Thighs Water Retention: 16 Causes and 41 Effective Solutions for Edematous Cellulite

03.08.198227.10.2022 by alexxlab

What are the main causes of water retention in thighs, hips, and buttocks. How can you reduce edematous cellulite effectively. What lifestyle changes and natural remedies help combat water retention. Which foods and activities should you avoid to prevent fluid buildup.

Содержание

Understanding Water Retention and Edematous Cellulite

Water retention, also known as edema, is a common issue that affects many individuals, particularly in the thighs, hips, and buttocks. This condition can lead to the development of edematous cellulite, which is characterized by swelling, puffiness, and a dimpled appearance of the skin. Understanding the causes and potential remedies for this condition is crucial for those seeking to improve their overall health and appearance.

What is edematous cellulite?

Edematous cellulite is a type of cellulite that occurs when excess fluid accumulates in the fatty tissues beneath the skin. This fluid retention causes the characteristic dimpled or “orange peel” appearance of the skin, particularly in areas prone to cellulite such as the thighs, hips, and buttocks. Unlike regular cellulite, edematous cellulite is often accompanied by swelling and a feeling of heaviness in the affected areas.

16 Lifestyle Factors Contributing to Water Retention

Several lifestyle factors can contribute to water retention and the development of edematous cellulite. By identifying these causes, individuals can take steps to address the root of the problem and improve their overall well-being.

Sedentary lifestyle
High sodium intake
Dehydration
Poor circulation
Hormonal imbalances
Excess sugar consumption
Inadequate protein intake
Vitamin and mineral deficiencies
Alcohol consumption
Smoking
Tight clothing
Prolonged sitting or standing
High carbohydrate diet
Lack of sleep
Stress
Certain medications

41 Effective Tips to Reduce Water Retention and Edematous Cellulite

Combating water retention and edematous cellulite requires a multifaceted approach. Here are 41 tips to help you reduce fluid buildup and improve the appearance of your skin:

1. Stay Active

Regular physical activity is crucial for improving circulation and reducing water retention. What are some effective exercises for combating edematous cellulite? Walking, jogging, cycling, and swimming are excellent options. These activities help stimulate blood flow and lymphatic drainage, reducing fluid buildup in the affected areas.

2. Modify Your Diet

Dietary changes can significantly impact water retention. How can you adjust your eating habits to reduce fluid buildup?

Replace table salt with low-sodium alternatives
Increase intake of potassium-rich foods like bananas, watermelon, and peaches
Consume more berries for their polyphenol content
Reduce sugar intake
Avoid saturated fats and trans fats
Increase fiber consumption

3. Hydrate Properly

Proper hydration is essential for reducing water retention. How much water should you drink daily? Aim for at least 8 glasses (64 ounces) of water per day. Adequate hydration helps flush out excess sodium and toxins from the body, reducing fluid buildup.

4. Try Natural Remedies

Several natural remedies can help combat water retention and edematous cellulite. What are some effective options?

Herbal teas (dandelion leaf, nettle, fennel)
Centella asiatica extract
Bilberry extract
Horse chestnut extract
Pine bark extract
Flavonoids with vitamin C

5. Incorporate Massage Techniques

Massage can be an effective way to stimulate circulation and reduce fluid buildup. What types of massage are most beneficial for edematous cellulite?

Manual lymphatic drainage (MLD)
Firm, upward strokes on legs and thighs
Use of essential oils (fennel, lemon, or peppermint) in massage

Lifestyle Changes to Reduce Water Retention

Making certain lifestyle changes can have a significant impact on reducing water retention and improving the appearance of edematous cellulite. What are some key modifications you can make?

1. Elevate Your Legs

Elevating your legs can help improve circulation and reduce fluid buildup. How often should you elevate your legs? Try to elevate your legs for at least 30 minutes a day, especially if you have a sedentary job. Place a pillow under your feet while sleeping or use a footstool while working at a desk.

2. Use Compression Garments

Graduated compression stockings, leggings, or flight socks can help improve circulation and reduce fluid retention. How do compression garments work? They apply pressure to your legs, helping to promote blood flow and prevent fluid from pooling in your lower extremities.

3. Practice Stress Management

Stress can contribute to water retention and hormonal imbalances. What are some effective stress management techniques?

