What can you do to stop period cramps? Discover 13 effective methods to alleviate menstrual pain. From natural remedies to medical treatments. Get the relief you need.

Understanding the Causes of Menstrual Cramps

Period pain, also known as menstrual cramps or dysmenorrhea, affects more than half of menstruating women, causing discomfort for one to two days each month. While menstrual pain can manifest as headaches or general discomfort, it is typically caused by uterine contractions.

Menstrual cramps occur when the uterus contracts to shed its lining, also known as the uterine lining or endometrium. This can lead to pain in the abdomen, lower back, groin, or upper thighs. Previously, we discussed when it’s appropriate to consult a doctor for menstrual pain. Here, we’ll explore the potential causes of your menstrual cramps and provide 13 home remedies you can try to alleviate the discomfort.

Potential Causes of Menstrual Cramps

There can be various reasons behind painful menstrual periods, and if you have chronic painful periods, it’s natural to wonder why. You might be the only woman in your family who experiences severe cramps, or your painful periods may not have started until after the age of 20. Regardless of your situation, a healthcare provider can help you understand the underlying cause of your monthly cramps. Some of the most common causes of painful menstruation include:

PMS (Premenstrual Syndrome)

PMS, also known as premenstrual syndrome, affects around 90% of menstruating women. It starts a few days before the onset of menstruation and can continue into the first day or two of the period. Doctors believe that PMS is caused by a drop in estrogen and progesterone levels before the start of each menstrual cycle. PMS has a wide range of symptoms, including fatigue, irritability, and menstrual cramps.

PMDD (Premenstrual Dysphoric Disorder)

Premenstrual Dysphoric Disorder (PMDD) is a more severe form of PMS, affecting approximately 5% of menstruating women. Doctors are unsure of the exact cause of PMDD, but women with high stress levels, depression, or a family history of depression are more prone to this condition. PMDD symptoms are similar to PMS but more intense, including more painful cramps.

Uterine Fibroids

Uterine fibroids are benign growths that can develop in the uterine lining. They can be as small as the naked eye can’t detect them, or large enough to alter the shape of the uterus. Fibroids typically appear during childbearing years and often shrink or disappear after menopause.

Doctors can’t predict who will develop uterine fibroids, but certain factors may increase the risk, such as age, African-American ethnicity, family history of fibroids, and being overweight. Since fibroids grow within the uterine lining, they can cause heavy menstrual bleeding and painful menstrual cramps.

Ovarian Cysts

Cysts are usually harmless fluid-filled sacs that develop inside or on the surface of the ovaries, often during ovulation. Many women experience at least one small cyst each month, which naturally goes away. However, some women have multiple or large ovarian cysts that can cause pain or complications. In these cases, cyst treatment may be necessary.

Ovarian cysts can also be caused by Polycystic Ovary Syndrome (PCOS), a condition where a hormonal imbalance leads to the growth of numerous small, harmless cysts in the ovaries. PCOS can cause painful periods, difficulty getting pregnant, insulin resistance, and other health issues. Symptoms of PCOS include irregular periods, excess facial and body hair, weight gain, difficulty losing weight, acne, and thinning hair. A healthcare provider can prescribe treatments to manage PCOS symptoms.

Pelvic Inflammatory Disease (PID)

Pelvic Inflammatory Disease (PID) is an infection of the uterus, fallopian tubes, and/or ovaries, usually caused by sexually transmitted infections (STIs). PID can also occur after certain medical procedures. While many women with PID don’t experience symptoms, some may develop painful cramps.

Endometriosis

Endometriosis is a condition where the uterine lining, or endometrium, grows outside the uterus, typically in other reproductive organs like the ovaries or fallopian tubes. When your body tries to shed the uterine tissue during menstruation, the endometrium growing outside the uterus has nowhere to go. This can lead to painful cramps, heavy bleeding, irritation, and inflammation. With advancements in medicine, most cases of endometriosis can be effectively treated with medication and/or surgery.

