Как снизить уровень A1C: 9 советов и многое другое

Диабет — серьезное хроническое заболевание, которое может привести ко многим осложнениям. Но есть способы управлять своим состоянием.

Проверка уровня A1C, особенно если вы подвержены риску развития диабета 2 типа, — это хороший способ позаботиться о себе. Ранняя диагностика поможет вам получить лечение до того, как могут возникнуть осложнения.

Вы можете снизить уровень A1C, изменив:

• режим тренировок
• диета
• лекарства

Если у вас уже есть диабет и вы принимаете лекарства, которые могут снизить уровень сахара в крови, узнайте оптимальные для вас уровни.

Вот девять способов снизить уровень A1C:

1. Составьте план питания

Правильное питание необходимо для снижения уровня A1C, поэтому вы должны составить план и придерживаться его. Для этого есть несколько важных стратегий:

• Составьте список покупок . Когда вы пытаетесь наполнить свою корзину продуктами, богатыми питательными веществами, при этом сводя к минимуму количество сладостей, составление списка и его соблюдение помогут вам избежать импульсивных покупок. И если вы пробуете новые рецепты, ваш список может помочь убедиться, что вы вернетесь домой со всеми нужными ингредиентами.
• Приготовление еды заранее. Когда вы готовите питательную еду, вы можете сэкономить время, удвоив рецепт, чтобы в конце недели у вас всегда был готов еще один прием пищи.
• Гибкость. Планируйте предлагать себе варианты до того, как они вам понадобятся, чтобы не искать запасной вариант, когда шкафы пусты, а ваш желудок урчит.

2.

Измерение размеров порций

Для снижения уровня A1C важно выбирать не только правильные продукты, но и правильное количество. Вот несколько советов, как не переусердствовать:

• Ознакомьтесь с соответствующими размерами порций. Вам не нужно измерять каждую пищу, которую вы едите, по граммам, чтобы научиться распознавать и вырабатывать привычку думать о том, какая порция является правильной, а какая слишком большой.
• Дома используйте тарелки меньшего размера. Нередко хочется наполнить свою тарелку на кухне, но для порционирования тарелка может быть меньше.
• Не ешьте из пакета. В интересах осознанного жевания, если вы едите несколько крекеров, вытащите разумную порцию, а остальные верните в шкаф на потом.
• Будьте внимательны, когда собираетесь поесть. Вместо того, чтобы заказывать блюдо, в котором еды больше, чем вам нужно, вы можете попросить друга поделиться чем-нибудь с вами. Или вы можете запланировать взять половину домой, чтобы поесть позже на неделе.

3.

Углеводы

Соответствующее количество углеводов варьируется от человека к человеку, и его стоит обсудить с врачом, но в целом с углеводами легко переусердствовать, если вы не следите за ними. Может быть полезно вести дневник питания или использовать приложение для отслеживания потребления углеводов.

Вначале вам, возможно, придется потратить некоторое время на изучение этикеток с указанием пищевой ценности, но с практикой это станет быстрым и легким процессом, который поможет вам понять, какие продукты содержат больше всего углеводов, чтобы вы могли соответствующим образом скорректировать свой рацион.

4.

Метод с тарелки

Также называемый методом тарелки для диабетиков, идея здесь состоит в том, чтобы упростить расчет времени приема пищи при употреблении правильных продуктов в правильных пропорциях. Представьте себе тарелку диаметром менее фута и разделите ее на четверти:

• Половину того, что на тарелке, то есть две четверти, должны составлять овощи с низким содержанием углеводов. Есть из чего выбрать, включая брокколи, цветную капусту, морковь, перец, грибы, огурцы и все листовые, такие как салат, капуста, шпинат и так далее.
• Следующая четверть тарелки должна состоять из нежирных белков, которые включают рыбу, курицу, яйца, моллюски, сыр, тофу и нежирные куски свинины или говядины.
• Последняя четверть тарелки приходится на углеводы, , включая зерновые, такие как рис и цельнозерновой хлеб, а также фрукты и крахмалистые овощи, такие как картофель.

