About all

Pain where hip meets leg: Groin and Hip Pain: Causes, Other Symptoms, Treatments

Боль в паху и тазобедренном суставе: причины, другие симптомы, лечение

Боль в тазобедренном суставе и паху часто связана, поскольку тазобедренный сустав и пах находятся в одной и той же области тела. Ваш пах — это область, где ваш живот встречается с верхней частью бедер, в том числе там, где внутренняя поверхность бедер прикрепляется к лобковой кости.

Определить, что является основной причиной вашей боли, бедро или пах, не всегда легко. В этой области находится множество телесных структур, включая мышцы, кости, сухожилия и связки. Все они могут способствовать вашей боли. Кроме того, существует множество различных состояний, которые могут вызывать боль.

У каждого может быть боль в паху. У молодых активных людей причиной болей в паху часто является растяжение или разрыв мышц, особенно если они уже были у вас ранее, поскольку растяжения имеют тенденцию повторяться. Если вы старше, причиной, скорее всего, будет артрит или грыжа.

Излучающая боль может еще больше затруднить определение причины. Это когда боль начинается в одной области вашего тела, но распространяется на другую, более крупную область. Боль, возникающая в бедре, может иррадиировать в пах, а боль в паху может иррадиировать в бедро.

Узнайте, какие состояния могут вызывать боль в бедре и паху, а также способы ее лечения.

Боль в паху, возникающая в бедре, может различаться по ощущениям. Оно может быть резким или тупым, а также внезапным или постепенным. Его тип и тяжесть будут зависеть от его причины.

Если ваша боль вызвана проблемами с мышцами, костями, сухожилиями или сумками, она, вероятно, будет усиливаться при движении.

Узнайте, какие заболевания тазобедренного сустава могут вызывать боль в паху, а также лучшие варианты лечения.

Аваскулярный некроз (остеонекроз)

Аваскулярный некроз представляет собой заболевание костей, при котором происходит гибель клеток. В области бедра это может произойти в верхней части бедренной кости, когда кость не получает достаточного количества крови. Кость становится слабой и легко ломается, когда клетки умирают. Когда кость разрушается, тазобедренный сустав может в конечном итоге разрушиться.

О боли при асептическом некрозе

Боль при аваскулярном некрозе ощущается как пульсация или ноющая боль в пахово-бедренной области. Боль обычно постоянная и сильная, усиливается, когда вы стоите или двигаетесь.

Лечение аваскулярного некроза

Операция по замене тазобедренного сустава является обычным методом лечения, когда асептический некроз поражает бедро.

Бурсит

Заполненные жидкостью мешочки, называемые бурсами, расположены на внешней стороне бедра. Если они воспаляются, они не могут выполнять свою функцию ограничения трения между сухожилиями и подлежащей костью. Это приводит к состоянию, называемому вертельным бурситом.

Причиной этого состояния обычно являются повторяющиеся движения и чрезмерная нагрузка. Это раздражает бурсы, которые воспаляются и вызывают боль.

О боли при бурсите

Боль при бурсите острая и может быть сильной. Состояние ухудшается, когда вы двигаетесь, долго стоите или ложитесь на больной бок.

Ущемление бедренно-вертлужной впадины

Ущемление бедренно-вертлужной впадины возникает, когда на одной или обеих костях тазобедренного сустава разрастается дополнительная кость. Это придает им неправильную форму, которая больше не подходит друг к другу. Они трутся друг о друга, когда вы двигаетесь, и могут защемить мягкие ткани или вызвать раздражение сустава, что вызывает боль.

Это состояние, также называемое импинджментом тазобедренного сустава, также может быть вызвано аномальным развитием костей.

О боли при импинджменте бедренно-вертлужной впадины

Боль от импинджмента тазобедренного сустава может ограничивать ваши движения бедром, поскольку вы, вероятно, почувствуете боль при обычных действиях, таких как выход из машины. Боль обычно усиливается после длительного сидения или стояния.

Лечение импинджмента бедренно-вертлужной впадины

По данным Американской академии хирургов-ортопедов (AAOS), хирургическое вмешательство часто является лучшим методом лечения импинджмента тазобедренного сустава. Это может исправить столкновение и предотвратить повреждение тазобедренного сустава в будущем. Хирургия не является панацеей, особенно если повреждение серьезное, а лечение было отложено. Но обычно это может принести улучшение.

Перелом бедра

Переломы бедра чаще всего встречаются у людей старше 65 лет. Это переломы в верхней части бедра, которая является бедренной костью.