Meditation
Deep breathing exercises
Yoga
Regular exercise
Adequate sleep

The Role of Nutrition in Combating Water Retention

Proper nutrition plays a crucial role in reducing water retention and improving overall health. What dietary changes can help combat edematous cellulite?

1. Increase Potassium Intake

Potassium is a natural diuretic that can help balance sodium levels in the body. Which foods are high in potassium?

Bananas
Avocados
Sweet potatoes
Spinach
White beans

2. Boost Magnesium Consumption

Magnesium plays a vital role in regulating fluid balance in the body. What are some good sources of magnesium?

Nuts (almonds, cashews)
Seeds (pumpkin seeds, sunflower seeds)
Dark chocolate
Leafy green vegetables

3. Incorporate Anti-Inflammatory Foods

Chronic inflammation can contribute to water retention and cellulite formation. Which foods have anti-inflammatory properties?

Fatty fish (salmon, mackerel)
Berries
Turmeric
Green tea
Olive oil

The Importance of Proper Hydration

While it may seem counterintuitive, proper hydration is essential for reducing water retention. How does staying hydrated help combat edematous cellulite?

Adequate hydration helps flush out toxins and excess sodium from the body, reducing fluid buildup. It also supports proper kidney function, which is crucial for maintaining fluid balance. Additionally, staying hydrated can help curb appetite and reduce cravings for salty or sugary foods that contribute to water retention.

Tips for Proper Hydration

Drink water throughout the day, not just when you feel thirsty
Consume water-rich foods like cucumbers, watermelon, and zucchini
Limit caffeine and alcohol intake, as they can contribute to dehydration
Use a water tracking app or bottle to ensure you’re meeting your daily hydration goals

The Benefits of Regular Exercise

Regular physical activity is crucial for combating water retention and edematous cellulite. How does exercise help reduce fluid buildup?

Exercise improves circulation, stimulates lymphatic drainage, and promotes overall fluid balance in the body. It also helps build lean muscle mass, which can improve metabolism and reduce the appearance of cellulite. Additionally, sweating during exercise can help flush out toxins and excess fluids from the body.

Effective Exercises for Reducing Water Retention

Cardiovascular exercises (walking, jogging, cycling, swimming)
Strength training exercises targeting the legs and glutes
Yoga and Pilates for improved circulation and flexibility
Rebounding (mini-trampoline exercises) for lymphatic stimulation

Natural Remedies and Supplements for Water Retention

Several natural remedies and supplements can help reduce water retention and improve the appearance of edematous cellulite. What are some effective options?

1. Herbal Teas

Certain herbal teas have natural diuretic properties that can help reduce fluid buildup. Which teas are most effective for combating water retention?

Dandelion leaf tea
Green tea
Nettle tea
Fennel tea
Hibiscus tea

2. Supplements

Some supplements have been shown to improve circulation and reduce water retention. What are some popular options?

Ginkgo biloba
Grape seed extract
Butcher’s broom
Vitamin B6
Magnesium

It’s important to consult with a healthcare professional before starting any new supplement regimen, as some may interact with medications or have contraindications for certain health conditions.

The Role of Skincare in Managing Edematous Cellulite

While skincare alone cannot eliminate edematous cellulite, certain products and techniques can help improve the appearance of affected areas. What skincare strategies can be effective in managing water retention and cellulite?

1. Dry Brushing

Dry brushing is a technique that involves using a natural bristle brush to gently exfoliate the skin and stimulate circulation. How does dry brushing help with water retention? This practice can help improve lymphatic drainage and increase blood flow to the affected areas, potentially reducing fluid buildup and improving skin texture.

2. Topical Products

Certain topical products may help improve the appearance of cellulite and reduce water retention. What ingredients should you look for in anti-cellulite products?

Caffeine
Retinol
Centella asiatica
Green tea extract
Seaweed extract

3. Cold Therapy

Cold therapy, such as cold showers or ice packs, can help improve circulation and reduce inflammation. How does cold therapy work? The cold temperature causes blood vessels to constrict and then dilate, which can help improve blood flow and reduce fluid retention.

