What are heel spurs? How can they be treated naturally? Discover 7 effective natural solutions for healing a heel spur, including massage, proper footwear, magnesium, vitamin B5, and an alkaline diet.

What are Heel Spurs?

A heel spur is a bony protrusion that develops on the underside of the heel bone, also known as the calcaneus. It can remain asymptomatic and grow for several months or years, often only being detected through an X-ray. In other cases, heel spurs can be painful, leading to a stabbing sensation.

Heel spurs are frequently mistaken for plantar fasciitis, where the plantar fascia becomes inflamed, whereas a heel spur is simply the presence of additional calcium deposits on the bone surface of the heel. Heel spurs occur across all age groups, but are more common in middle-aged men and women.

They can be caused by a variety of factors, including excessive stress on the heel bone, ligaments, and nerves. Athletes often develop heel spurs, as running, jogging, and jumping, especially on hard surfaces, are additional contributing factors.

Poorly fitted shoes, excess weight, and obesity are all common causes of heel spurs. Those with flat feet or high arches are also at a higher risk of developing a heel spur.

When the body detects repeated damage and deformation to the heel and surrounding tissues, it signals specialized bone-forming cells to move to the site of the injury and begin depositing calcium. The accumulation of calcium forms over several months, leading to the development of a heel spur.

Symptoms of a Heel Spur

Heel spurs often have no signs or symptoms and typically go unnoticed. They are smooth, flat calcium deposits on the bones, caused by the body’s normal bone-forming mechanisms. Contrary to popular belief, they are not pointed or sharp, which is why heel spurs often remain undetected.

Sometimes, the tissues and surrounding areas become inflamed because there is now tissue on the site of the heel spur. This can lead to a variety of symptoms, such as chronic heel pain.

The development of new fibrous tissue around the bony spur, which acts as a protective cushion in the area of tension, can also cause pain with a heel spur. As this tissue grows, a callus forms, limiting the space for the surrounding network of tendons, nerves, ligaments, and supporting tissue. Due to the limited space from the accumulation of tissue, the foot swells, and a throbbing pain emerges. The pain can arise when the foot is not in use or during physical activities involving the foot.

Natural Solutions for Treating a Heel Spur

Massage the Area

Frequent foot massages promote the healing process. Massage breaks down scar tissue, allowing it to heal and become more strong and elastic. Using heated olive or coconut oil and massaging it into the heel can soothe the heel and alleviate pain. Essential oils such as rosemary, thyme, rose, and lavender have anti-inflammatory properties, and adding them to the carrier oil can reduce swelling.

Wear Comfortable Shoes

Properly fitted shoes are an important factor in the healing of a heel spur. Wearing comfortable shoes and inserts can prevent the development of heel spurs and evenly distribute body weight. Orthotic inserts take the pressure off of the painful heel spurs, elevating and cushioning the sensitive area. Shoes that are too tight can damage the bones and restrict tendon mobility, causing even more pain.

Magnesium

Magnesium is essential for bone health. It is an important mineral for bone formation and the absorption of calcium in the body.

Epsom salt, which is magnesium sulfate, can be added to a warm bath and massaged into the heels to provide great benefits when it comes to alleviating pain and inflammation.

Magnesium can also be found in foods like avocados, bananas, spinach, and swiss chard. Certain beans, such as garbanzo, white, and pinto beans, also contain magnesium.

Vitamin B5

Vitamin B5 supports the functioning of the nervous system and produces acetylcholine, which is used to transmit nerve signals to the muscles. Acetylcholine accelerates our healing process and helps prevent nerve damage and dysfunction. Foods rich in vitamin B5 include avocado, eggs, sunflower seeds, salmon, and lentils.

Alkaline Diet

pH is a measure of acidity and alkalinity of our body’s fluids and tissues. Our bodies need to maintain the right pH balance to function optimally and prevent inflammation and calcium buildup. A neutral pH balance is 7, indicating a proper acid-base balance. Anything below 7 means the system is too acidic.

