Как обезвоживание может повысить уровень сахара в крови

Этот контент был создан в рамках платного партнерства с Ultima Replenisher.

На долю воды приходится от 50 до 60 процентов массы тела, а у новорожденных — почти 75 процентов! Для среднего взрослого человека 100 фунтов массы тела составляют вода.

Совершенно очевидно, что поддержание ежедневного уровня жидкости в организме, особенно во время физических упражнений, является важной частью способности вашего организма функционировать, что является важной частью лечения диабета.

Но почти 75 процентов американцев регулярно страдают от обезвоживания.

Здесь мы обсудим обезвоживание и его влияние на уровень сахара в крови человека с диабетом.

Зачем вашему телу нужна вода

Когда вес вашего тела по какой-либо причине начинает падать ниже 50 процентов, могут развиться симптомы обезвоживания и даже повлиять на уровень сахара в крови.

Вода помогает вашему телу функционировать различными способами, в том числе:

• Переносит кислород и питательные вещества (включая глюкозу) по кровотоку к клеткам
• Производство гормонов
• Функция нейротрансмиттера
• Регулирование температуры тела
• Сохранение мембран во влажном состоянии
• Следите за чистотой и влажностью глаз
• Обоняние, вкус и глотание пищи
• Испражнения
• Прохождение токсинов и отходов через мочу и пот
• Преобразование съеденной пищи в энергию
• Растворение минералов и витаминов в пище
• Производство слюны
• Смазка суставов
• Изоляция головного и спинного мозга, органов и плода (во время беременности)
• Защита суставов/органов/костей благодаря амортизации

Симптомы обезвоживания включают:

• Головная боль, головокружение, головокружение
• Усталость
• Сухость во рту или сухой кашель
• Увеличение частоты сердечных сокращений
• Низкое кровяное давление
• Отсутствие аппетита
• Тяга к сладкому
• Отек ног/кистей
• Мышечные судороги
• Запор
• Темная моча
• И для людей с диабетом: внезапный скачок уровня сахара в крови

Как обезвоживание может вызвать скачок уровня сахара в крови

Если вы обезвожены, это означает, что количество воды в вашем кровотоке уменьшается, что делает существующую глюкозу (сахар) в вашем кровотоке более концентрированной.

Хотя технически количество сахара в крови не увеличилось, это может привести к повышению уровня сахара в крови, поскольку изменилось соотношение сахара и воды.

Подумайте об этом так: при приготовлении кленового сиропа вы собираете сок деревьев. Сок на самом деле на 95 процентов состоит из воды и только на 5 процентов из сахара! При кипячении сока, которое уменьшает количество воды за счет испарения, сахар в соке становится более концентрированным. Получается густой сладкий сироп, который очень вкусен на блинах. Меньше воды = больше концентрированного сахара.

Ваш кровоток нуждается в адекватном уровне воды, чтобы поддерживать идеальное соотношение воды и глюкозы.

• Уровни обезвоживания от легкой до умеренной, особенно в жаркую погоду, при интенсивных физических нагрузках или заболеваниях (диарея или рвота), могут легко вызвать скачок уровня сахара в крови на 50–100 мг/дл или выше.
• Сильное обезвоживание может быть опасным для жизни из-за многих факторов, включая высокий уровень сахара в крови и недостаток электролитов, натрия и калия.
• Если у вас заболевание, вызывающее сильное обезвоживание или рвоту, и вы не можете правильно потреблять жидкости, обратитесь в отделение неотложной помощи или отделение неотложной помощи для немедленного внутривенного введения жидкости.

Простая регидратация с помощью внутривенных жидкостей или питьевой воды и других напитков для гидратации может оказать большое влияние на снижение уровня сахара в крови до безопасного уровня.

Остерегайтесь того, что жидкости для гидратации, такие как Gatorade и Pedialyte, могут содержать сахар. Внимательно прочитайте этикетки с питательными веществами и поговорите со своим врачом о возможной дозировке инсулина с напитком для гидратации или о выборе вариантов «без сахара» или «с низким содержанием сахара».

При отсутствии лечения тяжелое обезвоживание может привести к диабетическому кетоацидозу и другим опасным для жизни состояниям.

Сколько воды вы должны выпивать каждый день?

