Не могу похудеть несмотря ни на что? Прочтите это сейчас

Иногда кажется, что похудеть невозможно.

Вы можете следить за своими калориями и углеводами, потреблять достаточное количество белка, регулярно заниматься спортом и делать все другие вещи, которые, как известно, способствуют снижению веса, но весы не сдвинутся с места.

Эта проблема на самом деле довольно распространена и может быть очень неприятной.

Читайте дальше, чтобы узнать, почему достичь цели по снижению веса может быть так сложно — и стоит ли продолжать попытки.

Эта статья специально посвящена женщинам, но большинство из приведенных здесь принципов применимы ко всем.

Похудение — это индустрия на миллиарды долларов

Похудение — это крупный бизнес в глобальном масштабе.

По оценкам, только в США и Европе программы и продукты для снижения веса приносят более 150 миллиардов долларов годовой прибыли (1).

Программы, требующие от вас покупки специального питания, пищевых добавок и других продуктов, как правило, являются самыми дорогостоящими.

Хотя «жиросжигатели» и другие таблетки для похудения популярны, они часто не регулируются и могут быть совершенно опасными (2, 3).

К сожалению, даже те, у кого не очень избыточный вес, готовы рискнуть потенциально опасными последствиями приема таблеток для похудения.

Исследование, в котором приняли участие более 16 000 взрослых, показало, что около трети тех, кто принимал таблетки для похудения, не страдали ожирением до того, как начали принимать таблетки (3).

Понятно, что многие люди тратят много сил и денег, пытаясь похудеть.

И даже если вы не присоединитесь к программе по снижению веса или не купите таблетки или продукты для похудения, в конечном итоге вы можете посвятить большую часть своего свободного времени и энергии стремлению похудеть.

Резюме:

Индустрия похудения приносит миллиарды долларов в год, извлекая выгоду из желания многих людей похудеть любой ценой.

Почему многие женщины не могут достичь желаемого веса

Многие женщины тратят значительные суммы денег, времени и усилий на попытки похудеть.

Тем не менее, некоторые из них, кажется, мало что делают.

Несколько факторов влияют на вашу способность похудеть.

Состояния здоровья

Определенные заболевания или расстройства могут чрезвычайно затруднить потерю веса, в том числе:

• Липедема: Считается, что этим заболеванием страдает почти каждая девятая женщина во всем мире. крайне сложно потерять. Это часто также вызывает легкие синяки и боль (4).
• Гипотиреоз: Низкий уровень гормонов щитовидной железы приводит к замедлению метаболизма, что может препятствовать усилиям по снижению веса (5).
• Синдром поликистозных яичников (СПКЯ): Это состояние характеризуется резистентностью к инсулину и гормональным накоплением жира в области живота. Считается, что им страдают до 21% женщин репродуктивного возраста (6).

История диет и снижения веса

Если в прошлом вы несколько раз теряли и снова набирали вес или сидели на диете йо-йо, вам, вероятно, будет труднее сбрасывать вес с каждой последующей попыткой.

На самом деле, женщине, долгое время сидящей на диете йо-йо, будет труднее сбросить вес, чем женщине, чей вес остается относительно постоянным.

Исследования показали, что это в основном связано с изменениями в отложении жира, которые происходят после периодов лишения калорий.

По сути, ваше тело накапливает больше жира, когда вы начинаете есть больше после периода голодания, так что у него есть резерв на случай, если потребление калорий снова уменьшится (7).

Кроме того, недавнее исследование на животных показывает, что диета йо-йо может вызывать иммунный ответ в жировой ткани, что затрудняет потерю жира (8).

Кишечные бактерии также могут играть роль. Повторяющиеся циклы потери и восстановления веса, по-видимому, способствуют изменениям кишечных бактерий, которые приводят к увеличению веса в долгосрочной перспективе (9).

Возраст

Старение ставит перед женщинами множество проблем, в том числе затрудняет похудение.

Более того, женщинам, которые никогда не были толстыми в прошлом, с возрастом может быть трудно поддерживать свой обычный вес, даже если они придерживаются здоровой диеты.

Большинство женщин в процессе старения набирают около 5–15 фунтов (2,3–6,8 кг) из-за уменьшения мышечной массы и физической активности, что приводит к замедлению метаболизма.