Попрактиковавшись, вы сможете применить те же пропорции и идеи, что и метод тарелки, к продуктам, которые не поддаются разделению на тарелке, например, к бутербродам.

5.

Поставьте реалистичную цель по снижению веса

Настройтесь на успех. Важно быть практичным, потому что медленный, устойчивый подход к снижению веса (не более фунта или двух в неделю) дает наилучшие результаты, когда речь идет о сохранении веса.

Стоит также отметить, что результаты не обязательно должны быть радикальными, чтобы значительно улучшить ваше здоровье. Эксперты говорят, что даже 5 процентов могут иметь значение. Это означает, что если кто-то с весом 180 фунтов изменит свои привычки в отношении физических упражнений и питания и снизит вес до 170 за несколько месяцев, полученная польза для здоровья может быть полезной.

Поговорите со своим врачом о том, какая цель по снижению веса имеет смысл для вас и как лучше всего ее достичь.

6.

План тренировок

Увеличьте уровень активности, чтобы навсегда снизить уровень A1C. Начните с 20-минутной прогулки после обеда. Выделите до 150 минут дополнительной активности в неделю.

Прежде чем повышать уровень активности, сначала получите подтверждение от своего врача. Активный образ жизни является ключевой частью снижения риска развития диабета.

Помните: любое упражнение лучше, чем его отсутствие. Было доказано, что даже подъем на 2 минуты каждый час помогает снизить риск развития диабета.

7.

Принимайте лекарства

Лекарства, снижающие уровень сахара в крови натощак, также снижают уровень A1C. Некоторые лекарства в первую очередь влияют на уровень сахара в крови после еды, который также называется постпрандиальным уровнем сахара в крови.

Эти препараты включают ситаглиптин (Januvia), репаглинид (Prandin) и другие. Хотя эти лекарства существенно не улучшают уровень глюкозы натощак, они все же помогают снизить уровень A1C из-за уменьшения пиков глюкозы после еды.

8.

Добавки и витамины

Стоит поговорить с врачом о добавках, которые вы можете принимать для повышения уровня A1C. Некоторые из тех, которые следует учитывать, включают алоэ вера и хром. Алоэ вера — это суккулент, который может препятствовать усвоению организмом углеводов. Обзор исследований 2016 года показал, что он может снизить уровень A1C примерно на 1 процент.

Анализ предыдущих исследований, проведенный в 2014 году, показывает, что хром, минерал, содержащийся в таких овощах, как картофель и грибы, а также в устрицах, может снизить уровень A1C более чем на полпроцента у людей с диабетом 2 типа.

Однако обзор предыдущих исследований 2002 года показал, что хром не влияет на гликемический контроль у тех, у кого нет диабета.

9.

Будьте последовательны

Снижение уровня A1C зависит от внесения изменений, которые становятся привычками. Лучший способ сделать что-то своей второй натурой — продолжать делать это последовательно, чтобы ваша недельная полоса превратилась в месяц и так далее.

В частности, когда речь идет о питании и физических упражнениях, медленный, устойчивый прогресс дает наилучшие долгосрочные результаты.

Сахар из пищи попадает в кровь и прикрепляется к эритроцитам, в частности к белку, называемому гемоглобином.

Ваш уровень A1C является мерой того, сколько сахара связано с вашими красными кровяными тельцами. Это может помочь определить, есть ли у вас диабет или преддиабет, и может помочь определить, как лучше всего с ним справиться.

Тест A1C — это анализ крови для выявления диабета. Если у вас диабет, он показывает, работает ли лечение и насколько хорошо вы справляетесь с заболеванием. Тест предоставляет информацию о среднем уровне сахара в крови человека за период от 2 до 3 месяцев до теста.