Перелом шейки бедра может произойти при сильном ударе по верхней части бедренной кости, например, при падении или несчастном случае. Бедренная кость – самая большая и крепкая кость в теле. Вероятность перелома выше, если кость уже дегенерировала и ослабла из-за таких состояний, как артрит, остеопороз или рак.

Остеопороз и переломы бедра чаще всего возникают у пожилых женщин.

О боли при переломе шейки бедра

Перелом бедренной кости обычно очень болезненный и — в зависимости от тяжести и локализации перелома — может сделать вас неспособным ходить. Некоторые люди просто жалуются на неясные боли в ногах или ягодицах.

При переломе шейки бедра боль обычно усиливается при попытке пошевелить ногой или поставить на нее вес.

Лечение перелома бедра

Перелом бедра считается неотложной медицинской помощью и обычно требует хирургического вмешательства для восстановления или замены бедра. Длительную физиотерапию обычно назначают после хирургического вмешательства.

Разрыв губы

Бедро представляет собой шаровидный сустав, в котором бедренная кость входит в гнездо, называемое вертлужной впадиной. Верхняя губа — это прочный хрящ, который проходит по краю этой лунки и действует как уплотнение и амортизатор. Вы можете разорвать верхнюю губу из-за травмы, чрезмерного использования или удара бедра. Это называется разрывом губы.

О боли при разрыве губы

При разрыве губы вы почувствуете глубокую боль либо в паху, либо в ягодицах. Боль может быть тупой или острой. Состояние ухудшается при физической активности, переноске веса и выпрямлении ноги. Вы можете почувствовать скованность при движении бедра, а также почувствовать или услышать щелчки или хлопки в суставе.

Разрывы губ иногда трудно диагностировать, потому что рядом с бедром есть другие мышцы и сухожилия. МРТ тазобедренного сустава — лучший способ диагностировать разрыв губы.

Лечение разрыва губы

Врачи обычно начинают с консервативного лечения, такого как физиотерапия, отдых и противовоспалительные препараты. Иногда дальнейшее лечение не требуется, и разрыв заживает самостоятельно. Если нет, то следующим шагом обычно является артроскопическая операция по восстановлению разрыва.

Остеоартрит

Остеоартрит является наиболее распространенной формой дегенеративного заболевания суставов и основной причиной инвалидности пожилых людей.

Это вызвано износом хрящей в суставах. Хрящ необходим для плавного движения суставов. По мере изнашивания сустав может воспаляться и болеть, что приводит к остеоартриту (ОА).

Считается, что ОА поражает все синовиальные суставы в организме. Это суставы, такие как плечевой, тазобедренный, локтевой и коленный, в которых суставная впадина заполнена синовиальной жидкостью, что способствует плавному движению костей.

О боли при остеоартрите

Постоянная боль и скованность в тазобедренном суставе и паху являются отличительными симптомами остеоартрита, когда он поражает бедро. Также может быть скрежет или щелкающий звук в бедре. Отдых обычно облегчает боль, в то время как движение и стояние усиливают ее.

Лечение боли при остеоартрите

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и физиотерапия обычно являются препаратами первой линии для лечения остеоартрита. Если у вас избыточный вес или ожирение, ваш врач, вероятно, посоветует похудеть. Если остеоартрит начинает вызывать сильную боль и трудности при ходьбе или выполнении повседневных дел, следующим шагом обычно является операция по замене тазобедренного сустава.

Стрессовый перелом

Кости вашего тела постоянно восстанавливаются. Если нагрузка на кость превышает ее способность срастаться, может произойти стрессовый перелом. С бедром это часто происходит от чрезмерного бега. Если его не диагностировать, а перегрузка продолжается, стрессовый перелом может стать настоящим переломом.

Стрессовый перелом бедра также может произойти, если кость поражена артритом или раком.

О боли при стрессовых переломах

Боль обычно тупая. Он увеличивается, когда вы активны и несете вес. Если ее не лечить, боль может стать настолько сильной, что вы больше не сможете продолжать деятельность, вызвавшую ее.

Лечение стрессового перелома

Если боль и отек не являются сильными, вы можете попробовать консервативное лечение стрессового перелома шейки бедра в домашних условиях с отдыхом и обледенением. Важно обратиться к врачу для диагностики и лечения. Они решат, сможет ли кость срастись при длительном отдыхе. Если нет, вам может потребоваться хирургическое вмешательство.

