Простые способы избежать морской болезни – Центр здоровья пищеварения

Круиз вашей мечты может превратиться в кошмар, если движение корабля вызовет у вас морскую болезнь. Укачивание вызывает тошноту, рвоту, головокружение, головные боли и холодный пот. Хотя морская болезнь может быть легкой, для некоторых людей она может полностью вывести из строя.

«Морская болезнь — это результат сложной физиологической реакции на движение», — говорит Джон Брэдберри, доктор медицинских наук, медицинский директор Carnival Cruise Lines. «Это несоответствие информации, поступающей в мозг от глаз, внутреннего уха и сенсорных нервов, например, в ногах».

Подумайте об этом так: когда вы находитесь в каюте корабля, ваши глаза не видят движения, но внутреннее ухо его ощущает. Ваши глаза сообщают мозгу, что движения нет, а внутреннее ухо сообщает мозгу, что движение есть. Результатом у некоторых людей является морская болезнь.

Вы можете получить укачивание во время путешествия в автомобиле, самолете, поезде или даже в парке развлечений. «Люди, которые склонны к одной форме укачивания, как правило, более восприимчивы к другим ее формам», — говорит Брэдберри.

Стратегии предотвращения укачивания

Вот несколько способов снизить риск морской болезни:

• Хорошо отдохните перед отплытием. Отсутствие сна и чувство истощения делают вас более восприимчивыми к факторам, которые могут вызвать укачивание. Расслабьтесь перед поездкой.

• Принимать противорвотные препараты. Доступны различные лекарства для предотвращения или лечения укачивания. Лекарства от тошноты называются противорвотными средствами. Они включают в себя антигистаминные препараты, такие как Bonine и Dramamine, доступные без рецепта, и препараты скополамина, которые выпускаются в форме таблеток или пластырей и требуют рецепта. «Большинство лекарств работают, противодействуя действию химических веществ, выделяемых мозгом во время морской болезни», — говорит Брэдберри.

  Поговорите со своим врачом о том, какие лекарства лучше всего подходят для вас, так как вы можете быть ограничены другими лекарствами, которые вы принимаете. Антигистаминные препараты могут вызывать сонливость и сухость во рту и глазах. Поскольку антигистаминные препараты блокируют сообщения в ту часть мозга, которая контролирует тошноту и рвоту, прием таких лекарств, как драмамин, работает лучше всего, если вы принимаете его до того, как у вас возникнет укачивание. Поэтому для достижения наилучших результатов примите таблетку перед посадкой на корабль, если вы собираетесь в короткую поездку.

• Подышать свежим воздухом. При морской болезни часто полезно выйти на открытую палубу или балкон и посмотреть на горизонт. Это помогает вашим глазам «видеть» движение, которое затем посылает сигналы в мозг в большей степени в соответствии с тем, что внутреннее ухо «говорит» мозгу, говорит Брэдберри. Свежий воздух, особенно ветер, дующий вам в лицо, обычно помогает. Это также помогает сосредоточиться на чем-то другом, кроме движения лодки, поэтому старайтесь сохранять активность на борту корабля.
• Запросите каюту в средней части корабля и у ватерлинии. «Раскачивание из стороны в сторону и качели вверх и вниз по тангажу корабля сведены к минимуму в середине лодки», — говорит Брэдберри. Вы также можете запросить комнату с окном или порталом, чтобы вы могли легко смотреть на горизонт.
• Перекусить. Лучшие продукты — легкие и безвкусные, такие как соленые крекеры, простой хлеб или крендели с солью. Иметь немного еды в желудке лучше, чем иметь пустой желудок, но будьте осторожны, чтобы не съесть слишком много. Кроме того, вы можете выпить немного имбирного эля: имбирь — известное натуральное средство от укачивания. Мята также может оказывать успокаивающее действие на желудок. Многие люди считают, что употребление крекеров вместе с питьевой водой или содовой помогает.
• Наденьте браслет для акупрессуры. Эти браслеты оказывают давление на точку на запястье, обычно там, где вы носите часы. Многие люди считают, что давление помогает им избежать тошноты, одного из симптомов укачивания. Браслеты для акупрессуры можно найти в некоторых аптеках или заказать в интернет-магазинах, таких как Amazon.
• Избегайте раздражителей, которые могут вызвать тошноту. «Тошнота является отличительной чертой морской болезни. Любой раздражитель, вызывающий тошноту, может усугубить симптомы морской болезни», — говорит Брэдберри. Триггеры включают употребление жирной пищи, острой пищи, кислых продуктов, таких как цитрусовые и соки, а также обильные приемы пищи. Отказ от алкоголя помогает, потому что, как мочегонное средство, алкоголь ускоряет обезвоживание и может снизить сопротивляемость организма укачиванию, особенно если вы склонны к нему. Держитесь подальше от любых неприятных запахов и других людей на лодке, которых рвет от укачивания.
• Тщательно выбирайте маршрут. Если вы знаете, что страдаете от укачивания, вам, вероятно, следует плавать только на больших кораблях и выбирать маршруты, проходящие через более спокойные водоемы. Мексиканский залив и Карибское море, например, имеют тенденцию быть более спокойными, чем большинство частей Атлантического океана. Кроме того, новые корабли построены с использованием новейших систем стабилизации, которые помогают уменьшить движение, которое вы чувствуете.

