About of yoga: Methods, types, philosophy, and risks

08.08.198330.10.2022 by alexxlab

Содержание

Методы, типы, философия и риски

Йога — это практика для ума и тела. Различные стили йоги сочетают физические позы, дыхательные техники и медитацию или релаксацию.

Йога — древняя практика, которая, возможно, зародилась в Индии. Он включает в себя движения, медитацию и дыхательные техники для улучшения психического и физического благополучия.

Существует несколько видов йоги и множество дисциплин в рамках практики.

В этой статье рассматриваются история, философия, преимущества для здоровья и хорошего самочувствия, а также различные направления йоги.

Йога — древняя практика, включающая физические позы, концентрацию и глубокое дыхание.

Регулярная практика йоги способствует выносливости, силе, спокойствию, гибкости и хорошему самочувствию.

Йога стала популярной формой физических упражнений во всем мире. Согласно национальному опросу 2017 года, каждый седьмой взрослый в США практиковал йогу за последние 12 месяцев.

Первое упоминание слова «йога» появляется в Ригведе , сборнике древних текстов. Йога происходит от санскритского слова «юдж», что означает «союз» или «соединение».

Йогу можно проследить до северной Индии более 5000 лет назад.

Индийские монахи распространяли свои знания о йоге на Западе в конце 1890-х гг. К 1970-м годам современные учения йоги стали широко популярны в странах Запада.

Общая философия йоги заключается в соединении ума, тела и духа.

Существует шесть ветвей йоги. Каждая ветвь представляет собой отдельный фокус и набор характеристик.

Шесть отделений:

Хатха-йога: Это физическая и умственная ветвь, целью которой является подготовка тела и ума.
Раджа-йога: Эта ветвь включает в себя медитацию и строгое соблюдение ряда дисциплинарных шагов, известных как восемь ступеней йоги.
Карма-йога: Это путь служения, направленный на создание будущего, свободного от негатива и эгоизма.
Бхакти-йога: Направлена на установление пути преданности, позитивного способа направлять эмоции и взращивать принятие и терпимость.
Джняна-йога: Эта ветвь йоги посвящена мудрости, пути ученого и развитию интеллекта посредством обучения.
Тантра-йога: Это путь ритуала, церемонии или завершения отношений.

Слово «чакра» означает «прялка».

Йога утверждает, что чакры являются центральными точками энергии, мыслей, чувств и физического тела. По мнению учителей йоги, чакры определяют то, как люди воспринимают реальность посредством эмоциональных реакций, желаний или отвращений, уровня уверенности или страха и даже физических симптомов и эффектов.

Когда энергия блокируется в чакре, это вызывает физический, умственный или эмоциональный дисбаланс, который проявляется в таких симптомах, как тревога, вялость или плохое пищеварение.

Асаны — это множество физических поз в хатха-йоге. Люди, практикующие йогу, используют асаны для высвобождения энергии и стимуляции несбалансированной чакры.

Существует семь основных чакр, каждая со своим фокусом:

Сахасрара: Коронная чакра, расположенная на макушке головы, символизирует духовную связь.
Аджна: Чакра третьего глаза, расположенная между бровями, связана с интуицией.
Вишудха: Горловая чакра соответствует иммунитету и словесному общению.
Анахата: Сердечная чакра, расположенная в центре грудной клетки, влияет на профессиональные и личные отношения. Любой дисбаланс в этой чакре повлияет на кислород, гормоны, контроль тканей и органов.
Манипура: Чакра солнечного сплетения находится в области живота. Он соответствует уверенности в себе, мудрости и самодисциплине.
Свадхистана: Сакральная чакра, расположенная под пупком, соединяет удовольствие, благополучие и жизненную силу.
Муладхара: Корневая чакра, которая находится в основании позвоночника, соединяет разум и тело с землей, чтобы удерживать человека на земле. Он контролирует седалищный нерв и парасимпатическую нервную систему.

Современная йога фокусируется на упражнениях, силе, ловкости и дыхании. Это может помочь улучшить физическое и психическое благополучие.

Существует множество стилей йоги. Человек должен выбирать стиль, исходя из своих целей и уровня физической подготовки.

Типы и стили йоги включают:

Аштанга-йога

В этом виде практики йоги используются древние учения йоги. Тем не менее, он стал популярным в 1970-х годах.

Аштанга использует те же самые позы и последовательности, которые быстро связывают каждое движение с дыханием.