Lifestyle Habits to Avoid for Reducing Water Retention

While incorporating positive habits is essential, it’s equally important to avoid certain lifestyle factors that can contribute to water retention and edematous cellulite. What habits should you avoid?

1. Excessive Salt Intake

High sodium consumption can lead to increased fluid retention. How can you reduce your salt intake? Avoid processed foods, read nutrition labels carefully, and opt for fresh, whole foods whenever possible. Use herbs and spices to flavor your meals instead of relying on salt.

2. Prolonged Sitting or Standing

Extended periods of inactivity can contribute to poor circulation and fluid buildup. How can you combat this? If you have a sedentary job, make an effort to stand up and move around every hour. Consider using a standing desk or taking regular walking breaks throughout the day.

3. Tight Clothing

Wearing tight clothing, especially around the waist and legs, can restrict blood flow and lymphatic drainage. What types of clothing should you opt for? Choose loose-fitting, breathable fabrics that allow for proper circulation, especially when exercising or during hot weather.

4. Excessive Alcohol Consumption

Alcohol can contribute to dehydration and hormonal imbalances, both of which can exacerbate water retention. How much alcohol is too much? Limit your alcohol intake to no more than one drink per day for women and two drinks per day for men, or consider abstaining altogether for optimal health benefits.

The Importance of Consistency in Managing Water Retention

Reducing water retention and improving the appearance of edematous cellulite requires a consistent, long-term approach. Why is consistency crucial in managing this condition?

Water retention and cellulite development are often the result of long-standing lifestyle habits and physiological factors. Making lasting changes to your diet, exercise routine, and overall lifestyle takes time and dedication. Consistency in implementing the strategies discussed above allows your body to adapt and respond positively to these changes, leading to more sustainable results.

Tips for Maintaining Consistency

Set realistic goals and expectations
Track your progress through measurements, photos, or journaling
Find an accountability partner or join a support group
Celebrate small victories along the way
Be patient and remember that lasting change takes time

By implementing these strategies and maintaining a consistent approach, you can effectively combat water retention and edematous cellulite, improving both your physical appearance and overall health. Remember that everyone’s body is unique, and what works best for you may require some experimentation and personalization of these techniques.

16 причин задержки воды / отечного целлюлита на бедрах, бедрах и ягодицах (и 41 совет по его уменьшению) – Специалисты по целлюлиту

Прежде всего, оставайтесь активными. Чем больше ваши мышцы сокращаются, тем больше они помогают вашим венам перекачивать кровь, а лимфатические сосуды перекачивают лимфу от конечностей (где задержка воды наиболее выражена) к сердцу. Попробуйте ходить, бегать или ездить на велосипеде, если есть возможность (но, конечно, не в жару).

Если вам тяжело ходить или бегать, попробуйте плавать. С плаванием вы пожинаете плоды упражнений на кровообращение, не борясь с гравитацией.

Замените поваренную соль солью с низким содержанием натрия. Известно, что натрий удерживает воду в организме, а калий является мочегонным средством. Соли с низким содержанием натрия обычно содержат 67% калия и только 33% натрия (иногда 50-50%).

Примите холодный душ или контрастный душ. Как холодный душ, так и горячий и холодный (контрастный) душ стимулируют сокращение кровеносных и лимфатических сосудов и, следовательно, кровообращение и отток лимфы соответственно. Если вы не можете принять холодный или контрастный душ для всего тела, примите душ только для ног.

Выпейте ягодный коктейль. Все ягоды (черника, клубника, ежевика и так далее) содержат полифенолы, которые помогают поддерживать работу кровеносных и лимфатических сосудов, а также клетчатку для кишечника и очень мало калорий.

Попробуйте экстракт центеллы азиатской, экстракт черники, экстракт конского каштана, кору красной сосны или флавоноиды с витамином С. Эти добавки, популярные во Франции, Германии и Италии, в наши дни широко доступны в Великобритании и подтверждены многочисленными исследованиями. для улучшения кровообращения и борьбы с задержкой воды. Комбинация флавоноидов диосмина и гесперидина, в частности, использовалась в течение нескольких десятилетий в Европе и чрезвычайно популярна у женщин, страдающих задержкой жидкости.

