What causes vertigo and how can it be identified. What are the common symptoms of vertigo. How is vertigo diagnosed and treated. What lifestyle changes can help manage vertigo symptoms. When should you seek medical attention for vertigo.

What is Vertigo and Why Does it Occur?

Vertigo is a balance disorder characterized by a sensation of spinning or dizziness. It occurs when there are abnormal changes in the inner ear, particularly in the vestibular system responsible for maintaining balance. The cerebrospinal fluid (CSF) in the inner ear plays a crucial role in balance perception. Any changes in CSF pressure or leakage can disrupt balance and lead to vertigo symptoms.

The inner ear contains structures called the labyrinth and semicircular canals filled with fluid. Movement of this fluid helps the brain determine body position and balance. When the fluid movement is disrupted or the brain receives incorrect signals from the inner ear, it results in vertigo.

Recognizing the Signs and Symptoms of Vertigo

Identifying vertigo can be challenging, as its symptoms may resemble other conditions. Here are some common signs to watch for:

• A spinning sensation or feeling that your surroundings are moving
• Loss of balance or unsteadiness
• Nausea and vomiting
• Abnormal eye movements or blurred vision
• Sweating
• Hearing loss or ringing in the ears
• Difficulty walking or performing normal daily activities

Do these symptoms always indicate vertigo? Not necessarily. While these are common signs, a proper medical evaluation is crucial for an accurate diagnosis.

Treatment Approaches for Managing Vertigo

Treating vertigo often involves a multifaceted approach tailored to the underlying cause and severity of symptoms. Some effective treatment options include:

Physical Therapy

Physical therapy is particularly beneficial for those with persistent vertigo. It aims to restore balance by retraining the vestibular system in the inner ear. Therapists use specialized exercises to improve coordination between sensory organs and help the brain readjust to normal balance signals.

Medications

In some cases, medications may be prescribed to alleviate vertigo symptoms. These can include:

• Antihistamines
• Anti-nausea medications
• Diuretics (for conditions like Meniere’s disease)
• Vestibular suppressants

How effective are these medications? While they can provide relief, they are often used in conjunction with other treatments for optimal results.

Canalith Repositioning Procedures

For vertigo caused by benign paroxysmal positional vertigo (BPPV), a series of head movements known as the Epley maneuver can be highly effective. This procedure helps reposition the calcium crystals in the inner ear that cause BPPV.

Lifestyle Modifications to Manage Vertigo Symptoms

In addition to medical treatments, certain lifestyle changes can significantly improve vertigo symptoms:

Dietary Considerations

Maintaining proper hydration and a balanced diet is crucial. Dehydration can exacerbate vertigo symptoms by affecting blood pressure. Are there specific foods to avoid? While individual triggers may vary, limiting salt, caffeine, and alcohol intake can be beneficial for some people with vertigo.

Physical Activity

Regular, gentle exercise can help improve balance and reduce vertigo episodes. Activities like tai chi or yoga can be particularly beneficial. How much exercise is recommended? Start with low-impact activities for short durations and gradually increase as tolerated, always under medical guidance.

Stress Management

Stress can trigger or worsen vertigo symptoms. Incorporating stress-reduction techniques such as meditation, deep breathing exercises, or mindfulness can be helpful in managing vertigo.

When to Seek Medical Attention for Vertigo

While occasional mild dizziness may not be cause for concern, certain situations warrant immediate medical attention:

• Sudden, severe vertigo accompanied by other symptoms like severe headache, vision changes, or difficulty speaking
• Vertigo after a head injury
• Persistent vertigo that interferes with daily activities
• Vertigo accompanied by hearing loss or ringing in the ears

Can vertigo be a sign of a more serious condition? In some cases, yes. Vertigo can be associated with conditions like stroke, brain tumors, or multiple sclerosis, which is why prompt medical evaluation is crucial for unexplained or severe symptoms.

Diagnostic Procedures for Vertigo

Diagnosing the underlying cause of vertigo often involves a combination of physical examinations and specialized tests:

Physical Examination

A healthcare provider will typically start with a thorough physical exam, including tests to check balance, coordination, and eye movements.

