What are the main symptoms of plantar fasciitis. How can you treat plantar fasciitis at home. When should you see a doctor for heel pain. What are the common causes of plantar fasciitis. What treatments do specialists offer for persistent plantar fasciitis.

Understanding Plantar Fasciitis: A Common Cause of Heel Pain

Plantar fasciitis is a prevalent condition characterized by pain in the lower part of the foot, particularly around the heel and arch. This condition occurs when the plantar fascia, a thick band of tissue connecting the heel bone to the toes, becomes strained or inflamed. While the exact cause isn’t always clear, several factors can increase your risk of developing plantar fasciitis.

Key Symptoms of Plantar Fasciitis

How can you identify plantar fasciitis? The primary symptom is pain in the bottom of the foot, specifically around the heel and arch area. This pain typically:

• Intensifies when you start walking after sleep or rest
• Decreases during exercise but returns after resting
• Makes it difficult to lift your toes off the ground

Is the pain severe enough to warrant medical attention? Severe pain is constant, interferes with your ability to think or speak, disrupts sleep, and makes basic movements challenging. Moderate pain is persistent, affects concentration and sleep, but allows for basic daily activities. Mild pain comes and goes, causing irritation without significantly impacting daily life.

Self-Care Strategies for Managing Plantar Fasciitis

Can plantar fasciitis be treated at home? In many cases, yes. Here are some effective self-care strategies:

• Rest and elevate your foot when possible
• Apply ice packs to the painful area for 20 minutes every 2-3 hours
• Wear shoes with soft heels and good arch support
• Use insoles or heel pads in your shoes
• Perform regular, gentle stretching exercises
• Try low-impact exercises like swimming
• Take over-the-counter pain relievers like paracetamol and ibuprofen
• Lose weight if you’re overweight

What to Avoid When You Have Plantar Fasciitis

To prevent exacerbating your condition, avoid:

• Taking ibuprofen in the first 48 hours
• Walking or standing for extended periods
• Wearing high heels or tight, pointed shoes
• Using flip-flops or backless slippers
• Walking barefoot on hard surfaces

When to Seek Medical Attention for Heel Pain

While self-care is often effective, there are instances when professional medical advice is necessary. When should you consult a doctor for plantar fasciitis? Consider seeking medical attention if:

• You experience severe pain in the sole of your foot that interferes with normal activities
• The pain worsens or keeps returning
• Pain doesn’t improve after two weeks of self-treatment
• You experience tingling or numbness in your foot
• You have diabetes and foot pain – foot problems can be more serious if you have diabetes

Professional Treatment Options for Persistent Plantar Fasciitis

If plantar fasciitis persists despite self-care measures, what professional treatments are available? Your GP may refer you to a physiotherapist or a foot specialist (podiatrist) for specialized care. These professionals can offer:

• Targeted exercises to alleviate symptoms
• Recommendations for appropriate footwear and insoles
• Advanced treatment techniques for severe cases

It’s worth noting that while physiotherapy is generally provided free on the NHS across the UK, waiting times can be long. Podiatry services may not be available for free on the NHS in all areas, and waiting times can also be considerable. Private treatment is an option for those seeking faster access to care.

Common Risk Factors for Developing Plantar Fasciitis

Why do some people develop plantar fasciitis while others don’t? Several factors can increase your risk:

• Age: It’s more common in people aged 40 to 60
• Weight: Being overweight puts extra stress on your plantar fascia
• Occupation: Jobs that require long periods of standing or walking on hard surfaces
• Exercise habits: Certain types of exercise, like long-distance running, can strain the plantar fascia
• Foot structure: Having high arches or flat feet can affect the weight distribution in your feet

The Role of Footwear in Plantar Fasciitis Management

How significant is the impact of proper footwear on plantar fasciitis? Choosing the right shoes can play a crucial role in both preventing and managing this condition. Ideal footwear for plantar fasciitis should provide:

• Adequate arch support to distribute weight evenly across the foot
• Cushioning in the heel area to absorb shock
• A slightly raised heel to reduce strain on the plantar fascia
• A firm yet flexible sole to support natural foot movement

Avoid shoes that lack support, such as high heels, flip-flops, or completely flat shoes. If you’re unsure about the best footwear for your condition, consider consulting a podiatrist for personalized recommendations.