Число указано в процентах. Если процент выше, то же самое относится и к вашему среднему уровню глюкозы в крови. Это означает, что ваш риск развития диабета или связанных с ним осложнений выше.

Хотя A1C является золотым стандартом диагностики диабета, имейте в виду, что он не всегда точен. Многие клинические состояния могут влиять на A1C, включая железодефицитную анемию и другие заболевания крови, которые влияют на эритроциты.

A1C является одним из основных тестов, используемых для диагностики и лечения диабета. Он может выявить диабет 1 и 2 типа, но не гестационный диабет. Тест A1C также может предсказать вероятность развития диабета.

Тест A1C измеряет, сколько глюкозы (сахара) связано с гемоглобином. Это белок красных кровяных телец. Чем больше глюкозы присоединено, тем выше A1C.

Тест A1C является новаторским, потому что:

• Он не требует голодания.
• Он дает представление об уровне сахара в крови за период от нескольких недель до месяцев, а не за один раз, как сахар натощак.
• Это можно сделать в любое время суток. Это позволяет врачам ставить и ставить точные диагнозы.

По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, оптимальный уровень A1C составляет менее 5,7%. Если ваш результат составляет от 5,7 до 6,4 процента, диагноз — преддиабет.

Наличие преддиабета повышает риск развития диабета 2 типа в течение 10 лет. Но вы можете предпринять шаги, чтобы предотвратить или отсрочить развитие диабета. Если у вас положительный результат теста на преддиабет, лучше проходить повторный тест каждый год.

Существует повышенная вероятность того, что предиабет перерастет в диабет 2 типа, если ваш уровень A1C составляет 6,5% или выше.

Если у вас диагностирован диабет, поддержание уровня A1C ниже 7 процентов может помочь снизить риск осложнений.

Если вам поставили диагноз предиабет или диабет, ваш врач может назначить домашний монитор, который позволит вам проверить уровень сахара в крови. Обязательно поговорите со своим врачом, чтобы узнать, что делать, если результаты слишком высокие или слишком низкие для вас.

Важно поговорить со своим врачом о том, какие шаги вы можете предпринять, чтобы снизить уровень A1C. Они могут помочь вам установить и отслеживать практические цели, а также могут прописать лекарства.

Кроме того, ваш врач может направить вас к диетологу, который поможет вам лучше понять питательную составляющую снижения уровня A1C, а также определить наилучшие способы скорректировать свой рацион и пищевые привычки полезными и практическими способами.

Как снизить уровень A1C: 9 советов и многое другое

Диабет — серьезное хроническое заболевание, которое может привести к множеству осложнений. Но есть способы управлять своим состоянием.

Проверка уровня A1C, особенно если вы подвержены риску развития диабета 2 типа, — это хороший способ позаботиться о себе. Ранняя диагностика поможет вам получить лечение до того, как могут возникнуть осложнения.

Вы можете снизить уровень A1C, изменив:

• режим упражнений
• диету
• лекарства

Если у вас уже есть диабет и вы принимаете лекарства, которые могут снизить уровень сахара в крови, узнайте свой оптимальный уровень.

Вот девять способов снизить уровень A1C:

1. Составьте план питания

Правильное питание необходимо для снижения уровня A1C, поэтому вы должны составить план и придерживаться его. Для этого есть несколько важных стратегий:

• Составьте список покупок . Когда вы пытаетесь наполнить свою корзину продуктами, богатыми питательными веществами, при этом сводя к минимуму количество сладостей, составление списка и его соблюдение помогут вам избежать импульсивных покупок. И если вы пробуете новые рецепты, ваш список может помочь убедиться, что вы вернетесь домой со всеми нужными ингредиентами.
• Приготовление еды заранее. Когда вы готовите питательную еду, вы можете сэкономить время, удвоив рецепт, чтобы в конце недели у вас всегда был готов еще один прием пищи.
• Гибкость. Планируйте предлагать себе варианты до того, как они вам понадобятся, чтобы не искать запасной вариант, когда шкафы пусты, а ваш желудок урчит.

