About all

How to get rid of aching muscles: 5 Ways to Ease Post-Workout Muscles

Причины, домашние средства и профилактика

Мышечные боли могут возникать у взрослых и детей. Во многих случаях боль в мышцах не является поводом для беспокойства и проходит без лечения. Однако иногда мышечные боли могут быть симптомом основного заболевания.

Общие причины мышечных болей включают:

  • перенапряжение
  • травму участка тела
  • вирусные инфекции

Мышечные боли, также известные как миалгия, могут ощущаться в любой части тела, где есть мышцы. В зависимости от причины дискомфорт может быть легким или очень сильным.

К наиболее распространенным причинам мышечных болей относятся:

Стресс

Поделиться на PinterestСтресс может вызывать мышечные боли, а также головные боли и дрожь.

Стресс мешает организму бороться с болезнями. У людей, которые плохо себя чувствуют и испытывают стресс, мышцы могут болеть, поскольку организм борется с воспалением или инфекцией.

Симптомы стресса включают:

  • сердцебиение или учащенное сердцебиение
  • высокое кровяное давление
  • головные боли
  • дрожь
  • боли в груди
  • ощущение одышки или гипервентиляции

Люди могут попытаться бороться со стрессом, изучая методы релаксации и по возможности избавляясь от стрессовых ситуаций.

Дефицит питания

Человек может испытывать мышечные боли, потому что он не получает надлежащего питания из своего рациона.

Витамин D играет особенно важную роль в обеспечении правильного функционирования мышц. Витамин D помогает усвоению кальция, а его дефицит может привести к гипокальциемии.

Гипокальциемия — это состояние, при котором уровень кальция в крови низкий, что может поражать кости и органы помимо мышц.

Обезвоживание

Человек, страдающий обезвоживанием, может испытывать мышечные боли.

Употребление достаточного количества воды жизненно важно для поддержания нормального функционирования организма, поскольку без достаточного количества жидкости он может быстро начать отключаться. Обезвоживание приводит к тому, что основные функции организма, такие как дыхание и пищеварение, становятся более сложными.

Люди должны знать, сколько воды они пьют. Рекомендуемое количество – 6–8 стаканов воды в день. Если жаркая погода или физические упражнения заставляют человека потеть больше, чем обычно, ему нужно будет пить больше.

Растяжения и деформации

Растяжки, растяжения и другие травмы могут вызывать мышечную боль и дискомфорт.

Люди могут обнаружить, что определенная область тела становится жесткой и болезненной, если она повреждена. Потягивание мышц также может вызвать болезненность мышц.

Некоторые растяжения и растяжения не требуют лечения, но человек должен отдыхать, принимать безрецептурные (OTC) обезболивающие или использовать согревающие пакеты для облегчения симптомов.

Однако, если травма вызывает сильную боль, ограничивает нормальное движение или не улучшается со временем, рекомендуется записаться на прием к врачу.

Недостаток сна

Недостаток сна может иметь серьезные последствия для организма.

Сон позволяет телу отдохнуть и восстановить силы, а у человека могут болеть мышцы, если он не выспался.

Недостаток качественного сна также может вызывать вялость и медлительность. Это может повлиять на способность людей ясно мыслить и затруднить выполнение повседневных задач.

Чрезмерная физическая активность

Чрезмерные физические нагрузки могут привести к скованности и боли в мышцах.

Следующие факторы могут сделать человека более восприимчивым к мышечным болям во время тренировки:

  • непривычное выполнение физических упражнений
  • попытка нового упражнения
  • более интенсивная или более длительная тренировка, чем обычно должным образом

Инфекции, заболевания и наследственные заболевания

Многие различные медицинские проблемы могут вызывать мышечные боли. Условия, которые чаще всего поражают мышцы, включают:

  • anemia
  • arthritis
  • chronic fatigue syndrome
  • claudication
  • dermatomyositis
  • influenza, known as flu
  • fibromyalgia
  • lupus
  • Lyme disease
  • multiple sclerosis (MS)
  • pneumonia
  • mononucleosis, often называется моно

Поделиться на PinterestЛихорадка и головокружение могут быть симптомами мышечных болей.

Некоторые люди, страдающие мышечными болями, наряду с болезненностью и дискомфортом в мышцах могут заметить следующие симптомы:

  • скованность и слабость в пораженной области
  • лихорадка
  • сыпь
  • след от укуса
  • головокружение
  • затрудненное дыхание очень высокая температура или затрудненное дыхание требуют немедленной медицинской помощи.

    Если причиной боли является растяжение, травма, напряжение или стресс, люди обычно испытывают дискомфорт в определенной области.

    Когда боли возникают во всем теле, это, скорее всего, связано с инфекцией, приемом лекарств или основным заболеванием.

    Домашних средств часто бывает достаточно для облегчения болей, вызванных незначительными травмами, чрезмерными физическими нагрузками или стрессом.

    Многие люди могут лечить свои симптомы с помощью метода R.I.C.E, который включает:

    • Отдых : Дайте отдых пораженному участку и прекратите деятельность, вызвавшую травму.
    • Лед : Используйте пакет со льдом или пакет с замороженным горошком, чтобы облегчить боль и уменьшить отек. Прикладывайте лед к области на 15–20 минут три раза в день.
    • Компрессионный : Используйте компрессионную повязку, чтобы уменьшить отек.
    • Высота : Если возможно, поднимите ноги, чтобы свести к минимуму воспаление.

