Причины, лечение, когда обращаться за помощью и многое другое

Что такое приступы голода

Вы, вероятно, когда-то испытывали грызущие болезненные ощущения в животе, в верхней левой части живота. Они широко известны как голодные муки. Голодные муки или голодные боли вызваны сильными сокращениями желудка, когда он пуст. Это неприятное ощущение часто сопровождается чувством голода или желанием поесть.

Несмотря на то, что эти боли называют «голодными», эти боли не всегда указывают на настоящую потребность в еде. Они могут быть вызваны пустым желудком и потребностью или голодом поесть, или они могут быть вызваны тем, что ваше тело привыкло есть определенное количество пищи или есть в определенное время дня.

Тело каждого человека уникально. Некоторые люди не чувствуют необходимости есть так часто или не хотят чувствовать себя сытыми. Другие испытывают приступы голода быстрее, если в последнее время ничего не ели. Не существует определенного количества времени, после которого могут начаться приступы голода. Почти все люди испытывают приступы голода, если они достаточно долго не едят и не пьют.

Приступы голода могут быть способом вашего тела сообщить вам, что ему нужно больше питательных веществ. Вы также можете испытывать приступы голода, потому что ваш желудок привык к определенному ощущению сытости.

Желудок — это мышечный орган, способный растягиваться и сжиматься. Когда он растягивается едой и жидкостью, вы, как правило, чувствуете себя сытым. Когда прошло много времени с тех пор, как вы в последний раз ели или пили, ваш желудок становится более плоским и может сокращаться, вызывая у вас приступы голода.

На чувство голода влияют многочисленные факторы, в том числе:

• гормоны
• окружающая среда
• количество и качество пищи, которую вы едите
• недостаток сна
• стресс или тревога
• желание вашего мозга получить удовольствие от еды

Вы также можете испытывать приступы голода, потому что вам необходимо соблюдать диету, богатую необходимыми питательными веществами.

Приступы голода редко бывают вызваны каким-либо заболеванием. Если вы испытываете постоянную или сильную боль в животе, вам следует обратиться к врачу за помощью. Это особенно верно, если приступы голода сопровождаются другими симптомами, такими как:

• лихорадка
• Diarhea
• NAUSEA
• Гловолюбие
• Рвота
• головные боли
• Ощущение слабости

Симптомы Hunger Bangs, как правило,:

• ABDINAL PAITH

9001

9001

9001

9001

9001

9001

. болезненные схватки в области желудка

• ощущение «пустоты» в желудке

Голодные спазмы часто сопровождаются симптомами голода, такими как:

• желание поесть
• тяга к определенным продуктам
• чувство усталости или головокружения
• раздражительность

Приступы голода обычно утихают во время еды, но они могут утихать, даже если вы не едите. Ваше тело способно приспособиться к тому, что, по его мнению, необходимо для наполнения желудка. Со временем сокращения желудка уменьшатся. Однако, если вы не едите достаточно, чтобы получить необходимые питательные вещества, ваши муки голода будут труднее уйти.

Справиться с приступами голода особенно сложно, когда вы пытаетесь соблюдать диету. Вот несколько способов облегчить муки голода, чтобы вы могли не отставать от своих целей в отношении здоровья.

• Старайтесь есть чаще и меньшими порциями. Ваше общее потребление калорий, а не частота приемов пищи, влияет на потерю или набор веса. Более частые приемы пищи меньшими порциями в течение дня могут помочь уменьшить неприятное чувство голода.
• Убедитесь, что ваша диета богата питательными веществами. Употребление в пищу большего количества нежирного белка, цельного зерна, бобовых, фруктов и овощей обеспечит ваше тело необходимыми ему питательными веществами, что может помочь предотвратить муки голода.
• Употребление в пищу продуктов с большим объемом (например, зеленых листовых овощей или продуктов с высоким содержанием воды, таких как суп) и продуктов с высоким содержанием клетчатки может помочь вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени.
• Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.
• Выспитесь. Хороший ночной сон помогает поддерживать баланс гормонов, которые влияют на чувство голода и сытости.
• Попробуйте сосредоточиться на каждом приеме пищи и наслаждаться им. Намеренное запоминание пищи, которую вы ели каждый день, может помочь уменьшить чувство голода.
• Отвлечение может помочь облегчить муки голода. Попробуйте почитать, поговорить с другом, поработать над интересным проектом, включить громкую музыку, почистить зубы, прогуляться или визуализировать свои цели в отношении здоровья.