Согласно недавнему исследованию, большинству людей достаточно просто пить воду, когда вы чувствуете жажду. (Да, другие напитки на водной основе тоже учитываются, но остерегайтесь большого количества сахара или употребления слишком большого количества кофеина, который является мочегонным средством и может привести к обезвоживанию.)

Вам может потребоваться более 6–8 стаканов воды в день. если:

• Вы принимаете лекарство, которое увеличивает выделение мочи
• Вы интенсивно тренируетесь, особенно для тех, кто занимается тренировками на выносливость
• У вас очень жаркая погода
• У вас недавно была диарея или рвота, и вам нужно пополнить запасы
• Вы беременны или кормите грудью

Вам может потребоваться ограничить потребление воды, если:

• У вас есть определенные заболевания, включая почечную, печеночную или сердечную недостаточность
• Вы испытываете симптомы гипергидратации
• Вы принимаете лекарства, вызывающие задержку воды
• Вы принимаете другие лекарства, в том числе некоторые антидепрессанты и опиаты
• Ваш врач проинструктировал вас уменьшить потребление воды по любой причине

Поговорите со своим врачом о ваших личных целях и проблемах потребления воды!

НАПИСАЛ Джинджер Виейра, ОТПРАВЛЕНО 28.

10.21, ОБНОВЛЕНО 13.10.22

Джинджер Виейра — автор и писатель, живущий с диабетом 1 типа, глютеновой болезнью, фибромиалгией и гипотиреозом. Она является автором множества книг, в том числе «Когда я опускаюсь» (для детей), «Беременность с диабетом 1 типа» и «Как бороться с выгоранием при диабете». Прежде чем присоединиться к Beyond Type 1 в качестве менеджера цифрового контента, Джинджер писала статьи для Diabetes Mine, Healthline, T1D Exchange, Diabetes Strong и других! В свободное время она прыгает через скакалку, катается на самокате со своими дочерьми или гуляет со своим красавчиком и их собакой.

Вызывает ли обезвоживание высокий уровень сахара в крови?

Поддержание водного баланса жизненно важно для многих процессов в нашем организме. Вода составляет от 55 до 60 процентов человеческого тела, а это означает, что потеря даже нескольких фунтов веса воды может нанести значительный ущерб вашему здоровью.

Давайте посмотрим, насколько вода важна для здоровья в целом и как обезвоживание, среди прочего, может повлиять на уровень сахара в крови.

Значение воды для человека

Всем людям для выживания требуется определенное количество воды. Но почему это так важно? Ну, во-первых, он помогает переносить питательные вещества и кислород к клеткам тела и поддерживает здоровье мозга, сердца, почек, печени, кожи и кожи. Сохранение гидратации также может помочь вам оставаться сытым и снизить риск ожирения у взрослых.

Когда вы пьете недостаточно воды, вы можете заметить влияние на некоторые аспекты когнитивных функций, такие как активность, память и способность концентрировать внимание. Одно исследование даже обнаружило доказательства, свидетельствующие о том, что поддержание гидратации на протяжении всей жизни может снизить риск сердечной недостаточности.

Ищете советы и рекомендации, которые помогут вам избежать обезвоживания? Читайте, что рекомендуют наши диетологи здесь.

Сколько воды следует выпивать в день

Возможно, в детстве вы слышали правило «выпивать восемь чашек воды в день». Хотя это отличное место для начала, многие различные факторы могут влиять на рекомендуемое ежедневное потребление жидкости.

По данным клиники Майо, взрослые мужчины обычно должны потреблять 3,7 литра жидкости (15,5 стакана) в день. Для сравнения, взрослые женщины должны стремиться к 2,7 литра (или 11,5 чашки). Помните, что эти рекомендации включают воду и жидкости из богатых водой продуктов и других напитков, которые вы пьете в течение дня.

Другие факторы влияют на то, сколько жидкости вам нужно пить. К ним относятся:

• Уровни упражнений
• Жаркая или влажная погода
• Беременность  

Каждый человек уникален, и ваши потребности в воде могут отличаться от других, поэтому очень важно узнать, что подходит именно вам.

Предупреждающие признаки обезвоживания

Обезвоживание может нанести вред вашему здоровью, поэтому очень важно знать о его симптомах и предупреждающих признаках.