Бикрам-йога

Люди практикуют Бикрам-йогу, также известную как горячая йога, в искусственно отапливаемых помещениях при температуре около 105 ^o F и влажность 40%. Он состоит из 26 поз и последовательности из двух дыхательных упражнений.

Хатха-йога

Это общий термин для любого вида йоги, в котором обучают физическим позам. Занятия хатхой обычно служат нежным введением в основные позы йоги.

Йога Айенгара

Этот тип практики йоги фокусируется на поиске правильного выравнивания в каждой позе с помощью ряда реквизитов, таких как блоки, одеяла, ремни, стулья и валики.

Крипалу-йога

Этот тип учит практикующих знать, принимать и учиться у тела. Ученик крипалу-йоги учится находить свой собственный уровень практики, глядя внутрь себя.

Занятия обычно начинаются с дыхательных упражнений и легких растяжек, за которыми следует серия индивидуальных поз и заключительная релаксация.

Кундалини-йога

Кундалини-йога — это система медитации, направленная на высвобождение сдерживаемой энергии.

Занятия Кундалини-йогой обычно начинаются с пения и заканчиваются пением. Между ними есть асана, пранаяма и медитация, направленные на достижение определенного результата.

Силовая йога

В конце 1980-х практикующие разработали этот активный и спортивный тип йоги, основанный на традиционной системе Аштанга.

Шивананда

В основе этой системы лежит философия из пяти пунктов.

Эта философия утверждает, что правильное дыхание, релаксация, диета, физические упражнения и позитивное мышление вместе создают здоровый йогический образ жизни.

Люди, практикующие Шивананду, используют 12 основных асан, которым они предшествуют Приветствие Солнцу и следуют Шавасане.

Винийога

Винийога фокусируется на форме, а не на функции, дыхании и адаптации, повторении и задержке, а также искусстве и науке последовательного выполнения упражнений.

Инь-йога

Инь-йога фокусируется на удержании пассивных поз в течение длительного периода времени. Этот стиль йоги нацелен на глубокие ткани, связки, суставы, кости и фасции.

Пренатальная йога

Пренатальная йога использует позы, которые практикующие создали для беременных. Этот стиль йоги может помочь людям вернуться в форму после родов и поддержать здоровье во время беременности.

Восстановительная йога

Это расслабляющий метод йоги. Человек проводит занятие восстановительной йогой в четырех или пяти простых позах, используя такие реквизиты, как одеяла и валики, чтобы погрузиться в глубокое расслабление, не прилагая никаких усилий при удержании позы.

Согласно опросу 2012 года, 94% взрослых, занимающихся йогой, делают это из соображений хорошего самочувствия.

Йога имеет много физических и умственных преимуществ, в том числе:

увеличение мышечной силы
повышение гибкости
улучшение дыхания
поддержка здоровья сердца
помощь в лечении зависимости
уменьшение стресса, беспокойства, депрессии и хронической боли
улучшение сна
улучшение общего самочувствия и качества жизни

рекомендуется проконсультироваться с врачом, если это возможно, прежде чем начать заниматься йогой.

Многие виды йоги являются относительно мягкими и поэтому безопасными для людей, когда практику ведет хорошо обученный инструктор.

При занятиях йогой редко можно получить серьезную травму. Наиболее распространенными травмами среди людей, практикующих йогу, являются растяжения и деформации.

Тем не менее, люди могут захотеть рассмотреть несколько факторов риска, прежде чем начать заниматься йогой.

Женщинам, которые беременны или имеют постоянное заболевание, такое как потеря костной массы, глаукома или радикулит, следует, по возможности, проконсультироваться с врачом перед тем, как заняться йогой.

Некоторым людям может потребоваться изменить или избегать некоторых поз йоги, которые могут быть опасными, учитывая их конкретное состояние.

Новичкам следует избегать продвинутых поз и сложных техник, таких как стойка на голове, поза лотоса и интенсивное дыхание.

При лечении состояния людям не следует заменять обычную медицинскую помощь йогой или откладывать посещение медицинского работника по поводу боли или любой другой медицинской проблемы.

Йога — древняя практика, которая менялась с течением времени.

Современная йога фокусируется на позах, предназначенных для стимулирования внутреннего покоя и физической энергии. Древняя йога не уделяла столько внимания фитнесу. Вместо этого он вращался вокруг развития умственной концентрации и расширения духовной энергии.

