16 причин, почему вода важна для здоровья человека

Что в этом такого?

Часто говорят, что вода необходима для здоровья. Но почему?

Это вещество составляет большую часть веса вашего тела и участвует во многих важных функциях, включая:

• вымывание отходов из вашего тела
• регулирование температуры тела
• помощь в работе вашего мозга воды из питьевых напитков, но пища также вносит небольшой вклад в ваше ежедневное потребление воды.

  Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как вода может улучшить ваше самочувствие.

  Вода является основным компонентом слюны. Слюна также содержит небольшое количество электролитов, слизи и ферментов. Он необходим для расщепления твердой пищи и поддержания здоровья полости рта.

  Обычно ваш организм вырабатывает достаточное количество слюны при регулярном приеме жидкости. Тем не менее, ваше производство слюны может уменьшиться в результате возраста или некоторых лекарств или методов лечения.

  Если ваш рот более сухой, чем обычно, и увеличение потребления воды не помогает, обратитесь к врачу.

  Поддержание водного баланса крайне важно для поддержания температуры тела. Ваше тело теряет воду через пот во время физической активности и в жарких условиях.

  Ваш пот охлаждает ваше тело, но температура вашего тела повысится, если вы не восполните потерю воды. Это потому, что ваше тело теряет электролиты и плазму, когда оно обезвожено.

  Если вы потеете больше, чем обычно, пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.

  Потребление воды помогает смазывать и смягчать суставы, спинной мозг и ткани. Это поможет вам получать удовольствие от физической активности и уменьшить дискомфорт, вызванный такими состояниями, как артрит.

  Ваше тело использует воду для потоотделения, мочеиспускания и дефекации.

  Пот регулирует температуру тела, когда вы тренируетесь или в жаркую погоду. Вам нужна вода, чтобы восполнить потерянную жидкость с потом.

  Вам также необходимо достаточное количество воды в организме, чтобы обеспечить здоровый стул и избежать запоров.

  Ваши почки также важны для фильтрации отходов через мочеиспускание. Достаточное потребление воды помогает вашим почкам работать более эффективно и помогает предотвратить образование камней в почках.

  Поделиться на Pinterest

  Во время физической активности очень важно пить много воды. Спортсмены могут потеть от 6 до 10 процентов массы тела во время физической активности.

  Гидратация также влияет на вашу силу, мощность и выносливость.

  Вы можете быть более восприимчивы к последствиям обезвоживания, если вы участвуете в тренировках на выносливость или в высокоинтенсивных видах спорта, таких как баскетбол.

  Негативные последствия упражнений в жару без достаточного количества воды могут включать серьезные заболевания, такие как снижение артериального давления и гипертермия. Крайнее обезвоживание может вызвать судороги и даже смерть.

  Употребление клетчатки — не единственный способ предотвратить запор. Также важно поддерживать потребление воды, чтобы ваши испражнения содержали достаточное количество воды.

  Если вы не потребляете достаточно воды, магния и клетчатки, у вас может возникнуть запор.

  Если у вас уже есть запор, вы можете обнаружить, что питье газированной воды, а также обычной воды может облегчить ваши симптомы.

  Вопреки мнению некоторых, эксперты утверждают, что употребление воды до, во время и после еды поможет вашему организму легче расщеплять пищу, которую вы едите. Это поможет вам лучше переваривать пищу и получать от нее максимум удовольствия.

  Исследования показывают, что организм приспосабливается к изменениям консистенции пищи и содержимого желудка, будь то более твердая или более жидкая.

  Помимо помощи при расщеплении пищи, вода также помогает растворять витамины, минералы и другие питательные вещества из пищи. Затем он доставляет эти витаминные компоненты в остальную часть вашего тела для использования.

  Исследования связывают жировые отложения и потерю веса с употреблением питьевой воды как у девочек, так и у женщин с избыточным весом. Если вы будете пить больше воды во время диеты и занятий спортом, это поможет вам сбросить лишние килограммы.

  Вода доставляет полезные питательные вещества и кислород ко всему телу. Достижение ежедневного потребления воды улучшит кровообращение и окажет положительное влияние на общее состояние здоровья.

  Употребление достаточного количества воды может помочь предотвратить определенные заболевания. К ним относятся:

  • запор
  • камни в почках
  • астма, вызванная физической нагрузкой
  • инфекции мочевыводящих путей
  • гипертония

  оставаться здоровым.

  Питьевая вода может активизировать обмен веществ. Повышение метаболизма было связано с положительным влиянием на уровень энергии.