Вот несколько симптомов, которые могут указывать на обезвоживание:

• Спутанность сознания
• Чрезмерная жажда
• Темно-желтая моча
• Усталость
• Сухость во рту
• Головокружение

Вызывает ли обезвоживание высокий уровень сахара в крови?

Помимо воздействия на мозг, здоровье сердца и функцию почек, обезвоживание также может быть связано с высоким уровнем сахара в крови.

Исследование, проведенное на группе здоровых людей, показало, что малое потребление воды связано с развитием гипергликемии и риском развития диабета с течением времени. Это может произойти из-за того, что организму требуется достаточное количество воды для транспортировки глюкозы по кровотоку. Недостаток достаточного количества жидкости может привести к тому, что сахар в крови станет слишком концентрированным.

Для людей с диабетом 2 типа особенно важно соблюдать водный режим, так как это состояние может привести к чрезмерному мочеиспусканию. В этом случае организм пропускает воду, а не использует ее для поддержания кровообращения, что может вызвать обезвоживание и привести к повышению уровня глюкозы в крови.

7 распространенных факторов, которые могут вызвать скачок уровня сахара в крови  

Помимо употребления большого количества воды, многие факторы могут привести к аномальному уровню сахара в крови. Знание этих факторов жизненно важно независимо от того, есть ли у вас диабет, и принятие мер по ограничению этих ситуаций может помочь поддерживать нормальный уровень глюкозы.

Вот семь распространенных факторов, которые могут отрицательно влиять на уровень глюкозы.

Избыточное потребление углеводов

Ваше тело превращает углеводы в глюкозу после пищеварения. Затем их перевозят для использования в качестве топлива. Хотя углеводы являются отличным источником энергии, употребление слишком большого количества углеводосодержащих продуктов может привести к скачкам уровня глюкозы.

Сокращение потребления простых углеводов, таких как сладкие напитки, столовый сахар, конфеты, а также рафинированные или обработанные углеводы (содержащиеся в таких продуктах, как белая паста и белый хлеб), может помочь ограничить скачки сахара в крови.

Чтобы контролировать уровень глюкозы, наслаждаясь любимыми блюдами, выбирайте сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые продукты и сладкий картофель с источником белка.

Эта комбинация может помочь организму медленнее переваривать углеводы и предотвратить одновременное попадание большого количества глюкозы в кровь.

Стресс

Уровень стресса в организме может значительно повлиять на уровень глюкозы в крови, когда выделяются гормоны стресса, такие как кортизол. Эти гормоны могут вызывать высокое кровяное давление, резистентность к инсулину и повышенный уровень сахара в крови.

Гормоны стресса также могут влиять на чувствительность к инсулину, поэтому очень важно найти способы справиться со стрессом и избежать вредных побочных эффектов хронического стресса.

Прием пищи поздно вечером 

Другим фактором, который может привести к отрицательной тенденции уровня глюкозы, является прием пищи поздно ночью или перед сном. Это потому, что когда мы едим в поздние часы, циркадные ритмы организма могут нарушаться, вызывая проблемы во время сна. Это особенно верно, когда вы едите углеводы или сладкие продукты.

Перекусы поздним вечером также связаны с повышенным риском ожирения и диабета 2 типа. Поэтому лучше попытаться ограничить перекусы перед сном для улучшения сна и улучшения динамики уровня сахара в крови.

Недостаточно сна

Достаточный сон важен для общего состояния здоровья и благополучия, а недостаток сна может даже привести к более серьезным заболеваниям, таким как ожирение.

Если вы не высыпаетесь или сон нарушается в течение ночи, вы, скорее всего, испытаете скачки уровня сахара в крови. То же самое верно и наоборот, поскольку нерегулярный уровень сахара в крови может нарушить ваш сон, что приведет к порочному кругу.

Недостаток сна также может повлиять на уровень инсулина, что приведет к негативным тенденциям в отношении уровня глюкозы.

Прерывание голодания с помощью углеводов

Независимо от того, практикуете ли вы прерывистое голодание или просто едите утренний прием пищи, рекомендуется подумать о том, какие продукты не снижают уровень сахара в крови, чтобы прервать голодание.

Исследования показывают, что прерывание голодания без углеводов может улучшить реакцию на глюкозу, поскольку уровень глюкозы с большей вероятностью поднимется после длительного периода без еды.