Существует множество различных видов йоги. Стиль, который выберет человек, будет зависеть от его ожиданий и уровня физической ловкости.

Людям с определенными заболеваниями, такими как радикулит, следует заниматься йогой медленно и с осторожностью.

Йога помогает вести сбалансированный и активный образ жизни.

Все о йоге: позы, типы, преимущества и многое другое

Автор: Бекки Апхэм. Медицинский обзор, составленный Джастином Лаубе, доктором медицины.0216

Медицинский обзор

Люди практикуют йогу тысячи лет. И сегодня миллионы людей практикуют десятки стилей, новых и старых. iStock

Трудно найти направление в области здорового образа жизни, которое пользуется большей популярностью, чем йога.

Согласно данным, число людей практикующих йогу в Соединенных Штатах выросло более чем на 50 процентов с 2012 по 2016 год. Опрос показал, что люди, которые практикуют йогу, с большей вероятностью будут активно заниматься другими видами упражнений, такими как бег или езда на велосипеде, и что каждый третий американец сказал, что они в той или иной степени или очень вероятно будут заниматься йогой в следующие 12 месяцев.

Ни одна причина не побуждает людей к тысячелетней практике. Эксперты подозревают, что это как-то связано с сочетанием пользы йоги для физического и психического здоровья.

Общие вопросы и ответы

Как йога приносит пользу вашему здоровью?

Исследования показали, что йога может помочь снизить физические маркеры стресса, в том числе артериальное давление. Более активная йога может укрепить ваше сердце и помочь с функциональной силой, той силой, которую вы используете в повседневной деятельности. Регулярные занятия йогой также улучшают гибкость и равновесие.

Является ли йога аэробными упражнениями?

Заставит ли йога ваше сердце биться достаточно быстро, чтобы считаться аэробными упражнениями, во многом зависит от стиля и интенсивности йоги, которую вы практикуете. Виньяса или классы потока часто могут быть достаточно быстрыми, чтобы считаться упражнениями средней интенсивности. Более медленные занятия могут не быть аэробными.

Йога считается силовой тренировкой?

Многие позы йоги считаются тренировками с собственным весом, при которых вы используете вес своего тела для сопротивления (например, в стойке на руках или в позе доски). Тренировки с отягощениями помогают поддерживать и улучшать функциональную силу, поэтому вы можете выполнять повседневные действия, такие как балансировка, приседания, стояние и сидение.

Как часто нужно заниматься йогой?

Несмотря на то, что не существует определенного количества занятий йогой, которые доказали бы свою эффективность, постоянство (будь то один раз в неделю или пять раз в неделю) поможет вам улучшить свою практику и воспользоваться ее преимуществами. Однако важно слушать свое тело — не переусердствуйте, если вы чувствуете боль или сильную болезненность мышц.

Является ли йога религией?

Это сложно. Есть много способов заниматься йогой. Некоторые люди предпочитают включать в свою практику больше древних традиций и учений йоги (когда речь идет о медитативном и духовном аспектах). Но йогой можно заниматься и светскими способами.

Повышенный стресс и быстрый темп современного мира делают йогу более актуальной, чем когда-либо, говорит Салли Шервин, инструктор по йоге в Центре интегративной медицины и медицины образа жизни в Кливлендской клинике в Огайо, сертифицированная Йога Альянсом, крупнейшей в мире некоммерческой организацией. ассоциация йоги, которая сертифицирует учителей и школы.

«Мы тратим так много времени на автопилоте, отмечая дела в нашем списке дел. Йога может помочь людям замедлиться», — говорит Шервин.

«Когда вы занимаетесь йогой, ваша нервная система успокаивается, и вы выходите из состояния «бей или беги», — говорит Шервин. «Просто сидеть и дышать может быть йогой. Вы осознаете, вы находитесь в данный момент, и вы можете обрести покой в этот момент».

Что такое йога?

Дословный перевод слова «йога» с санскрита (признанного языка йоги) — «союз», — говорит Шервин.

И это подходящий способ описать йогу в том виде, в каком мы ее знаем сегодня, — говорит она. «Мы определяем это как объединение ума и тела с помощью дыхания».

Многие люди узнали о физических преимуществах йоги и считают ее своего рода тренировкой, – говорит Шервин. Но йога — это нечто большее. «Это действительно целый образ жизни; позы — это только часть этого», — говорит она.

