. ✨ wanna be
fit queen ✨ | THIS IS WHY | for the average
| …. original sound.

190.6K views|

original sound – Maddie | Mindset & Fat Loss

ben_barbellmedicine

Ben Inglis — Strength Coach

Reply to @cocojxo starvation mode isn’t real, change my mind 🤧 #weightloss #fatlosstips #fit #caloriedeficit #calories

16K Likes, 222 Comments. TikTok video from Ben Inglis — Strength Coach (@ben_barbellmedicine): “Reply to @cocojxo starvation mode isn’t real, change my mind 🤧 #weightloss #fatlosstips #fit #caloriedeficit #calories”. EATING TOO LITTLE DOES NOT CAUSE WEIGHT GAIN | 🤯🤯. original sound.

168.1K views|

original sound – Ben Inglis — Strength Coach

franpittoncoaching

Fran Pitton

1200 CALORIES A DAY ⚠️ #1200calories #1200caloriesaday #1200caloriesisntenough #fatloss #weightloss #weightlosscheck #1200caloriesadayisnotenough

1. 4K Likes, 9 Comments. TikTok video from Fran Pitton (@franpittoncoaching): “1200 CALORIES A DAY ⚠️ #1200calories #1200caloriesaday #1200caloriesisntenough #fatloss #weightloss #weightlosscheck #1200caloriesadayisnotenough”. 1200 CALORIES
A DAY ⚠️‼️. original sound.

25.4K views|

original sound – Fran Pitton

blehnikki

Nikki O’Gorman

What i eat in a day on a calorie deficit of 1200 calories! I so change it up most days so let me know if youd be interested to see more of these! ❤️ I am only 5ft 3 so my deficit is low! #whatieatinaday #caloriedeficit #weightloss #countingcalories #caloriedeficitideas #calories #caloriecounting #caloriedeficitmeals #caloriedeficitdiet

17.8K Likes, 251 Comments. TikTok video from Nikki O’Gorman (@blehnikki): “What i eat in a day on a calorie deficit of 1200 calories! I so change it up most days so let me know if youd be interested to see more of these! ❤️ I am only 5ft 3 so my deficit is low! #whatieatinaday #caloriedeficit #weightloss #countingcalories #caloriedeficitideas #calories #caloriecounting #caloriedeficitmeals #caloriedeficitdiet”. What I eat in a day on a calorie deficit of 1200 calories | Coffee 17kcal | 3 fried eggs 270kcal | …. original sound.

625.1K views|

original sound – Nikki O’Gorman

_fernfitness

Fern

Seriously we all know by now starving yourself is not the answer to weight loss… #caloriestoolow #hownottoloseweight #1200calories #caloriedeficitforweightloss #eatmoreliftmore #foodisfuel #bodydysmorphia #fyp

74 Likes, 5 Comments. TikTok video from Fern (@_fernfitness): “Seriously we all know by now starving yourself is not the answer to weight loss… #caloriestoolow #hownottoloseweight #1200calories #caloriedeficitforweightloss #eatmoreliftmore #foodisfuel #bodydysmorphia #fyp”. *Sees a girl eating 1200 calories a day | “She’s just trying to lose weight” | Ik but this can’t still be happening…. original sound.

1490 views|

original sound – nat 💓

bingedietitian

Jonathan, Binge Dietitian

inspiration from the amazing @abbeyskitchen ! 1200 calories is almost never enough for an adult to function properly! #mindset #bingedietitian #bingeeatingrecoverydietitian #howtostopbingeeating #recoverfrombingeeating #nutritionalrequirements #tdee #dailycalories #fyp

274.8K Likes, 4.3K Comments. TikTok video from Jonathan, Binge Dietitian (@bingedietitian): “inspiration from the amazing @abbeyskitchen! 1200 calories is almost never enough for an adult to function properly! #mindset #bingedietitian #bingeeatingrecoverydietitian #howtostopbingeeating #recoverfrombingeeating #nutritionalrequirements #tdee #dailycalories #fyp”. 1200 calories | Is | perfect | …. оригинальный звук.

1.4M views|

оригинальный звук – sdhqo,но лайф

Это работает для потери веса?

