How can you alleviate nausea using natural methods. What are the most effective home remedies for nausea relief. Which natural treatments help reduce nausea symptoms quickly.

Understanding Nausea and Its Causes

Nausea is an unpleasant sensation that many people experience at some point in their lives. It can occur due to various reasons, including pregnancy, motion sickness, chemotherapy, and postoperative recovery. While medications are available to combat nausea, some individuals prefer natural remedies to avoid potential side effects like drowsiness. This article explores 17 home remedies that can help alleviate nausea without the need for prescription drugs.

Ginger: A Powerful Natural Antiemetic

Ginger has long been recognized as an effective natural remedy for nausea. Although the exact mechanism is not fully understood, experts believe that ginger compounds may work similarly to anti-nausea medications. Several studies have demonstrated ginger’s efficacy in reducing nausea in various situations, including:

• Pregnancy-related nausea
• Chemotherapy-induced nausea
• Postoperative nausea

Research suggests that ginger can be as effective as some prescription medications, with fewer negative side effects. The recommended dosage ranges from 0.5 to 1.5 grams of dried ginger root per day. However, individuals with low blood pressure, low blood sugar, or those taking blood-thinning medications should consult their healthcare provider before using ginger supplements.

Is ginger safe during pregnancy?

While some experts have raised concerns about the safety of dried ginger during pregnancy, studies involving healthy pregnant women have reported a low risk of adverse effects. Most specialists consider ginger a safe and effective remedy for pregnancy-related nausea when used in moderation.

Peppermint Aromatherapy: A Refreshing Solution

Peppermint aromatherapy has shown promising results in reducing nausea symptoms. Several studies have highlighted its effectiveness:

• Postpartum women who underwent cesarean sections reported significantly lower nausea levels when exposed to peppermint scent compared to those who received anti-nausea medications or a placebo.
• Aromatherapy with peppermint reduced nausea in 57% of cases in another study.
• Using a peppermint oil inhaler decreased nausea symptoms within two minutes of treatment in 79% of cases.

While peppermint tea is often suggested as a potential remedy, there is currently no scientific evidence supporting its effectiveness against nausea. Peppermint oil capsules have shown mixed results in studies, and more research is needed to fully understand their efficacy and safety when taken orally.

Acupuncture and Acupressure: Traditional Chinese Medicine Approaches

Acupuncture and acupressure are two techniques commonly used in traditional Chinese medicine to alleviate nausea and vomiting. These methods work by stimulating specific points on the body, either through the insertion of thin needles (acupuncture) or by applying pressure (acupressure). Both techniques are believed to stimulate nerve fibers that transmit signals to the brain and spinal cord, potentially reducing nausea symptoms.

How effective are acupuncture and acupressure for nausea relief?

Recent studies have shown promising results for both acupuncture and acupressure in managing nausea:

• A review found that acupuncture reduced the risk of postoperative nausea by 75%.
• Two separate reviews reported that acupressure decreased the severity of nausea and the risk of its occurrence following chemotherapy.
• Some evidence suggests that acupuncture may alleviate pregnancy-related nausea, although research in this area remains inconclusive.

Many studies reporting positive effects focused on stimulating the Neiguan acupuncture point, also known as P6 or the inner frontier gate point. You can stimulate this point yourself by placing your thumb about 2-3 fingers’ width below the inner surface of your wrist, between the two protruding tendons.

Controlled Breathing Techniques for Nausea Management

Controlled breathing exercises can be an effective way to manage nausea symptoms. These techniques help regulate the body’s stress response and promote relaxation, which may alleviate feelings of nausea. Some popular breathing techniques include:

1. Diaphragmatic breathing: Focus on breathing deeply from your diaphragm rather than shallow chest breathing.
2. 4-7-8 breathing: Inhale for 4 counts, hold for 7 counts, and exhale for 8 counts.
3. Box breathing: Inhale for 4 counts, hold for 4 counts, exhale for 4 counts, and hold again for 4 counts before repeating.