13 Effective Ways to Stop Period Cramps

Now that we’ve explored the potential causes of menstrual cramps, let’s discuss 13 effective ways to find relief:

1. Use Heat Therapy

Applying a heating pad or hot water bottle to your lower abdomen can help relax the uterine muscles and improve blood flow, providing relief from cramps.

2. Try Over-the-Counter Pain Medications

Nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) like ibuprofen or naproxen can help reduce inflammation and alleviate menstrual cramps.

3. Engage in Light Exercise

Gentle exercises like walking, yoga, or swimming can help release endorphins that can relieve cramps and improve blood flow.

4. Practice Relaxation Techniques

Stress can exacerbate menstrual cramps, so try relaxation methods like deep breathing, meditation, or progressive muscle relaxation to ease the discomfort.

5. Consider Herbal Remedies

Some herbs, such as ginger, chamomile, or cramp bark, may have anti-inflammatory properties that can help alleviate menstrual cramps.

6. Stay Hydrated

Drinking plenty of water can help reduce the severity of menstrual cramps by preventing dehydration and promoting overall well-being.

7. Manage Stress

Chronic stress can worsen menstrual cramps, so find ways to manage stress, such as through exercise, mindfulness practices, or seeking support from loved ones.

Additional Tips to Stop Period Cramps

1. Try a warm bath or massage to relax the muscles.
2. Avoid caffeine, alcohol, and processed foods, which can exacerbate cramps.
3. Consider using a menstrual cup or pad instead of tampons, as they may provide more comfort.
4. Incorporate more anti-inflammatory foods, such as leafy greens, fatty fish, and turmeric, into your diet.
5. Ask your healthcare provider about medications or hormonal birth control options that may help manage cramps.
6. If cramps are severe or interfere with your daily life, seek medical attention to rule out underlying conditions.
7. Practice self-care and be kind to yourself during your period, as it can be a challenging time for many women.

Conclusion

Menstrual cramps can be a common and frustrating experience for many women, but there are various effective ways to find relief. By understanding the potential causes of your cramps and trying a combination of the strategies outlined above, you can take proactive steps to manage your period pain and improve your overall well-being. Don’t hesitate to consult with a healthcare provider if the discomfort persists or worsens, as they can help you explore more personalized treatment options.

13 способов остановить менструальные спазмы

Более половины женщин во время менструации испытывают менструальные боли (дисменорея) в течение одного-двух дней каждый месяц. И хотя менструальная боль может означать головную боль или общий дискомфорт, боль обычно вызвана менструальными спазмами.

Менструальные судороги возникают, когда матка сокращается, чтобы избавиться от слизистой оболочки, также известной как слизистая оболочка матки. Это может вызвать боль в животе, нижней части спины, паху или верхней части бедер. Ранее мы говорили о том, когда имеет смысл обратиться к врачу при менструальных болях. Здесь мы поговорим о том, что может быть причиной вашей менструальной боли, и предложим 13 домашних средств, которые вы можете попробовать, чтобы облегчить ее.

Что вызывает менструальную боль?

Причин менструальной боли может быть много, и если у вас хронические болезненные менструации, вполне естественно задаться вопросом, почему. Может быть, вы единственная женщина в вашей семье, у которой бывают сильные судороги. Возможно, ваши болезненные менструации не начались до 20 лет. Какой бы ни была ваша ситуация, врач может помочь вам понять, почему у вас ежемесячно возникают болезненные судороги. Некоторые из наиболее распространенных причин болезненных менструаций:

ПМС (предменструальный синдром)

ПМС, также известный как предменструальный синдром, поражает 90% менструирующих женщин. ПМС начинается за несколько дней до начала менструации и продолжается в первый или два дня менструации. Врачи считают, что ПМС вызван падением уровня эстрогена и прогестерона перед началом каждой менструации. ПМС имеет множество симптомов, включая усталость, раздражительность и менструальные спазмы.

ПМДР (предменструальное дисфорическое расстройство)

Предменструальное дисфорическое расстройство — более тяжелая форма ПМС, которой страдают около 5% менструирующих женщин. Врачи не уверены, что вызывает ПМДР, но женщины с высоким уровнем стресса, депрессией или семейной историей депрессии более склонны к этому. Симптомы ПМДР похожи на ПМС, но более интенсивны, включая более болезненные судороги.

