Can biotin supplementation lead to weight gain. What is the relationship between biotin and metabolism. How does biotin impact body weight and composition. What are the best ways to prevent unwanted weight gain while taking biotin.

What is Biotin and Why is it Important?

Biotin, also known as vitamin B7, is a water-soluble B-vitamin that plays a crucial role in various bodily functions. As a member of the B-vitamin family, biotin is essential for energy metabolism, immune function, nervous system health, and maintaining healthy hair, skin, and nails.

But what exactly does biotin do in the body? Let’s break down its key functions:

• Energy metabolism: Biotin helps convert food components (proteins, carbohydrates, and fats) into usable energy (ATP).
• Cellular processes: It acts as a cofactor for five carboxylases involved in fatty acid metabolism, amino acid metabolism, carbohydrate metabolism, polyketide biosynthesis, and urea utilization.
• Keratin production: Biotin is crucial for the production of keratin, the protein that forms the structure of hair, skin, and nails.
• Embryonic growth and development: It plays a vital role in fetal development during pregnancy.
• Nervous system function: Biotin supports the health and proper functioning of the nervous system.
• DNA structure: It contributes to maintaining the chromatic structure of DNA.
• Gene expression: Biotin is involved in regulating gene expression.

The Relationship Between Biotin and Metabolism

One of the primary roles of biotin, like all B-vitamins, is in energy metabolism. It aids the body in converting food components into a usable form of energy called ATP (adenosine triphosphate). This process is fundamental to maintaining a healthy metabolism and overall bodily functions.

How does biotin affect metabolism specifically?

• Enzyme activation: Biotin acts as a coenzyme for carboxylases, enzymes that play a critical role in the metabolism of fatty acids, glucose, and amino acids.
• Glucose regulation: It helps in maintaining blood sugar levels by assisting in the breakdown and utilization of glucose.
• Fatty acid synthesis: Biotin is involved in the production and breakdown of fatty acids, which are essential for energy storage and cellular structure.

Given its significant role in metabolism, inadequate biotin intake could potentially disrupt metabolic functions, leading to side effects associated with a sluggish metabolism such as fatigue, low energy, weight gain, digestive issues, poor glucose control, and mood fluctuations.

Does Biotin Cause Weight Gain?

Despite claims circulating about biotin supplements causing weight gain, there is no scientific research to substantiate this assertion. In fact, some studies suggest that biotin may actually contribute to weight loss due to its role in energy metabolism and glucose regulation.

So why do some people believe biotin causes weight gain? There are a few theories:

• Enhanced metabolism: Biotin’s ability to boost energy metabolism might make the digestion process more efficient, potentially leading to increased hunger.
• Blood sugar regulation: Biotin’s role in regulating glucose levels could potentially lower blood sugar, triggering feelings of hunger.

However, it’s important to note that these theories lack scientific backing. While some studies have shown a correlation between excessive B-vitamin intake and the prevalence of obesity and diabetes, this doesn’t specifically implicate biotin as a cause of weight gain.

Biotin and Weight Loss: The Potential Benefits

Contrary to weight gain claims, some research suggests that biotin might actually support weight loss efforts:

• Improved metabolism: By enhancing energy metabolism, biotin may help the body more efficiently process and utilize nutrients.
• Blood sugar control: Better glucose regulation can help prevent sugar cravings and overeating.
• Increased energy: Improved energy levels from optimal biotin intake may support physical activity and exercise efforts.

The Role of Biotin in Overall Health

Beyond its potential effects on weight, biotin offers numerous health benefits:

1. Hair, Skin, and Nail Health: Biotin is perhaps best known for its role in promoting healthy hair, skin, and nails. It helps produce keratin, a protein essential for these structures.
2. Nervous System Support: Biotin aids in the proper functioning of the nervous system, potentially supporting cognitive health.
3. Pregnancy and Fetal Development: Adequate biotin intake is crucial during pregnancy for healthy fetal development.
4. Blood Sugar Regulation: Biotin may help maintain healthy blood sugar levels, which is particularly beneficial for individuals with diabetes.
5. Heart Health: Some studies suggest biotin may help reduce inflammation and improve cholesterol levels, potentially supporting cardiovascular health.