Practicing these techniques regularly can help you better manage nausea when it occurs. Additionally, combining controlled breathing with other relaxation methods like meditation or progressive muscle relaxation may enhance their effectiveness in reducing nausea symptoms.

Dietary Modifications to Alleviate Nausea

Making certain dietary changes can significantly impact nausea symptoms. Here are some strategies to consider:

• Eat small, frequent meals throughout the day instead of large meals.
• Choose bland, easily digestible foods like crackers, toast, and rice.
• Avoid strong odors and spicy, fatty, or overly sweet foods.
• Stay hydrated by sipping clear fluids like water, herbal tea, or clear broths.
• Try cold foods, which may be more tolerable than hot foods when feeling nauseous.

Are there specific foods that can help reduce nausea?

Some foods have been found to have anti-nausea properties or are generally well-tolerated during episodes of nausea:

• Ginger: As mentioned earlier, ginger can be consumed in various forms, including tea, candied ginger, or supplements.
• Peppermint: While research on peppermint tea is limited, some people find it soothing for nausea.
• Lemon: The scent of lemon or consuming lemon-flavored foods may help alleviate nausea for some individuals.
• Bananas: Rich in potassium, bananas can help replace electrolytes lost due to vomiting or diarrhea.
• Plain yogurt: Probiotics in yogurt may help settle an upset stomach.

Remember that individual responses to foods can vary, so it’s essential to pay attention to your body and identify which foods work best for you during periods of nausea.

Herbal Remedies and Supplements for Nausea Relief

In addition to ginger, several other herbs and supplements have been traditionally used to alleviate nausea. While scientific evidence may be limited for some of these remedies, many people find them helpful:

• Chamomile tea: Known for its calming properties, chamomile may help reduce nausea and promote relaxation.
• Fennel seeds: Chewing on fennel seeds or drinking fennel tea may help soothe an upset stomach.
• Vitamin B6: Some studies suggest that vitamin B6 supplementation may help reduce pregnancy-related nausea.
• Peppermint oil capsules: As mentioned earlier, research on peppermint oil capsules shows mixed results, but some individuals find them beneficial.
• Lemon balm: This herb has been used traditionally to calm digestive issues and may help with nausea.

It’s important to note that while these remedies are generally considered safe, it’s always best to consult with a healthcare professional before starting any new supplement regimen, especially if you’re pregnant, nursing, or taking medications.

Mind-Body Techniques for Nausea Management

The mind-body connection plays a significant role in how we experience physical symptoms, including nausea. Incorporating mind-body techniques into your nausea management strategy can be highly effective. Some techniques to consider include:

1. Progressive muscle relaxation: Systematically tensing and relaxing different muscle groups to promote overall relaxation.
2. Guided imagery: Visualizing calming scenes or scenarios to distract from nausea and promote a sense of well-being.
3. Mindfulness meditation: Focusing on the present moment and accepting sensations without judgment can help reduce the intensity of nausea.
4. Hypnosis: Some studies suggest that hypnotherapy may be effective in managing nausea, particularly in chemotherapy patients.

How can you incorporate these techniques into your daily routine?

To make the most of mind-body techniques for nausea relief:

• Practice regularly, even when you’re not experiencing nausea, to build your skills.
• Use smartphone apps or online resources for guided exercises.
• Combine techniques, such as practicing controlled breathing during meditation.
• Be patient and persistent, as the effectiveness of these methods often improves with practice.

By incorporating these mind-body techniques into your nausea management plan, you may find that you have greater control over your symptoms and experience improved overall well-being.

Environmental Adjustments to Reduce Nausea

Your environment can significantly impact your experience of nausea. Making some simple adjustments to your surroundings can help alleviate symptoms and promote comfort. Consider the following strategies:

• Ensure proper ventilation: Open windows or use a fan to circulate fresh air and reduce strong odors that may trigger nausea.
• Adjust lighting: Bright or flickering lights can exacerbate nausea for some people. Opt for soft, natural lighting when possible.
• Maintain a comfortable temperature: Being too hot or too cold can worsen nausea. Dress in layers and adjust your environment’s temperature as needed.
• Reduce sensory overload: Minimize exposure to loud noises, strong smells, or excessive visual stimuli that may trigger or worsen nausea.
• Create a calming atmosphere: Use soothing colors, comfortable seating, and relaxing music to create a peaceful environment.