Фибромы

Миома матки — это доброкачественные новообразования, которые могут развиваться в слизистой оболочке матки. Они могут быть настолько маленькими, что их невозможно увидеть невооруженным глазом, или достаточно большими, чтобы изменить форму матки. Они обычно появляются в детородном возрасте и часто уменьшаются или полностью исчезают после менопаузы.

Врачи не могут быть уверены, у кого разовьется миома матки, но определенные факторы могут увеличить риск. К ним относятся возраст, афроамериканское происхождение, семейная история миомы и избыточный вес.

Поскольку миомы растут в слизистой оболочке матки, они могут вызывать обильные менструации и болезненные менструальные спазмы.

Кисты яичников

Киста — это обычно безвредный мешочек с жидкостью, который образуется внутри или на теле. Кисты яичников развиваются в яичниках, как правило, во время овуляции. У многих женщин появляется по крайней мере одна небольшая киста каждый месяц, которая естественным образом исчезает. Однако у некоторых женщин есть множественные или большие кисты яичников, которые могут вызывать боль или осложнения. В этих случаях может потребоваться лечение кисты.

Кисты яичников также могут быть вызваны синдромом поликистозных яичников (СПКЯ). Это состояние, при котором гормональный дисбаланс вызывает рост множества мелких безвредных кист в яичниках. Это может вызвать болезненные менструации, трудности с беременностью, резистентность к инсулину и другие проблемы со здоровьем. Симптомы СПКЯ включают нерегулярные менструации, избыток волос на лице и теле, увеличение веса, трудности с похудением, прыщи и истончение волос. Врач может назначить лечение, которое поможет справиться с симптомами СПКЯ.

ВЗОМТ (воспалительное заболевание органов малого таза)

Инфицирование матки и яичников называется воспалительным заболеванием органов малого таза (ВЗОМТ). Инфекция обычно начинается, когда бактерии инфекции, передающейся половым путем (ИППП), попадают в репродуктивные органы. ВЗОМТ также может произойти после хирургической процедуры. Хотя многие женщины не испытывают симптомов ВЗОМТ, у некоторых он может вызывать болезненные судороги.

Эндометриоз

Слизистая оболочка матки, также известная как эндометрий, растет внутри матки. Но если у вас эндометриоз, ваш эндометрий растет за пределами матки, обычно в других частях ваших репродуктивных органов, таких как яичники или фаллопиевы трубы. Когда ваше тело пытается избавиться от ткани матки во время менструации, эндометрию, растущему за пределами матки, некуда деваться. Он может застрять в теле. Это может вызвать болезненные спазмы, сильное кровотечение, раздражение и воспаление. С развитием медицины в большинстве случаев эндометриоза можно хорошо лечить с помощью лекарств и процедур.

Аденомиоз

Аденомиоз — это излечимое состояние, при котором эндометрий врастает в мышечную стенку матки. Эндометрий может поражать всю мышцу матки, но обычно поражает одно место. Аденомиоз — это управляемое состояние, но оно может вызывать сильные судороги. Врачи точно не знают, что вызывает аденомиоз, но женщины, у которых были дети или которые перенесли операцию на матке, имеют более высокий риск его развития.

13 вещей, которые могут помочь при менструальных спазмах

Сталкиваться с менструальными спазмами каждый месяц может быть так же неприятно, как и болезненно. Хорошей новостью является то, что есть много средств, которые могут помочь вам облегчить менструальные спазмы. Важно помнить, что эти методы не всегда будут работать, особенно при хронических состояниях, но они могут облегчить менструальную боль от легкой до умеренной.

1. Пейте больше воды, чтобы уменьшить вздутие живота

Вздутие живота может вызывать дискомфорт и усиливать менструальные спазмы. Хотя это может показаться нелогичным, питьевая вода может уменьшить вздутие живота во время менструации и облегчить боль, которую она вызывает. Кроме того, питье горячей воды может увеличить кровоток по всему телу и расслабить мышцы. Это может уменьшить судороги, вызванные сокращениями матки.

