Как лечить боль в мышцах

Главная страница блога WHMC

–
Предыдущий пост
|
Следующий пост

опубликовано
30.08.2016
Медицинский центр больницы Уиттиер

Для некоторых это прекрасное чувство: проснуться на следующий день после фантастического
тренировки и ощущения напряжения в мышцах. Вы знаете, что тренировались
и сделал что-то хорошее для вашего тела. Однако болезненность мышц может
быть довольно строгим — иногда это может быть даже очень ограничивающим. Боль в мышцах
обычно вызвано напряженной деятельностью или проработкой новых мышц. Не
волнуйтесь: вы не одиноки! Все, от новичков в тренажерном зале до опытных
у бодибилдеров болят мышцы после напряженной тренировки. Вот
как справиться с болью в мышцах после физической нагрузки. Запомни
слушайте свое тело. Болезненность — это нормально, но если вы чувствуете боль,
обратиться к врачу.

Вот несколько основных советов, как избежать боли в мышцах или справиться с ней:

• Проработайте это . Исследования показывают, что, возможно, это последнее, что вы хотите услышать.
  что легкая тренировка действительно может помочь вам справиться с болью в мышцах
  и почувствуй себя лучше !
• Сходить на массаж – Боль действительно сильная? Получите массаж! Лечить эти больные мышцы
  к лечению профессионала. Обязательно сообщите своему массажисту
  о любой болезненности у вас есть.
• Купите ролики из пены – Узнайте, как использовать ролики из пены для «самомассажа»
  который работает через болезненные воспаленные мышцы.
• Используйте тепловую терапию – Тепловая терапия может творить чудеса с больными мышцами. Ухаживайте за своим телом
  к приятному горячему замачиванию или прикладывай горячую подушечку к воспаленным участкам.
• Hydrate – Убедитесь, что вы получаете достаточно воды! Правильное увлажнение помогает
  восстановление мышц.
• Высыпайся – Не экономь на сне! Во время сна ваше тело восстанавливается
  и строит мышцы с помощью химических веществ для наращивания мышечной массы, таких как рост
  гормон (ГР), вырабатываемый на самых глубоких стадиях цикла сна. Его
  критически важно, чтобы вы получали по крайней мере семь часов непрерывного сна в течение
  правильное восстановление мышц.
• Инвестируйте в компрессионную одежду. – Серьезная компрессионная одежда может улучшить кровообращение и уменьшить отек.
  Недостаточно просто купить обтягивающую одежду: нужны серьезные
  градуированная компрессионная одежда, чтобы по-настоящему воспользоваться преимуществами!
• Заполните масляные таблетки – Принимайте омега-3, чтобы обеспечить восстановление мышц! Недавняя часть
  исследований, опубликованных в
  Клинический журнал спортивной медицины заявил, что ежедневный прием таблеток с рыбьим жиром помогает уменьшить воспаление.
  болезненность мышц в течение 48 часов после силовой тренировки.
  Омега-3 стимулируют приток крови к мышцам и уменьшают воспаление.
  Вы также можете получать важные омега-3 из других источников, таких как:
  шпинат, орехи, кокосовое масло и лосось.
• Ацетаминофен — Ацетаминофен — или тайленол — является лучшим болеутоляющим для
  болят мышцы. Ибупрофен и подобные противовоспалительные препараты могут успокаивать
  отек и помочь вам чувствовать себя лучше, они также блокируют производство
  липидные соединения, известные как простагландины, которые помогают мышцам восстанавливаться.
  Тайленол – гораздо лучший вариант.
• Растяжка после тренировки/разогрева
  после тренировки. Избегайте старой мудрости растяжки перед тренировкой;
  натяжение холодных мышц приводит к большему риску получения травмы. Вместо этого занимайтесь
  в легкой разминке перед растяжкой и / или наслаждайтесь хорошей растяжкой
  как только ваша тренировка будет завершена.
• Кросс-поезд – Важно не «застрять в колее», когда
  дело доходит до тренировки. Смешайте тяжелую силовую тренировку с «перекрестной тренировкой».
  активности, такой как ходьба, езда на велосипеде, походы, плавание или катание на байдарках.
• Йога — Большинство людей недостаточно растягиваются. Включение йоги в
  ваша программа тренировок может стать отличным способом достижения ваших целей в фитнесе
  повышая вашу гибкость, снижая риск получения травмы и
  забота о своем теле.