Йога зародилась в Индии и существует уже около 5000 лет, говорит Шервин. «Изначально этому обучали один на один и только мужчин высшей касты», — говорит она.

Традиционно йога — это система, направленная на улучшение физического, умственного, эмоционального и духовного здоровья.

Йога в настоящее время обычно не рассматривается как набор религиозных верований. По данным Альянса Йоги, его можно практиковать совершенно светским образом, и его практикуют люди всех религиозных традиций, а также люди, которые являются агностиками и атеистами.

Считается, что йога впервые пришла в Соединенные Штаты в конце 19-го и начале 20-го века. Одним из критических моментов было выступление Свами Вивекананды на Всемирном парламенте религий в Чикаго в 1893 году. Еще одной вехой в распространении йоги на Западе стала книга Парамахансы Йогананды « Автобиография йога, », опубликованная в 1946 году и до сих пор читаемая многими учениками йоги. — говорит Шервин. В первой половине 20 века инструкторы по йоге чаще путешествовали из города в город, чтобы проводить уроки йоги или читать лекции по йоге, а не преподавать в студии (как это происходит сегодня).

Примечательно, что изменения в иммиграционной политике США, начавшиеся в 1965 году, позволили большему количеству иммигрантов из Южной Азии приехать в Америку (включая йогов из Индии, где эта практика была более устоявшейся).

К 1970-м годам студии йоги и книги можно было найти по всей территории Соединенных Штатов.

Филлиция Бонанно X Здоровье на каждый день: 5-минутный курс йоги для начинающих

Считается ли йога упражнением?

Йога возникла не как программа упражнений, но некоторые стили были адаптированы для тренировок, ориентированных на физические аспекты практики, говорит Эдвард Ласковски, доктор медицинских наук, специалист по физической медицине и реабилитации и бывший содиректор спортивной медицины Mayo Clinic. в Рочестере, Миннесота. «Люди приходят в йогу с разными целями. Некоторые могут заниматься йогой для созерцательной или медитативной ее части, а некоторые люди могут хотеть больше упражнений и активной части».

Все, что повышает частоту сердечных сокращений в течение определенного периода времени, полезно для общей физической формы, говорит он. «Сердце — это мышца, и когда вы бросаете ему вызов, повышая частоту сердечных сокращений, вы делаете его сильнее», — говорит доктор Ласковски.

Йога, вероятно, не относится к той же категории аэробных упражнений, что бег или езда на велосипеде, говорит Ласковски. Но количество аэробной пользы, которую человек может получить от йоги, во многом зависит от стиля и темпа йоги, которой вы занимаетесь, – говорит он.

Йога также может помочь в укреплении силы, говорит Ласковски. По его словам, определенные положения и позы, в которых человек должен удерживать часть веса своего тела, нагружают мышцы и делают их сильнее.

Это хороший способ начать тренировки с отягощениями, потому что йога развивает функциональную силу (это означает, что вы становитесь сильнее, используя вместе несколько групп суставов и мышц, а не укрепляя конкретную мышцу изолированно, как вы могли бы делать при поднятии тяжестей). «Это хорошо, потому что это то, что мы делаем в нашей повседневной жизни», — говорит он.

Польза йоги для здоровья

«Польза йоги для разных людей различна, — говорит Ласковски. «В целом, в нем есть компоненты, которые могут помочь с гибкостью, силой, балансом и стабильностью».

Исследования показали, что он также может помочь с определенными показателями здоровья, такими как привычки питания, потеря веса и поддержание потери веса, а также здоровье сердечно-сосудистой системы.

Обзор недавних исследований за один год показал, что люди, которые занимались йогой, заметили улучшение по нескольким параметрам здоровья, в том числе: беспокойство, стресс, состав тела, кровяное давление, воспаление и метаболические маркеры у людей с диабетом 2 типа.

Мета-анализ показал, что занятия йогой помогли людям среднего возраста с индексом массы тела (ИМТ) 25 или выше снизить артериальное давление. Польза была больше, когда вмешательство йоги включало дыхательные техники и медитацию.

Другое исследование показало, что йога мотивирует почти две трети людей больше заниматься физическими упражнениями, а 40 процентов людей питаться более здоровой пищей.

Есть также доказательства того, что йога может помочь людям с определенными заболеваниями и хроническими заболеваниями справиться с болью и другими симптомами, а также с общим качеством жизни.