How Much Biotin Do You Need?

The recommended daily intake of biotin varies depending on age, gender, and life stage. The adequate intake (AI) for adults is typically 30 micrograms (mcg) per day. However, certain conditions or life stages may require higher intakes:

• Pregnant women: 30-35 mcg per day
• Breastfeeding women: 35 mcg per day
• Individuals with biotin deficiency: Dosages may range from 30-100 mcg per day or higher, as prescribed by a healthcare provider

Can you consume too much biotin? While biotin is generally considered safe, even in high doses, due to its water-soluble nature, excessive intake may interfere with certain laboratory tests. It’s always best to consult with a healthcare professional before starting any new supplement regimen.

Natural Sources of Biotin

While biotin supplements are widely available, many foods naturally contain this essential vitamin. Incorporating these foods into your diet can help ensure adequate biotin intake:

• Organ meats (liver, kidney)
• Egg yolks
• Nuts (almonds, peanuts, pecans, walnuts)
• Seeds (sunflower seeds, pumpkin seeds)
• Whole grains
• Legumes (soybeans, lentils)
• Mushrooms
• Sweet potatoes
• Avocados
• Salmon and other fatty fish

By incorporating a variety of these foods into your diet, you can support your body’s biotin needs naturally. However, for those with increased requirements or difficulty obtaining sufficient biotin from food sources, supplements can be a valuable option.

Tips for Preventing Unwanted Weight Gain

While biotin itself is unlikely to cause weight gain, maintaining a healthy weight is a common concern for many individuals. Here are some evidence-based strategies to help prevent unwanted weight gain:

1. Balanced Diet: Focus on a diet rich in whole foods, including fruits, vegetables, lean proteins, whole grains, and healthy fats. Avoid processed foods and excessive sugar intake.
2. Regular Physical Activity: Aim for at least 150 minutes of moderate-intensity aerobic activity or 75 minutes of vigorous-intensity aerobic activity per week, along with strength training exercises.
3. Adequate Sleep: Prioritize getting 7-9 hours of quality sleep per night. Poor sleep has been linked to weight gain and metabolic disturbances.
4. Stress Management: Chronic stress can lead to weight gain. Practice stress-reduction techniques such as meditation, yoga, or deep breathing exercises.
5. Mindful Eating: Pay attention to your hunger and fullness cues. Eat slowly and without distractions to avoid overeating.
6. Stay Hydrated: Drink plenty of water throughout the day. Sometimes thirst can be mistaken for hunger.
7. Regular Meal Times: Establish a consistent eating schedule to help regulate your metabolism and prevent excessive snacking.

Remember, sustainable weight management is about long-term lifestyle changes rather than quick fixes or fad diets. Consistency and patience are key to achieving and maintaining a healthy weight.

The Bottom Line on Biotin and Weight

In conclusion, there is no scientific evidence to suggest that biotin directly causes weight gain. On the contrary, its role in metabolism and glucose regulation may potentially support weight loss efforts. However, it’s important to remember that weight management is complex and influenced by various factors including diet, physical activity, sleep, stress, and overall health.

If you’re considering biotin supplementation, whether for its potential weight management benefits or its well-known effects on hair, skin, and nail health, it’s always best to consult with a healthcare professional. They can provide personalized advice based on your individual health status and needs.

Ultimately, maintaining a balanced diet, regular exercise routine, and healthy lifestyle habits are the most effective strategies for managing weight and promoting overall health. Biotin, as part of a well-rounded nutrition plan, can contribute to your body’s optimal functioning, but it’s not a magic solution for weight loss or gain.

Биотин вызывает увеличение веса? – Лаборатория производительности®

• >
• >
• >

Независимо от того, стремитесь ли вы к роскошным локонам или к сияющей коже, добавление в вашу жизнь небольшого количества биотина может иметь большое значение.