How can you adapt these strategies for different situations?

While you may have more control over your home environment, you can still apply these principles in other settings:

• At work: Use a desk fan, adjust your computer screen brightness, or take short breaks in a quiet area.
• While traveling: Bring noise-canceling headphones, use aromatherapy rollerballs, or request a seat near an open window if possible.
• In public spaces: Seek out quieter areas, step outside for fresh air, or use sunglasses to reduce visual stimuli.

By being proactive in managing your environment, you can create conditions that are more conducive to reducing nausea and promoting overall comfort.

17 естественных способов избавиться от тошноты

Тошнота знакома большинству людей. Это никогда не бывает приятным и может возникнуть в различных ситуациях, в том числе во время беременности и в путешествии.

Лекарства против тошноты могут облегчить симптомы. Однако эти лекарства часто могут иметь побочные эффекты, такие как сонливость. Некоторые люди могут предпочесть использовать натуральные средства от тошноты.

Вот 17 домашних средств, которые помогут избавиться от тошноты без лекарств.

Имбирь — популярное натуральное средство от тошноты.

Неясно, как именно имбирь лечит тошноту. Однако эксперты считают, что соединения имбиря могут действовать аналогично лекарствам от тошноты (1, 2). На самом деле, несколько исследований сходятся во мнении, что имбирь эффективно уменьшает тошноту в различных ситуациях.

Например, употребление имбиря может эффективно уменьшить тошноту во время беременности (3, 4, 5, 6).

Имбирь может уменьшить тошноту, которую обычно испытывают люди после химиотерапии или операции (2, 7, 8, 9). ).

Некоторые исследования даже сообщают, что имбирь столь же эффективен, как и некоторые отпускаемые по рецепту лекарства, с меньшим количеством негативных побочных эффектов (10, 11).

Нет единого мнения относительно наиболее эффективной дозировки, но в большинстве вышеупомянутых исследований участники получали от 0,5 до 1,5 грамма сушеного корня имбиря в день. Использование имбиря безопасно для большинства людей. Тем не менее, вам может потребоваться ограничить потребление имбиря, если вы склонны к низкому кровяному давлению или низкому уровню сахара в крови, или если вы принимаете препараты, разжижающие кровь (1).

Некоторые эксперты также сомневаются в безопасности употребления сушеного имбиря во время беременности (1).

Несмотря на то, что исследований имбиря проведено немного, в исследованиях с участием здоровых беременных женщин сообщается о низком риске побочных эффектов. Таким образом, большинство специалистов считают имбирь безопасным и эффективным средством при беременности (3, 12, 13, 14).

Резюме:

Ежедневная доза имбиря может быть эффективной альтернативой лекарствам от тошноты в различных ситуациях, в том числе во время беременности и после химиотерапии или операции.

Мятная ароматерапия — еще одна альтернатива, помогающая уменьшить тошноту.

В одном исследовании оценивалось его воздействие на женщин, только что родивших с помощью кесарева сечения.

Те, кто подвергся воздействию запаха мяты, оценили уровень своей тошноты значительно ниже, чем те, кто принимал лекарства против тошноты или плацебо (15).

В другом исследовании ароматерапия мятой уменьшала тошноту в 57% случаев (16).

В третьем исследовании использование ингалятора, содержащего масло мяты перечной, при появлении тошноты уменьшало симптомы — в течение двух минут лечения — в 79% случаев (17).

Некоторые предполагают, что мятный чай может оказывать аналогичное действие против тошноты. Тем не менее, хотя вы мало что теряете, попробовав чай ​​с мятой, в настоящее время нет исследований, подтверждающих его эффективность.

Масло перечной мяты, принимаемое в виде таблеток, дает смешанные результаты. Некоторые исследования показывают преимущества, в то время как другие не обнаруживают никаких эффектов (18, 19).

Более того, существует мало информации о безопасности приема внутрь масла мяты перечной.