Кроме того, прибавка в весе во время менопаузы чрезвычайно распространена из-за многих происходящих гормональных изменений. Попытка похудеть во время и после менопаузы может быть невероятно сложной (10).

Влияние на гестацию

К сожалению, склонность к избыточному весу может быть отчасти вызвана факторами, которые вы не можете контролировать.

Одним из них является генетика, но другие, менее известные факторы включают условия, которым вы подвергались в утробе матери.

К ним относятся диета вашей матери и вес, который она набрала во время беременности.

Исследования показали, что женщины, которые набирают избыточный вес во время беременности, с большей вероятностью рожают крупных детей, которые в детстве или во взрослом возрасте приобретают избыточный вес или ожирение (11, 12).

Более того, диетический выбор беременной женщины может повлиять на то, появятся ли у ее ребенка проблемы с весом в будущем.

Недавнее исследование на животных показало, что крысы, которых кормили «западной» диетой во время беременности, рожали детенышей с более медленным метаболизмом, которые несколько раз в течение жизни страдали ожирением (13).

Резюме:

Многие факторы могут повлиять на вашу способность похудеть, в том числе определенные состояния здоровья, ваша диета и история потери веса, возрастные изменения, диета вашей матери и изменения веса во время беременности.

«Идеальные» размеры тела на протяжении всей истории

Хотя ваша диета и физические упражнения играют роль в определении вашего веса, ваша основная форма и размер в значительной степени определяются вашими генами.

Фактически, исследования показывают, что как ваш вес, так и то, где вы склонны откладывать жир, сильно зависят от вашего уникального генетического рисунка (14).

Принятие мер по уменьшению жира на животе является полезной и полезной целью. С другой стороны, если вы пытаетесь заставить свое тело соответствовать тому размеру, который в настоящее время в моде, вы работаете против природы, и ваши усилия могут в конечном итоге привести к разочарованию.

На протяжении всей истории тела разных типов и размеров считались «идеальными».

Еще 100 лет назад полная женственность считалась желанной женской чертой. Худые женщины даже пытались набрать вес, чтобы стать более привлекательными.

Однако худощавому от природы человеку так же трудно набрать вес, как и крупному от природы похудеть.

В эпоху Возрождения голландский художник Питер Пауль Рубенс стал известен своими обнаженными изображениями полных женщин, которых он считал воплощением красоты.

По сей день термин «рубенский» используется для описания красивого, полного человека.

В 1800-х годах французские импрессионисты, в том числе Моне, Ренуар и Сезанн, рисовали женщин того времени, которых считали красивыми.

Глядя на эти картины, легко заметить, что многие женщины были намного крупнее современных моделей с подиумов.

Нельзя отрицать, что «идеальное» женское тело значительно изменилось за последние 60 лет, став стройным и подтянутым, а не округлым и мягким.

Однако женщины прошлого не были засыпаны зачастую недосягаемыми образами в Интернете и на телевидении.

Современные женщины также сталкиваются с огромным количеством рекламы программ и продуктов, которые обещают помочь им достичь «идеального» тела на сегодняшний день.

Сводка:

В течение многих периодов истории крупные женщины считались женственными и привлекательными. Однако современное «идеальное» тело – это маленькое, худое и подтянутое тело, что может быть достижимо не для всех.

Различные взгляды на вес в разных культурах.

Во многих культурах лишний вес ассоциируется с плодовитостью, добротой, счастьем, жизненной силой и социальной гармонией.

Интересно, что самые богатые страны, как правило, ценят худобу, тогда как в менее богатых странах все наоборот (15).

Например, исследователи, которые изучили данные из нескольких незападных обществ, сообщили, что 81% предпочитали полных или умеренно полных женщин, а 90% предпочитали женщин с большими бедрами и большими ногами (16).

Однако даже в развитых странах то, что считается «идеальным» телом, сильно различается в зависимости от личных и региональных предпочтений.

Когда 18 графических дизайнеров со всего мира попросили преобразовать тело модели plus-size в «идеальное» тело, диапазон результатов несколько удивил.

Модифицированные версии имели индексы массы тела (ИМТ) в диапазоне от 17 в Китае до 25,5 в Испании, что соответствует весу от 102 до 153 фунтов (около 46–69 кг) для женщины ростом 5 футов 5 дюймов (5 футов 5 дюймов). 165 см) в высоту.

