What are the potential side effects of taking 5000 IU of vitamin D3 daily. How much vitamin D3 is considered safe. When should you be concerned about vitamin D toxicity. What are the symptoms of excess vitamin D intake.

The Importance of Vitamin D3 and Recommended Intake

Vitamin D3, also known as cholecalciferol, is a crucial nutrient for overall health. It plays a vital role in various bodily functions, including bone health, immune system regulation, and muscle development. While vitamin D deficiency is common, it’s essential to understand the appropriate intake levels and potential risks associated with excessive consumption.

The recommended daily allowance (RDA) for vitamin D varies based on age, sex, and other factors. For most adults, the RDA is 600-800 IU (15-20 mcg) per day. However, some healthcare providers may recommend higher doses, such as 5000 IU, for individuals with deficiency or specific health conditions.

Why do some people take 5000 IU of vitamin D3?

Higher doses of vitamin D3, like 5000 IU, are sometimes prescribed to correct deficiencies or maintain optimal levels in certain individuals. This may include people with limited sun exposure, older adults, those with darker skin tones, or individuals with certain medical conditions that affect vitamin D absorption or metabolism.

Potential Side Effects of Vitamin D3 5000 IU

While vitamin D3 supplements are generally considered safe, taking high doses like 5000 IU daily may lead to side effects in some individuals, especially if used long-term without proper monitoring. It’s crucial to be aware of these potential risks:

• Hypercalcemia (elevated blood calcium levels)
• Digestive discomfort (nausea, vomiting, constipation)
• Kidney problems (increased risk of kidney stones)
• Fatigue and weakness
• Headaches
• Cognitive changes (confusion, difficulty concentrating)

These side effects are typically associated with vitamin D toxicity, which occurs when blood levels exceed 100 ng/mL. However, it’s important to note that toxicity is rare and usually results from extremely high doses taken over an extended period.

Can 5000 IU of vitamin D3 cause toxicity?

For most healthy adults, taking 5000 IU of vitamin D3 daily is unlikely to cause toxicity. The body has mechanisms to regulate vitamin D levels, and toxicity typically occurs at much higher doses, often exceeding 10,000 IU daily for prolonged periods. However, individual responses can vary, and some people may be more sensitive to vitamin D supplementation.

Monitoring Vitamin D Levels and Adjusting Intake

If you’re taking 5000 IU of vitamin D3 daily, it’s crucial to work closely with your healthcare provider to monitor your vitamin D levels through blood tests. This helps ensure that you’re maintaining optimal levels without risking toxicity.

How often should vitamin D levels be checked?

For individuals taking high-dose vitamin D supplements, it’s generally recommended to check blood levels every 3-6 months or as advised by your healthcare provider. This allows for timely adjustments to your supplementation regimen if needed.

Factors Affecting Vitamin D Absorption and Metabolism

Several factors can influence how your body processes vitamin D, which may impact the effectiveness and safety of supplementation:

1. Body weight (obesity can affect vitamin D distribution)
2. Age (older adults may have reduced absorption)
3. Skin tone (darker skin produces less vitamin D from sunlight)
4. Certain medical conditions (e.g., liver or kidney disease)
5. Medications (some can interfere with vitamin D metabolism)

Understanding these factors can help you and your healthcare provider determine the most appropriate vitamin D supplementation strategy for your individual needs.

Balancing Vitamin D3 Intake with Other Nutrients

Vitamin D3 doesn’t work in isolation. Its effectiveness and safety can be influenced by other nutrients, particularly calcium and vitamin K2. Maintaining a balance between these nutrients is crucial for optimal health benefits and minimizing potential risks.

How does calcium intake affect vitamin D3 supplementation?

Calcium and vitamin D work synergistically to support bone health. However, excessive vitamin D intake can lead to increased calcium absorption, potentially causing hypercalcemia. It’s important to ensure that your calcium intake is appropriate when taking high doses of vitamin D3.

What role does vitamin K2 play in vitamin D3 supplementation?

Vitamin K2 helps direct calcium to the bones and teeth, preventing its accumulation in soft tissues. Some experts recommend taking vitamin K2 alongside vitamin D3, especially at higher doses, to promote proper calcium utilization and reduce the risk of adverse effects.