2. Наслаждайтесь травяными чаями, чтобы снять воспаление и мышечные спазмы

Некоторые виды травяного чая обладают противовоспалительными свойствами и спазмолитическими соединениями, которые могут уменьшить мышечные спазмы в матке, вызывающие спазмы. Чай из ромашки, фенхеля или имбиря — это простой и естественный способ облегчить менструальные спазмы. Кроме того, эти травяные чаи могут иметь и другие преимущества, такие как снятие стресса и помощь при бессоннице.

3. Ешьте противовоспалительные продукты, чтобы облегчить менструальные спазмы

Некоторые продукты могут естественным образом облегчить спазмы, и они имеют прекрасный вкус. Противовоспалительные продукты могут помочь стимулировать кровоток и расслабить матку. Попробуйте есть ягоды, помидоры, ананасы и специи, такие как куркума, имбирь или чеснок. Листовые зеленые овощи, миндаль, грецкие орехи и жирная рыба, например лосось, также могут помочь уменьшить воспаление.

4. Откажитесь от угощений, чтобы избежать лишнего вздутия живота

Хотя брауни или картофель фри могут показаться вкусными, продукты с высоким содержанием сахара, транс-жиров и соли могут вызывать вздутие живота и воспаление, что усиливает мышечную боль и судороги. Возьмите банан или другой фрукт, чтобы побороть тягу к сладкому, или попробуйте несоленые орехи, если хотите чего-то более пикантного.

5. Используйте кофе без кофеина, чтобы облегчить менструальную боль

Кофеин вызывает сужение кровеносных сосудов. Это может привести к сокращению матки, что сделает судороги более болезненными. Если вам нужен кофе, переключитесь на кофе без кофеина во время менструации. Если вы полагаетесь на кофеин, чтобы победить послеобеденный спад, съешьте перекус с высоким содержанием белка или совершите быструю 10-минутную прогулку, чтобы зарядиться энергией.

6. Попробуйте пищевые добавки, чтобы облегчить менструальные симптомы

Витамин D может помочь вашему организму усвоить кальций и уменьшить воспаление. Другие добавки, в том числе омега-3, витамин Е и магний, могут помочь уменьшить воспаление и даже сделать месячные менее болезненными. Для достижения наилучших результатов принимайте добавки каждый день, а не только во время менструации. Кроме того, поскольку некоторые добавки взаимодействуют с лекарствами, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать что-либо новое.

7. Приложите тепло, чтобы успокоить спазмы

Немного тепла поможет вашим мышцам расслабиться, улучшить кровоток и снять напряжение. Попробуйте посидеть с грелкой, принять горячий душ или расслабиться в горячей ванне.

8. Упражнение для расслабления мышц и эндорфинов

Если вы испытываете боль, упражнения могут быть последним, о чем вы думаете. Но даже легкие упражнения высвобождают эндорфины, которые делают вас счастливыми, уменьшают боль и расслабляют мышцы. Пятнадцать минут занятий йогой, легкой растяжкой или ходьбой могут быть всем, что вам нужно, чтобы ощутить физические и умственные преимущества упражнений. И если упражнения уже являются частью вашей повседневной жизни, знаете ли вы, что отслеживание менструации может помочь вам улучшить спортивные результаты?

9. Уменьшение стресса для улучшения психических и физических симптомов менструации

Стресс может усилить судороги. Используйте методы снятия стресса, такие как медитация, глубокое дыхание, йога или ваш собственный любимый способ снятия стресса. Если вы не знаете, как снять стресс, попробуйте управляемые образы. Просто закройте глаза, сделайте глубокий вдох и представьте себе спокойное, безопасное место, значимое для вас. Сосредоточьтесь на этом пространстве хотя бы несколько минут, пока вы делаете медленные глубокие вдохи.

