About all

Preventing falls in seniors: Falls and Fractures in Older Adults: Causes and Prevention

Падения и переломы у пожилых людей: причины и профилактика

Простой несчастный случай, например, споткнуться о ковер или поскользнуться на мокром полу, может изменить вашу жизнь. Если вы упадете, вы можете сломать кость, с чем ежегодно сталкиваются тысячи пожилых людей. Для пожилых людей сломанная кость также может стать началом более серьезных проблем со здоровьем и привести к длительной инвалидности.

На этой странице:

Если вы или кто-то из пожилых людей в вашей жизни упал, вы не одиноки. Ежегодно падает более одного из четырех человек в возрасте 65 лет и старше. Риск падения и проблем, связанных с падением, возрастает с возрастом. Однако многие падения можно предотвратить. Например, физические упражнения, прием лекарств, проверка зрения и обеспечение безопасности дома — все это шаги, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить падение.

Многие пожилые люди боятся падать, даже если они никогда раньше не падали. Этот страх может привести к тому, что они будут избегать таких действий, как прогулки, походы по магазинам или участие в общественной деятельности. Но оставаться активным важно для поддержания здоровья тела и на самом деле помогает предотвратить падения. Так что не позволяйте страху падения удерживать вас от активности! Узнайте о причинах падений и о том, как снизить риск падения, чтобы чувствовать себя более комфортно, оставаясь активным.

Что вызывает падения у пожилых людей?

Многие вещи могут стать причиной падения.

  • Ваше зрение, слух и рефлексы могут быть не такими острыми, как в молодости.
  • Определенные состояния, такие как диабет, болезни сердца или проблемы с щитовидной железой, нервами, ногами или кровеносными сосудами, могут повлиять на ваше равновесие и привести к падению.
  • Состояния, вызывающие поспешное движение в туалет, такие как недержание мочи, также могут увеличить вероятность падения.
  • Пожилые люди с легкими когнитивными нарушениями или некоторыми типами деменции подвергаются более высокому риску падения.
  • Возрастная потеря мышечной массы (известная как саркопения), проблемы с равновесием и походкой, а также артериальное давление, которое слишком сильно падает, когда вы встаете из положения лежа или сидя (так называемая постуральная гипотензия), — все это факторы риска падения.
  • Проблемы со стопами, вызывающие боль, и небезопасная обувь, такая как туфли с открытой спиной или высокие каблуки, также могут увеличить риск падения.
  • Некоторые лекарства могут увеличить риск падения человека, потому что они вызывают побочные эффекты, такие как головокружение или спутанность сознания. Чем больше лекарств вы принимаете, тем выше вероятность того, что вы упадете.
  • Угрозы безопасности в домашней или общественной среде также могут привести к падению.

Меры по предотвращению падений

Если вы заботитесь о своем здоровье в целом, у вас может быть меньше шансов упасть. В большинстве случаев падения и несчастные случаи происходят не просто так. Вот несколько советов, которые помогут снизить риск падений и переломов костей, также известных как переломы:

Прочтите и поделитесь этой инфографикой и помогите распространить информацию о том, как предотвратить падения.