Natural Sources of Vitamin D and Lifestyle Factors

While supplementation can be beneficial, it’s also important to consider natural sources of vitamin D and lifestyle factors that can affect your vitamin D status:

• Sunlight exposure (15-30 minutes of midday sun exposure can produce significant amounts of vitamin D)
• Fatty fish (salmon, mackerel, sardines)
• Egg yolks
• Fortified foods (milk, cereals, orange juice)
• Mushrooms exposed to UV light

Incorporating these natural sources into your diet and lifestyle may help reduce your reliance on high-dose supplements and promote overall health.

Special Considerations for Certain Populations

Some groups may require special attention when it comes to vitamin D3 supplementation, including:

Pregnant and breastfeeding women

Adequate vitamin D is crucial during pregnancy and lactation, but high doses should be used with caution. Pregnant women should consult their healthcare provider before taking 5000 IU of vitamin D3 daily.

Individuals with certain medical conditions

People with sarcoidosis, lymphoma, or other granulomatous disorders may be more sensitive to vitamin D and at higher risk of toxicity. These individuals should be closely monitored when taking vitamin D supplements.

Older adults

As we age, our skin becomes less efficient at producing vitamin D from sunlight, and the risk of deficiency increases. However, older adults may also be more susceptible to side effects from high-dose supplements, making careful monitoring essential.

Interactions with Medications and Other Supplements

Vitamin D3 can interact with various medications and supplements, potentially affecting their efficacy or increasing the risk of side effects. Some notable interactions include:

• Steroids (may reduce vitamin D absorption)
• Statins (may increase the risk of muscle pain)
• Thiazide diuretics (may increase calcium levels)
• Certain weight loss drugs (may reduce vitamin D absorption)
• Antacids containing magnesium (may affect vitamin D metabolism)

If you’re taking any medications or other supplements, it’s crucial to inform your healthcare provider before starting high-dose vitamin D3 supplementation.

How can you minimize the risk of interactions?

To reduce the risk of interactions, consider taking vitamin D3 supplements at a different time of day from other medications or supplements. Always follow your healthcare provider’s recommendations regarding timing and dosage.

Long-term Effects of High-Dose Vitamin D3 Supplementation

While short-term use of high-dose vitamin D3 supplements is generally considered safe for most people, the long-term effects of sustained high intake are not fully understood. Some potential concerns include:

Cardiovascular health

Some studies have suggested that very high levels of vitamin D may be associated with an increased risk of cardiovascular events, although the evidence is mixed. More research is needed to fully understand the long-term cardiovascular effects of high-dose vitamin D supplementation.

Kidney function

Prolonged high intake of vitamin D may increase the risk of kidney stones and potentially affect kidney function, especially in individuals with pre-existing kidney issues.

Bone health

While vitamin D is crucial for bone health, some research suggests that extremely high levels may paradoxically increase the risk of fractures in certain populations.

Given these potential concerns, it’s important to regularly reassess the need for high-dose supplementation and adjust your intake based on blood tests and your healthcare provider’s recommendations.

Alternative Approaches to Vitamin D Supplementation

For individuals who may be concerned about the potential risks of high-dose vitamin D3 supplements, there are alternative approaches to maintaining optimal vitamin D levels:

Gradual dosing

Instead of starting with a high dose like 5000 IU, some healthcare providers recommend starting with a lower dose and gradually increasing it while monitoring blood levels. This approach may help minimize the risk of side effects and allow for better titration of the dose.

Intermittent dosing

Some studies have explored the use of weekly or monthly high-dose vitamin D supplementation instead of daily dosing. This approach may be more convenient for some individuals and may help reduce the risk of toxicity associated with daily high-dose supplementation.

Combination supplements

Supplements that combine vitamin D3 with other synergistic nutrients like vitamin K2 and magnesium may offer a more balanced approach to supplementation. These combinations may help optimize the benefits of vitamin D while potentially reducing the risk of side effects.

Topical vitamin D

For individuals with certain skin conditions or those concerned about oral supplementation, topical vitamin D preparations may offer an alternative route of administration. However, it’s important to note that the systemic absorption of topical vitamin D can vary, and this approach may not be suitable for correcting severe deficiencies.

The Importance of Individualized Approach to Vitamin D Supplementation

While guidelines and recommendations provide a general framework for vitamin D supplementation, it’s crucial to recognize that individual needs can vary significantly. Factors such as genetics, lifestyle, diet, and overall health status can all influence an individual’s vitamin D requirements and response to supplementation.