Связанный: Естественные способы облегчения тошноты

Не позволяйте морской болезни испортить отдых на плаву. Заблаговременное планирование и подготовка с помощью различных средств должны помочь вам чувствовать себя в форме.

Узнайте больше в Центре здорового пищеварения Everyday Health.

4 способа, которыми тыква приносит пользу здоровью кишечника

Рэйчел Дайкман, RDN 17 октября 2022 г. Ответ может быть в вашей диете. Читайте советы экспертов о том, какие продукты могут быть полезными…

Джейн Окодзи 23 августа 2022 г.

11 Неприятные, но интересные факты о какашках

Какашки бывают у всех. Хотя естественно смыть воду и броситься в раковину без второго взгляда, беглый взгляд на то, что в унитазе, может принести пользу. ..

Джейми Далессио Клейтон 18 августа 2022 г. для вашего кишечного микробиома?

Употребление кофе имеет ряд преимуществ для здоровья, и теперь некоторые исследования предполагают, что это может быть связано с тем, что он поддерживает здоровье кишечника.

By Ashley Welch August 17, 2022

The Consumer’s Guide to Biologics for Eosinophilic Esophagitis

By Maria Masters July 21, 2022

Can You Get Sick From a Swimming Pool or Lake?

Узнайте о микробах, которые прячутся под поверхностью в местах для купания, и о том, что вы можете сделать, чтобы защитить себя и свою семью.

Сандра Гордон 19 июля 2022 г.

21 Средства от укачивания: натуральные средства, лекарства и многое другое

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Что вы можете сделать

Морская болезнь может вызывать различные симптомы: от легкой тошноты до головокружения, потливости и рвоты. Любой тип путешествия — автомобиль, самолет, поезд или корабль — может вызвать его, иногда внезапно.

Есть вещи, которые могут помочь почти сразу, например, взгляд на горизонт. Кроме того, есть некоторые долгосрочные решения, которые вы можете попробовать, например, принимать определенные витамины.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать новые лекарства или добавки. Некоторые из них могут взаимодействовать с какими-либо основными заболеваниями или лекарствами, которые вы уже принимаете.

Быстрое изменение положения или отвлечение внимания при первом появлении укачивания может облегчить ваши симптомы до того, как они станут серьезными.

Возьмите управление на себя

Если вы пассажир, подумайте о том, чтобы сесть за руль автомобиля. Ученые считают, что морская болезнь возникает, когда движение, которое видят ваши глаза, отличается от движения, которое ощущает ваше внутреннее ухо. Если вы ведете машину, эти чувства могут быть связаны лучше.