    К другим полезным домашним средствам относятся:

    • использование безрецептурных обезболивающих
    • осторожное растяжение пораженных мышц
    • участие в мероприятиях, способствующих расслаблению и снижению стресса, таких как йога и медитация

    Поделиться на PinterestВрач должен оценить сильные и непрекращающиеся мышечные боли.

    Мышечные боли, которые являются сильными или не проходят, могут быть симптомом основного заболевания, требующего медицинского обследования и лечения.

    Человек должен обратиться к врачу, если он:

    • заметил какие-либо признаки инфекции, такие как покраснение и отек
    • укусил клещ
    • появилась сыпь
    • считает, что боль в мышцах вызывается лекарствами Крайне важно немедленно обратиться за медицинской помощью, если мышечная боль возникает наряду с:

      • затрудненное дыхание
      • затрудненное глотание
      • головокружение
      • ригидность затылочных мышц и высокая температура
      • мышечная слабость
      • неспособность двигаться в пораженном участке

        Люди могут предотвратить появление боли в мышцах из-за напряжения, стресса и интенсивной физической активности, выполнив следующие действия:

        • растяжка перед тренировкой
        • регулярные физические упражнения для поддержания мышц в тонусе
        • разминка перед тренировкой и заминка после нее
        • регулярные перерывы при длительном сидении

        Большинство причин мышечных болей доброкачественные, но непрекращающаяся боль может потребовать медицинской помощи.

        5 домашних средств для облегчения мышечной боли

        Болезненность после тренировки приносит особое чувство удовлетворения. Когда легкий ожог следует за вами домой, это похоже на хорошо выполненную работу. По иронии судьбы, избавление от боли кажется даже лучше. С правильными инструментами и методами вы сможете немного легче двигаться в дни отдыха.

        Холли Бич, доктор медицинских наук, специалист по спортивной медицине первичной медико-санитарной помощи в Университетской ортопедической клинике Баннера в Тусоне, штат Аризона. Мы спросили ее о нескольких самых популярных средствах, которые спортсмены используют, чтобы успокоиться и восстановиться после тяжелого дня упражнений.

        Почему мне так больно?

        Доктор Бич начал с небольшого руководства для спортсменов на протяжении всей жизни и тех, кто только начинает. «Некоторая болезненность — это нормально. Но лучший способ уменьшить мышечную боль — это перейти к новой программе упражнений и постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность. Нужно дать мышцам время адаптироваться». Если вы обнаружите, что хромаете на следующий день после тренировки или вам трудно вести обычный день, воспринимайте это как признак того, что вы слишком много делаете. Подождите, пока вы не перестанете болеть, и расслабьтесь на следующей тренировке.

        Какие домашние инструменты лучше?

        Когда тебе действительно больно, ты ищешь облегчения везде, где только можно. Но можно сделать слишком много, и неправильное использование инструментов может нанести вред. Доктор Бич предложил несколько наиболее популярных методов и инструментов.

        Поролоновый валик

        Не зря это классика. Правильное использование пенопластового валика может уменьшить болезненность мышц и соединительных тканей. Это популярное решение при болях в спине и ногах. Бегуны постоянно используют пенопластовые валики, чтобы уменьшить симптомы стресса в подвздошно-большеберцовой (ИТ) связке.

        Theragun и другие инструменты для перкуссионного массажа

        Если пенопластовый валик — это классика, то Theragun — новинка. Эти инструменты вышли на сцену с яркими одобрениями и дикими заявлениями. Доктор Бич предупредил, что «ударная терапия может быть полезна при массаже мышц, но также может привести к дальнейшим травмам, если ее использовать слишком часто или в условиях более серьезной травмы». Как и в любой машине, здесь легко переборщить, и Theragun не исключение. Используйте его в меру и остановитесь, если это больно.

        Массажные мячи

        Маленькие массажные мячи – популярный вариант для бегунов с болезненными ощущениями на подошвах ступней и их можно использовать и в других труднодоступных местах. Доктор Бич также упомянул металлические массажные шарики, которые можно заморозить, как отличный способ одновременно справиться с воспалением. Будьте осторожны, не перегружайте массажные шарики, независимо от материала.

        Массажные палочки

        Они бывают всех форм и размеров. Часто они имеют форму большой трости с закругленными концами, которыми можно дотянуться до мышц спины и плеч. Другие варианты прямые, с роликами, которые можно использовать на ногах.

        Лед, массаж и движение

        Это не относится к одному конкретному инструменту, но доктор Бич утверждает, что этот метод имеет наилучшие доказательства. Когда вы чувствуете боль, начните с охлаждения области, затем примените любой метод массажа, который вам больше нравится, и продолжайте легкие упражнения/движения по мере переносимости. Здоровая болезненность должна длиться не более нескольких дней.

        Конечно, некоторые народные методы могут быть опасны. Доктор Бич предупредил, что использование массажных кресел и других подобных устройств может привести к травмам из-за чрезмерного и неаккуратного массажа. Она также объяснила, что домашние миостимуляторы (TENS или stim) следует использовать только с разрешения вашего врача и после надлежащего инструктажа.

        Если вы вводите новые упражнения и не можете избавиться от болезненных ощущений, поговорите с врачом, чтобы убедиться, что вы работаете в рамках текущих ограничений вашей физической формы.