Genetic factors

Some individuals may have genetic variations that affect their vitamin D metabolism or receptor function. These genetic factors can influence how efficiently the body processes and utilizes vitamin D, potentially impacting the optimal supplementation strategy.

Baseline vitamin D status

The appropriate supplementation dose can vary greatly depending on an individual’s baseline vitamin D levels. Those with severe deficiency may require higher initial doses to replenish their stores, while those with adequate levels may need lower maintenance doses.

Health goals

The optimal vitamin D level may vary depending on specific health goals. For example, some research suggests that higher vitamin D levels may be beneficial for certain autoimmune conditions or cancer prevention, while lower levels may be sufficient for general bone health.

Given these individual variations, working closely with a healthcare provider to develop a personalized vitamin D supplementation plan is crucial. This may involve regular blood tests, adjustments to dosage based on response, and consideration of other lifestyle and dietary factors that influence vitamin D status.

Emerging Research on Vitamin D3 and Health

As scientific understanding of vitamin D continues to evolve, new research is shedding light on its potential roles in various aspects of health beyond bone metabolism. Some areas of ongoing investigation include:

Immune function and infectious diseases

Recent studies have explored the potential role of vitamin D in supporting immune function and reducing the risk or severity of certain infectious diseases, including respiratory infections. While more research is needed, maintaining optimal vitamin D levels may be an important part of overall immune health.

Mental health

Some research has suggested a potential link between vitamin D deficiency and certain mental health conditions, such as depression. However, the relationship is complex, and more studies are needed to determine whether vitamin D supplementation can effectively improve mental health outcomes.

Chronic disease prevention

Ongoing research is investigating the potential role of vitamin D in reducing the risk of various chronic diseases, including certain cancers, cardiovascular disease, and autoimmune conditions. While some observational studies have shown promising associations, more rigorous clinical trials are needed to establish causality and determine optimal supplementation strategies.

Athletic performance

Some studies have explored the potential benefits of vitamin D supplementation for athletic performance and recovery. While the evidence is mixed, maintaining adequate vitamin D levels may be particularly important for athletes, especially those who train indoors or in regions with limited sunlight.

As research in these areas continues to evolve, it’s important to stay informed about new findings and discuss their potential implications with your healthcare provider. This ongoing dialogue can help ensure that your vitamin D supplementation strategy remains aligned with the latest scientific evidence and your individual health needs.

Conclusion: Balancing Benefits and Risks of Vitamin D3 Supplementation

Vitamin D3 supplementation, including higher doses like 5000 IU, can play a crucial role in maintaining optimal health for many individuals. However, it’s essential to approach supplementation with a balanced perspective, considering both the potential benefits and risks.

While vitamin D toxicity is rare, especially at doses of 5000 IU per day, it’s important to be aware of potential side effects and to work closely with a healthcare provider to monitor your vitamin D levels. By taking a personalized approach, considering individual factors, and staying informed about emerging research, you can make informed decisions about vitamin D3 supplementation that support your overall health and well-being.

Remember that vitamin D is just one piece of the puzzle when it comes to maintaining optimal health. A balanced diet, regular physical activity, adequate sleep, and other lifestyle factors all play important roles in supporting your body’s natural functions and promoting long-term wellness.

6 побочных эффектов слишком большого количества витамина D. наши читатели. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Витамин D играет важную роль в поддержании здоровья. Но слишком много витамина D может привести к проблемам со здоровьем. У вас может быть слишком много витамина D, если вы испытываете дискомфорт в желудке, необычные психические симптомы или проблемы с почками. Избыток витамина D также обнаруживается в анализе крови.

Витамин D играет важную роль в поддержании общего состояния здоровья.

Необходим для роста и развития ваших мышечных клеток, правильного функционирования врожденной и адаптивной иммунной системы, поддержания здоровья вашей костной системы и многого другого (1, 2).

Вот почему недостаточный или недостаточный уровень витамина D может увеличить риск заболеваний и инфекций, деминерализации костей и многих других негативных последствий для здоровья (2, 3).

Дефицит витамина D встречается очень часто. На самом деле считается, что до 40% взрослых в США имеют недостаточный уровень (недостаточное количество) витамина D, в то время как около 6% имеют дефицит витамина D. Во всем мире от дефицита витамина D страдает около 1 миллиарда человек (1, 2, 3).