По этой причине необходимы дополнительные исследования мятных таблеток, чтобы полностью изучить эффективность мяты перечной.

Резюме:

Вдыхание масла перечной мяты при появлении тошноты может помочь уменьшить симптомы.

Иглоукалывание и акупрессура — это две техники, обычно используемые в традиционных китайских лекарствах от тошноты и рвоты.

Во время акупунктуры терапевт вводит тонкие иглы в определенные точки на теле. Акупрессура направлена ​​на стимуляцию одних и тех же точек тела, но для этого используется давление вместо игл.

Оба метода стимулируют нервные волокна, передающие сигналы в головной и спинной мозг. Некоторые считают, что эти сигналы могут уменьшить тошноту (20, 21).

Например, в недавнем обзоре сообщается, что иглоукалывание снижает риск развития тошноты после операции на 75% (22).

Аналогично, в двух других обзорах сообщается, что акупрессура снижает тяжесть тошноты и риск ее развития после химиотерапии (23, 24).

Есть также некоторые доказательства того, что иглоукалывание может уменьшить тошноту во время беременности. Однако исследования в этой области неубедительны (25, 26).

Большинство исследований, в которых сообщалось о положительном эффекте, стимулировали акупунктурную точку Neiguan, также известную как P6 или точка внутренних пограничных ворот (27).

Вы можете стимулировать этот нерв самостоятельно, просто поместив большой палец на 2–3 пальца ниже внутренней поверхности запястья, между двумя выступающими сухожилиями.

Вот иллюстрация, показывающая, как найти эту точку самостоятельно.

Иллюстрация Диего Сабогала

Найдя его, надавите на него большим пальцем примерно на одну минуту, прежде чем повторить ту же процедуру на другой руке. Повторите, если необходимо.

Резюме:

Акупунктура и акупрессура — два научно доказанных метода уменьшения тошноты.

Цитрусовые запахи, например запах свеженарезанного лимона, могут уменьшить тошноту при беременности.

В одном исследовании 100 беременных вдыхали эфирное масло лимона или миндальное масло, как только почувствовали тошноту.

В конце 4-дневного исследования у участников группы, принимавших лимон, тошнота была на 9% ниже, чем у тех, кто принимал плацебо с миндальным маслом (28).

Разрезание лимона на дольки или царапание его кожуры может помочь, потому что это помогает высвобождать его эфирные масла в воздух. Флакон эфирного масла лимона может быть практичной альтернативой, когда вы находитесь вдали от дома.

Резюме:

Цитрусовые запахи свежесрезанного лимона или купленных в магазине эфирных масел могут помочь уменьшить тошноту, связанную с беременностью.

Медленные глубокие вдохи также помогают уменьшить тошноту.

В ходе одного исследования исследователи попытались определить, какой ароматический аромат наиболее эффективен для уменьшения тошноты после операции.

Участников просили медленно дышать через нос и трижды выдыхать через рот при воздействии различных запахов (29).

Все участники, в том числе в группе плацебо, сообщили об уменьшении тошноты. Это заставило исследователей заподозрить, что контролируемое дыхание могло принести облегчение (29).

Во втором исследовании исследователи подтвердили, что ароматерапия и контролируемое дыхание независимо облегчают тошноту. В этом исследовании контролируемое дыхание уменьшало его в 62% случаев (16).

Модель дыхания, использованная в этом последнем исследовании, требовала, чтобы участники вдыхали через нос, считая до трех, задерживали дыхание, считая до трех, а затем выдыхали, считая до трех (16).

Резюме:

Особые методы контролируемого дыхания являются бесплатным и эффективным домашним средством от тошноты.

Некоторые специи являются популярными домашними средствами, часто рекомендуемыми для борьбы с тошнотой.

Большинство этих специй подтверждаются исключительно анекдотичными свидетельствами. Тем не менее, некоторые данные подтверждают способность этих трех специй бороться с тошнотой.