За исключением ИМТ 17, который считается недостаточным весом, это показывает, что широкий диапазон размеров и форм тела считается привлекательным и желательным, независимо от того, насколько близко они напоминают то, что часто считается «идеальным».

Резюме:

«Идеальное» тело сильно различается от страны к стране и часто зависит от богатства общества и разнообразия его жителей.

Если вам действительно нужно похудеть

Если ваш размер влияет на ваше здоровье, имеет смысл продолжать попытки похудеть.

Ожирение, особенно патологическое ожирение, может повышать риск заболеваний и снижать ожидаемую продолжительность жизни. Кроме того, это может затруднить повседневную жизнь из-за снижения мобильности, низкого уровня энергии и социальной стигматизации.

Исследования показывают, что одними из лучших способов ускорить потерю веса являются потребление белка на завтрак и отказ от обработанных углеводов, а также другие стратегии, описанные в этой статье.

Вот несколько дополнительных практик, которые могут помочь вам немного похудеть:

• Группы поддержки: Присоединение к одной из них может обеспечить поддержку, ответственность и мотивацию. В дополнение к общим группам по снижению веса в автономном режиме, онлайн и на Facebook, вы можете найти онлайн-сообщества для липедемы и СПКЯ.
• Распознавайте прогресс, даже если он медленный: Поймите, что вы, скорее всего, будете терять вес медленно и столкнетесь с некоторыми периодами снижения веса. Потерять даже пару фунтов в месяц — все еще впечатляющее достижение.
• Будьте реалистичны при установке целевого веса: Не стремитесь достичь своего «идеального» веса. Было показано, что потеря всего 5% массы тела повышает чувствительность к инсулину, а дальнейшая потеря может привести к дополнительным преимуществам (17).
• Праздновать немасштабные победы: Сосредоточение внимания на улучшении подвижности, энергии, лабораторных показателей и других полезных для здоровья изменениях важно, особенно когда потеря веса кажется безумно медленной.

Хотя включение этих стратегий в вашу жизнь не может гарантировать, что вы похудеете, они могут помочь улучшить ваши шансы.

Резюме:

Если ожирение влияет на ваше здоровье, подвижность и качество жизни, неплохо было бы принять меры по снижению веса. Может оказаться полезным присоединиться к группе поддержки, поставить перед собой реалистичные цели и отпраздновать свой прогресс.

Сместите акцент на оптимальное здоровье, а не на потерю веса

Для многих женщин цели по снижению веса связаны не столько со здоровьем, сколько с желанием выглядеть лучше.

Возможно, вы уже похудели, но не смогли сбросить «последние 10–20 фунтов».

Или, может быть, вы всегда были немного крупнее среднего, но пытались похудеть до платья меньшего размера.

Вы не одиноки, если чувствуете, что испробовали все диеты и рекомендации по снижению веса, но так и не смогли добиться результатов, несмотря на все усилия.

Если это так, возможно, лучше всего сфокусироваться на том, чтобы быть настолько здоровым, сильным и энергичным, насколько это возможно.

• Сосредоточьтесь на фитнесе: Что касается здоровья, исследования показали, что быть в хорошей форме важнее, чем быть худым. Более того, регулярные тренировки могут дать много других преимуществ (18).
• Улучшите отношения с едой: Вместо того, чтобы сидеть на диете, поработайте над выбором питательных продуктов, обращая внимание на сигналы голода и сытости и научитесь есть интуитивно (19)., 20).
• Подумайте о результатах ваших предыдущих попыток сесть на диету: Помните, что потеря и набор веса часто приводят к увеличению накопления жира и увеличению веса с течением времени (1, 7, 21).

Помимо уменьшения стресса и разочарования, переключение внимания на оптимальное здоровье как на главную цель может даже потенциально привести к естественной потере веса с течением времени.

Резюме:

Если вы хотите похудеть, чтобы выглядеть лучше, но не добились успеха, несмотря на то, что делаете все «правильные» вещи, возможно, лучше переключить внимание. Вместо того, чтобы пытаться достичь определенного веса, стремитесь быть как можно более здоровым.

Научитесь любить и принимать свое тело

Поделиться на Pinterest

Ценить свое тело может быть полезно для вашего здоровья, счастья и взглядов на жизнь.

Исследования показывают, что повторные попытки похудеть могут не только привести к увеличению веса, но и вызвать изменения настроения и увеличить риск развития нездорового поведения, такого как переедание (22).

