About all

How to make someone depressed feel better. 10 Effective Ways to Support a Friend with Depression: Expert Guide

How can you help someone with depression feel better. What are the most effective strategies for supporting a depressed friend. Which approaches should you avoid when trying to help someone cope with depression.

Содержание

Understanding Depression: The First Step in Helping Your Friend

Depression is a complex mental health condition that affects millions of people worldwide. To effectively support a friend struggling with depression, it’s crucial to first gain a comprehensive understanding of the illness.

What is depression?

Depression is more than just feeling sad or having a bad day. It’s a serious mental health disorder characterized by persistent feelings of sadness, hopelessness, and loss of interest in daily activities. Depression can affect a person’s thoughts, emotions, behaviors, and overall well-being.

Common symptoms of depression

  • Persistent sad or empty mood
  • Loss of interest in previously enjoyed activities
  • Changes in appetite and sleep patterns
  • Fatigue and loss of energy
  • Difficulty concentrating and making decisions
  • Feelings of worthlessness or excessive guilt
  • Thoughts of death or suicide

Understanding these symptoms can help you recognize when your friend might be struggling and provide appropriate support.

The Power of Listening: Being There for Your Depressed Friend

One of the most valuable things you can offer a friend with depression is your willingness to listen. Many people experiencing depression feel isolated and misunderstood. By providing a non-judgmental ear, you can help alleviate some of that loneliness.

How to be an effective listener

  1. Create a safe, comfortable environment for conversation
  2. Practice active listening by giving your full attention
  3. Avoid interrupting or offering immediate solutions
  4. Validate their feelings without minimizing their experience
  5. Ask open-ended questions to encourage them to express themselves

Remember, your role is not to fix their problems but to offer support and understanding. Sometimes, simply being there and listening can make a significant difference.

Encouraging Professional Help: A Crucial Step in Recovery

While your support as a friend is invaluable, it’s essential to recognize that professional help is often necessary for managing depression effectively. Encouraging your friend to seek professional assistance can be a delicate but crucial task.

Why professional help matters

Mental health professionals have the training and expertise to provide evidence-based treatments for depression. These may include psychotherapy, medication, or a combination of both. Professional intervention can significantly improve outcomes and quality of life for individuals with depression.

How to encourage seeking help

  • Express your concern and support
  • Offer to help research treatment options
  • Suggest accompanying them to their first appointment
  • Share success stories of others who have benefited from professional help
  • Be patient and persistent, as it may take time for them to feel ready

Remember, the decision to seek help ultimately lies with your friend. Your role is to provide encouragement and support throughout the process.

Practical Support: Small Actions That Make a Big Difference

Depression can make even simple daily tasks feel overwhelming. Offering practical support can significantly ease the burden on your friend and show that you care.

Ways to provide practical assistance

  • Help with grocery shopping or meal preparation
  • Assist with household chores or errands
  • Offer to accompany them to appointments
  • Help organize their living space
  • Remind them of important dates or deadlines

When offering help, be specific rather than general. Instead of saying, “Let me know if you need anything,” try “I’m going to the grocery store. Can I pick up some items for you?”

The importance of consistency

Providing ongoing, consistent support is crucial. Depression is not a condition that resolves overnight, and your friend may need your help for an extended period. Regular check-ins and offers of assistance can make a significant impact on their well-being.

Promoting Healthy Lifestyle Habits: Supporting Recovery Through Wellness

While lifestyle changes alone cannot cure depression, adopting healthy habits can complement professional treatment and contribute to overall well-being. As a friend, you can encourage and support these positive changes.

Key lifestyle factors that can impact depression

  1. Physical activity
  2. Nutrition
  3. Sleep hygiene
  4. Stress management
  5. Social connections

How to encourage healthy habits

  • Invite your friend for walks or other gentle exercises
  • Share nutritious meals together
  • Help create a relaxing bedtime routine
  • Introduce stress-reducing activities like meditation or yoga
  • Encourage participation in social activities, but respect their boundaries

Remember to approach these suggestions gently and without judgment. The goal is to support your friend, not to add pressure or expectations.