• Порошок фенхеля: Может уменьшить симптомы менструального цикла, включая тошноту, и помочь женщинам сократить менструальный цикл (30).
• Корица: Может уменьшать тошноту, которую женщины испытывают во время менструации (31).
• Экстракт тмина: Может помочь облегчить симптомы, такие как боль в животе, тошнота, запор и диарея, у людей, живущих с СРК (32).

Хотя эти три специи могут облегчить тошноту у некоторых людей, существует очень мало исследований, изучающих прямое воздействие специй.

Также стоит отметить, что в приведенных выше исследованиях использовались дозы от 180 до 420 мг в день. Таких мега-доз трудно достичь при ежедневном употреблении этих специй.

РЕЗЮМЕ:

Некоторые специи могут успешно уменьшить частоту или тяжесть тошноты. Однако могут потребоваться большие дозы, и для подтверждения этих эффектов необходимы дополнительные исследования.

Расслабление мышц может облегчить тошноту.

Один из методов, который люди использовали для достижения этого эффекта, известен как прогрессивная мышечная релаксация (PMR). Это требует, чтобы люди напрягали и расслабляли свои мышцы в непрерывной последовательности, чтобы достичь физического и умственного расслабления (33).

Один из недавних обзоров показал, что PMR является эффективным способом уменьшения тяжести тошноты, вызванной химиотерапией (34).

Другой способ снятия мышечного напряжения – массаж.

В одном исследовании группа пациентов, получавших химиотерапию, во время лечения получала 20-минутный массаж предплечья или голени.

По сравнению с теми, кто не получал массажа, у участников, получавших массаж, вероятность тошноты после этого была примерно на 24% ниже (35).

Итого:

Расслабление мышц с помощью массажа или методов PMR может облегчить тошноту.

Витамин B6 является альтернативным средством для беременных, предпочитающих избегать лекарств от тошноты.

В нескольких исследованиях сообщается, что добавки витамина B6, также известного как пиридоксин, успешно уменьшают тошноту во время беременности (36, 37, 38, 39).

По этой причине несколько экспертов предлагают принимать добавки витамина B6 во время беременности в качестве средства первой линии против легкой тошноты (40, 41).

Дозы витамина B6 до 200 мг в день обычно считаются безопасными во время беременности и практически не вызывают побочных эффектов. Поэтому эту альтернативную терапию стоит попробовать (41, 42).

Тем не менее, исследований по этой теме проводилось немного, а некоторые не сообщают об эффектах (12, 43).

Резюме:

Для беременных женщин, испытывающих тошноту, витамин B6 является безопасной и потенциально эффективной альтернативой лекарствам от тошноты.

В дополнение к приведенным выше советам, несколько других рекомендаций могут уменьшить вероятность тошноты или помочь облегчить ее симптомы. К наиболее распространенным относятся (44):

1. Избегайте острой или жирной пищи: Мягкая диета, состоящая из таких продуктов, как бананы, рис, яблочное пюре, крекеры или печеный картофель, может уменьшить тошноту и снизить вероятность расстройства желудка. .
2. Добавьте в пищу белок: Богатая белком пища лучше борется с тошнотой, чем пища с высоким содержанием жиров или углеводов (45).
3. Избегайте больших приемов пищи: более частые приемы пищи небольшими порциями при тошноте могут помочь уменьшить ваши симптомы.
4. Оставайтесь в вертикальном положении после еды: У некоторых людей повышается вероятность возникновения рефлюкса или тошноты, если они ложатся в течение 30–60 минут после еды.
5. Не пейте во время еды: Употребление любых жидкостей во время еды может усилить чувство сытости, что у некоторых людей может усилить тошноту.
6. Не допускайте обезвоживания: Обезвоживание может усилить тошноту. Если вы испытываете тошноту с рвотой, замените потерянную жидкость жидкостями, богатыми электролитами, такими как негазированная минеральная вода, овощной бульон или спортивный напиток.
7. Избегайте резких запахов: Они могут усилить тошноту, особенно во время беременности.
8. Избегайте добавок железа: Беременным женщинам с нормальным уровнем железа следует избегать приема добавок железа в течение первого триместра, поскольку они могут усилить чувство тошноты (47).
9. Упражнения: Аэробные упражнения и йога могут помочь уменьшить тошноту у некоторых людей (48, 49).