Факторы, повышающие риск дефицита витамина D, включают (3, 4):

• цвет кожи
• место проживания
• способность усваивать витамин D
• пребывание на солнце
• заболевания

1

9 масса тела

Поскольку недостаточность и дефицит витамина D являются распространенным явлением, многие люди используют добавки с витамином D для поддержания здорового уровня витамина D.

Добавки с витамином D считаются очень безопасными, а их токсичность встречается редко. Это связано с тем, что здоровому человеку потребуется принимать чрезвычайно большие дозы витамина D с течением времени, чтобы достичь токсического или опасного уровня в организме (5).

Однако токсичность витамина D чаще встречается у людей с определенными заболеваниями. These include (5):

• granulomatous disorders
• congenital disorders
• some lymphomas
• dysregulated vitamin D metabolism

Although uncommon, vitamin D toxicity can occur, especially in cases of:

• accidental overdose
• prescription ошибки
• злоупотребление добавками с высокими дозами витамина D

Токсичность витамина D имеет несколько других названий, включая гипервитаминоз D и интоксикацию витамином D.

В этой статье обсуждаются 6 симптомов и побочных эффектов, связанных с токсичностью витамина D.

Чтобы витамин D достиг токсического или опасного уровня в организме, его концентрация должна превышать 100 нанограммов (нг) на мл.

Гипервитаминоз D определяется как уровень витамина D в крови выше 100 нг/мл, а интоксикация витамином D определяется как уровень в сыворотке выше 150 нг/мл (6, 7).

Рекомендации по оптимальным уровням витамина D различаются, но исследования показывают, что уровни между 30–60 нг/мл, вероятно, являются оптимальными и могут помочь защитить от болезней и болезней (8, 9).

Даже при приеме добавок с высоким содержанием витамина D маловероятно, что уровень витамина D в крови здорового человека приблизится к чрезмерному или токсичному уровню.

Большинство случаев токсичности витамина D вызваны неправильным дозированием добавок и ошибками в рецептах.

Например, в истории болезни 2020 года у 73-летнего мужчины развилась токсичность витамина D после приема 10 000 МЕ витамина D в день в течение многих лет (10).

В другом отчете о случае 2020 года 56-летняя женщина, которая принимала в среднем 130 000 МЕ витамина D в день в течение 20 месяцев в надежде на улучшение симптомов рассеянного склероза, была госпитализирована с такими симптомами, как тошнота, рвота и мышечная слабость. .

Уровень витамина D у нее составил 265 нг/мл (11).

Обратите внимание, что 130 000 МЕ более чем в 30 раз превышает обычно рекомендуемый безопасный верхний предел в 4 000 МЕ в день.

Несмотря на то, что токсичность маловероятна, если вы поддерживаете уровень ежедневного потребления ниже 10 000 МЕ в день и избегаете чрезмерно высокого потребления добавок витамина D, эксперты рекомендуют, чтобы люди с типичным уровнем витамина D не превышали 4 000 МЕ витамина D в день (12 ).

Имейте в виду, что людям с низким или дефицитным содержанием витамина D обычно необходимо принимать гораздо более высокие дозы, чем текущий допустимый верхний уровень потребления (UL), равный 4000 МЕ в день, для достижения и поддержания оптимального уровня витамина D.

Однако обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом о том, какую дозировку вам следует принимать. Это поможет вам избежать возможного неправильного или опасного дозирования.

Резюме

Уровни витамина D выше 100 нг/мл могут быть вредными. Сообщалось о симптомах токсичности при чрезвычайно высоких уровнях в крови в случаях, когда люди принимали мегадозы (очень высокие дозы) добавок витамина D в течение длительных периодов времени.

Витамин D помогает вашему организму усваивать кальций из пищи, которую вы едите. На самом деле, это одна из самых важных его ролей.

Однако, если вы потребляете избыточное количество витамина D, уровень кальция в крови может достичь уровня, вызывающего неприятные и потенциально опасные симптомы.

Симптомы отравления витамином D в первую очередь связаны с гиперкальциемией, что означает чрезмерно высокий уровень кальция в крови (13).