  • Оставайтесь физически активными. Составьте программу упражнений, которая подходит именно вам. Регулярные занятия укрепляют мышцы и делают вас сильнее. Упражнения также помогают сохранить гибкость суставов, сухожилий и связок. Легкие нагрузки, такие как ходьба или подъем по лестнице, могут замедлить потерю костной массы из-за остеопороза, заболевания, при котором кости становятся слабыми и с большей вероятностью ломаются
  • Попробуйте баланс и силовые упражнения. Йога, пилатес и тай-чи могут улучшить баланс и мышечную силу. Вы также можете попробовать поднимать тяжести или использовать эспандеры для увеличения силы. Узнайте больше о различных типах упражнений для улучшения баланса и силы.
  • Защитите свой дом от падений. Ознакомьтесь с этими советами, чтобы узнать, какие изменения вы можете внести в свой дом, чтобы избежать падений и обеспечить свою безопасность.
  • Проверьте зрение и слух. Даже небольшие изменения зрения и слуха связаны с повышенным риском падений. Когда вы получаете новые очки или контактные линзы, найдите время, чтобы привыкнуть к ним. Носите очки или контактные линзы, как советует ваш глазной врач. Если у вас есть слуховой аппарат, убедитесь, что он вам подходит, и носите его.
  • Узнайте о побочных эффектах любых лекарств, которые вы принимаете. Если препарат вызывает у вас сонливость или головокружение, сообщите об этом своему врачу или фармацевту.
  • Выспитесь. Если вы устали, вы, скорее всего, упадете.
  • Избегайте или ограничивайте потребление алкоголя. Слишком много алкоголя может привести к проблемам с равновесием и падениям, что может привести к переломам бедра или руки и другим травмам.
  • Медленно встаньте. Слишком быстрый подъем может привести к падению артериального давления. Это может заставить вас чувствовать себя неуверенно. Проверяйте артериальное давление в положении лежа и стоя.
  • Используйте вспомогательное устройство, если вам нужна помощь в сохранении устойчивости при ходьбе. Правильное использование тростей и ходунков может помочь предотвратить падения. Если врач рекомендует вам использовать трость или ходунки, убедитесь, что они подходят вам по размеру. Колеса ходунков должны катиться плавно. Если вы одолжили вспомогательное оборудование для ходьбы у друга, попросите своего поставщика медицинских услуг убедиться, что оборудование подходит по размеру и безопасно для использования. Это особенно важно, когда вы идете по незнакомой местности или по неровным дорожкам. Физиотерапевт или эрготерапевт может помочь вам решить, какие устройства могут быть полезны, и научит вас безопасно их использовать.
  • Будьте особенно осторожны при ходьбе по мокрой или обледенелой поверхности. Они могут быть очень скользкими! Используйте средство для таяния льда или песок, чтобы очистить обледеневшие участки возле дверей и дорожек.
  • Держите руки свободными. Используйте наплечную сумку, поясную сумку или рюкзак, чтобы освободить руки, чтобы держаться за перила.
  • Выберите правильную обувь. Чтобы полностью поддерживать ноги, носите нескользящую обувь на низком каблуке с резиновой подошвой. Не ходите по лестнице или полу в носках или в туфлях и тапочках с гладкой подошвой.
  • Подумайте о том, чтобы остаться дома в плохую погоду. Некоторые общественные службы обеспечивают круглосуточную доставку рецептов и продуктов, и многие принимают заказы по телефону.
  • Всегда сообщайте своему врачу, если вы падали с момента последнего осмотра, даже если при падении вы не чувствовали боли. Падение может предупредить вашего врача о новой медицинской проблеме или проблемах с вашими лекарствами или зрением, которые можно исправить. Ваш врач может предложить физиотерапию, помощь при ходьбе или другие меры для предотвращения падений в будущем.

Что делать, если вы упали

Находитесь ли вы дома или в другом месте, внезапное падение может испугать и огорчить. Если вы все же упадете, сохраняйте максимальное спокойствие и выполните следующие действия:

  • Дышите. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы попытаться расслабиться. Оставайтесь неподвижно на полу или земле в течение нескольких секунд. Это поможет вам преодолеть шок от падения.
  • Решите, ранены ли вы. Слишком быстрый или неправильный подъем может усугубить травму.
  • Подползите к прочному стулу. Если вы думаете, что можете безопасно встать без посторонней помощи, перевернитесь на бок. Снова отдохните, пока ваше тело и кровяное давление приспосабливаются. Медленно встаньте на руки и колени и подползите к прочному стулу.
  • Медленно сядьте на стул. Положите руки на сиденье стула и сдвиньте одну ногу вперед, чтобы она ровно стояла на полу. Держите другую ногу согнутой, чтобы колено было на полу. Из этого положения на коленях медленно поднимитесь и поверните тело, чтобы сесть на стул.
  • Получить помощь. Если вы ранены или не можете встать самостоятельно, попросите кого-нибудь о помощи или позвоните по номеру 911. Если вы одни, постарайтесь занять удобное положение и дождитесь прибытия помощи. Подготовьтесь к падению, всегда носите с собой хорошо заряженный беспроводной или мобильный телефон и организуйте ежедневный контакт с членом семьи или другом. Еще одним вариантом являются системы экстренного реагирования: эти системы позволяют нажать кнопку на специальном ожерелье или браслете, чтобы позвать на помощь. Некоторые умные часы также имеют эту функцию.