Стоит отметить, что большинство этих последних советов являются анекдотичными. Тем не менее, они представляют небольшой риск и, возможно, их стоит попробовать.

РЕЗЮМЕ:

Приведенные выше советы могут предотвратить или облегчить тошноту, согласно неофициальным данным. Большинство этих методов лечения не изучены.

Тошнота может возникнуть во многих ситуациях и часто заставляет вас чувствовать себя ужасно.

Приведенные выше естественные советы могут помочь уменьшить тошноту без использования лекарств.

Тем не менее, если тошнота не проходит, вам следует обратиться за дополнительной консультацией к своему лечащему врачу.

Прочитайте эту статью на испанском языке.

17 естественных способов избавиться от тошноты

Тошнота знакома большинству людей. Это никогда не бывает приятным и может возникнуть в различных ситуациях, в том числе во время беременности и в путешествии.

Лекарства против тошноты могут облегчить симптомы. Однако эти лекарства часто могут иметь побочные эффекты, такие как сонливость. Некоторые люди могут предпочесть использовать натуральные средства от тошноты.

Вот 17 домашних средств, которые помогут избавиться от тошноты без лекарств.

Имбирь — популярное натуральное средство от тошноты.

Неясно, как именно имбирь лечит тошноту. Однако эксперты считают, что соединения имбиря могут действовать аналогично лекарствам от тошноты (1, 2). На самом деле, несколько исследований сходятся во мнении, что имбирь эффективно уменьшает тошноту в различных ситуациях.

Например, употребление имбиря может эффективно уменьшить тошноту во время беременности (3, 4, 5, 6).

Имбирь может уменьшить тошноту, которую обычно испытывают люди после химиотерапии или операции (2, 7, 8, 9).

Некоторые исследования даже сообщают, что имбирь столь же эффективен, как и некоторые отпускаемые по рецепту лекарства, с меньшим количеством негативных побочных эффектов (10, 11).

Нет единого мнения относительно наиболее эффективной дозировки, но в большинстве вышеупомянутых исследований участники получали от 0,5 до 1,5 грамма сушеного корня имбиря в день. Использование имбиря безопасно для большинства людей. Тем не менее, вам может потребоваться ограничить потребление имбиря, если вы склонны к низкому кровяному давлению или низкому уровню сахара в крови, или если вы принимаете препараты, разжижающие кровь (1).

Некоторые эксперты также сомневаются в безопасности употребления сушеного имбиря во время беременности (1).

Несмотря на то, что исследований имбиря проведено немного, в исследованиях с участием здоровых беременных женщин сообщается о низком риске побочных эффектов. Таким образом, большинство специалистов считают имбирь безопасным и эффективным средством при беременности (3, 12, 13, 14).

Резюме:

Ежедневная доза имбиря может быть эффективной альтернативой лекарствам от тошноты в различных ситуациях, в том числе во время беременности и после химиотерапии или операции.

Мятная ароматерапия — еще одна альтернатива, помогающая уменьшить тошноту.

В одном исследовании оценивалось его воздействие на женщин, только что родивших с помощью кесарева сечения.

Те, кто подвергся воздействию запаха мяты, оценили уровень своей тошноты значительно ниже, чем те, кто принимал лекарства против тошноты или плацебо (15).

В другом исследовании ароматерапия мятой уменьшала тошноту в 57% случаев (16).

В третьем исследовании использование ингалятора, содержащего масло мяты перечной, в начале приступа тошноты уменьшало симптомы — в течение двух минут лечения — у 79% случаев (17).

Некоторые предполагают, что мятный чай может оказывать аналогичное действие против тошноты. Тем не менее, хотя вы мало что теряете, попробовав чай ​​с мятой, в настоящее время нет исследований, подтверждающих его эффективность.

Масло перечной мяты, принимаемое в виде таблеток, дает смешанные результаты. Некоторые исследования показывают преимущества, в то время как другие не обнаруживают никаких эффектов (18, 19).

Более того, существует мало информации о безопасности приема внутрь масла мяты перечной.