Как член семейства водорастворимых витаминов группы В, биотин играет важную роль в энергетическом обмене, иммунной функции, нервной системе и, конечно же, в поддержании здоровья волос, кожи и ногтей.

Но есть также некоторые исследования, которые предполагают, что биотин может играть роль в управлении весом. И хотя есть некоторые исследования, подтверждающие его эффективность для снижения веса, есть несколько утверждений, что биотин действует наоборот — вызывает увеличение веса.

Если вы недавно начали принимать биотин, чтобы уменьшить размер одежды на пару размеров, и заметили обратное, мы вас поддержим.

Мы выясняем связь между биотином, обменом веществ и увеличением веса, а также выясняем, может ли это привести к набору килограммов. Мы также дадим вам наши лучшие советы по питанию и образу жизни, чтобы сдержать увеличение веса.

Что такое биотин и для чего он нужен?

Вы, наверное, уже слышали о комплексе Б. Он объединяет восемь водорастворимых витаминов группы В в единую, быструю и удобную добавку. Будь то для энергии, когнитивного здоровья или производства эритроцитов, витамины группы В необходимы для оптимального функционирования организма.

Большинство людей знакомы с обычными B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота), B6 ​​(пиридоксин), B9 (фолиевая кислота) и B12 (кобаламин). часто упускается из виду B7, также известный как биотин.

Если вы что-то слышали о биотине, скорее всего, речь идет о здоровье волос и кожи, и хотя биотин имеет решающее значение для поддержания роста и поддержания тканей, он может предложить гораздо больше.

Одна из его основных ролей, как и у всех витаминов группы В, заключается в энергетическом обмене: он помогает организму преобразовывать компоненты пищи (белки, углеводы и жиры) в полезную форму энергии (АТФ).

Большая часть его функций обусловлена ​​его ролью кофактора для пяти карбоксилаз, участвующих в метаболизме жирных кислот, аминокислот, углеводном обмене, биосинтезе поликетидов, утилизации мочевины и множестве других клеточных процессов ¹ .

Но поскольку биотин так активно участвует в энергетическом обмене, недостаточное потребление может нарушить метаболические функции и привести к побочным эффектам, связанным с вялым метаболизмом, таким как усталость, низкая энергия, увеличение веса, проблемы с пищеварением, плохой контроль уровня глюкозы и настроение. неровности.

Это еще не все. Ваше тело также нуждается в биотине для ^{2, 3} :

• Производство кератина (волосы, кожа, ногти)
• Эмбриональный рост и развитие
• Функция нервной системы
• Хроматическая структура (ДНК)
• Экспрессия генов

5 Преимущества биотина

Биотин и набор веса: есть ли связь?

Несмотря на то, что роль биотина в человеческом организме не исчерпана, что мы слышим о биотине и увеличении веса? Несмотря на разговоры о том, что добавки с биотином помогают набрать вес, научных исследований, подтверждающих это утверждение, не проводилось.

Некоторые логические обоснования этих утверждений основаны на:

1. способности биотина усиливать энергетический обмен, что может сделать процесс пищеварения более эффективным и привести к усилению чувства голода
2. Роль биотина в регуляции уровня глюкозы может снизить уровень глюкозы в крови и вызвать чувство голода

Однако, когда дело доходит до научных исследований, это не так. Тем не менее, некоторые исследования показывают, что чрезмерное потребление витаминов группы В тесно связано с распространенностью ожирения и диабета 9.0035 15 . Но с точки зрения биотина, вызывающего увеличение веса, относитесь к нему с недоверием.

Напротив, некоторые исследования показывают, что биотин может способствовать снижению веса из-за его роли в энергетическом обмене и регуляции уровня глюкозы.

Наши 5 лучших советов, как не похудеть

Потеря веса никогда не доставляет удовольствия, и по какой-то причине кажется, что вес увеличивается намного быстрее, чем он хочет сбросить. Если вы изо всех сил пытались похудеть и удержать его, вы не одиноки — это может быть разочаровывающим, подавляющим и совершенно раздражающим! Но к счастью для вас, свет в конце туннеля есть.