Audiological Tests

Since vertigo can be related to inner ear problems, hearing tests may be conducted to assess auditory function.

Imaging Studies

In some cases, MRI or CT scans may be ordered to rule out structural abnormalities in the brain or inner ear.

Vestibular Function Tests

These specialized tests evaluate the function of the inner ear and its connection to eye movements. They can include electronystagmography (ENG) or videonystagmography (VNG).

How accurate are these diagnostic tests? While they provide valuable information, the diagnosis of vertigo often relies on a combination of test results, patient history, and clinical judgment.

Prevention Strategies for Vertigo

While not all cases of vertigo can be prevented, certain strategies may help reduce the frequency or severity of episodes:

• Maintaining good hydration and a balanced diet
• Regular exercise to improve balance and coordination
• Avoiding triggers (if known), such as certain head positions or movements
• Managing stress through relaxation techniques
• Getting adequate sleep
• Limiting alcohol and caffeine intake

Is it possible to completely prevent vertigo? Unfortunately, complete prevention may not be possible for all types of vertigo, especially those caused by underlying medical conditions. However, these strategies can help minimize the impact of vertigo on daily life.

Living with Vertigo: Coping Strategies and Support

Dealing with vertigo can be challenging, but there are ways to cope and improve quality of life:

Home Modifications

Making simple changes at home can help prevent falls and accidents during vertigo episodes. This can include:

• Removing trip hazards like loose rugs
• Installing handrails in bathrooms and stairways
• Ensuring adequate lighting throughout the home

Assistive Devices

In some cases, using a cane or walker can provide additional stability and confidence when moving around.

Support Groups

Joining a support group for individuals with vertigo or balance disorders can provide emotional support and practical tips for managing the condition.

Education and Awareness

Learning about your specific type of vertigo and its triggers can empower you to better manage your symptoms. Keep a symptom diary to identify patterns or triggers.

How can family and friends help someone with vertigo? Understanding the condition, offering support during episodes, and helping to create a safe environment can make a significant difference for someone living with vertigo.

Living with vertigo can be challenging, but with proper management and support, many individuals are able to lead fulfilling lives. By working closely with healthcare providers, implementing lifestyle changes, and utilizing available treatments, it’s possible to minimize the impact of vertigo on daily activities and overall quality of life.

Vertigo Enbathu Enna,காரணமே இல்லாம அடிக்கடி தலைசுத்துதா? அப்போ இந்த பாதிப்பா இருக்கலாம் – what is vertigo signs, symptoms and treatment in tamil

சில சமயங்களில் நம் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் நமக்கே புரியாத புதிராக அமைகிறது. நிறைய பேர் இந்த பிரச்சினையை சந்தித்து இருப்போம். சில சமயங்களில் காரணமே இல்லாமல் தலை சுற்றல் ஏற்படும். நம்மை சுற்றியுள்ள பொருட்கள் எல்லாம் மங்கலாக தெரியும். இது ஏன் ஏற்படுகிறது என்பது நிறைய பேருக்கு தெரிவதில்லை. இது தான் வெர்டிகோ என்ற தலைசுற்றல் பிரச்சினை. வெர்டிகோ என்பது ஒரு சமநிலை கோளாறு ஆகும். இந்த பிரச்சினை ஏற்படும் போது தலைசுற்றல் மற்றும் காது கேளாத தன்மையை பெறுகிறோம். இது பொதுவாக உள் காதுகளில் ஏற்படும் அசாதாரண மாற்றங்களால் உண்டாகிறது.

​தலைசுற்றல்

செரிப்ரோஸ்பைனல் திரவம் (சி.எஸ்.எஃப்) என்பது உள் காதுகளில் இருக்கும் ஒரு திரவம் அல்லது உடல் சமநிலையை பராமரிக்க காதிலினுள் இருக்கும் டிரம் ஆகும். எந்தவொரு காரணத்திற்காகவும், அதன் அழுத்தத்தில் மாற்றம் ஏற்பட்டால் அல்லது கசிவு ஏற்பட்டால், உடல் சமநிலையானது பாதிக்கப்படுகிறது. இது உட்புற காதுகளை அடையாளம் காண பயன்படுகிறது. இதன்படி தான் மூளைக்கு உணர்ச்சி சமிக்ஞைகள் அனுப்பப்படுகின்றன. இதன் சமநிலையில் மாற்றம் ஏற்படும் போது நமக்கு காது கேளாத தன்மை மற்றும் தலைசுற்றல் போன்றவற்றை அனுபவிக்கிறோம். இந்த வெர்டிகோ தலைசுற்றல் அறிகுறியை எப்படி கண்டறிவது வாங்க தெரிஞ்சுக்கலாம்.