Приступы голода обычно являются нормальной реакцией на голодный желудок. Вы можете проконсультироваться со своим врачом, если вы испытываете приступы голода после сбалансированной еды, если вы чувствуете, что никогда не можете съесть достаточно, или если вы испытываете другие симптомы голода, такие как:

• dizziness
• weakness
• headaches
• nausea
• vomiting
• shortness of breath
• diarrhea
• constipation
• rapid weight gain or loss
• sleep issues

Hunger pangs are a common bodily response to an пустой желудок. Они часто являются признаком голода, но также могут быть связаны с привычками питания.

Если вы пытаетесь соблюдать диету, есть способы предотвратить и облегчить приступы голода, чтобы вы могли продолжать достигать своих целей в области здоровья.

Признаки голода редко являются признаком заболевания, но бывают случаи, когда вы можете подумать о том, чтобы обратиться за медицинской помощью.

7 причин и способы их устранения

Приступы голода или голодные боли являются естественной реакцией на голодный желудок. Они вызывают чувство грызения или ощущение пустоты в животе.

Но голодные муки случаются, даже если организм не нуждается в еде. Несколько других ситуаций и условий могут привести к приступам голода, в том числе:

• лишение сна
• обезвоживание
• употребление неправильных продуктов

Читайте дальше, чтобы узнать больше о голодных болях и узнать, как их облегчить.

Люди испытывают приступы голода или голодные боли по разным причинам. Здесь объясняются семь причин:

1. Гормон голода

Поделиться в PinterestВыброс грелина в организме, обезвоживание и эмоциональное состояние человека могут вызывать голодные боли.

Мозг запускает выброс гормона под названием грелин в ответ на пустой желудок или в ожидании следующего приема пищи.

Грелин сигнализирует организму о необходимости выделения желудочного сока для переваривания пищи. Если пища не потребляется, желудочные кислоты начинают атаковать слизистую оболочку желудка, вызывая голодные боли.

Исследования показали, что грелин увеличивает чувство голода на 30% при введении взрослым.

2. Качество съеденной пищи

Приступы голода могут возникать даже тогда, когда организму не нужны калории.

Это связано с тем, что грелин взаимодействует с инсулином, гормоном, который регулирует уровень сахара в крови. Падение уровня инсулина вызывает повышение уровня грелина и, следовательно, голода.

Нездоровая пища содержит большое количество сахара и простых углеводов. Его употребление вызывает всплеск уровня инсулина, за которым следует быстрое падение. Затем грелин увеличивается, хотя пища была съедена всего за час или около того.

Таким образом, употребление в пищу даже большого количества некачественной пищи может усилить чувство голода и вызвать резкую реакцию организма.

3. Обезвоживание

Многие люди не могут отличить голод от жажды, потому что симптомы очень похожи.

Жажда может вызывать такие симптомы, как:

• боли в животе
• дрожь
• раздражительность
• головокружение

У многих людей есть физическая реакция на запах свежей выпечки или готовки. Изображения еды по телевизору или в Интернете также могут вызвать слюнотечение.

Хотя этот тип голода не может быть основан на потребности в еде, он вызывает вполне реальные физические симптомы, включая голодные боли.

5. Недостаток сна

Переедание и лишний вес уже давно связаны с недосыпанием. Похоже, что голодные боли могут быть связаны с недостатком сна или некачественным сном.

Недостаток сна усиливает действие химического вещества, которое делает употребление сладкой, соленой и жирной пищи более привлекательным, говорится в исследовании 2016 года.

Участники исследования, лишенные сна, съели пищу, содержащую 90 процентов их дневной нормы калорий, но уже через 2 часа не смогли отказаться от нездоровой пищи.

6. Эмоциональное состояние

В некоторых случаях люди могут ошибочно принимать сигналы своего мозга за пищу как голодные боли. Такая ситуация может возникнуть, когда человек находится в повышенном эмоциональном состоянии.

Исследования показывают, что стресс и другие негативные эмоции могут создать впечатление, что организм срочно нуждается в еде, даже если на самом деле это не так.

Урчание или урчание в животе иногда помогает отличить эмоциональный голод от физического. Шумы слышны только тогда, когда желудок пуст.

7.

Лекарства и медицинские условия

В редких случаях голод может быть вызван медицинскими состояниями. Это верно для людей с диабетом, так как голод усиливается, когда уровень сахара в крови падает.