Диета и образ жизни оказывают наибольшее влияние на массу тела, а это означает, что контроль над этими аспектами может иметь большое значение для избавления от лишних килограммов.

Если вы устали от диеты йо-йо в попытке похудеть, вот несколько наших лучших советов, которые помогут вам быстро (и эффективно) похудеть навсегда.

Ссылки

1. Тонг Л. Структура и функция биотин-зависимых карбоксилаз. Cell Mol Life Sci. 2013;70(5):863-891.
2. Ноулз младший. Механизм действия биотинзависимых ферментов. Annu Rev Biochem . 1989;58:195-221.
3. Zempleni J. Поглощение, локализация и некарбоксилазные роли биотина. Годовой Рев Нутр . 2005; 25:175-196.
4. Пачеко-Альварес Д., Солорзано-Варгас Р.С., Дель-Рио, А.Л. Биотин в метаболизме и его связь с болезнями человека. Arch Med Res. 2002;33(5):439-447.
5. Albarracin CA, Fuqua BC, Evans JL, Goldfine ID. Комбинация пиколинат хрома и биотина улучшает метаболизм глюкозы у леченных пациентов с неконтролируемым избыточным весом и ожирением с диабетом 2 типа. Diabetes Metab Res Rev. 2008;24(1):41-51.
6. Glynis A. Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование по оценке эффективности пероральной добавки у женщин с самовосприятием истончения волос. J Клин Эстет Дерматол. 2012;5(11):28-34.
7. Аблон Г. 3-месячное рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, оценивающее способность сверхсильной морской белковой добавки стимулировать рост волос и уменьшать выпадение у женщин с самовосприятием истончения волос. Дерматол Рес Практ. 2015;2015:841570. ⁸ Patel DP, Swink SM, Castelo-Soccio L. Обзор использования биотина при выпадении волос. Заболевание придатков кожи. 2017;3(3):166-169.
8. Zempleni J, Wijeratne SS, Hassan YI. Биотин. 2009;35(1):36-46.
9. Ван ZQ, Чжан, XH, Cefalu WT. Пиколинат хрома и биотин усиливают синтез гликогена и экспрессию гена гликогенсинтазы в культуре скелетных мышц человека. Диабетические исследования и клиническая практика . 2000;50:395.
10. Дакшинамурти К., Чеа-Тан С. Опосредованный биотином синтез печеночной глюкокиназы у крыс. Arch Biochem Biophys. 1968;127(1):17-21.
11. Фурукава Ю. Нихон Ринсё. 1999;57(10):2261-2269.
12. Маккарти МФ. У больных сахарным диабетом 1 типа высокие дозы биотина могут компенсировать низкое воздействие инсулина на печень, способствуя более нормальной экспрессии гликолитических и глюконеогенных ферментов и тем самым способствуя гликемическому контролю. Медицинские гипотезы . 2016;95:45-48.
13. Агравал С., Агравал А., Саид Х.М. Дефицит биотина усиливает воспалительную реакцию дендритных клеток человека. Am J Physiol Cell Physiol. 2016;311(3):C386-C391.
14. Чжоу С. С., Чжоу Ю. Избыточное потребление витаминов: непризнанный фактор риска ожирения. Всемирный диабет J. 2014;5(1):1-13.
15. Spiegel K, Tasali E, Penev P, Van Cauter E. Краткое сообщение: Сокращение сна у здоровых молодых мужчин связано со снижением уровня лептина, повышением уровня грелина и усилением чувства голода и аппетита. Энн Стажер Мед. 2004;141(11):846-850.
16. Depner CM, Stothard ER, Wright KP Jr. Метаболические последствия сна и циркадных расстройств. Curr Diab Rep. 2014;14(7):507.
17. Hewagalamulage SD, Lee TK, Clarke IJ, Henry BA. Стресс, кортизол и ожирение: роль реакции кортизола в выявлении лиц, склонных к ожирению. Домест Аним Эндокринол. 2016;56 Дополнение:S112-S120.