Лицом к направлению, в котором вы едете

Если нет возможности ехать, смотрите в направлении, в котором вы едете. Опять же, это может помочь устранить разрыв между зрительным восприятием и внутренним ухом. На пароме попробуйте переместиться с кормы (задней части) на нос (переднюю часть) лодки. Некоторые люди сообщают, что сидение на переднем сиденье уменьшает симптомы. В машине подумайте о том, чтобы поменяться задними сиденьями с кем-то впереди.

Следите за горизонтом

Сосредоточение внимания на стационарном объекте на расстоянии — еще одна тактика, которая помогает при визуальном стимулировании. Опять же, вам может понадобиться изменить положение в транспортном средстве, в котором вы путешествуете.

Сменить позу

Некоторые люди считают, что лежание облегчает укачивание. Для других стоя может быть лучшим положением. Ваши варианты будут зависеть от вашего типа путешествия, поэтому поэкспериментируйте, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас. Если вы находитесь в машине, наклоните голову к подголовнику, чтобы уменьшить движения головы.

Подышите воздухом (с вентилятором или на улице)

Приоткройте окно или выйдите на улицу, если вас одолевает укачивание. Если погода или ваш способ передвижения не позволяют, поверните вентиляционные отверстия к себе или рассмотрите возможность использования вентилятора для обдува лица воздухом. Сигаретный дым также может усугубить ваше заболевание.

Перекусите крекерами

Легкая закуска, например соленые крекеры, может уменьшить тошноту. Тяжелая, жирная или кислая пища может усугубить вашу болезнь, потому что она медленно переваривается. Планируйте заранее, если дорога останавливается во время ваших путешествий, в основном предлагают варианты быстрого питания. Другие хорошие варианты закусок включают хлопья, хлеб, другие злаки, яблоки и бананы.

Выпейте немного воды или газированного напитка

Глоток холодной воды или газированного напитка, такого как сельтерская вода или имбирный эль, также может уменьшить тошноту. Откажитесь от напитков с кофеином, таких как кофе и некоторые газированные напитки, которые могут способствовать обезвоживанию организма и усиливать тошноту. Другие хорошие варианты включают молоко и яблочный сок.

Отвлекитесь музыкой или разговором

Включите радио или начните разговор, чтобы не думать о своих чувствах. Возможно, вы сможете отвлечь себя достаточно, чтобы почувствовать себя лучше. Исследователи обнаружили, что прослушивание музыки может помочь при тошноте и других физиологических симптомах, связанных с укачиванием.

Отложите экран

У людей, страдающих от укачивания, могут возникнуть проблемы с чтением книг или текста на разных устройствах. Это восходит к сенсорному разрыву между внутренним ухом и глазами. Если вы сосредоточитесь на чем-то близком, вы можете ухудшить свои симптомы. Попробуйте переключиться на аудиокниги, музыку или даже вздремнуть, чтобы скоротать время.

Поделиться на Pinterest

Различные естественные методы лечения также могут помочь вам остановить укачивание. Помните: всегда спрашивайте у своего врача рекомендации по применению и дозировке добавок.

Точки давления

Акупрессурная точка на запястье, называемая нэй-гуань (P6), может дать вам быстрое облегчение. Поместите указательный, средний и безымянный пальцы правой руки на внутреннюю сторону левого запястья, начиная под складкой. Точка нэй-гуань находится под указательным пальцем, между сухожилиями запястья. Сильно надавите на одно или оба запястья в течение четырех-пяти секунд.

Ароматерапия

Определенные ароматы, такие как чистые эфирные масла имбиря и лаванды, также могут быть полезны. Эфирное масло мяты перечной используется для уменьшения тошноты у пациентов в больнице. Есть много способов использовать масла, но диффузия имеет наименьший риск взаимодействия. Вы можете приобрести портативный диффузор для поездки, и вам нужно будет использовать всего пару капель масла за сеанс. Один час — максимально рекомендуемое время для диффузии. Нюхать из бутылочки с эфирным маслом или использовать ожерелье с эфирным маслом было бы удобнее в движущемся транспортном средстве.