Maintaining Boundaries: Balancing Support with Self-Care

While supporting a friend with depression is admirable, it’s crucial to maintain healthy boundaries to protect your own mental health. Caring for someone with depression can be emotionally taxing, and it’s important to recognize your limits.

Why boundaries matter

Setting boundaries helps prevent burnout and ensures that you can provide sustainable support over time. It also models healthy relationship dynamics for your friend.

Tips for setting and maintaining boundaries

  • Be clear about what support you can realistically offer
  • Communicate your own needs and limits
  • Take time for self-care and your own activities
  • Seek support for yourself when needed
  • Recognize that you are not responsible for your friend’s recovery

Remember, taking care of yourself is not selfish. It’s necessary to ensure that you can continue to be a supportive presence in your friend’s life.

Recognizing Warning Signs: When to Seek Immediate Help

While supporting a friend with depression, it’s crucial to be aware of warning signs that indicate a need for immediate professional intervention. In some cases, depression can lead to thoughts of self-harm or suicide, and quick action may be necessary to ensure your friend’s safety.

Warning signs to watch for

  • Talking about death or suicide
  • Expressing feelings of hopelessness or being trapped
  • Increased substance abuse
  • Withdrawing from friends, family, and society
  • Extreme mood swings
  • Giving away prized possessions
  • Saying goodbye to friends and family as if for the last time

What to do in a crisis situation

  1. Take all talk of suicide seriously
  2. Don’t leave the person alone
  3. Remove any potential means of self-harm
  4. Call emergency services or a suicide prevention hotline
  5. Stay with them until professional help arrives

It’s better to err on the side of caution when it comes to potential crisis situations. Your quick action could save a life.

Long-Term Support: Navigating the Journey of Recovery

Recovery from depression is often a long-term process with ups and downs. As a friend, your ongoing support can play a crucial role in this journey. Understanding the nature of recovery can help you provide more effective, sustained support.

The nature of depression recovery

Depression recovery is rarely linear. Your friend may experience periods of improvement followed by setbacks. This is a normal part of the process and doesn’t mean that treatment isn’t working or that your support isn’t helpful.

Strategies for long-term support

  • Celebrate small victories and progress
  • Be patient during setbacks
  • Continue to offer support even as your friend improves
  • Encourage adherence to treatment plans
  • Help identify and reinforce positive coping strategies
  • Stay informed about depression and its treatment

Remember that recovery looks different for everyone. What works for one person may not work for another. The key is to remain supportive, patient, and adaptable throughout the process.

The importance of hope

One of the most valuable things you can offer a friend with depression is hope. Depression often robs people of their ability to envision a better future. By maintaining a hopeful outlook and reminding your friend of their strengths and past successes, you can help counteract the negative thinking patterns associated with depression.

Educating Others: Reducing Stigma and Building a Support Network

Depression is still often misunderstood and stigmatized in society. As a friend of someone with depression, you can play a role in educating others and helping to build a broader support network.

Ways to combat stigma

  • Share accurate information about depression
  • Challenge myths and misconceptions when you encounter them
  • Use person-first language (e.g., “person with depression” rather than “depressed person”)
  • Share your own experiences of supporting someone with depression
  • Encourage open conversations about mental health

Building a support network

A strong support network can make a significant difference for someone with depression. Consider ways to involve other friends, family members, or community resources in supporting your friend. This could include:

  • Organizing a meal train
  • Coordinating regular check-ins from different people
  • Finding local support groups or resources
  • Creating a safe, supportive social environment

Remember to respect your friend’s privacy and only share information or involve others with their consent.

Self-Reflection: Learning and Growing Through Support

Supporting a friend with depression can be a profound and transformative experience. It’s an opportunity not only to help someone you care about but also to learn and grow as an individual.

Lessons learned from supporting someone with depression

  • Increased empathy and understanding
  • Improved communication skills
  • Greater awareness of mental health issues
  • Enhanced ability to set and maintain boundaries
  • Deeper appreciation for the importance of self-care

Reflecting on your role

Take time to reflect on your experiences supporting your friend. Consider what you’ve learned, what challenges you’ve faced, and how you’ve grown. This reflection can help you become an even more effective support person and can inform your approach to other relationships in your life.