Чтобы насладиться любимыми углеводами после голодания, отдайте предпочтение сложным углеводам, таким как цельнозерновые, и сочетайте их с источником высококачественного белка, который поможет замедлить процесс пищеварения.

Недостаточно белка

Белок является жизненно важным макроэлементом и частью здорового, сбалансированного питания. Потребление достаточного количества высококачественного белка помогает регулировать уровень сахара в крови. Это также может помочь притупить потенциальные всплески глюкозы при употреблении продуктов с высоким содержанием углеводов.

Белок помогает дольше сохранять чувство сытости, способствует росту мышц и поддерживает здоровье костей.

Низкий уровень активности

Упражнения чрезвычайно важны для нормального уровня глюкозы в крови. Некоторые исследования показали, что регулярные физические упражнения могут увеличить поглощение глюкозы мышцами в организме, что приводит к меньшему количеству всплесков глюкозы. Сохранение активности также полезно для митохондрий вашего тела, которые помогают более эффективно преобразовывать глюкозу в энергию.

Людям с ожирением полезно много двигаться. Это может даже помочь обратить вспять преддиабет! Таким образом, есть много критических преимуществ для поддержания максимально возможной физической активности.

5 необычных факторов, которые могут вызвать всплеск уровня сахара в крови

Теперь, когда мы рассмотрели общие факторы, влияющие на уровень сахара в крови, давайте рассмотрим несколько необычных факторов, которые могут привести к непредвиденным всплескам.

1) Слишком много чашек кофе

Употребление кофе само по себе не обязательно приводит к скачкам уровня глюкозы. В некоторых случаях он может поддерживать здоровый уровень сахара в крови.

Но употребление кофе (или потребление более 200 миллиграммов кофеина в день) может привести к неблагоприятному уровню глюкозы у людей с диабетом 2 типа.

Если вы предпочитаете добавлять сахар в утреннюю чашку кофе, обязательно следите за своими порциями. Несколько чайных ложек сахара могут быстро накопиться и привести к энергетическим сбоям в конце дня.

2) Солнечный ожог

Возможно, вы удивитесь, узнав, что солнечные ожоги могут повлиять на уровень сахара в крови. В дополнение к потенциальным рискам рака кожи и других заболеваний, солнечные ожоги могут привести к повышению уровня стресса, в то время как ваше тело работает над самоисцелением.

Длительное пребывание на солнце может повлиять не только на вашу кожу, но и вызвать колебания уровня глюкозы, поскольку вашему телу приходится прилагать больше усилий, чтобы остыть. Жара и влажность также могут влиять на то, как ваш организм использует инсулин, поэтому важно делать перерывы и пить много воды, если вы проводите дополнительное время на свежем воздухе.

Стресс также вызывает повышение уровня сахара в крови, поэтому избегать всего, что может привести к повышенному уровню стресса, включая солнечные ожоги, жизненно важно для общего состояния здоровья.

3) Вы пропустили завтрак

Некоторым может помочь пропуск завтрака, и мысль о том, что это напрямую вредит вашему здоровью, — это миф! Но на разных людей это может влиять по-разному. Это также было связано с повышенным уровнем глюкозы у здоровых людей.

Это происходит потому, что увеличение частоты приемов пищи может улучшить гликемический ответ в течение дня, особенно у людей с диабетом.

Другое исследование людей с диабетом 2 типа показало, что отказ от завтрака приводит к повышению гликемической изменчивости и может негативно влиять на циркадный ритм организма.

4) Время суток влияет на уровень сахара в крови

Время суток может оказывать неожиданное влияние на уровень глюкозы. Это потому, что циркадный ритм организма может влиять на метаболизм глюкозы.

Уровень сахара в крови часто может быть выше по утрам у больных диабетом, вероятно, из-за более низкого уровня инсулина и выброса гормонов.

Очень важно работать с врачом или медицинским работником, если вы страдаете от ненормального уровня сахара в крови ночью и рано утром. Это поможет вам определить, какие факторы могут способствовать этим колебаниям.

5) Ваш спрей для носа содержит химические вещества, вызывающие всплеск

Некоторые противоотечные средства могут содержать оксиметазолин, который, как было замечено, вызывает небольшие всплески уровня глюкозы в крови.