​அறிகுறிகள்

வெர்டிகோ தாக்குதலுக்கு உள்ளானால் எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது

உங்களுக்கு தலைச்சுற்றல், திசை திருப்புதல், ஒரு விதமான சமநிலையற்ற உணர்வு ஏற்படும்.

என்ன நடக்கும்?

குமட்டல் மற்றும் வாந்தி

கண்களில் அசாதாரண செயல்கள், கண்கள் மங்கலாகுதல் அல்லது கண் கட்டுதல் நிகழும்

உடம்பானது வியர்க்க ஆரம்பிக்கும்

காது கேளாத தன்மை ஏற்படலாம்

நடைபயிற்சியில் சிரமம் போன்றவை உண்டாகும்

​உடல் சிகிச்சை

உடல் சிகிச்சை குறிப்பாக தொடர்ச்சியான வெர்டிகோ உள்ளவர்களுக்கு பொருந்தக் கூடிய ஒன்று. இதன் மூலம் காதுகளில் உள்ள வெஸ்புலர் அமைப்புக்கு சமநிலையை கொடுக்கிறது. பிறகு நரம்பு செல்களில் இருந்து மூளைக்கு சிக்னலை அனுப்புகிறது. வெஸ்டிபுலர் உறுப்புகளின் ஒருங்கிணைப்பை உணர்வு உறுப்புகளுடன் மீண்டும் உறுதிப்படுத்த சிகிச்சை உதவுகிறது. இது உடல் சமநிலையை மீண்டும் நிலைநிறுத்துகிறது.

​உணவும் நீரும்

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் நீரேற்றமாக இருங்கள்

உடலை நீரேற்றமாக வைத்துக் கொள்ள போதுமான அளவு நீர் உட்கொள்ளுதல் அவசியம். நீரிழிப்பு உங்களுக்கு தலைசுற்றலை ஏற்படுத்தலாம். இரத்த அழுத்தத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உங்களுக்கு தலைசுற்றலை ஏற்படுத்தும். மேலும், இது சிறந்த கண் ஒருங்கிணைப்பு, தசை இயக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையின் அளவை மேம்படுத்த உதவுகிறது. உடல் சிகிச்சையின் வலியைக் குறைக்கவும் வசதியான தூக்கத்தை எளிதாக்கவும் இவைகள் உதவுகின்றன.

​செயலில் இருங்கள்

உடல் அசைவுகள் குறைவதால் கூட வெர்டிகோ பிரச்சினை உண்டாகும். எனவே போதுமான செயல்பாட்டையும் அதே நேரத்தில் போதுமான ஓய்வையும் பெறுங்கள்.

சரியான அளவு நிம்மதியான தூக்கமும் தேவையான அளவு ஓய்வும் மிக மிக அவசியம்.

​தலை பயிற்சிகள்

சில வகையான தலை பயிற்சிகள் இந்த நிலையை சரி செய்ய உதவுகிறது. இந்த பயிற்சிகள் கேனலித் மறுசீரமைப்பு நடைமுறை என்று அழைக்கப்படுகிறது. இவை மிகவும் பயனுள்ளவை மற்றும் மருத்துவரின் முன்னிலையில் வலியின்றி மற்றும் மிக எளிதாக செய்ய முடியும்.

​மருத்துவரை அணுகுங்கள்

ஒருவேளை தலைசுற்றல் அதிகமாக இருந்தால் மருத்துவமனை செல்ல முடியாத நிலை ஏற்படலாம். எனவே ஆன்லைன் மருத்துவர்களின் ஆலோசனையை பெறுங்கள். இது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும். மருத்துவர் கூறும் அறிவுரைகளை கேட்டு அதன்படி நடந்து கொள்ளுங்கள்.