10. Попробуйте массаж, чтобы уменьшить спазмы и стресс

Одно исследование показало, что массажная терапия значительно уменьшает менструальные боли у женщин с эндометриозом. Массаж может уменьшить маточные спазмы, расслабляя матку. Чтобы наиболее эффективно справиться с менструальными спазмами, массаж должен быть сосредоточен на области живота. Но массаж всего тела, который снижает общий стресс, также может облегчить менструальные спазмы.

11. Принимайте безрецептурные (OTC) лекарства, чтобы избавиться от менструальных спазмов

Гормон простагландин может вызывать мышечные сокращения и боль. Противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, могут обеспечить быстрое облегчение за счет снижения количества простагландинов в организме. Для достижения наилучших результатов принимайте безрецептурные лекарства только тогда, когда вы начинаете чувствовать судороги. Безрецептурные лекарства не всегда могут волшебным образом вылечить менструальные спазмы, но они часто могут значительно облегчить боль. Для достижения наилучших результатов принимайте безрецептурные лекарства только тогда, когда вы начинаете чувствовать судороги.

12. Попробуйте нетрадиционную медицину для облегчения ПМС

Некоторым людям помогают методы альтернативной медицины, такие как иглоукалывание и акупрессура. Иглоукалывание — это практика, которая стимулирует тело, помещая иглы в кожу. Акупрессура стимулирует тело без иголок, оказывая давление на определенные точки тела. Эти практики могут помочь вам расслабиться, снять мышечное напряжение и улучшить кровоток по всему телу.

13. Начать прием гормональных противозачаточных средств

Противозачаточные средства могут остановить менструальные боли, если судороги вызваны гормональным дисбалансом. Балансировка уровней эстрогена и прогестерона помогает истончить слизистую оболочку матки, чтобы она легче отторгалась. Гормональные противозачаточные средства также регулируют продолжительность и частоту менструаций. Некоторые формы контроля над рождаемостью могут полностью облегчить менструальные спазмы, полностью остановив менструацию. Поговорите со своим акушером-гинекологом о вариантах контроля над рождаемостью, в том числе о противозачаточных таблетках, противозачаточных прививках или гормональных ВМС. Затем вы сможете выбрать наиболее подходящий для вас тип противозачаточных средств.

Получить помощь при менструальных спазмах

Если вы испробовали все средства от менструальных болей из этого списка, но у вас все еще болезненные менструации, или вы хотите заранее узнать, какие варианты лучше всего подходят для вас, поговорите со своим лечащим врачом или акушером-гинекологом.

В HealthPartners и Park Nicollet наши врачи женского здоровья могут назначить более сильное лечение менструальных спазмов, которое может значительно улучшить качество вашей жизни в это время месяца. Небольшая помощь врача может быть лучшим способом перестать бояться месячных.

Когда следует обращаться к врачу по поводу менструальных болей

Ощущение знакомых приступов боли в кишечнике часто является первым признаком начала менструации. В такие моменты многие женщины могут взять грелку или ибупрофен, чтобы успокоить спазмы. Но у других бывают сильные менструальные спазмы, от которых нельзя избавиться обычными средствами, и они могут сохраняться на протяжении всего периода. Подобные судороги могут мешать вашей обычной деятельности и делать ваше время месяца неудобным.

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, более половины женщин во время менструации испытывают спазмы в первые пару дней менструации. Боль во время менструации часто можно контролировать самостоятельно, но женщинам, которые испытывают сильные хронические менструальные спазмы, часто требуется медикаментозное лечение для облегчения боли.

Как узнать, нормальны ли мои менструальные боли?

Менструальные спазмы ощущаются каждой женщиной по-своему. Они могут ощущаться как постоянная тупая боль, случайные стреляющие боли или что-то среднее между ними. Обычно женщины ощущают спазмы в нижней части живота, но они также могут поражать пах, бедра и нижнюю часть спины.