Remember that your efforts to support your friend with depression are valuable and appreciated, even if the results aren’t always immediately apparent. By offering understanding, encouragement, and practical support, you’re making a real difference in someone’s life.

10 способов помочь другу с депрессией: Intrepid Mental Wellness, PLLC: практикующие психиатрические медсестры

10 способов помочь другу с депрессией: Intrepid Mental Wellness, PLLC: практикующие психиатрические медсестры

10 способов помочь другу с депрессией

 

Депрессия может коснуться любого. Тем не менее, это все еще болезнь, которую многие люди не понимают. Люди говорят о психических заболеваниях гораздо больше, чем раньше. Несмотря на это, психическое здоровье по-прежнему стигматизировано. Стигма, которая мешает многим людям открыто говорить о депрессии. Если у вас есть друг с депрессией, может быть трудно понять, что вы можете сделать, чтобы помочь ему. Вот десять способов помочь другу, который страдает от депрессии.

 

1. Самообразование

Первое, что нужно сделать, если вы хотите помочь человеку с депрессией, — узнать больше о болезни. Если вы никогда не страдали депрессией, вам может быть очень трудно сопереживать тому, кто страдает. В Интернете есть много очень хороших ресурсов, на которые вы можете сослаться. Итак, проведите небольшое исследование, и тогда вы будете гораздо лучше подготовлены, чтобы предложить своему другу помощь и поддержку.

 

2. Отнеситесь серьезно

Депрессия — это не то, от чего можно избавиться. Вы не можете решить проблему, например, одной спокойной ночью. Когда вы разговариваете с человеком, страдающим депрессией, не пытайтесь легкомысленно относиться к его состоянию. Депрессия — серьезное заболевание. Вы не сможете помочь человеку в депрессии, сказав ему взбодриться или взять себя в руки и преодолеть это.

 

3. Станьте хорошим слушателем

Когда люди впадают в депрессию, они часто чувствуют себя очень изолированными. Они могут чувствовать, что им не с кем поговорить о своих проблемах. Вы можете сказать кому угодно, что у вас сильная простуда, и вы получите некоторое сочувствие. Но человеку в депрессии трудно говорить о том, что он чувствует. Будьте рядом со своим другом и позвольте ему говорить. Поощряйте их говорить о своей болезни, но не пытайтесь предлагать какие-либо немедленные решения. Ваша поддержка — это самое важное, что вы можете предложить.

 

4. Призывайте их обращаться за помощью

Если человек в глубокой депрессии, важно, чтобы он обратился за профессиональной консультацией. Есть группы поддержки и консультанты, которые могут оказать помощь. Человеку с тяжелой депрессией также может потребоваться прием лекарств для облегчения состояния. Предложите своему другу поговорить с врачом. Постарайтесь, чтобы ваш друг понял, что депрессия — это болезнь, которая поддается лечению. Это не то, с чем вашему другу придется бороться самостоятельно.

 

5. Предложение практической помощи

Люди в депрессии иногда пренебрегают повседневными делами. Вы можете обнаружить, что у них дома не хватает еды или они не справляются с домашними делами. Человеку в депрессии также может быть трудно открывать почту и оплачивать счета. Вы не можете вылечить депрессию друга, но вы можете предложить практическую помощь. Если вы собираетесь за покупками, спросите своего друга, не нужно ли ему что-нибудь. Если вы знаете, что они не едят, предложите приготовить им еду. Такие мелочи могут стать большим утешением для человека, страдающего депрессией.

 

6. Держите их в курсе

Депрессивный человек, скорее всего, выйдет из своего круга общения. Они могут вообще не хотеть общаться. Однако держите их в курсе. Приглашайте их на общественные мероприятия, но не слишком настаивайте на их участии. Приглашение друга на мероприятия убедит его, что о нем не забыли. Это напомнит им, что их друзья все еще будут рядом с ними, когда они будут готовы возобновить общение.

 

7. Не пытайтесь быть экспертом

Главное чувство, которое испытывают люди в депрессии, состоит в том, что их никто не понимает. Поэтому не пытайтесь рассказать своему другу, как вылечить его болезнь. Такие вещи, как здоровое питание и физические упражнения, могут помочь некоторым людям с депрессией. Кому-то даже лекарства помогают, а кому-то нет. Доверьте лечение болезни профессионалам. Самое важное, что вы можете сделать для друга в депрессии, — это быть рядом с ним.