Exercises and Stretches to Relieve Plantar Fasciitis Pain

Can specific exercises help alleviate plantar fasciitis pain? Indeed, certain stretches and exercises can be highly beneficial. Here are some effective options:

1. Towel Stretch: Sit with your legs extended and loop a towel around the ball of your foot. Gently pull the towel towards you, holding for 15-30 seconds. Repeat 3 times.
2. Calf Stretch: Stand facing a wall with one foot behind the other. Lean forward, keeping your back leg straight and heel on the ground. Hold for 30 seconds, then switch legs.
3. Rolling Stretch: Roll a tennis ball or frozen water bottle under your foot for 1-2 minutes, applying gentle pressure.
4. Toe Stretch: Sit and cross one leg over the other. Gently pull your big toe back towards your ankle, holding for 15-30 seconds. Repeat 3 times.

Perform these exercises 2-3 times daily, especially before getting out of bed in the morning and after long periods of sitting. Remember to start gently and increase intensity gradually to avoid further injury.

Long-Term Outlook and Prevention Strategies for Plantar Fasciitis

What is the prognosis for individuals with plantar fasciitis, and how can recurrence be prevented? While plantar fasciitis can be a persistent condition, the outlook is generally positive with proper management. Most people recover within several months to a year with appropriate treatment and self-care.

To prevent recurrence and maintain foot health in the long term, consider these strategies:

• Maintain a healthy weight to reduce stress on your feet
• Choose supportive footwear, especially if you stand or walk for long periods
• Replace athletic shoes regularly, especially if you’re a runner
• Warm up properly before exercise and increase intensity gradually
• Include low-impact activities in your exercise routine to give your feet a break
• Stretch your calves and plantar fascia regularly, even after symptoms improve
• Consider using custom orthotics if you have structural foot issues

By implementing these preventive measures and staying attentive to your foot health, you can significantly reduce the risk of plantar fasciitis recurrence and enjoy pain-free mobility.

Alternative and Complementary Therapies for Plantar Fasciitis

Are there alternative treatments that might help manage plantar fasciitis? While scientific evidence varies, some people find relief through complementary therapies. These may include:

• Acupuncture: Some studies suggest acupuncture may help reduce pain and improve foot function in plantar fasciitis patients.
• Massage Therapy: Deep tissue massage of the calf and foot can help relieve tension and improve flexibility.
• Night Splints: These devices keep the plantar fascia stretched overnight, potentially reducing morning pain.
• Extracorporeal Shock Wave Therapy (ESWT): This treatment uses sound waves to stimulate healing in the plantar fascia.
• Platelet-Rich Plasma (PRP) Injections: This involves injecting a concentration of your own blood platelets to promote healing.

It’s important to note that while these therapies may be beneficial for some individuals, they should be pursued under professional guidance and in conjunction with standard treatment approaches. Always consult with your healthcare provider before starting any new treatment regimen.

The Impact of Plantar Fasciitis on Daily Life and Activities

How does plantar fasciitis affect everyday life? The impact can be significant, particularly for those with active lifestyles or jobs that require prolonged standing or walking. Common challenges include:

• Difficulty with routine activities like walking the dog or grocery shopping
• Reduced ability to participate in sports or exercise
• Decreased productivity at work, especially in jobs requiring long periods on feet
• Potential for developing compensatory pain in other areas like the knees, hips, or back
• Emotional stress and frustration due to chronic pain and limited mobility

Managing these impacts often requires a combination of treatment, lifestyle adjustments, and sometimes occupational modifications. It’s crucial to address plantar fasciitis promptly to minimize its effect on your quality of life and prevent the development of chronic pain patterns.

Innovations in Plantar Fasciitis Research and Treatment

What new developments are emerging in the field of plantar fasciitis treatment? Ongoing research is exploring various avenues to improve diagnosis, treatment, and prevention of this common condition. Some promising areas include:

• Advanced Imaging Techniques: High-resolution ultrasound and MRI are being used to provide more accurate diagnoses and guide targeted treatments.
• Regenerative Medicine: Stem cell therapy and growth factor injections are being studied for their potential to promote faster healing of the plantar fascia.
• Wearable Technology: Smart insoles and shoes that provide real-time feedback on foot pressure and gait patterns could help in early detection and prevention.
• Customized 3D-Printed Orthotics: These offer precise support tailored to individual foot structures and biomechanics.
• Targeted Drug Delivery Systems: Research into methods for delivering anti-inflammatory medications directly to the affected area with minimal systemic effects.

