About all

Stop rumination: 10 Tips to Stop Repetitive Thoughts

Содержание

LinkedIn

選擇語言Bahasa Indonesia (Bahasa Indonesia)Bahasa Malaysia (Malay)Čeština (Czech)Dansk (Danish)Deutsch (German)English (English)Español (Spanish)繁體中文 (Chinese (Traditional))Français (French)한국어 (Korean)Italiano (Italian)简体中文 (Chinese (Simplified))Nederlands (Dutch)日本語 (Japanese)Norsk (Norwegian)Polski (Polish)Português (Portuguese)Română (Romanian)Русский (Russian)Svenska (Swedish)Tagalog (Tagalog)ภาษาไทย (Thai)Türkçe (Turkish)العربية (Arabic)

عفواً، لم نتمكن من العثور على الصفحة التي تبحث عنها. برجاء المحاولة مرة أخرى للصفحة السابقة أو الانتقال لـمركز المساعدة للمزيد من المعلومات

الإنتقال لموجزك الرئيسي

Omlouváme se, nemůžeme najít stránku, kterou hledáte. Zkuste se vrátit zpátky na předchozí stránku, nebo se podívejte do našeho Centra nápovědy pro více informací

Přejít do informačního kanálu

Vi kan desværre ikke finde den side, du leder efter.

Gå tilbage til den forrige side, eller besøg Hjælp for at få flere oplysninger

Gå til dit feed

Die gewünschte Seite konnte leider nicht gefunden werden. Versuchen Sie, zur vorherigen Seite zurückzukehren, oder besuchen Sie unseren Hilfebereich, um mehr zu erfahren.

Zu Ihrem Feed

Uh oh, we can’t seem to find the page you’re looking for. Try going back to the previous page or see our Help Center for more information

Go to your feed

Vaya, parece que no podemos encontrar la página que buscas. Intenta volver a la página anterior o visita nuestro Centro de ayuda para más información.

Ir a tu feed

Nous ne trouvons pas la page que vous recherchez. Essayez de retourner à la page précédente ou consultez notre assistance clientèle pour plus d’informations

Ouvrez votre fil

Maaf, sepertinya kami tidak dapat menemukan halaman yang Anda cari.

Coba kembali ke halaman sebelumnya atau lihat Pusat Bantuan kami untuk informasi lebih lanjut

Buka feed Anda

Non abbiamo trovato la pagina che stai cercando. Prova a tornare alla pagina precedente o visita il nostro Centro assistenza per saperne di più.

Vai al tuo feed

申し訳ありません。お探しのページが見つかりません。前のページに戻るか、ヘルプセンターで詳細をご確認ください

フィードに移動

원하시는 페이지를 찾을 수 없습니다. 이전 페이지로 돌아가거나 고객센터에서 자세히 알아보세요.

홈으로 가기

Harap maaf, kami tidak dapat menemui laman yang ingin anda cari. Cuba kembali ke laman sebelumnya atau lihat Pusat Bantuan kami untuk maklumat lanjut

Pergi ke suapan

De pagina waar u naar op zoek bent, kan niet worden gevonden. Probeer terug te gaan naar de vorige pagina of bezoek het Help Center voor meer informatie

Ga naar uw feed

Vi finner ikke siden du leter etter.

Gå tilbake til forrige side eller besøk vår brukerstøtte for mer informasjon

Gå til din feed

Nie możemy znaleźć strony, której szukasz. Spróbuj wrócić do poprzedniej strony lub nasze Centrum pomocy, aby uzyskać więcej informacji

Przejdź do swojego kanału

A página que você está procurando não foi encontrada. Volte para a página anterior ou visite nossa Central de Ajuda para mais informações

Voltar para seu feed

Ne pare rău, nu găsim pagina pe care o căutaţi. Reveniţi la pagina anterioară sau consultaţi Centrul nostru de asistenţă pentru mai multe informaţii

Accesaţi fluxul dvs.

Не удаётся найти искомую вами страницу. Вернитесь на предыдущую страницу или посетите страницу нашего справочного центра для получения дополнительной информации.

Перейти к ленте

Sidan du letar efter hittades inte.