Помассируйте голени и бедра твердыми длинными движениями вверх или попросите вашего партнера сделать это за вас. Даже нескольких минут в день достаточно, чтобы принести ценное облегчение. Вы можете использовать простое растительное масло или добавить к нему несколько капель эфирных масел фенхеля, лимона или мяты.

Пейте травяные чаи, такие как чай из листьев одуванчика, крапивы и фенхеля, которые, как известно, обладают естественным мочегонным действием на организм0004

Держите ноги приподнятыми. Если вы работаете дома, поставьте ноги на табурет во время работы за компьютером. На ночь, а по возможности и днем, подложите под ноги пару подушек на полчаса или больше.

Ешьте много фруктов, а не только ягод. Фрукты богаты мочегонным минералом калием, особенно бананы, арбузы и персики.

Используйте градуированные компрессионные чулки, леггинсы или летные носки. Однако старайтесь не слишком зависеть от них, так как при длительном использовании они имеют тенденцию ослаблять вашу собственную функцию кровообращения/дренажа. Летом в этих предметах одежды может быть слишком жарко, но в качестве экстренной меры, надетой в прохладном помещении, они могут сильно помочь.

Сделайте ручной лимфодренажный массаж. Для более слабых людей или тех, кто более сильно страдает от задержки воды, с опухшими, чувствительными и болезненными ногами, MLD является методом выбора, поскольку он очень мягкий.

Сделайте обычный массаж, если вы не можете найти MLD-процедуру. Любая относительно жесткая массажная процедура, включающая в себя длинные поглаживания вверх (поколачивание) и некоторое разминание (разминание) и перекатывание кожи (пальпер-рулер), поможет усилить кровообращение и лимфодренаж и обеспечит ценное облегчение.

Похудеть. Это может показаться довольно простым советом и не подходит для немедленного облегчения, но это одна из лучших вещей, которые вы не можете сделать для задержки жидкости в долгосрочной перспективе.

Избегайте сахара. Известно, что сахар вызывает гликирование и хроническое слабовыраженное воспаление, которые негативно влияют на функцию ваших кровеносных сосудов.

Избегайте насыщенных жиров, таких как жирное мясо, сливочное масло, а также пальмовый жир и кокосовый жир, содержащиеся во многих полуфабрикатах. Насыщенные жирные кислоты более твердые по сравнению с любыми другими жирными кислотами и ухудшают кровообращение.

Избавьтесь от гидрогенизированных/трансжиров, которые, как известно, усиливают воспаление. Трансжирные кислоты обычно содержатся в выпечке, пирожных, маргарине, бисквитах, печенье, кексах, жареной пище и, как правило, в полуфабрикатах низкого качества.

Не жарить. В результате жарки образуются пероксидированные жирные кислоты и КПГ, которые, как известно, вызывают воспаление.

Избегайте масел омега-6 и продуктов, богатых омега-6. Западная диета содержит в 20 раз больше омега-6 по сравнению с омега-3, когда правильное соотношение составляет 4 раза омега-6 по отношению к омега-3. Известно, что избыток омега-6 жирных кислот вызывает воспаление. Жир омега-6 содержится в подсолнечном масле, семечках, многих орехах (орехи макадамия, подсолнечник и семена кунжута имеют очень высокое содержание омега-6), жирном мясе и курице, а также в полуфабрикатах/полуфабрикатах.

Вместо этого увеличьте потребление жиров омега-3. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в грецких орехах, семенах льна, семенах чиа и льняном масле, содержат жирные кислоты омега-3.

Ешьте жирную рыбу или рыбий жир. Жирная рыба и рыбий жир содержат высоконенасыщенные омега-3 жирные кислоты (HUFA) EPA и DHA, которые помогают контролировать воспаление, снижают свертываемость крови и улучшают кровообращение. Сардины, скумбрия, сельдь, лосось, форель и палтус — все это хорошие примеры рыбы, богатой омега-3. Если вы веган, вы можете принимать веганские добавки ЭПК/ДГК.