While many of these innovations are still in research phases, they hold promise for more effective and personalized approaches to managing plantar fasciitis in the future. As always, it’s important to rely on evidence-based treatments recommended by healthcare professionals while staying informed about emerging options.

The Importance of a Holistic Approach to Plantar Fasciitis Management

Why is a comprehensive strategy crucial in treating plantar fasciitis? Effective management of plantar fasciitis often requires a multifaceted approach that addresses not just the symptoms, but also the underlying causes and contributing factors. This holistic strategy may include:

• Addressing biomechanical issues through proper footwear and orthotics
• Improving overall foot and lower leg strength and flexibility
• Managing weight and nutrition to reduce stress on the feet
• Modifying activities and exercise routines to allow for healing
• Addressing any systemic health issues that may contribute to inflammation
• Considering psychological factors, as chronic pain can impact mental health

By taking a comprehensive approach, you not only increase the likelihood of successful treatment but also reduce the risk of recurrence. Remember, each case of plantar fasciitis is unique, and what works for one person may not be ideal for another. Working closely with healthcare professionals to develop a personalized treatment plan is key to achieving the best possible outcomes.

Подошвенный фасциит — NHS

Подошвенный фасцит — это боль в нижней части стопы, вокруг пятки и свода стопы. Обычно вы можете облегчить боль самостоятельно, но обратитесь к врачу общей практики, если она не улучшится в течение 2 недель.

Проверьте, нет ли у вас подошвенного фасциита

Основным симптомом подошвенного фасциита является боль в нижней части стопы, вокруг пятки и свода стопы.

Кредит:

NHSD/Rich Kelly/Turbosquid

Скорее всего, это подошвенный фасциит, если:

• боль значительно усиливается, когда вы начинаете ходить после сна или отдыха
• боль уменьшается во время упражнений, но возвращается после отдыха
• вам трудно оторвать пальцы ног от пола

Как самостоятельно вылечить подошвенный фасциит

Если вы обратитесь к терапевту, он обычно предложит вам попробовать следующее:

Делать

• отдохни и подними ногу на табурет, когда сможешь

• положите пакет со льдом (или пакет с замороженным горошком) в полотенце на болезненную область на 20 минут каждые 2–3 часа

• носить обувь с мягкими каблуками и хорошей поддержкой свода стопы

• используйте стельки или подпяточники в обуви

• попробуйте регулярные легкие упражнения на растяжку

• попробуйте упражнения, которые не нагружают ноги, например плавание

• принимайте обезболивающие, такие как парацетамол и ибупрофен

• попробуй похудеть, если у тебя лишний вес

Не

• не принимайте ибупрофен в течение первых 48 часов

• не ходите и не стойте в течение длительного времени

• не носите высокие каблуки или тесную остроносую обувь

• не носить шлепанцы или тапочки без спинки

• старайтесь не ходить босиком по твердым поверхностям

Фармацевт может помочь при подошвенном фасциите

Вы можете узнать у фармацевта о:

• о лучшем обезболивающем
• о стельках и прокладках для обуви
• если вам нужно обратиться к врачу общей практики

Несрочный совет: обратитесь к врачу общей практики, если:

• у вас сильная боль в подошве стопы, которая мешает вам выполнять обычные действия
• боль усиливается или продолжает возвращаться
• боль не уменьшилась после самостоятельного лечения в течение 2 недель
• у вас покалывание или потеря чувствительности в стопе
• у вас диабет и боль в стопе – проблемы с ногами могут быть более серьезными, если у вас диабет

Что мы подразумеваем под сильной болью

Тяжелая боль:

• всегда рядом и так плохо, что трудно думать или говорить
• ты не можешь спать
• очень трудно двигаться, вставать с постели, ходить в ванную, умываться или одеваться

Умеренная боль:

• всегда рядом
• мешает сосредоточиться или уснуть
• вы можете встать, умыться или одеться

Легкая боль:

• приходит и уходит
• раздражает, но не мешает заниматься повседневными делами

Лечение подошвенного фасцита у специалиста по стопе

Если подошвенный фасциит не проходит, врач общей практики может направить вас к физиотерапевту или специалисту по стопам (ортопеду).