Растяжение паха

Растяжение паха является одной из наиболее частых причин болей в паху, особенно среди спортсменов. Вы можете растянуть или разорвать одну из мышц в паху, если переусердствуете с тренировкой или спортом.

Это чаще всего происходит, когда вы бежите, меняете направление или двигаете бедром необычным образом. Результатом деформации паха является воспаление и боль.

Ваш врач сможет определить, насколько серьезным является растяжение мышц, изучив количество задействованных мышц и степень потери силы.

О напряженных болях в паху

Боль, вызванная напряжением мышц, возникает внезапно и усиливается при движении. Верхняя часть бедра или пах может быть в синяках или опухших. Ваша нога может чувствовать себя слабой, и вы не сможете хорошо двигать бедром. Движения, которые могут вызвать боль, включают:

  • растяжение паха
  • сведение ног вместе
  • подтягивание колена к груди

лечение растяжения паха

Лечение растяжения паха обычно заключается в отдыхе в течение нескольких недель , сначала с обледенением, а затем с применением тепла. Ваш врач может также назначить обезболивающие препараты, если это необходимо. Важно следить за своим врачом, чтобы убедиться, что ваш штамм заживает должным образом. Позвоните своему врачу, если у вас онемение или слабость в ноге, или если вы не можете двигать ногой или опираться на нее. После того, как боль утихнет, можно попробовать выполнить несколько упражнений на растяжку.

Тендинит тазобедренного сустава

Сухожилия соединяют мышцы с костями и могут воспаляться из-за перенапряжения мышц. Это называется тендинит.

Тендинит тазобедренного сустава может возникнуть, когда воспаляется сухожилие, прикрепляющее подвздошно-поясничную мышцу бедра к верхней части бедра. Боль также может начинаться в бедре и иррадиировать в пах, когда возникает воспаление в сухожилиях, которые прикрепляют паховую мышцу к тазовой кости.

О боли при тендините тазобедренного сустава

Боль при тендините начинается постепенно и усиливается по мере увеличения активности. Отдых обычно помогает улучшить состояние.

Лечение тендинита тазобедренного сустава

Первая линия лечения — прекращение или ограничение физической активности, вызывающей тендинит тазобедренного сустава. Безрецептурные обезболивающие могут помочь вам справиться с болью. Посетите врача для постановки диагноза: он может назначить физиотерапию, чтобы помочь растянуть и укрепить область бедра. Если консервативное лечение не помогает, может потребоваться хирургическое вмешательство.

Боль в паху и бедре также может быть вызвана органами и тканями, которые не являются частью опорно-двигательного аппарата. Двумя распространенными причинами являются эндометриоз и кисты яичников.

Эндометриоз

Эндометриоз возникает, когда ткань, которая обычно выстилает матку, называемая эндометрием, разрастается вне матки. Обычно он растет в нижней части живота или таза. Когда он растет возле бедра или паха, он может вызывать боль в этих областях, особенно во время менструации.

О болях при эндометриозе

Боль обычно иррадиирует в бедро и пах из точки, где находится очаг эндометриоза. Боль имеет тенденцию быть либо постоянной, либо циклической — это означает, что она усиливается до и во время менструации, а затем становится лучше.

Помимо боли и спазмов, эндометриоз может сопровождаться обильными менструальными кровотечениями. Рубцовая ткань также может развиваться и вызывать дальнейшую боль. Также известно, что эндометриоз способствует проблемам с фертильностью.

Лечение эндометриоза

Консервативное лечение эндометриоза включает такие лекарства, как НПВП, для снятия боли. Также могут помочь лекарства, контролирующие гормоны женщины, такие как противозачаточные таблетки. Лапароскопия, минимально инвазивная операция, иногда используется для диагностики эндометриоза и удаления поражений.

Киста яичника

Часто встречаются кисты яичника. Это заполненные жидкостью мешочки, которые появляются на яичниках, часто во время овуляции. Они могут вызывать боль или не иметь никаких симптомов. Часто они проходят в течение нескольких месяцев самостоятельно. Ультразвук часто используется для диагностики кисты яичника.

О боли при кисте яичника

Боль при кисте яичника обычно возникает внизу живота на той стороне, где расположена киста. Эта боль может иррадиировать в бедро и пах. Вы также можете чувствовать себя сытым или раздутым. Симптомы могут усиливаться во время менструации.