  Одно исследование показало, что употребление 500 миллилитров воды повышает скорость метаболизма на 30 процентов как у мужчин, так и у женщин. Эти эффекты длились более часа.

  Правильное употребление жидкости является ключом к сохранению наилучшей когнитивной формы. Исследования показывают, что недостаточное употребление воды может негативно повлиять на вашу концентрацию, внимание и кратковременную память.

  Нехватка воды также может повлиять на ваше настроение. Обезвоживание может привести к усталости и спутанности сознания, а также к беспокойству.

  Потребление достаточного количества воды поможет сохранить кожу увлажненной и может способствовать выработке коллагена. Однако одного потребления воды недостаточно, чтобы уменьшить последствия старения. Этот процесс также связан с вашими генами и общей защитой от солнца.

  Обезвоживание — это результат недостатка воды в организме. А поскольку вода необходима для многих функций организма, обезвоживание может быть очень опасным.

  Сильное обезвоживание может привести к ряду серьезных осложнений, в том числе:

  • отек головного мозга
  • почечная недостаточность
  • судороги

  дефекации, чтобы избежать обезвоживания.

  Внимательное отношение к количеству воды, которое вы выпиваете каждый день, важно для оптимального здоровья. Большинство людей пьют, когда испытывают жажду, что помогает регулировать ежедневное потребление воды.

  По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины, общее потребление воды (из всех напитков и продуктов питания), которое удовлетворяет потребности большинства людей, составляет:

  • около 15,5 чашек воды (125 унций) каждый день для мужчин
  • около 11,5 чашек (91 унция) в день для женщин

  Люди получают около 20 процентов суточного потребления воды из пищи. Остальное зависит от питьевой воды и напитков на водной основе. Таким образом, в идеале мужчины должны потреблять около 100 унций (3,0 литра) воды из напитков, а женщины — около 73 унций (2,12 литра) из напитков.

  Вам придется увеличить потребление воды, если вы занимаетесь спортом или живете в жарком регионе, чтобы избежать обезвоживания.

  Другие способы оценки гидратации включают жажду и цвет мочи. Чувство жажды указывает на то, что ваше тело не получает достаточного количества жидкости. Темная или окрашенная моча указывает на обезвоживание. Бледная или неокрашенная моча обычно указывает на правильную гидратацию.

  Вода важна почти для каждой части вашего тела. Соблюдение рекомендуемой суточной дозы не только поможет вам сохранить ваше текущее состояние, но и может даже улучшить ваше общее состояние здоровья.

  Вот несколько идей, как убедиться, что вы пьете достаточно:

  • Берите с собой бутылку воды, куда бы вы ни пошли. Таким образом, вы сможете пить в любое время.
  • Следите за потреблением. Старайтесь ежедневно принимать оптимальное количество, минимум половину веса вашего тела в унциях.
  • Заставьте себя приблизиться к половине рекомендуемого потребления к полудню. Вы всегда можете закончить примерно за час до того, как собираетесь спать.

  Как человеческий организм использует воду

  Мы
  все знают, что вода является самым важным элементом на нашей планете. Все живые существа , от крошечных цианобактерий до гигантских
  синие киты, нуждаются в воде, чтобы выжить . Жизнь не существовала бы без воды,
  и везде, где есть вода, ты найдешь жизнь .

  Общеизвестно, что вода необходима для выживания. Но вы могли бы быть
  удивлен, узнав, насколько присущей воде является почти каждый из ваших
  ежедневные функции организма – от дыхания до пищеварения и до мельчайших
  движения мышц. Вот краткое руководство о том, как человеческий организм использует старый добрый h30,
  24/7/365, и как воспользоваться этим, чтобы максимизировать
  благополучие!

  Несколько интересных фактов, которые помогут «утолить» аппетит

  • Вода играет огромную роль в нашем настроении и в способности нашего организма высвобождать энергию из пищи. Чувствуете себя усталым, вялым, немного подавленным? Это может быть что-то более серьезное, но есть большая вероятность, что вы просто обезвожены.
  • Клетки мозга на 80% состоят из воды. Среднестатистическому человеку достаточно 2-процентного снижения уровня воды в организме, чтобы вызвать 20-процентное снижение умственной и физической работоспособности. Это то же самое, что выпить четыре порции алкоголя или вдвое больше, чем страдать от сильного похмелья (и значительно меньше удовольствия, чем и то, и другое)!
  • Мы говорим для среднего человека, потому что есть свидетельства того, что некоторым спортсменам удалось «взломать» свой метаболизм с помощью интенсивных тренировок. Спортсмены мирового класса часто могут совершать невероятные физические подвиги, страдая от обезвоживания, которое истощило бы простых смертных. Легендарный бегун на длинные дистанции Хайле Гебрселассие однажды потерял 9,8% массы тела во время Дубайского марафона, который он выиграл с рекордным временем 2:05:29. Аналогичное исследование показало, что пять лучших финишеров в изнурительном триатлоне «Железный человек» в Южной Африке потеряли около 8% своего веса, а один даже потерял 11%!
  • Это еще более невероятно, если учесть, что тело состоит примерно на 60% из воды, поэтому потеря 11% массы тела означает потерю почти вдвое большего количества воды. Кроме того, если все эти разговоры о спортивных достижениях заставляют вас бросать виноватые взгляды на свои кроссовки, вы можете сказать себе, что у вас нет лишнего веса, а просто достаточное количество жидкости.