Tamil News App: உடனுக்குடன் உலக நிகழ்வுகளை உங்களது சமயம் தமிழ் ஆப்பில் நொடியில் பார்க்கலாம்

முக்கியச் செய்திகள் மற்றும் புதிய செய்திகளுக்கு Samayam Tamil ஃபேஸ்புக்பக்கத்துடன் தொடர்ந்திருங்கள்

தலைச்சுற்றல் ஏற்படுவது ஏன்? | தலைச்சுற்றல் ஏற்படுவது ஏன்?

Last Updated : 29 Aug, 2015 03:11 PM

சமநிலை காவலன்

உள்காதில், கேட்கும் திறனைத் தருகிற காக்ளியாவோடு உடலைச் சமநிலைப்படுத்துகிற லேப்ரிந்த் (Labyrinth) என்னும் பகுதியும் உள்ளது. லேப்ரிந்தின் ஒரு பக்கத்தில் காக்ளியாவும், இன்னொரு பக்கத்தில் அரைவட்டக் குழல்களும் (Semicircular canals) இருக்கின்றன. லேப்ரிந்த் என்பது எலும்பு லேப்ரிந்த், படல லேப்ரிந்த் என்று இரண்டுவிதமாக இருக்கிறது.

மேலும் கீழும் உள்ள எலும்பு லேப்ரிந்தில் பெரிலிம்ப் திரவமும், நடுவில் உள்ள படல லேப்ரிந்தில் எண்டோலிம்ப் திரவமும் உள்ளன. நாம் நடக்கும்போது, எழுந்திருக்கும்போது, ஓடும்போது, தலையைத் திருப்பும்போது படல லேப்ரிந்தில் உள்ள எண்டோலிம்ப் திரவம் அசைகிறது. இந்த அசைவின் வேகம், விகிதம், திசை, பரப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டு அரைவட்டக்குழல்களில் வெவ்வேறு குறியீடுகள் உண்டாகும்.

இவற்றை இழை அணுக்கள் கிரகித்துச் செவிநரம்பின் வழியாக மூளைக்கு எடுத்துச் செல்லும். இந்தத் தகவல்களைக் கொண்டு நாம் நிற்கிறோமா, நடக்கிறோமா, தலையைத் திருப்புகிறோமா என்று நம் மூளை தெரிந்துகொள்ளும். அதற்கேற்ப மூளை செயல்பட்டு உடல் தசைகளுக்கு ஆணை பிறப்பித்து, உடலைச் சமநிலைப்படுத்துகிறது. இந்தச் சங்கிலிவினைச் செயல்பாட்டில் ஏதாவது குறை ஏற்படுமானால், காதிலிருந்து தவறான தகவல்கள் மூளைக்குச் செல்லும். அப்போது மூளை குழம்பிவிடும். இதனால்தான் தலைச்சுற்றல் ஏற்படுகிறது.

தலைச்சுற்றல் என்பது என்ன?

கிறுகிறுப்பு (Dizziness) என்பது மிதமான தலைச்சுற்றல். கிறுகிறுப்புக்கு அடுத்த நிலைதான் உண்மையான தலைச்சுற்றல். காதுப் பிரச்சினை காரணமாக உடல் சமநிலையை இழக்கும்போது, நம் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாமல் தலை தனியாகச் சுற்றுவதுபோல் தோன்றும். அல்லது சுற்றியுள்ள பொருட்கள் சுற்றுவதுபோல் தோன்றும். இந்த வகைத் தலைச்சுற்றலை ஆங்கில மருத்துவத்தில் ‘வெர்டைகோ’ (Vertigo) என்கிறார்கள்.

இது முப்பது வயதுக்கு மேல் எவருக்கும் வரலாம் என்றாலும், 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களில் நூறு பேரில் பத்து பேருக்குக் கட்டாயம் உள்ளது. ஆண்களைவிட பெண்களுக்குத்தான் தலைச்சுற்றல் தொல்லை அதிகம். என்றாலும், இந்த மாதிரித் தலைச்சுற்றல் காரணமாக உயிருக்கு ஆபத்து ஒன்றும் ஏற்பட்டுவிடாது என்பது ஓர் ஆறுதல்.