Лечение кист яичников

Кисты яичников обычно доброкачественные, а не раковые. Противозачаточные таблетки могут препятствовать их образованию. Если ваша киста болезненная, большая или потенциально раковая, вам может потребоваться ее хирургическое удаление с помощью минимально инвазивной процедуры, называемой лапароскопией.

Другие причины одновременной боли в бедре и паху включают:

  • инфекцию тазобедренного сустава
  • синдром щелкающего бедра
  • псориатический артрит
  • ревматоидный артрит
  • грыжа

Обратитесь к врачу по поводу боли в паху и бедре. Вы можете начать лечение дома, особенно при легких травмах опорно-двигательного аппарата. Они могут включать растяжение мышц, бурсит, ущемление бедра или тендинит.

Домашнее лечение включает:

  • Отдых. Как можно меньше используйте травмированную или болезненную область в течение нескольких недель, пока она не заживет.
  • НПВП. Попробуйте безрецептурные НПВП, такие как напроксен или ибупрофен. Они могут уменьшить воспаление и боль.
  • Лед. Прикладывание пакетов со льдом или тепла к поврежденному участку на короткое время может уменьшить боль и ускорить заживление.
  • Растяжка. Легкая растяжка или физиотерапевтические упражнения могут уменьшить боль.

Если вам не становится лучше, врач может назначить укол кортизона для уменьшения воспаления. Артроскопическая хирургия может быть необходима для восстановления серьезных разрывов и травм.

Ваш врач может назначить физиотерапию для укрепления мышц и улучшения подвижности тазобедренного сустава.

Сначала вашему врачу необходимо определить причину боли в паху и бедре. Иногда это сложно, так как в этой области много мышц, сухожилий, костей и тканей. Кроме того, симптомы различных причин, как правило, схожи.

Чтобы определить наилучшее лечение, вашему врачу может потребоваться провести анализы, чтобы убедиться в правильности диагноза. Вас также спросят:

  • Была ли у вас недавняя травма?
  • Если да, то что случилось?
  • Как долго вы испытываете боль?
  • Что облегчает или усиливает боль?

Причина боли в бедре и паху также может быть связана с вашей возрастной группой. Например, остеоартрит и переломы чаще встречаются у пожилых людей. Повреждения мягких тканей чаще встречаются у молодых людей, ведущих активный образ жизни, особенно занимающихся спортом.

Анализы на боль в паху и бедре

На приеме у врача вам, возможно, придется:

  • ощупать ваш живот, ногу или бедро, чтобы определить точное место боли
  • двигайте ногой или бедром в различных положениях
  • проверьте свою силу, заставив вас сопротивляться, когда они пытаются двигать вашей ногой

Ваш врач может назначить визуализирующие обследования для получения дополнительной информации. К ним могут относиться:

  • Рентген. Переломы или изношенный хрящ можно увидеть с помощью рентгена.
  • МРТ. Магнитно-резонансная томография (МРТ) показывает повреждения мягких тканей, такие как разрывы связок, мышц или сухожилий.
  • УЗИ. Ультразвук использует высокочастотные звуковые волны для создания изображений органов вашего тела, таких как яичники. Существует также терапевтическая форма ультразвука, которая используется для увеличения кровотока, расслабления мышц и ускорения заживления.

Исследовательская хирургия

Врачи иногда используют хирургию для диагностики состояния и, по возможности, лечения во время той же процедуры. Артроскопия тазобедренного сустава является одной из таких хирургических процедур. При артроскопии через кожу в бедро вводится освещенная трубка с камерой.

Артроскопия позволяет врачам осмотреть тазобедренный сустав без большого разреза. Процедура также может быть использована для устранения некоторых проблем с тазобедренным суставом.

Многие боли в бедре и паху возникают в результате заболеваний костей и других частей тела вокруг тазобедренного сустава. Мышечные напряжения являются еще одной распространенной причиной, особенно среди спортсменов. Артрит также является распространенной причиной, особенно среди пожилых людей.

Иногда врачу бывает трудно определить причину боли в бедре и паху. Для определения точной причины часто необходимы специальные тесты.

У меня болит бедро и нога. Помощь!

Современная повседневная жизнь оказывает нагрузку на тазобедренные суставы и ноги. И чем больше у вас избыточный вес, тем выше риск болей в суставах.

Потеря веса часто является лучшим способом борьбы с болью в суставах, и, поскольку почти 70% жителей Северной Америки имеют избыточный вес, обычно на этом объяснение не останавливается.