2.

Измерение размеров порций

Для снижения уровня A1C важно выбирать не только правильные продукты, но и правильное количество. Вот несколько советов, как не переусердствовать:

• Ознакомьтесь с подходящими размерами порций. Вам не нужно измерять каждую пищу, которую вы едите, по граммам, чтобы научиться распознавать и вырабатывать привычку думать о том, какая порция является правильной, а какая слишком большой.
• Дома используйте тарелки меньшего размера. Нередко хочется наполнить свою тарелку на кухне, но для порционирования тарелка может быть меньше.
• Не ешьте из пакета. В интересах осознанного жевания, если вы едите несколько крекеров, вытащите разумную порцию, а остальные верните в шкаф на потом.
• Будьте внимательны, когда собираетесь поесть. Вместо того, чтобы заказывать блюдо, в котором еды больше, чем вам нужно, вы можете попросить друга поделиться чем-нибудь с вами. Или вы можете запланировать взять половину домой, чтобы поесть позже на неделе.

3.

Следите за углеводами

Соответствующее количество углеводов варьируется от человека к человеку и его стоит обсудить с врачом, но в целом с углеводами легко переусердствовать, если вы не следите за ними. Может быть полезно вести дневник питания или использовать приложение для отслеживания потребления углеводов.

Вначале вам, возможно, придется потратить некоторое время на изучение этикеток с указанием пищевой ценности, но с практикой это станет быстрым и легким процессом, который поможет вам понять, какие продукты содержат больше всего углеводов, чтобы вы могли соответствующим образом скорректировать свой рацион.

4.

Метод с тарелки

Также называемый методом тарелки для диабетиков, идея здесь состоит в том, чтобы упростить расчет времени приема пищи при употреблении правильных продуктов в правильных пропорциях. Представьте себе тарелку диаметром менее фута и разделите ее на четверти:

• Половину того, что на тарелке, то есть две четверти, должны составлять овощи с низким содержанием углеводов. Есть из чего выбрать, включая брокколи, цветную капусту, морковь, перец, грибы, огурцы и все листовые, такие как салат, капуста, шпинат и так далее.
• Следующая четверть тарелки должна состоять из нежирных белков, которые включают рыбу, курицу, яйца, моллюски, сыр, тофу и нежирные куски свинины или говядины.
• Последняя четверть тарелки приходится на углеводы, включая зерновые, такие как рис и цельнозерновой хлеб, а также фрукты и крахмалистые овощи, такие как картофель.

Попрактиковавшись, вы сможете применить те же пропорции и идеи, что и метод тарелки, к продуктам, которые не поддаются разделению на тарелке, например, к бутербродам.

5.

Поставьте реалистичную цель по снижению веса

Настройтесь на успех. Важно быть практичным, потому что медленный, устойчивый подход к снижению веса (не более фунта или двух в неделю) дает наилучшие результаты, когда речь идет о сохранении веса.

Также стоит отметить, что результаты не обязательно должны быть радикальными, чтобы значительно улучшить ваше здоровье. Эксперты говорят, что даже 5 процентов могут иметь значение. Это означает, что если кто-то с весом 180 фунтов изменит свои привычки в отношении физических упражнений и питания и снизит вес до 170 за несколько месяцев, полученная польза для здоровья может быть полезной.

Поговорите со своим врачом о том, какая цель по снижению веса имеет для вас смысл и как лучше всего ее достичь.

6.

План тренировок

Увеличьте уровень активности, чтобы навсегда снизить уровень A1C. Начните с 20-минутной прогулки после обеда. Выделите до 150 минут дополнительной активности в неделю.

Прежде чем повышать уровень активности, сначала получите подтверждение от своего врача. Активный образ жизни является ключевой частью снижения риска развития диабета.