Ультрасовременные мультивитамины для общего здоровья и максимальной работоспособности человека*

Учить больше
Ультрасовременные поливитамины для общего здоровья + максимальной работоспособности человека*

Учить больше

Биотин Побочные эффекты, преимущества и информация о пищевой ценности

Ожидание того, что волосы отрастут сами по себе, может показаться бесконечно долгим даже самому терпеливому человеку. Поэтому, когда кто-то предлагает использовать витамин, такой как биотин, для ускорения процесса, это может показаться чудесным путем к вашим лучшим коммерчески достойным волосам Pantene.

Биотин представляет собой комплекс витаминов группы В, который помогает преобразовывать пищу в энергию и способствует расщеплению жира в организме. Обычно мы получаем необходимый нам биотин из пищи, но многие считают, что дополнительный прием биотина может повысить силу волос, в конечном итоге стимулируя их толщину и рост.

Как и в случае приема любого витамина, у биотина есть свои побочные эффекты, и очень важно знать, какие они, прежде чем начать принимать его на регулярной основе.

Определенное количество биотина необходимо для нормального функционирования нашего организма. Этот витамин отвечает за выработку энергии и помогает поддерживать здоровье многих систем, таких как печень, нервная система, волосы и глаза.

Мы знаем, что натуральный биотин, который мы получаем из определенных продуктов (подробнее об этом чуть позже), необходим для нашего здоровья. Но хотя многие подозревают, что биотин может быть эффективен при лечении некоторых заболеваний, за этими утверждениями недостаточно научных данных, чтобы полностью их подтвердить. Тем не менее, многие считают, что дополнительный прием биотина полезен.

Помогает метаболизму

Биотин играет важную роль в поддержании метаболизма. Он помогает расщеплять и усваивать углеводы и аминокислоты, а также помогает расщеплять жир в организме, что помогает вырабатывать энергию.

Исследования показали, что биотин в сочетании с пиколинат хрома может увеличить скорость метаболизма углеводов, жиров и белков.

Хотя это не означает, что биотин может ускорить потерю веса, это показывает, что биотин необходим, когда речь идет о вашем метаболизме и контроле уровня сахара в крови.

Он *может* способствовать росту волос

Биотин часто продается как витамин, который помогает стимулировать рост волос и предотвращает их выпадение. Было показано, что дефицит биотина вызывает тонкие и ломкие волосы, что заставляет многих полагать, что витамин помогает сохранить здоровье волос и может способствовать их росту.

Хотя исследования показали, что, хотя биотиновые добавки могут способствовать укреплению здоровья волос при дефиците биотина, недостаточно доказательств, чтобы с уверенностью сказать, что биотин может стимулировать рост волос.

Укрепляет ногти

В одном более раннем исследовании 1989 года изучалось 45 пациентов, которые принимали 2,5 миллиграмма биотина в день, и было обнаружено, что у 91 процента из них через 5 месяцев ногти стали более твердыми и крепкими. Тем не менее, не так много доказательств того, что биотин делает ногти более здоровыми или стимулирует их рост.

Дефицит биотина также может привести к тонким, ломким ногтям, которые чаще ломаются и растут медленнее. Прием биотиновых добавок может помочь тем, у кого есть этот дефицит.

Регулирует уровень сахара в крови

Несколько многообещающих исследований показали, что биотин может снижать уровень глюкозы в крови у людей с диабетом 1 и 2 типа. Исследования на животных показали, что биотин может стимулировать секрецию инсулина поджелудочной железой, что снижает уровень сахара в крови.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что биотин может помочь в контроле гликемии у людей с диабетом 1 типа.

Помогает младенцам в утробе матери

В редких случаях у беременных женщин может наблюдаться дефицит биотина, поэтому для укрепления здоровья плода иногда во время беременности рекомендуется принимать витамины для беременных, содержащие биотин и фолиевую кислоту.

Однако прием слишком большого количества биотина во время беременности может привести к редким побочным эффектам, включая аллергию, акне или даже выкидыш. Всегда говорите со своим акушером-гинекологом, прежде чем принимать биотин во время беременности.