 

8. Не принижайте состояние

Если ваш друг рассказывает вам о своих чувствах, отнеситесь к его словам серьезно. Депрессия — это не то же самое, что плохой день или грусть. Это изнурительное состояние, которое может повлиять на все аспекты жизни человека. Говорить что-то вроде «Я знаю, что ты чувствуешь» или «Мы все были там» бесполезно. Это заставит вашего друга подумать, что вы не воспринимаете его болезнь всерьез. Если вы никогда не испытывали депрессию, вы вообще ничего не знаете о том, каково это. Поэтому гораздо лучше признать, что вы не понимаете, через что проходит ваш друг, чем притворяться.

 

9. Будьте готовы действовать в чрезвычайной ситуации

Если у вас есть опасения, что ваш друг может причинить себе вред, вы должны действовать. Если вы считаете, что существует опасность того, что ваш друг попытается покончить жизнь самоубийством, позвоните в службу экстренной помощи. Это может быть трудным решением, если ваш друг настаивает на том, что ему не нужна помощь. Они могут даже ненавидеть вас в краткосрочной перспективе за вмешательство. Однако со временем, когда они почувствуют себя лучше, они поблагодарят вас за ваше оперативное вмешательство.

 

10. Будьте терпеливы

Очень неприятно иметь дело с другом, у которого депрессия. Могут быть времена, когда вы бы предпочли уйти и заняться своей собственной жизнью. Однако не теряйте терпения. Не бросайте друга, когда он больше всего нуждается в вашей помощи. Депрессия может затронуть любого. Следующим человеком, которому нужна помощь в борьбе с депрессией, можете стать вы.

 

Заключение

С депрессией трудно справиться. Как для человека, страдающего от болезни, так и для его друзей и семьи. Самое важное, что вы можете сделать для друга, страдающего депрессией, — это быть рядом с ним. Поощряйте друга обращаться за помощью и сами оказывайте помощь, когда он в ней нуждается. В конце концов, разве не для этого нужны друзья?

Вам также может понравиться…

9 советов, как справиться со своим беспокойством прямо сейчас

Вас переполняет тревога? Независимо от того, были ли причиной этого недавние жизненные изменения или это то, с чем вы боролись какое-то время, может быть сложно понять, как справиться со своим беспокойством. Эти девять советов помогут вам начать работу.

7 продуктов, которых следует избегать при депрессии

Вы, наверное, уже знаете, что диета оказывает огромное влияние на ваше психологическое и психическое состояние.

Исключение вредных продуктов из своего рациона — первый шаг к здоровому мозгу и разуму.

Как использовать пищу для управления своим психическим здоровьем

Настроения создаются не только в уме, но и в сотрудничестве с телом. Попросите любого, кто ел мороженое, поднять себе настроение, и он скажет вам, что это правда. То, чем мы кормим тело, может иметь огромное влияние на то, как мы себя чувствуем.

Помимо депрессии: распознавание признаков и симптомов биполярного расстройства

Депрессия — это сложное расстройство, состояние, вызванное биохимическими, экологическими и психологическими воздействиями. Хотя пациенты с диагнозом биполярное расстройство часто испытывают приступы депрессии, их состояние гораздо сложнее.

Диетические изменения, которые могут оказать положительное влияние на симптомы СДВГ

Когда родители подозревают, что у их ребенка синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) или диагноз уже поставлен, внесение изменений в диету ребенка, например, может иметь значительный положительный эффект.

Газлайтинг: кто-то вмешивается в ваше восприятие?

То, как кто-то с вами общается, заставляет вас сомневаться в реальности? Тогда, возможно, они газлайтинг вас. Когда вы поймете, что такое газлайтинг, вы сможете определить, являетесь ли вы его жертвой, и улучшить свою жизнь.

Помощь человеку с депрессией

У вас есть друг, страдающий депрессией? Ты не одинок.