С другой стороны, есть доказательства того, что удовлетворение своим весом может привести к более здоровому поведению и улучшению общего состояния здоровья, независимо от вашего размера (23).

Вот несколько советов, как научиться любить и принимать свое тело:

• Перестаньте позволять числам определять вас: Вместо того, чтобы зацикливаться на своем весе, размерах или размере одежды, подумайте о том, как вы себя чувствуете, кто вы и что цель в жизни.
• Не сравнивайте себя с другими: Никогда не сравнивайте свое тело с чужим. Вы уникальны и обладаете многими замечательными качествами. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть лучшим, каким вы можете быть.
• Упражнения для улучшения самочувствия и производительности: Вместо того, чтобы лихорадочно тренироваться, пытаясь сжечь калории, займитесь физической активностью из-за того, как вы себя чувствуете. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя лучше сейчас и в последующие годы.

Поймите, что может потребоваться некоторое время, чтобы научиться ценить свое тело после многих лет попыток изменить его. Это понятно. Просто делайте это один день за раз и делайте все возможное, чтобы сосредоточиться на позитиве.

Резюме:

Вместо того, чтобы продолжать уделять приоритетное внимание похудению, научитесь любить и принимать свое тело, чтобы оставаться здоровым и функциональным на протяжении всей жизни.

Итог

В современном обществе, которое ценит стройность, неспособность похудеть может стать источником разочарования для многих женщин.

И это правда, что потеря лишнего веса важна, когда это ставит под угрозу ваше здоровье и благополучие.

Но попытка достичь нереального размера может принести больше вреда, чем пользы.

Научитесь любить и принимать свое тело, занимайтесь спортом и придерживайтесь образа жизни, чтобы сохранить свое здоровье настолько, насколько это возможно, и не сравнивать себя с другими.

Это может значительно улучшить общее состояние здоровья, самооценку и качество жизни.

Исследования ожирения подтверждают, что долгосрочная потеря веса практически невозможна

Наука о ожирении открывает тревожную истину. После многих лет исследований становится очевидным, что навсегда похудеть практически невозможно.

Как бы невероятно это ни звучало, именно об этом свидетельствуют доказательства. Для психолога Трейси Манн, которая 20 лет руководила лабораторией питания в Университете Миннесоты, доказательства очевидны. «Это не может быть проще увидеть», — говорит она. «Долгосрочная потеря веса происходит только с очень небольшим меньшинством людей».

Мы все думаем, что знаем кого-то из этой редкой группы. Они становятся легендами — друг друга, шурин, сосед — те, кто действительно это сделал.

Но если мы вернемся через пять или 10 лет, есть большая вероятность, что они снова набрали вес. Согласно исследованию, только около пяти процентов людей, пытающихся похудеть, в конечном итоге добиваются успеха. Эти люди — исключение, но мы цепляемся за их истории как за доказательство того, что похудеть возможно.

«Такого рода истории действительно поддерживают жизнь мифа», — говорит профессор Университета Альберты Тим Колфилд, который исследует и пишет о неправильных представлениях о здоровье. «У вас есть эта предвзятость подтверждения, когда люди указывают на эти очень конкретные примеры, как будто это доказательство. Но на самом деле это действительно исключения».

Наша биология насмехается над нами, делая краткосрочную потерю веса довольно легкой. Но вес возвращается, обычно примерно через год, и продолжает возвращаться до тех пор, пока не восстановится первоначальный вес или еще хуже.

Это было проверено в ходе рандомизированных контролируемых испытаний, в которых люди были разделены на группы и получали рекомендации по интенсивным упражнениям и питанию.

Даже в этих строго контролируемых экспериментальных условиях результаты показывают лишь незначительную устойчивую потерю веса.

Когда Трейси Манн проанализировала все рандомизированные контрольные испытания долгосрочной потери веса, она обнаружила, что через два года средняя потеря веса составила всего один килограмм или около двух фунтов от исходного веса.

На цыпочках вокруг истины

Итак, если большинство ученых знают, что мы не можем съесть себя худыми, что потерянный вес в конечном итоге вернется, почему они об этом не говорят?

Тим Колфилд говорит, что его коллеги-академики, занимающиеся проблемой ожирения, склонны ходить на цыпочках вокруг правды. «Вы ходите на эти встречи и разговариваете с исследователями, вы чувствуете, что это почти политкорректно, что мы не хотим, чтобы это сообщение дошло до них», — сказал он.