Придает коже сияние

У человека с дефицитом биотина может появиться красная сыпь или сухая, зудящая кожа, что наводит некоторых на мысль, что биотин играет важную роль в здоровой коже. Тем не менее, нет достаточных научных данных, подтверждающих идею о том, что прием биотина приводит к более здоровой коже.

Биотин может быть легкодоступной добавкой, но это не означает, что вы должны принимать его, не посоветовавшись с врачом. Большинство из нас получают достаточное количество биотина из нашего обычного рациона и не нуждаются в дополнительных добавках.

Что делать, если вы принимаете слишком много биотина?

Как и любой другой витамин, слишком много биотина не рекомендуется. Всегда говорите со своим врачом о других лекарствах, которые вы принимаете, прежде чем начать принимать биотин.

Большое количество биотина может привести к ложноположительным результатам в лабораторных тестах на заболевания щитовидной железы и сердечные приступы — ура! Одно исследование даже показало, что он может имитировать болезнь Грейвса.

Урок? Не начинайте прием биотина, не посоветовавшись с врачом, чтобы определить подходящую дозировку.

Вызывает ли биотин увеличение веса?

Некоторые утверждают, что прием биотина может привести к набору веса. Нет никаких научных исследований, которые окончательно подтвердили бы это утверждение. Однако некоторые исследования показали, что прием избыточного количества витаминов группы В может быть связан с распространенностью ожирения и диабета.

Взаимодействие с некоторыми лекарствами

Некоторые лекарства, которые вы принимаете, могут повлиять на уровень биотина в вашем организме, а дополнительный прием биотина может взаимодействовать с некоторыми лекарствами.

По данным Управления пищевых добавок Национального института здравоохранения США, прием некоторых лекарств от эпилепсии в течение как минимум года может значительно снизить уровень биотина.

Всегда сообщайте своему врачу или поставщику медицинских услуг, если вы принимаете биотиновые добавки.

Вы можете получить свой биотин естественным путем, через продукты, которые вы едите, или вы можете принимать больше, принимая добавки или применяя местные средства.

Продукты, богатые биотином

Лучший способ получить биотин — через пищу. Имейте в виду, что приготовление перечисленных ниже продуктов может фактически сделать биотин неэффективным, поэтому употребление их в сыром виде (если возможно) означает, что вы получите более активный биотин.

• Приготовленный яичный желток
• орехи, такие как миндаль, арахис, орехи пекан и грецкие орехи
• ореховые орехи
• Сои и легкие.0004
• mushrooms
• wheat germ
• spinach
• brie cheese
• milk
• pork
• carrots
• apples
• tomatoes
• yeast
• oysters

Supplements

Biotin supplements are readily available and can often be купили в местной аптеке. Они могут быть доступны в виде добавок, содержащих только биотин, или комбинированных добавок, содержащих другие витамины группы В. Вы также можете найти биотин в мультивитаминных/мультиминеральных продуктах.

Хотя рекомендуемой суточной дозы биотина не существует, и поскольку такие добавки не контролируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США на предмет безопасности, может быть сложно определить, какая из них слишком велика.

Основываясь на научных данных об «адекватных уровнях потребления» — рекомендациях относительно того, сколько питательных веществ нужно потреблять из пищи для предотвращения дефицита, — безопасно принимать около 30 мкг биотина в день для людей в возрасте 13 лет и старше.

Несмотря на это, вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем добавлять биотиновые добавки в свой распорядок дня.

Местно

Местно биотин доступен в основном в форме шампуня, кондиционера или других подобных продуктов для волос.

Идея состоит в том, что их использование сделает волосы более сильными и здоровыми и ускорит их рост. Опять же, нет никаких доказательств того, что биотин сделает ваши волосы сильнее, здоровее или длиннее, если у вас нет дефицита биотина.

Нет ничего плохого в использовании продуктов для волос с биотином, и они, скорее всего, не окажут негативного воздействия на ваши волосы.

tl;dr

Биотин — это важный витамин группы В, необходимый нашему организму для нормального функционирования.