Согласно последним оценкам Национального института психического здоровья, в 2019 году чуть более 7 процентов всех взрослых американцев пережили эпизод большой депрессии. По данным Всемирной организации здравоохранения, чуть менее 300 миллионов взрослых и детей живут с депрессией.

Не все переживают депрессию одинаково, и симптомы могут различаться.

Если ваш друг переживает депрессию, он может:

  • казаться более грустным или плаксивым, чем обычно
  • казаться более пессимистичным, чем обычно, или безнадежным в отношении будущего
  • говорить о чувстве вины, опустошенности или бесполезности чаще, чем обычно
  • кажутся менее заинтересованными в совместном времяпровождении или общаются реже, чем обычно
  • легко расстраиваются или кажутся необычайно раздражительными
  • менее энергичны, чем обычно, двигаются медленно или кажутся в целом вялыми
  • меньше, чем обычно, интересуются своей внешностью или пренебрегают элементарной гигиеной, такой как принятие душа и чистка зубов
  • имеют проблемы со сном или спят намного больше, чем обычно
  • меньше заботятся о своих обычных занятиях и интересах
  • чаще забывают или есть проблемы с концентрацией внимания или принятием решений
  • есть больше или меньше, чем обычно
  • говорить о смерти или самоубийстве

Эти 10 советов помогут вам стать источником поддержки для друга, страдающего депрессией.

1. Начать разговор

Сообщите другу, что вы всегда рядом. Вы можете начать разговор, поделившись своими опасениями и задав конкретный вопрос.

Например, можно сказать:

  • «Похоже, в последнее время у вас были тяжелые времена. Что у тебя на уме?”
  • «Последние несколько раз, когда мы тусовались, ты казался немного подавленным. У вас есть что-то, о чем вы хотели бы поговорить?»
  • «Вы упомянули, что недавно пережили тяжелые времена — как вы ко всему относитесь?»

Имейте в виду, что ваш друг может захотеть поговорить о том, что он чувствует, но может не нуждаться в совете.

Взаимодействуйте со своим другом, используя методы активного слушания:

  • Задавайте вопросы, чтобы получить больше информации, вместо того, чтобы предполагать, что вы понимаете, что они означают.
  • Подтвердите свои чувства. Вы можете сказать: «Звучит очень сложно. Мне очень жаль это слышать.”
  • Проявите сочувствие и интерес языком тела.

Ваш друг может не захотеть говорить в первый раз, когда вы спросите, поэтому будет полезно продолжать говорить ему, что вам не все равно.

Продолжайте задавать открытые вопросы (но не навязчиво) и выражайте свою озабоченность. Старайтесь разговаривать лично, когда это возможно. Если вы живете в разных районах, попробуйте видеочат.

2. Помогите им найти поддержку

Ваш друг может не знать, что у него депрессия, или он может не знать, как обратиться за поддержкой.

Даже если они знают, что терапия может помочь, им может быть трудно найти терапевта и записаться на прием.

Если ваш друг заинтересован в консультировании, предложите ему помощь в подборе потенциальных терапевтов. Вы можете помочь своему другу составить список вещей, которые нужно задать потенциальным терапевтам, и вещей, которые они хотели бы упомянуть на своем первом сеансе.

Поощрять их и поддерживать их, чтобы записаться на эту первую встречу, может быть очень полезно, если они испытывают трудности с этим.

3. Поддержите их в продолжении терапии

В плохой день ваш друг может не захотеть выходить из дома. Депрессия может лишить вас энергии и усилить стремление к самоизоляции.

Если они говорят что-то вроде: «Я думаю, что собираюсь отменить сеанс терапии», поощряйте их придерживаться этого.

Вы можете сказать: «На прошлой неделе вы сказали, что ваша сессия была очень продуктивной, и после нее вы почувствовали себя намного лучше. Что, если сегодняшняя сессия тоже поможет?»

То же самое и с лекарствами. Если ваш друг хочет прекратить прием лекарств из-за неприятных побочных эффектов, поддержите его, но попросите его поговорить со своим психиатром о переходе на другой антидепрессант или о полном прекращении приема лекарств.