Используйте оливковое масло первого холодного отжима (EVOO) в качестве масла общего назначения (и, как упоминалось выше, не жарьте и не готовьте при высоких температурах). EVOO содержит в основном омега-9 с большим количеством природных антиоксидантов, что означает, что он не обладает потенциально провоспалительным профилем омега-6, но и не обладает преимуществами омега-3. Однако, учитывая, что мы не можем потреблять слишком много омега-3, слишком много омега-6 или слишком много насыщенных жиров, омега-9 являются жирными кислотами, которые составляют подавляющее большинство наших жировых калорий. Омега-9также встречается рапсовое масло (только у холодного отжима), авокадо и некоторые орехи, например, миндаль.

Сократите курение и вейпинг. Известно, что и смола, и никотин отрицательно влияют на кровеносные сосуды и кровообращение.

Возьми немного куркумы. Куркумин, активный ингредиент куркумы, известен своим противовоспалительным действием.

Пейте два литра воды в день. Это может показаться нелогичным, но обезвоживание заставляет ваше тело удерживать избыток воды, тем самым увеличивая задержку воды.

Выпейте кофе или чай, но избегайте чрезмерного употребления кофеина. Кофеин является мочегонным средством и может быстро изменить ситуацию в краткосрочной перспективе, но известно, что чрезмерное потребление кофеина увеличивает задержку воды в долгосрочной перспективе.

Сократите потребление алкоголя. Алкоголь является известным мочегонным средством, но оказывает негативное влияние на некоторые системы организма, поэтому употребление алкоголя не лучшая идея при задержке воды в жару.

Избавьтесь от запоров. Запор может увеличить задержку воды за счет угнетения функции кровеносных и лимфатических сосудов в области таза посредством сжатия. Пара столовых ложек молотых льняных семян или семян чиа с двумя большими стаканами воды или сока каждый день может вернуть большинству людей регулярность. Овощи, фрукты и питье большого количества воды также необходимы для улучшения работы кишечника.

Избегайте молочных продуктов. Большинство взрослых в той или иной степени не переносят молочные продукты. Некоторые из них имеют серьезную непереносимость и страдают от различных симптомов, включая желудочно-кишечные проблемы, запоры, слабовыраженное воспаление, задержку воды и низкую энергию. Замените молоко и йогурт веганскими вариантами и избегайте сыра.

Попробуйте элиминационную диету или сделайте тест на пищевую непереносимость. Пищевая непереносимость может способствовать задержке воды, и есть два способа определить вашу пищевую непереносимость: элиминационная диета или тест.

Избавьтесь от “таблетки”. Хорошо известно, что противозачаточные таблетки ухудшают кровообращение у многих женщин. Поговорите со своим лечащим врачом о других формах негормональной контрацепции, таких как негормональная медная спираль.

Пройдите курс прессотерапии. Прессотерапия (альтернативная компрессионная терапия) — отличный способ выведения лишней жидкости. Вы также можете купить аппарат для прессотерапии для домашнего использования. Возможно, они не так хороши, как профессиональные машины, но вы можете использовать их каждый день с максимальной пользой.

Сделайте несколько сгибаний икр. Ваши икроножные мышцы известны как «второе сердце», помогая выводить воду из икр. Выполняйте 50 сокращений икроножных мышц за один раз (например, подъемы икроножных мышц) несколько раз в день, чтобы улучшить кровообращение в ногах.

Содержит немного витамина К2, который, как известно, помогает защитить целостность кровеносных сосудов.

Не тратьте время на сухую чистку тела. Сухая чистка — худший совет, который можно дать людям, страдающим задержкой воды, так как они могли бы сами применить / получить профессиональный массаж с небольшим количеством масла, длинными движениями и разминанием вместо того, чтобы царапать эпидермис глупой сухой щеткой.

Ешьте достаточно белка: белок обычно не связан со здоровьем и хорошим самочувствием ног, но, учитывая, что кожа и кровеносные сосуды состоят из белка, имеет смысл получать достаточное количество белка, чтобы иметь возможность восстанавливать кожу и кровеносные сосуды. Большинству женщин не хватает белка из-за того, что они избегают мяса, но, учитывая огромный выбор качественных и вкусных веганских и сывороточных протеиновых порошков, доступных в наши дни, дефициту белка нет оправдания.

Принимайте больше магния. Известно, что магний помогает облегчить предменструальную задержку жидкости, плюс это минерал, участвующий в 300 процессах в организме, дефицит которого у большинства людей. Ешьте больше овощей и овощных соков или принимайте добавки магния (просто избегайте оксида магния, который вызывает диарея).