மூன்று வகை

மிதமான வகை: இந்த வகை தலைச்சுற்றல் உள்ளவர்களுக்குக் குமட்டலும் தலைச்சுற்றலும் சிறிது நேரம் இருக்கும். படுத்துக்கொண்டு சில மணி நேரம் ஓய்வு எடுத்துக்கொண்டால், இந்த அறிகுறிகள் தானாகவே மறைந்துவிடும்.

மத்திய வகை: இவர்களுக்குத் தலைச்சுற்றலோடு வாந்தியும் இருக்கும். படுத்து ஓய்வு எடுத்துக்கொண்டால் இவை சரியாகிவிடும்.

தீவிர வகை: இந்த வகைதான் மோசமானது. தலைச்சுற்றலும் அதிகமாக இருக்கும், வாந்தியும் மோசமாக இருக்கும். தலையை அசைத்தாலே இந்த இரண்டும் அதிகப்படும். நடந்தால் மயங்கிவிடுவோமோ என்ற அச்ச உணர்வை ஏற்படுத்தும்.

மினியர் நோய்

உள்காதில் எண்டோலிம்ப் திரவம் அளவுக்கு அதிகமாகச் சேருவதால் காதுக்குள் அழுத்தம் அதிகரித்துத் தலைசுற்றல் வருவது ஒரு வகை. இது தூங்கும்போதுகூட வரும். இந்த வகை தலைசுற்றல் உடனே குறையாது; இரண்டு நாட்களுக்கு மேல்கூட நீடிக்கும். குமட்டலும் வாந்தியும் அதிகமாக இருக்கும். எப்போதும் படுக்கையிலேயே இருக்க வேண்டும் என்பது போன்ற உணர்வு இருக்கும். காதில் இரைச்சல் கேட்கும். காது மந்தமாகக் கேட்கும். இதற்கு ‘மினியர் நோய்’ (Meniere’s disease) என்று பெயர்.

ஒரு திசை தலைச்சுற்றல்

சிலருக்கு ஏதாவது ஒரு பக்கமாகக் கழுத்தைத் திருப்பும்போது, மேல்நோக்கிப் பார்க்கும்போது, குனியும்போது, நிமிரும்போது தலை சுற்றும். இதற்கு ‘ஒரு திசை தலைச்சுற்றல்’ ( Benign Paroxysmal Positional Vertigo) என்று பெயர். இதன் அறிகுறிகள் மினியர் நோய்க்கு எதிராக இருக்கும். குறிப்பாக, இந்த வகைத் தலைச்சுற்றலின்போது காதில் இரைச்சல் இருக்காது. காது கேட்பதில் பிரச்சினை இருக்காது. தலைசுற்றலுக்காகச் சிகிச்சை பெற வருகிறவர்களில், பெரும்போலோருக்கு இந்த வகை தலைசுற்றல்தான் முக்கியக் காரணமாக இருக்கும்.

உட்செவி நரம்புப் பிரச்சினை

ஜலதோஷம் பிடிக்கும்போது உட்செவி நரம்பில் வைரஸ் கிருமிகள் பாதிக்குமானால், நரம்பு வீங்கித் தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தும். லேப்ரிந்த் பகுதியில் வீக்கம் ஏற்பட்டாலும், உட்செவியில் கட்டிகள் தோன்றினாலும் தலைச்சுற்றல் உண்டாகும். நடுக்காதில் சீழ் வைக்கும்போது, வெளிக்காதில் அழுக்கு சேர்ந்து அடைக்கும்போது எனப் பலவிதக் காதுப் பிரச்சினைகளால் தலைச்சுற்றல் ஏற்படலாம்.