Это может указывать на инфекцию или заболевание пищеварительного тракта, требующее медицинской помощи, если наряду с другими симптомами возникают боли. Обращайте внимание на такие симптомы, как:

• диарея
• головокружение
• лихорадка
• головные боли
• тошнота
• рвота
• слабость

Некоторые лекарства, в том числе некоторые антидепрессанты, могут мешать сигналам голода и высвобождению грелина.

Поделиться на PinterestСимптомы голодных болей могут включать усталость, раздражительность и головокружение.

Голодные боли ощущаются как грызущие или урчащие в желудке. Они также могут проявляться в виде схваток или ощущения пустоты.

Другие симптомы могут включать:

• тягу к определенным продуктам
• усталость
• головокружение
• раздражительность
• сильное желание есть

После приема пищи голодные боли и другие симптомы голода обычно проходят. Желудок приспосабливается к этому новому уровню наполненности (или пустоты), поэтому они могут даже спадать, ничего не съев.

Исследования на мышах показали, что существует инстинктивное желание уменьшить приступы голода и другие сигналы голода. Определенные нейроны в мозгу активизируются, чтобы разжечь аппетит после потери определенного количества веса.

Это может объяснить, почему трудно придерживаться диеты, когда вы испытываете голодные боли.

Могут быть и другие способы контролировать приступы голода при похудении, хотя исследователи предполагают, что манипулирование этими нейронами поможет людям соблюдать диету.

Чтобы облегчить чувство голода, особенно во время диеты, люди могут попробовать следующее:

Ешьте через равные промежутки времени

Грелин высвобождается в ответ на обычное время приема пищи.

Соблюдение графика гарантирует, что пища попадет в желудок вовремя, чтобы удовлетворить желудочную кислоту, высвобождаемую в ответ на всплески грелина.

Также полезно иметь при себе полезные низкокалорийные закуски, такие как фрукты и орехи, когда вы находитесь вне дома, если нет возможности полноценно поесть в назначенное время.

Выбирайте продукты, богатые питательными веществами

Поделиться на PinterestУпотребление здоровой пищи, включая цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, рекомендуется для облегчения голода.

Избегайте провалов инсулина, выбирая здоровую пищу вместо полуфабрикатов.

Сбалансированное питание, содержащее:

• нежирный белок, такой как бобы, чечевица и мясо птицы без кожи
• цельнозерновые продукты, включая коричневый рис, овес, киноа и продукты из цельной пшеницы
• фрукты и овощи, включая свежие, замороженные и консервированные (без добавления сахара)
• полезные жиры, содержащиеся в авокадо, оливках, орехах и семечках
• обезжиренные молочные продукты или заменители молочных продуктов

Человек должен попытаться ограничить потребление продуктов с высоким содержанием сахара, соли, насыщенных жиров и трансжиров. Рафинированные углеводы, в том числе белый хлеб и белые макароны, следует употреблять в умеренных количествах или вообще не употреблять.

Запаситесь низкокалорийными продуктами

Некоторые низкокалорийные продукты считаются объемными, то есть они занимают место в желудке, но не способствуют увеличению веса.

Полный желудок снижает уровень грелина, что облегчает чувство голода. К высококалорийным низкокалорийным продуктам относятся:

• салаты
• сырые или слегка приготовленные на пару зеленые овощи
• домашние овощные супы
• зеленые коктейли

Избегайте обезвоживания

Пейте воду в течение дня. Старайтесь выпивать 8 стаканов в день. Ограничьте мочегонные напитки, такие как кофеин и алкоголь, которые способствуют обезвоживанию организма.

Высыпайтесь

Разумно избегать тяги к еде, вызванной недосыпанием, установив режим сна. Это помогает ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день и стремиться спать с 7 до 9. часов ночью.

Практикуйте осознанное питание

Во время еды сосредоточьтесь на вкусе и текстуре каждого кусочка. Тщательно пережевывайте пищу. Не смотрите телевизор во время еды.

Используйте отвлекающие факторы

Человек может пытаться игнорировать голодные боли, если они не основаны на реальной потребности в еде.

К эффективным отвлечениям относятся:

• чтение
• танцы
• физические упражнения
• работа
• общение

Обратитесь к врачу, если боли от голода сохраняются регулярно, несмотря на сбалансированное питание. Боли в животе могут свидетельствовать о желудочно-кишечном расстройстве или инфекции.

Люди, которые испытывают следующие симптомы вместе с их голодными муками, также должны обратиться к врачу:

• . Затаив дыхание
• Запор
• Диарея
• Dizzense
• головная боль
• SARDEA
• RAPID APLID

SLEEP

Sleeplies

Sleeplies

Sleeplies

Sleeplies

.