What are the most important nutrients for pregnancy. How to choose the right prenatal vitamin. Which over-the-counter prenatal vitamins are recommended by experts. How prenatal vitamins support fetal development and maternal health.

The Importance of Prenatal Nutrition

Proper nutrition during pregnancy is crucial for both maternal health and fetal development. While a balanced diet should be the primary source of nutrients, prenatal vitamins play a vital role in filling potential nutritional gaps. This is especially important during early pregnancy when nausea and food aversions may impact dietary intake.

Dr. Cynthia S. Gyamfi-Bannerman, an OB-GYN at NewYork-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center, emphasizes: “In early pregnancy, especially with nausea and food aversions common in the first trimester, a woman may not be eating a balanced diet.” This underscores the importance of supplementation to ensure adequate nutrient intake.

Key Nutrients in Prenatal Vitamins

Prenatal vitamins are formulated to provide essential nutrients crucial for a healthy pregnancy. The American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) recommends several key nutrients:

• Folic Acid: 400 micrograms (mcg) daily
• Iron: 27 milligrams (mg) daily
• Vitamin D: 600 International Units (IU) daily

Folic Acid: Protecting Against Neural Tube Defects

Folic acid is critical in preventing neural tube defects when taken before and during pregnancy. Neural tube defects are serious birth defects affecting the brain and spine, such as spina bifida. How does folic acid prevent these defects? It supports the proper closure of the neural tube during early fetal development, typically occurring within the first 28 days after conception.

Iron: Supporting Maternal and Fetal Blood Supply

Iron is essential for the production of additional blood needed to supply oxygen to the developing fetus. Dr. Gyamfi-Bannerman notes, “Iron can also help prevent anemia in the mother, which is more common during pregnancy due to changes in circulating blood volume.” Adequate iron intake supports the increased blood volume necessary during pregnancy and helps prevent maternal anemia.

Vitamin D: Building Strong Bones and Teeth

Vitamin D, in conjunction with calcium, is crucial for the development of the fetus’s bones and teeth. This nutrient also supports maternal bone health, which is particularly important as the growing fetus draws calcium from the mother’s body. Are there other benefits of vitamin D during pregnancy? Research suggests it may also play a role in reducing the risk of pregnancy complications such as preeclampsia and gestational diabetes.

Choosing the Right Prenatal Vitamin

Selecting an appropriate prenatal vitamin can be overwhelming given the myriad options available. Here are some key factors to consider:

1. Consult with your healthcare provider
2. Check for GMP (Good Manufacturing Practice) certification
3. Consider your dietary restrictions (e.g., vegan options)
4. Look for essential nutrients in recommended amounts
5. Consider the form of the vitamin (pill, gummy, liquid)

Is it necessary to choose a prescription prenatal vitamin? Not always. Many over-the-counter options provide adequate nutrition for most pregnant women. However, your healthcare provider may recommend a prescription vitamin if you have specific nutritional needs or health conditions.

Top Over-the-Counter Prenatal Vitamins

While individual needs may vary, here are some highly-rated over-the-counter prenatal vitamins:

• One A Day Women’s Prenatal 1
• Nature Made Prenatal Multi + DHA
• Rainbow Light Prenatal One Multivitamin
• Garden of Life Vitamin Code Raw Prenatal
• New Chapter Perfect Prenatal Multivitamin

These options provide a range of nutrients essential for pregnancy, but it’s important to discuss your choice with your healthcare provider to ensure it meets your specific needs.

The Risks of Excessive Supplementation

While prenatal vitamins are crucial, it’s important not to overdo it. Dr. Gyamfi-Bannerman cautions, “Don’t take more than twice the recommended dietary allowance of some vitamins.” Excessive supplementation can lead to adverse effects:

• Too much iodine can cause fetal goiter
• Excessive vitamin A intake (over 10,000 IU daily) can be dangerous during pregnancy
• High doses of certain nutrients may interfere with the absorption of others

How can you ensure you’re not over-supplementing? Stick to the recommended dosage on your prenatal vitamin and avoid taking additional supplements unless advised by your healthcare provider. If you’re concerned about your nutrient intake, discuss it with your doctor rather than self-prescribing additional supplements.

Vegan and Vegetarian Prenatal Options

For expectant mothers following vegan or vegetarian diets, finding suitable prenatal vitamins can be challenging as many vitamins are derived from animal sources. However, several brands offer vegan-friendly options:

• Garden of Life mykind Organics Prenatal Multi
• NATURELO Prenatal Multivitamin
• Deva Vegan Prenatal Multivitamin

These vegan prenatal vitamins typically use plant-based sources for nutrients like omega-3 fatty acids (from algae instead of fish oil) and vitamin D3 (from lichen). When choosing a vegan prenatal, pay special attention to iron and vitamin B12 content, as these nutrients can be more challenging to obtain from plant-based diets.