Прошлой осенью правительство Дубая запустило 30-дневную программу по снижению веса под названием «Ваш вес в золоте», чтобы поощрить людей, сидящих на диете, и бороться с растущим ожирением в арабских эмиратах Персидского залива. Вероятно, он должен сэкономить свои деньги, если текущая наука верна. (Рейтер)

“Вы будете в комнате с очень знающими людьми, и все в комнате будут знать, что говорят данные, и все же сообщение, похоже, не выйдет наружу.”

Отчасти это потому, что это такое резкое сообщение. «Вы должны быть осторожны с стигматизирующим характером такого рода изображений», — говорит Колфилд. «Это одна из причин, почему этот миф о потере веса живет».

Эксперты в области здравоохранения также опасаются, что люди откажутся от всех усилий по физическим упражнениям и правильному питанию — поведению, которое важно для здоровья и долголетия — даже если это не приведет к значительной потере веса.

Трейси Манн говорит, что акцент следует делать на измерении здоровья, а не веса. «Вы по-прежнему должны правильно питаться, вы должны по-прежнему заниматься спортом, делать полезные вещи по-прежнему полезно», — сказала она. «Это просто не делает вас худым».

Мы биологические машины

Но правильное питание для улучшения здоровья само по себе не является сильным мотиватором. Исследования показывают, что большинство людей готовы заниматься спортом и ограничивать потребление калорий, если это означает, что они будут выглядеть лучше. Но если они узнают, что их вес, вероятно, не сильно изменится, они, как правило, теряют мотивацию.

Полезные продукты по-прежнему полезны, просто они не делают вас стройнее – Трейси Манн, Миннесотский университет

Это поднимает еще один тревожный вопрос. Если диеты не приводят к потере веса, то что же? На данный момент мрачный ответ, кажется, заключается в том, что не существует известного лекарства от ожирения, за исключением, возможно, хирургического уменьшения желудка.

Исследования показывают, что бариатрическая хирургия может способствовать снижению веса у людей с чрезмерным ожирением, одновременно улучшая здоровье и качество жизни. Но большинство людей по-прежнему будут страдать ожирением после операции. Кроме того, существуют опасные побочные эффекты, и многие в конечном итоге набирают часть этого веса обратно.

Если вы внимательно послушаете, то заметите, что специалисты по ожирению незаметно корректируют сообщение, слегка меняя язык.

В наши дни говорят о поддержании веса или «управлении весом», а не о «потере веса».

Мишель Обама участвует в кампании за лучшее питание с тех пор, как ее муж был избран в Белый дом. По оценкам, 2,1 миллиарда человек на планете в настоящее время имеют избыточный вес или страдают ожирением. (Рейтер)

Это смещение акцентов, отражающее формирующуюся реальность. Буквально на прошлой неделе заголовки газет объявили, что мир стал толще, чем когда-либо: 2,1 миллиарда человек в настоящее время имеют лишний вес или страдают ожирением, согласно анализу, опубликованному в онлайн-выпуске британского медицинского журнала The Lancet.

Мнения исследователей расходятся во мнениях относительно того, почему увеличение веса кажется необратимым, вероятно, из-за сочетания биологических и социальных факторов. «Фундаментальная причина, — говорит Колфилд, — заключается в том, что мы — очень эффективные биологические машины. Мы эволюционировали не для того, чтобы сбрасывать вес. Мы эволюционировали, чтобы поддерживать как можно больший вес».

В шуме о диетах и ​​ожирении затерялась трудная концепция профилактики, в первую очередь – недопущение набора веса.

Исследование Lancet предупредило, что более одного из пяти детей в развитых странах в настоящее время имеют избыточный вес или страдают ожирением. Статистическое управление Канады сообщает, что почти треть канадских детей в возрасте до 17 лет имеют избыточный вес или страдают ожирением. И в мире, наводненном едой, с огромным экономическим интересом к тому, чтобы люди ели эту еду, то, что требуется, чтобы развернуть этот корабль, устрашающе.

«Соответствующее восстановление баланса между основными потребностями людей и доступностью пищи имеет важное значение», — написал эпидемиолог Оксфордского университета Клим Макферсон в комментарии Lancet после исследования, проведенного на прошлой неделе.