இதர காரணங்கள்

பொதுவாகக் காதுப் பிரச்சினை காரணமாக 80 சதவீதம் பேருக்குத் தலைச்சுற்றல் ஏற்படுகிறது என்றால், மீதி 20 சதவீதம் பேருக்கு மற்றக் காரணங்களால் தலைச்சுற்றல் ஏற்படுகிறது. ஒற்றைத் தலைவலி, உயர் ரத்தஅழுத்தம், குறை ரத்தஅழுத்தம், மிகை ரத்தக்கொழுப்பு, ரத்தச் சோகை, ஊட்டச்சத்துக் குறைவு, கட்டுப்படாத நீரிழிவு நோய், தாழ் சர்க்கரை, கழுத்து எலும்பில் பிரச்சினை, தைராய்டு பிரச்சினை, கர்ப்பத்தின் ஆரம்பக் கட்டம், இதயத்துடிப்புக் கோளாறுகள், மருந்துகளின் பக்கவிளைவு, பார்வைக் கோளாறு, மன அழுத்தம், உறக்கமின்மை, மலத்தில் ரத்தம் போவது, தலைக்காயங்கள் என்று பல காரணங்களால் தலைச்சுற்றல் ஏற்படுவதுண்டு.

பரிசோதனைகள் என்ன?

ஒருவருக்கு முதல்முறையாகத் தலைச்சுற்றல் ஏற்படும்போது முழு உடல் பரிசோதனை செய்துகொள்வது நல்லது. அப்போதுதான் காரணம் தெரிந்து சிகிச்சை செய்துகொள்ளமுடியும். மேலும் தலைச்சுற்றல் என்பது பலருக்கும் மீண்டும் மீண்டும் வருகிற தொல்லை என்பதால், ஒருமுறை காரணத்தைக் கண்டுபிடித்துவிட்டால், அடுத்தமுறை இது தொல்லை தரும்போது பயப்படாமல் இருக்கலாம்.

பொதுவாக, தலைச்சுற்றல் ஏற்பட்ட நபருக்கு உட்கார்ந்த நிலையிலும் படுத்த நிலையிலும் ரத்த அழுத்தம் பரிசோதிக்கப்படும். முழு ரத்தப் பரிசோதனை உதவக்கூடும். ஆடியோகிராம், சி.டி. ஸ்கேன், எம்.ஆர்.ஐ. ஸ்கேன் உள்ளிட்ட காதுக்கான அனைத்துப் பரிசோதனைகளும் தேவைப்படும். சில வேளைகளில் கழுத்தெலும்பு எக்ஸ்ரே, கண் பரிசோதனை, தைராய்டு பரிசோதனை மற்றும் இதயத்துக்கான பரிசோதனைகளும் தேவைப்படும்.

சிகிச்சை என்ன?

தலைச்சுற்றலுக்குப் பலதரப்பட்ட காரணங்கள் உள்ளதால், முதலில் அடிப்படைக் காரணத்துக்குச் சிகிச்சை பெற வேண்டும். அப்போதுதான் இந்தப் பிரச்சினைக்குத் தீர்வு கிடைக்கும். காது தொடர்பான தலைச்சுற்றல் பிரச்சினையைப் போக்க, இப்போது நல்ல மருந்துகள் உள்ளன. இவை காதின் சமநிலை உறுப்புக்கு ஓய்வு கொடுப்பதால், தலைச்சுற்றல் சரியாகிறது. சில மருந்துகள் உட்செவிக்கு ரத்த ஓட்டத்தை அதிகப்படுத்தும். இதனாலும் தலைச்சுற்றல் கட்டுப்படும்.

மினியர் நோய்க்குக் காதின் செவிப்பறையில் ஸ்டீராய்டு ஊசி மருந்து அல்லது ஜென்டாமைசின் ஊசி மருந்தைச் செலுத்திக் குணப்படுத்தும் முறை நடைமுறையில் உள்ளது. இப்போது இதைக் குணப்படுத்துவதற்கு நல்ல மாத்திரைகள் வந்துள்ளன. இதில் குணமடையாதவர்களுக்கு அறுவைச் சிகிச்சை உதவுகிறது.

பயிற்சிகள் உதவும்

இங்கு ஒரு விஷயத்தைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ‘ஒரு திசை தலைச்சுற்றல்’ உள்ளவர்களுக்கு மாத்திரை மருந்துகளால் மட்டுமே தலைச்சுற்றலைத் தடுக்க முடியாது. குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டியதும் முக்கியம்.

