Лучшее время для приема пищевых добавок с клетчаткой

Клетчатка естественным образом содержится в продуктах растительного происхождения.

Изображение предоставлено:
GYAN PRATIM RAICHOUDHURY/iStock/GettyImages

Некоторые пищевые добавки могут помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в клетчатке, но нет лучшего времени для приема клетчатки, если вы не используете ее для похудения. Что важнее всего, так это есть много клетчатки ежедневно, чтобы воспользоваться ее преимуществами и обеспечить бесперебойную работу пищеварительной системы.

Видео дня

Типы пищевых волокон

Клетчатка естественным образом содержится в продуктах растительного происхождения. Большинство фруктов, орехов и овощей содержат это питательное вещество, как и продукты из пшеницы и кукурузы, такие как цельные зерна. Вы должны проверить питательную ценность пищи, которую вы едите, чтобы получить реальное представление о том, сколько клетчатки вы потребляете в течение дня. Например, разные фрукты содержат разное количество клетчатки.

Согласно Harvard T.H., существует два основных типа клетчатки: растворимая и нерастворимая. Чанская школа общественного здравоохранения. Оба типа могут помочь снизить уровень глюкозы в крови, улучшить пищеварение и снизить уровень вредного холестерина. При употреблении в составе сбалансированной диеты это питательное вещество может защитить от сердечных заболеваний, диабета II типа и расстройств пищеварения.

Растворимая клетчатка поглощает воду в пищеварительном тракте и превращается в гелеобразное вещество, дольше сохраняя чувство сытости. Большинство фруктов и некоторые овощи содержат это питательное вещество. Нерастворимая клетчатка обычно содержится в цельнозерновом хлебе и нерафинированных злаках. Он остается неповрежденным в вашем желудке и помогает продвигать пищу через пищеварительную систему.

Подробнее: 19 продуктов с высоким содержанием клетчатки — некоторые из них могут вас удивить!

Как клетчатка приносит пользу вашему здоровью

Институт Линуса Полинга Университета штата Орегон утверждает, что рекомендуемая суточная доза клетчатки составляет 25 граммов для женщин и 38 граммов для мужчин. Тем не менее, средний американец потребляет всего 17 граммов клетчатки в день. Люди, сидящие на низкоуглеводной диете, редко превышают 10 граммов в день.

В обзоре, опубликованном в апреле 2017 года в Журнале Американской ассоциации практикующих медсестер , говорится, что только около 5 процентов взрослых достигают своих ежедневных потребностей в клетчатке. Скорее всего, вы тоже попадаете в эту категорию. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, когда лучше всего принимать клетчатку, сосредоточьтесь на том, сколько вы получаете.

Согласно приведенному выше обзору, пищевые волокна поддерживают здоровье пищеварительной системы, увеличивая частоту дефекации и увеличивая объем стула. Пшеничные отруби и подорожник — два источника клетчатки, которые могут помочь пищеварению.

Исследование, опубликованное в мае 2015 года в Journal of Diabetes Investigation , показало, что употребление большего количества клетчатки из фруктов и овощей связано с более низким риском развития диабета. Ягоды, листовые зеленые овощи, желтые овощи и овощи семейства крестоцветных были особенно полезны.

Поскольку это питательное вещество очень важно, вы должны включать его в свой рацион всякий раз, когда это возможно, вместо того, чтобы планировать лучшее время для его приема. Употребление растительной пищи лучше, чем прием клетчатки в виде таблеток или порошка. Пищевые добавки могут содержать другие не очень полезные ингредиенты в дополнение к клетчатке. Однако некоторые бренды лучше других.

Подробнее: Признаки и симптомы слишком большого количества клетчатки в рационе

Лучшее время для приема метамуцила

Метамуцил (23,50 долл. США, Amazon.com) — это популярная добавка с клетчаткой, содержащая среди прочих ингредиентов шелуху подорожника. Согласно веб-сайту компании, шелуха подорожника использовалась в качестве природного средства на протяжении тысячелетий. Его получают из растения Plantago ovata, которое обычно встречается в Индии. Растения собирают, а шелуху семян измельчают в порошок, используемый в добавках.

Инструкции по правильному использованию этой добавки с клетчаткой перечислены в Интернете и зависят от продукта, который вы используете. Если вы принимаете Metamucil Appetite Control, начните с одной порции или 2 столовых ложек до трех раз в день. Смешайте его с 8 унциями воды или другой прохладной жидкости.