Симптомы гиперкальциемии включают:

• пищеварительные расстройства, такие как рвота, тошнота, запор и боль в животе
• усталость, головокружение, галлюцинации и спутанность сознания
• потеря аппетита
• чрезмерное мочеиспускание
• камни в почках, повреждение почек и даже почечная недостаточность
• высокое кровяное давление и аномалии сердца
• обезвоживание

Нормальный уровень кальция в крови составляет 8,5–10,8 мг/дл (14, 15).

Гиперкальциемия обычно развивается после длительного приема мегадоз витамина D.

Например, в тематическом исследовании 2015 года сообщалось, что пожилой мужчина с деменцией, получавший 50 000 МЕ витамина D ежедневно в течение 6 месяцев, неоднократно госпитализировался с симптомами, связанными с высоким уровнем кальция (16).

В отчете о клиническом случае 2020 г., упомянутом ранее, женщина, которая принимала в среднем 130 000 МЕ витамина D в день в течение 20 месяцев, также была госпитализирована с симптомами, связанными с гиперкальциемией (11).

К ним относятся тошнота, рвота, мышечная слабость и повреждение почек. Уровень кальция в ее крови был 3,23 ммоль/л (12,9мг/дл) (11).

Гиперкальциемия может быть опасной для жизни и требует немедленной медицинской помощи.

Резюме

Прием слишком большого количества витамина D может привести к чрезмерному усвоению кальция, что может вызвать несколько потенциально опасных симптомов.

Основные побочные эффекты чрезмерного уровня витамина D связаны с избыточным содержанием кальция в крови (13).

Некоторые из основных симптомов гиперкальциемии включают:

• тошноту
• рвота
• запор
• диарея
• плохой аппетит

Однако не все люди с гиперкальциемией испытывают одни и те же симптомы.

Одна женщина испытала тошноту и потерю веса после приема добавки, которая, как позже выяснилось, содержит в 78 раз больше витамина D, чем указано на этикетке (17).

Важно отметить, что эти симптомы возникли в ответ на чрезвычайно высокие дозы витамина D3, что привело к повышению уровня кальция выше 12 мг/дл.

В одном тематическом исследовании у мальчика развились боли в животе и запоры после приема добавок витамина D с неправильной маркировкой, в то время как у его брата наблюдалось повышение уровня витамина D в крови без каких-либо других симптомов (18).

В другом тематическом исследовании 18-месячный ребенок, получавший 50 000 МЕ витамина D3 в течение 3 месяцев, испытывал диарею, боль в животе и другие симптомы. Эти симптомы исчезли после того, как ребенок перестал принимать добавки (19).

Резюме

Прием витамина D может повысить уровень кальция в крови, а избыток кальция может вызвать побочные эффекты. Если вы принимаете большие дозы витамина D, у вас могут возникнуть боли в желудке, потеря аппетита, запор или диарея в результате повышенного уровня кальция.

Гиперкальциемия может привести к изменению психического статуса у людей с токсичностью витамина D.

Люди с гиперкальциемией, вызванной отравлением витамином D, обычно имеют такие симптомы, как спутанность сознания, депрессия и психоз. В крайних случаях сообщалось о коме (5).

В истории болезни 2021 года 64-летний мужчина случайно принял 200 000 МЕ витамина D в день, потому что неправильно понял инструкции к лекарству. Он показал измененное психическое состояние и другие серьезные симптомы, связанные с гиперкальциемией.

Первые 10 дней пребывания в больнице он оставался взволнованным и сбитым с толку, но его симптомы постепенно улучшались по мере снижения уровня кальция. Потребовалось около 18 дней, чтобы его кальций вернулся к ожидаемому уровню (20).

Резюме

Токсичность витамина D может вызывать такие симптомы, как спутанность сознания, возбуждение и отсутствие реакции. Это также, по-видимому, является результатом повышенного уровня кальция, который может быть вызван высокими дозами витамина D.

В некоторых случаях отравление витамином D может привести к поражению почек и даже к почечной недостаточности.

Это связано с тем, что избыток витамина D в организме может привести к повышению уровня кальция, что может привести к потере воды из-за чрезмерного мочеиспускания и кальцификации почек (21).

Гиперкальциемия также может вызывать сужение кровеносных сосудов почек, что приводит к снижению функции почек (21).

Действительно, во многих исследованиях сообщалось об умеренном или тяжелом поражении почек у людей, у которых развилась интоксикация витамином D (11, 18, 19, 22).