Timing and Duration of Prenatal Vitamin Use

When should you start taking prenatal vitamins? Ideally, women should begin taking prenatal vitamins before conception. The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommends that all women of reproductive age take 400 mcg of folic acid daily, as neural tube defects can occur very early in pregnancy, often before a woman knows she’s pregnant.

How long should you continue taking prenatal vitamins? It’s generally recommended to continue throughout pregnancy and often during breastfeeding. Some healthcare providers may advise continuing for several weeks postpartum to support recovery and lactation. Always follow your healthcare provider’s guidance on the duration of supplementation.

Managing Side Effects of Prenatal Vitamins

While prenatal vitamins are essential, they can sometimes cause side effects. Common issues include:

• Nausea
• Constipation
• Stomach upset

How can you mitigate these side effects? Here are some strategies:

1. Take your prenatal vitamin with food to reduce nausea
2. Try taking it before bed if morning nausea is an issue
3. Stay well-hydrated and increase fiber intake to combat constipation
4. Consider a prenatal vitamin with a stool softener if constipation persists
5. Explore different brands or formulations if side effects continue

If side effects are severe or persistent, consult your healthcare provider. They may recommend switching to a different brand or formulation that’s easier on your system.

Beyond Vitamins: Lifestyle Factors for a Healthy Pregnancy

While prenatal vitamins are crucial, they’re just one aspect of maintaining a healthy pregnancy. Other important factors include:

• Balanced diet rich in fruits, vegetables, whole grains, and lean proteins
• Regular, moderate exercise as approved by your healthcare provider
• Adequate sleep and stress management
• Avoiding harmful substances like alcohol, tobacco, and certain medications
• Regular prenatal check-ups and screenings

How can you ensure you’re covering all bases for a healthy pregnancy? Work closely with your healthcare provider to develop a comprehensive prenatal care plan that addresses nutrition, supplementation, lifestyle factors, and medical care. Remember, prenatal vitamins are a supplement to, not a replacement for, a healthy lifestyle and diet.

The Role of Omega-3 Fatty Acids in Pregnancy

While not always included in basic prenatal vitamins, omega-3 fatty acids, particularly DHA (docosahexaenoic acid), are increasingly recognized as important for fetal development. DHA is crucial for the development of the fetal brain and eyes. Some prenatal vitamins now include DHA, but it’s often recommended as a separate supplement.

How much DHA should pregnant women consume? The American Pregnancy Association recommends 300 mg of DHA daily during pregnancy and lactation. This can be obtained through diet (fatty fish like salmon, for example) or supplements. If you’re considering adding a DHA supplement, discuss it with your healthcare provider to determine the right amount for you.

Special Considerations for High-Risk Pregnancies

Women with high-risk pregnancies may have different nutritional needs. Conditions that might require special consideration include:

• Multiple pregnancies
• Preexisting health conditions (e.g., diabetes, hypertension)
• History of pregnancy complications
• Certain genetic factors

In these cases, your healthcare provider may recommend prescription prenatal vitamins or additional supplements to address specific needs. Always follow your provider’s guidance and don’t hesitate to ask questions about your nutritional requirements.

The Importance of Preconception Nutrition

Nutrition isn’t just important during pregnancy; it plays a crucial role in preconception health as well. Starting prenatal vitamins before conception can help ensure that your body has adequate stores of important nutrients like folic acid when you do become pregnant. How long before trying to conceive should you start prenatal vitamins? Most healthcare providers recommend starting at least three months before conception.

Preconception nutrition also involves maintaining a healthy weight, managing any chronic health conditions, and addressing any nutrient deficiencies. A preconception check-up with your healthcare provider can help identify any areas that need attention before pregnancy.

Navigating Nutritional Needs in Each Trimester

While prenatal vitamins provide consistent nutrition throughout pregnancy, your body’s needs may change as your pregnancy progresses. Here’s a brief overview:

• First Trimester: Focus on folic acid and managing nausea
• Second Trimester: Increased need for iron as blood volume expands
• Third Trimester: Greater demand for calcium and vitamin D for fetal bone development

Your healthcare provider may adjust your supplementation regimen as your pregnancy progresses. For example, they might recommend additional iron in the second trimester if you show signs of anemia. Always follow your provider’s guidance on adjusting your supplement intake.

The Role of Probiotics in Pregnancy

Recent research has highlighted the potential benefits of probiotics during pregnancy. Probiotics are beneficial bacteria that support digestive and immune health. Some studies suggest that probiotic supplementation during pregnancy may help reduce the risk of certain pregnancy complications and support infant health.