Физиотерапевт может показать вам упражнения, которые помогут облегчить ваши симптомы. Ортопед может порекомендовать такие вещи, как стельки и подходящую обувь.

Физиотерапия предоставляется бесплатно в NHS по всей Великобритании, но иногда время ожидания может быть долгим.

В зависимости от того, где вы живете, вы можете обратиться за помощью самостоятельно или вам может потребоваться сначала посетить врача общей практики или консультанта.

Подиатрия может быть доступна не везде в NHS бесплатно, а время ожидания иногда может быть долгим.

Вы также можете заплатить за посещение ортопеда или физиотерапевта в частном порядке.

Узнайте больше о доступе к физиотерапии.

Общие причины подошвенного фасциита

Подошвенный фасциит возникает в результате напряжения той части стопы, которая соединяет пяточную кость с пальцами ног (подошвенная фасция).

Не всегда понятно, почему это происходит.

Вероятность развития подошвенного фасцита у вас выше, если вы:

• вам от 40 до 60 лет
• недавно начали заниматься на твердых поверхностях упражнения
• в последнее время стали намного больше ходить, бегать или вставать
• носить обувь с плохой амортизацией или поддержкой
• имеют очень избыточный вес

Последняя проверка страницы: 07 февраля 2022 г.
Дата следующей проверки: 07 февраля 2025 г.

Проблемы со стопами – боль в пятке

Действия для этой страницы

Резюме

Читать полный информационный бюллетень

• Пятка представляет собой мягкую подушку из жировой ткани, которая сохраняет свою форму, несмотря на давление веса тела и движения.
• К частым причинам боли в пятке относятся ожирение, неподходящая обувь, бег и прыжки по твердым поверхностям, неправильный стиль ходьбы, травмы и некоторые заболевания.
• Подошвенный фасциит — это воспаление связки, проходящей по всей длине стопы, обычно вызванное перерастяжением. Это приводит к боли под пяткой, особенно после отдыха.
• Пяточная шпора представляет собой костный нарост, обычно безболезненный на ощупь.
• Болезнь Севера вызывается стрессом зоны роста пяточной кости.

Пятка представляет собой мягкую подушку из жировой ткани вокруг пяточной кости (пяточной кости), которая сохраняет свою форму, несмотря на давление веса тела и движения. Он служит для защиты структур стопы, включая пяточную кость, мышцы и связки. Боль в пятке является очень распространенной жалобой на стопы.

Некоторые группы подвержены повышенному риску болей в пятках

Любой человек может страдать от боли в пятках, но некоторые группы подвержены повышенному риску, включая:

• Мужчины и женщины среднего возраста
• Физически активные люди
• Люди, имеют избыточный вес или страдают ожирением
• Люди, которые длительное время находятся на ногах
• Дети в возрасте от 8 до 13 лет (особенно мальчики)
• Женщины во время беременности.

Причины боли в пятке

Некоторые из многих причин боли в пятке могут включать:

• Ненормальный стиль ходьбы (походки), такой как перекатывание стопы внутрь Повреждения пятки, такие как усталостные переломы
• Бурсит (воспаление бурсы – бурсы представляют собой небольшие мешочки, содержащие жидкость для смазки подвижных частей, таких как суставы и мышцы)
• Неврома (увеличение нервов)
• Определенные заболевания, включая диабет и артрит.

Осложнения боли в пятке

Осложнения боли в пятке могут включать:

• Подошвенный фасциит
• Пяточная шпора.

Подошвенный фасциит

Подошвенная фасция представляет собой полосу соединительной ткани, которая проходит вдоль подошвы от пятки до подушечки стопы. Одной из его основных функций является удержание костей и суставов в правильном положении. Ушиб или чрезмерное растяжение этой связки может вызвать воспаление и боль в пятке. Распространенной причиной является плоскостопие, потому что связки вынуждены чрезмерно растягиваться, когда стопа расправляется, а свод уплощается. Боль может усиливаться утром или после отдыха.