Некоторые люди придерживаются диеты на 1200 калорий, чтобы способствовать потере жира и как можно быстрее достичь желаемого веса.

Хотя сокращение калорий действительно является эффективным способом похудеть, исследования показывают, что слишком резкое сокращение потребления калорий не способствует долговременному здоровью или потере веса.

В этой статье рассматриваются диеты на 1200 калорий и рассматриваются потенциальные преимущества и недостатки, связанные с низкокалорийными диетами.

Диета на 1200 калорий — это способ питания, который ограничивает количество ежедневно потребляемых калорий до 1200. Эта диета считается низкокалорийной, потому что она обеспечивает значительно меньше калорий, чем необходимо большинству среднестатистических взрослых для поддержания своего веса.

Многие поставщики медицинских услуг, в том числе врачи и диетологи, назначают низкокалорийные диеты в качестве стратегии снижения веса.

Распространенной рекомендацией для снижения веса является снижение потребления калорий на 500–750 калорий в день. Обычно это означает низкокалорийную диету: 1200–1500 калорий в день для взрослых женщин и 1500–1800 калорий в день для взрослых мужчин (1).

Обратите внимание, что 1200 калорий — это нижняя граница рекомендуемого диапазона низкокалорийной диеты для женщин.

Некоторые исследователи классифицируют низкокалорийные диеты как модели питания, обеспечивающие от 800 до 1200 калорий в день, в то время как очень низкокалорийные диеты классифицируют как диеты, обеспечивающие менее 800 калорий в день (2, 3).

Эти диеты обычно соблюдаются в течение коротких периодов от недель до месяцев, чтобы способствовать быстрой потере веса.

Низкокалорийные и очень низкокалорийные диеты обычно используются в клинических условиях под наблюдением врача, например, в центрах снижения веса, но они также популярны среди населения.

На самом деле, многие тренеры по снижению веса, персональные тренеры и популярные веб-сайты, посвященные диетам, предлагают планы питания на 1200 калорий, обещая, что соблюдение диеты на 1200 калорий поможет вам «быстро похудеть».

Эти диеты, как правило, поощряют использование «низкокалорийных», «обезжиренных» и «с пониженным содержанием жира» продуктов, чтобы помочь снизить потребление калорий, и обычно включают подсчет калорий, чтобы люди, сидящие на диете, соблюдали суточную норму. предел.

В то время как диета на 1200 калорий может быть уместной в краткосрочной перспективе в определенных ситуациях, 1200 калорий слишком мало для большинства взрослых.

Кроме того, несмотря на то, что поначалу вы можете испытывать быструю потерю веса при резком снижении потребления калорий, исследования показывают, что низкокалорийные диеты редко помогают удержать вес навсегда (4, 5).

Резюме

Диета на 1200 калорий считается низкокалорийной. Низкокалорийные диеты используются для быстрой потери веса и иногда назначаются медицинскими работниками.

Создание дефицита калорий необходимо для снижения веса. Сокращение калорий на 500–750 калорий в день, как советуют некоторые медицинские работники, может способствовать снижению веса, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Многие исследования показали, что соблюдение низкокалорийных диет, в том числе диет на 1200 калорий, может способствовать снижению веса.

Например, исследование с участием 2093 человек с ожирением показало, что диета с содержанием 1200 калорий в качестве заменителя пищи под медицинским наблюдением привела к средней потере жира на 4,7% за 12 месяцев (6).

В другом исследовании взрослые принимали участие в коммерческой программе по снижению веса, которая обеспечивала 500, 1200–1500 или 1500–1800 калорий в день.

Через 1 год те, кто придерживался диеты 1200–1500 калорий в день, потеряли в среднем 15 фунтов (6,8 кг). Однако 23% из 4588 человек, соблюдающих диету в 1200 калорий, выбыли из исследования (7).

Исследования показали, что хотя первоначальная потеря веса при использовании низкокалорийных диет, таких как диеты на 1200 калорий, обычно происходит быстро и существенно, за ней часто следует более значительный набор веса по сравнению с диетами, использующими лишь умеренное ограничение калорий.