Какао с высоким содержанием флаванола. Доказано, что какао с высоким содержанием флавонолов улучшает функцию артерий, и в наши дни вы можете найти какао-порошок с высоким содержанием флавонолов в большинстве магазинов здоровой пищи и в Интернете.

Инвестируйте в кондиционирование воздуха: я знаю, это звучит очевидно и может быть немного дорого поначалу, но это абсолютно разумный совет, и в долгосрочной перспективе он обходится дешевле, чем бесконечные массажи, таблетки и страдания.

Обратитесь к своему терапевту: Если у вас есть сомнения или если вы страдаете тяжелой задержкой воды, обратитесь к своему терапевту, чтобы выявить любые основные проблемы со здоровьем, которые могут вызывать задержку воды.

6 простых способов уменьшить задержку воды

Питание

Рэйчел Линк, MS, RD и Хрефна Палсдоттир, MS — медицинский обзор Кэтрин Маренго LDN, RD, Nutrition — обновлено 7 марта 2022 г.

Задержка воды, также известная как задержка жидкости или отек, возникает при избытке жидкости накапливаются в вашем теле.

Задержка воды происходит в системе кровообращения или в тканях и полостях. Это может вызвать отек рук, ступней, лодыжек и ног.

Существует несколько возможных причин, в том числе:

Гормональные изменения. Задержка воды может возникать во время беременности или перед менструацией в результате изменения уровня некоторых гормонов, таких как прогестерон (1).
Отсутствие физической активности. Физически малоподвижные люди — не могут ли они ходить по медицинским показаниям или просто сидят во время длительного перелета — могут страдать от задержки жидкости, особенно в нижних конечностях (2).
Заболевания почек. Поскольку почки отвечают за поддержание уровня жидкости, люди с хроническим заболеванием почек часто испытывают задержку жидкости (3).
Сердечная недостаточность. Если ваше сердце не может перекачивать достаточное количество крови по телу из-за застойной сердечной недостаточности, вы можете испытывать накопление жидкости в легких, руках и ногах (4).
Капиллярное повреждение. Повреждение капилляров — мелких кровеносных сосудов, доставляющих питательные вещества к вашим клеткам, — может привести к попаданию избыточной жидкости в промежутки между вашими клетками, что приведет к задержке воды (5).
Проблемы с лимфатической системой. Лимфатическая система играет ключевую роль в поддержании иммунитета и баланса жидкости. Травмы, инфекции, некоторые виды рака и даже местное лечение рака могут вызывать лимфатические проблемы, приводящие к скоплению жидкости и отеку (6).
Ожирение. Ожирение может быть связано с повышенной задержкой воды в теле, руках и ногах (7).
Недоедание. Серьезный дефицит белка может вызвать квашиоркор, состояние, характеризующееся задержкой жидкости и увеличением желудка (8).
Инфекции. Некоторые инфекции могут вызывать воспаление и отек, которые являются нормальными частями иммунного ответа вашего организма (9).
Аллергии. Когда ваш организм обнаруживает аллерген, он выделяет соединение, называемое гистамином, которое вызывает утечку жидкости из ваших капилляров в окружающие ткани, что приводит к кратковременному отеку и воспалению (10).
Лекарства. Некоторые лекарства, в том числе оральные контрацептивы, кортикостероиды, нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), блокаторы кальциевых каналов и некоторые лекарства от диабета, могут усиливать задержку воды (11).

Хотя задержка жидкости может быть признаком нескольких серьезных состояний, требующих медицинского лечения, вы можете уменьшить ее с помощью нескольких простых шагов — если ваш отек невелик и у вас нет основного заболевания.

Вот 6 способов уменьшить задержку воды.

Соль состоит из натрия и хлорида.

Натрий связывается с водой в организме и помогает поддерживать баланс жидкости как внутри, так и снаружи клеток.

Если вы часто употребляете в пищу продукты с высоким содержанием соли, например многие продукты, подвергшиеся технологической обработке, в вашем организме может задерживаться вода. Фактически, эти продукты являются самым большим диетическим источником натрия в большинстве западных диет (12).