Помните: боль в мышцах – это хорошо! Это означает, что вы бросаете вызов
себя и становиться сильнее, подталкивая свое тело к новым вещам. Когда
ваше тело больше не нагружается тренировкой, вы перестанете чувствовать
больной. Изучение способов естественного минимизации болезненных ощущений и улучшения самочувствия вашего тела.
Процесс заживления гарантирует, что вы сможете продолжать подталкивать себя и достигать
ваши цели в фитнесе!

В этой статье содержится общая информация о заболеваниях и
лечения. Информация не является советом и не должна рассматриваться как
такой. Информация не предназначена для замены совета или диагноза.
врача. Если у вас есть какие-либо конкретные вопросы по любому медицинскому вопросу
вам следует проконсультироваться с врачом или другим профессиональным поставщиком медицинских услуг.

Категории:
Здоровье, упражнения, советы по здоровью, реабилитация, ортопедия

Как помочь больным мышцам после тренировки

Для многих людей признаком хорошей тренировки является пробуждение с болью в мышцах. Однако, несмотря на то, что это обычное дело, все еще существует много неопределенности в отношении болезненности. Можно ли заниматься, когда тебе больно? Вам нужно лечить боль в мышцах? Является ли болезненность поводом для беспокойства?

Доктор Райан Лингор, главный спортивный врач Больницы специальной хирургии в Нью-Йорке, ответит на все ваши вопросы о болезненности мышц.

Болезненность — это плохо?

Обычно нет. «Когда люди приступают к новому режиму тренировок, очень часто возникает болезненность», — говорит Лингор. Болезненность также распространена после того, как люди включают новые движения или дополнительный вес в свой обычный распорядок дня. «Это не обязательно означает, что они должны прекратить упражнение или у них есть травма».

Насколько сильно болит?

Небольшая болезненность — это нормально, но есть несколько тревожных сигналов, которые могут свидетельствовать о том, что ваша боль ненормальна. Болезненность обычно симметрична, говорит Лингор, поэтому, если вы испытываете значительно большую боль на одной стороне тела, это может быть признаком растяжения мышцы или другой травмы. Нормальная болезненность также должна появиться через 24–36 часов после тренировки и пройти примерно через три дня; если это сохраняется дольше, говорит Лингор, это может быть признаком чего-то более серьезного.

Возможно, самое важное, на что следует обратить внимание, это изменение цвета мочи, которое может указывать на относительно редкое, но потенциально серьезное состояние перетренированности, называемое рабдомиолизом. «Иногда вы можете получить что-то, когда мышцы начинают разрушаться ненормальным образом», — говорит Лингор. «Распад мышц фильтруется через почки и окрашивает мочу в темный цвет». Если вы заметили, что ваша моча стала темнее или коричневой через несколько дней после интенсивной тренировки, обратитесь к врачу.

Как помочь больным мышцам после тренировки?

Легкая активность — лучшее средство от боли в мышцах, говорит Лингор. «Не существует действительно эффективного лечения отсроченной боли в мышцах. На самом деле лучше всего — это деятельность с низким уровнем воздействия», — говорит он. Время тоже помогает.

Обычные стратегии, такие как растяжка, обледенение и применение тепла, не вредны, говорит Лингор, но «данные о том, полезны эти вещи или нет, неоднозначны».

Можно ли заниматься, когда болит голова?

Да. Поскольку легкая активность — лучшее лекарство от боли, Лингор говорит, что рекомендует людям плавать или выполнять другие упражнения с низкой нагрузкой, когда у них остаются боли в мышцах.

До тех пор, пока вы не видите ни одного из вышеперечисленных красных флажков, Лингор говорит, что нет медицинских причин воздерживаться от высокоинтенсивных тренировок, хотя дискомфорта может быть достаточно, чтобы побудить вас отдохнуть.

Как можно предотвратить болезненность?

В то время как болезненные ощущения следует ожидать, когда вы начинаете или интенсифицируете тренировку, Лингор говорит, что вы можете свести к минимуму ее воздействие, употребляя достаточное количество жидкости, адекватно восстанавливаясь после тяжелой тренировки и употребляя здоровые источники углеводов и белков после тренировки.