Если вы хотите чувствовать себя менее голодным между приемами пищи, лучше всего принимать Метамуцил во время завтрака, обеда и ужина. Если вы выпьете его во время еды, вы почувствуете себя сытым.

Если вы используете его только для общего оздоровления, принимайте добавку в любое время в течение дня. Старайтесь распределять дозы, чтобы не потреблять слишком много за один раз. Вы даже можете принимать Метамуцил перед сном, если он не расстраивает желудок.

Должен ли я принимать клетчатку до или после еды? – Лаборатория производительности®

• >
• >
• >

Возможно, вы слышали о оптоволокне. Об этом часто говорят как о части улучшения вашего здоровья и образа жизни с помощью питания.

Учитывая, что клетчатка является важным питательным веществом для нашего здоровья и благополучия и предлагает множество дополнительных преимуществ, удивительно, что мы не потребляем рекомендуемую суточную дозу.

В среднем взрослые американцы потребляют от 10 до 15 граммов клетчатки в день, хотя Министерство сельского хозяйства США рекомендует 25 граммов для женщин и 38 граммов для мужчин в день. ¹

Тем не менее, получить достаточное количество этого питательного вещества может быть сложно, особенно если у вас есть особые диетические требования или более уникальные потребности, именно здесь может пригодиться добавка клетчатки!

Пищевые добавки обычно рекомендуется принимать перед едой, запивая стаканом воды. Однако есть ли польза от приема клетчатки перед едой? Что произойдет, если вы примете его после еды?

Давайте разбираться дальше!

Клетчатка: краткий обзор

Клетчатка — это неперевариваемая часть растительной пищи, также известная как грубая или объемная.

Это тип сложных углеводов, поэтому он не повышает уровень сахара в крови, как простые углеводы, такие как белый хлеб, макароны или сладости. Нам нужна клетчатка для бесперебойной работы нашей пищеварительной системы и во избежание запоров.

Существует два типа клетчатки:

Растворимая
Легко растворяется в воде и превращается в гелеобразное вещество в толстой кишке.

Нерастворимый
Не растворяется и остается нетронутым при прохождении через кишечник.

Продукты с высоким содержанием клетчатки часто содержат смесь растворимой и нерастворимой клетчатки.

С точки зрения здоровья потребление достаточного количества клетчатки может снизить уровень вредного холестерина, снизить уровень глюкозы в крови и помочь поддерживать хорошее здоровье кишечника, что защищает от проблем с пищеварением, сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Продукты с высоким содержанием клетчатки включают:

• Цельнозерновые продукты
• Ячмень
• Овсянка
• Фасоль и бобовые
• Орехи и семена
• Фрукты, такие как яблоки и груши
• Овощи

Зачем нам добавка с клетчаткой?

Клетчатки может быть трудно получить в достаточном количестве, особенно если учесть, что мы живем в мире, окруженном продуктами с высокой степенью переработки , в которых обычно не хватает этого важного питательного вещества!

Добавка может быть полезна тем, у кого есть особые потребности, или даже тем, кто хочет получить дополнительные преимущества для улучшения здоровья кишечника, включая, помимо прочего, потерю жира.

Каковы основные преимущества добавок с клетчаткой?

Лучшее время для приема клетчатки

Часто рекомендуется принимать пищевую добавку до двух раз в день, перед едой и со стаканом воды. Это гарантирует, что ваша пищеварительная система будет сбалансирована в течение дня.

Если для вас важно контролировать вес, вы можете принимать клетчатку перед каждым приемом пищи на завтрак, обед и ужин, чтобы дольше оставаться сытым и снизить риск переедания.

С нашей популярной пребиотической добавкой Performance Lab мы рекомендуем принимать три капсулы во время первого приема пищи в день, а затем еще три капсулы во время следующего приема пищи. Это помогает поддерживать пищеварение, иммунную функцию и потерю жира с дополнительными преимуществами пребиотиков!

Потребление пищевых добавок с клетчаткой перед едой обеспечит попадание клетчатки в пищеварительную систему до того, как вы съедите ее, а также гарантирует, что вы будете помнить о ее приеме каждый раз, что является ключом к получению пользы для здоровья.