Самый распространенный совет по уменьшению задержки воды — уменьшить потребление натрия. Однако исследования по этому вопросу неоднозначны.

Несколько исследований показали, что повышенное потребление натрия приводит к увеличению задержки жидкости. Однако многие другие факторы участвуют в регулировании водного баланса, и влияние соли на задержку воды может варьироваться от человека к человеку (13, 14, 15, 16).

резюме
Натрий связывается с водой в организме. Хотя исследования по этой теме неубедительны, снижение потребления соли может помочь уменьшить задержку воды.

Магний — очень важный минерал. Он участвует в более чем 300 ферментативных реакциях, которые обеспечивают правильное функционирование вашего тела (17).

Кроме того, увеличение потребления магния может помочь уменьшить задержку воды.

Фактически, некоторые исследования показывают, что добавки магния могут помочь уменьшить симптомы предменструального синдрома (ПМС), включая вздутие живота и задержку воды (18).

Например, одно более раннее исследование показало, что прием 250 мг магния в день улучшает некоторые симптомы ПМС, включая вздутие живота. Но имейте в виду, что необходимы дальнейшие исследования (19).

Хорошими источниками магния являются орехи, цельнозерновые продукты, темный шоколад и листовые зеленые овощи (17).

Он также доступен в качестве дополнения.

резюме
Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования показывают, что магний может помочь уменьшить задержку воды, связанную с ПМС.

Витамин B6 — это водорастворимый витамин, который играет центральную роль в формировании эритроцитов, белковом обмене, работе мозга и иммунной системе (20).

Он также регулирует баланс жидкости и может помочь уменьшить задержку воды.

Например, одно более раннее исследование показало, что витамин B6 может уменьшать вздутие живота и накопление жидкости у женщин с ПМС (19).

Несколько других исследований описывают аналогичные результаты, отмечая, что этот витамин может уменьшить симптомы ПМС, такие как вздутие живота, при использовании отдельно или в сочетании с другими добавками, такими как кальций (21, 22).

Хотя исследования того, влияет ли витамин B6 на задержку жидкости вне ПМС, отсутствуют, вы можете легко увеличить потребление этого витамина, употребляя в пищу такие продукты, как бананы, картофель, нут, грецкие орехи и тунец (20).

резюме
Витамин B6 может помочь уменьшить задержку воды у людей с ПМС, но необходимы дальнейшие исследования.

Калий выполняет несколько важных функций, особенно в отношении здоровья сердца, мышечных сокращений и нервной функции (23).

Он также необходим для поддержания объема крови и баланса жидкости, чтобы уменьшить задержку воды. Он работает, противодействуя воздействию натрия, чтобы предотвратить накопление жидкости и отек, а также увеличивая выработку мочи (23, 24).

Примечательно, что низкий уровень калия может даже вызвать нарушение функции кишечника, приводя к таким проблемам, как вздутие живота и дискомфорт (25).

Таким образом, употребление в пищу достаточного количества богатых калием продуктов, таких как бананы, авокадо и помидоры, необходимо для поддержания здорового водного баланса.

резюме
Калий играет ключевую роль в балансе жидкости и может уменьшать задержку воды за счет увеличения образования мочи и снижения воздействия натрия.

Одуванчик ( Taraxacum officinale ) уже давно используется в качестве природного мочегонного средства в народной медицине. Натуральные диуретики могут помочь уменьшить задержку воды за счет увеличения образования мочи (26).

В более раннем исследовании 17 человек принимали 3 дозы экстракта листьев одуванчика в течение 24 часов, что привело к значительному увеличению образования мочи (27).

Все равно необходимы более масштабные и более свежие исследования.

Другие исследования в пробирках и на животных показали, что мочегонные свойства экстракта листьев одуванчика могут защищать от таких заболеваний, как камни в почках. Более того, эта трава может иметь и другие преимущества, включая противовирусное, противогрибковое и антиоксидантное действие (26).

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять добавки одуванчика в свой рацион.

резюме
Одуванчик может помочь уменьшить задержку воды, особенно если принимать в виде экстракта листьев. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.