  Теперь о науке – как человеческий организм использует воду

  Ваш
  тело использует воду почти во всех своих частях и процессах. Клетки, органы, кости
  и все ткани зависят от него — от транспортировки строительных блоков биологии
  для эвакуации оставшихся продуктов жизнедеятельности. Вода позволяет нам регулировать нашу
  температуру, переваривать нашу пищу и передавать электрические сигналы для управления нашим
  органов и мышц. Давайте погрузимся!

  Вода регулирует температуру

  Крепление
  дождь, воющий ветер и температуру можно пересчитать по пальцам одной руки.
  Правильно: снова британское лето. И пока вы сжимаетесь
  оптимистично над шипящим барбекю в своих зимних шерстяных штанах, ваше тело
  усердно работать за кулисами, чтобы поддерживать температуру вашего тела на постоянном уровне
  его сладкая точка – в пределах градуса или около того от 37 градусов по Цельсию.

  Один из основных способов сделать это — направить поток крови по всему телу. Открывая вены и артерии близко к коже, ваше тело может излучать тепло в окружающий воздух, чтобы охладить вас. И наоборот, направляя поток глубже в тело, он изолирует кровь под слоями защитного жира и ткани, чтобы улавливать и перерабатывать максимальное количество тепла. Забавный факт, этот процесс является причиной того, что вы краснеете, когда вам жарко, и бледнеете, когда вам холодно!

  Вода необходима для этого процесса, поскольку она является основным компонентом пота. Испаряющийся пот отводит тепло от тела во много раз быстрее, чем воздух сам по себе, поэтому гораздо труднее сохранять прохладу во влажной среде, где пот с трудом испаряется. Кровь также примерно на 50% состоит из воды , а часть вашего мозга, которая регулирует все это, примерно на 80% состоит из старого доброго h30, поэтому вода является ключом к каждой части процесса.

  Вода защищает ваши ткани, спинной мозг и суставы

  Вы когда-нибудь задумывались, почему ваши кости не стираются, когда вы ходите? Нет? Что ж, справедливо, но это также благодаря нашему старому другу воде! У вас есть мешок с чем-то, называемым «синовиальной жидкостью», между каждым из ваших суставов, который действует как подушка для защиты и смазки концов. Он поглощает удары и толчки повседневной жизни, как мягкая подошва обуви; помогая предотвратить ряд заболеваний от регулярных деформаций и растяжений связок до остеоартрита. Даже ваши кости на 30% состоят из воды!

  Вода позволяет переваривать пищу

  У большинства людей желудок и кишечник ассоциируются с
  пищеварение, но начинается во рту со слюной. Никаких призов за угадывание этого
  вода является основным компонентом, смешанным с несколькими ключевыми ферментами и электролитами. Вода
  также играет важную роль в производстве желудочной кислоты, движении пищи
  через тело и, конечно же, его возможный выход (от которого мы избавим вас
  детали)! Доказано, что употребление воды до, во время или даже после еды улучшает состояние.
  ваше поглощение витаминов и питательных веществ, помогая почкам отфильтровывать
  то, что ваше тело не может использовать. На самом деле, почти каждая химическая реакция, происходящая в вашем организме,
  тело использует воду, чтобы сбалансировать реагенты и обеспечить бесперебойную работу,
  и часть мозга, которая его контролирует (гипофиз) — вы догадались
  это, 75% воды.

  Немного сумасшествие, если подумать об этом, верно?

  Удобные лайфхаки для более здоровых и счастливых людей!

  Итак, теперь, когда мы знаем, что в основном мы состоим из воды, или, если использовать
  замечательный оборот фразы от Паломы Фейт, «мы в значительной степени просто огурцы с тревогой» –
  что мы делаем с этой информацией? Что ж, Hero Labs прикроет вашу спину — вот
  наши полезные советы по увлажнению для более здоровых и счастливых людей. Ура!