When this happens, calcium is taken from the bones as a buffer to neutralize the excess acid in the blood and tissues. This causes the bones to become weaker and more prone to conditions like heel spurs. An alkaline diet, high in fruits and vegetables, can help restore the proper pH balance and prevent further calcium buildup.

Conclusion

Heel spurs can be a painful and persistent condition, but there are several natural solutions that can help alleviate the symptoms and promote healing. From regular foot massages and comfortable footwear to supplements like magnesium and vitamin B5, and adopting an alkaline diet, these natural approaches can be effective in treating heel spurs without the need for invasive procedures or medications.

By incorporating these natural strategies, individuals with heel spurs can find relief, improve their mobility, and prevent the condition from worsening over time. Remember to consult with a healthcare professional for personalized advice and to rule out any underlying medical conditions.

7 натуральных средств для лечения пяточной шпоры

Что такое пяточная шпора?

Пяточная шпора представляет собой смещенный кальций, прикрепленный к пяточной кости, также известной как пяточная кость. Он может оставаться незамеченным и расти в течение нескольких месяцев или лет и может быть обнаружен только с помощью рентгена. В других случаях пяточные шпоры могут быть болезненными, приводя к колющим ощущениям.

Пяточные шпоры часто ошибочно принимают за подошвенный фасциит, когда воспаляется подошвенная фасция, тогда как пяточная шпора — это просто наличие дополнительных отложений кальция на костной поверхности пятки. Пяточные шпоры встречаются во всех возрастных группах, но чаще встречаются у мужчин и женщин среднего возраста.

Они могут быть вызваны рядом факторов, включая чрезмерную нагрузку на пяточную кость, связки и нервы. У спортсменов часто появляются пяточные шпоры, поскольку бег, бег трусцой и прыжки, особенно на твердых поверхностях, являются еще одной причиной. Плохо подобранная обувь, лишний вес и ожирение — все это распространенные причины пяточной шпоры. Те, у кого плоскостопие или высокий свод стопы, также подвержены риску развития пяточной шпоры.

Когда организм обнаруживает повторяющиеся повреждения и деформации пятки и окружающих тканей, он подает сигнал специализированным костеобразующим клеткам двигаться к месту повреждения и начинать откладывать кальций. Накопление кальция формируется в течение нескольких месяцев и приводит к пяточным шпорам.

Симптомы пяточной шпоры

Пяточная шпора часто не имеет признаков или симптомов и обычно остается незамеченной. Это гладкие и плоские отложения кальция на костях, вызванные нормальными механизмами костеобразования в организме. Они не заостренные и не острые, вопреки распространенному мнению, поэтому пяточные шпоры часто остаются незамеченными. Иногда ткани и окружающие области воспаляются, потому что на месте пяточной шпоры уже есть ткань. Это может привести к ряду симптомов, таких как хроническая боль в пятке.

Развитие новой фиброзной ткани вокруг костной шпоры, которая действует как защитная подушка в области напряжения, также может вызывать боль при пяточной шпоре. По мере роста этой ткани образуется мозоль, ограничивающая пространство для окружающей сети сухожилий, нервов, связок и поддерживающей ткани. Из-за ограниченного пространства из-за скопления тканей стопа отекает и появляется пульсирующая боль. Боль может возникать, когда стопа не используется или при физических нагрузках с использованием стопы.

Натуральные растворы для лечения пяточной шпоры

1. Массаж области
   Частый массаж стоп способствует процессу заживления. Массаж разрушает рубцовую ткань, позволяя ей зажить и стать более прочной и эластичной. Использование подогретого оливкового или кокосового масла и втирание его в пятку успокоит пятку и облегчит боль. Эфирные масла, такие как розмарин, тимьян, роза и лаванда, обладают противовоспалительными свойствами, а добавление их в масло-носитель может уменьшить отек.
2. Носите удобную обувь
   Правильно подобранная обувь — важный фактор, способствующий заживлению пяточной шпоры. Нося удобную обувь и стельки, вы можете предотвратить появление пяточных шпор и равномерно распределить вес тела. Ортопедические вставки снимают нагрузку с болезненных пяточных шпор, приподнимая и смягчая чувствительную область. Слишком тесная обувь может повредить кости и ограничить подвижность сухожилий, вызывая еще большую боль.
3. Магний
   Магний важен для здоровья костей. Это важный минерал для формирования костей и усвоения кальция в организме.