Интересно, что дефицит витамина D также может нанести вред почкам и привести к серьезным осложнениям у людей с заболеваниями почек. Это одна из причин, по которой поддержание оптимального уровня витамина D в крови имеет решающее значение (23, 24).

Резюме

Избыток витамина D может привести к повреждению почек, а в некоторых случаях даже к почечной недостаточности.

Витамин D участвует в усвоении кальция, иммунной функции и защите здоровья костей, мышц и сердца. Он естественным образом содержится в пище, и ваше тело также может вырабатывать его, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света.

Тем не менее, помимо жирной рыбы, есть несколько продуктов, богатых витамином D. Более того, большинство людей не получают достаточного количества солнечного света для выработки достаточного количества витамина D.

Таким образом, дефицит встречается очень часто. Фактически, оценки показывают, что около 1 миллиарда человек во всем мире испытывают дефицит витамина D, в то время как у 50% людей его уровень может быть недостаточным для поддержания оптимального здоровья (2, 3).

Единственный способ узнать, есть ли у вас недостаток или недостаток витамина D, — это обратиться к медицинскому работнику для проверки уровня витамина D.

Дефицит витамина D обычно определяется как уровень витамина D в сыворотке менее 20 нг/мл. Люди с уровнем от 21 до 29нг/мл считается недостаточным уровнем витамина D (1).

Если ваш лечащий врач обнаружит, что у вас дефицит витамина D или недостаточный уровень витамина D, он, скорее всего, порекомендует добавки или инъекции витамина D.

Медицинские работники могут рекомендовать людям с очень низким уровнем витамина D принимать очень высокие еженедельные дозы 50 000 МЕ в течение 8 недель, а затем поддерживающую дозу 2 000 МЕ в день после того, как их уровень достигнет 30 нг/мл (3).

Ваш врач подберет для вас наиболее подходящую дозу витамина D в зависимости от вашего уровня витамина D и общего состояния здоровья.

Несмотря на то, что токсичность витамина D не является обычным явлением, вы можете подвергаться риску, если злоупотребляете безрецептурными добавками витамина D, добавками витамина D, отпускаемыми по рецепту, или инъекциями.

Если вы принимаете очень высокие дозы витамина D или получаете инъекции витамина D, ваш врач будет контролировать уровень вашего витамина D, чтобы убедиться, что он не становится потенциально опасным.

Избегайте приема добавок с высоким содержанием витамина D, если их не порекомендовал лечащий врач.

Резюме

Дефицит витамина D встречается довольно часто. По этой причине многим людям необходимо принимать добавки с витамином D. Тем не менее, важно избегать приема высоких доз добавок витамина D, кроме как под руководством медицинского работника.

Витамин D чрезвычайно важен для общего состояния здоровья. Даже если вы придерживаетесь здоровой диеты, вам могут потребоваться добавки для достижения оптимального уровня в крови.

Однако хорошего тоже может быть слишком много.

Старайтесь избегать чрезмерных доз витамина D. Как правило, для людей с адекватным уровнем витамина D прием пищевых добавок в дозе 4000 МЕ или менее в день считается безопасным.

Медицинские работники могут назначать добавки витамина D людям с недостаточностью или дефицитом витамина D. Они будут контролировать ваш уровень в крови, чтобы обеспечить вашу безопасность, и уменьшат вашу дозу или прекратят прием добавки, как только вы достигнете оптимального уровня.

Избегайте приема добавок с высоким содержанием витамина D, если вы не находитесь под наблюдением медицинского работника.

Также важно отметить, что некоторые случаи токсичности витамина D происходили из-за того, что люди принимали добавки с неправильной маркировкой. Если вы хотите принимать добавки с витамином D, покупайте их у известных производителей, чтобы снизить риск случайной передозировки из-за неправильной маркировки.

Если вы принимаете добавки с витамином D и испытываете какие-либо из симптомов, перечисленных в этой статье, как можно скорее обратитесь к врачу.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Если вы хотите узнать свой уровень витамина D, поговорите со своим лечащим врачом о проведении анализа крови.

Несмотря на то, что дефицит и недостаточность витамина D чрезвычайно распространены, большинство людей не подозревают, что у них дефицит. На самом деле, невозможно узнать, есть ли у вас дефицит витамина D, не сдав анализ крови.

Если ваш анализ крови показывает, что у вас низкий уровень или дефицит витамина D, ваш лечащий врач порекомендует соответствующую суточную дозу для повышения уровня.