Внезапное прекращение приема антидепрессантов без наблюдения медицинского работника может иметь серьезные последствия. Как правило, обращение к медицинскому работнику перед прекращением приема лекарств может предотвратить осложнения со здоровьем.

4. Позаботьтесь о себе

Когда вы заботитесь о ком-то, кто живет с депрессией, возникает соблазн бросить все, чтобы быть рядом с ним и поддерживать его. Нет ничего плохого в том, чтобы хотеть помочь другу, но также важно позаботиться о своих собственных потребностях.

Если вы вложите всю свою энергию в поддержку своего друга, у вас останется очень мало для себя. И если вы чувствуете себя выгоревшим или разочарованным, вы не сильно поможете своему другу.

Установить границы

Установление границ может помочь. Например, вы можете сообщить другу, что готовы поговорить после того, как вернетесь домой с работы, но не раньше.

Если вы обеспокоены тем, что они чувствуют, что не могут до вас дозвониться, предложите им помощь в составлении плана на случай непредвиденных обстоятельств, если вы им понадобитесь в течение рабочего дня. Это может включать в себя поиск горячей линии, по которой они могут позвонить, или придумывание кодового слова, которое они могут отправить вам, если они в кризисной ситуации.

Вы можете предложить заходить через день или приносить еду два раза в неделю вместо того, чтобы пытаться помогать каждый день. Привлечение других друзей может помочь создать большую сеть поддержки.

Заботьтесь о себе

Проведение большого количества времени с близким человеком, страдающим депрессией, может иметь эмоциональные последствия. Знайте свои пределы, связанные с трудными эмоциями, и убедитесь, что вам нужно время, чтобы перезарядиться.

Если вам нужно сообщить другу, что какое-то время вы будете недоступны, вы можете сказать что-то вроде: «Я не могу говорить до X времени. Могу я тогда зарегистрироваться у вас?»

5. Узнайте о депрессии самостоятельно

Представьте, что вам нужно рассказать каждому человеку в вашей жизни о состоянии психического или физического здоровья, которое вы испытываете, объясняя это снова и снова. Звучит утомительно, правда?

Вы можете поговорить со своим другом о его конкретных симптомах или о том, как он себя чувствует, но не просите его рассказать вам о депрессии в общих чертах.

Ознакомьтесь с симптомами, причинами, диагностическими критериями и методами лечения самостоятельно.

Хотя люди по-разному переносят депрессию, знакомство с общими симптомами и терминологией может помочь вам вести более обстоятельный разговор с другом.

Эти статьи являются хорошей отправной точкой:

  • Депрессия: факты, статистика и вы
  • Типы депрессии и как их распознать
  • Причины депрессии
  • Каково на самом деле пережить глубокую, темную депрессию

6. Предложите помощь в решении повседневных задач

При депрессии повседневные задачи могут казаться непосильными. Такие вещи, как стирка, покупка продуктов или оплата счетов, могут начать накапливаться, из-за чего трудно понять, с чего начать.

Ваш друг может быть признателен за предложение помощи, но он также может быть не в состоянии четко сказать, в чем ему нужна помощь.

Итак, вместо того, чтобы говорить: «Дайте мне знать, если я могу что-то сделать», скажите: «В чем вам больше всего нужна помощь сегодня?»

Если вы заметили, что их холодильник пуст, скажите: «Могу ли я отвезти вас в магазин за продуктами или забрать то, что вам нужно, если вы напишете мне список?» или «Пойдем купим продукты и вместе приготовим ужин».

Если ваш друг отстает с мытьем посуды, стиркой или другими домашними делами, предложите прийти, включить музыку и вместе решить какую-то задачу. Просто наличие компании может сделать работу менее сложной.

7. Рассылайте свободные приглашения

Людям, живущим с депрессией, может быть трудно общаться с друзьями и строить или выполнять планы. Но отмена планов может способствовать чувству вины.

Шаблон отмененных планов может привести к меньшему количеству приглашений, что может усилить изоляцию. Эти чувства могут усугубить депрессию.

Вы можете успокоить своего друга, продолжая приглашать его на мероприятия, даже если знаете, что он вряд ли примет его. Скажите им, что вы понимаете, что они могут не придерживаться планов, когда они переживают трудный период, и что нет необходимости тусоваться, пока они не будут готовы.