Ромашковый чай

Ромашка — это трава, которая успокаивает желудок, снижает кислотность и расслабляет мышцы желудка. Вы можете найти ромашковый чай в большинстве продуктовых магазинов и в интернет-магазинах, таких как Amazon.com. Подумайте о том, чтобы заваривать чай перед поездкой, хранить его в дорожной кружке и пить горячим или холодным.

Леденцы из корня солодки

Корень солодки используется для облегчения боли при язве желудка, раздражения желудочного сока и улучшения пищеварения. Это также может помочь предотвратить тошноту и рвоту. Вы можете приобрести пастилки в Интернете в таких розничных магазинах, как Amazon.com. Размер порции будет зависеть от марки, которую вы покупаете. Этот вариант может быть приятным на вкус, но помните, что он по-прежнему считается травяной добавкой.

Поделиться на Pinterest

Если эти меры по уходу за собой не работают, другие варианты доступны в местной аптеке или по рецепту врача.

Безрецептурные антигистаминные препараты

Попробуйте принимать безрецептурные препараты, содержащие дименгидринат (Драмамин), дифенгидрамин (Бенадрил) или меклизин (Антиверт) за 30–60 минут до поездки и каждые шесть часов во время поездки.

Дименгидринат и дифенгидрамин, как правило, безопасны для детей старше двух лет, но обсудите их дозировку с врачом. Вы можете стать сонливым, принимая антигистаминные препараты. Если это вызывает беспокойство, меклизин оказывает меньше седативного эффекта, чем другие варианты.

Скополамин

Скополамин — это лекарство, отпускаемое по рецепту, которое выпускается в виде таблеток или кожных пластырей. Каждый пластырь, наложенный за ухом, может принести облегчение на срок до трех дней. Возможны побочные эффекты, такие как сухость во рту.

Людям с глаукомой или другими проблемами со здоровьем следует обсудить это лечение со своими врачами; это может быть не вариант в определенных случаях. Этот препарат не подходит для детей. Не позволяйте детям прислоняться к повязке, если она на вас.

Прометазин

Прометазин — это рецептурный антигистаминный препарат, используемый для лечения укачивания. Это помогает уменьшить сигналы от вашего мозга, которые вызывают у вас рвоту. Дозировка для взрослых моложе 65 лет составляет 25 миллиграммов два раза в день, при этом первая доза принимается за 30–1 час до поездки. Дети от 2 до 17 лет могут принимать от 12,5 до 25 миллиграммов два раза в день.

Поделиться на Pinterest

Людям, которые часто путешествуют по работе, а также тем, у кого более тяжелая форма укачивания, может потребоваться изучить долгосрочные решения, такие как добавки или когнитивно-поведенческая терапия.

Принимайте витамин B-6

Витамин B-6 (пиридоксин) часто используется для лечения тошноты и рвоты во время беременности, среди других состояний, таких как тревога. Повышение уровня также может помочь при укачивании, хотя в этой области необходимы дополнительные исследования. Рекомендуемая максимальная суточная доза для взрослых составляет 100 миллиграммов в день.

Принимайте 5-HTP + магний

Некоторые ученые считают, что низкий уровень серотонина в мозге может быть связан с укачиванием и мигренью. Добавки 5-гидрокситриптофан (5-HTP) и магний могут помочь повысить уровень серотонина. Вы можете найти эти добавки по отдельности или в комбинации в аптеках или в интернет-магазинах, таких как Amazon.com. Видение результатов с этим лечением может занять две-три недели.

Принимайте добавки

Травы имбирь и мята перечная прошли исследования, подтверждающие их использование при укачивании и тошноте. Средняя доза имбиря составляет 550 мг один раз в день. Средняя доза мяты перечной составляет 350 мг два раза в день.

Инвестируйте в акупрессурные ленты

Акупрессурные ленты, такие как Sea-Bands, постоянно стимулируют вашу точку нэй-гуань.