Прочитайте эту статью на испанском языке.

LetsGetChecked

Сколько витамина D слишком много? Удивительная правда

Автор: Адда Бьярнадоттир, MS, RDN (Ice) — Медицинский обзор Аяны Хабтемариам, MSW, RDN, LDN — Обновлено 9 ноября 2021 г. .

Обычно со временем развивается, так как в организме может накапливаться избыток витамина D.

Почти все случаи передозировки витамина D возникают в результате приема большого количества пищевых добавок с витамином D.

Почти невозможно получить слишком много витамина D из солнечного света или пищи.

Это подробная статья о токсичности витамина D и о том, какое его количество считается избыточным.

Токсичность витамина D: как это происходит?

Токсичность витамина D означает, что уровень витамина D в организме настолько высок, что он причиняет вред.

Его также называют гипервитаминозом D.

Витамин D является жирорастворимым витамином. В отличие от водорастворимых витаминов, у организма нет простого способа избавиться от жирорастворимых витаминов.

По этой причине в организме может накапливаться избыточное количество.

Точный механизм токсичности витамина D сложен и до конца не изучен.

Однако мы знаем, что активная форма витамина D действует так же, как стероидный гормон.

Он путешествует внутри клеток, приказывая им включать или выключать гены.

Обычно большая часть витамина D в организме находится в запасах, связанных либо с рецепторами витамина D, либо с белками-носителями. Доступно очень мало «свободного» витамина D (1, 2).

Однако при чрезмерном потреблении витамина D его уровень может стать настолько высоким, что на рецепторах или белках-носителях не останется места.

Это может привести к повышенному уровню «свободного» витамина D в организме, который может перемещаться внутри клеток и подавлять сигнальные процессы, на которые влияет витамин D.

Один из основных сигнальных процессов связан с увеличением абсорбции кальция пищеварительной системы (3).

В результате основным симптомом отравления витамином D является гиперкальциемия или повышенный уровень кальция в крови (4, 5).

Высокий уровень кальция может вызывать различные симптомы, кальций также может связываться с другими тканями и повреждать их. Это включает в себя почки.

Резюме

Токсичность витамина D также называется гипервитаминозом D. Это означает, что уровень витамина D в организме настолько высок, что причиняет вред, приводя к гиперкальциемии и другим симптомам.

Витамин D является важным витамином, и почти каждая клетка вашего тела имеет для него рецептор (6).

Вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей.

Основными пищевыми источниками витамина D являются рыбий жир и жирная рыба (7).

Людям, которые не получают достаточного количества солнечного света, важны добавки с витамином D.

Витамин D очень важен для здоровья костей, а также связан с иммунной функцией и защитой от рака (8, 9).

Рекомендации по уровню витамина D в крови следующие (10, 11, 12, 13, 14, 15):

• Достаточно: 20–30 нг/мл или 50–75 нмоль/л
• Верхний безопасный предел: 60 нг/мл или 150 нмоль/л
• Токсичный: выше 150 нг/мл или 375 нмоль/л 100 мкг) должно быть достаточно для обеспечения оптимального уровня в крови для большинства людей.

  Резюме

  Уровни в крови в диапазоне 20–30 нг/мл обычно считаются достаточными. Безопасным верхним пределом считается около 60 нг/мл, но у людей с симптомами токсичности обычно уровень превышает 150 нг/мл.

  Сколько витамина D слишком много?

  Поскольку относительно мало известно о том, как работает токсичность витамина D, трудно определить точный порог безопасного или токсичного потребления витамина D (5).

  По данным Национальной медицинской академии, ранее известной как Институт медицины, 4000 МЕ является безопасным верхним уровнем ежедневного потребления витамина D. Однако не было показано, что дозы до 10 000 МЕ вызывают токсичность у здоровых людей (11, 16).

  Токсичность витамина D обычно вызывается чрезмерными дозами добавок витамина D, а не диетой или воздействием солнца (17, 18).

  Хотя отравление витамином D является очень редким состоянием, недавнее увеличение использования пищевых добавок может привести к увеличению зарегистрированных случаев.

  Было показано, что ежедневное потребление от 40 000 до 100 000 МЕ (1 000–2 500 мкг) в течение от 1 до нескольких месяцев вызывает токсичность у человека (15, 19, 20, 21, 22).