While not typically included in standard prenatal vitamins, some brands now offer prenatal formulations that include probiotics. If you’re interested in adding probiotics to your prenatal regimen, discuss it with your healthcare provider to determine if it’s appropriate for you and which strains might be most beneficial.

In conclusion, choosing the right prenatal vitamin is an important step in supporting a healthy pregnancy. By understanding the key nutrients needed, considering individual factors, and working closely with your healthcare provider, you can ensure you’re giving your baby the best possible start. Remember, prenatal vitamins are just one piece of the puzzle – a balanced diet, healthy lifestyle, and regular prenatal care all contribute to a healthy pregnancy and a healthy baby.

Лучшие витамины для беременных, которые можно купить без рецепта

Все продукты и услуги, представленные здесь, отобраны отделом торговли Everyday Health и выбраны за их способность вдохновлять и обеспечивать ваше здоровье. Everyday Health может получать партнерскую комиссию за приобретаемые вами товары.

Поддерживать здоровое питание всегда важно, но оно становится еще более важным до и во время беременности, поскольку то, что вы едите, также является источником питательных веществ для ребенка.

Несмотря на то, что большая часть ваших питательных веществ должна поступать из продуктов, которые вы едите, хорошей идеей будет принимать витаминную добавку для беременных, чтобы заполнить потенциальные пробелы. «На ранних сроках беременности, особенно при тошноте и отвращении к еде, которые часто встречаются в первом триместре, женщина может не соблюдать сбалансированную диету», — говорит Синтия С. Гьямфи-Баннерман, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог Нью-Йоркского пресвитерианского/Колумбийского университета в Ирвинге. Медицинский центр. По данным Американского колледжа гинекологов и акушеров (ACOG), пренатальные витаминные добавки содержат все рекомендуемые ежедневные витамины и минералы, которые вам понадобятся до и во время беременности.

Некоторые из питательных веществ, которые особенно важны до и во время беременности, включают фолиевую кислоту, железо и витамин D. Согласно ACOG, фолиевая кислота помогает предотвратить дефекты нервной трубки при приеме до беременности и во время беременности, и они рекомендуют женщинам употреблять 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты в день.

Железо также важно, так как оно используется для производства дополнительной крови, необходимой для снабжения ребенка кислородом. «Железо также может помочь предотвратить анемию у матери, которая чаще встречается во время беременности из-за изменений объема циркулирующей крови», — говорит доктор Гьямфи-Баннерман. Согласно ACOG, рекомендуемая суточная доза железа во время беременности составляет 27 миллиграммов (мг).

Вместе с кальцием витамин D способствует развитию костей и зубов плода, и ACOG рекомендует женщинам принимать 600 международных единиц (МЕ) витамина D в день.

Хотя прием добавок для беременных гарантирует, что вы и ваш ребенок получите необходимые питательные вещества, важно также не переусердствовать. «Не принимайте более чем в два раза больше рекомендуемой диетической нормы некоторых витаминов», — говорит доктор Гьямфи-Баннерман. «Например, слишком много йода может привести к зобу плода. Слишком много витамина А может быть опасным во время беременности. Следует избегать более 10 000 МЕ витамина А в день».

Так как же ориентироваться в отделе добавок? Вот несколько безрецептурных витаминов для беременных.

One A Day Women’s Prenatal 1

Споры об абортах накаляются

Верховный суд назначил дату рассмотрения дела Роу против Уэйда, Техас ужесточил свои законы об абортах, и защитники прав на аборты указывают на мрачную…

Шерил Алкон 20 сентября 2021 г.

Лучший тест на беременность в 2022 году

Ищете лучший тест на беременность в 2022 году? Вот лучшие тесты на беременность с точки зрения точности, надежности и удобства использования от таких брендов, как Clearblue…

Сара Линдберг 17 сентября 2021 г.

Приказано соблюдать постельный режим во время беременности?

By 15 ноября 2017 г.

10 фактов, о которых вам может не рассказать акушер-гинеколог

By 14 ноября 2017 г. Американская ассоциация беременных.

Несмотря на то, что здоровое и сбалансированное питание является одним из лучших способов поддержания здоровой беременности, может быть трудно обеспечить рекомендуемую суточную норму потребления витаминов и питательных веществ. Вот почему многие специалисты предлагают дополнить свой рацион качественными витаминами для беременных, отпускаемыми без рецепта, во время попыток зачать ребенка и во время беременности.