Источники рафинированных углеводов, такие как белый хлеб, макаронные изделия и крекеры, обычно содержат много углеводов или добавленного сахара и мало клетчатки, что может привести к быстрым скачкам уровня сахара в крови и уровня инсулина (28).

Высокий уровень инсулина может привести к увеличению задержки натрия за счет увеличения реабсорбции этого минерала в почках. В свою очередь, это может привести к увеличению объема жидкости в организме и увеличению задержки воды (29).).

Кроме того, ваша печень и мышцы хранят углеводы в виде гликогена, формы сахара, связанной с водой. Поскольку каждый грамм гликогена хранится как минимум в 3 граммах воды, соблюдение диеты с высоким содержанием углеводов может вызвать повышенную задержку воды (30, 31).

Вместо этого лучше выбирать богатые клетчаткой цельнозерновые продукты, такие как лебеда, овес, коричневый рис или цельнозерновой хлеб.

резюме
Употребление рафинированных углеводов может способствовать задержке воды несколькими способами, поэтому лучше заменить эти углеводы цельнозерновыми продуктами с высоким содержанием клетчатки.

Несмотря на ограниченное количество исследований природных средств для уменьшения задержки воды, вы можете попробовать несколько других советов.

Обратите внимание, что некоторые из этих советов подтверждаются только неподтвержденными данными, а не исследованиями. Кроме того, лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять добавки в свой распорядок дня, особенно если у вас есть сопутствующие заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства.

Передвигаться. Простая ходьба и небольшое движение могут быть эффективными для уменьшения скопления жидкости в некоторых областях, например в нижних конечностях. Также может помочь поднятие ног.
Пейте больше воды. Хотя это может показаться нелогичным, некоторые люди считают, что увеличение потребления воды может помочь уменьшить задержку воды (32).
Возьмите хвощ. Как старые, так и новые исследования показывают, что трава хвоща может действовать как естественное мочегонное средство (33, 34).
Попробуйте петрушку. Эта трава известна в народной медицине как мочегонное средство (35).
Дополнение с гибискусом. Розелла, разновидность гибискуса, уже давно используется в народной медицине в качестве мочегонного средства для увеличения выработки мочи (36, 37).
Увеличьте потребление чеснока. В Древней Греции чеснок использовали для лечения различных заболеваний и считали естественным мочегонным средством (38).
Ешьте фенхель. Некоторые исследования показывают, что фенхель может оказывать мочегонное действие и увеличивать диурез (39).
Попробуйте кукурузные рыльца. Согласно более старому обзору, это растение традиционно используется для лечения задержки жидкости в некоторых частях мира (40).
Ешьте крапиву. Эта листовая зелень — еще одно народное средство, используемое для уменьшения задержки воды и поддержания водного баланса (41).

резюме
Несколько других натуральных средств могут помочь уменьшить задержку воды, но их действие широко не изучалось.

Многие факторы, от гормональных изменений и отсутствия физической активности до серьезных заболеваний, таких как болезни сердца или проблемы с почками, могут способствовать задержке воды.

Хотя в зависимости от причины может потребоваться медицинское лечение, несколько простых изменений в питании и образе жизни могут помочь уменьшить задержку воды и улучшить баланс жидкости.

Соблюдение сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами, цельными зернами и бобовыми, при ограничении потребления обработанных пищевых продуктов и рафинированных углеводов может быть особенно полезным.

Некоторые травы и добавки, в том числе экстракт листьев одуванчика, также могут помочь уменьшить вздутие живота и накопление жидкости.

Если задержка воды сохраняется даже после внесения изменений в диету или образ жизни, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить наилучший курс лечения.

Только одно

Попробуйте это сегодня: В дополнение к вышеперечисленным средствам добавление в рацион большего количества натуральных диуретиков может уменьшить накопление жидкости. Прочтите эту статью, чтобы узнать о 8 мочегонных продуктах и напитках.

Последнее медицинское рассмотрение 7 марта 2022 г.

Как мы проверяли эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Текущая версия

7 марта 2022 г.

на

Rachael Link, Hrefna Pálsdóttir

Под редакцией

Gabriel Dunsmith

Средство с медицинской точки зрения

Jill Marengo, Ldn, Rd

Copy, редактировано

Jill Campbell, Ldn, Rd

Hrefna Pálsdóttir