   Соль Эпсома представляет собой сульфат магния. Добавление его в теплую ванну и массаж пяток может принести много пользы, когда дело доходит до облегчения боли и воспаления.

   Магний также можно найти в таких продуктах, как авокадо, бананы, шпинат и мангольд. Некоторые виды бобов, такие как фасоль нут, белая фасоль и фасоль пинто, также содержат магний.

4. Витамин B5
   Витамин B5 способствует функционированию нервной системы и вырабатывает ацетилхолин, который используется для передачи нервных сигналов мышцам. Ацетилхолин ускоряет процесс нашего заживления и помогает избежать повреждения нервов и нарушений. Продукты, богатые витамином B5, включают авокадо, яйца, семена подсолнечника, лосось и чечевицу.
5. Щелочная диета
   PH — это показатель кислотности и щелочности жидкостей и тканей нашего организма. Наши тела должны поддерживать правильный баланс pH, чтобы функционировать наилучшим образом и предотвращать воспаление и накопление кальция. Нейтральный баланс pH равен 7, что означает правильный кислотно-щелочной баланс. Все, что ниже 7, означает, что система слишком кислая.

   Когда это происходит, кальций берется из костей в качестве буфера для нейтрализации избытка кислоты в крови и тканях. Это приводит к тому, что кости становятся слабыми и могут привести к остеопорозу, если организм слишком долго находится в состоянии повышенной кислотности. Важно иметь сбалансированную диету для поддержания хорошего здоровья костей. Фрукты и овощи содержат калий, который служит естественным буфером для кислотности, в то время как сырые продукты и цитрусовые повышают щелочность.

6. Рыбий жир
   Омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире борются с воспалением. Дисбаланс жиров омега-3 и омега-6 может привести ко многим проблемам со здоровьем. Ежедневный прием 1000 миллиграммов рыбьего жира может помочь облегчить боль и воспаление.
7. Протеолитические ферменты
   Протеолитические ферменты представляют собой группу ферментов, которые расщепляют длинноцепочечные белковые молекулы на аминокислоты. Это естественным образом уменьшает воспаление. Бромелайн — это протеолитический фермент, содержащийся в ананасах, который, как известно, уменьшает отек. Это полезно для лечения пяточной шпоры и снятия давления.

   Для получения дополнительной информации позвоните по телефону динамической физиотерапии 289-201-2435 или свяжитесь с нами здесь.

7 способов найти облегчение

Обзор

Пяточные шпоры — это костные разрастания в нижней части пятки, которые направлены к своду стопы. В то время как у некоторых людей есть пяточные шпоры, и они никогда не знают о них, другие могут испытывать сильную боль, которая делает каждый шаг тяжелее, чем предыдущий.

Это состояние обычно возникает при подошвенном фасците, заболевании, которое вызывает воспаление в нижней части стопы, особенно в пятке. Вот семь методов лечения и средств, которые могут помочь вам найти облегчение.

Терапия холодом может облегчить воспаление тканей пятки. Один из вариантов — приложить к пятке пакет со льдом, покрытый тканью. Вы также можете приложить холодный компрессионный пакет, чтобы удерживать пакет со льдом на месте. Они продаются во многих аптеках в виде гелевых компрессов или холодных компрессов для ног. Их хранят в морозильной камере, а затем оборачивают вокруг стопы и лодыжки. Оставьте пленку на 10 минут, затем снимите. Повторяйте применение холодного обертывания каждый час, пока вы бодрствуете.

Другой вариант — перекатить ногу по бутылке с холодной или замороженной водой.