Как узнать, какой из витаминов для беременных, отпускаемых без рецепта, доступен в таком большом количестве? Прежде всего, настоятельно рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом по поводу витаминов, которые вы принимаете. Некоторые акушеры будут назначать пренатальные витамины, исходя из ваших индивидуальных потребностей в питании, или они смогут помочь вам выбрать правильный безрецептурный пренатальный витамин для вашей беременности. Независимо от бренда, обязательно выберите тот, который произведен на предприятии, сертифицированном GMP для обеспечения качества.

Тем временем мы составили краткий список лучших безрецептурных витаминов, чтобы помочь вам отличить различные типы витаминов для беременных, доступных в настоящее время на рынке.

Витамины обычно получают из животных источников. Таким образом, если вы ищете веганский витамин для беременных, вам нужно убедиться, что все питательные вещества, содержащиеся в нем, являются растительными. Есть также витамины, которые сертифицированы для производства из органических источников.

Многие органические/веганские витамины для беременных будут выпускаться в форме таблеток, а не капсул, поскольку капсулы обычно изготавливаются из желатина, полученного из ингредиентов животного происхождения.

Имейте в виду, что у каждого типа витаминов есть свои плюсы и минусы. Некоторые недостатки, связанные с витаминами в форме таблеток, включают:

• Ограниченная защита (отсутствие желатинового покрытия) для чувствительных ингредиентов
• Затрудненное глотание
• Может вызывать раздражение желудочно-кишечного тракта
• Потенциально плохое расщепление и всасывание в ЖКТ
• Потенциальная чувствительность к оболочке(ям) таблеток

Из-за этих недостатков, связанных с таблетками, может быть более подходящим органическим/веганским витамином для беременных, в котором используются растительные капсулы.

Для некоторых витаминов у вас будет выбор источников животного или растительного происхождения, например, с витамином D. Если вы веган, витамин D2 или эргокальциферол — это версия на растительной основе, которую вы бы выбрали. Однако говорят, что аналог животного происхождения, витамин D3 или холекальциферол, усваивается лучше и его действие снижается медленнее, чем у D2 (хотя другие исследования показали, что он столь же эффективен). Поэтому важно знать о преимуществах и недостатках при выборе веганской добавки.

Витамины для беременных, отпускаемые по рецепту

Витамины для беременных, отпускаемые по рецепту, могут быть вашим выбором во время беременности; однако важно отметить, что наличие рецепта не является обязательным требованием.

Многие женщины связывают рецепты с витаминами для беременных более высокого качества, однако это не всегда верно.
Важен состав пренатального витамина. Существуют поливитамины, которые могут быть отличным пренатальным витамином, поскольку они содержат достаточное количество йода, фолиевой кислоты, витамина D, витамина B, кальция и других жизненно важных питательных веществ, которые необходимы в более высоких уровнях во время беременности.

Всегда важно проконсультироваться с врачом по поводу ваших конкретных потребностей. Тем не менее, хорошо знать, что рецепты не всегда нужны, так как существует множество натуральных безрецептурных альтернатив!
Одним из потенциальных преимуществ наличия рецепта на витамины для беременных является то, что ваш страховой план может покрыть большую часть, если не все расходы.

Безрецептурные (OTC) витамины для беременных

Безрецептурные витамины для беременных можно приобрести без рецепта в продуктовых магазинах, супермаркетах и ​​аптеках. покрывает рецептурные витамины).

Однако важно помнить, что не все витамины для беременных созданы одинаковыми — многие безрецептурные бренды содержат ингредиенты более низкого качества, включая синтетические витамины и минеральные соли. С вашей стороны может потребоваться некоторое исследование, чтобы найти бренды, которые соответствуют высоким стандартам качества и содержат самые необходимые витамины и минералы.

Например, исследования показали, что натуральный витамин Е более биологически активен и лучше сохраняется, чем его синтетический аналог. Глядя на свой безрецептурный витамин для беременных, вы можете определить тип витамина Е в формуле на основе этикетки — натуральный витамин Е начинается с «d» (d-альфа-токоферол), а синтетическая версия начинается с «dl» (dl-альфа-токоферол).

Исследования показывают, что человеческая плацента способна доставлять естественный витамин Е плоду намного эффективнее, чем синтетический витамин Е. Исследования также показывают корреляцию между недоношенными детьми и низким уровнем витамина Е.

Выбор витамина для беременных

Если вы скоро станете мамой, вам необходимо принимать высококачественные витамины для беременных, чтобы поддерживать здоровую беременность. Американская ассоциация беременных рекомендует выбор жидких добавок Nordic Naturals, включая:

• Витамин D3
• Омега-3Д
• Абсолютная Омега
• Детская ДГК Xtra
• Масло печени трески Artic-D

Возможно, вам будет полезно поговорить со своим лечащим врачом, а также с другими будущими мамами, чтобы получить рекомендации или проверить витамины для беременных, которые вы рассматриваете.