Просто напомните им, что вы рады их видеть, когда они захотят.

8. Будьте терпеливы

Депрессия обычно улучшается при лечении, но это может быть медленный процесс, который включает в себя некоторые пробы и ошибки. Возможно, им придется попробовать несколько разных подходов к консультированию или лекарств, прежде чем они найдут тот, который помогает их симптомам.

Даже успешное лечение не всегда означает полное исчезновение депрессии. У вашего друга могут время от времени появляться симптомы.

Тем временем у них, вероятно, будут хорошие и плохие дни. Не думайте, что хороший день означает, что он «вылечился», и постарайтесь не расстраиваться, если из-за череды плохих дней кажется, что вашему другу никогда не станет лучше.

Депрессия не имеет четкого графика восстановления. Ожидание, что ваш друг вернется к своему обычному состоянию после нескольких недель терапии, не поможет ни вам, ни вам.

9. Оставайтесь на связи

Если ваш друг знает, что вы все еще заботитесь о нем, поскольку он продолжает работать над депрессией, это может помочь.

Даже если вы не можете проводить с ними много времени на регулярной основе, регулярно связывайтесь с ними с помощью текстового сообщения, телефонного звонка или быстрого визита. Даже отправка короткого сообщения со словами «Я думал о тебе и забочусь о тебе» может помочь.

Люди, живущие с депрессией, могут стать более замкнутыми и избегать общения, поэтому вы можете начать больше работать, чтобы поддерживать дружбу. Но то, что вы продолжаете быть позитивным и поддерживающим в жизни вашего друга, может иметь для него большое значение, даже если в данный момент он не может выразить это вам.

10. Знайте, какие формы может принимать депрессия

Депрессия часто сопровождается грустью или плохим настроением, но она также имеет другие, менее известные симптомы.

Например, многие люди не осознают, что депрессия может включать:

  • гнев и раздражительность
  • спутанность сознания, проблемы с памятью или трудности с концентрацией внимания
  • чрезмерную усталость или проблемы со сном
  • физические симптомы, такие как расстройство желудка, частые головные боли , или боли в спине и других мышцах

У вашего друга часто может быть плохое настроение или он может чувствовать себя истощенным большую часть времени. Постарайтесь помнить, что то, что они чувствуют, все равно является частью депрессии, даже если это не вписывается в стереотипные версии депрессии.

Даже если вы не знаете, как помочь им почувствовать себя лучше, просто скажите: «Мне жаль, что ты так себя чувствуешь. Я здесь, чтобы помочь, если я могу что-то сделать», может помочь.

1. Принимать вещи на свой счет

В депрессии вашего друга нет ни вашей, ни его вины.

Постарайтесь не допустить, чтобы на вас набросились гнев или разочарование, если они продолжают отменять планы (или забывают следить за ними) или вообще ничего не хотят делать.

В какой-то момент вам может понадобиться отдохнуть от друга. Если вы чувствуете себя эмоционально опустошенным, это нормально, если вы чувствуете себя эмоционально истощенным, но также важно не обвинять своего друга и не говорить вещи, которые могут способствовать его негативным чувствам.

Вместо этого подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом или другим поддерживающим вас человеком о том, что вы чувствуете.

2. Попытка их исправить

Депрессия — серьезное психическое заболевание, требующее профессионального лечения.

Может быть трудно точно понять, что такое депрессия, если вы никогда ее не испытывали. Но это не то, что можно вылечить несколькими благонамеренными фразами вроде: «Вы должны быть благодарны за хорошие вещи в своей жизни» или «Просто перестаньте думать о грустных вещах».

Если вы не хотите что-то говорить человеку, страдающему физическим заболеванием, например, диабетом или раком, вам, вероятно, не следует говорить это своему другу, страдающему депрессией.

Вы можете поощрять позитивный настрой (хотя ваш друг может не ответить), напоминая ему о том, что вам в нем нравится, особенно когда кажется, что он может сказать только негативное.

Позитивная поддержка поможет вашему другу понять, что он действительно важен для вас.