Gå tillbaka till föregående sida eller besök vårt Hjälpcenter för mer information

Gå till ditt nyhetsflöde

ขออภัย ดูเหมือนเราไม่พบหน้าที่คุณกำลังมองหาอยู่ ลองกลับไปที่หน้าเพจก่อน หรือดู ศูนย์ความช่วยเหลือ ของเราสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม

ไปที่ฟีดของคุณ

Naku, mukhang hindi namin mahanap ang pahina na hinahanap mo. Subukang bumalik sa nakaraang pahina o tingnan ang aming Help Center para sa higit pang impormasyon

Pumunta sa iyong feed

Aradığınız sayfa bulunamadı. Önceki sayfaya geri dönün veya daha fazla bilgi için Yardım Merkezimizi görüntüleyin

Haber akışınıza gidin

抱歉,无法找到页面。试试返回到前一页,或前往帮助中心了解更多信息

前往动态汇总

我們好像找不到該頁面。請回到上一頁或前往說明中心來進一步瞭解

前往首頁動態

10 советов, как остановить повторяющиеся мысли

Что такое размышления?

Ваша голова когда-нибудь была заполнена одной-единственной мыслью или цепочкой мыслей, которые просто продолжают повторяться. .. и повторяться… и повторяться?

Процесс постоянного обдумывания одних и тех же мыслей, которые обычно грустны или мрачны, называется размышлением.

Привычка к размышлениям может быть опасна для вашего психического здоровья, поскольку она может продлить или усилить депрессию, а также ухудшить вашу способность думать и обрабатывать эмоции. Это также может привести к тому, что вы почувствуете себя изолированным, и на самом деле может оттолкнуть людей.

Люди размышляют по разным причинам. По данным Американской психологической ассоциации, некоторые распространенные причины размышлений включают:

  • уверенность в том, что размышления помогут вам лучше понять свою жизнь или проблему
  • наличие в анамнезе эмоциональной или физической травмы
  • не поддается контролю

Размышление также распространено среди людей, обладающих определенными личностными характеристиками, к которым относятся перфекционизм, невротизм и чрезмерная сосредоточенность на отношениях с другими.

У вас может быть склонность переоценивать свои отношения с другими настолько, что вы пойдете на большие личные жертвы, чтобы сохранить свои отношения, даже если они не работают на вас.

Если вы застряли в цикле размышлений, вам будет трудно выбраться из него. Если вы входите в цикл таких мыслей, важно остановить их как можно быстрее, чтобы они не стали более интенсивными.

Как и когда мяч катится вниз по склону, легче остановить руминирующие мысли, когда они только начинают катиться и имеют меньшую скорость, чем когда они набирают скорость с течением времени.

Итак, что вы можете сделать, чтобы остановить эти навязчивые мысли?

Вот 10 советов, которые стоит попробовать, когда вы начинаете испытывать одну и ту же мысль или набор мыслей, крутящихся в вашей голове:

1. Отвлекитесь

Когда вы поймете, что начинаете размышлять, поиск отвлечения может сломаться. ваш мыслительный цикл. Оглянитесь вокруг, быстро выберите другое занятие и даже не думайте об этом. Рассмотрим:

  • позвонить другу или члену семьи
  • работа по дому
  • просмотр фильма
  • рисование
  • чтение книги
  • прогулка по окрестностям

2. план действий

вместо повторения одних и тех же негативных мыслей снова и снова , возьмите эту мысль и составьте план действий по ее устранению.

Обрисуйте в уме каждый шаг, который необходимо предпринять для решения проблемы, или запишите его на листе бумаги. Будьте как можно более конкретными, а также реалистичными в своих ожиданиях.

Это разрушит ваши размышления. Это также поможет вам продвинуться вперед в попытке избавиться от негативных мыслей раз и навсегда.

3. Примите меры

После того, как вы наметили план действий по устранению навязчивых мыслей, сделайте один маленький шаг, чтобы решить проблему. Обратитесь к плану, который вы составили для решения проблемы, над которой вы зациклились.

Медленно продвигайтесь вперед с каждым шагом, пока ваш разум не успокоится.

4. Сомневайтесь в своих мыслях

Мы часто размышляем, когда думаем, что совершили серьезную ошибку или когда с нами произошло что-то травмирующее, за что мы чувствуем себя ответственными.

Если вы начинаете размышлять над тревожной мыслью, попробуйте взглянуть на повторяющуюся мысль в перспективе.

Большее размышление о том, что ваша тревожная мысль может быть неточной, может помочь вам перестать размышлять, потому что вы понимаете, что эта мысль не имеет смысла.

5. Пересмотрите свои жизненные цели

Перфекционизм и нереалистичная постановка целей могут привести к размышлениям. Если вы ставите перед собой нереалистичные цели, вы можете начать сосредотачиваться на том, почему и как вы не достигли цели, или на том, что вы должны были сделать для ее достижения.