Однако не только проблемы с суставами вызывают проблемы в бедрах и ногах.

Боль в тазобедренном суставе часто может иррадиировать в ногу и маскироваться под источник дискомфорта в колене или голени, а поскольку врачи и специалисты продвигают концепцию тугоподвижности и проблем с суставами, легко обобщить и поставить собственный диагноз.

Несмотря на то, что тугоподвижность суставов имеет общий знаменатель с любой проблемой бедер/ног, поскольку она затрудняет выполнение повседневных действий, часто действуют и другие факторы.

Боль в тазобедренном суставе может возникать в любом месте, и эта боль передается по нервам, которые проходят вниз в голень. Это может вызвать недомогание в бедре, колене и вниз к вашим ногам.

Так какой же возможный диагноз? Вот некоторые из наиболее распространенных причин боли, которая исходит от бедра и вниз по ноге.

Остеоартрит тазобедренного сустава

Звучит как что-то большое и страшное, но остеоартрит — это распространенное изнашивание тазобедренного сустава. Это состояние обычно вызывает ощущение глубокой боли в области паха и бедра, но может распространяться и на области ниже колена.

Этот вид боли часто усиливается после ночного сна или длительного отдыха, сидения или физического движения. Рискуя вызвать у брезгливых среди нас вздрагивание, остеоартрит может вызвать скрежет и ощущение блокировки/прилипания.

Отрыв верхней губы бедра

Верхняя губа представляет собой чашеобразный край хряща, который выстилает шаровидный сустав и укрепляет форму бедра (так же, как тот же «дизайн» делает для ваше плечо). Когда это хрящевое кольцо вокруг вертлужной впадины (тазобедренного сустава) рвется или повреждается, практически неизбежны разнообразные симптомы.

Боль в области паха является обычным явлением, но также может распространяться по бедру и вниз по каждой ягодице. Дискомфорт, связанный с разрывом губы, сильнее всего ощущается после физических упражнений или любой другой активной деятельности. С течением времени и без лечения эта боль станет более распространенной при менее напряженных движениях, таких как отдых или сон.

Импинджмент бедра

Причудливое латинское название, которое ваш врач может использовать для этого состояния, — (глубокий вдох) Бедренно-вертлужный импинджмент. Звучит сложно, правда?

Ущемление бедра относится к перемежающейся боли и тупой боли вокруг бедра и паха, а также острой боли после любого движения, например, при надевании обуви, вставании со стула или повороте во время одевания.

Ущемление может возникнуть после аномального соприкосновения между тазовой костью и ее суставами, часто в результате разрывов губ или остеоартрита тазобедренного сустава. Последующая боль может простреливать от бедра к передней части бедра, а также к колену.

Когда состояние достигает определенной стадии, без надлежащего лечения возникает дискомфорт при вождении и сидении.

Бурсит подвздошно-поясничной мышцы

Еще одно пугающее состояние, но ничего нельзя исправить! Подвздошно-поясничная сумка звучит как далекая солнечная система, но этот термин относится к небольшому заполненному жидкостью мешочку, который находится в передней части бедра. Если этот мешок воспаляется, это может вызвать сильную боль в паху и при движении коленом.

Эти мешочки находятся не только в передней части бедра, но и сбоку от тазобедренного сустава. Как вы можете себе представить, эта боль иррадиирует со свирепыми последствиями при любой форме давления на бедро и направляет эту боль вниз по бедру.

Отведите взгляд, если вы брезгливы, но одним из эффектов домино от этого состояния является синдром щелкающего бедра, при котором происходит щелчок и щелканье при движении бедра и суставов. Этот щелчок можно не только почувствовать, но и услышать. И пока на эту тему…

Внешний щелчок бедра

Определенные причины боли в бедре/ноге могут начинаться со стороны бедра и распространяться вниз через бедро. Одной из таких причин является внешнее щелкающее бедро. В основном это происходит, когда сухожилие или сегмент мышц скользит по большому вертелу (кости, выступающей сбоку), которая опирается на бедренную кость (ваша бедренная кость).

Это вызывает тревожный шум и, помимо связанной с ним боли, оказывает прямое давление на большой вертел и вызывает болезненные ощущения по бокам ног.

Ишиас

Часто это наиболее частая причина того, что боль в бедре распространяется вниз по ноге. Ишиас относится к седалищному нерву, который проходит между бедром и вниз по каждой ноге. Точнее, она проходит по спине или бедру, а также по передней, задней и боковым сторонам ноги.