3. Давать советы

Хотя определенные изменения образа жизни часто помогают уменьшить симптомы депрессии, эти изменения могут быть затруднены в разгар депрессивного эпизода.

Возможно, вы захотите помочь, дав совет, например, больше занимайтесь спортом или придерживайтесь сбалансированной диеты. Но даже если это хороший совет, ваш друг может не захотеть его слышать в данный момент.

Может наступить время, когда ваш друг захочет узнать, какие продукты могут помочь при депрессии или как физические упражнения могут облегчить симптомы. Однако до тех пор, возможно, лучше придерживаться эмпатического слушания и избегать советов, пока их не спросят.

Поощряйте положительные изменения, приглашая их на прогулку или вместе готовя питательную еду.

4. Минимизация или сравнение своего опыта

Если ваш друг рассказывает о своей депрессии, вы можете сказать что-то вроде «Я понимаю» или «Мы все были там». Но если вы никогда не сталкивались с депрессией самостоятельно, это может свести к минимуму их чувства.

Депрессия выходит за рамки простого чувства грусти или подавленности. Печаль обычно проходит довольно быстро, тогда как депрессия может затянуться и повлиять на настроение, отношения, работу, учебу и все другие аспекты жизни на месяцы или даже годы.

Сравнение того, через что они проходят, с чужими проблемами или фразы вроде «Но все могло быть намного хуже» обычно не помогает.

Боль вашего друга — это то, что реально для него сейчас, и подтверждение этой боли — это то, что может помочь ему больше всего.

Скажите что-то вроде: «Я не могу представить, как трудно с этим справиться. Я знаю, что не могу заставить тебя чувствовать себя лучше, но просто помни, что ты не один».

5. Отношение к лекарствам

Лекарства могут быть очень полезны при депрессии, но не всем они помогают.

Некоторым людям не нравятся его побочные эффекты, и они предпочитают лечить депрессию с помощью терапии или натуральных средств. Даже если вы считаете, что ваш друг должен принимать антидепрессанты, помните, что принимать лекарства — это личное решение.

Точно так же, если вы лично не верите в лекарства, избегайте этой темы при разговоре с ними. Для некоторых людей лекарства являются ключом к тому, чтобы они могли полностью погрузиться в терапию и начать предпринимать шаги к выздоровлению.

В конце концов, принимать ли лекарства человеку с депрессией или нет, это очень личное решение, которое, как правило, лучше оставить на усмотрение пациента и его лечащего врача.

Депрессия может увеличить риск самоубийства или членовредительства, поэтому полезно знать, как распознать признаки.

Некоторые признаки, которые могут указывать на серьезные суицидальные мысли вашего друга, включают:

  • частые смены настроения или личности
  • разговоры о смерти или умирании
  • покупка оружия
  • повышенное употребление психоактивных веществ
  • рискованное или опасное поведение
  • избавление от вещей или раздача ценного имущества
  • разговоры о том, что вы чувствуете себя в ловушке или хотите найти выход
  • оттолкнуть людей или сказать, что они хотят, чтобы их оставили в одиночестве
  • прощание с большим чувством, чем обычно

Если вы считаете, что ваш друг думает о самоубийстве, попросите его позвонить своему терапевту, пока вы с ним, или спросите своего друга, можете ли вы его вызвать.

Служба поддержки в кризисных ситуациях

Они также могут отправить текстовое сообщение «ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА» в службу экстренной помощи по номеру 741741 или позвонить в Национальную линию помощи при предотвращении самоубийств по номеру 1-800-273-8255.

Не в США? Международная ассоциация по предотвращению самоубийств может связать вас с горячими линиями и другими ресурсами в вашей стране.

Вы также можете отвезти своего друга в отделение неотложной помощи. Если возможно, оставайтесь с другом до тех пор, пока он не перестанет думать о самоубийстве. Убедитесь, что они не могут получить доступ к оружию или наркотикам.

Если вы беспокоитесь о своем друге, вы можете опасаться, что упоминание об этом может спровоцировать суицидальные мысли. Но вообще полезно об этом говорить.

Спросите своего друга, серьезно ли он думал о самоубийстве. Они могут захотеть поговорить с кем-нибудь об этом, но не знают, как поднять сложную тему.