В упомянутом выше коммерческом исследовании по снижению веса исследователи обнаружили, что быстрая потеря веса в течение первых 3 месяцев была связана с большим восстановлением веса в течение 9-месячной фазы поддержания потери веса во всех трех диетических группах (7).

Другое исследование с участием 57 человек с избыточной массой тела или ожирением показало, что после соблюдения очень низкой диеты на 500 калорий или низкой диеты на 1250 калорий в течение 5 и 12 недель, соответственно, участники исследования восстановили 50% веса, который они потеряли за 10 месяцев. в среднем (8).

Это связано с тем, что низкокалорийные диеты вызывают метаболические изменения, которые сохраняют энергию и предотвращают потерю веса, включая повышение аппетита, потерю мышечной массы тела и уменьшение количества сжигаемых калорий, что затрудняет долгосрочное поддержание веса (9, 10, 11).

Это побудило многих экспертов в области здравоохранения рекомендовать режимы питания, которые предусматривают лишь небольшое снижение потребления калорий для снижения веса при минимизации негативной метаболической адаптации, связанной с низкокалорийными диетами (12).

краткий обзор

Несмотря на то, что соблюдение низкокалорийной диеты (1200 калорий) может привести к потере веса, шансы удержать вес невелики.

Соблюдение диеты на 1200 калорий может принести некоторую пользу для здоровья, но важно отметить, что эти преимущества связаны с ограничением калорий в целом, а не конкретно с планами питания на 1200 калорий.

Регулярное потребление большего количества калорий, чем необходимо вашему организму, может привести ко многим последствиям для здоровья, включая увеличение веса, увеличение факторов риска сердечных заболеваний и диабет (13).

Подпитка вашего тела правильным количеством калорий необходима для сохранения хорошего общего состояния здоровья.

Многие исследования показали, что сокращение калорий в целом может принести пользу здоровью, способствуя снижению веса, снижению факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как холестерин ЛПНП (плохой), а также снижению уровня сахара в крови и уменьшению воспаления (14, 15, 16, 17, 18). , 19).

Нет никаких сомнений в том, что потеря избыточной массы тела оказывает положительное влияние на здоровье и что для вашего тела лучше всего оставаться в пределах ваших индивидуальных потребностей в калориях.

Однако методы, используемые для похудания, имеют значение, а использование очень низкокалорийных ограничительных диет тесно связано с увеличением шансов на восстановление веса с течением времени.

Таким образом, несмотря на то, что потеря избыточной массы тела может принести пользу вашему общему здоровью, важно выбирать здоровые, устойчивые методы снижения веса, а не более экстремальные диеты.

Следует отметить, что некоторые исследования показали, что люди с ожирением или морбидным ожирением, которые придерживаются низкокалорийной или очень низкокалорийной диеты под медицинским наблюдением, теряют вес и улучшают свой уровень сахара в крови и липидный профиль, что может улучшить общее состояние здоровья (20).

Тем не менее, эти диеты обычно соблюдаются в течение коротких периодов времени и, как правило, связаны с высоким уровнем отсева из-за их ограничительного характера.

Тем не менее, если вы заинтересованы в соблюдении низкокалорийной диеты для снижения веса, важно проконсультироваться с квалифицированным врачом.

резюме

Потеря избыточной массы тела и обеспечение организма необходимым количеством калорий очень важны для общего состояния здоровья. Хотя диеты на 1200 калорий связаны с некоторыми преимуществами для здоровья, эти преимущества связаны с сокращением калорий в целом.

Потребность в калориях очень индивидуальна и зависит от многих факторов, включая размер тела, возраст и уровень активности. Диета на 1200 калорий не подходит большинству взрослых, в том числе маленьким женщинам.

Хотя потребность в калориях у разных людей разная, а точные потребности можно определить только с помощью специального оборудования или расчетов, среднестатистической взрослой женщине для поддержания веса требуется около 2000 калорий в день, а мужчине — около 2500 (21, 22).

Опять же, эти цифры являются средними и не отражают различий в потребностях в калориях из-за таких факторов, как возраст, уровень активности и рост. Тем не менее, эти средние оценки потребности в калориях дают вам представление о том, насколько мало 1200 калорий.