Держите кости крепкими, чтобы предотвратить связанные с падением переломы

Здоровые кости не обязательно предотвратят падение, но если вы упадете, здоровые кости могут помочь предотвратить серьезные травмы, такие как перелом бедра или другой кости. Переломы костей и переломы могут привести к госпитализации или пребыванию в доме престарелых, длительной инвалидности или даже смерти. Получение достаточного количества кальция и витамина D может помочь сохранить ваши кости крепкими. Так может оставаться активным. Старайтесь уделять физической активности не менее 150 минут в неделю.

Другие способы поддержания здоровья костей включают отказ от курения и отказ от употребления алкоголя или его ограничение. Употребление табака и алкоголя может уменьшить костную массу и увеличить вероятность переломов. Кроме того, старайтесь поддерживать здоровый вес. Недостаточный вес увеличивает риск потери костной массы и переломов костей.

Остеопороз — это заболевание, которое ослабляет кости, делая их тонкими и ломкими. Для людей с остеопорозом даже незначительное падение может быть опасным. Поговорите со своим врачом об остеопорозе.

Падения являются частой причиной обращения в отделение неотложной помощи и пребывания в больнице среди пожилых людей. Многие из этих визитов в больницу связаны с переломами, связанными с падением. Вы можете снизить риск переломов, сохраняя кости крепкими и следуя приведенным выше советам, чтобы избежать падений.

Прочтите эту тему на испанском языке. Lea sobre Эсте тема на испанском языке.

Для получения дополнительной информации

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC)
800-232-4636
888-232-6348 (TTY)
[email protected]
www.cdc.gov

Национальный ресурсный центр вспомогательного жилья и модификации домов
213-740-1364
[email protected] edu
www.homemods.org

9001

1

2 800-473-4229
[email protected]
www.rebuildingtogether.org

Национальный информационный центр по предотвращению падений
571-527-3900
www.ncoa.org/center-for-healthy-aging/falls-resource -center/

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Контент проверен:
12 сентября 2022 г.

Статьи по теме

Предотвращение падений среди пожилых людей – OrthoInfo

Падения могут случиться в любое время и в любом месте с людьми любого возраста. Однако по мере взросления людей увеличивается вероятность падений и тяжесть полученных в результате травм.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), падения являются основной причиной смертельных и несмертельных травм у людей в возрасте 65 лет и старше. Общие травмы включают переломы плеча и предплечья, переломы позвоночника, переломы таза и бедра, а также травмы головы.

Американская академия хирургов-ортопедов (AAOS) предприняла ряд усилий по информированию общественности о важности снижения риска падений. Совсем недавно AAOS в партнерстве с Ортопедической травматологической ассоциацией (OTA) запустила национальную рекламу общественных служб по радио (PSA), чтобы еще больше привлечь внимание к профилактике падений, особенно среди пожилых людей, подверженных повышенному риску падений. Взрослых призывают обращать внимание на факторы риска, окружающие их пожилых родственников, и призывают их активно помогать в процессе защиты от падения.

Простые изменения в доме

Если случилось падение, не паникуйте. Сделайте несколько глубоких вдохов, оцените ситуацию и определите, не ранены ли вы. Если вы не можете встать после того, как уперлись в стену или мебель, позвоните другу, родственнику или позвоните в службу 911 за помощью.

  • По данным CDC, ежегодно каждый четвертый взрослый в возрасте 65 лет и старше падает. [1]
  • По данным Национального обследования выписок из больниц, более 95% переломов шейки бедра вызваны падением. Три четверти всех переломов шейки бедра приходится на женщин. [2]
  • Падения приводят к более чем 2,8 миллионам травм, которые ежегодно лечат в отделениях неотложной помощи, включая более 800 000 госпитализаций и более 27 000 смертей. [3]
  • В 2014 году общая стоимость травм при падении составила 31 миллиард долларов. [4]
  • По данным Национального совета по проблемам старения, ожидается, что финансовые потери от падений пожилых людей будут увеличиваться по мере старения населения и могут достичь 67,7 млрд долларов к 2020 году. 