Постановка более реалистичных целей, которых вы способны достичь, может снизить риск чрезмерного обдумывания собственных действий.

6. Работайте над повышением самооценки

Многие люди, которые размышляют, сообщают о проблемах с самооценкой. На самом деле, недостаток самооценки может быть связан с усилением размышлений. Это также было связано с повышенным риском депрессии.

Повысить самооценку можно разными способами. Например, использование существующих сильных сторон может усилить чувство мастерства, что может повысить самооценку.

Некоторые люди могут работать над повышением самооценки в психотерапии. По мере того, как вы повышаете свою самооценку, может повышаться и самоэффективность. Возможно, вы обнаружите, что лучше контролируете размышления.

7. Попробуйте медитировать

Медитация может уменьшить количество размышлений, поскольку она требует очистки ума для достижения эмоционально спокойного состояния.

Когда вы обнаружите, что у вас в голове постоянно повторяется цикл мыслей, найдите тихое место. Сядьте, глубоко дышите и сосредоточьтесь только на дыхании.

8. Поймите свои триггеры

Каждый раз, когда вы ловите себя на размышлениях, мысленно отмечайте ситуацию, в которой вы находитесь. что вы делали в тот день.

Разработка способов избежать или управлять этими триггерами может уменьшить ваши размышления.

9. Поговорите с другом

Размышление о мыслях может заставить вас чувствовать себя изолированным. Обсуждение своих мыслей с другом, который может предложить точку зрения со стороны, может помочь разорвать порочный круг.

Обязательно поговорите с другом, который может дать вам эту точку зрения, а не размышлять с вами.

10. Попробуйте терапию

Если навязчивые мысли захватывают вашу жизнь, возможно, вы захотите рассмотреть возможность терапии. Терапевт может помочь вам определить, почему вы размышляете, и как решить проблемы, лежащие в их основе.

Изменения в образе жизни

Если вы долго размышляете и хотите положить конец своим повторяющимся негативным мыслям, вот несколько простых изменений, которые вы можете внести в свою жизнь, которые могут помочь в этом:

  • Быть активны в решении ваших проблем. Сначала определите проблемы в своей жизни, а затем начните действовать для их решения, шаг за шагом
  • Установите свои собственные ожидания. Негативные размышления могут закрадываться, когда мы сомневаемся в своей самооценке. Хвалите себя за успехи и прощайте себя за ошибки. Постоянно работайте над повышением самооценки, заботясь о себе и занимаясь тем, что вам нравится и в чем вы преуспеваете.
  • Создайте систему поддержки. Очень важно иметь друзей и членов семьи, а может быть, даже терапевта, к кому вы можете обратиться за помощью, когда что-то пойдет не так или если у вас плохой день. Эти особенные люди могут отвлечь вас от рутинных мыслей, а также, вероятно, повысят вашу самооценку.

Если вы склонны к размышлениям, важно знать несколько советов, которые могут помочь вам остановить мыслительный цикл, прежде чем он выйдет из-под контроля.

Также важно проявлять инициативу и принимать меры, чтобы в первую очередь не допустить размышлений.

Благодаря осознанности и некоторым изменениям в образе жизни можно освободиться от навязчивых мыслей. Если вы обнаружите, что не можете использовать эти советы, чтобы помочь своим размышлениям, вам следует подумать о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.

Как перестать размышлять: 9 советов

Размышление о прошлом, настоящем или будущем может быть сложной задачей, но существуют стратегии, позволяющие справиться с этим. Вот несколько советов, которые могут помочь.

Погружение в глубокие размышления или размышления над прошлыми, настоящими или будущими ситуациями может быть полезным способом решения проблем. Это также может помочь вам обрести самосознание, необходимое для того, чтобы уйти от положительного и отрицательного жизненного опыта.

Когда эти мысли повторяются или сосредоточены только на негативных аспектах, это может означать, что вы испытываете руминацию.

Эксперты не считают размышления психическим заболеванием, но они могут сопровождать такие состояния, как тревога, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и депрессия. Тем не менее, если это происходит часто или особенно интенсивно, это может вызвать стресс и нанести вред вашему психическому благополучию.

Если вы испытываете нежелательные размышления о чем-то, что произошло в прошлом, о сценарии, который только что произошел, или о предстоящем событии или ситуации, вы не одиноки. На самом деле, многие люди время от времени застревают в режиме размышлений.

Тем не менее, вы, вероятно, хотите, чтобы эти мысли прекратились, независимо от того, размышляете ли вы часто или время от времени. Если да, то эти советы могут стать отличным началом.