Диета в 1200 калорий слишком мала для большинства людей и может привести к негативным побочным эффектам, таким как головокружение, сильный голод, тошнота, дефицит питательных микроэлементов, усталость, головные боли и камни в желчном пузыре (23).

Кроме того, диета на 1200 калорий может привести к неудаче, если ваша цель — долгосрочная потеря веса.

Ограничение калорий приводит к метаболическим изменениям в организме. К ним относятся увеличение уровня гормонов, таких как грелин и кортизол, которые вызывают чувство голода, а также снижение скорости метаболизма в состоянии покоя (RMR) или калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя (12, 24).

Это приводит к увеличению шансов на восстановление веса с течением времени, а также к порочному кругу повторяющихся периодов потери веса с последующим его набором, который испытывают многие хронически сидящие на диете, что обычно приводит к чувству отчаяния.

Циклическое изменение веса вредно для психического здоровья, и исследования показали, что повторяющиеся диеты и циклическое изменение веса могут вызвать нагрузку на сердце и привести к более высокому риску расстройств пищевого поведения, диабета 2 типа и повышенной смертности (25, 26).

резюме

Слишком резкое сокращение калорий может привести к негативным побочным эффектам, таким как дефицит питательных веществ и усталость. Низкокалорийные диеты редко помогают в долгосрочной потере веса и могут привести к циклическому изменению веса, что негативно сказывается на общем состоянии здоровья.

Часто поставщики медицинских услуг и люди, желающие похудеть, выбирают диеты, исходя из того, как быстро они могут дать желаемые результаты, не принимая во внимание долгосрочные последствия чрезмерного ограничения калорий для здоровья.

При выборе ограничительной низкокалорийной диеты, обеспечивающей значительно меньше дневной потребности в калориях, скорее всего, вы быстро похудеете, имейте в виду, что часть этой потери веса приходится на мышечную массу. Потеря мышечной массы и другие метаболические адаптации могут снизить ваш RMR (12).

Большой дефицит калорий не только приводит к неблагоприятным изменениям, которые затрудняют снижение веса, но и может нанести серьезный ущерб вашему эмоциональному благополучию.

Большинство научных исследований показывают, что диеты не работают, и использование более здоровых, менее экстремальных методов похудения является лучшим выбором для поддержки потери веса и поддержания потери веса с течением времени.

Например, вместо того, чтобы сокращать потребление до 1200 калорий, что обычно включает в себя отслеживание каждого кусочка пищи, касающегося ваших губ, попробуйте несколько из следующих советов по здоровому похудению, основанных на фактических данных:

• Ешьте цельные продукты. . Цельные продукты, включая овощи, фрукты, бобы, рыбу, орехи, семена и яйца, должны составлять большую часть потребляемых калорий. Цельные продукты богаты клетчаткой, белком и полезными жирами, которые необходимы вашему телу для процветания.
• Исключить добавленный сахар и жиры. Сокращение потребления жиров и добавленного сахара — здоровый способ способствовать снижению веса. Обычные продукты с высоким содержанием сахара и/или жира включают газированные напитки, пирожные, мороженое, конфеты и сладкие хлопья (27).
• Готовьте больше еды дома. Меньше полагайтесь на еду на вынос, рестораны и фаст-фуд и готовьте больше еды дома. Люди, которые больше готовят дома, как правило, меньше весят и питаются более здоровой пищей, чем те, кто больше ест вне дома (28).
• Увеличение ежедневной активности. Один из лучших способов добиться здоровой и устойчивой потери веса — создать дефицит калорий, увеличив количество сжигаемых калорий. Попробуйте добавить ежедневные прогулки на свежем воздухе, занятия физическими упражнениями или посещение тренажерного зала (29).
• Работайте со знающим поставщиком медицинских услуг. Потеря веса может быть пугающей и напряжённой. Знающий диетолог или другой квалифицированный медицинский работник может помочь вам похудеть здоровым способом без экстремальных ограничений.

Хотя похудение с использованием здоровых, устойчивых подходов к питанию может занять больше времени, это снижает неблагоприятную адаптацию, возникающую при экстремальном ограничении калорий, и может помочь увеличить ваши шансы навсегда сохранить вес.