  Это в 10–25 раз превышает рекомендуемый верхний предел при повторных дозах. У людей с токсичностью витамина D обычно его уровень в крови превышает 150 нг/мл (375 нмоль/л).

  Несколько случаев также были вызваны производственными ошибками, когда добавки содержали в 100–4000 раз больше витамина D, чем указано на упаковке (19, 20, 23).

  Уровни в крови в этих случаях токсичности колебались в пределах 257–620 нг/мл или 644–1549 нмоль/л.

  Токсичность витамина D обычно обратима, но тяжелые случаи могут в конечном итоге вызвать почечную недостаточность и кальцификацию артерий (24, 25).

  Резюме

  Верхний безопасный предел потребления установлен на уровне 4000 МЕ в день. Потребление в диапазоне 40 000–100 000 МЕ в день (в 10–25 раз больше рекомендуемого верхнего предела) было связано с токсичностью для человека.

  Симптомы и лечение отравления витамином D

  Основным последствием отравления витамином D является накопление кальция в крови, называемое гиперкальциемией (26).

  Ранние симптомы гиперкальциемии включают тошноту, рвоту, диарею, запор и слабость (27).

  Также могут развиться чрезмерная жажда, нарушение сознания, высокое кровяное давление, кальциноз в почечных трубках, почечная недостаточность или потеря слуха (4, 28).

  Гиперкальциемия, вызванная регулярным приемом большого количества пищевых добавок с витамином D, может пройти через несколько месяцев. Это связано с тем, что витамин D накапливается в жировых отложениях и медленно высвобождается в кровь (4).

  Лечение интоксикации витамином D включает в себя избегание пребывания на солнце и исключение из рациона питания и пищевых добавок витамина D.

  Врач также может скорректировать уровень кальция с помощью повышенного содержания соли и жидкости, часто путем внутривенного введения физиологического раствора.

  Резюме

  Основным последствием отравления витамином D является гиперкальциемия с такими симптомами, как тошнота, рвота, слабость и почечная недостаточность. Лечение включает ограничение потребления витамина D и пребывания на солнце.

  Большие дозы могут быть вредными, даже при отсутствии симптомов токсичности

  Большие дозы витамина D могут быть вредными, даже при отсутствии немедленных симптомов токсичности.

  Маловероятно, что витамин D сразу же вызовет серьезные симптомы интоксикации, и симптомы могут проявиться через месяцы или годы.

  Это одна из причин, почему токсичность витамина D так трудно обнаружить.

  Имеются сообщения о людях, принимающих очень большие дозы витамина D в течение месяцев без каких-либо симптомов, однако анализы крови выявили тяжелую гиперкальциемию и симптомы почечной недостаточности (29).

  Вредное воздействие витамина D очень сложное. Высокие дозы витамина D могут вызывать гиперкальциемию без симптомов токсичности, но также могут вызывать симптомы токсичности без гиперкальциемии (30).

  В целях безопасности не превышайте верхний предел в 4000 МЕ (100 мкг) без консультации с врачом или диетологом.

  Резюме

  Токсичность витамина D обычно развивается со временем, и вредные последствия очень сложны. Большие дозы могут вызвать повреждение, несмотря на отсутствие заметных симптомов.

  Изменяет ли прием других жирорастворимых витаминов переносимость витамина D?

  Было высказано предположение, что два других жирорастворимых витамина, витамин К и витамин А, могут играть важную роль в токсичности витамина D.

  Витамин К помогает регулировать, где кальций попадает в организм, а большое количество витамина D может истощать запасы витамина К в организме (30, 31).

  Повышенное потребление витамина А может помочь предотвратить это за счет сохранения запасов витамина К.

  Другим важным питательным веществом является магний. Это одно из питательных веществ, необходимых для улучшения здоровья костей (32, 33).

  Таким образом, прием витамина А, витамина К и магния вместе с витамином D может улучшить функцию костей и снизить вероятность кальцификации других тканей (34, 35, 36).

  Имейте в виду, что это всего лишь гипотезы, но может быть разумно убедиться, что вы получаете достаточное количество этих питательных веществ, если собираетесь принимать добавки с витамином D.

  Резюме

  Если вы принимаете добавки с витамином D, может быть важно также обеспечить достаточное потребление витамина А, витамина К и магния. Это может снизить риск побочных эффектов от более высокого потребления витамина D.