Во многих случаях подошвенный фасциит связан с пяточной шпорой. Подошвенная фасция разрывается и кровоточит на пятке, и со временем эти повреждения обызвествляются и образуют костный нарост.

Пяточная шпора

Неправильный стиль ходьбы, такой как перекатывание стопы внутрь, может вызвать дополнительную нагрузку на подошвенную фасцию. Может развиться хроническое воспаление, которое со временем приведет к костному росту или шпоре. Шпору можно увидеть только на рентгеновском снимке, но ее наличие часто отмечается болезненным пятном на пятке подошвы стопы.

У вас может быть пяточная шпора, даже если вы об этом не подозреваете. По оценкам, примерно у каждого десятого австралийца пяточная шпора протекает бессимптомно. Сама шпора не вызывает боли, но боль может быть связана с воспалением в этой области.

Болезнь Севера

Болезнь Севера — наиболее частая причина болей в пятке у детей в возрасте от 8 до 16 лет. Болезнь Севера возникает в результате нагрузки на пластину роста пяточной кости. Чрезмерное количество бега или прыжков вызывает воспаление зоны роста, что приводит к боли. Обычно назначают отдых, лед, растяжку икроножной мышцы и подъемы пятки.

Диагностика боли в пятке

В зависимости от состояния причину боли в пятке диагностируют с помощью ряда тестов, в том числе:

• Анамнез заболевания
• Физикальное обследование, включающее осмотр суставов и мышц стопы и голени
• Рентген.

Лечение боли в пятке

В зависимости от основной причины лечение может включать:

• Отдых от действий, вызывающих нагрузку на пятку (например, бег и прыжки)
• Пакеты со льдом
• Регулярный массаж стоп с акцентом на свод стопы
• Профессиональное бинтование
• Ночная шина
• Упражнения на гибкость
• Ультразвуковая терапия
• Противовоспалительные препараты (местные108)

вашей осанки и стиля ходьбы, чтобы исправить дисбаланс и аномалии походки, которые могут вызывать боль

• Вставки для обуви (ортезы) для поддержки стопы
• В некоторых случаях хирургическое вмешательство может быть рекомендовано для лечения таких заболеваний, как неврома, бурсит и пяточная шпора .

Профилактика боли в пятке

Вы можете снизить риск появления боли в пятке разными способами, в том числе:

• Носите подходящую обувь с прочной застежкой, например, со шнурками.
• Выбирайте обувь с амортизирующей подошвой и поддерживающим каблуком.
• Отремонтируйте или выбросьте любую обувь с изношенными каблуками.
• Всегда делайте разминку и заминку во время тренировки или занятий спортом – делайте много медленных продолжительных растяжек.
• При необходимости ваш ортопед покажет вам, как забинтовать или забинтовать ноги, чтобы поддержать мышцы и связки.
• Вставки для обуви (ортезы), профессионально подобранные вашим ортопедом, помогут поддерживать ваши ноги в долгосрочной перспективе.

Где можно получить помощь

• Ортопед
• Австралийская ассоциация подиатров (Vic) Тел. (03) 9895 4444.
• Ваш врач.

О чем следует помнить

• Пятка представляет собой мягкую подушку из жировой ткани, которая сохраняет свою форму, несмотря на давление веса тела и движения.
• Распространенными причинами болей в пятках являются ожирение, неподходящая обувь, бег и прыжки по твердым поверхностям, неправильный стиль ходьбы, травмы и некоторые заболевания.
• Подошвенный фасциит — это воспаление связки, проходящей по всей длине стопы, обычно вызванное перерастяжением. Это приводит к боли под пяткой, особенно после отдыха.
• Пяточная шпора представляет собой костный нарост, обычно безболезненный на ощупь.
• Болезнь Севера вызывается стрессом зоны роста пяточной кости.

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена
по:

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена
по:

Оставить отзыв об этой странице

Была ли эта страница полезной?

Дополнительная информация

Отказ от ответственности за содержание

Содержимое этого веб-сайта предоставляется только в информационных целях.