  Вода для похудения

  Появляется все больше доказательств того, что употребление воды перед едой помогает
  занимают место в желудке и кишечнике, что означает, что мы запускаем нашу «реакцию сытости».
  раньше и не нужно столько калорий, чтобы чувствовать себя сытым. В одном исследовании участники
  выпившие стакан перед ужином похудели на 40% больше, чем те, кто этого не сделал
  в течение трех месяцев. Питьевая вода, по-видимому, также повышает уровень нашего
  обмен веществ и заставляют нас сжигать больше калорий в течение следующих 90 минут или около того, даже если
  сидит неподвижно. И вдобавок ко всему — есть некоторые доказательства того, что это снижает нашу тягу к сладкому в целом, поэтому стакан воды
  тройной удар по похудению.

  Вода для умственной деятельности

  Приближается экзамен или собеседование – или даже горячее свидание, на которое вы действительно хотите произвести впечатление? Убедитесь, что вы хорошо пьете, потому что вода оказывает огромное влияние на ваше настроение и когнитивные способности . Доказано, что поддержание хорошего уровня гидратации улучшает память, внимание, способность решать проблемы и координацию. Есть доказательства того, что это помогает нам оставаться спокойнее под давлением и уменьшить беспокойство. Это даже было связано со счастьем и уменьшением негативного, депрессивного мышления. Но, возможно, самым странным фактом, доведенным до вас исследователями из Университета Твенте в Голландии, является то, что мы делаем все возможное, когда нам отчаянно нужно пописать! Это рискованная стратегия, но, возможно, вам стоит попробовать выпить пять стаканов воды перед следующим важным событием в жизни, как это сделали эти участники. Наука говорит, что вы будете принимать лучшие решения!

  Вода для физической активности

  Мы говорили о том, как вода улучшает усвоение питательных веществ и облегчает их перенос по телу. Во время тренировки наши тела испытывают повышенную нагрузку и полагаются на этот транспортный механизм для доставки топлива и удаления отходов из мышц. Основным продуктом жизнедеятельности является молочная кислота, и она отвечает за «ожог», который мы чувствуем во время тяжелых упражнений , который в конечном итоге становится болью и ограничивает нашу активность. Но молочная кислота растворима в воде, поэтому чем больше вы пьете, тем более разбавленной она становится и тем дольше вы можете тренироваться.

  Если вы тренируетесь
  силы, вы знаете, что новые мышцы формируются в процессе «разрыва».
  и ремонт». Механизм «синтеза белка», который управляет этим, зависит
  сильно на воде, поэтому набирает силу
  полагаться не только на повторяющиеся упражнения, но и на адекватную гидратацию. Много
  спортсмены используют изотонические напитки, чтобы максимизировать их гидратацию – это означает, что они
  точно такой же «осмотический
  давление», как кровь, и, следовательно, лучше увлажняют организм
  чем сама вода. Вы можете потратить целое состояние на специализированные изотонические формулы, но
  мы рекомендуем просто сделать свой собственный из
  фруктовая тыква, простая вода и щепотка соли. Это действительно настолько просто!

  Вода для красоты

  Мы обычно
  довольно скептически относится к заявлениям о косметике, но есть
  достаточно доказательств, подтверждающих идею о том, что хорошо увлажненные
  люди, как правило, имеют лучшую кожу и волосы. Наш
  клетки в основном состоят из воды, поэтому поддержание хорошего уровня гидратации делает их пухлыми
  и имеет тенденцию разглаживать пятна и морщины. Возможно, вам даже не нужно беспокоиться
  о его употреблении – одно японское исследование показало, что запотевание
  обычная вода на лица участников была на уровне
  не менее эффективен, чем несколько ведущих антивозрастных кремов! Другое исследование показало, что
  употребление 500 мл воды за один раз способствует притоку крови
  к лицу – заставляет нас казаться
  здоровее и имитирует тонкие изменения, которые происходят, когда мы смотрим на кого-то
  мы мечтаем (!). Значит, еще одна галочка в поле «Горячее свидание»? Так или иначе, множество
  веские причины, чтобы избежать обезвоживания.

  Если эта статья заставила вас взглянуть на воду по-новому, возможно, вы хотели бы использовать в своей скромной домашней сантехнике интеллектуальный течеискатель от Hero Labs. Sonic от Hero Labs — это умная маленькая коробка, которая следит за всем вашим домом на предмет утечек, сокращая расход воды и защищая ваше имущество.