படுத்திருக்கும்போது கண்களைச் சுழற்றுதல், உட்கார்ந்துகொண்டு கழுத்துத் தசைகளுக்கும் தோள்பட்டைத் தசைகளுக்கும் பயிற்சி அளித்தல், தலையை முன்னும் பின்னும் வளைத்தல், பக்கவாட்டில் வளைத்தல், நடந்துகொண்டே பந்தைப் பிடித்தல் போன்ற பல பயிற்சிகள் இவ்வகை தலைச்சுற்றலைத் தடுக்க உதவுகின்றன. இவற்றைக் காது மூக்கு – தொண்டை மருத்துவர் மற்றும் இயன்முறை மருத்துவர் ஆலோசனையுடன் முறையாகவும் சரியாகவும் செய்துவந்தால், தலைச்சுற்றல் விடைபெற்றுக்கொள்வது உறுதி.

தடுப்பது எப்படி?

l உணவில் உப்பைக் குறைத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

l அதிகக் கொழுப்புள்ள உணவைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

l சரியான அளவுக்கு ஓய்வும் உறக்கமும் அவசியம்.

l ரத்த அழுத்தம், ரத்தக் கொழுப்பு மற்றும் ரத்தச் சர்க்கரை அளவுகளை நல்ல கட்டுப்பாட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்.

l புகைபிடிக்காதீர்கள்.

l மது அருந்தாதீர்கள்.

l போதை மாத்திரைகளைச் சாப்பிடாதீர்கள்.

l தலை சுற்றுவதுபோல் உணர்ந்தால், உடனே தரையில் படுத்துக்கொள்ளுங்கள். கால்களைச் சற்று உயரமாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

l படுக்கமுடியாத நிலைமைகளில் தரையில் உட்கார்ந்துகொண்டு, உடலை முன்பக்கமாகச் சாய்த்து, முழங்கால்களை மடக்கி, கால்களுக்கு இடையில் தலையை வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

l படுக்கையை விட்டு எழுந்திருக்கும்போது நேராக எழுந்திருக்காமல், பக்கவாட்டில் முதலில் படுத்துக்கொண்டு அந்தப் பக்கமாகவே எழுந்திருங்கள்.

l எழுந்தவுடனேயே நடந்து செல்ல வேண்டாம்.

l படுக்கையில் சிறிது நேரம் உட்கார்ந்த பிறகு நடந்தால், தலைசுற்றல் ஏற்படாது.

l படுக்கையிலிருந்து எழுந்ததும் எதையாவது எடுப்பதற்குக் கீழ்நோக்கிக் குனியவோ, சட்டென்று திரும்பவோ முயற்சிக்காதீர்கள்.

l தலைக்குத் தலையணை வைக்காதீர்கள்.

l உடலின் ஒரு நிலையிலிருந்து மற்றொரு நிலைக்கு உடனடியாக மாறாதீர்கள். உதாரணத்துக்கு, புரண்டு படுக்கும்போது திடீரெனப் புரளாதீர்கள்.

l அடிக்கடி தலைச்சுற்றல் பிரச்சினை உள்ளவர்கள், வீட்டுக் கழிப்பறை, குளியலறை போன்ற இடங்களில் பிடிமானக் கம்பிகளைச் சுவற்றில் பதித்துக்கொள்ளுங்கள். அப்போதுதான் தலைச்சுற்றல் வரும்போது இந்தக் கம்பிகளைப் பிடித்துக்கொள்வதன் மூலம் கீழே விழுவதைத் தடுக்கமுடியும்.

l வீட்டிலும், குளியலறை மற்றும் கழிப்பறைகளிலும் வழுக்காத தரைவிரிப்புகளையே பயன்படுத்துங்கள்.

l இரவு விளக்குகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

l அடிக்கடி மாடிப்படிகளில் ஏறி, இறங்குவதைக் குறைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

l ரோலர் கோஸ்டர் போன்ற ராட்டினங்களில் சுற்றுவதைத் தவிருங்கள்.

l மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் மருந்து சாப்பிடாதீர்கள். அப்படிச் சாப்பிட வேண்டிய அவசியம் ஏற்பட்டால், மருத்துவரின் ஆலோசனையைக் கேட்டுச் சாப்பிடுங்கள்.