Каждая женщина испытывает уникальные симптомы менструации, и не существует истинного «нормального состояния». У некоторых женщин могут быть судороги во время каждой менструации. Некоторые могут заметить, что их судороги уменьшаются с возрастом. Другие могут никогда не испытывать менструальные судороги. Но до 20 процентов женщин испытывают болезненные спазмы или то, что с медицинской точки зрения известно как дисменорея, что мешает им получать удовольствие от своей повседневной деятельности. Тем не менее, многие женщины боятся говорить со своим врачом о своих судорогах.

Нет причин молчать о своих судорогах. Наши акушеры-гинекологи готовы выслушать ваши опасения без осуждения и помочь найти способ сделать ваши месячные максимально безболезненными.

Если вы не уверены, нужна ли вам медицинская помощь при судорогах, просто спросите нас! Во время вашего следующего приема поговорите со своим врачом о:

• Уровень болей, вызывающих у вас спазмы
• Как долго длятся ваши судороги
• Средняя продолжительность вашего цикла
• Сколько крови у вас во время менструации
• Другие симптомы, которые вы могли заметить, например кровянистые выделения или боль вне менструального цикла

Нет ничего плохого в том, чтобы спросить своего врача о своих проблемах со здоровьем. На самом деле, общение со своим акушером-гинекологом об изменениях, которые вы заметили, или о ваших вопросах — это отличный способ проявить инициативу в отношении своего здоровья. Узнайте больше о том, как выбрать акушера-гинеколога, которому можно доверять.

Когда мне следует сообщить своему акушеру-гинекологу о менструальных спазмах?

Поскольку организм каждой женщины уникален, может быть трудно сказать, действительно ли судороги, к которым вы привыкли, являются хроническими. Используйте эти распространенные симптомы хронических тяжелых менструальных спазмов в качестве ориентира, чтобы решить, пора ли поговорить с акушером-гинекологом о ваших спазмах.

• Ваши судороги мешают вашей повседневной жизни (учеба, работа, социальные планы и т. д.)
• Судороги длятся дольше двух дней
• Нет или минимальное облегчение от безрецептурных обезболивающих
• У вас спазмы вне менструации
• Вы замечаете, как со временем у вас меняется ощущение судорог

Как диагностируются сильные менструальные боли?

Если у вас сильные менструальные спазмы, визит к врачу — единственный способ определить точную причину вашей боли. Во время визита врач расскажет вам о ваших симптомах. Если нам нужна дополнительная информация для подтверждения диагноза, может потребоваться гинекологический осмотр или УЗИ. Эти тесты помогут определить точную причину вашей боли, чтобы ваш врач мог порекомендовать вам наилучшие варианты лечения.

Как лечат сильные менструальные спазмы?

Если обычные домашние средства для облегчения менструальных спазмов не справляются с вашими спазмами, акушер-гинеколог может помочь вам облегчить боль. Наиболее распространенными методами лечения тяжелых менструальных болей являются:

• Гормональные противозачаточные средства . Если менструальные боли вызваны дисбалансом гормонов, врач может порекомендовать гормональные противозачаточные средства. В дополнение к предотвращению беременности прием гормональных противозачаточных средств может помочь скорректировать уровни эстрогена и прогестерона в организме, которые влияют на толщину слизистой оболочки матки. Истончение слизистой оболочки матки может уменьшить простагландины и облегчить боль. Некоторые методы контроля рождаемости могут вызвать у женщин пропуск менструаций, полностью устраняя судороги.
• Лекарства, отпускаемые по рецепту . Если лекарства, отпускаемые без рецепта (OTC), не работают, врач может назначить нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Эти лекарства намного сильнее, чем аналогичные, которые вы найдете без рецепта. Они могут значительно уменьшить количество простагландинов в матке, что может истончить слизистую оболочку матки и облегчить спазмы. Лекарства, отпускаемые по рецепту, используются, когда женщина испытывает сильные хронические судороги.

Что вызывает менструальные боли?

Во время менструации матка сокращается, чтобы сбросить слизистую оболочку. Иногда сокращение матки может быть болезненным и вызывать судороги.

Существует два основных типа менструальных болей:

Первичная дисменорея

Этот тип менструальных болей встречается чаще.