Продолжайте читать: Как сделать холодный компресс »

Удобная и хорошо сидящая обувь может снизить давление на пяточную шпору. Это давление может вызвать боль и дискомфорт. Вот на что следует обращать внимание при оценке обуви с точки зрения комфорта при наличии пяточной шпоры:

• Жесткая опора для пятки: Задняя часть обуви должна быть жесткой, чтобы поддерживать пятку и предотвращать перекатывание стопы. внутрь или наружу.
• Умеренная гибкость: Обувь не должна настолько легко сгибаться, чтобы быть разборной. Тем не менее, обувь должна иметь постепенный изгиб, который оказывает некоторое сопротивление, когда ваша нога сгибается или сгибается.
• Слегка приподнятая пятка: Вставка для пятки или туфли со слегка приподнятой пяткой (высотой не более 1 дюйма) помогут снять нагрузку с болезненной пятки.

Вы также можете изготовить индивидуальные ортопедические стельки (формованные вставки для обуви), которые будут вставляться в вашу обувь. Эти ортопедические стельки специально разработаны для предотвращения перекатывания стопы и обеспечения дополнительной поддержки пятки. Они изготавливаются по рецепту вашего ортопеда.

Противовоспалительные препараты, отпускаемые без рецепта (OTC), могут облегчить боль и дискомфорт в пятке. Примеры противовоспалительных препаратов включают следующее:

• аспирин
• ибупрофен (адвил, мотрин)
• напроксен натрия/напроксен (алив)

Уменьшая воспаление тканей, эти лекарства могут помочь предотвратить дальнейшее повреждение. Тем не менее, вам не следует принимать противовоспалительные препараты, если у вас есть проблемы с почками или желудочное кровотечение и язва в анамнезе.

Хотя безрецептурный ацетаминофен может облегчить боль, он не обладает такими же противовоспалительными свойствами, как другие лекарства.

Растяжка икроножных и окружающих мышц, а также подошвенной фасции может помочь уменьшить напряжение и давление на пяточную шпору. Вот некоторые полезные упражнения на растяжку:

Сгибание стопы

Поделиться на Pinterest

• Сядьте, скрестив одну ногу над другой.
• Дотянитесь до стопы, захватив пальцы ног и подтянув их к груди. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, а затем отпустите ногу.
• Повторите растяжку 5 раз для этой ноги, затем скрестите ноги в другую сторону и вытяните другую ногу.

Растяжка икр

Поделиться на Pinterest

• Встаньте перед стеной на расстоянии вытянутой руки.
• Поставьте одну ногу немного впереди другой и наклонитесь вперед, положив руки на стену примерно на уровне плеч.
• Согните колени и слегка толкните бедра вперед, чтобы почувствовать растяжение икр.
• Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем выпрямите ноги. Повторите эту растяжку 10 раз, затем поменяйте положение ноги так, чтобы противоположная нога была впереди.

Растяжка утром, днем ​​и вечером может помочь уменьшить боль при пяточной шпоре. Вы также можете носить специальные шины, которые держат ногу согнутой, чтобы растянуть подошвенную фасцию и икроножные мышцы ночью. Эти шины особенно полезны для уменьшения боли в пятке, которая возникает первым делом по утрам.

Продолжайте читать: Подошвенный фасциит растягивается, чтобы облегчить боль в пятке »

Криоультразвуковая терапия сочетает применение электромагнитной энергии и холодовую терапию для облегчения боли. Машина выглядит как большая палочка, которую перемещают по стопе и лодыжке. Исследования показали, что криоультразвуковая терапия является эффективным вариантом лечения для людей с подошвенным фасцитом, у которых также есть пяточные шпоры. Эту терапию часто проводят ортопеды и физиотерапевты.

Инъекции кортикостероидов не излечивают пяточную шпору, но могут облегчить боль, вызываемую пяточной шпорой. Чтобы сделать инъекцию, ваш врач обычно применяет обезболивающее лекарство, чтобы уменьшить любой дискомфорт в месте инъекции. Хотя место инъекции может быть разным, большинство врачей вводят лекарство во внутреннюю или среднюю часть пятки, а не в самую ее нижнюю часть.