По этой причине необходимы дополнительные исследования мятных таблеток, чтобы полностью изучить эффективность мяты перечной.

Резюме:

Вдыхание масла перечной мяты при появлении тошноты может помочь уменьшить симптомы.

Иглоукалывание и акупрессура — это две техники, обычно используемые в традиционных китайских лекарствах от тошноты и рвоты.

Во время акупунктуры терапевт вводит тонкие иглы в определенные точки на теле. Акупрессура направлена ​​на стимуляцию одних и тех же точек тела, но для этого используется давление вместо игл.

Оба метода стимулируют нервные волокна, передающие сигналы в головной и спинной мозг. Некоторые считают, что эти сигналы могут уменьшить тошноту (20, 21).

Например, в недавнем обзоре сообщается, что иглоукалывание снижает риск развития тошноты после операции на 75% (22).

Аналогично, в двух других обзорах сообщается, что акупрессура снижает тяжесть тошноты и риск ее развития после химиотерапии (23, 24).

Есть также некоторые доказательства того, что иглоукалывание может уменьшить тошноту во время беременности. Однако исследования в этой области неубедительны (25, 26).

Большинство исследований, в которых сообщалось о положительном эффекте, стимулировали акупунктурную точку Neiguan, также известную как P6 или точка внутренних пограничных ворот (27).

Вы можете стимулировать этот нерв самостоятельно, просто поместив большой палец на 2–3 пальца ниже внутренней поверхности запястья, между двумя выступающими сухожилиями.

Вот иллюстрация, показывающая, как найти эту точку самостоятельно.

Иллюстрация Диего Сабогала

Найдя его, надавите на него большим пальцем примерно на одну минуту, прежде чем повторить ту же процедуру на другой руке. Повторите, если необходимо.

Резюме:

Акупунктура и акупрессура — два научно доказанных метода уменьшения тошноты.

Цитрусовые запахи, например запах свеженарезанного лимона, могут уменьшить тошноту при беременности.

В одном исследовании 100 беременных вдыхали эфирное масло лимона или миндальное масло, как только почувствовали тошноту.

В конце 4-дневного исследования у участников группы, принимавших лимон, тошнота была на 9% ниже, чем у тех, кто принимал плацебо с миндальным маслом (28).

Разрезание лимона на дольки или царапание его кожуры может помочь, потому что это помогает высвобождать его эфирные масла в воздух. Флакон эфирного масла лимона может быть практичной альтернативой, когда вы находитесь вдали от дома.

Резюме:

Цитрусовые запахи свежесрезанного лимона или купленных в магазине эфирных масел могут помочь уменьшить тошноту, связанную с беременностью.

Медленные глубокие вдохи также помогают уменьшить тошноту.

В ходе одного исследования исследователи попытались определить, какой ароматический аромат наиболее эффективен для уменьшения тошноты после операции.

Участников просили медленно дышать через нос и трижды выдыхать через рот при воздействии различных запахов (29).

Все участники, в том числе в группе плацебо, сообщили об уменьшении тошноты. Это заставило исследователей заподозрить, что контролируемое дыхание могло принести облегчение (29).

Во втором исследовании исследователи подтвердили, что ароматерапия и контролируемое дыхание независимо облегчают тошноту. В этом исследовании контролируемое дыхание уменьшало его в 62% случаев (16).

Модель дыхания, использованная в этом последнем исследовании, требовала, чтобы участники вдыхали через нос, считая до трех, задерживали дыхание, считая до трех, а затем выдыхали, считая до трех (16).

Резюме:

Особые методы контролируемого дыхания являются бесплатным и эффективным домашним средством от тошноты.

Некоторые специи являются популярными домашними средствами, часто рекомендуемыми для борьбы с тошнотой.

Большинство этих специй подтверждаются исключительно анекдотичными свидетельствами. Тем не менее, некоторые данные подтверждают способность этих трех специй бороться с тошнотой.