Фактическое событие или ситуация, вызывающая размышления, может показаться первопричиной, но часто есть и другие основные причины.

Сюда могут входить:

  • невыявленное тревожное расстройство
  • депрессия
  • перфекционизм
  • другие психические расстройства
  • черты характера

Выявление этих состояний или характеристик может помочь вам лучше понять эти состояния или характеристики. Обнаружение основных причин также может помочь определить, может ли быть полезным разговор со специалистом в области психического здоровья.

Согласно исследованию 2015 года, когнитивно-поведенческая терапия, ориентированная на размышления, может помочь людям с депрессией, которые также испытывают размышления.

Иногда воспоминания о прошлом могут возникать из-за неучтенных эмоций. Это может быть печаль из-за потери или чувство вины за свою роль в прошлом событии или ситуации.

Часто размышления занимают место в вашем сознании, препятствуя проникновению негативных или неприятных эмоций, что может быть стратегией, которую вы принимаете, чтобы не сталкиваться с ними.

Позволив себе чувствовать, обрабатывать и преодолевать эти неприятные эмоции, вы можете уменьшить интенсивность или частоту навязчивых и нежелательных мыслей.

Многократное повторение событий или негативные мысли о ситуации могут быть способом вашего разума установить некоторый контроль над сценарием.

Например, предположим, что вы размышляете о предстоящем собеседовании при приеме на работу и не можете избавиться от пагубных мыслей.

В этом случае подумайте, какие аспекты собеседования вы можете контролировать, например, подготовку к собеседованию или обеспечение хорошего отдыха. Определение того, что вы можете сделать, чтобы проявить инициативу в ситуации и принять меры, может помочь уменьшить руминацию.

Иногда негативные мысли могут переписать историю и нарисовать неблагоприятную картину того, что произошло на самом деле. Итак, если вы оказались в ловушке неуверенности в себе или вины за прошлую ситуацию, может быть полезно определить, соответствует ли ваша точка зрения «реальности».

Несмотря на ваши нынешние мысли, ваши чувства верны. Подумайте о практиках заземления, которые помогут сосредоточить ваше внимание на настоящем моменте, и наблюдайте за своими мыслями без осуждения.

Заземление может помочь вам обрести сострадание к себе и отдалить свои мысли от прошлого.

Это также помогает размышлять о будущих событиях. Например, вы постоянно думаете о возможном наихудшем сценарии? Если это так, может быть полезно помнить, что ситуации часто оказываются лучше, чем вы думаете.

Обозначение ваших руминирующих мыслей может помочь вам получить больше власти над ними. Присвоение им имени позволяет вам знать, что они существуют, но дает возможность не уделять им внимание.

Обратите внимание на следующую подсказку, когда приходят эти мысли:

«Я вижу тебя [название мысли], но сейчас я с тобой не общаюсь».

Использование этой техники, по сути, основано на поговорке «куда направлено ваше внимание, туда последует ваш разум» и может помочь изменить ваши мысли в более позитивном направлении.

Крупное исследование, проведенное в 2018 году, показало, что короткие серии упражнений снижают количество размышлений и улучшают настроение у людей с психическими заболеваниями.

Вы также можете заняться такими видами деятельности, как:

  • быстрая прогулка
  • увлечение хобби
  • уборка и наведение порядка в доме
  • удовольствие от занятий на природе, таких как садоводство

Когда вы застряли в цикле негативных мыслей, словесное выражение чего-либо позитивного может показаться пугающим. Тем не менее, практика позитивных аффирмаций может помочь противодействовать негативу и, возможно, сократить время, которое вы тратите на размышления.

Это также может позволить вам проявить позитив в своей жизни, что может помочь изменить негативное мышление, связанное с размышлениями.

Если вы размышляете об определенной проблеме, иногда бездействие приводит к еще большему размышлению. Чтобы исправить это, подумайте о том, чтобы противодействовать негативным мыслям, претворяя эти мысли в жизнь.

Вы можете начать с составления списка или схемы, в которой изложена проблема, а также провести мозговой штурм возможных решений.

Имейте в виду, что вам не нужно решать проблему, чтобы перестать размышлять о ней — может помочь только движение к ее решению.

Вам не нужно проходить через это в одиночку, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой к надежному другу или члену семьи.

В качестве альтернативы, если кто-то, о ком вы заботитесь, испытывает руминацию, полезно понимать, что ему может быть трудно контролировать эти мысли.