Виньяса-йога

Виньяса-йога — один из самых популярных видов йоги в Соединенных Штатах, — говорит Джен Флеминг, преподаватель йоги и менеджер YogaWorks в Атланте, сертифицированная Yoga Alliance. Хотя виньяса может быть установленной последовательностью поз, которая никогда не меняется, как в аштанга-виньясе, классы флоу-виньясы каждый раз будут разными, говорит она.

Различные стили виньяса-йоги также включают силовую йогу, батистскую йогу, дживамукти и поток праны. По словам Флеминга, такие занятия являются одними из самых спортивных и физически сложных.

Если у вас нет опыта занятий йогой, может быть трудно идти в ногу с темпом занятий виньясой, добавляет Шала Уорсли, инструктор по йоге в Эшвилльском центре йоги в Эшвилле, Северная Каролина, сертифицированный Йога Альянсом. «Если вы хотите попробовать виньяса-йогу и у вас нет большого опыта, попробуйте найти студию, которая предлагает уроки для начинающих или медленных занятий», — говорит Уорсли.

Горячая йога

Горячая йога — это йога, которую практикуют в помещении с более высокой температурой, чем обычно, и стиль выполняемой йоги может варьироваться от студии к студии, — говорит Саманта Скапп, основатель и преподаватель Heatwise, Нью-Йорк. на базе студии горячей йоги, сертифицированной Yoga Alliance.

Вот несколько вещей, которые нужно знать, прежде чем попробовать.

Насколько горячо заниматься йогой?

При горячей йоге помещение нагревается до температуры, которая в среднем может варьироваться от 80 до 105 градусов по Фаренгейту.

Не только температура может колебаться в зависимости от студии (проверьте описание класса или позвоните в отдельную студию, чтобы узнать подробности), но и способ обогрева может быть разным, говорит Скапп.

Наряду с обычным отоплением в некоторых студиях используется увлажнитель воздуха, чтобы сделать комнату теплее. По ее словам, в некоторых студиях, таких как Heatwise, используется инфракрасное тепло, которое исходит от электрических нагревательных панелей, которые размещаются на потолке или вокруг комнаты, что может показаться более естественным, чем тепло с принудительной подачей воздуха. По словам Скаппа, размер комнаты, погода на улице и то, насколько заполнен класс, могут влиять на то, насколько жарко будет в комнате.

Не все классы горячей йоги одинаковы

Йога, выполняемая в жаркой среде, называется «горячей йогой». Горячая йога стала популярной в 1970-х годах благодаря особому стилю бикрам-йоги, и теперь тепло используется для улучшения различных стилей йоги.

Виньяса-йога или йога типа потока, практикуемая в отапливаемом помещении, также может называться горячей йогой. По словам Скаппа, было бы неплохо немного попрактиковаться в йоге, прежде чем вы пойдете на занятия горячей йогой. В зависимости от студии может быть предложен курс начального уровня.

Беременные женщины, люди с сердечными заболеваниями и некоторые другие лица должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем заниматься горячей йогой. По его словам, если у человека есть определенные ранее существовавшие хронические заболевания, тепловая травма в прошлом, определенные сердечные заболевания, он легко обезвоживается или беременен, заниматься горячей йогой может быть небезопасно.

«Всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом, если вы собираетесь попробовать деятельность, которая может вызвать стресс для вашего тела», — говорит Ласковски.

Какие другие популярные стили йоги?

Существует около 20 основных видов йоги, и некоторые виды могут понравиться определенным людям, говорит Ласковски. Это потому, что у людей часто разные цели и причины заниматься йогой, говорит он.

В зависимости от того, где вы живете, и размера сообщества йоги, вы можете найти несколько видов йоги, предлагаемых в студиях рядом с вами. Вот несколько таких типов.

Хатха-йога

Хатха-йога (произносится как ХАХ-та, а не -тха) включает в себя несколько видов йоги, включая аштангу, виньясу и силовую йогу. По словам Флеминга, уроки хатхи, как правило, более медленные, чем уроки виньясы, и не обязательно могут переходить от позы к позе. Позы обычно удерживаются в течение нескольких вдохов, прежде чем начинается другая поза. Что характерно для разных типов хатха-йоги, так это то, что физические позы и позы должны быть связаны с вашими моделями дыхания.