Помните: любое упражнение лучше, чем его отсутствие. Было доказано, что даже подъем на 2 минуты каждый час помогает снизить риск развития диабета.

7.

Принимать лекарства

Лекарства, снижающие уровень сахара в крови натощак, также снижают уровень A1C. Некоторые лекарства в первую очередь влияют на уровень сахара в крови после еды, который также называется постпрандиальным уровнем сахара в крови.

Эти препараты включают ситаглиптин (Januvia), репаглинид (Prandin) и другие. Хотя эти лекарства существенно не улучшают уровень глюкозы натощак, они все же помогают снизить уровень A1C из-за уменьшения пиков глюкозы после еды.

8.

Добавки и витамины

Стоит поговорить с врачом о добавках, которые вы можете принимать для повышения уровня A1C. Некоторые из тех, которые следует учитывать, включают алоэ вера и хром. Алоэ вера — это суккулент, который может препятствовать усвоению организмом углеводов. Обзор исследований 2016 года показал, что он может снизить уровень A1C примерно на 1 процент.

Анализ предыдущих исследований, проведенный в 2014 году, показывает, что хром, минерал, содержащийся в таких овощах, как картофель и грибы, а также в устрицах, может снизить уровень A1C более чем на полпроцента у людей с диабетом 2 типа.

Однако обзор предыдущих исследований 2002 года показал, что хром не влияет на гликемический контроль у тех, у кого нет диабета.

9.

Будьте последовательны

Снижение уровня A1C зависит от внесения изменений, которые становятся привычками. Лучший способ сделать что-то своей второй натурой — продолжать делать это последовательно, чтобы ваша недельная полоса превратилась в месяц и так далее.

В частности, когда речь идет о питании и физических упражнениях, медленный, устойчивый прогресс дает наилучшие долгосрочные результаты.

Сахар из пищи попадает в кровь и прикрепляется к эритроцитам, в частности к белку, называемому гемоглобином.

Ваш уровень A1C является мерой того, сколько сахара связано с вашими красными кровяными тельцами. Это может помочь определить, есть ли у вас диабет или преддиабет, и может помочь определить, как лучше всего с ним справиться.

Тест A1C — это анализ крови для выявления диабета. Если у вас диабет, он показывает, работает ли лечение и насколько хорошо вы справляетесь с заболеванием. Тест предоставляет информацию о среднем уровне сахара в крови человека за период от 2 до 3 месяцев до теста.

Число указано в процентах. Если процент выше, то же самое относится и к вашему среднему уровню глюкозы в крови. Это означает, что ваш риск развития диабета или связанных с ним осложнений выше.

Хотя A1C является золотым стандартом диагностики диабета, имейте в виду, что он не всегда точен. Многие клинические состояния могут влиять на A1C, включая железодефицитную анемию и другие заболевания крови, которые влияют на эритроциты.

A1C является одним из основных тестов, используемых для диагностики и лечения диабета. Он может выявить диабет 1 и 2 типа, но не гестационный диабет. Тест A1C также может предсказать вероятность развития диабета.

Тест A1C измеряет, сколько глюкозы (сахара) связано с гемоглобином. Это белок красных кровяных телец. Чем больше глюкозы присоединено, тем выше A1C.

Тест A1C является новаторским, потому что:

• Он не требует голодания.
• Он дает представление об уровне сахара в крови за период от нескольких недель до месяцев, а не за один раз, как сахар натощак.
• Это можно сделать в любое время суток. Это позволяет врачам ставить и ставить точные диагнозы.

По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, оптимальный уровень A1C составляет менее 5,7%. Если ваш результат составляет от 5,7 до 6,4 процента, диагноз — преддиабет.

Наличие преддиабета повышает риск развития диабета 2 типа в течение 10 лет. Но вы можете предпринять шаги, чтобы предотвратить или отсрочить развитие диабета.