Боль при ишиасе может сопровождаться покалыванием или онемением или даже мышечной слабостью. Ишиас часто связан с основным заболеванием, таким как грыжа поясничного диска, и боль может быть прерывистой или постоянной, легкой или сильной. В любом случае вам следует обратиться за помощью к своему физиотерапевту независимо от вашего болевого порога.

Чем может помочь физиотерапия

Хорошо. Давайте проясним одну вещь. Хроническая боль в бедре, которая возникает внезапно (или просто не проходит) и не поддается самолечению, должна быть оценена врачом. Сходите к врачу. Если боль становится невыносимой и вы чувствуете опасность, обратитесь в отделение неотложной помощи.

Боль в бедре может вызывать и другие симптомы. К ним относятся онемение, отсутствие чувствительности в ноге, потеря равновесия, отек, тошнота и лихорадка. Если у вас есть какие-либо из них, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Особенно, если у вас есть какие-либо формы основных заболеваний.

Итак, как во всем этом может помочь физиотерапия? Опытный физиотерапевт использует свои знания, чтобы уменьшить воспаление и боль, а также улучшить диапазон движений и физическую функцию.

Выполняя программу физиотерапии, вы также сможете предотвратить рецидив любых симптомов ишиаса. Не говоря уже об укреплении мышц таза и сохранении всего на месте, чтобы предотвратить упомянутые выше состояния.

Несмотря на то, что невозможно ограничить последствия старения, одним из таких факторов является износ тазобедренного сустава, физиотерапия может сдерживать боль. Вместо того, чтобы становиться зависимым от болеутоляющих, которые только маскируют боль и ничего не решают.

План физиотерапии также помогает улучшить осанку и силу кора, что помогает предотвратить боль и поддерживать тело в отличной форме. Кроме того, есть возможность уменьшить компрессию нерва, улучшить гибкость и нормализовать механику вашего тела. Все это посылает сигналы в мозг, которые также помогают справиться с хронической болью.

Растяжка здесь очень важна. И есть некоторые растяжки, которые вы можете делать дома, чтобы облегчить некоторые болевые симптомы.

Растяжка бедра

Если ваша деятельность требует продолжительного сидения, то растяжка мышц задней поверхности бедра — это упражнение, которое может помочь при ваших симптомах. Вы можете легко выполнять эту растяжку в удобном сидячем положении.

Сядьте с прямой спиной и вытяните ноги перед собой. Поднимите правую лодыжку и положите ее на левое колено, правое колено согнуто и будет выглядеть как цифра четыре.

Возьмитесь обеими руками за правое колено и осторожно потяните его к груди. Вы должны почувствовать напряжение глубоко в правой ягодице. Когда вы почувствуете это напряжение, задержитесь в этом положении на 30 секунд, а затем вытяните ногу обратно на пол. Повторите эту растяжку по три раза каждой ногой.

Растяжка подколенного сухожилия

Растяжка подколенного сухожилия может снять напряжение, вызванное раздражением седалищного нерва. Одно простое растяжение подколенного сухожилия можно выполнить, встав прямо, подняв одну ногу перед собой и поставив ее на предмет (например, на ступеньку) достаточно высоко, чтобы вызвать легкое напряжение в задней части ноги.

Важно не поднимать ногу выше бедра или достаточно высоко, чтобы вызвать острую боль в ноге. Верхняя часть стопы и колено должны быть обращены к потолку, а не наружу.

Как только ваша нога окажется в этом положении, положите руки на верхнюю часть бедра и слегка надавите вниз, чтобы сохранить хорошее растяжение подколенного сухожилия. Предупреждение: будьте очень осторожны, чтобы не перенапрячься, потому что это может повредить седалищный нерв. Удерживайте эту растяжку в течение 30 секунд, а затем опустите ногу обратно на пол. Вы должны повторить это упражнение по три раза каждой ногой.

Эти две растяжки помогут вам снять напряжение и уменьшить боль в ягодицах, бедрах и ногах при ишиасе. Для достижения наилучших результатов регулярно выполняйте эти упражнения для облегчения боли при ишиасе.

Вам нужна дополнительная помощь при болях в пояснице?
Свяжитесь с нами для БЕСПЛАТНОГО ознакомительного визита (нажмите здесь, чтобы запланировать), чтобы узнать, как мы можем помочь!

——————————————————————

Это расширенная и обновленная версия статьи Intecore от 12 апреля 2017 года.