Резюме

При попытке похудеть использование менее ограничительных методов может помочь вам достичь здоровой и устойчивой потери веса.

Диета на 1200 калорий — это режим питания с низким содержанием калорий, который обычно включает подсчет калорий и употребление продуктов с пониженным содержанием калорий для быстрой потери веса.

Хотя диета на 1200 калорий, вероятно, способствует кратковременной и быстрой потере веса, метаболические адаптации, возникающие при ограничении калорий, чрезвычайно затрудняют поддержание веса в долгосрочной перспективе.

Более того, 1200 калорий намного меньше среднего количества калорий, которое необходимо большинству взрослых — даже маленьких женщин — для поддержания своего тела.

Несмотря на то, что диеты, обеспечивающие 1200 или менее калорий, являются популярным средством для снижения веса, для вашего общего состояния здоровья лучше выбрать диету, которая питает ваше тело здоровым образом и способствует медленной, но устойчивой потере веса, которую можно поддерживать на протяжении всей жизни.

Безопасность и как ее соблюдать

Это ограничительная диета, которая требует от человека снижения ежедневного потребления до 1200 калорий. Для некоторых людей 1200 калорий слишком мало и могут привести к недоеданию.

Большинство производителей пищевых продуктов основывают свои рекомендации на диете в 2000 калорий. Таким образом, потребление 1200 калорий в день может привести к значительному сокращению дневных калорий или может представлять собой небольшое снижение, в зависимости от обычного потребления калорий человеком.

Крупные люди, мужчины, активные люди, кормящие грудью или беременные женщины, а также лица с определенными заболеваниями обычно нуждаются в большем количестве калорий в день, чем другие люди. Для тех, кому нужно меньше калорий, диета на 1200 калорий обычно безопасна и потенциально эффективна.

Количество калорий, необходимых человеку каждый день, зависит от нескольких факторов, включая возраст, пол, уровень активности и размер тела.

Поделиться на PinterestВозраст, пол, уровень активности и размер тела — все это влияет на количество калорий, которое человек должен потреблять.

В среднем взрослому человеку требуется 1600–3000 калорий в день для поддержания массы тела. Когда человек потребляет меньше калорий, чем ему нужно, тело начинает терять вес. Он делает это сначала за счет сжигания жира, а затем, в конечном итоге, других тканей, включая мышцы.

Большинству людей требуется значительно больше 1200 калорий в день. Таким образом, люди, сократившие свое ежедневное потребление до 1200 калорий, могут немного похудеть. Это может быть полезно для людей с избыточным весом или ожирением.

Некоторые исследования показывают, что низкокалорийная диета, такая как диета на 1200 калорий, приносит дополнительную пользу для здоровья. Национальный институт здоровья (NIH) отмечает, что в исследованиях на животных низкокалорийные диеты помогали животным жить дольше и снижали риск заболеваний, таких как рак. Обсервационные исследования групп, которые потребляют меньше калорий, показывают, что они более здоровы.

Однако эти данные неполные. Не все исследования на животных применимы к людям. Также возможно, что другие факторы, такие как конкретные продукты, которые люди едят при соблюдении низкокалорийной диеты, могут быть ответственны за улучшение здоровья.

Некоторые исследования также показывают, что потеря веса — это нечто большее, чем калории, которые человек потребляет и сжигает. Организм может изменять скорость сжигания калорий в зависимости от того, сколько калорий человек съедает. Следовательно, человек на диете в 1200 калорий может сжечь меньше калорий. Это может замедлить потерю веса.

Возможно, что некоторые люди не похудеют или им придется придерживаться диеты с ограничением калорий в течение значительного времени, прежде чем они заметят результаты. Потеря веса будет варьироваться между людьми. Для некоторых людей альтернативный подход, такой как больше физических упражнений или потребление меньшего количества сахара, может быть лучшим вариантом.

Людям, придерживающимся диеты в 1200 калорий, необходимо есть пищу, богатую питательными веществами, чтобы избежать чувства голода и недоедания. Постные белки, как правило, очень насыщены питательными веществами и содержат мало калорий. Белые углеводы, такие как белый хлеб, напротив, содержат больше калорий и меньше питательных веществ.

Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI) предоставляет планы меню и другую информацию о том, какие продукты следует выбирать при соблюдении диеты на 1200 калорий.

Ниже приведены некоторые другие варианты блюд и блюд:

Завтрак

• ½ чашки измельченных пшеничных хлопьев с 1 чашкой 1% молока
• обезжиренный йогурт с черникой
• ягодно-банановый смузи
• сваренное вкрутую129 яйцо цельнозерновой тост с арахисовым маслом
• 1 чашка обезжиренного творога с ананасом или клубникой
• 1 чашка овсяных хлопьев с ягодами или бананом
• ½ авокадо с 1 чашкой обезжиренного творога лимонный сок или перец
• салат из рукколы с клюквой, грецкими орехами, лимонным соком, бальзамической заправкой и сыром пармезан
• 1 чашка греческого йогурта с медом, ягодами и миндалем
• миндальное масло на цельнозерновом английском маффине
• 1 авокадо с сальсой
• сэндвич с ростбифом с низкокалорийным майонезом, листьями салата и помидорами на цельнозерновом хлебе

Ужин

• 2 унции (унции) лосося, приготовленного в растительном масле, с перцем или лимонным соком

901 тост на цельнозерновом хлебе с гарниром из зеленой фасоли

• сладкий картофель с маргарином и 4 унции жареной курицы
• ½ чашки коричневого риса с 1 чашкой тушеных овощей и обезжиренного творога
• 1 чашка цельнозерновой пасты с соусом маринара и тремя индюшиные или соевые фрикадельки

Идеи для закусок

• ореховая смесь без вкусовых добавок или с добавлением сахара
• персик или манго, идеально подходит для утоления тяги к сладкому
• гуакамоле и сырые овощи
• ½ авокадо, смешанные консервы без соуса
• 24
• арахисовое масло на тосте из цельного зерна
• 1 унция несоленых фисташек
• 1/3 стакана хумуса с сырыми овощами
• сыр
• ½ стакана нарезанных персиков и 1 унция прошутто

Соблюдение диеты в 1200 калорий не обязательно означает, что человек должен полностью избегать каких-либо определенных продуктов.

Время от времени позволяйте себе небольшие угощения, и вам будет легче придерживаться этой ограничительной диеты. Тем не менее, очень калорийные продукты, такие как большие кексы или кусочки торта, могут затруднить потребление менее 1200 калорий в день при сохранении потребности в питательных веществах.

Угощения, которые могут помочь диете с калорийностью 1200 калорий, могут включать:

• небольшие порции лакомства, например, одно печенье или пять картофельных чипсов
• попкорн с низким содержанием калорий
• вареная кукуруза, которая дает сладкий хруст, но не содержит всех калорий большинства сладких закусок
• приправленное и ароматизированное целиком пшеничные крекеры с соленым хрустом, похожим на картофельные чипсы

Устранение пустых калорий из рациона может освободить больше места для угощений. Некоторые источники пустых калорий включают:

• подслащенные напитки, включая сахар в кофе, алкоголь и подслащенные фруктовые соки
• белый хлеб и макаронные изделия
• сода
• масла и сливочное масло с высоким содержанием насыщенных жиров и трансжиров витамины и минералы, на низкокалорийной диете. Поэтому важно читать этикетки с пищевыми продуктами и проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать этот метод питания.

  Врач-диетолог часто может помочь с составлением индивидуального плана питания.

  Люди, которым не следует придерживаться очень низкокалорийной диеты, включают:

  • тех, кто уже имеет недостаточный вес
  • женщин, у которых менструальный цикл прекратился из-за недостаточного веса или употребления очень низкокалорийной диеты
  • лица с расстройствами пищевого поведения
  • беременные или кормящие женщины
  • дети, особенно дети раннего возраста
  • лица с определенным дефицитом или дисбалансом питательных веществ
  • люди, которым врачи рекомендовали избегать низкокалорийной диеты

  Диета в 1200 калорий потенциально может быть нездоровой для некоторых людей. Например, человек, который получает все свои калории из подслащенных хлопьев, картофельных чипсов или печенья, может страдать от недоедания.