Дополнительные ресурсы для пациентов и лиц, осуществляющих уход

Руководство по предупреждению и предупреждению падений

ресурс

Скачать PDF

Есть более разумные способы защиты от падений.

Социальная реклама

Загрузить плакат PSA

Инфографика здоровья костей

ресурс

Скачать PDF

В дополнение к факторам окружающей среды, будь то дома или за его пределами, существует множество факторов, которые могут повысить риск падения, например, определенные заболевания или неправильное питание. Важно знать об этих факторах риска и приложить усилия, чтобы снизить риск.

Понять свое здоровье

  • Ежегодно проходить осмотр у глаз и медосмотр, который включает оценку проблем с сердцем и артериальным давлением.
  • Соблюдайте диету с достаточным содержанием кальция и витамина D.
  • Не курить.
  • Избегайте чрезмерного употребления алкоголя.
  • Сохраняйте актуальный список всех лекарств и регулярно предоставляйте его всем врачам, с которыми вы консультируетесь.
  • Проконсультируйтесь со своим врачом (врачами) о любых побочных эффектах ваших лекарств и лекарств, отпускаемых без рецепта, так как усталость или спутанность сознания повышают риск падения.
  • Убедитесь, что все лекарства имеют четкую маркировку и хранятся в хорошо освещенном месте.
  • Принимайте лекарства по расписанию, запивая их полным стаканом воды, если не указано иное.
  • Поговорите со своим врачом о начале программы упражнений.
  • Если возможно, примите участие в программе упражнений, которая способствует развитию ловкости, силы, равновесия и координации. Подъем по лестнице, бег трусцой, походы, танцы, силовые тренировки и другие виды деятельности могут помочь укрепить кости и замедлить прогрессирование остеопороза, заболевания, которое приводит к истончению и ослаблению костей.
  • Кроме того, активные занятия, такие как езда на велосипеде и работа в саду, также могут улучшить здоровье и качество жизни.

Упражнения

  • Поговорите со своим врачом о начале программы упражнений.
  • Если возможно, примите участие в программе упражнений, которая способствует развитию ловкости, силы, равновесия и координации. Подъем по лестнице, бег трусцой, походы, танцы, силовые тренировки и другие виды деятельности могут помочь укрепить кости и замедлить прогрессирование остеопороза, заболевания, которое приводит к истончению и ослаблению костей.
  • Кроме того, активные занятия, такие как езда на велосипеде и работа в саду, также могут улучшить здоровье и качество жизни.

Модификации дома для предотвращения падений

  • Перестановка мебели. Убедитесь, что никакая мебель не блокирует проходы между комнатами.
  • Уменьшить беспорядок. Легко накапливать беспорядок, например коробки. Потратьте время, чтобы навести порядок в доме, особенно в коридорах и на лестнице.
  • Установите поручни с обеих сторон лестницы. Каждая из них должна быть на 30 дюймов выше лестницы и простираться на всю длину лестницы.
  • Установить ночники. Держите коридоры и проходы в вашем доме хорошо освещенными и подумайте о том, чтобы в ванной комнате был ночник. Свободный путь особенно полезен, когда вы пытаетесь добраться до туалета посреди ночи.
  • Закрепите все незакрепленные коврики. Наклейте двухстороннюю ленту для ковров или нескользящую подложку на все незакрепленные ковры в вашем доме, включая ванную.
  • Надлежащее хранение. Храните предметы, которые вы используете регулярно, в пределах легкой досягаемости. Например, одежду, обувь в вашей спальне и посуду и кухонное оборудование на кухне.
  • Установите поручни на стене душа.
  • Носите правильную обувь. Носите правильно подобранную обувь с нескользящей подошвой. Избегайте высоких каблуков. Завяжи шнурки. Никогда не ходите в чулках. Замените тапочки, которые потеряли форму и стали слишком свободными.
  • Немедленно убирайте любые жидкости, жир или продукты питания, пролитые на пол.
  • Обозначьте игровую площадку. У детей может быть много игрушек, разбросанных по дому. Важно держать эти игрушки в специальной игровой зоне и убирать игрушки после того, как дети закончат играть, чтобы не споткнуться.
  • Следите за чистотой проходов.