• Порошок фенхеля: Может уменьшить симптомы менструального цикла, включая тошноту, и помочь женщинам сократить менструальный цикл (30).
• Корица: Может уменьшать тошноту, которую женщины испытывают во время менструации (31).
• Экстракт тмина: Может помочь облегчить симптомы, такие как боль в животе, тошнота, запор и диарея, у людей, живущих с СРК (32).

Хотя эти три специи могут облегчить тошноту у некоторых людей, существует очень мало исследований, изучающих прямое воздействие специй.

Также стоит отметить, что в приведенных выше исследованиях использовались дозы от 180 до 420 мг в день. Таких мега-доз трудно достичь при ежедневном употреблении этих специй.

РЕЗЮМЕ:

Некоторые специи могут успешно уменьшить частоту или тяжесть тошноты. Однако могут потребоваться большие дозы, и для подтверждения этих эффектов необходимы дополнительные исследования.

Расслабление мышц может облегчить тошноту.

Один из методов, который люди использовали для достижения этого эффекта, известен как прогрессивная мышечная релаксация (PMR). Это требует, чтобы люди напрягали и расслабляли свои мышцы в непрерывной последовательности, чтобы достичь физического и умственного расслабления (33).

Один из недавних обзоров показал, что PMR является эффективным способом уменьшения тяжести тошноты, вызванной химиотерапией (34).

Другой способ снятия мышечного напряжения – массаж.

В одном исследовании группа пациентов, получавших химиотерапию, во время лечения получала 20-минутный массаж предплечья или голени.

По сравнению с теми, кто не получал массажа, у участников, получавших массаж, вероятность тошноты после этого была примерно на 24% ниже (35).

Итого:

Расслабление мышц с помощью массажа или методов PMR может облегчить тошноту.

Витамин B6 является альтернативным средством для беременных, предпочитающих избегать лекарств от тошноты.

В нескольких исследованиях сообщается, что добавки витамина B6, также известного как пиридоксин, успешно уменьшают тошноту во время беременности (36, 37, 38, 39).

По этой причине несколько экспертов предлагают принимать добавки витамина B6 во время беременности в качестве средства первой линии против легкой тошноты (40, 41).

Дозы витамина B6 до 200 мг в день обычно считаются безопасными во время беременности и практически не вызывают побочных эффектов. Поэтому эту альтернативную терапию стоит попробовать (41, 42).

Тем не менее, исследований по этой теме проводилось немного, а некоторые не сообщают об эффектах (12, 43).

Резюме:

Для беременных женщин, испытывающих тошноту, витамин B6 является безопасной и потенциально эффективной альтернативой лекарствам от тошноты.

В дополнение к приведенным выше советам, несколько других рекомендаций могут уменьшить вероятность тошноты или помочь облегчить ее симптомы. К наиболее распространенным относятся (44):

1. Избегайте острой или жирной пищи: Мягкая диета, состоящая из таких продуктов, как бананы, рис, яблочное пюре, крекеры или печеный картофель, может уменьшить тошноту и снизить вероятность расстройства желудка. .
2. Добавьте в пищу белок: Богатая белком пища лучше борется с тошнотой, чем пища с высоким содержанием жиров или углеводов (45).
3. Избегайте больших приемов пищи: более частые приемы пищи небольшими порциями при тошноте могут помочь уменьшить ваши симптомы.
4. Оставайтесь в вертикальном положении после еды: У некоторых людей повышается вероятность возникновения рефлюкса или тошноты, если они ложатся в течение 30–60 минут после еды.
5. Не пейте во время еды: Употребление любых жидкостей во время еды может усилить чувство сытости, что у некоторых людей может усилить тошноту.
6. Не допускайте обезвоживания: Обезвоживание может усилить тошноту. Если вы испытываете тошноту с рвотой, замените потерянную жидкость жидкостями, богатыми электролитами, такими как негазированная минеральная вода, овощной бульон или спортивный напиток.
7. Избегайте резких запахов: Они могут усилить тошноту, особенно во время беременности.
8. Избегайте добавок железа: Беременным женщинам с нормальным уровнем железа следует избегать приема добавок железа в течение первого триместра, поскольку они могут усилить чувство тошноты (47).